Świetny odcinek i fajne ćwiczenia. Skorzystam bo mam problem z bruksizmem, dziękuje za wiedzę. Ps. ma Pan świetnego barbera- fryzura i broda świetnie skrojona do kształtu twarzy.Gratulacje dla specjalisty.
Dziękuję za ten film, brak elastyczności struktur i zaburzenia w tych rejonach bardzo źle działają na pracę z głosem i emisję. Bardzo częsty problem, którego się nie łączy przy pracy z głosem.
Lubię te Pana lekcje anatomii w takim wesołym stylu. Ćwiczenia wykonane, luz w mięśniach żuchwy. Dlaczego nie mogą obejrzeć tych wykładów widzowie tv, tak wielu osobom by pomogło. A tak muszą latami czekać na rehabilitację. Dzięki!
2 ปีที่แล้ว +8
Dzięki. Tu jest lepiej niż w tv😁, można włączyć kiedy się chce i ile się chce. A poza tym to jest materiał dla chętnych, ambitnych i poszukujących wiedzy😁 a takich osób pojawia się tu coraz więcej i to w bardzo rożnym wieku💪🏻. Pozdrawiam serdecznie!
Zaciskanie zębów, napinanie mięśni twarzy, to mój koszmar z którym sobie nie radzę. Dla mnie nie ma nic śmiesznego w tych ćwiczeniach jeśli przyniosą one ulgę. Dziękuję za filmik.
Jestem po dwoch operacjach kręgosłupa szyjnego, obecnie w trakcie rehabilitacji pobstabilizacji c5/c6. Zmagam sie z okropnym napiecim prawostrnnym, uciska mi w gardlo kosc gnykowa, żuchwa rowniez jest jak kamień mimo codziennej pracy fizjoterapeutow (na szpitalnym oddziale dziennym rehabilitacji). Dziękuję za ten instruktaż, będę sobie jeszcze sama pracowała nad tym napieciem. Pozdrawiam ❤
Boze mam taki problem z napieciem miesni twarzy/szczeki i szyi, obecnie pogorszylam sobie totalnie powrotem na silownie, masaz plecow u fizjoterapeuty i wizyty u fizjoterapeutki stawu zuchwowego to ulga, bede tez cwiczyc to cwiczenia z filmu, mi Pani terapeutka kazala tez rozciagac zwacz pociagajac od gory do dolu
Może w końcu to jest sposób na moje bezwiedne chyba stresowe zaciskanie szczęki i potworny ból szczęki. Kto przeżył ten wie. Nagle uświadamiasz sobie, że potwornie bola cie szczeki z jednej strony a przyczyna jest to, ze bezwiiednie zaciskasz zęby :(
Nie miałam świadomości napięć w twarzy do czasu jak mi moja dentystka powiedziała, że ścieram zęby, prawdopodobnie w nocy zaciskając szczękę. Zaczęłam się obserwować i faktycznie. Rozpoczęłam od masaży powięzi twarzy " z zewnątrz ", teraz zaczynam od środka. Podzielę się efektami. Tym bardziej, że jestem ciekawa,czy puszczą też moje biodra. Panie Marcinie, może coś o połączeniu żuchwa-biodra?
3 หลายเดือนก่อน +1
Tak bajkowo bym nie myślał. Owszem ciało jest całością, ale napięcia do okola biodra są z pewnością niezależne. Owszem po poprawie sytuacji dookoła żuchwy poprawi się ogólny stan napięć w systemie, ale jeżeli ma Pani przykurcze, osłabienia czy nierównowagę w obrębie mięśni miednicy, to po samej pracy na twarzy nie znikną. Też bym chciał, żeby można wszystko rozwiązać pracując tylko z jedną częścią ciała, np. stopą, ale to tak niestety nie działa. Serdecznie pozdrawiam
Super masaż, ale czy nie zwiotczeje i nie obwiśnie od tego za bardzo skóra?
2 ปีที่แล้ว +4
Chyba nie grozi taka sytuacja, raczej będzie lepiej uwodniona, elastyczna i z mniejszą ilością zmarszczek. Może gdyby ktoś nad tym codziennie siedział godzinami albo jak niektórzy wkładał sobie jakiś przedmiot na wiele godzin to tak, ale od kilkuminutowego rozluźniania co jakiś czas nic złego się nie stanie. Poza tym po jakimś czasie czuć fajny luz w tej okolicy i czuć, że dalsza praca nie przynosi już nic wielkiego. Pozdrawiam serdecznie
Bardzo dziękuję panie doktorze za przypomnienie, że istnieje też masaż twarzy od wewnątrz. Ten zewnętrzny od kilku już lat robię niemalże codziennie. Dużo wcześniej jednak stosowałam uciski wewnętrzne, które praktycznie pokazał mi na mojej buźce właśnie rehabilitant. Wtedy byłam osobą bardzo cierpiącą. Aż to dziwne, bo przybyło mi tyle lat, a ja czuję się dużo lepiej niż 15, 20 lat temu. Jeszcze raz serdecznie dziękuję i przesyłam pełne uśmiechu pozdrowienia. ♥️😃🙋
Mało mówię, nie mam bruksizmu, szczękościsku, nie obgryzam paznokci, nie przygryzam ust, nie żuję gumy ale mam dyskopatię szyjną, czy stałe bóle od lat okolic skroni, żuchwy i stawu żuchwowego pojawiające się przy ucisku mogą być od tego?
Witam, mam kilka pytan aby nie zrobić sobie więcej szkody niż pożytku. 1. Czy odkształcając same tkanki na policzku kciukiem trzymamy bez ruchu czy można przesuwać na boki takim ślizgiem kciuk po tkankach? 2. Gdy wykonujemy chwyt szczypcowy na mięśniu zwacza to kciuk od wewnątrz ma wypychać dość mocno ten mięsień plus dochodzi ściśnięcie na zewnątrz? Czy chwyt szczypcowy ma być na płasko bez wypychania mięśnia? Ile max czasu mizna robić tę technikę i ile razy w tyg ? Czy to prawda że techniki wewnątrzustne tylko raz w tygodniu?
Szanowny Panie Doktorze, Bardzo pomagają mi te ćwiczenia- dziękuję! Mniej więcej 16 lat temu zostałam uderzona w żuchwę i ona, mówiąc kolokwialnie: wypadła z zawiasów 😢 Przez te wszystkie lata nikt nie pomógł mi tego naprawić. Nie muszę pewnie wspominać, że mam problemy z jedzeniem niektórych potraw, a ból jest bardzo frustrujący. Czy, Pańskim zdaniem, jest dla mnie jeszcze jakiś ratunek? Fizjoterapeuta, u którego próbowałam się ostatnio leczyć (specjalista od żuchwy) uznał, że nie kwalifikuję się do operacji. Czy podjałby się Pan takiego przypadku? Jestem zdesperowana 😔
ปีที่แล้ว +1
Trudno ocenić czy byłbym w stanie coś zrobić, bo nie wiem jaki jest stan. Zakładam, że żuchwa jest już przez chirurga wstawiona na miejsce, że nie chodzi Pani ze zwichniętym stawem od 16 lat. Zawsze coś w zakresie poprawy funkcjonowania stawu można zrobić. Proszę o maila:marcinwytrazek@gmail.com. Serdecznie pozdrawiam
Dziękuję Panie Doktorze za ćwiczenia. Mam pytanie, czy ma Pan doświadczenie z problemami ze stawami skroniowo-żuchwowymi wśród muzyków grających na instrumentach dętych? Z zawodu gram na flecie poprzecznym. Ostatnio mój lekarz zabronił mi gry, zalecił zmianę zawodu. Przyznam , że jestem załamana. Stomatolodzy od lat mówili mi, że „zjadam” zęby. Dwa tygodnie po wypadku ze „smagnięciem biczem” wypadł mi staw skroniowo-żuchwowy w trakcie jedzenia. Od tej pory minął ponad rok. Noszę szynę okluzyjną, miałam rehabilitację metodą Rocabado, mam podniesiony zgryz koronami. Przy próbie powrotu do gry czuję jednak to ciągłe napięcie w głowie a potem ból. Czy myśli Pan że mogę pomóc sobie ćwiczeniami i jednocześnie grać czy rzeczywiście muszę o tym zapomnieć? Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam serdecznie. Anna
Masuje i niestety nic. Niestety zadne z proponowanych przez Pana cwiczen nie ulzylo moim bollm( glownoe kregoslupa- moze zbyt malo cwicze?) ale bardzo lubie Pana ogladac.
Dzień dobry! Właściwie nie wiem, które moje mięśnie nie są spięte, więc wszystkie Pana filmy są dla mnie przydatne, dziękuję. Mam też pytanie: ostatnio trudno mi złożyć usta do gwizdania, mam jakiś problem z górną wargą. To dla mnie ważne, bo zawsze lubiłam sobie śpiewać, a nie mogę tego robić ze względu na struny głosowe (cena bycia nauczycielką😉). Czy ma Pan jakiś pomysł, skąd problem z gwizdaniem?
Witam mam problem tego typu pod czas ziewania zlapal mocny bol wlasnie na laczeniu szczeki na wysokosc ucha i bol przemieszcza sie ras boli ucho za chwile szczeka, innym razem jest tak jak by 8 bolala i wraca bol ucho szczeka. W dzien jest w miare znosnie moge usmiechach sie, mycie zebow jak jem to boli. Jak leze to bol sie na sila i przechodzi z jednego miejsca na kolejne sa to kola bolu ucho, staw szczekowy. Czy od ziewania tak moglo zlapac ?
O matko. Dziękuję za film. Co za ulga.
Świetny odcinek i fajne ćwiczenia. Skorzystam bo mam problem z bruksizmem, dziękuje za wiedzę. Ps. ma Pan świetnego barbera- fryzura i broda świetnie skrojona do kształtu twarzy.Gratulacje dla specjalisty.
Szkoda że odkryłam film dopiero teraz zaśliniłam się cała ale warto było
Wspaniale działa przed snem. Stosuję, odkąd filmik się pojawił. Wielkie dzięki.
Super że dodał Pan taki filmik. Mam duży problem z zaciskaniem szczęki przy stresie i jestem wdzięczna 🫶🏼
Dziękuję za ten film, brak elastyczności struktur i zaburzenia w tych rejonach bardzo źle działają na pracę z głosem i emisję. Bardzo częsty problem, którego się nie łączy przy pracy z głosem.
Od 2 tyg bolały mnie żwacze i głowa, po tym ćwiczeniu znacznie ulżyło. Dziękuję!
Dziękuję super Pan to tlumaczy
Najlepszy kanał fizjoterapeuty. Mam spięty żwacz, bardzo dobrze działa to rozluźnienie mięśni 🥰👍
Dziękuję i pozdrawiam😊
Lubię te Pana lekcje anatomii w takim wesołym stylu.
Ćwiczenia wykonane, luz w mięśniach żuchwy.
Dlaczego nie mogą obejrzeć tych wykładów widzowie tv, tak wielu osobom by pomogło. A tak muszą latami czekać na rehabilitację. Dzięki!
Dzięki. Tu jest lepiej niż w tv😁, można włączyć kiedy się chce i ile się chce. A poza tym to jest materiał dla chętnych, ambitnych i poszukujących wiedzy😁 a takich osób pojawia się tu coraz więcej i to w bardzo rożnym wieku💪🏻. Pozdrawiam serdecznie!
Mimo wszystko życzę spektakularnej kariery w mediach.
Dziękuje bardzo mi Pan pomógł ❤
Dziękuję za to nagranie! Ulga natychmiastowa!
Dziękuję czuję ulgę
Zaciskanie zębów, napinanie mięśni twarzy, to mój koszmar z którym sobie nie radzę. Dla mnie nie ma nic śmiesznego w tych ćwiczeniach jeśli przyniosą one ulgę. Dziękuję za filmik.
Mam to samo, masakra
Genialne w swojej prostocie.Bardzo dziękuję doktorze.
Bardzo dziękuję. Uczucie super, ulga🍀😊
Proszę bardzo, polecam się na przyszłość😊
Dziękuję 😘
Świetne ćwiczenia! Dziękuję
Matko, w końcu ulga! Dziękuję!! ♥
Jestem w szoku . Boje się teraz coś zrobić żeby nie stracić efektu jaki otrzymałam
Dziękuje za Pana filmiki, trafilam przypadkiem i zaczynam testowac cwiczenia na twarz, kciuk
Jak zwykle jasno, zwięźle i na temat. Dziękuję, tego szukałam
Rewelacja! Bardzo dziekuje, bardzo skuteczny. Juz po jednym masazu czuc rozluznienie miesni. Bede polecac pacjetom i znajomym.
Super❤ Dziękuję
Bardzo dziękuję Super filmik.....
Dziękuję i pozdrawiam serdecznie!
Dziękuję za super informacje.
Jestem po dwoch operacjach kręgosłupa szyjnego, obecnie w trakcie rehabilitacji pobstabilizacji c5/c6. Zmagam sie z okropnym napiecim prawostrnnym, uciska mi w gardlo kosc gnykowa, żuchwa rowniez jest jak kamień mimo codziennej pracy fizjoterapeutow (na szpitalnym oddziale dziennym rehabilitacji). Dziękuję za ten instruktaż, będę sobie jeszcze sama pracowała nad tym napieciem. Pozdrawiam ❤
Interesujące. Dziękuję
Proszę bardzo!😊.Pozdrawiam serdecznie!
Bardzo dziekuje za ten material, daje szanse na ulge od ogromnego bólu ❤
Boze mam taki problem z napieciem miesni twarzy/szczeki i szyi, obecnie pogorszylam sobie totalnie powrotem na silownie, masaz plecow u fizjoterapeuty i wizyty u fizjoterapeutki stawu zuchwowego to ulga, bede tez cwiczyc to cwiczenia z filmu, mi Pani terapeutka kazala tez rozciagac zwacz pociagajac od gory do dolu
Mega przydatne informacje i techniki 😁
Mega Wdzięczność 🌸
Proszę bardzo😊
Dziękuję 👍to działa .
Jesteś świetny . Szacun- ratownik medyczny 🙏🏻
Dzięki. Serdecznie pozdrawiam!
Dziękuję za filmik ten i wszystkie inne. 😀
Super film, właśnie u dentysty w Polsce to mi dentysta robił.Teraz z filmikiem ja tak będę ćwiczyć 😉
Niesamowite..
Bardzo dziekuje.
Znakomicie podany materiał, dydaktyka na najwyższym poziomie!
Niesamowite! Pomogło mi bardzo ❤
Witam p.doktora ,każdy odcinek jest bardzo ważny ,często zapominany o tym ,że nasz organizm to zespół naczyń połączonych 😊
Orany. Nie spodziewałam się takiego rozluźnienia... Dziękuję.
Kapitalne proste Cwiczenia...pozdrawiam
Pomaga! Dziękuję!
Dziękuje bardzo mi pomogło
Od razu pomogło. Dziekuje. 🙂
Dziękuję bardzo
Super❤ kanał. Mega długo mi to doskwiera 😢
Dziękuję 🌜
Proszę bardzo😊
Pięknie Dziękuję
Panie Doktorze, a czy może Pan pokazać masaż limfatyczny, czy można to zrobić samemu?
Na pewno można zrobić samodzielnie masaż limfatyczny, jednakże drenaż to nie mój temat😊. Pozdrawiam serdecznie!
Dziekuje masowanie wywołało u mnie placz ,taka bylam spięta, jeszcze raz bardzo dziękuje 😊
Zupełnie normalna reakcja😊. Dużo emocji jest zamkniętych w tym obszarze. Serdecznie pozdrawiam
Super dziekuje😊
Super dzięki
Może w końcu to jest sposób na moje bezwiedne chyba stresowe zaciskanie szczęki i potworny ból szczęki. Kto przeżył ten wie. Nagle uświadamiasz sobie, że potwornie bola cie szczeki z jednej strony a przyczyna jest to, ze bezwiiednie zaciskasz zęby :(
Niestety znam to, więc łączę się w bólu;)I także mam zamiar wypróbować ten masaż, z nadzieją, że pomoże.
Wow jaka różnica.Moje mięśnie żwacze były cały czas twarde po ćwiczeniu totalnie inaczej
Przy mocniejszym nacisku czułam „swędzenie” dziąsę ale takie przyjemne 😊😅
Nie miałam świadomości napięć w twarzy do czasu jak mi moja dentystka powiedziała, że ścieram zęby, prawdopodobnie w nocy zaciskając szczękę. Zaczęłam się obserwować i faktycznie. Rozpoczęłam od masaży powięzi twarzy " z zewnątrz ", teraz zaczynam od środka. Podzielę się efektami. Tym bardziej, że jestem ciekawa,czy puszczą też moje biodra. Panie Marcinie, może coś o połączeniu żuchwa-biodra?
Tak bajkowo bym nie myślał. Owszem ciało jest całością, ale napięcia do okola biodra są z pewnością niezależne. Owszem po poprawie sytuacji dookoła żuchwy poprawi się ogólny stan napięć w systemie, ale jeżeli ma Pani przykurcze, osłabienia czy nierównowagę w obrębie mięśni miednicy, to po samej pracy na twarzy nie znikną. Też bym chciał, żeby można wszystko rozwiązać pracując tylko z jedną częścią ciała, np. stopą, ale to tak niestety nie działa. Serdecznie pozdrawiam
Boże dziękuję
Dziekuje
Może przy okazji zmarszczki znikną?🤔wielkie dzięki!😁
cudo
Czy mocne zaciskanie szczęk poza bólem głowy może również powodować bóle oczu (przyczyny okulistyczne, neurologiczne i laryngologiczne wykluczone)?
Uczucie jakby mi się szczęka na nowo składała wooow
Dobre, nieprawdaż?😁
Takich rzeczy jeszcze nie robiłem ale czuję, że po całym dniu stres zszedł bo momentalnie pęcherz mnie wezwał do WC :D
Super masaż, ale czy nie zwiotczeje i nie obwiśnie od tego za bardzo skóra?
Chyba nie grozi taka sytuacja, raczej będzie lepiej uwodniona, elastyczna i z mniejszą ilością zmarszczek. Może gdyby ktoś nad tym codziennie siedział godzinami albo jak niektórzy wkładał sobie jakiś przedmiot na wiele godzin to tak, ale od kilkuminutowego rozluźniania co jakiś czas nic złego się nie stanie. Poza tym po jakimś czasie czuć fajny luz w tej okolicy i czuć, że dalsza praca nie przynosi już nic wielkiego. Pozdrawiam serdecznie
Bardzo dziękuję panie doktorze za przypomnienie, że istnieje też masaż twarzy od wewnątrz. Ten zewnętrzny od kilku już lat robię niemalże codziennie. Dużo wcześniej jednak stosowałam uciski wewnętrzne, które praktycznie pokazał mi na mojej buźce właśnie rehabilitant. Wtedy byłam osobą bardzo cierpiącą. Aż to dziwne, bo przybyło mi tyle lat, a ja czuję się dużo lepiej niż 15, 20 lat temu. Jeszcze raz serdecznie dziękuję i przesyłam pełne uśmiechu pozdrowienia.
♥️😃🙋
Niesamowite jaką ulgę mi przyniosło to rozciąganie, już po jednym razie. Sporo jeszcze jest do zrobienia ale najważniejsze że działa. Dzięki!
Jestem po tym cwiczeniu jaka ulga🙂
Mało mówię, nie mam bruksizmu, szczękościsku, nie obgryzam paznokci, nie przygryzam ust, nie żuję gumy ale mam dyskopatię szyjną, czy stałe bóle od lat okolic skroni, żuchwy i stawu żuchwowego pojawiające się przy ucisku mogą być od tego?
Witam, mam kilka pytan aby nie zrobić sobie więcej szkody niż pożytku. 1. Czy odkształcając same tkanki na policzku kciukiem trzymamy bez ruchu czy można przesuwać na boki takim ślizgiem kciuk po tkankach? 2. Gdy wykonujemy chwyt szczypcowy na mięśniu zwacza to kciuk od wewnątrz ma wypychać dość mocno ten mięsień plus dochodzi ściśnięcie na zewnątrz? Czy chwyt szczypcowy ma być na płasko bez wypychania mięśnia? Ile max czasu mizna robić tę technikę i ile razy w tyg ? Czy to prawda że techniki wewnątrzustne tylko raz w tygodniu?
❤❤❤
Szanowny Panie Doktorze,
Bardzo pomagają mi te ćwiczenia- dziękuję!
Mniej więcej 16 lat temu zostałam uderzona w żuchwę i ona, mówiąc kolokwialnie: wypadła z zawiasów 😢 Przez te wszystkie lata nikt nie pomógł mi tego naprawić. Nie muszę pewnie wspominać, że mam problemy z jedzeniem niektórych potraw, a ból jest bardzo frustrujący. Czy, Pańskim zdaniem, jest dla mnie jeszcze jakiś ratunek? Fizjoterapeuta, u którego próbowałam się ostatnio leczyć (specjalista od żuchwy) uznał, że nie kwalifikuję się do operacji. Czy podjałby się Pan takiego przypadku? Jestem zdesperowana 😔
Trudno ocenić czy byłbym w stanie coś zrobić, bo nie wiem jaki jest stan. Zakładam, że żuchwa jest już przez chirurga wstawiona na miejsce, że nie chodzi Pani ze zwichniętym stawem od 16 lat. Zawsze coś w zakresie poprawy funkcjonowania stawu można zrobić. Proszę o maila:marcinwytrazek@gmail.com. Serdecznie pozdrawiam
@ Panie Doktorze, napisałam maila. Czy napisałam coś niewłaściwego, że mi Pan nie odpowiedział? Pozdrawiam serdecznie
@@akal1709robiłaś rezonans żeby potwierdzić przesunięcie?
🙏🥰
Taki masaż Buccal, naprawdę działa. Polecam
Dzięki za informację, nawet nie wiedziałem, że jest taki masaż😊, ale podrążę temat. Serdecznie pozdrawiam!
Ile razy powinno wykonywać się takie ćwiczenia?
Czy zęby u góry mogą boleć od tego problemu?
Mogą😊
Czy to też pomaga przy krzywym zgryzie i przeskakującej szczęce?
Przynosi ulgę..
Dziękuję Panie Doktorze za ćwiczenia. Mam pytanie, czy ma Pan doświadczenie z problemami ze stawami skroniowo-żuchwowymi wśród muzyków grających na instrumentach dętych? Z zawodu gram na flecie poprzecznym. Ostatnio mój lekarz zabronił mi gry, zalecił zmianę zawodu. Przyznam , że jestem załamana. Stomatolodzy od lat mówili mi, że „zjadam” zęby. Dwa tygodnie po wypadku ze „smagnięciem biczem” wypadł mi staw skroniowo-żuchwowy w trakcie jedzenia. Od tej pory minął ponad rok. Noszę szynę okluzyjną, miałam rehabilitację metodą Rocabado, mam podniesiony zgryz koronami. Przy próbie powrotu do gry czuję jednak to ciągłe napięcie w głowie a potem ból. Czy myśli Pan że mogę pomóc sobie ćwiczeniami i jednocześnie grać czy rzeczywiście muszę o tym zapomnieć? Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam serdecznie. Anna
Może botox pomoże?
Czy można przyjść na taki masaż do gabinetu? Jeżeli tak, proszę podać adres.
Masuje i niestety nic. Niestety zadne z proponowanych przez Pana cwiczen nie ulzylo moim bollm( glownoe kregoslupa- moze zbyt malo cwicze?) ale bardzo lubie Pana ogladac.
Dzień dobry! Właściwie nie wiem, które moje mięśnie nie są spięte, więc wszystkie Pana filmy są dla mnie przydatne, dziękuję. Mam też pytanie: ostatnio trudno mi złożyć usta do gwizdania, mam jakiś problem z górną wargą. To dla mnie ważne, bo zawsze lubiłam sobie śpiewać, a nie mogę tego robić ze względu na struny głosowe (cena bycia nauczycielką😉). Czy ma Pan jakiś pomysł, skąd problem z gwizdaniem?
Mam problem z otwieraniem ust. Jest coś zablokowane i nie mogę sobie poradzić. Jak mam sobie pomóc??
Czy jest możliwe aby taki ból wystąpił przez śpiewanie w chórze?
Witam mam problem tego typu pod czas ziewania zlapal mocny bol wlasnie na laczeniu szczeki na wysokosc ucha i bol przemieszcza sie ras boli ucho za chwile szczeka, innym razem jest tak jak by 8 bolala i wraca bol ucho szczeka. W dzien jest w miare znosnie moge usmiechach sie, mycie zebow jak jem to boli. Jak leze to bol sie na sila i przechodzi z jednego miejsca na kolejne sa to kola bolu ucho, staw szczekowy. Czy od ziewania tak moglo zlapac ?
Mnie bardzo boli broda i nie wiem co z tym zrobić.
Niestety nie dziala😞
Ale mam napięty łeb
Dziękuję!
Dziekuje