IF ยิ่งอด ยิ่งผอม EP.28 รู้แล้วผอม
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 28 ก.ย. 2024
- ลดน้ำหนักแบบอดอาหาร Intermittent Fasting ( IF )
คืออะไร ทำยังไง แล้วได้ผลเพราะอะไร มาฟังคำอธิบายง่ายๆ กันครับผม
--------------------------
Follow Me
Facebook : / fcajohnnext
Instagram : / fcajohnnext
Twitter : / fcajohnnext
ติดต่องาน Line ID : JOHNFCA
พี่อายุ41ปี พึ่งทำโปรแรมfasting diet มาหนึ่งอาทิตย์ 20/4ทานวันละมื้อ งดน้ำตาล ลดแป้งออกกำลังกายกลางๆ ในหนึ่งอาทิตย์ลดไป4กิโล ชอบมากๆโปรเเกรมนี้
ไม่หิวไท่ทรมานเหรอคะพี่
20/4นี้สุดยอดมากคะ พี่ทานเยอะไหมคะแค่ทาน1มื้อต่อวันคะ
พรุ่งนี้เริ่มต้นใหม่อีกครั้งค่ะ ล้มเหลวกับการลดน้ำหนักตลอดเลย
1เดือนแล้ว ลดไปกี่กิโลครับ
ได้ยิน if มานาน แต่เพิ่งเข้าใจชัดเจนวันนี้
ส่วนตัวคงไม่ใช้วิธีนี้ แต่ทำตามคลิปก่อนๆ ของคุณจอน จากน้ำหนัก 60
ผ่านมา1เดือน ตอนนี้ 56-57
จะพยายามต่อไปค่ะ
ผมทำ if 1 เดือนผมลด7กิโล
ทำทุกวัน 30 วันเลยหรือ แล้วออกกำลังกายไหม หรือแค่เลือกกินอาหาร
สัดส่วนลดมั้ยคะ
เข้าใจง่ายสุดล่ะ
8/16 ชีวิตมีความสุขขึ้น ไม่เครียด
ชอบคลิปคุณจอร์นทุกคลิปเลยค่ะ ขอแชร์ประสบการณ์นะคะ ดิฉันทำ IF มา ได้หนึ่งเดือนพอดีวันนี้ ก่อนที่จะมาทำ IF ดิฉันลดน้ำหนักมาได้ เกือบ 5 กิโล ภายในเวลาไม่ถึง สองเดือน ดิฉันคุมการกินอาหาร กินแต่ของมีประโยชน์และลดพวกน้ำตาลและไขมัน จะกินแต่ไขมันที่มีประโยชน์และน้ำตาลที่ใช้เวลาในการเปลี่ยนเป็นพลังงาน และออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย จากนั้นก็ลองมาทำ if หนึ่งเดือนผ่านมานี้ลดได้แค่ 2,5 กิโล (ไม่มาก) แต่ หน้าท้องยุบลงอย่างเห็นได้ชัด ร่างกายเฟิร์มขึ้น ช่วงที่ทำ if ดิฉันออกกำลังกายสม่ำเสมอ 5-6 วันต่อสัปดาห์ วันละอย่างน้อย 30นาที ถึง 2 ชั่วโมง แล้วแต่ว่าวันไหนมีเวลาเยอะ ออกทั่งเวจและคาดิโอ. ถึงแม้น้ำหนักไม่ลดตามที่คาดไว้ช่วงทำ fasting แต่ข้อดีคือดิฉันทานได้น้อยลง อิ่มเร็วมาก และมีวินัยในการกินอาหารมาก แข็งแรงมากขึ้น สามารถออกกำลังโดยไม่เหนื่อยหรือหิว ( ตื่นตีสี่ออกกำลังกายทุกเช้าก่อนออกไปทำงาน ;-) ป.ล ดิฉันทำแบบ8/16 ค่ะ ต่อไปว่าจะทำแบบ 6/1 ทานปกติ 6 วัน และ fast 24 ชั่วโมง 1 วัน ต่อสัปดาห์
ขอบคุณคลิปดีๆ ทุกคลิปนะคะ คุณเป็นแรงบันดาลใจให้ดิฉันมากมาย ตอนนี้ลดมาได้ 6 กิโลครึ่งภายในเวลา สามเดือนก็ดีใจมากโขแล้วค่ะ แล้วก็จะมีวินัยต่อไปเรื่อยๆ อายุจะ 40 ปีแล้ว ต้องดูแลสุขภาพหน่อย เผื่อจะกลับมาเป็นคุณแม่ยังแซ่บ 😆🤣
ชอบคลิปนี้ที่พูดถึงIFที่สุด มีเหตุผลและเรื่องจริงสุดๆ
Taonaka88 เหมือนกันเลยค่ะ ต้องทานยา ถ้าเรากิน08.00 และเที่ยงอีกครั้ง แล้วงดเลย จะได้มั้ยค่ะ
ทำประจำมานานค่ะ เช้าทานกาแฟ ผลไมันิดหน่อย บ่ายโมงทานอาหาร เนื้อ ผักสด ตอนเย็นทานถั่วร่วมกำมือหนึ่ง นมถั่ว แค่นี้คะต่อวัน ออกกำลังกาย 3 4 วันต่ออาทิตย์
วิเคราะห์ได้ดีครับ ที่ขาดไปคือ โกรสฮอร์โมนจะหลั่งมากเป็นเท่าตัวเมื่อชม.ที่15หลังจากไม่ได้กินอาหาร และหลังจากนั้นจะหลั่งมากขึ้นกว่าเท่าตัวในชม.ถัดๆไปที่ยังคงไม่ได้กินอาหาร ความแตกต่างจะอยู่ตรงชม.ท้ายๆครับ การทำ 16/8เป็นขั้นต่ำสุดและได้ผลน้อยสุด ได้ผลดีที่สุดคือ 20/4 แต่ไม่ใช่เป็นการทำดีที่สุด เท่าที่รู้มาช่วง 18/6 จะเหมาะสมสุดทั้งในเรื่องของปริมาณ HGH และความสามารถในการกินที่ไม่อึดอัดจนเกินไป ปล.ผมมีเพื่อนที่ทำ 23/1 ซึ่งเขากินพอเพียงกับทีร่างกายต้องการและมีความสุขในการดำรงชีวิตเป็นอย่างมาก
23/1 คือกินมื้อเดียวใช่ไหมคะ
แล้วเป็นโรคกระเพาะไหม
Ice. sonic ผมอายุ 45 บางวันกินมื้อเดียวจบ บางวันกิน 2 มื้อ กินไม่เป็นเวลา ไม่เป็นโรคกระเพาะครับ แปลกไหม 20 กว่าปีมาแล้ว .. /.. เคยนั่งคิดเองว่าทำไมผมไม่เป็น ส่วนคนที่กิน 3 มื้อ พยายามทำให้ตรงเวลา เป็นกันเยอะแยะ เดาว่า (ความเห็นส่วนตัวนะครับ อาจผิด) เพราะกิน 90 มื้อใน 1 เดือน ผิดเวลาไป 20 มื้อ น้ำย่อยกัดกระเพาะ 20 ครั้ง ส่วนผมกิน 40 มื้อใน 1 เดือน ผิดเวลา 10 หน น้ำย่อยกัด 10 ครั้ง .. แบบนี้หรือปล่าว
Kittikun Unsakunsuk ทำอยู่คะ 18/6 ทุกวัน กำลังดีคะมีเวลากิน 6 ชม สบาย ๆ
ขอสอบถามนิดนึงค่ะ คือตอนนี้ทำอยู่ แต่กิน20/4ไม่ไหวเพราะมันกระเพาะแน่นเกินไป สามารถปรับเป็น 19/5. ได้ไหมคะ เพราะ4 ชม. แล้วต้องกินไม่ให้ต่ำกว่า bmr มันยัดไม่ลงจริงๆค่ะ สูตร 20/4มันตายตัวไหมคะหรือต้องปรับเป็น 18/6 แล้วกินได้นานแค่ไหนคะ? เพราะมีพุงอยากลดพุง ตอนนี้อกล.อยู่ด้วยค่ะ
ผมกินวันละ 1 มื้อ 2เดือน ลดไป 18-20 กิโล ไม่โทรมนะครับกินครบ 5หมู่ แถมผิวดีขึ้น เพราะงดน้ำตาล และ ท้องหิวทำให้สุขภาพดี
ออกกำกายป่าวครับ คุมพวกอาหารป่าวครับ
คุมอาหาร ออกกำลังกายป่าวครับ
สุดยอดเลยค่ะพี่
พึ่งว่าตนเองกำลังอยู่ในหมวด16/8เพราะหนูกินมื้อแรกของวันคือ10โมงเช้า-5โมงเย็น หลังจาก5โมงเย็นเพราะหนูทำงานช่วง10โมงถึง3ทุ่ม หลังจาก5โมงแล้วไม่กินอะไรเลยนอกจากน้ำเปล่า ผลที่ได้หนูเริ่มทำจาก15/10/61จนถึง20/11/61 คือวันนี้ไปชั่งน้ำหนักมาจากน้ำหนัก100กก. ตอนนี้เหลือ96กก.ค่ะ ดีใจมากเลยค่ะ
ไม่เคยน้ำหนักแตะสองหลักมา3-4ปีแล้วค่ะ หนูไม่กินน้ำอัดลมอีกเลยจากวันที่เริ่มลดน้ำหนักค่ะ
ใช้วิธี งดทอด หวาน น้ำอัดลม เต้นt25. 35 นาที ต่อด้วยเวท 15 นาที อาทิตย์ 3วัน
ทานได้ 08.00 -16.00 นอกนั้นทานน้ำเปล่า
ทาน 3 มื้อครบ แต่เลือกทาน เช้ากิน08.00 เว้น4 ชั่วโมงแล้วทาน มื้อเที่ยง เว้นอีก4ชั่วโมงแล้วทานมื้อเย็นเพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญ ไม่ทานจุกจิก 1อาทิตย์จาก 60 ตอนนี้เหลือ58 ค่ะ เพิ่งเริ่มจริงจังหลังจากล้มเหลวมาหลายครั้งค่ะ ระวังอย่านอนดึกก็ช่วยได้ดีค่ะ
ชอบสรุปตอนจบถูกต้องที่สุดค่ะ วิธีไหนก็ได้แต่กินให้ได้สารอาหารดีๆไม่เกินแคลที่ร่างกายต้องการลดได้ล้าน%ชัวร์จ้า
เป็นเบาหวานทำif16/8มา2เดือนเลือกกินอาหารคาร์บต่ำโปรตีนสูง ช่วงฟาสไม่กินจุกจิก บริหารร่างกายเล็กน้อยวันละ15-30นาที
วัดระดับน้ำตาลแล้วผลออกมาไม่สูงเหมือนก่อน รูปร่างดีขึ้นด้วยค่ะ
ใครเป็นหวานควรทำนะคะแต่ต้องศึกษาหาข่้อมูลดีๆมาก่อน
ยินดีด้วยคร้าบบบ ดีๆๆครับ
เริ่มมาได้ 5 วันเเล้วครับพี่จอน เบาตัวลงมากก ไม่หิว ไม่โห้ย ผมอดเเบบ 16/8
กินช่วงเวลา 12-18.00 หรอครับ ถ้าเราเลื่อนเป็น 10 โมงถึง 6 โมงเย็นได้รึป่าวครับ
ได้ครับยังไงก็ปรับให้อยู่ใน ในช่วง อด 16 กิน 8 ก็พอครับ IF เป็นวิธีที่ยืดหยุ่นครับ
แล้วเวลาหิวๆพี่ทำไงหรอคะ
ครั้งแรกท้อกับการลดน้ำหนักค่ะ ลดมาทุกวิธี
พอมาเจอคลิปนี้ ลองทำตามดู 3 อาทิตย์ จากน้ำหนัก 63 ลดได้ 3 กิโลค่ะ ตอนนี้ 60 กิโล เจ๋งมากๆๆ
มีกำลังใจสู้ต่อค่ะ ***ขอบคุณมากๆค่ะ
เก่งมากๆเลยครับ เป็นกำลังใจให้อีกแรง
ดูแล้วครับอาทิตละโลกำลังดี
ทำติดต่อกันทั้ง 7 วันหรอค่ะ
อยากรู้ทำวิ.ทีไหนครับ.คือ.กินกี่มื้อครับ..
ดีจัยด้วยคะ สู้ๆๆๆอยู่เหมือนกัน ไปต่อเลยคะ🥰❤️🤟
คือก็อาจจะเป็นวิธีลดได้จริงๆ(ถ้าพูดในแง่ดี)แต่ผลข้างเคียง(น่าจะทางการแพทย์)มันคือการอดอาหารเช้ามีผลในการที่จะทำเราเป็นอัลไซเมอร์ได้ครับ..(ถ้าทำบ่อยครั้งเกิน)เพราะช่วงที่เรานอนมีอวัยวะอัตโนมัติคือ
1.หัวใจ
2.ปอด
3.ตับ
4.ไต
ครับอวัยวะ4ระบบนี้ต้องใช้พลังงานครับพอเราตื่นมาจึงควรกินอาหารครับไม่งั้นสมองจะขาดสารอาหารไปเลี้ยงอาจเกิดเป็นอัลไซเมอร์ได้..แต่จริงครับที่insulinมีหน้าที่เอาน้ำตาลเข้าเซลล์ครับโดยเมื่อเรากินอาหาร(ควรให้จบมื้อในเวลาไม่เกิน1ชม.) Insulinจะหลั่งออกมาเพื่อนำน้ำตาลเข้าสู่เซลล์เม็ดเลือดแล้วนำไปใช้ในกิจกรรมของอวัยวะต่างๆครับ..ซึ่งจะใช้เวลาประมาณ ชม.ที่2-3-4หลังจากกินอาหารมื้อนั้นๆครับ..เมื่อจัดการน้ำตาลเข้าเซลล์หมดร่างกายจะเก็บinsulin กลับครับแล้วตับอ่อน(น่าจะใช่นะ)ก็จะปล่อยglucagonออกมาครับ..หากinsulinไม่ถูกเก็บเข้าไปที่ตับglucagonก็จะไม่ออกมาครับ
หลักง่ายๆอีกอย่างนึงคือใช่สูตร4-4-12ก็ได้ผลดีและยั่งยืนครับ...หากอยากลด..ก็ยืดเหยียดร่างกายครับ..ออกกำลังกาย..สร้าวมวลกล้ามเนื้อ..อย่าสร้างมวลไขมัน...อีกอย่างสำหรับคนที่อยากลด นน.อย่าเอาตัวเองไปยึดติดกับตราชั่งนะครับ..เพราะในขณะที่ นน.ลดคุณควรดูด้วยว่าที่ลดลงนั้นมันมวลกล้ามเนื้อรึว่ามวลไขมันครับ
เรากิน 9.00-12.00 if=20/4 นอกนั้นดื่มแต่น้ำเปล่า หุ่นดี นน.ลง อาทิตย์ละ 1 กก..จะทำไปเรื่อยๆ แรกๆหิว ตอนนี้สบายตัวมากตัวเบา..ช่วงอด ดื่มแต่น้ำเปล่า กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล ..น้ำร้อนใส่มะนาว เท่านั้น...เฟิร์ม..เชื่อเรา
เยี่ยมเลยคร้าบ
ขอบคุณมากนะค่ะ ดูมาหลายคลิป หลายคนอธิบายก้อไม่เข้าใจเพิ่งจะมาเข้าใจ ตอนคุณอธิบายนี่แหละค่ะ
เคยทำค่ะ แต่ทำเป็นกิน 1วัน อด1 วัน
วันที่กินส่วนใหญ่จะออกกำลังกายด้วย
มันช่วยให้เราปรับการกินพอสมควรนะคะ
คือกินได้ไม่เยอะแบบเดิมแล้ว น้ำหนักลงมาเกือบ3กิโลจากการทำ IF แต่เราเลือกกินนะคะ ตอนนี้กำลังจะออกจากการทำIF แล้วคะ
อยากให้คุณจอนทำคลิปเกี่ยวกับ water fasting บ้างอะคะที่ฝรั่งเค้าทำกัน 5-7 วันอะคะว่ามันดียังไง ผมเสียและผลดีคืออะไรอะคะ
Sirinun อันนี้ น่าสนนะคัฟ
ขอบคุณนะคะเพราะก่อนหน้านี้ ไม่เข้าใจว่า คืออะไร😊😊
if มันทำมาเพื่อให้ร่างกายมันจัดการกับอาหารได้ แต่นํ้าหนักลดแค่ผลพลอยได้
ทำมา3อาทิตย์ ลง 4 โลเลยค่ะ กินเที่ยง หยุดกิน 5 โมงเย็น แล้วอด ถึงเที่ยง ทัดไป ดีจริงค่ะมีแรงด้วย พุงยุบบบบ
อธิบายได้ดีมากเลยค่ะ ฟังเพลินเลย
ครงไม่เหมาะกับเราตื่นมานี้หิวเลย
ไม่รุ้เลยนะว่าทำแบบนี้คือวิธีลดน้ำหนัก เราทำแบบนี้มาตั้งแต่ตอนเรียนไปโดยไม่รุ้ตัว เพาะเช้าๆไม่ค่อยมีเวลาได้กินข้าว ตื่นเช้ามาก้เข้าเรียนเลย ไปกินอีกที12.00ทุกวัน ตอนทำงานก้ยังทำแบบนี้ยุ่เหมือนมันชิน ก้มีหิวบ้างนะแต่ทนได้ ถ้าหิวก้จะจิบน้ำเอา
ถึงว่าดิทำไมผอม 😍😍😍😛
ทาน 8:00-14:00 ค่ะ 😁ปกติตื่นตี5 ค่ะ ทำ 3-4 วัน/สัปดาห์
ทานเน้นแบบเมดิเตอร์เรเนี่ยน ลดน้ำตาลลงด้วยค่ะ
นอนให้หลับลึกก่อนเที่ยงคืน
ได้ผลค่ะ ทำมา6 เดือนแล้ว เมื่อก่อนใส่กางเกงยีนส์เอว 34 ตอนนี้ 28 ค่ะ
อธิบาย ง่ายๆ กินวันละสองมือ เหมือนพระ เลือกเอง จะงดมื้อไหน พระงดมื้อเย็น แต่คนทั่วไปชอบงดมื้อเช้า
ขอบคุณสำหรับทุกๆความรู้นะคะ
อธิบายได้ดีมากๆเลยค่า ติดตามทุกคลิป แต่เพิ่งตบะแตกไปกินบิงซูมา 🤣🤣
ตอนนี้แบ่งเวลาการกินอยุ่ค่ะ แต่ยังคุ้มอาหารไม่ได้
มื้อเช้า+เที่ยง เป็นมื้อเดียวกัน
มื้อเย็นตอนเวลา บ่าย3ไม่เกิน4โมง
ตอนเย็นออกกำลังกายบ้างบางวัน
พยายามคุ้มอาหารอยุ่ค่ะ แต่ยังทำไม่ได้ 😢
ที่สำคัญเลือกซื้ออาหารไม่เป็นค่ะ
เราทำอยุ่ค่ะ กิน6โมงเช้า-บ่าย2 กินอีกที6โมงเช้าของวันรุ่งขึ้นค่ะ บางทีก็เลทบ้างนิดๆ จาก65เหลือ59 แล้วค่ะ แค่3อาทิตย์
กุลรัศฌิ์ ลัคนาศิโรรัตน์ กินอะไรบ้างคะแต่ละมื้อ เวลาไหน
กุลรัศฌิ์ ลัคนาศิโรรัตน์ ออกกำลังกายมั้ยคะ
@@ยุภาพรมาลม-ฟ7ฐ กินแบบนับแคลค่ะ ไม่เกินค่า bmr ที่สำคัญสารอาหารต้องครบค่ะ คาร์บน้อยๆหน่อย เน้นโปรตีนกับผักเยอะๆ
@@ยุภาพรมาลม-ฟ7ฐ เราไม่ได้ออกกำลังกายค่ะ เน้นกวาดบ้าน ถูบ้าน ทำตัวให้แอ็คทีฟไว้ค่ะ
พี่อธิบายดีทุกคลิปเลนค่ะ ชอบช่องนี้มากๆ
คุณนี่อัจฉริยะจริงๆ ขอบคุณมากครับ
ทำไมผมลองทำแล้วเกือบ2อาทิต น้ำหนักไม่ลดเลยครับ เท่าเดิม ผมน้ำหนัก68 ก่อนทำ คือ กินตอนเที่ยงบ้าง สลับเช้าบ้าง แต่ตอนเย็นไม่กิน น้ำหนักไม่ลด คือว่าผม สูง160 แต่ผมเป็นคนเจ้าเนื้อ กินอะไรก้อ้วนไว ไม่ออกกำลังกายแต่เน้นอดอาหาร ผมอายุ29 แต่ผมเคยน้ำหนัก55 ตอนอายุ19 ผมเลยอยากรู้ว่าทำไมน้ำหนักถึงไม่ลดลงเลย
พี่ครับ. ผมกิน8โมงถึง12.00วัน. นอกนั้นดื่มแต่น้ำ. น้ำหนักลดไป16กิโลภายในเดือนเศษๆครับ
ออกกำลังกายมั้ยคะ หนูออกกำลังกายแต่นำ้หนักไมลง
ไม่ได้ออกครับ. ส่วนไหย่ผมจะทำงาน. เดินตลอดไม่คอ่ยยุกะที่. และที่สำคัญไม่กินจุกจิก. เช้า8โมงกินข้าว 12.00กินข้าว. จบเลยครับ. ลองทำดูนะครับ
+จามิกร กล้าหาญ ขอบคุณค่ะ ออกกำลังกายรู้สึกว่าอดอาหารเย็นไม่ค่อยได้ คือกินข้าวก่อนวิ่งค่ะ แต่หนูจะลองทำดูค่ะ
ครับผม. สู้ๆนะครับ ผมหนักตั้ง118. ลด3เดือนเหลือ82เองครับ
+จามิกร กล้าหาญ หนู สูง 162 หนัก 62 ค่ะ อยากได้ 47-48
เข้าใจง่าย เห็นทั้งข้อดีและข้อเสีย #ขอบคุณค่ะ
เห็นข้อดีข้อเสียชัดเจนดี
ผมกิน 8.00 - 18.00 น หลังหกโมงเย็นไม่กินจนถึงแปดโมงของอีกวัน งดน้ำตาล ไขมัน แป้ง หรือกินให้น้อยที่สุด ออกกำลังกายวันละ 1 - 1.5 ชม. ทุกวัน เน้นการออกกำลังกายแบบคาดิโอ 8 วัน ผมลด 3.5 โล
ดุหลายคลิป หลายคน เคลียร ชัด กับคลิป นี้คะ👍
ทำมาโดยไม่รู้ตัว ทุกวัน เกินสิบปี ไม่น่าจะเป็นไรนะระบบเผาผลาญ
ดูอีกคลิปหนึ่งของคนนึ่งแล้วไม่เข้าใจ มีการบอกกินมื้อเดียวก็ได้ถ้าทำได้ กลัวเลยมาหาคลิปช่องนี้ดีกว่า เข้าใจกว่าเยอะเลย แต่คงไม่ทำตาม ปวดท้อง สมัยก่อนก็ชอบไม่กินมื้อเช้า รู้สึกไม่ดีค่ะ ตอนนี้ปรับมากินให้ตรงเวลาสำหรับเราดีกว่า ทำให้ตอนเย็นกินน้อยด้วย
ผู้หญิงใช่ไหม ที่ทำคลิปให้ทานมื้อเดียว เหมือนกับพระ
เป็นคลิปที่ทำแล้วเข้าใจง่าย เอาไปทำตามได้เลย ^^
ผม ทำ water fasting กินน้ำเปล่่าอย่างเดียว 15 วัน ลดไป 25 ลดครับ จาก 110เหลือ 85 แล้วก็ ทำต่อไปอีก 7วัน เหลือ 80 ครับ พอกลับมากิน น้ำหนักขึ้น 1-3โล พอวันรุ่งขึ้นก็กลับมาเหมือนเดิม 80 โล อันนี้เรียกว่่าระบบเผาผลาญ เสียรึเปล่าครับ
ฮ่าๆ โคตรเทพ. ไม่รู้อะครับ ผมไม่เคยศึกษา ไม่เคยทำเลย. ทำได้ไง กินน้ำอย่างเดียว 15 วัน ยอมรับเลย
ปรกติคนเราก็กินอาหารไม่ตลอด24ชั่วโมงอยู่เเล้ว หลังจาก6โมงเย็นไปคุณก็ไม่สมควรกินอยู่เเล้วอ่ะ
เช้ากิน8โมง เที่ยงกินเที่ยงครึ่ง เย็นกินห้าโมง จบ สี่ทุ่มนอน ไม่ใช่เที่ยงคืนยังเดินไปเซเว่น ชาตินี้คงไม่ผอมอ่ะค่ะ
Kotchakorn Sup เข้าใจอะไร if ผิดไปหรือเปล่าคะ ลองไปเซิส google ก่อนไม๊ ว่าเค้าทำแบบนี้เพราะอะไร เพื่อให้ร่างกายดึงไขมันมาใช้ค่ะ ไม่ใช้วิธีลดความอ้วนที่ทำทุกวัน
เก่งสอนเข้าใจง่ายดีIF
ร่ายกายมันรู้จักนาฬิกาโลกจริงๆหรอ ทำไมต้องนอน 4ทุ่ม-ตี2 ถึงโกลฮอร์โมนจะหลั่งดี ถ้าผมไปต่างประเทศนี้ร่างกายไม่สับสนตายเลยหรอครับ
คิดเหมือนกันเลย
ดูมากี่คลิปไม่เข้าใจมาเข้าใจคลิปนี้สุดยอดเลยค่ะขอบคุนมากที่ทำให้คนที่เข้าใจอะไรยากๆเข้าใจขอบคุนค่ะเดี้ยวเริ่มเลย
ชอบคุนพี่พูดมาก เปลี่ยนแนวคิดมาก
ตื่น 06.00 น. แล้วกินข้าวตอนเที่ยง จะเอาอาหารที่ไหนให้สมอง แล้วรู้หรือไม่ว่า ถ้าสมองไม่ได้กลูโคส จะเกิดอะไรขึ้น น้ำหนักลงจริงเพราะขาดอาหาร แต่สมองหละ ไม่รักมันเหรอ ทำไมรักแต่พุง รักแต่กล้ามท้อง
Kowit Supakosol ก็เปลี่ยนมากินตอน7-8โมงเช้า แล้วไปจบที่3-4โมงเย็น อย่างนี้ก็ได้16/8เหมือนกัน เค้าให้ปรับใช้ตามการใช้ชีวิตของแต่ละคนอ่ะค่ะ ไม่ได้บังคับช่วงเวลา แล้วแต่จะสะดวกเลย^^
ขอตารางอาหาร ช่วงทำ IF 8/16 จะได้ไหมคะ คืออยากทราบว่าต้องกินอะไรบ้างให้ได้สารอาหารครบคะ ขอบคุณล่วงหน้าคะ
อธิบายเข้าใจง่ายมากเลยคะ^^
พี่จอห์น ช่วยอธิบายเรื่อง food combination ให้หน่อยได้ไหมคะ
ไม่เห็นต้องทำอย่างงั้นเลยนิค้ะ หนูกินครบ 3 มื้อ กินใฟห้ๆได้สัดส่วนสารอาหาร (บางวันก้ะตะบะเเตกเเต่ถือเป็น cheat ไป) 2-3 เดือนเเล้ว จาก 58 มาถึง 46 ( ไม่กังวลเลยตอนลดน้ำหนักไม่รุว่ามันเป็ยอย่างงี้ได้ไง เเละมีความรู้สึกว่าช่วงลดน้ำหนักนี่จะกินเยอะเเละกินอากฟหารได้หลากหลาย ๆได้ใช้สมองพิจารณาอาหารก่อนกิน) กินบางมื้อนีอิ่มเยอะกว่าตอนๆไม่ลดอีกง่ะ
ด.ญ. มนัสชนก ทองดอนเก็บ เพราะการกินอาหารบ่อยจนเกินไปมื้ออาหารมากเกินไป มันมีผลเสียต่อเซลล์ในงานวิจัยทางการแพทย์สมัยใหม่ครับ
ไม่จำเป็นต้องเหมือนกันเสมอไป บางคนนอนดึก ตื่นสาย ทำงานบ่าย จะให้ตื่นมากินมื้อเช้าแต่เช้า มันก็ไม่ใช่เรื่อง ต่างคนต่างมีไลฟสไตล์แตกต่างกันไป อยู่ที่ว่าการลดน้ำหนักแบบไหน เข้ากับชีวิตประจำวันของแต่ละคนมากที่สุด.
ขอบคุณความรู้ค่ะ 😘
ทำไมเรากินคลีนเป็นเดือนแล้วน้ำหนักไม่ลงเลยคะ คนอื่นเค้าลดนั่นลดนี่นิดหน่อยไม่ได้คุมอาหารมากน้กหนักลดไปเยอะแยะ งงอ่ะค่ะ ถ้าเราไม่ออกกำลังกายคือน้ำหนักไม่ยอมลดเลย แล้วปกติก่อนกินคลีน เราก็เป็นคนไม่กินของหวาน หมูกะทะ ชาบู ไม่กินเนื้อแดงเลย แต่น้ำหนักไม่เคยลด งั้นทฤษฎีที่เค้าบอกว่าการคุมอาหารสำคัญกว่าออกกำลังกาย ใช้ไม่ได้กับเราหรอคะ
ขอคำปรึกษาหน่อยค่ะ ตอนนี้ทำifมาสองเดือนได้แล้วค่ะน้ำหนักลดไป9โลค่ะอดแบบ8/16ค่ะไม่กินของทอดของมันค่ะขนมหวานน้ำหวานไม่แตะเลยค่ะปัญหาคือตอนนี้ เดือนที่สามยังทำเหมือนเดิมทุกอย่างค่ะแต่น้ำหนักไม่ลดแล้วควรทำยังไงต่อดีค่ะถ้าน้ำหนักไม่ลดมันจะท้ออ๊ะค่ะ
ดีมากเลยคะคลิปนี้ ขอบคุณค่ะ
กิน IF แล้วจะมีผลต่อการออกกำลังกายไหม คือมันจะมีแรงในการออกกำลังกายไหมครับ
ไม่มีผลครับ ขออย่างเดียวคือกินอาหารให้ได้แคลอรี่ในปริมาณที่พอดี เราสามารถออกกำลังกายตอนท้องว่ายได้ด้วย
ถ้าหนูกิน ข้าวเช้า 8 โมงถึง 9 โมง เที่ยง 12 - 13 น. เย็น 15 - 16 น. แล้วนอกนั้นก็กินแค่น้ำอย่างนี้ได้ไหมคะ แล้วช่วงที่ไม่กิน ดื่มกาแฟ + ชาเขียวชงเองได้ไหมคะ หนูออกกำลังกายช่วง 18 น.ตอนเย็นแบบเบาๆค่ะ
อดมาใด้สามวันแร้วคะ..
จะลองทำค่ะวันที่14/4/63
ติดตามตลอดนะคะ
ลดจริงครับ ตอนนี้70-จาก78 ครับ
พี่ช่วยทำคลิป อธิบายเรื่อง เล่นเวทเสร็จเเล้วคาดิโอจะลดไขมันได้ไหมครับ
การทานอาหารแบบพระหล่ะคะ
ถ้ากินถึงแค่ก่อนเที่ยง แต่พยายามปรับให้สารอาหารครบ
ทำเป็นระยะเวลานานๆหรือตลอดไป
คุณจอห์นมองว่าเป็นยังไงบ้างคะ
พี่ค่ะช่วยทำคลิปเกี่ยวกับ
food combination ให้หน่อยค่ะในความเข้าใจของพี่ ค่ะ
ตอนนี้กำลังทำอยู่คะคือกินมื้อแรกตอนเที่ยงแล้วมื้อที่สองตอน18.00น... 20.00ออกกำลังประมาณ21.30น.ก็จะกินนมถั่วเหลือง1กล่อง(โปรตีน)... ถ้าทำแบบนี้โอเคไหมคะ
ขอบคุณมากค่ะ..😊
ถ้าทำตามวิธีนี้เราต้องงดพวกของหวาน,แป้งอะไรไม่ค่ะ
หนูเป็นคนไม่กินอาหารเช้าอยู่แล้ว เหมือนIF 16/8 ทุกวันเลยค่ะ วันไหนกินอาหารเช้าจะปวดท้อง น้ำหนักแทบไม่ลงเลย เน้นออกกำลังกายแต่มันก็ท้ออ่ะ น้ำหนักอยู่ที่เดิมแทบไม่ขยับ ตอนนี้เลยไม่เข้าใกล้ตราชั่ง มองตัวเองในกระจกเอา วัดสัดส่วนไปด้วย 😭
มีคำถามค่ะ ทำไมพระหรือชี ก็จำกัดมื้ออาหารเหมือนทำIF บางท่านฉันมื้อเดียวบางทีน้ำปานะก็ไม่ฉันทำไมยังอ้วนอยู่คะ
พี่ค่ะถ้าช่วงพุงแล้วก้ช่วงล่างใหญ่ต้องทำยังไงคะ
ช่วยตอบหน่อย
อ่านเพิ่มเติม
ไม่ทานข้าวเช้าไม่เป็นอะไรหรอคะ เพราะที่ดูๆมาหลายงานวิจัยเค้าบอกว่าไม่ทานข้าวเช้าเสี่ยงต่อหลายโรคมากกกก อัลไซเมอร์ก็1ในนั้น...
ช่ายครับ อันนี้ ก็ได้ฟังมา และผมก็เชื่อตามนั้น แต่ก็เคารพในทุกการเลือกของแต่ละคนคร้าบ
@@fcajohn ขอบคุณค่าา ส่วนตัวว่าจะเลือก 16/8 ตั้งแต่ 07.00-15.00 น. หวังว่าจะได้ผลดีนะ😊
กินเช้าด้วยแบบนี้ทำได้ยาวๆๆ ครับ ดูสารอาหารให้ครบพอ
แนะนำหน่อยได้มัยคะว่าช่วงไหนดีคะ(แม่บ้านคะ อยู่บ้านเลี้ยงลูกคะ)ขอบคุณค่ะ
ถ้าพูดถึง IF 16:8 อันนี้มานั่งดูผมทำ16:8โดยไม่รู้ตัว คือตื่น 7;20น. มื้อแรก 9.00น.มื้อสุดท้ายของวัน 17:00น.(เช้า9:00น. กลางวัน 13:00น. เย็น 17:00น.) ไม่ได้ผล กลับไปดูEP.12ของคุณจอนth-cam.com/video/GaE8Dq_huTc/w-d-xo.html ผมว่าดีกว่า ผมลองแล้วแบบEP.12เอวยุบฮ้วบๆ จาก92 เหลือ83 ใน6เดือน หลังจากนั้นละเลยผ่านไป1ปีกลับมา92เหมือนเดิม แต่ยังได้หน้าอก แขน ขา ที่ดูดี ใส่กางเกงsizeเล็กลงกว่าตอน92 ที่อ้วนฉุๆ ตอนนี้92เหมือนตอนนั้น แต่เนื้อแน่นกว่า เอวเล็กกว่า ครับ
If เราควรทำนานแค่ไหนคะเห็นผล,กินของหวานได้ไหม หรือ ต้องเหลี่ยมหวาน มัน เค็ม
รอคลิปต่อไปคะ
เป็นน้ำอน่าวอื่น เช่นผลไม้ ชา ก่แฟไม่ใส่น้ำตาลไม่ได้เหรอ
ทดลอง IF กินแบบตามใจไม่คุมแคล 1 เดือนลดไป 2 กก
อยากทราบเรื่อง Kito Diet ด้วยครับ
เห็นว่าทำคู่กับ IF ได้
คอมโบเทพเจ้าเลย2อันนี้
เคยได้ยินค่ะ
ขอผู้รู้ช่วยตอบผมทีครับ คือ if มันจำกัดเวลากินใช่ป่ะ สมมุติ ผมใช้ if แบบ 16/8 คือผมจะกินข้าวตอน 08:00โมง ตอนเที่ยง 12:00 และ เย็น 16:00 แบบนี้ใช่ไหมครับ คือผมเข้าใจถูกไหม
Fc คัฟ
สามารถ ทำ 16/8 ต่อกันหลายๆ ได้เลยใช่ไหมคะ แล้วถ้าทำ แค่2-3 ครั้ง/ 1 อาทิตย์จะได้ ผลหรือป่าว
อีกคำถามนะคะ สามารถ หยุดหรือเลิก if diet processing ได้ทันทีแบบกลับมากินอาหาร 3 มื้อ ได้เลยในวันต่อไปใช่ป่ะคะ ขอบคุณค่ะ 😀
เริ่มวันแรกวันนี้ค่ะ 16/4 ค่ะ
เคล็ดลับ การกินพวกโปรตีนเยอะๆ จะทำให้อิ่มท้องขึ้นนะคะ จะได้ไม่ทรมารตอนหิว555
รอเรื่องนี้จากคุณจอห์น กะลังจะทำ IF หลังจากที่จัดอาหารแบบคุณจอห์นมาแล้ว 30 วัน ตั้งใจจะทำ 60 อยากสอบถามคุณจอห์นว่าจะทำ IF แบบ 16:8 จะทำได้ติดต่อกันกี่วันคะ
ขอบคุณค่ะ แก้ข้อสงสัยได้เยอะเลยค่ะ
ถ้าทานได้ถึงสองทุ่ม มันก็ขัดกับว่าไม่ควรทานหลัง 18.00 เพราะใกล้เวลานอนอาหารก็จะไม่ย่อย รึเปล่า?คะ
คุณjohn ครับแล้วออกกำลังกายตอนไหนดีกว่ากันครับ
ระหว่างช่วงเย็น หรือ ช่วงเช้า
ถ้ากินตอน12นาฬิกาอีกที20นาฬิกา
พี่จอนคะ ปกติเปนคนกินมื้อเช้าอยุแล้ว เพราะตื่นมาตอน 7 โมง ก้อกินเลย แล้วออกกำลังกายช่วง 9 โมงเช้า ถ้าปรับเปนกินตอนเช้าเหมือนเดิม แต่มื้อสุดท้ายจบที่ 5 โมงได้ป่าวคะ ดูเหมือนวิธีนี้เปนปกติของคนทั่วไปเลย ไม่ค่อยจะเปน IF เท่าไหร่ 😅 แต่อดมื้อเช้าไม่ได้จิงๆ ถ้าไม่กินคือไม่มีแรงออก 😞
ผู้หญิงอายุ40ขึ้นไปการกินแบบIF เหมาะหรือไม่ และผอมลงได้ไหมคะ ขอบคุณนะคะ สำหรับๆความรู้ค่ะ
การทาน if แล้ว วิตามิน หลังเวลา ที่กินได้ สามารถ ทานวิตามิน ได้ไหม
ผมทำ 16/8 ระบบเผาผลาญดีกว่าเดิมอีกครับผมทำทุกวันกินข้าว2มื้อ(เยอะมากย่อยดีไม่มีปัญหาแต่ช่วงแรกๆยอมรับยากจะกินให้ถึง)
คุณว่าทำif ทำทุกวันไม่ดีเเล้วพระเขากินมื้อเดียว พระพุทธเจ้าตรัสรู้ได้เพราะกินมื้อเดียว คุณไปศึกษามาใหม่ดีกว่า
กิน 16/8 สลับกับกินปกติ วันเว้นวัน ได้มั้ยครับ #การเผาผลาญจะเสียมั้ย??
ทำทุกวันคุ้มกว่าเยอะครับ
เป็คผู้ชายที่พูดและเข้าใจมากที่สุดในโลก...จ้าติดตามยุนะคะ
16/8เริ่มกินเที่ยงแล้วแล้วหลังเที่ยงกินอะไรได้อีกมั้ยหรือว่ากินได้อีกทีตอนสองทุุม
ได้ค่ะกินได้ตลอดจนถึง2ทุ่ม
เปลี่ยนมื่อเช้าเป็นตอน11.00ได้ไหมต้องลดเวลาไหนออกมาตอบด้วยนะคะ
ได้ค่ะ สำหรับเราทานมื้อแรก 9-10 โมงเช้า อีกมื้อ 4-5 โมงเย็น หลังจากนั้นก็หยุดค่ะ ระหว่างมื้อถ้าหิวก็ดื่มน้ำเปล่าหรือกาแฟดำ ตอนนี้ตามช่องของหมอศิริณ ลองเข้ากลุ่ม 4-4-12 lchf ในเฟสบุ้คดูนะคะ
ตื่นมาแล้วต้องอดต่อ 4 ชม ถูกไหมคะ
ระหว่างอดอาหารทานน้ำได้มั้ยคะ