Ich persoenlich mache einfach Double Rope Pushdowns, ist mMn die einfachste Alternative um wirklich jeden Kopf zu stimulieren. Maximale Außenrotation gepaart mit Schulter Extension und die Positionierung des Koerpers im Raum legt einen praeferierten Fokuspunkt auf die verlaengerte und/oder verkuerzte Position fest. Einmal mehr aufrecht stehend, einmal mehr mit Vorlage des Koerpers. Tribut wird gezollt an John Meadows, R.I.P. ❤
Tolle Übung! Zuerst von Doug Brignole vor Jahren „popularisiert“ und in letzter Zeit vom Hypertrophie Coach gehypt. Optimal mit horizontal adjustierbarer V-Station und Bank.
WTF!!!! Ich hab das heute im Training zum ersten mal, einfach so, intuitiv gemacht und aufeinmal sehe ich grade dieses Video! 🤯🤯 Das ist echt verrückt!! 😂
@@enesblog5 Trainiere seit 4,5 Jahren Und ja, tatsächlich hast du auf der Bank mehr Stabilität, aber dennoch kannst du die Übung auch im stehen ausführen Da spricht nichts gegen 💪
Stabiler Rücken! Bin jetzt auch fast 4 Jahre am Eisen und einer meiner Stärken ist auch der Rücken, aber hab nie wirklich einen starken unteren Lat bekommen. Ist das bei dir Genetics oder machst du da was spezielles für? Ich mache halt nur Chin-ups dafür und hab ein paar Wochen Illiac Pulldowns gemacht, war mir aber zu langweilig, vllt hätte sie ja was gebracht ka.
Viielen dank, trizeps ist bei mir der einzige Muskel, bei dem ich die einzelnen Köpfe noch nicht isoliert bekomme (genauer gesagt medialer und lateraler kopf)😢 ich werde die Übung nächstes mal direkt einbauen🤝💪🔥Grüße aus Bayern!🙏 #vorbild
Hey Sep starkes Video💪🏼 Omega 3 ist ein wichtiges Supplemente nicht nur für Sportler und deshalb würde ich mich freuen das du mal ein Video darüber machst🤝🏻
Vielen Dank für dein überaus informatives Video. Diese Übung war mir bisher noch nicht bekannt. Ich fange nach 8 jähriger Pause erneut an im Studio zu trainieren und möchte mit push/pull/Beine durchstarten. Aktuell führe ich für die großen Muskeln jeweils 3 Übungen und für die kleinen Muskeln (wie z.b. Bizeps) 1 Übung mit jeweils 3 Sätzen aus. Würdest du empfehlen diese Übung dauerhaft für den Trizeps nach dem Brusttraining miteinzubinden, oder die Trizepsübung doch lieber zu variieren?
Glaube Urs hat die Übung mal "Rapunzel Press" genannt oder so, kann denke ich ne gute Alternative für JM-Presses sein, da man auch etwas mehr Bewegungsfreiheit hat💪 Denke Trizepswachstum sollte mit den vielen Tipps dazu auf deinem Kanal definitiv kein Problem mehr für viele darstellen😅
Skull Crushers mit der Langhantel geht sicherlich auch. Je nach Ausführugsart belastet du halt bei der einen Variante mehr den medialen und lateralen Kopf und bei der anderen mehr den langen Kopf.
Würde die Übung gerne für den lateralen und medialen Kopf mahcne und eine andere nur für den langen Kopf. Was wäre eine gute explizite Übung für den langen Trizepskopf?
wenn der ellenbogen jedoch wieder am körper ist kann der lange kopf doch maximal kraft entwickeln? Das sagen viele hypertrophie coaches aus dem ami bereich und die beziehen sich glaube ich auch auf aktuelle studien, oder? macht es dann nicht sinn den arm vor dem körper zu halten wenn man lateral und medial maximal treffen will?
Wer das nicht hat, kann alternativ auch auf der Rundermaschine fürn Rücken sich hinlegen und dann dabei ein Seil/Schleife nutzen. Sollte eine ähnliche Bewegung ermöglich?!?
Hey Sep habe dein Melatonin probiert, wurde schnell müde bin auch schnell eingeschlafen habe aber ein leichtes Hangover am nächsten Tag. Wie kann man das am besten verhindern ?🙂
Würdest du wenn du den trizeps bzw arme fokussierst, trizeps nach brustübungen oder vor brustübungen ausführen? (meine dich mal sowas in der richtung sagen gehört zu haben. Oder war es nur bei bankdrücken danach?)
Paul Carter sagt ja dtrech mediated H. existiert beim Trizeps und Bizeps nicht, was hältst du im allgemeinen von ihm. Habe mitbekommen dass er Respektlos gegenüber dir war aber was hältst du von seiner Arbeit an sich? Lg Immer wieder Geile Videos❤️👌🏻
Paul carter sagt viel wenn der Tag lang ist. Mehr sage ich Mal nicht dazu. Die ganzen Diskussionen um Widerstandsprofile und Übungsmodifikationen sind eh komplett aus der Relation geraten wenn man dann mal betrachtet welche Wichtigkeit dieser eine Aspekt isoliert betrachtet hat. Es beschäftigt sich gefühlt jeder derzeit mit solchen Nischenaspekten, obwohl sie nicht annähernd intermediate sind oder ein Fundament haben.
Gibt dazu keine so gute Datenlage, aber laut aktuellem Stand ist die gedehnte Position bei Armübungen mindestens ebenbürtig und es braucht noch allgemein mehr Studien dazu Bei Quads besteht denke ich hier die beste Datenlage für die gedehnte Position
@@medi_michi ja ich weiß aber meines wissens ist paul carter was excercise physiologie so mit das beste vom besten unabhängig von seiner art und er ist felsenfest davon pberzeugt dass es nicht so ist
@@74virg08 Jeder Wissenschaftler, der in Absoluten spricht, ist kein richtiger Wissenschaftler - aktuell ist die Datenlage einfach zu unsicher, als dass man solche definitive Aussagen treffen kann
Nicht alles, was er von sich gibt, ist falsch aber einige Sachen sind schon sehr „eigen“. Klassischer Fall vom Dunning-Kruger-Effekt - meint Dinge zu wissen, die per Definition niemand wissen kann & stellt sie dann als DIE Wahrheit hin. On top kommt noch: Er ist weder selbst erfolgreicher Sportler, noch ist er ein Profi-Coach. Auf anekdotische Evidenz kann er sich also auch nur schwer berufen. Meiner Meinung nach gibt’s definitiv bessere Content Creator.
T-Bar-Rows; Rudermaschinen, bei denen das Gewicht in der gedehnten Position ca parallel zum Boden befindet (siehe Seps Latabreißer) oder auch zu einem gewissen Grad Lat-Prayer/Überzüge am Kabelturm, wenn du dich sehr stark vorbeugst
Kann man (wenn man zu Hause trainiert und nur Hanteln hat) auch einfach Trizeps Kickbacks machen? Ist ja im Prinzip das selbe, nur halt mit ner Hantel und mit ner anderen Körperhaltung
Das mit dem rechten Winkel verstehe ich nicht du hast kein einziges Mal ein 90 grad Winkel gehabt sondern jedes Mal etwas mehr und da hängt doch dann alles auf der Sehne oder hab ich das falsch verstanden? Ich versuche es mal muss mir so eine Schlaufe besorgen 😃
Naja die Sehne gehört ja zum Muskel dazu und wird immer mit beansprucht - und das mit dem 90° Winkel ist mehr als Bereich zu verstehen, in dem die Belastung am größten ist, da die Kraft hier senkrecht wirkt und dadurch ein guter Trainingsreiz erzeugt wird
Naja wichtig ist ja nur, dass du ans Muskelversagen gehst, da nur das deinen Muskel wirklich interessiert - die absolute Last spielt dabei keine so große Rolle, insofern du über 30% deines 1RM trainierst
Ich trainiere momentan aufgrund einer Verletzung gerne mit einer langsamen Kadenz von 4-1-1. Das sollte normalerweise ja kein Nachteil für den Muskelaufbau darstellen. Ich habe jedoch den Eindruck das je höher die Wiederholungszahlen im Satz werden je ineffektiver wird eine langsame Kadenz. Gibt es dazu irgendwelche Daten oder Erfahrungen? Z.B. bei 20 Wiederholungen mit einer Kadenz von 4-1-1 ist man bei einer Satzdauer von 2 Minuten. Ich finde da wird es ineffektiv. Also gibt es irgendwelche Daten wie lange ein Satz höchstens dauern sollte? Danke vorab.
Im Allgemeinen wird vermutet, dass ab einer ca. 4 sekündigen Negativen die Ermüdung verhältnisweise größer ist im Vergleich zum Reiz, den man bekommt Ansonsten gibt es wenig Hinweise, dass es Sinn macht großartig Zeit mit der konzentrischen/isometrischen Phase zu verbringen Würde mich eher danach ausrichten wie du am besten den Zielmuskel spürst, die Übung sauber ausführen kannst und langfristig Progression herstellst Hauptsache du fälscht nicht irgendwann ab und machst "Pseudoprogress" Ist denke ich auch übungsabhängig, da der Weg bei Squats z.B. länger ist als bei Bizepscurls und dadurch auch mehr Zeit benötigt
Achso und bezüglich Time-under-tension gibt es auch keine Daten zu einer maximalen absoluten Satzdauer - wichtig ist eigentlich nur, dass dein bewegtes Gewicht noch oberhalb deines 30% 1RM ist (d.h. ungefähr im Bereich 5-30 Wdh) und du nahe am Muskelversagen trainierst, der Rest ist sehr individuell :)
@@medi_michi Danke für die Info. Ja Sep hatte ja mal eine Studie vorgestellt in der gezeigt wird das bei einer 4 sekünigen negativen es keine Nachteile bezüglich Muskelaufbau gibt obwohl man weniger Gewicht verwendet. ich habe die negative immer sehr betont ausgeführt auf 4 Sek, du würdest aber eher davon abraten und solange die negative machen wie man den Muskel am besten spürt?
@@ziz971 Würde es primär vom Progress abhängig machen und wie du möglichst verletzungsfrei bleibst Pausierte Wiederholungen haben auch den Vorteil, dass man etwas mehr Schwung rausnimmt und mehr Standardisierung drin hat Ist wie gesagt sehr individuell, sehe aber nur wenig Sinn die Negative schneller als 2 Sekunden auszuführen; pro Geschwindigkeitsverdopplung wirkt übrigens die 4-fache Kraft auf deine passiven Strukturen bzw bei einer Verdreifachung die 9-fache Kraft (eine der wenigen Sachen, die in Physik noch hängen geblieben sind😅)
@@medi_michi Ah ok dann gibt es da noch keine Daten. Ich kann mir gut vorstellen das der Wiederholungsbereich von 5-30 dann nicht mehr ganz zutrifft. Bei 30 Wiederholungen wären es ja schon ein 3 Minuten Satz :) Momentan kommen ja viele Hinweise darauf das die gedehnte Position so Stimulativ ist. Hängt sowas nicht auch mit einer langsamen Exentrischen zusammen? Natürlich muss man die richtigen Übungen auswählen. Aber wenn man jetzt z. B Scottcurls macht was ja die gedehnte Position stark belastet, ist es dann nicht auf sinnvoll die Exentrische langsam auszuführen damit man auch viel Zeit in der gedehnten Position verbringt?
Rechter lange Kopf ist größer und linker lateraler Kopf ist größer. Unangespannt sieht der Linke also mit stärkerem lateralen Kopf gefühlt doppelt so groß aus 😢.
Mega nice erklärt, vielen Dank für deine Mühe. Bitte noch mehr solche Videos🤗🙋♀️🥰
Danke!🙏
Probier ich morgen gleich mal aus, lieben Dank fürs erklären 🤩
Liebend gerne Anne, viel Erfolg💪
Ultra nice, danke Sep. Das ist der mehrwert von dir den ich so krass feier 🙏🏼
🙏
Ich persoenlich mache einfach Double Rope Pushdowns, ist mMn die einfachste Alternative um wirklich jeden Kopf zu stimulieren.
Maximale Außenrotation gepaart mit Schulter Extension und die Positionierung des Koerpers im Raum legt einen praeferierten Fokuspunkt auf die verlaengerte und/oder verkuerzte Position fest. Einmal mehr aufrecht stehend, einmal mehr mit Vorlage des Koerpers.
Tribut wird gezollt an John Meadows, R.I.P. ❤
Same here! Ergänzt sich finde ich ziemlich gut mit Katana/Overhead-Extensions
Muss nur das Glück haben mal 2 Seile im Gym frei zu haben😅
@@medi_michi Yes stimme ich dir zu! Geile Kombi! Kauf dir deine eigenen 2 Seile, so hast du keinerlei Probleme mehr :)
Tolle Übung! Zuerst von Doug Brignole vor Jahren „popularisiert“ und in letzter Zeit vom Hypertrophie Coach gehypt. Optimal mit horizontal adjustierbarer V-Station und Bank.
Bist einfach der Beste !
🙏
WTF!!!! Ich hab das heute im Training zum ersten mal, einfach so, intuitiv gemacht und aufeinmal sehe ich grade dieses Video! 🤯🤯 Das ist echt verrückt!! 😂
Haha kann kein Zufall sein💪
Des Bedarfs
guten Pump💪
Junge diese Übungen ist geisteskrank. Noch nie so einen gestörten pump im Trizeps gehabt. Vielen Dank!
Mehrwert at its finest❤️
Freut mich sehr man😁💪
Bester Mann, du lieferst seit Jahren, danke dir!
Das ganze ist auf der Bank nochmal stabiler 🤝😉
Selam Ugur, wie lange trainierst du schon und machst du diese Übung?
@@enesblog5 Trainiere seit 4,5 Jahren
Und ja, tatsächlich hast du auf der Bank mehr Stabilität, aber dennoch kannst du die Übung auch im stehen ausführen
Da spricht nichts gegen 💪
Safe, ne Bank ist nie verkehrt haha
@@ugurozcekic177 Krass 4,5 Jahre schon 💯 Wie würde man die Übung auf der Bank dann ausüben?
Stabiler Rücken! Bin jetzt auch fast 4 Jahre am Eisen und einer meiner Stärken ist auch der Rücken, aber hab nie wirklich einen starken unteren Lat bekommen. Ist das bei dir Genetics oder machst du da was spezielles für? Ich mache halt nur Chin-ups dafür und hab ein paar Wochen Illiac Pulldowns gemacht, war mir aber zu langweilig, vllt hätte sie ja was gebracht ka.
Wie immer Mehrwert pur. Vielen Dank Sep 🙏
Liebend gerne!
Viielen dank, trizeps ist bei mir der einzige Muskel, bei dem ich die einzelnen Köpfe noch nicht isoliert bekomme (genauer gesagt medialer und lateraler kopf)😢 ich werde die Übung nächstes mal direkt einbauen🤝💪🔥Grüße aus Bayern!🙏 #vorbild
Viel Erfolg man😊💪
Hey Sep starkes Video💪🏼 Omega 3 ist ein wichtiges Supplemente nicht nur für Sportler und deshalb würde ich mich freuen das du mal ein Video darüber machst🤝🏻
Danke! Kann ich mal machen :)
Sowas sind geile Videos 👌👍
🙏
Wird direeeekt ausprobiert! Danke für deinen Geilen content
Liebend gerne man, danke dir für dein Feedback💪
Eine sehr spannende Inspiration. Diese Übung werde ich in meiner nächsten Push-Einheit gleich mal ausprobieren.
Guten Pump💪
Spätestens am Montag macht jeder 2. bei mir im gym diese Übung.
Der BroSep Effekt 😂😂🦾
Ps. Ich werde einer der Leute sein, der diese Übung auch macht 😂😂🦾
😂💪
Was für eine geile übung muss ich unbedingt testen 💪😍
Guten Pump💪
Vielen Dank für dein überaus informatives Video. Diese Übung war mir bisher noch nicht bekannt. Ich fange nach 8 jähriger Pause erneut an im Studio zu trainieren und möchte mit push/pull/Beine durchstarten. Aktuell führe ich für die großen Muskeln jeweils 3 Übungen und für die kleinen Muskeln (wie z.b. Bizeps) 1 Übung mit jeweils 3 Sätzen aus. Würdest du empfehlen diese Übung dauerhaft für den Trizeps nach dem Brusttraining miteinzubinden, oder die Trizepsübung doch lieber zu variieren?
Danke dir, super erklärt 👍💪
Danke!
Richtig geil erklärt
Danke!
Danke fürs Video
Gerne man!
kranke übung vielen dank
🙏
morgen ist push und wird direkt ausprobiert !!!
Und wie war’s?😁
@@bro_sep war geil! hab ich echt gut gespürt :)
Stabil.
💪
Einfach der Goat
🙏
Glaube Urs hat die Übung mal "Rapunzel Press" genannt oder so, kann denke ich ne gute Alternative für JM-Presses sein, da man auch etwas mehr Bewegungsfreiheit hat💪
Denke Trizepswachstum sollte mit den vielen Tipps dazu auf deinem Kanal definitiv kein Problem mehr für viele darstellen😅
War von Joe Bennett die Übung meine ich. Kann sein dass Urs mit der Bezeichnung kam jo
Danke für diesen konstanten Mehrwert. ❤
Liebend gerne man, freut mich, dass die Videos dir helfen🙏💪
super video, danke für deinen täglichen mehrwert!❤️ evo produkt=liebe
Liebend gerne man, freut mich sehr😊🙏
Sehr gute Übung! Ist die Übung vom Widerstand nicht ungefähr das gleiche wie wenn man mit Kurzhanten JM Press macht?
Yes ähnlich :)
@@bro_sep Skull Crushers mit Langhantel auch?
Skull Crushers mit der Langhantel geht sicherlich auch. Je nach Ausführugsart belastet du halt bei der einen Variante mehr den medialen und lateralen Kopf und bei der anderen mehr den langen Kopf.
Interessante Übung. Werde mal versuchen die mit einem Band an der Tür umzusetzen.
Was kann man machen, wenn man die Höhe des Kabelturms nicht verstellen kann?
Oberkörperposition anpassen💪
Nice Übung! Bessere Dehnung, hab echt seit langem wieder muskelkarter bekommen. Danke Bro
Was du zeigst gibt es seit Jahrzehnten als Maschine aber trotzdem finde ich dich sympathisch grüße ❤
Mit dem Widerstandsprofil? Ich glaube kaum, die meisten Maschinen sind auch in der Kontraktion ziemlich heavy. Haha danke man🙏💪
@@bro_sep Hammerstrenght Trizeps Press
😘
@@floriandeubel6197 was ist jetzt wahrscheinlicher? Dass die Mehrheit der Zuschauer einen verstellbaren Kabelzug oder die HS Trizeps Press im Gym hat?
@@floriandeubel6197 jo haben wir auch. Ist ganz gut aber leider sehr unflexibel, da praktisch nichts einstellbar.
Wird definitiv die nächsten Tage ausprobiert. Mich interessiert, wann das Evo Vegan Protein Butterkeks wieder verfügbar sein wird??
Diesen Sonntag Oli🙏
Also das gleiche setup nur mit seil geht auch? Weil mein gym hat keine habdgelenksschlaufen
Bewegungsablauf erinnert stark an die Trizepsmaschine mit Armauflage.
Yes aber hast hier die Möglichkeit den Widerstandsverlauf zu manipulieren💪
Frenchpress mit Kh liegend wäre auch eine Alternative oder?
Mega gute Übung Bro!
Ich werde es ausprobieren 💪👍
#vorbild
Gerne man & guten Pump💪
Danke dir, sehr informatives Video, werd ich ausprobieren 👍
Guten Pump💪
Wie immer brutaler Mehrwert 🚀
🙏
Wie kann man das setup bei einem unverstellteren kabelturm machen
Würde die Übung gerne für den lateralen und medialen Kopf mahcne und eine andere nur für den langen Kopf. Was wäre eine gute explizite Übung für den langen Trizepskopf?
Katana Extensions💪
@@bro_sep ich dachte wenn sich der arm über dem kopf befindet hat der lange kopf die schlechtesten hebelverhältnisse
Würdest du sagen, dass hohes Volumen und 1-3 RIR das beste für Naturale ist?
Hohes Volumen, ja - kann aber auch heißen, dass es nur 2 Sets sind oder so😄 hoch ist immer im Verhältnis zu deinen Kapazitäten💪
Hi Sep würdest du noch eine 3 Trizeps Isolationsübung empfehlen, wenn man Katana Extension und die im Video gezeigte Übung macht?
Dann würde echt nur noch „am Körper“ in Frage kommen :)
wenn der ellenbogen jedoch wieder am körper ist kann der lange kopf doch maximal kraft entwickeln? Das sagen viele hypertrophie coaches aus dem ami bereich und die beziehen sich glaube ich auch auf aktuelle studien, oder? macht es dann nicht sinn den arm vor dem körper zu halten wenn man lateral und medial maximal treffen will?
Bei meinem aktuellen Gym lässt sich die Höhe nicht einstellen, sondern ist auf ca. 2m fixiert.
Einfach weiter weggehen?
Yes oder OK / OA Position anpassen💪
Evtl nach vorne beugen, so dass die Winkel trotzdem stimmen
@@The_Patbey danke!
@@bro_sep danke 😊
Hi Sep. Die Evo Handschlaufe hast du aber offenbar noch nicht in deinem Onlineshop, wenn ich das richtig gesehen habe
Yes sind dran🙏
Nice Schuhe! Sind das die Nike Air 240 mit eigenem Design?
Support ist kein Mord ;)
Wer das nicht hat, kann alternativ auch auf der Rundermaschine fürn Rücken sich hinlegen und dann dabei ein Seil/Schleife nutzen. Sollte eine ähnliche Bewegung ermöglich?!?
Wieso knackt es bei mir im ellenbogen Bereich bei der Übung immer? Hat das jemand anderes auch so?
Hat jemand mal nen Link für so eine Handschlaufengriff für mich? In unserem Gym gibt’s die nicht und ich war bisher unerfolgreich bei der Suche danach
unser bro war wieder am kochen.
koch?😂
G.O.A.T❤
Algo !
🙏
Top🎉
🙏
Hey Sep habe dein Melatonin probiert, wurde schnell müde bin auch schnell eingeschlafen habe aber ein leichtes Hangover am nächsten Tag. Wie kann man das am besten verhindern ?🙂
Sep deine Arme sind einfach brachial
Danke man🙏
Ist ja eigentlich die klassische trizepsstreck maschine
Nur, dass du hier den Widerstandsverlauf beeinflussen kannst + die Beteiligung des langes Kopfes auch💪
Bin heute mit dem ellenbogen hoch gegangen bis ich mit dem boden paralell war und dann ausgeführt, passt das auch?
Geht auch, musst den Kabelturm nur passend einstellen💪
Was war das den für ein fresher Pulli zum Schluss 😍
Man munkelt, dass er bald kommen wird👀
@@bro_sep 👀...Geiloo!
Geile Schuhe ❤
Danke🙏
Wo kriege ich diese schlaufe
Ich will deinen schwarzen Pullover :D super Video!
Den wird’s bald geben💪Danke!🙏
Würdest du wenn du den trizeps bzw arme fokussierst, trizeps nach brustübungen oder vor brustübungen ausführen? (meine dich mal sowas in der richtung sagen gehört zu haben. Oder war es nur bei bankdrücken danach?)
Du könntest deine ganzen Drückübungen einfach immer mit nem engeren Griff machen. So hast du zusätzlich gleich einfach immer mehr Trizeps mit drin.
Besser als über Kopf drücken?
Kannst du gut Handschlaufen empfehlen?
uff stabiler Hoodie bro
Danke man💪🙏
Ist draußen: suprcraft.de/discount/sep 🙏
🔥🔥🔥
Trizeps-Speerwurf am Kabel. 💪🏾
😂
Paul Carter sagt ja dtrech mediated H. existiert beim Trizeps und Bizeps nicht, was hältst du im allgemeinen von ihm. Habe mitbekommen dass er Respektlos gegenüber dir war aber was hältst du von seiner Arbeit an sich? Lg Immer wieder Geile Videos❤️👌🏻
Paul carter sagt viel wenn der Tag lang ist. Mehr sage ich Mal nicht dazu.
Die ganzen Diskussionen um Widerstandsprofile und Übungsmodifikationen sind eh komplett aus der Relation geraten wenn man dann mal betrachtet welche Wichtigkeit dieser eine Aspekt isoliert betrachtet hat.
Es beschäftigt sich gefühlt jeder derzeit mit solchen Nischenaspekten, obwohl sie nicht annähernd intermediate sind oder ein Fundament haben.
Gibt dazu keine so gute Datenlage, aber laut aktuellem Stand ist die gedehnte Position bei Armübungen mindestens ebenbürtig und es braucht noch allgemein mehr Studien dazu
Bei Quads besteht denke ich hier die beste Datenlage für die gedehnte Position
@@medi_michi ja ich weiß aber meines wissens ist paul carter was excercise physiologie so mit das beste vom besten unabhängig von seiner art und er ist felsenfest davon pberzeugt dass es nicht so ist
@@74virg08 Jeder Wissenschaftler, der in Absoluten spricht, ist kein richtiger Wissenschaftler - aktuell ist die Datenlage einfach zu unsicher, als dass man solche definitive Aussagen treffen kann
Nicht alles, was er von sich gibt, ist falsch aber einige Sachen sind schon sehr „eigen“. Klassischer Fall vom Dunning-Kruger-Effekt - meint Dinge zu wissen, die per Definition niemand wissen kann & stellt sie dann als DIE Wahrheit hin.
On top kommt noch: Er ist weder selbst erfolgreicher Sportler, noch ist er ein Profi-Coach. Auf anekdotische Evidenz kann er sich also auch nur schwer berufen.
Meiner Meinung nach gibt’s definitiv bessere Content Creator.
Ginge auch Griff ganz oben weil Turm nicht einstellbar ist? Hat nur 2 Einstellungen: ganz oben und ganz unten
Sollte gehen, muss dich nur dementsprechend anpassen :)
Was ist das für ein Pullover den du da an hast?
Soon👀🙏
@@bro_sep Wtf dachte mir ehrlich gesagt das ist eine Line von dir. Sieht sick aus und genau richig oversize für sport und casual Freizeit.
Welche Rückenübungen gehen vermehrt auf die gedehnte Position?
T-Bar-Rows; Rudermaschinen, bei denen das Gewicht in der gedehnten Position ca parallel zum Boden befindet (siehe Seps Latabreißer) oder auch zu einem gewissen Grad Lat-Prayer/Überzüge am Kabelturm, wenn du dich sehr stark vorbeugst
0:33 Kann mir bitte wer sagen woher man diese Schuhe bekommt?
Die sehen ja richtig gut aus!
Von Andre 😅
Nike metcon :)
@@bro_sep danke ^^
Kann man (wenn man zu Hause trainiert und nur Hanteln hat) auch einfach Trizeps Kickbacks machen? Ist ja im Prinzip das selbe, nur halt mit ner Hantel und mit ner anderen Körperhaltung
Ist leider komplett was anderes, lieber JM Press machen :)
@@bro_sep ok, danke für die Antwort^^
Im sitzen is die Übung noch geiler 🤞
Safe, ne Bank ist nie verkehrt haha
ich mache mit dem seil überkopf wegen dem langen kopf, sollte ich diese aufgeben ?
ne, kannst ja für ein ähnliches Setup sorgen.
Das mit dem rechten Winkel verstehe ich nicht du hast kein einziges Mal ein 90 grad Winkel gehabt sondern jedes Mal etwas mehr und da hängt doch dann alles auf der Sehne oder hab ich das falsch verstanden? Ich versuche es mal muss mir so eine Schlaufe besorgen 😃
Naja die Sehne gehört ja zum Muskel dazu und wird immer mit beansprucht - und das mit dem 90° Winkel ist mehr als Bereich zu verstehen, in dem die Belastung am größten ist, da die Kraft hier senkrecht wirkt und dadurch ein guter Trainingsreiz erzeugt wird
Aber kann man mit der Übung auch schwere Lasten bewegen? Stelle ich mir eher schwierig vor
Naja wichtig ist ja nur, dass du ans Muskelversagen gehst, da nur das deinen Muskel wirklich interessiert - die absolute Last spielt dabei keine so große Rolle, insofern du über 30% deines 1RM trainierst
Klar, kannst du easy💪
Was mache ich wenn ich keine fußschlaufe habe?
Paar Euro in welche investieren 🤷♂️
Seil nutzen :)
Cuttest du Videos eigentlich selber?
Yes immer noch selbst🤝
oder auch rapunzel pushdowns von HC & urs
Rapunzel?
@@bro_sep yeah bro, gib mal ein HC rapunzel pushdowns, die machen es halt bilateral mit double rope
Ich trainiere momentan aufgrund einer Verletzung gerne mit einer langsamen Kadenz von 4-1-1. Das sollte normalerweise ja kein Nachteil für den Muskelaufbau darstellen. Ich habe jedoch den Eindruck das je höher die Wiederholungszahlen im Satz werden je ineffektiver wird eine langsame Kadenz. Gibt es dazu irgendwelche Daten oder Erfahrungen? Z.B. bei 20 Wiederholungen mit einer Kadenz von 4-1-1 ist man bei einer Satzdauer von 2 Minuten. Ich finde da wird es ineffektiv. Also gibt es irgendwelche Daten wie lange ein Satz höchstens dauern sollte? Danke vorab.
Im Allgemeinen wird vermutet, dass ab einer ca. 4 sekündigen Negativen die Ermüdung verhältnisweise größer ist im Vergleich zum Reiz, den man bekommt
Ansonsten gibt es wenig Hinweise, dass es Sinn macht großartig Zeit mit der konzentrischen/isometrischen Phase zu verbringen
Würde mich eher danach ausrichten wie du am besten den Zielmuskel spürst, die Übung sauber ausführen kannst und langfristig Progression herstellst
Hauptsache du fälscht nicht irgendwann ab und machst "Pseudoprogress"
Ist denke ich auch übungsabhängig, da der Weg bei Squats z.B. länger ist als bei Bizepscurls und dadurch auch mehr Zeit benötigt
Achso und bezüglich Time-under-tension gibt es auch keine Daten zu einer maximalen absoluten Satzdauer - wichtig ist eigentlich nur, dass dein bewegtes Gewicht noch oberhalb deines 30% 1RM ist (d.h. ungefähr im Bereich 5-30 Wdh) und du nahe am Muskelversagen trainierst, der Rest ist sehr individuell :)
@@medi_michi Danke für die Info. Ja Sep hatte ja mal eine Studie vorgestellt in der gezeigt wird das bei einer 4 sekünigen negativen es keine Nachteile bezüglich Muskelaufbau gibt obwohl man weniger Gewicht verwendet. ich habe die negative immer sehr betont ausgeführt auf 4 Sek, du würdest aber eher davon abraten und solange die negative machen wie man den Muskel am besten spürt?
@@ziz971 Würde es primär vom Progress abhängig machen und wie du möglichst verletzungsfrei bleibst
Pausierte Wiederholungen haben auch den Vorteil, dass man etwas mehr Schwung rausnimmt und mehr Standardisierung drin hat
Ist wie gesagt sehr individuell, sehe aber nur wenig Sinn die Negative schneller als 2 Sekunden auszuführen; pro Geschwindigkeitsverdopplung wirkt übrigens die 4-fache Kraft auf deine passiven Strukturen bzw bei einer Verdreifachung die 9-fache Kraft (eine der wenigen Sachen, die in Physik noch hängen geblieben sind😅)
@@medi_michi Ah ok dann gibt es da noch keine Daten. Ich kann mir gut vorstellen das der Wiederholungsbereich von 5-30 dann nicht mehr ganz zutrifft. Bei 30 Wiederholungen wären es ja schon ein 3 Minuten Satz :) Momentan kommen ja viele Hinweise darauf das die gedehnte Position so Stimulativ ist. Hängt sowas nicht auch mit einer langsamen Exentrischen zusammen? Natürlich muss man die richtigen Übungen auswählen. Aber wenn man jetzt z. B Scottcurls macht was ja die gedehnte Position stark belastet, ist es dann nicht auf sinnvoll die Exentrische langsam auszuführen damit man auch viel Zeit in der gedehnten Position verbringt?
Kann man das Kabel einfach auch an diesem gummiball greifen der am Kabel befestigt ist?
Yes sollte auch gehen, hast aber vermutlich (minimal) weniger Stabilität
Yes, aber ne Schlaufe ist besser :)
❤
Meinung zur JM press ?
Gute Sache💪
Hat es einen Grund weshalb du keinen EP hast und nur nach Makros geht? oder einfach weil du so mehr Freiheit hast fürs Essen?
Gibt keinen Grund nur nach einem EP zu gehen :)
Rechter lange Kopf ist größer und linker lateraler Kopf ist größer. Unangespannt sieht der Linke also mit stärkerem lateralen Kopf gefühlt doppelt so groß aus 😢.
Irgendwie hörst du dich anders an bro
Neues Mic😄
👌👍
Stabile nike schuhe. wie heißen die? xD
Metcon :)
@@bro_sep Danke :D
2:22 😂😂😅
Wenn die Cam mal nicht läuft🥸
kÖpfe kenne ich nur von shisha jounge
😂
Algo
Ehre
auch rapunzel extensions gennant 😂
Warum Rapunzel? :D
Wird so genannt :)
Wann ist denn das vegane Protein wieder verfügbar?
Außerdem sehen deine Arme komplett irre aus!
Ist wieder da :) danke man🙏
@@bro_sep längst bestellt Bruder ;)