Hallo Famulus, hier mal eine Bestätigung für dein Video und anschließend eine Frage. Ich habe in meine Jugendzeit Basketball gespielt und zwar immer auf derselben Position nämlich als Center. D.h. Viele unkontrollierte, schnelle Bewegungen, ständiges Kurzstreckensprinten und eine Grundhaltung bei der man oft in die Knie geht. Die Folge dieser Jahrelangen, einseitigen Belastung sind Gelenk- und insbesondere Knieprobleme, wenn auch keine dramatischen. Jedoch sind meine Knieschmerzen seit ich mit dem Kraftstoff angefangen habe (natürlich durch sehr genau ausgeführte Beinübungen) nicht mehr da, sie kommen aber wieder, wenn ich länger nicht trainiere. (ab 1 Monat pause) Und nun würde mich noch interessieren: Hast du auch beruflich mit Sport zu tun oder eignest du dir das ganze Wissen aus purem Interesse an? LG und Sorry das der Kommentar so lang wurde :-)
Hey Kierra Mää, vielen Dank für diesen wertvollen Kommentar! Sehr gut, dass du das Fallbeispiel mit uns teilst! :) Zu deiner Frage: Ich studiere derzeit Sportwissenschaft (Profil 'Psychologie & Bewegung') an der Universität Bielefeld. Also gewissermaßen ist es aus purem Interesse. Andererseits möchte ich das Ganze auch nach dem Studium (kombiniert mit einem Zertifikat zum Ernährungsberater) zu meinem Beruf machen. :) Kein Problem für die Länge, ganz im Gegenteil! Ich lese die Kommentare meiner Abonnenten sehr gerne. :)
+You know who i am, danke schön! :) Nächste Woche setze ich mich wieder ran und werde ein paar Themen abhaken, bei denen ich es schon kaum erwarten kann! 😄
Hallo Famulus, Ich finde deine Videos super und freue mich sehr über die interessanten Themen, mit denen du dich auseinandersetzt. So kann ich mir in genau den Bereichen, Wissen anreichern, wo ich Bedarf wahrnehme. Danke für deinen klasse Kanal! Ich bin vorhin absolut zufällig auf deinen TH-cam-Kanal gestoßen, über einen Kommentar deinerseits unter einem Video von Dr. Heart. Das Bild der Schildkröte hat mich irgendwie neugierig gemacht. Hab dich nun bereits abonniert und du zählst jetzt schon zu meinen Lieblings-TH-camrn. Danke nochmal. Ich freue mich sehr auf die weiteren Videos und bin gespannt, Neues zu lernen! Die Thematiken, mit denen du dich beschäftigst, sagen mir sehr zu - Es sind oft Fragen und Themen, über die ich bereits einmal nachgedacht habe oder bezüglich welcher ich schon Google-Suchen, aber eben gelegentlich (unregelmäßig) und eher nebenbei, teils flüchtig, im Laufe der Zeit, durchgeführt habe. Kein Artikel konnte mir jedoch bisher so detailliert und lehrreich, die Fakten vermitteln. Deine Videos sind kompakt und beinhalten alles Wichtige - Eine Goldgrube. Auch deine Sprache und Wortgewandtheit gefällt mir. Die Satzstruktur passt immer optimal. Viele Grüße PS: Das Karpador im Thumbnail des "Was ist Kreatin?"-Videos hat mir den Tag versüßt; es ist ein unerwartetes, witziges Detail :D
Hey 933crossbow! Wow, hammermäßiger Kommentar!!! :) Genau für solche Personen wie dich mache ich das Ganze hier. Umso motivierender, dass du dich dazu so detailliert äußerst. Danke dir vom ganzen Herzen! :)
Hey Arno Klar, leider bin ich kein Dermatologe. :D Am besten, du fragst erstmal einen Facharzt. Falls du auf die ernährungstechnische Sicht hinaus wolltest, dann kann man nur wesentliche Dinge beachten, die teils evidenzbasiert sind. Kohlenhydraten mit hohen glykämischen Indizes können bspw. die Symptomatik von unreiner Haut verstärken. Außerdem wird des Öfteren behauptet, dass pflanzliche Lebensmittel (v. a. pflanzliche Fette) das Hautbild verbessern sollen. Laut der Dermatologin Yael Adler (in ihrem Buch "Haut nah": goo.gl/QSsiQl) sollen Milchprodukte häufig eine Ursache für unreine Haut sein. Insbesondere Wachstumshormone (IGF-1) als auch andere hormonell wirksame Stoffe in Milchprodukten sollen Akne auslösen. Aknegene Stoffe in Lebensmitteln soll es per se aber nicht geben. Zumindest ist dies ernährungswissenschaftlich noch nicht fundiert worden. Vielmehr sind es Magen-Darm-Beschwerden o. Ä., die indirekt psychischen Stress auslösen, was wiederum sehr wohl aknegen wirkt. Ich hoffe, ich konnte dir mit der Antwort ein wenig helfen! Wie du sicherlich bemerkt hast, ist auch mein Hautbild nicht gerade optimal. Gegen Akne vulgaris ("gewöhnliche Akne") z. B. kann man kaum Einfluss nehmen. Der hormonelle Einfluss ist unabhängig von der Ernährung bzw. die Ernährung hat kaum einen Einfluss auf die Hormonsekretionen, die im Laufe der Pubertät entstehen. Das heißt aber nicht, dass dir dein Dermatologe evtl. doch helfen kann. Meine Dermatologen konnten mir jedenfalls nicht helfen. :)
find ich gut und schlüssig erklärt...ansonsten könnte man beim Training mit kindern statt einer Hantel einfach nur eine leichte holz Stange nehmen und die Bewegungsabläufe/Technik ohne Gewicht üben.
Hey Wolfgang Lackner, ganz genau! Beim Krafttraining ist prinzipiell keine Hantel verpflichtend. Das Eigengewicht reicht vollkommen aus und die Holzstange schult und stabilisiert zusätzlich die Bewegungskoordination! :)
hey ich bin erst 14 und nur 163 aber der artzt meinte ich werd 180 aber meine trainerin sagt immer ich darf nicht zu viel gewicht nehmen weil die fugen sich sonst schließen zurzeit mach ich's immer so 4*10 WDH muss ich jetzt aufhören oder weiter machen aber nicht mehr wachsen hilf mir bitte bin echt ängstlich
Hey Hol z, was sind so deine Erwartungen für ein Glutamin-Video? :) Gehst du von einem ganz bestimmten Schwerpunkt aus oder möchtest du einfach ein allumfassendes Video (natürlich mit einem Bezug zum Sport bzw. zur Ernährung) zu dieser Aminosäure, wie es bei bspw. bei meinem Kreatin-Video der Fall war? Ich danke herzlich für dein Lob! :)
Hey Felix Öttl, das ist eine super Idee! Ich wollte mir sowieso bald mal einen extra Trainings-Raum anschaffen, in dem ich Übungen möglichst trainingswissenschaftlich vorführe bzw. häufige Fehler aufzeige. Dafür spare ich derzeit Geld. :)
Hallo Famulus, lass dich bitte nicht davon täuschen, dass ich dir über meinen Gaming Account schreibe 😉 Feedback zu deinen Videos: + Inhaltlich sind die Videos absolut kompetent moderiert, fundiert und stringent. Du schaffst es ausserdem ganz passabel den Spaß selbst bei theorielastigen Elementen nicht zu kurz kommen zu lassen. + Du bedienst dich akurater Zitation und regst somit dazu an nicht nur stumpf deine Videos anzuschauen (als komprimiertes, "vorgekautes" Wissen) sondern selbst zu prüfen. + Die subjektiven Aspekte deiner Videos (bspw. idiosynkratische Einstellung zu Krafttraining im prä- bzw. pubertären Alter) kann ich als Leichtathletik Trainer absolut unterstützen. Ich denke und praktiziere hier deckungsgleich in der Leichtathletik Jugend-Abteilung beim TSV1860 München. - Ich weiss nicht ob du absichtlich diese Tonlage wählst, oder ob es eine Idiosynkrasie ist (im zweiten Falle, ist mein Feedback nicht so gemeint). Aber die Betonung und Stimmfarbe wirkt stark gestellt und arrogant. Nichtsdetsotrotz: mach weiter so. Auch wenn mir ein Großteil deiner Video-Inhalte bekannt ist, ist es sehr interessant Dinge zu wiederholen, die in Vergessenheit geraten waren, neue Perspektiven zu erfahren und sogar Neues zu lernen. Mit einer - wenn auch kurzen - Antwort hierauf würdest du mir zeigen, dass ich die letzten 7min meines Lebens nicht gefühlt verschwendet habe 😀 LG
Hey DomiNationsTipps, vielen lieben Dank für dein ausführliches Feedback! :) Es hat mich sehr gefreut, deinen Kommentar zu lesen. Vor allem, da ich immer noch nach konstruktivem, aber auch durchaus kritischem Feedback strebe. Ich war mir bezüglich der Zitate selbst sehr unsicher, ob ich sie nicht auslassen hätte sollen, da die TH-cam-Community nicht immer leicht zufriedenzustellen ist. Es kam jedoch neutral bzw. tendenziell positiv an, was mich sehr freut, denn ich hatte es anders erwartet! :) Ich bin außerdem froh, dass ich so viel Bestätigung von Leuten aus dem gleichen Bereich erhalte. Das ist mir sehr wichtig, um das Vertrauen zur Community zu stärken! Zur Stimmlage: Es kommt drauf an. Aber ja, tatsächlich ist das Video leicht von einer idiosynkratischen Einstellung geprägt. Ich wollte hier keinesfalls arrogant wirken, falls es so wirken sollte. Dass es aber gestellt wirkt, dafür kann ich wahrscheinlich tatsächlich was. :D Es ist schließlich mein "erstes" Video vor der Kamera und deshalb durfte es keineswegs perfekt werden. Da habe ich einfach übertrieben und werde dementsprechend das nächste Mal mehr drauf achten! :) Danke nochmal für dein Feedback! Es freut mich wirklich sehr, dass dir meine Inhalte gefallen! :)
Hallo Famulus,ist es schädlich für das Wachstum Vor der Pubertät 1-2 mal pro Woche mit 5kg Hanteln zu trainieren,wenn man viele Liegestützen schafft.(13 Jahre)
Hey Nicolas Metternich, das Gewicht spielt hier keine Rolle. Wichtiger ist, welche Übungen ausgeführt werden. Wenn du viele Liegestütze schaffst, ist das als 13-Jähriger schon mal super. Der Liegestütz ist komplexe Übung, die eine gute intermuskuläre Koordination fordert. Nun zu den 5-kg-Hanteln: Welche Übung ist gemeint? Was machst du außer Liegestütze noch für Übungen und mit welchem Ziel? :)
So eine Mischung aus Hammer Curls und Bizeps Curls mit dem Ziel beide Unterarme und oberarme stark zu machen,weil vom Tennis der rechte stärker ist als der Linke.
Hey Nicolas, super dass du schon mal präventiv vorsorgst, indem du muskulären Dysbalancen entgegenwirkst! :) Das Gewicht ist unbedenklich, sofern du die Bewegung sauber ausführst. Sollte es holprig sein, dann nimm bitte nur so viel Gewicht, wie du auch tatsächlich schaffst. In deinem Alter musst du dich niemandem beweisen. Versuch auch das Drehmoment zu erhöhen, indem du deinen Oberkörper nach vorne neigst (30°-45°). Dann schaffst du zwar nicht mehr so viel Gewicht wie gewöhnlich, dafür ist der muskuläre Reiz umso besser! Vergiss nicht, auch den Trizeps zu trainieren. Oberkörper im 90°-Winkel und dann die Arme nach hinten ausstrecken, aber das Gewicht muss wahrscheinlich deutlich geringer sein! Diese Übung ähnelt dem Trizeps-Training am Kabelzug, nur ist hier der Widerstand die Schwerkraft. :D Beim Tennis würde ich dir auch raten, den linken Arm zu benutzen. Dies nicht nur, um dem rechten Arm mehr Erholung zu geben oder mit dem linken Arm die Koordination und Kraft auszugleichen, sondern auch um Gebrauch vom kontralateralem Lernen zu machen. Es gibt sehr fundierte Studien, die zeigen, dass man durch das Training mit der schwachen Körperhälfte die starke Körperhälfte fördert. D. h. du wirst beim Training mit dem linken Arm auch automatisch mit dem rechten Arm besser! :) Meine Empfehlungen ersetzen selbstverständlich keine lokale Bewegungsschule. Solltest du dir also unsicher sein, frag einen kompetenten Trainier, ob er dir nicht helfen könnte. Aber lass dir nicht einreden, dass Krafttraining in deinem Alter gefährlich sei. :D
Gutes Video, mir gefällt es sehr, dass du deine Meinung mit Faktenargumenten stärkst jedoch hätte ich einen kleinen tipp: Deine Videos sind sehr informativ, jedoch relativ schwer anzuschauen (meiner meinung nach), da 15 min bei so einem thema echt lang sein können. Versuch mal in zukunft die videos zu kürzen, indem nur die wichtigsten infos nennst! Grüße Richard
Soweit echt gut gemacht und sehr aufklärerisch, zuletzt bei 12:55 Kinder Lernen Krafttraining passt aber irgendwie nicht zu deiner eigenenen Empfehlung, Krafttraining erst ab Jugendlichen-Alter. Kinder sollten sicher nicht Krafttraining betreiben.
+Anon Nymous, ich habe viele Informationen, die ich hier übermittelt habe, auch in dieser (empfohlenen) Literatur gefunden. Die Autoren sind zwar tendenziell "pro" Krafttraining bei Kindern, allerdings nur unter Berücksichtigung einer professionellen Leitung (Trainer, Lehrer). Außerdem habe ich versucht darauf ein wenig einzugehen, aber es hätte wirklich den Rahmen des Videos gesprengt. Krafttraining ist nämlich nicht gleich Krafttraining. Kinder betreiben von klein auf Krafttraining in Form von Eigengewichtübungen. Dies ist sinnvoll und auch zu fördern. Irgendwann hört das spielerische Tun jedoch auf. Hier muss jede Person selbstständig aktiv werden, um muskuläre Reize zu setzen. Und wie Statistiken zeigen, sind heutige Generationen weniger sportlich als die vor 30+ Jahren. Da niemand jedoch gezwungenermaßen spielerisch aktiv wird, muss hier ein kurzer, aber ausreichender Reiz gesetzt werden. Dies passiert in Form von Krafttraining. Sei es im Kindesalter das Ziehen, Schieben und Klettern oder im Jugendalter Eigengewichtübungen wie Crunches, Liegestütze und Klimmzüge bis hin zu Krafttraining mit freiem Gewicht. Kinder dürfen und sollen Krafttraining betreiben, denn Krafttraining gilt als Basistraining für nahezu alle Sportarten. Außerdem sollten die gesundheitlichen Aspekte ohnehin bekannt sein.🤗
Naja wir reden ja hier von Krafttraining als Sportform, also nicht nur Krafttraining im normalen Rahmen des Heranwachsens sondern forciert durch gezieltes und meißt häufiges Training. Immerhin gestehst du ja auch ein, dass übermäßiges Training dem Wachstum ohne ausreichende Energiezufuhr entgegensteht, was du aber nur kurz ansprichst und dann einfach relativierst... gerade im ganzen Diät- und Schlankheitswahn-Zeitgeist dazu womöglich noch aufgezwungener Veganismus, daher halte ich Krafttraining für Kinder einfach nicht für eine Sache die man allgemeingültig empfehlen sollte. Und das Sport immer für jeden und in jedem Ausmaß immer "gesund" ist, ist auch total daneben. th-cam.com/video/zUW58992QWM/w-d-xo.html Auch wenn das die Forscher sich natürlich gerne so statistisch zurechtrücken um dem Zeitgeist zu entsprechen damit auch weiter Geld für weitere Studien fließt. Defakto gibt es keinen Beweis dafür das mehr Sport den Ausbruch irgendeiner Krankheit die nicht in Bewegungsmangel begründet ist verhindert. Der Feinstaub kann dich immernoch Lungenkrank machen, Lebensmittelgifte deine Leber immernoch kaputt machen, Süßstoffe können immernoch DIabetis auslösen usw aber hey immer rein mit der Suclarose aus dem Protein-Shake, der Sport wirds schon richten..... dazu noch Placebo wenn man sich einredet, dass irgendwelche Studien belegen dass irgendwelche Risiken sinken. Man muss nur fest dran glauben ;) Kinder sollten sich so bewegen wie sie Bock haben... kein Erwachsener sollte hingehen und sagen: Du Kind musst Krafttraining machen, das ist gesund.... weil das denken nämlich die Leute wenn irgendeiner hingeht und pauschalisierend sagt, Krafttraining für Kinder kann ja nich schaden. Hast du ne Ahnung! Hast du darüber auch ein Buch gelesen oder wäre sich damit wirklich mal auseinanderzusetzen schon zu viel verlangt? Das Kind sollte sich frei entfalten können ohne das Eltern sich irgendwelche Videos von superstarken Kindern ansehen und das dann von Ihren Kindern abverlangen. Kein Kind auf der Welt käme ohne Beeinflussung auf die Idee ne Hantel in die Hand zu nehmen! Solche Bücher und solche Videos leisten dem Vorschub.
Hey Anon Nymous, vielen Dank für deinen Kommentar! Da du dir so viel Mühe gegeben hast, nehme ich diese so zur Kenntnis und versuche, deine Sichtweisen nachzuvollziehen. Gewisse Aspekte kann ich sehr wohl verstehen, auch wenn es im folgenden Text vielleicht anders klingen mag. Bitte habe Verständnis dafür, dass ich hier meinen Standpunkt vertreten möchte und dies keinesfalls ein persönlicher Angriff werden soll. Jede Meinung ist auf meinem Kanal berechtigt und gewollt. Also weiter so! :) Aus meiner Sicht rede ich von Krafttraining aus Gesundheitssport. Kinder dazu animieren, ihre Muskulatur so zu reizen, dass sie auch noch im späteren Verlauf ihres Lebens davon profitieren können. Zusätzlich hat dieser Gesundheitssport enorm viele positive Einflüsse auf den passiven Bewegungsapparat, was sich auch im Rehabilitationsbereich immer wieder als besonders relevanter Aspekt erweist. Übermäßiges Training ist nie gut. Sowohl für Kinder als auch für Erwachsene. Aus meiner Sicht sollte kein Sport der Gesundheit schaden. Die Realität sieht anders aus. Leistungssportler zerstören ihre Körper, damit die Kommerzialisierung vorangetrieben werden kann. Und dann kommt der gesellschaftlich-kulturelle Druck hinzu, bei dem mehrere hunderttausend Fußballfans die Sportler zum übermäßigen Sport animieren. Das ist kein Sport im gewöhnlichen Rahmen, das ist reine Wirtschaft und überschreitet jedwede Grenzen, die ich für mich gezogen habe. Aus meiner Sicht spreche ich immer von Sport, welcher zur Gesundheit, zum Wohlsein und zur allgemeinen Fitness beiträgt. Als Ergänzung für unsere faule, langsam verschleißende und ungekräftigte Gesellschaft. Ich wüsste nicht, was Krafttraining mit den anderen aufgezählten Aspekten zu tun hätte. Tatsächlich zeigt die Empirie (nicht nur Studien!) genau umgekehrte Aspekte. Denn Krafttraining wird erfolgreich gegen Anorexia nervosa oder andere psychische Störungen/Erkrankungen wie Depressionen angewandt. Veganismus hat schon mal rein gar nichts mit diesem Sport zu tun. Das von dir gepostete Video ist super und zeigt schon mal, wie leicht Statistiken verzerrt dargestellt werden können. Die Harvard-Alumni-Studie wurde im Laufe meines Studiums tatsächlich noch kein einziges Mal aufgeführt. Warum, kann ich mir auch selbst erschließen. Die Ergebnisse haben keine Representativität aufzweisen. Die Studie ist intransparent und die Daten diffus. Das Studiendesign ist nicht reliabel und die Auswahl von Versuchspersonen auch nicht repräsentativ. Die Mortalität ist multifaktoriell. Man geht bis heute davon aus, dass das Erbgut immer noch primär bestimmt, wie alt man eigentlich werden kann. Deshalb dient der Sport hier nur als ein riesiger Faktor, der nicht primär das Lebensalter erhöhen soll, sondern vielmehr im hohen Lebensalter das Wohlsein und Gutfühlen im Körper fördern soll. Und das funktioniert super. Ich kann jedem dazu raten, sich die Erfahrungen von Risikopatienten anzuhören, die im späten Alter noch angefangen haben Sport zu treiben und ihre Ernährung umzustellen. Die Veränderungen im Leben und im Wohlfühlen (im eigenen Körper) bzw. das Gefühl, wieder mehr im Alltag schaffen zu können, sind enorm! Nun, trau keiner Studie, die du nicht selbst gefälscht hast. So heißt es doch so schön. Aus diesem Grund ist hier wissenschaftliches Arbeit gefragt. Nicht nur Studien lesen und glauben, sondern die Studien durcharbeiten, mit anderen Studien vergleichen, selbst kritisch beurteilen und auf Referenzen zurückgreifen. Um zum Ausgangspunkt zurückzukehren: Krafttraining als Gesundheitssport für Kinder und Jugendliche ist absolut nicht anzuzweifeln. Wie schon oben als auch im Video erwähnt, müssen bestimmte Rahmenbedingungen erfüllt werden (altersgerechtes Training, Trainier/Lehrer als professionelle Leitung). Wie man nun das Krafttraining attraktiv für Jugendliche gestaltet, ist die andere Frage. Ein Gesundheitsbewusststein entwickeln zu lassen wäre eine Methode. Viele Jugendliche entwickeln dieses Gesundheitsbewusstsein aber erst im Laufe des Altwerdens. Sehr oft während oder nach der Pubertät. Da ihnen dann das Wissen, die Erfahrung und die Bewegungsschule fehlt, werden Übungen falsch ausgeführt. Eine Folge, die schon zwei meiner Freunde in der Schulzeit betrafen, die sich dadurch die Wirbelsäule langfristig geschädigt haben. Und übrigens, eine Hantel wird nicht dadurch in die Hand genommen, weil mein Video geschaut wurde, sondern weil ein gesellschaftliches Ideal herrscht und das Marketing "FITNESSSTUDIO! HIER MACHT IHR MUSKELN!" schreit. Vor wenigen Jahren waren Fitnessstudios nicht schon ab 14 Jahren erlaubt. Und da sich bis heute nichts in den institutionellen Instanzen (v. a. in der Mittel- und Oberstufe) getan hat, ist auch heute dieses Alter nicht gerechtfertigt. Diesen Kindern/Jugendlichen fehlen fundamentale Kompetenzen der Bewegungsschule. Deshalb das Plädoyer, diesen Sport als Gesundheitssport einzuführen und v. a. nicht auf Leistungsniveau zu trainieren (z. B. Maximalkrafttraining). Aber diese Risiken des Sports zu besprechen, das sollte das Lernziel des Unterrichts und nicht das Ziel meines Kommentars werden, da sich diesen wahrscheinlich kaum eine Person dieses Alters durchliest.
Hey Famulus, habe heute angefangen mit 20 Liegestütze pro Satz (am Tag jeweils 2 Sätze) und mache auch sit ups (alles wie bei den Liegestützen) . Deswegen wollte ich dich fragen, ob es mein Wachstum beschädigt, wenn ich das ein Jahr lang jeden Tag mache. Bin mittlerweile Anfang 14 und 1.79m und mein Arzt hat mir gesagt, wenn ich weiterhin wie die letzten Monate wachse, werde ich 1.89m. Soll ich das lieber nicht machen, wenn ich diese Größe erreichen will oder macht das nichts aus? LG Memet
Hey Memet the champ, schön, dass du dir hierzu ernsthafte Fragen stellst! Grundsätzlich solltest du im Zweifel du immer einen Arzt konsultieren, wenn du meinst, dass eine Veränderung in deinem Lebensstil dir Schäden zufügen kann. Andererseits ist diese Frage glücklicherweise recht einfach geklärt: Sowohl mit Liegestützen als auch mit Sit-ups ist eine Schädigung der Epiphysenfugen im Prinzip ausgeschlossen. Achte trotzdem darauf, dass du immer für ausreichend Regeneration für deinen Körper sorgst, da tägliches Training normalerweise so gut wie nie sinnvoll ist. Viel gesünder ist es, mindestens einen Tag Pause zwischen den Trainingstagen zu legen. Auch solltest du auf die korrekte Ausführung achten, um andere Schäden (z. B. Schädigungen des Schultergelenks bei den Liegestützen) zu vermeiden. Für kostenpflichtige Trainingsberatungen stehe ich unter folgender E-Mail-Adresse zur Verfügung: FamulusYT@aol.de Übrigens: Die geschätzte Körpergröße des Arztes ist nur ein Richtwert und kein Garant dafür, dass du genau diese Größe auch erreichst! Du kannst sowohl kleiner als auch größer werden, so ganz genau kann das bisher keine medizinische Methode der Welt bestimmen.
Hallo Famulus, Ich betreibe jetzt schon seit einigen Monaten jeden Tag Kraftsport( ich bin 14) und frage mich ob es schädlich ist das ich diesen wie schon erwähnt jeden Tag betreibe. Ich freue mich schon auf deine hofffentlich erscheinende Antwort. Marc The Miner
Hey Marc The Miner, schön, dass du nach Rat fragst, das zeugt von Kompetenz! Es kommt drauf an, wie dein Trainingsplan aussieht. Bei einem gesplitteten Krafttraining ist dies nicht verkehrt, bei einem Ganzkörpertraining wäre dies wiederum "zu viel". Doch auch hier kommt es auf die Belastungsintensität und -dauer an. Genauere Angaben kann ich nicht liefern, da man das Training fachmännisch analysieren und dabei diverse andere Faktoren (z. B. Ernährung, Alltag, usw.) hinzuziehen müsste.
Hallo famulus, ich bin (männlich,14jahre ) und möchte muskeln aufbauen. ich wollte dich daher fragen ob ich gut trainiere. ich mache 2 mal am tag 100 liegestütze, 40 kniebeugen,40 crunches, 5 minuten plank ich weiß nicht ob das reicht um muskeln aufzubauen. ich habe auch keine geräte oder hanteln zu hause. aber ich könnte mir die hanteln kaufen aber große geräte haben bei mir keinen platz. jetzt wollte ich dich fargen ob das training ok ist oder ich noch irgendetwas dazu fügen muss
Hey Mr. Meerschweinchen, erstmal top, dass du so ehrgeizig bist! :) Muskelaufbau findet nicht über eine hohe Wiederholungsanzahl statt. Der Reiz muss relativ kurz und hoch sein, damit der Muskel das Signal bekommt, zum Wachsen. 100 Liegestütze sind auf jeden Fall zu viel, um optimal Muskeln aufzubauen. Mach lieber 3-5 Sätze mit 8 bis max. 12 Wiederholungen pro Satz. Falls dir das zu leicht ist, variiere die Liegestütze, sodass es schwerer wird oder nimm Zusatzgewicht. Problematisch ist dein Alter. Mit 14 Jahren wirst du noch keinen so guten Hormonhaushalt haben, da anabole Hormone wie Testosteron noch zu wenig ausgeschüttet werden. Mach dir deshalb keinen Kopf, wenn du anfangs weniger aufbaust als ältere Personen in deinem Umfeld. Du wirst aber umso bessere Voraussetzungen haben, wenn's dann mit dem Testosteron so richtig losgeht, da du schon sehr gute Kraftwerte erzielen wirst. Also bleib dran! Wenn die Ernährung dann noch stimmt, steht dem Muskelaufbau in den nächsten Jahren nichts mehr im Wege!
Hallo Famulus, Ich finde du hast in dem Video sehr verständlich geredet, und alles gut belegt. Mir viel nur ungefähr in der Mitte diese Frage ein: Dieser erhöhte Klorienvadarf durch den Stoffwechsel. 1wie hoch liegt er ungefähr? 2 merkt man denn anhand von Hunger, dass man mehr Kalorien zu sich führen muss, oder nicht? Ich habe übbrigebs das Video wo ich die Frage drunter geschrieben habe nicht absichtlich gewählt :D Die länge fand ich bei dieser Frage sehr gut, allerdings denke ich, dass man viele Fragen auch kürzer beantworten kann. Vielen Dank :D LG Leon
Hey Leon, schön dass du dich zu Wort meldest! :)Und danke für deine konstruktive Kritik! Zu deiner Frage: Das ist sehr schwierig zu pauschalisieren! Zum einen ist der grundsätzliche Energiebedarf vom Alter, von der Größe und vom Körpergewicht abhängig (vor der Pubertät spielt das Geschlecht noch keine bedeutende Rolle). Zum anderen kommt es drauf an, welcher Sport betrieben wird und wie regelmäßig und intensiv dieser tatsächlich auch betrieben wird. Solange der Heranwachsende nicht an Körpergewicht abnimmt, sondern es hält bzw. sogar zunimmt (sofern er vorher normalgewichtig war), ist die Kalorienzufuhr richtig eingeschätzt worden! Möchtest du es auf eine ganz bestimmte Zahl herunterbrechen, würde ich mir einen Ernährungsberater zu Rate ziehen. Und auch wenn man am Ende eine Zahl hat, wird sie sich im nächsten Moment verändern, da der Baustoffwechsel nun mal nicht immer konstant bleibt und der Betriebsstoffwechsel sich leicht erhöht (bis zur Adoleszenz). Ich würde empfehlen, in diesem Fall etwas mehr auf sein Bauchgefühl zu hören! :) Bisschen mehr Kalorien, bisschen mehr Eiweiß und alles wird gut.
Habe ich es jetzt richtig verstanden ? Krafttraining hat kein bzw ein sehr geringes Risiko nicht mehr zu wachsen ? Andere Sportarten wie z.B Fußball haben ein höheres Risiko die Wachstumsfugen zu schädigen und somit nicht mehr zu wachsen ?
Hey Tarik Ali, alles richtig verstanden! Zumindest zeigen das die Studienbefunde, auf die ich mich berufen hatte. Allerdings ist das auch absolut logisch, da Krafttraining normalerweise zu keinen Schädigungen führt, sondern vielmehr durch Reizung der Muskulatur und damit auch Sehnen, Bänder und Knochen das Wachstum sogar fördert!
Famulus okay. Ich melde mich demnächst im gym an und frage mich wie ich trainieren soll. Einige sagen man soll als Anfänger die Grundübungen machen ( Kreuzheben , bankdrücken usw ) andere wiederum sagen , dass man an den Maschinen trainieren soll. Was ist deine Meinung ?
Hey Tarik, die "Grundübungen", wie manche sie nennen, sind leider sehr komplexe Übungen und überhaupt nicht für den Anfänger geeignet. Sie sind technisch sehr überfordernd und Überschätzungen oder Überbelastungen können ebenfalls schnell zu Unfällen/Verletzungen/Schädigungne führen. Versuch am besten zuallererst einen Trainer aufzusuchen, der dich einweist. Wenn er gut geschult ist, gibt er die einige gute, v. a. isolierte Übungen (wahrscheinlich viele auch an Geräten), die dir einen guten Einstieg ermöglichen. Generell empfehle ich persönlich auch sehr gerne Eigengewichtübungen, da sie ideal sind, um ein gutes Körperfeedback zu bekommen (für den Anfang ist das sehr wichtig!). Außerdem sind sie auch relativ komplex und bieten eine gute Grundstruktur, um Stabilität in möglichst vielen Muskelpartien zu gewährleisten. Aber im Gegensatz zu den "Grundübungen" mit freien Gewichten kann man sich hier kaum verletzen.
Famulus und wie sieht es mit dem Kampfsport aus ? Melde mich demnächst beim Kampfsport an und im gym. Kampfsport hätte ich dann 2 bis maximal 4 mal die Woche. Wie kombiniere ich das mit dem Krafttraining ?
Weil ich davon ausgehe, dass du in beiden Sportarten Anfänger bist, würde eine Kombination aus beidem zu einem Übertraining führen (zumindest wenn die Kampfsport-Einheiten intensiv sind). Normalerweise sollte hier Krafttraining als sportartspezifischer Zusatz dienen und hängt von der Sportart ab. Eine Erstellung eines Trainingsplans für beide Disziplinen erfordert gutes Know-how von einem guten Trainer. Am besten, du suchst dir einen! Selbstverständlich wird das was kosten, aber das ist es auf jeden Fall wert! Hierfür müssen nämlich Ist- und Sollzustandsanalysen gemacht werden, die nun mal sehr zeitintensiv sind. Außerdem kann man nicht jeden Trainingsplan auf andere Menschen übertragen. Das zeigt die Erfahrung eindeutig - jeder braucht seinen individuellen Plan!
Hey Benny, das Fazit des Videos: Sinnvolles und altergerechtes Krafttraining ist mehr als gut! Zu deinem Wachstum kann ich keine Auskunft geben - ich bin kein Hellseher! :) Falls du jedoch Zweifel oder Sorgen haben solltest, dann konsultiere bitte einen kompetenten Arzt deines Vertrauens. Am besten aus dem Fachbereich der Sportmedizin!
Ich bin 11 und kann fast einen muscle-up 😈, ist das überhaupt gesund? Mein papa sagte wenn ich später 30 bin ich dann nicht mehr so fit weil meine sehnen/muskeln schon als kind "kapput" waren
Hey GachaStudios Animeme, es kommt ganz auf die Ausführung an, ob ein Muscle-Up sich tendenziell positiv oder negativ auf den Bewegungsapparat auswirkt. Ein Muscle-Up ist eine sehr komplexe Bewegungsform, allerdings trau ich es einem 11-Jährigen zu, einen solchen auszuführen, da mit 11 Jahren besondere Wachstumsmechanismen stattfinden, die in der Pubertät nachlassen. Bei korrekter Bewegungsausführung werden die Sehnen und Bänder zugfester, was sehr positiv ist. Zudem wird das Knochengewebe in den Armen und im Schultergürtelbereich dichter. Letztlich kann es sogar sein, dass du an einem gesünderen Knorpelgewebe profitierst, also deine Schulter- und Ellbogengelenke viel widerstandsfähiger werden, da Knorpelgewebe nachweislich v. a. im Kindesalter nachgebildet werden kann und sich das Gelenk noch "formt". Das lässt im Alter nach. Also kurze Antwort: Ich bin fest davon überzeugt, dass du bei korrekter Bewegungsausführung im Alter sehr widerstandsfähige Gelenke und sehr zugfeste Muskeln, Sehnen und Bänder haben wirst (zumindest, wenn du regelmäßig trainierst)!
Du machst das echt toll! Ich finde die detaillierte Erklärung perfekt. Hab innerhalb einem Tag fast schon alle Videos durchgesehen^^ suchtet;) In solchen Videos (das ist so wie ich es gesehen habe die erste) sind mehrere Punkte/Bücher/Fragen beinhaltet, die du ansprichst und manchmal braucht eben nicht jeder alles. Dafür wäre es für mich schön, wenn ich in der Beschreibung einen kurzen Überblick hätte, worin ich, wenn ich auf bestimmten "Überschriften/ Fragen/ Antworten/Literatur (je nachdem wie du dich für die Einteilung entscheidest)" drauf klicke, es auf dem Video an der Stelle anschauen kann, die mich mehr interessieren. Danke im Voraus für die Mühe und Arbeit. Beste Grüße und weiter so!
Hätte jetzt die Frage ob American Football (speziell als Running Back) wirklich den Wachstumsfugen schadet und ich eventuell nicht mehr wachse p.s. bin 14 Jahre alt
Hey Bill Sin, ich verstehe dein Anliegen, aber leider nein. Sonst wären die Bücher wohl auch nicht gut! :D Was du aber machen kannst: Die Bücher in einer Bibliothek ausleihen oder sogar privat für dich einscannen! :)
Hey Nick Steinbach, da ich schon mit ca. 15 Jahren nahezu ausgewachsen war, bin ich mit 16 Jahren bis heute nur noch um 2-3 cm gewachsen. Aus unbestimmten Gründen hatte ich mit 18 Jahren nochmal 1 cm dazugelegt. Darf ich fragen, weshalb du fragst? :)
Grundsätzlich nein. Die andere Frage, die man sich stellen sollte: Ist es schädlich, wenn man sich mit 14 Jahren bewegt und sich ab und zu mal abdrückt, hochzieht und mit anderen rangelt? Denn all diese Bewegungsformen entsprechen einem Widerstand, die höher sind als beim isolierten, gesundheitsorientierten Krafttraining. Zusätzlich sind sie oft abrupt, explosiv und unvorhersehbar mit diverse Scher- und Hebelkräften. 🐢
@@Famulus von deinem Gesamten Kontent, manches wusste ich zwar schon durch ein Wahlfach in der Oberstufe, aber manches halt auch nicht, dein Kontent wurde mit der Zeit immer besser :D Hab mir fast alle Videos heute angesehen. Thats why I need more!
Hey Lorenz Krupp, man muss es individuell betrachten! Mit 15 Jahren wirst du rein rechtlich (wahrscheinlich) kein Fitnessstudio besuchen dürfen. Zumindest weiß ich aus persönlicher Erfahrung, dass die meisten Fitnessstudio-Betreiber erst 16-Jährige mit der Einwilligung der Etlern aufnehmen. Das ist natürlich gut begründet. Trotzdem hält dich kein Fitnessstudio nicht vom Training ab, denn Eigengewichtübungen gehen immer und überall. Sofern man mit 15 Jahren noch nicht ausgewachsen ist, wird das reine Krafttraining dein Wachstum nicht beeinträchtigen. Möchtest du aus bestimmten Gründen nicht mehr wachsen, so stell dich einfach auf ein Football-Feld und warte, bis dich jemand umrempelt. Dann hast du gute Chancen, deine Wachstumsfugen irgendwann zu schädigen. (Kleiner Spaß :D) Achte einfach darauf, dass du genügend Kalorien zu dir nimmst, dann verhinderst du physiologische Wachstumsstagnationen und nimmst wahrscheinlich auch viel mehr an Muskelmasse zu. Und falls du sicher gehen möchtest, dann hol dir einfach einen gut ausgebildeten Trainer, der sich auf deine Sportart spezialisiert hat, der kann dir dann die richtige Ausführung zeigen und dich zur Not korrigieren! :)
Hallo Famulus,
hier mal eine Bestätigung für dein Video und anschließend eine Frage.
Ich habe in meine Jugendzeit Basketball gespielt und zwar immer auf derselben Position nämlich als Center. D.h. Viele unkontrollierte, schnelle Bewegungen, ständiges Kurzstreckensprinten und eine Grundhaltung bei der man oft in die Knie geht. Die Folge dieser Jahrelangen, einseitigen Belastung sind Gelenk- und insbesondere Knieprobleme, wenn auch keine dramatischen. Jedoch sind meine Knieschmerzen seit ich mit dem Kraftstoff angefangen habe (natürlich durch sehr genau ausgeführte Beinübungen) nicht mehr da, sie kommen aber wieder, wenn ich länger nicht trainiere. (ab 1 Monat pause)
Und nun würde mich noch interessieren: Hast du auch beruflich mit Sport zu tun oder eignest du dir das ganze Wissen aus purem Interesse an?
LG und Sorry das der Kommentar so lang wurde :-)
Hey Kierra Mää, vielen Dank für diesen wertvollen Kommentar! Sehr gut, dass du das Fallbeispiel mit uns teilst! :)
Zu deiner Frage: Ich studiere derzeit Sportwissenschaft (Profil 'Psychologie & Bewegung') an der Universität Bielefeld. Also gewissermaßen ist es aus purem Interesse. Andererseits möchte ich das Ganze auch nach dem Studium (kombiniert mit einem Zertifikat zum Ernährungsberater) zu meinem Beruf machen. :)
Kein Problem für die Länge, ganz im Gegenteil! Ich lese die Kommentare meiner Abonnenten sehr gerne. :)
Kein Scheiß, mach weiter mit deinen Videos! Die sind unfassbar informativ.
+You know who i am, danke schön! :) Nächste Woche setze ich mich wieder ran und werde ein paar Themen abhaken, bei denen ich es schon kaum erwarten kann! 😄
Hallo Famulus,
Ich finde deine Videos super und freue mich sehr über die interessanten Themen, mit denen du dich auseinandersetzt. So kann ich mir in genau den Bereichen, Wissen anreichern, wo ich Bedarf wahrnehme.
Danke für deinen klasse Kanal! Ich bin vorhin absolut zufällig auf deinen TH-cam-Kanal gestoßen, über einen Kommentar deinerseits unter einem Video von Dr. Heart. Das Bild der Schildkröte hat mich irgendwie neugierig gemacht.
Hab dich nun bereits abonniert und du zählst jetzt schon zu meinen Lieblings-TH-camrn. Danke nochmal.
Ich freue mich sehr auf die weiteren Videos und bin gespannt, Neues zu lernen!
Die Thematiken, mit denen du dich beschäftigst, sagen mir sehr zu - Es sind oft Fragen und Themen, über die ich bereits einmal nachgedacht habe oder bezüglich welcher ich schon Google-Suchen, aber eben gelegentlich (unregelmäßig) und eher nebenbei, teils flüchtig, im Laufe der Zeit, durchgeführt habe. Kein Artikel konnte mir jedoch bisher so detailliert und lehrreich, die Fakten vermitteln.
Deine Videos sind kompakt und beinhalten alles Wichtige - Eine Goldgrube. Auch deine Sprache und Wortgewandtheit gefällt mir. Die Satzstruktur passt immer optimal.
Viele Grüße
PS: Das Karpador im Thumbnail des "Was ist Kreatin?"-Videos hat mir den Tag versüßt; es ist ein unerwartetes, witziges Detail :D
Hey 933crossbow! Wow, hammermäßiger Kommentar!!! :)
Genau für solche Personen wie dich mache ich das Ganze hier. Umso motivierender, dass du dich dazu so detailliert äußerst. Danke dir vom ganzen Herzen! :)
Gern geschehen :) - Ich empfehle dich und deinen Kanal weiter!!
933crossbow, wow, danke! :)
Ja, deine Klarheit und Details sind outstanding. Du könntest meiner Meinung nach auch gut als Dozent oder Prof. arbeiten. 👍 Super!
Ich liebe deinen Humor und du wirkst sehr sympathisch! :)
Hey J u l i a DE, vielen herzlichen Dank! :D Vielleicht begegnet man sich ja mal persönlich, haha!
Du bist ja garkeine Schildkröte machst aber trozdem coole videos :D
Hey einfachdieserjan, vielen Dank für deinen Kommentar! :D Meine Eltern haben sich auch gewundert, dass ich keine Schildkröte geworden bin, hehe.
stabiles Video. Kannst du ein Video machen was man gegen unreine Haut machen kann?
Hey Arno Klar, leider bin ich kein Dermatologe. :D Am besten, du fragst erstmal einen Facharzt.
Falls du auf die ernährungstechnische Sicht hinaus wolltest, dann kann man nur wesentliche Dinge beachten, die teils evidenzbasiert sind. Kohlenhydraten mit hohen glykämischen Indizes können bspw. die Symptomatik von unreiner Haut verstärken. Außerdem wird des Öfteren behauptet, dass pflanzliche Lebensmittel (v. a. pflanzliche Fette) das Hautbild verbessern sollen.
Laut der Dermatologin Yael Adler (in ihrem Buch "Haut nah": goo.gl/QSsiQl) sollen Milchprodukte häufig eine Ursache für unreine Haut sein. Insbesondere Wachstumshormone (IGF-1) als auch andere hormonell wirksame Stoffe in Milchprodukten sollen Akne auslösen.
Aknegene Stoffe in Lebensmitteln soll es per se aber nicht geben. Zumindest ist dies ernährungswissenschaftlich noch nicht fundiert worden. Vielmehr sind es Magen-Darm-Beschwerden o. Ä., die indirekt psychischen Stress auslösen, was wiederum sehr wohl aknegen wirkt.
Ich hoffe, ich konnte dir mit der Antwort ein wenig helfen! Wie du sicherlich bemerkt hast, ist auch mein Hautbild nicht gerade optimal. Gegen Akne vulgaris ("gewöhnliche Akne") z. B. kann man kaum Einfluss nehmen. Der hormonelle Einfluss ist unabhängig von der Ernährung bzw. die Ernährung hat kaum einen Einfluss auf die Hormonsekretionen, die im Laufe der Pubertät entstehen. Das heißt aber nicht, dass dir dein Dermatologe evtl. doch helfen kann. Meine Dermatologen konnten mir jedenfalls nicht helfen. :)
Ja okay wenn das so ist. Deine Antwort war trotzdem hilfreich danke dafür :)
Immer gerne! :)
Super Video, weiter so!😉👍🏼
Hey Manu, vielen herzlichen Dank!!😊😊
Informatives Video und ganz meine Meinung! Dennoch ein kleiner Kritikpunkt. Der Hall im raum ist echt belastend. :D
Hey AhmedBircan, vielen Dank für deine Kritik! :) Nächstes Mal probiere ich was anderes aus.
find ich gut und schlüssig erklärt...ansonsten könnte man beim Training mit kindern statt einer Hantel einfach nur eine leichte holz Stange nehmen und die Bewegungsabläufe/Technik ohne Gewicht üben.
Hey Wolfgang Lackner, ganz genau! Beim Krafttraining ist prinzipiell keine Hantel verpflichtend. Das Eigengewicht reicht vollkommen aus und die Holzstange schult und stabilisiert zusätzlich die Bewegungskoordination! :)
hey ich bin erst 14 und nur 163 aber der artzt meinte ich werd 180 aber meine trainerin sagt immer ich darf nicht zu viel gewicht nehmen weil die fugen sich sonst schließen zurzeit mach ich's immer so 4*10 WDH muss ich jetzt aufhören oder weiter machen aber nicht mehr wachsen hilf mir bitte bin echt ängstlich
Hallo Famulus könntest du mal ein Video über (L) Glutamin machen😉😊
Mach so weiter, ist echt informativ 👍🏻
Hey Hol z, was sind so deine Erwartungen für ein Glutamin-Video? :) Gehst du von einem ganz bestimmten Schwerpunkt aus oder möchtest du einfach ein allumfassendes Video (natürlich mit einem Bezug zum Sport bzw. zur Ernährung) zu dieser Aminosäure, wie es bei bspw. bei meinem Kreatin-Video der Fall war?
Ich danke herzlich für dein Lob! :)
Famulus Video über den Aminosäure Pool wäre cool könntest du auch glutamin mit anknüpfen oder immerhin 20% des Videos damit Teil dran haben lassen.
Kannst du mal zeigen was die korrekte Hebeltechnik ist und was man dabei falsch machen kann?:)
Hey Felix Öttl, das ist eine super Idee! Ich wollte mir sowieso bald mal einen extra Trainings-Raum anschaffen, in dem ich Übungen möglichst trainingswissenschaftlich vorführe bzw. häufige Fehler aufzeige. Dafür spare ich derzeit Geld. :)
Hallo Famulus, lass dich bitte nicht davon täuschen, dass ich dir über meinen Gaming Account schreibe 😉
Feedback zu deinen Videos:
+ Inhaltlich sind die Videos absolut kompetent moderiert, fundiert und stringent. Du schaffst es ausserdem ganz passabel den Spaß selbst bei theorielastigen Elementen nicht zu kurz kommen zu lassen.
+ Du bedienst dich akurater Zitation und regst somit dazu an nicht nur stumpf deine Videos anzuschauen (als komprimiertes, "vorgekautes" Wissen) sondern selbst zu prüfen.
+ Die subjektiven Aspekte deiner Videos (bspw. idiosynkratische Einstellung zu Krafttraining im prä- bzw. pubertären Alter) kann ich als Leichtathletik Trainer absolut unterstützen. Ich denke und praktiziere hier deckungsgleich in der Leichtathletik Jugend-Abteilung beim TSV1860 München.
- Ich weiss nicht ob du absichtlich diese Tonlage wählst, oder ob es eine Idiosynkrasie ist (im zweiten Falle, ist mein Feedback nicht so gemeint). Aber die Betonung und Stimmfarbe wirkt stark gestellt und arrogant.
Nichtsdetsotrotz: mach weiter so.
Auch wenn mir ein Großteil deiner Video-Inhalte bekannt ist, ist es sehr interessant Dinge zu wiederholen, die in Vergessenheit geraten waren, neue Perspektiven zu erfahren und sogar Neues zu lernen.
Mit einer - wenn auch kurzen - Antwort hierauf würdest du mir zeigen, dass ich die letzten 7min meines Lebens nicht gefühlt verschwendet habe 😀
LG
Hey DomiNationsTipps, vielen lieben Dank für dein ausführliches Feedback! :)
Es hat mich sehr gefreut, deinen Kommentar zu lesen. Vor allem, da ich immer noch nach konstruktivem, aber auch durchaus kritischem Feedback strebe.
Ich war mir bezüglich der Zitate selbst sehr unsicher, ob ich sie nicht auslassen hätte sollen, da die TH-cam-Community nicht immer leicht zufriedenzustellen ist. Es kam jedoch neutral bzw. tendenziell positiv an, was mich sehr freut, denn ich hatte es anders erwartet! :)
Ich bin außerdem froh, dass ich so viel Bestätigung von Leuten aus dem gleichen Bereich erhalte. Das ist mir sehr wichtig, um das Vertrauen zur Community zu stärken!
Zur Stimmlage: Es kommt drauf an. Aber ja, tatsächlich ist das Video leicht von einer idiosynkratischen Einstellung geprägt. Ich wollte hier keinesfalls arrogant wirken, falls es so wirken sollte.
Dass es aber gestellt wirkt, dafür kann ich wahrscheinlich tatsächlich was. :D Es ist schließlich mein "erstes" Video vor der Kamera und deshalb durfte es keineswegs perfekt werden. Da habe ich einfach übertrieben und werde dementsprechend das nächste Mal mehr drauf achten! :)
Danke nochmal für dein Feedback! Es freut mich wirklich sehr, dass dir meine Inhalte gefallen! :)
Mein Sohn fast 14 möchte Keafttraining mit Hantel machen. Empfehlt ihr das? Wenn ja wieviel Kilo ? Er ist dünn und groß. Danke
Fresh danke ich bin 14 fang an jeden abend beim zocken sport zu machen danke für die infos
Gerne! :)
Hallo Famulus,ist es schädlich für das Wachstum Vor der Pubertät 1-2 mal pro Woche mit 5kg Hanteln zu trainieren,wenn man viele Liegestützen schafft.(13 Jahre)
Hey Nicolas Metternich, das Gewicht spielt hier keine Rolle. Wichtiger ist, welche Übungen ausgeführt werden. Wenn du viele Liegestütze schaffst, ist das als 13-Jähriger schon mal super. Der Liegestütz ist komplexe Übung, die eine gute intermuskuläre Koordination fordert.
Nun zu den 5-kg-Hanteln: Welche Übung ist gemeint? Was machst du außer Liegestütze noch für Übungen und mit welchem Ziel? :)
So eine Mischung aus Hammer Curls und Bizeps Curls mit dem Ziel beide Unterarme und oberarme stark zu machen,weil vom Tennis der rechte stärker ist als der Linke.
Hey Nicolas, super dass du schon mal präventiv vorsorgst, indem du muskulären Dysbalancen entgegenwirkst! :)
Das Gewicht ist unbedenklich, sofern du die Bewegung sauber ausführst. Sollte es holprig sein, dann nimm bitte nur so viel Gewicht, wie du auch tatsächlich schaffst. In deinem Alter musst du dich niemandem beweisen. Versuch auch das Drehmoment zu erhöhen, indem du deinen Oberkörper nach vorne neigst (30°-45°). Dann schaffst du zwar nicht mehr so viel Gewicht wie gewöhnlich, dafür ist der muskuläre Reiz umso besser!
Vergiss nicht, auch den Trizeps zu trainieren. Oberkörper im 90°-Winkel und dann die Arme nach hinten ausstrecken, aber das Gewicht muss wahrscheinlich deutlich geringer sein! Diese Übung ähnelt dem Trizeps-Training am Kabelzug, nur ist hier der Widerstand die Schwerkraft. :D
Beim Tennis würde ich dir auch raten, den linken Arm zu benutzen. Dies nicht nur, um dem rechten Arm mehr Erholung zu geben oder mit dem linken Arm die Koordination und Kraft auszugleichen, sondern auch um Gebrauch vom kontralateralem Lernen zu machen. Es gibt sehr fundierte Studien, die zeigen, dass man durch das Training mit der schwachen Körperhälfte die starke Körperhälfte fördert. D. h. du wirst beim Training mit dem linken Arm auch automatisch mit dem rechten Arm besser! :)
Meine Empfehlungen ersetzen selbstverständlich keine lokale Bewegungsschule. Solltest du dir also unsicher sein, frag einen kompetenten Trainier, ob er dir nicht helfen könnte. Aber lass dir nicht einreden, dass Krafttraining in deinem Alter gefährlich sei. :D
Vielen Dank für die hilfreiche Antwort :)👍
Gutes Video, mir gefällt es sehr, dass du deine Meinung mit Faktenargumenten stärkst jedoch hätte ich einen kleinen tipp: Deine Videos sind sehr informativ, jedoch relativ schwer anzuschauen (meiner meinung nach), da 15 min bei so einem thema echt lang sein können. Versuch mal in zukunft die videos zu kürzen, indem nur die wichtigsten infos nennst!
Grüße Richard
Hey Richard, vielen Dank für deine konstruktive Kritik! Ich werde es mir zu Herzen nehmen! :)
Welche Programme empfiehlst Du, um solche illustrierte Videos zu machen?
amzn.to/2WVfNW8
oder
amzn.to/3avBrUK
Soweit echt gut gemacht und sehr aufklärerisch, zuletzt bei 12:55 Kinder Lernen Krafttraining passt aber irgendwie nicht zu deiner eigenenen Empfehlung, Krafttraining erst ab Jugendlichen-Alter. Kinder sollten sicher nicht Krafttraining betreiben.
+Anon Nymous, ich habe viele Informationen, die ich hier übermittelt habe, auch in dieser (empfohlenen) Literatur gefunden. Die Autoren sind zwar tendenziell "pro" Krafttraining bei Kindern, allerdings nur unter Berücksichtigung einer professionellen Leitung (Trainer, Lehrer).
Außerdem habe ich versucht darauf ein wenig einzugehen, aber es hätte wirklich den Rahmen des Videos gesprengt. Krafttraining ist nämlich nicht gleich Krafttraining. Kinder betreiben von klein auf Krafttraining in Form von Eigengewichtübungen. Dies ist sinnvoll und auch zu fördern. Irgendwann hört das spielerische Tun jedoch auf. Hier muss jede Person selbstständig aktiv werden, um muskuläre Reize zu setzen. Und wie Statistiken zeigen, sind heutige Generationen weniger sportlich als die vor 30+ Jahren.
Da niemand jedoch gezwungenermaßen spielerisch aktiv wird, muss hier ein kurzer, aber ausreichender Reiz gesetzt werden. Dies passiert in Form von Krafttraining. Sei es im Kindesalter das Ziehen, Schieben und Klettern oder im Jugendalter Eigengewichtübungen wie Crunches, Liegestütze und Klimmzüge bis hin zu Krafttraining mit freiem Gewicht.
Kinder dürfen und sollen Krafttraining betreiben, denn Krafttraining gilt als Basistraining für nahezu alle Sportarten. Außerdem sollten die gesundheitlichen Aspekte ohnehin bekannt sein.🤗
Naja wir reden ja hier von Krafttraining als Sportform, also nicht nur Krafttraining im normalen Rahmen des Heranwachsens sondern forciert durch gezieltes und meißt häufiges Training. Immerhin gestehst du ja auch ein, dass übermäßiges Training dem Wachstum ohne ausreichende Energiezufuhr entgegensteht, was du aber nur kurz ansprichst und dann einfach relativierst... gerade im ganzen Diät- und Schlankheitswahn-Zeitgeist dazu womöglich noch aufgezwungener Veganismus, daher halte ich Krafttraining für Kinder einfach nicht für eine Sache die man allgemeingültig empfehlen sollte.
Und das Sport immer für jeden und in jedem Ausmaß immer "gesund" ist, ist auch total daneben.
th-cam.com/video/zUW58992QWM/w-d-xo.html
Auch wenn das die Forscher sich natürlich gerne so statistisch zurechtrücken um dem Zeitgeist zu entsprechen damit auch weiter Geld für weitere Studien fließt.
Defakto gibt es keinen Beweis dafür das mehr Sport den Ausbruch irgendeiner Krankheit die nicht in Bewegungsmangel begründet ist verhindert. Der Feinstaub kann dich immernoch Lungenkrank machen, Lebensmittelgifte deine Leber immernoch kaputt machen, Süßstoffe können immernoch DIabetis auslösen usw aber hey immer rein mit der Suclarose aus dem Protein-Shake, der Sport wirds schon richten..... dazu noch Placebo wenn man sich einredet, dass irgendwelche Studien belegen dass irgendwelche Risiken sinken. Man muss nur fest dran glauben ;)
Kinder sollten sich so bewegen wie sie Bock haben... kein Erwachsener sollte hingehen und sagen: Du Kind musst Krafttraining machen, das ist gesund.... weil das denken nämlich die Leute wenn irgendeiner hingeht und pauschalisierend sagt, Krafttraining für Kinder kann ja nich schaden.
Hast du ne Ahnung! Hast du darüber auch ein Buch gelesen oder wäre sich damit wirklich mal auseinanderzusetzen schon zu viel verlangt?
Das Kind sollte sich frei entfalten können ohne das Eltern sich irgendwelche Videos von superstarken Kindern ansehen und das dann von Ihren Kindern abverlangen. Kein Kind auf der Welt käme ohne Beeinflussung auf die Idee ne Hantel in die Hand zu nehmen! Solche Bücher und solche Videos leisten dem Vorschub.
Hey Anon Nymous, vielen Dank für deinen Kommentar! Da du dir so viel Mühe gegeben hast, nehme ich diese so zur Kenntnis und versuche, deine Sichtweisen nachzuvollziehen. Gewisse Aspekte kann ich sehr wohl verstehen, auch wenn es im folgenden Text vielleicht anders klingen mag. Bitte habe Verständnis dafür, dass ich hier meinen Standpunkt vertreten möchte und dies keinesfalls ein persönlicher Angriff werden soll. Jede Meinung ist auf meinem Kanal berechtigt und gewollt. Also weiter so! :)
Aus meiner Sicht rede ich von Krafttraining aus Gesundheitssport. Kinder dazu animieren, ihre Muskulatur so zu reizen, dass sie auch noch im späteren Verlauf ihres Lebens davon profitieren können. Zusätzlich hat dieser Gesundheitssport enorm viele positive Einflüsse auf den passiven Bewegungsapparat, was sich auch im Rehabilitationsbereich immer wieder als besonders relevanter Aspekt erweist.
Übermäßiges Training ist nie gut. Sowohl für Kinder als auch für Erwachsene. Aus meiner Sicht sollte kein Sport der Gesundheit schaden. Die Realität sieht anders aus. Leistungssportler zerstören ihre Körper, damit die Kommerzialisierung vorangetrieben werden kann. Und dann kommt der gesellschaftlich-kulturelle Druck hinzu, bei dem mehrere hunderttausend Fußballfans die Sportler zum übermäßigen Sport animieren. Das ist kein Sport im gewöhnlichen Rahmen, das ist reine Wirtschaft und überschreitet jedwede Grenzen, die ich für mich gezogen habe. Aus meiner Sicht spreche ich immer von Sport, welcher zur Gesundheit, zum Wohlsein und zur allgemeinen Fitness beiträgt. Als Ergänzung für unsere faule, langsam verschleißende und ungekräftigte Gesellschaft.
Ich wüsste nicht, was Krafttraining mit den anderen aufgezählten Aspekten zu tun hätte. Tatsächlich zeigt die Empirie (nicht nur Studien!) genau umgekehrte Aspekte. Denn Krafttraining wird erfolgreich gegen Anorexia nervosa oder andere psychische Störungen/Erkrankungen wie Depressionen angewandt. Veganismus hat schon mal rein gar nichts mit diesem Sport zu tun.
Das von dir gepostete Video ist super und zeigt schon mal, wie leicht Statistiken verzerrt dargestellt werden können. Die Harvard-Alumni-Studie wurde im Laufe meines Studiums tatsächlich noch kein einziges Mal aufgeführt. Warum, kann ich mir auch selbst erschließen. Die Ergebnisse haben keine Representativität aufzweisen. Die Studie ist intransparent und die Daten diffus. Das Studiendesign ist nicht reliabel und die Auswahl von Versuchspersonen auch nicht repräsentativ. Die Mortalität ist multifaktoriell. Man geht bis heute davon aus, dass das Erbgut immer noch primär bestimmt, wie alt man eigentlich werden kann. Deshalb dient der Sport hier nur als ein riesiger Faktor, der nicht primär das Lebensalter erhöhen soll, sondern vielmehr im hohen Lebensalter das Wohlsein und Gutfühlen im Körper fördern soll. Und das funktioniert super. Ich kann jedem dazu raten, sich die Erfahrungen von Risikopatienten anzuhören, die im späten Alter noch angefangen haben Sport zu treiben und ihre Ernährung umzustellen. Die Veränderungen im Leben und im Wohlfühlen (im eigenen Körper) bzw. das Gefühl, wieder mehr im Alltag schaffen zu können, sind enorm!
Nun, trau keiner Studie, die du nicht selbst gefälscht hast. So heißt es doch so schön. Aus diesem Grund ist hier wissenschaftliches Arbeit gefragt. Nicht nur Studien lesen und glauben, sondern die Studien durcharbeiten, mit anderen Studien vergleichen, selbst kritisch beurteilen und auf Referenzen zurückgreifen.
Um zum Ausgangspunkt zurückzukehren: Krafttraining als Gesundheitssport für Kinder und Jugendliche ist absolut nicht anzuzweifeln. Wie schon oben als auch im Video erwähnt, müssen bestimmte Rahmenbedingungen erfüllt werden (altersgerechtes Training, Trainier/Lehrer als professionelle Leitung). Wie man nun das Krafttraining attraktiv für Jugendliche gestaltet, ist die andere Frage. Ein Gesundheitsbewusststein entwickeln zu lassen wäre eine Methode. Viele Jugendliche entwickeln dieses Gesundheitsbewusstsein aber erst im Laufe des Altwerdens. Sehr oft während oder nach der Pubertät. Da ihnen dann das Wissen, die Erfahrung und die Bewegungsschule fehlt, werden Übungen falsch ausgeführt. Eine Folge, die schon zwei meiner Freunde in der Schulzeit betrafen, die sich dadurch die Wirbelsäule langfristig geschädigt haben.
Und übrigens, eine Hantel wird nicht dadurch in die Hand genommen, weil mein Video geschaut wurde, sondern weil ein gesellschaftliches Ideal herrscht und das Marketing "FITNESSSTUDIO! HIER MACHT IHR MUSKELN!" schreit.
Vor wenigen Jahren waren Fitnessstudios nicht schon ab 14 Jahren erlaubt. Und da sich bis heute nichts in den institutionellen Instanzen (v. a. in der Mittel- und Oberstufe) getan hat, ist auch heute dieses Alter nicht gerechtfertigt. Diesen Kindern/Jugendlichen fehlen fundamentale Kompetenzen der Bewegungsschule. Deshalb das Plädoyer, diesen Sport als Gesundheitssport einzuführen und v. a. nicht auf Leistungsniveau zu trainieren (z. B. Maximalkrafttraining). Aber diese Risiken des Sports zu besprechen, das sollte das Lernziel des Unterrichts und nicht das Ziel meines Kommentars werden, da sich diesen wahrscheinlich kaum eine Person dieses Alters durchliest.
Hey Famulus,
habe heute angefangen mit 20 Liegestütze pro Satz (am Tag jeweils 2 Sätze) und mache auch sit ups (alles wie bei den Liegestützen) .
Deswegen wollte ich dich fragen, ob es mein Wachstum beschädigt, wenn ich das ein Jahr lang jeden Tag mache.
Bin mittlerweile Anfang 14 und 1.79m und mein Arzt hat mir gesagt, wenn ich weiterhin wie die letzten Monate wachse, werde ich 1.89m.
Soll ich das lieber nicht machen, wenn ich diese Größe erreichen will oder macht das nichts aus?
LG
Memet
Hey Memet the champ, schön, dass du dir hierzu ernsthafte Fragen stellst! Grundsätzlich solltest du im Zweifel du immer einen Arzt konsultieren, wenn du meinst, dass eine Veränderung in deinem Lebensstil dir Schäden zufügen kann. Andererseits ist diese Frage glücklicherweise recht einfach geklärt: Sowohl mit Liegestützen als auch mit Sit-ups ist eine Schädigung der Epiphysenfugen im Prinzip ausgeschlossen. Achte trotzdem darauf, dass du immer für ausreichend Regeneration für deinen Körper sorgst, da tägliches Training normalerweise so gut wie nie sinnvoll ist. Viel gesünder ist es, mindestens einen Tag Pause zwischen den Trainingstagen zu legen. Auch solltest du auf die korrekte Ausführung achten, um andere Schäden (z. B. Schädigungen des Schultergelenks bei den Liegestützen) zu vermeiden. Für kostenpflichtige Trainingsberatungen stehe ich unter folgender E-Mail-Adresse zur Verfügung: FamulusYT@aol.de
Übrigens: Die geschätzte Körpergröße des Arztes ist nur ein Richtwert und kein Garant dafür, dass du genau diese Größe auch erreichst! Du kannst sowohl kleiner als auch größer werden, so ganz genau kann das bisher keine medizinische Methode der Welt bestimmen.
@@Famulus danke für die schnelle Antwort.
Hallo Famulus,
Ich betreibe jetzt schon seit einigen Monaten jeden Tag Kraftsport( ich bin 14) und frage mich ob es schädlich ist das ich diesen wie schon erwähnt jeden Tag betreibe.
Ich freue mich schon auf deine hofffentlich erscheinende Antwort.
Marc The Miner
Hey Marc The Miner, schön, dass du nach Rat fragst, das zeugt von Kompetenz!
Es kommt drauf an, wie dein Trainingsplan aussieht. Bei einem gesplitteten Krafttraining ist dies nicht verkehrt, bei einem Ganzkörpertraining wäre dies wiederum "zu viel". Doch auch hier kommt es auf die Belastungsintensität und -dauer an. Genauere Angaben kann ich nicht liefern, da man das Training fachmännisch analysieren und dabei diverse andere Faktoren (z. B. Ernährung, Alltag, usw.) hinzuziehen müsste.
Vielen Dank für deine Antwort und ich werde deinen Rat zu Herzen nehmen.
Hallo famulus,
ich bin (männlich,14jahre ) und möchte muskeln aufbauen. ich wollte dich daher fragen ob ich gut trainiere. ich mache 2 mal am tag 100 liegestütze, 40 kniebeugen,40 crunches, 5 minuten plank ich weiß nicht ob das reicht um muskeln aufzubauen. ich habe auch keine geräte oder hanteln zu hause. aber ich könnte mir die hanteln kaufen aber große geräte haben bei mir keinen platz. jetzt wollte ich dich fargen ob das training ok ist oder ich noch irgendetwas dazu fügen muss
Hey Mr. Meerschweinchen, erstmal top, dass du so ehrgeizig bist! :)
Muskelaufbau findet nicht über eine hohe Wiederholungsanzahl statt. Der Reiz muss relativ kurz und hoch sein, damit der Muskel das Signal bekommt, zum Wachsen. 100 Liegestütze sind auf jeden Fall zu viel, um optimal Muskeln aufzubauen. Mach lieber 3-5 Sätze mit 8 bis max. 12 Wiederholungen pro Satz. Falls dir das zu leicht ist, variiere die Liegestütze, sodass es schwerer wird oder nimm Zusatzgewicht.
Problematisch ist dein Alter. Mit 14 Jahren wirst du noch keinen so guten Hormonhaushalt haben, da anabole Hormone wie Testosteron noch zu wenig ausgeschüttet werden. Mach dir deshalb keinen Kopf, wenn du anfangs weniger aufbaust als ältere Personen in deinem Umfeld. Du wirst aber umso bessere Voraussetzungen haben, wenn's dann mit dem Testosteron so richtig losgeht, da du schon sehr gute Kraftwerte erzielen wirst. Also bleib dran! Wenn die Ernährung dann noch stimmt, steht dem Muskelaufbau in den nächsten Jahren nichts mehr im Wege!
+Famulus danke für deine schnelle antwort
@@iced-out-schladeyt9139 Trainier nach Sascha huber
Hallo Famulus,
Ich finde du hast in dem Video sehr verständlich geredet, und alles gut belegt.
Mir viel nur ungefähr in der Mitte diese Frage ein:
Dieser erhöhte Klorienvadarf durch den Stoffwechsel.
1wie hoch liegt er ungefähr?
2 merkt man denn anhand von Hunger, dass man mehr Kalorien zu sich führen muss, oder nicht?
Ich habe übbrigebs das Video wo ich die Frage drunter geschrieben habe nicht absichtlich gewählt :D
Die länge fand ich bei dieser Frage sehr gut, allerdings denke ich, dass man viele Fragen auch kürzer beantworten kann.
Vielen Dank :D
LG Leon
Hey Leon, schön dass du dich zu Wort meldest! :)Und danke für deine konstruktive Kritik!
Zu deiner Frage: Das ist sehr schwierig zu pauschalisieren! Zum einen ist der grundsätzliche Energiebedarf vom Alter, von der Größe und vom Körpergewicht abhängig (vor der Pubertät spielt das Geschlecht noch keine bedeutende Rolle). Zum anderen kommt es drauf an, welcher Sport betrieben wird und wie regelmäßig und intensiv dieser tatsächlich auch betrieben wird. Solange der Heranwachsende nicht an Körpergewicht abnimmt, sondern es hält bzw. sogar zunimmt (sofern er vorher normalgewichtig war), ist die Kalorienzufuhr richtig eingeschätzt worden!
Möchtest du es auf eine ganz bestimmte Zahl herunterbrechen, würde ich mir einen Ernährungsberater zu Rate ziehen. Und auch wenn man am Ende eine Zahl hat, wird sie sich im nächsten Moment verändern, da der Baustoffwechsel nun mal nicht immer konstant bleibt und der Betriebsstoffwechsel sich leicht erhöht (bis zur Adoleszenz).
Ich würde empfehlen, in diesem Fall etwas mehr auf sein Bauchgefühl zu hören! :) Bisschen mehr Kalorien, bisschen mehr Eiweiß und alles wird gut.
Habe ich es jetzt richtig verstanden ? Krafttraining hat kein bzw ein sehr geringes Risiko nicht mehr zu wachsen ? Andere Sportarten wie z.B Fußball haben ein höheres Risiko die Wachstumsfugen zu schädigen und somit nicht mehr zu wachsen ?
Hey Tarik Ali,
alles richtig verstanden! Zumindest zeigen das die Studienbefunde, auf die ich mich berufen hatte. Allerdings ist das auch absolut logisch, da Krafttraining normalerweise zu keinen Schädigungen führt, sondern vielmehr durch Reizung der Muskulatur und damit auch Sehnen, Bänder und Knochen das Wachstum sogar fördert!
Famulus okay. Ich melde mich demnächst im gym an und frage mich wie ich trainieren soll. Einige sagen man soll als Anfänger die Grundübungen machen ( Kreuzheben , bankdrücken usw ) andere wiederum sagen , dass man an den Maschinen trainieren soll. Was ist deine Meinung ?
Hey Tarik, die "Grundübungen", wie manche sie nennen, sind leider sehr komplexe Übungen und überhaupt nicht für den Anfänger geeignet. Sie sind technisch sehr überfordernd und Überschätzungen oder Überbelastungen können ebenfalls schnell zu Unfällen/Verletzungen/Schädigungne führen. Versuch am besten zuallererst einen Trainer aufzusuchen, der dich einweist. Wenn er gut geschult ist, gibt er die einige gute, v. a. isolierte Übungen (wahrscheinlich viele auch an Geräten), die dir einen guten Einstieg ermöglichen. Generell empfehle ich persönlich auch sehr gerne Eigengewichtübungen, da sie ideal sind, um ein gutes Körperfeedback zu bekommen (für den Anfang ist das sehr wichtig!). Außerdem sind sie auch relativ komplex und bieten eine gute Grundstruktur, um Stabilität in möglichst vielen Muskelpartien zu gewährleisten. Aber im Gegensatz zu den "Grundübungen" mit freien Gewichten kann man sich hier kaum verletzen.
Famulus und wie sieht es mit dem Kampfsport aus ? Melde mich demnächst beim Kampfsport an und im gym. Kampfsport hätte ich dann 2 bis maximal 4 mal die Woche. Wie kombiniere ich das mit dem Krafttraining ?
Weil ich davon ausgehe, dass du in beiden Sportarten Anfänger bist, würde eine Kombination aus beidem zu einem Übertraining führen (zumindest wenn die Kampfsport-Einheiten intensiv sind). Normalerweise sollte hier Krafttraining als sportartspezifischer Zusatz dienen und hängt von der Sportart ab. Eine Erstellung eines Trainingsplans für beide Disziplinen erfordert gutes Know-how von einem guten Trainer. Am besten, du suchst dir einen!
Selbstverständlich wird das was kosten, aber das ist es auf jeden Fall wert! Hierfür müssen nämlich Ist- und Sollzustandsanalysen gemacht werden, die nun mal sehr zeitintensiv sind. Außerdem kann man nicht jeden Trainingsplan auf andere Menschen übertragen. Das zeigt die Erfahrung eindeutig - jeder braucht seinen individuellen Plan!
Ist es jetzt schädlich oder nicht ?hab mit 14 angefangen und werde in 3tagen 15 und bin 1,66 groß ist das gut?
Hey Benny, das Fazit des Videos: Sinnvolles und altergerechtes Krafttraining ist mehr als gut!
Zu deinem Wachstum kann ich keine Auskunft geben - ich bin kein Hellseher! :) Falls du jedoch Zweifel oder Sorgen haben solltest, dann konsultiere bitte einen kompetenten Arzt deines Vertrauens. Am besten aus dem Fachbereich der Sportmedizin!
@@Famulus OK danke
@@bennygolz9132 bist du gewachsen?
Ich bin 11 und kann fast einen muscle-up 😈, ist das überhaupt gesund? Mein papa sagte wenn ich später 30 bin ich dann nicht mehr so fit weil meine sehnen/muskeln schon als kind "kapput" waren
Bitte schnelle Antwort oder so ;-;
Hey GachaStudios Animeme, es kommt ganz auf die Ausführung an, ob ein Muscle-Up sich tendenziell positiv oder negativ auf den Bewegungsapparat auswirkt. Ein Muscle-Up ist eine sehr komplexe Bewegungsform, allerdings trau ich es einem 11-Jährigen zu, einen solchen auszuführen, da mit 11 Jahren besondere Wachstumsmechanismen stattfinden, die in der Pubertät nachlassen. Bei korrekter Bewegungsausführung werden die Sehnen und Bänder zugfester, was sehr positiv ist. Zudem wird das Knochengewebe in den Armen und im Schultergürtelbereich dichter. Letztlich kann es sogar sein, dass du an einem gesünderen Knorpelgewebe profitierst, also deine Schulter- und Ellbogengelenke viel widerstandsfähiger werden, da Knorpelgewebe nachweislich v. a. im Kindesalter nachgebildet werden kann und sich das Gelenk noch "formt". Das lässt im Alter nach.
Also kurze Antwort: Ich bin fest davon überzeugt, dass du bei korrekter Bewegungsausführung im Alter sehr widerstandsfähige Gelenke und sehr zugfeste Muskeln, Sehnen und Bänder haben wirst (zumindest, wenn du regelmäßig trainierst)!
Famulus danke für die antwort, ich geh jtz trainieren :)
@@gachastudiosanimeme5444und diggah wie schaut es jetzt aus ?lg
Du machst das echt toll! Ich finde die detaillierte Erklärung perfekt. Hab innerhalb einem Tag fast schon alle Videos durchgesehen^^ suchtet;)
In solchen Videos (das ist so wie ich es gesehen habe die erste) sind mehrere Punkte/Bücher/Fragen beinhaltet, die du ansprichst und manchmal braucht eben nicht jeder alles. Dafür wäre es für mich schön, wenn ich in der Beschreibung einen kurzen Überblick hätte, worin ich, wenn ich auf bestimmten "Überschriften/ Fragen/ Antworten/Literatur (je nachdem wie du dich für die Einteilung entscheidest)" drauf klicke, es auf dem Video an der Stelle anschauen kann, die mich mehr interessieren. Danke im Voraus für die Mühe und Arbeit.
Beste Grüße und weiter so!
Hey Ali, wow! Vielen lieben Dank für das ausführliche Feedback & Lob! :)
Hätte jetzt die Frage ob American Football (speziell als Running Back) wirklich den Wachstumsfugen schadet und ich eventuell nicht mehr wachse p.s. bin 14 Jahre alt
Hast du dich verletzt oder bist du im Übertraining? Falls nicht, dann wächst du mit hoher Wahrscheinlichkeit normal heran.
Schade das es alles kostenpflichtige Bücher sind. Es wäre super vll kostenlose Literatur zu haben dafür die auch fundiert ist. Hast du da vll was?
Hey Bill Sin, ich verstehe dein Anliegen, aber leider nein. Sonst wären die Bücher wohl auch nicht gut! :D Was du aber machen kannst: Die Bücher in einer Bibliothek ausleihen oder sogar privat für dich einscannen! :)
Hey wie viel cm bist du mit 16 noch gewachsen?
Hey Nick Steinbach, da ich schon mit ca. 15 Jahren nahezu ausgewachsen war, bin ich mit 16 Jahren bis heute nur noch um 2-3 cm gewachsen. Aus unbestimmten Gründen hatte ich mit 18 Jahren nochmal 1 cm dazugelegt.
Darf ich fragen, weshalb du fragst? :)
Also es ist nicht schädlich für das Wachstum, wenn man im Alter von 14 Jahren Krafttraining macht?
Grundsätzlich nein. Die andere Frage, die man sich stellen sollte: Ist es schädlich, wenn man sich mit 14 Jahren bewegt und sich ab und zu mal abdrückt, hochzieht und mit anderen rangelt? Denn all diese Bewegungsformen entsprechen einem Widerstand, die höher sind als beim isolierten, gesundheitsorientierten Krafttraining. Zusätzlich sind sie oft abrupt, explosiv und unvorhersehbar mit diverse Scher- und Hebelkräften. 🐢
@@Famulus Alles klar, danke für deine ausführliche Antwort. Nun pumpe ich sorgenfrei. 💪
@@zCatchMe So muss das! :) 🐢
More I need More!
Wovon genau? Haha
@@Famulus von deinem Gesamten Kontent, manches wusste ich zwar schon durch ein Wahlfach in der Oberstufe, aber manches halt auch nicht, dein Kontent wurde mit der Zeit immer besser :D
Hab mir fast alle Videos heute angesehen.
Thats why I need more!
Famulus = Hilarus ???
Nein :D
Also kann man mit 15 ohne Probleme ins Fitnessstudio gehen?Und man wächst trotzdem noch?
Hey Lorenz Krupp, man muss es individuell betrachten!
Mit 15 Jahren wirst du rein rechtlich (wahrscheinlich) kein Fitnessstudio besuchen dürfen. Zumindest weiß ich aus persönlicher Erfahrung, dass die meisten Fitnessstudio-Betreiber erst 16-Jährige mit der Einwilligung der Etlern aufnehmen. Das ist natürlich gut begründet.
Trotzdem hält dich kein Fitnessstudio nicht vom Training ab, denn Eigengewichtübungen gehen immer und überall.
Sofern man mit 15 Jahren noch nicht ausgewachsen ist, wird das reine Krafttraining dein Wachstum nicht beeinträchtigen. Möchtest du aus bestimmten Gründen nicht mehr wachsen, so stell dich einfach auf ein Football-Feld und warte, bis dich jemand umrempelt. Dann hast du gute Chancen, deine Wachstumsfugen irgendwann zu schädigen. (Kleiner Spaß :D)
Achte einfach darauf, dass du genügend Kalorien zu dir nimmst, dann verhinderst du physiologische Wachstumsstagnationen und nimmst wahrscheinlich auch viel mehr an Muskelmasse zu. Und falls du sicher gehen möchtest, dann hol dir einfach einen gut ausgebildeten Trainer, der sich auf deine Sportart spezialisiert hat, der kann dir dann die richtige Ausführung zeigen und dich zur Not korrigieren! :)
Bin ja im Fitnessstudio angemeldet aber habe aus Angst davor dass ich nicht mehr wachse aufgehört :(
Wow ehrenmann danke
Vielen Dank, clash glare! :D