Sau 5 km đạp khởi động em thường đạp cuối Eropic (nhịp tim 130 đến 145) và đầu Aneropic (145 đến 165) trong 20 km (nhịp tim tối đa của em 220-48 tuổi=172 nhịp/phút)
đúng rồi em, trong những app đều có cho mình đạp theo Zone và cũng có Pace partner cho mình chọn đạp theo trong zone mình muốn, hoặc mình cũng tự cài zone trong workout của mình,,, nhưng anh muốn hướng dẫn cho ai có thể ra ngoài đạp
Em dùng Z2 lực là chính sác.. anh thì thích đạp endurance (đường trường) cho nên tập Z2 nhiều 80-85% còn 15-20% kia anh tập leo dốc với Z4-Z5-Z6 anh ko tập Z7 nước rút vì ko cần thiết.. tuỳ theo mỗi người.. nếu em muốn FTP lên thì tập nhiều Z5-Z6-Z7
chào a e ko có dây đo nhịp tim ko có cách nào để nhận biết mình đang chạy ở vùng zone 2 theo a có cách nào nếu dĩa 53 và líp bao nhiêu và tua chân khoảng bao nhiêu của km/h là zone2
zone 2 là tùy theo tim của bạn, nên cơ địa mỗi người mỗi khác, bạn có thể cảm nhận cơ thể như: zone 1: đạp daọ phố, gần như tim không tăng, không thở gấp, => đạp để phục hồi, trị liệu. qua ngưỡng zone 1: Zone 2: tim bắt đầu đập nhanh hơn bình thường, bắt đầu thở gấp hơn, nhưng k quá mệt, cơ chân không căng, k cố gắng nhấn bàn đạp => bạn vẫn có thể thở bằng mũi mà không cảm thấy thiếu oxi. vẫn có thể nói chuyện được,
![LAVROV's interview with Tucker CARLSON 😁 [Parody]](http://i.ytimg.com/vi/mbMemqc-QEk/mqdefault.jpg)
Sau 5 km đạp khởi động em thường đạp cuối Eropic (nhịp tim 130 đến 145) và đầu Aneropic (145 đến 165) trong 20 km (nhịp tim tối đa của em 220-48 tuổi=172 nhịp/phút)
Cam ơn anh
Anh cho em xin thông tin giáo án của anh với,
Em nhớ là mấy app đạp xe nó có workout đạp zone 2 nó tự set resistance qua trainer luôn, không biết Rouvy có không nhỉ?
đúng rồi em, trong những app đều có cho mình đạp theo Zone và cũng có Pace partner cho mình chọn đạp theo trong zone mình muốn, hoặc mình cũng tự cài zone trong workout của mình,,, nhưng anh muốn hướng dẫn cho ai có thể ra ngoài đạp
Phải chi mỗi lần quẹo cua tay của anh cũng cua theo thì thực tế hơn . giống như chạy moto mô phỏng
Rouvy đạp lên dốc thì smart trainer có nặng theo như zwift không vậy a
được nhe em, nó y chang Zwift, đạp lên dốc hoặc thả dốc thì smart trainer sẽ nặng và nhẹ theo độ dốc... y như mình đạp thật ở ngoài đường.
Tks a ❤❤
Zone 2 training là z2 tim hay z2 lực a? FTP e có 169w ah, h làm sao để lên 230 a Peter
Ủa nhớ 215 mà :))
Em dùng Z2 lực là chính sác.. anh thì thích đạp endurance (đường trường) cho nên tập Z2 nhiều 80-85% còn 15-20% kia anh tập leo dốc với Z4-Z5-Z6 anh ko tập Z7 nước rút vì ko cần thiết.. tuỳ theo mỗi người.. nếu em muốn FTP lên thì tập nhiều Z5-Z6-Z7
chào a
e ko có dây đo nhịp tim ko có cách nào để nhận biết mình đang chạy ở vùng zone 2
theo a có cách nào nếu dĩa 53 và líp bao nhiêu và tua chân khoảng bao nhiêu của km/h là zone2
zone 2 là tùy theo tim của bạn, nên cơ địa mỗi người mỗi khác,
bạn có thể cảm nhận cơ thể như:
zone 1: đạp daọ phố, gần như tim không tăng, không thở gấp, => đạp để phục hồi, trị liệu.
qua ngưỡng zone 1: Zone 2: tim bắt đầu đập nhanh hơn bình thường, bắt đầu thở gấp hơn, nhưng k quá mệt, cơ chân không căng, k cố gắng nhấn bàn đạp => bạn vẫn có thể thở bằng mũi mà không cảm thấy thiếu oxi. vẫn có thể nói chuyện được,
❤❤❤👍👍👍