ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
ربي يحفظك خو
عافاك خويا انا عمري 15 دابا انا نصف عام وانا فلاصال وماشفتش شي تطور كبير هير شي حاجة خفيفية يزاف وكانتريني هير تلات ايام فالاسبوع وكاناكل مزيان ويالاه فيا 45كيلو رقيق بزاف كانتمنى تعطيني شي نصائح ولا شي حوايج مهم الله يحفضك
شوف شعال تلعب من exercice في كل عضلةمثلا عضلة الصدر تلعبلها تمرينين ضاغطة وواحد ستريتش يعني (pench press - incline press - dips ) دوك نتا إذا تلعب ستة غادي تحطم العضلة مشي تبنيها
يعني انا فهمت دابا انه واخا كانتريني هير 3 ايام نهار الصدر واخا كانترينيه مرة وحدة نتريني فيه هير 3 تمارين علما انني كندير push pull legs
ربي يحفظك خو
عافاك خويا انا عمري 15 دابا انا نصف عام وانا فلاصال وماشفتش شي تطور كبير هير شي حاجة خفيفية يزاف وكانتريني هير تلات ايام فالاسبوع وكاناكل مزيان ويالاه فيا 45كيلو رقيق بزاف كانتمنى تعطيني شي نصائح ولا شي حوايج مهم الله يحفضك
شوف شعال تلعب من exercice في كل عضلة
مثلا عضلة الصدر تلعبلها تمرينين ضاغطة وواحد ستريتش يعني (pench press - incline press - dips ) دوك نتا إذا تلعب ستة غادي تحطم العضلة مشي تبنيها
يعني انا فهمت دابا انه واخا كانتريني هير 3 ايام نهار الصدر واخا كانترينيه مرة وحدة نتريني فيه هير 3 تمارين علما انني كندير push pull legs