10 MIN GLUTE BRIDGE CHALLENGE (Knee-Friendly Booty Workout) | Yuvarlak Kalça Egzersizi | Eylem Abaci
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 28 ก.ย. 2024
- A booty workout made of glute bridge variations? I MADE IT! ♥︎ Knee-friendly, low impact, no squats and no lunges - only glute bridges for the ultimate booty pump! If you want to challenge your butt cheeks, you can use weights. Just place a heavy dumbbell (e.g. 8-10 kg) right on your hips and do the exercises like that for a round and lifted boooooty.
▪️ Intensity: Medium | With Weights: Hard
▪️ Recommendations:
• Make sure to squeeze your booty non-stop during the exercises. Imagine that there is a piece of paper between your butt cheeks and try to "hold" it during the entire workout. 😄
• Keep your booty lifted upwards. Use the power of your booty, not that of your waist.
• Push your knees slightly outwards.
• Repeating the workout 2-3x per week works perfectly.
• For more burn, combine it with my other booty workouts.
__________________________________________
🇹🇷 Sadece bridge egzersizlerinden oluşan bir kalça antrenmanı mı? YAPTIM! ♥︎ Dizlere yük bindirmez, squat ve lunge içermez - sadece glute bridge varyantlarıyla kalçamızı şekillendireceğiz. Eğer antrenmanı zorlaştırmak isterseniz, ağırlık kullanabilirsiniz. Bunun için örneğin 8-10 kg'lık dambılı kalçanızın (alt karnınızın) üzerine yerleştirin ve egzersizleri bu şekilde yapın. Evde ağırlığınız yoksa ağır kitaplar veya bir çanta dolusu un paketleri vs. kullanabilirsiniz. Yuvarlak ve kalkık bir popo için matlara geçelim!
▪️ Seviye: Orta | Ağırlıkla: İleri
▪️ Önerilerim:
• Kalçanızı antrenman boyunca sıkın. Eğer nasıl sıkacağınızdan emin olamıyorsanız, popo yanaklarınızın arasında bir kağıt parçası olduğunu hayal edin ve onu düşürmemeye çalışın. Antrenmanı bu şekilde düşünerek yaparsanız, çok verim alırsınız.😄
• Kalçanızı olabildiğince kaldırmaya çalışın. Gücü belinizden değil, kalça kaslarınızdan alın.
• Dizleri hafifçe dışa yatırın, içe düşmesin.
• Bu antrenmanı haftada 2-3 kez yapabilirsiniz.
• Maksimum etki için diğer kalça antrenmanlarımla kombinlenebilir.
➞ INSTAGRAM: / eylmbc (Free Weekly Workout Plans!♥︎)
➞ BLOG: eylemabaci.com/
✉️ PR / BUSINESS INQUIRIES:
info@eylemabaci.com
👟 ÜSTÜMDEKİ SPOR KIYAFETLERİ:
ty.gl/vilnd8ku
🎵 MÜZİK | Tüm şarkılar Spotify playlistimde!
sptfy.com/50go
🎵 Music provided by Epidemic Sound
www.epidemicso...
🌵 Video Yacht Bohème Hotel, Fethiye'de çekilmiştir. Kendilerine misafirperverlikleri ve çekim lokasyonu olarak imkan sağladıkları için teşekkür ederiz!
___________
Disclaimer:
In order to avoid any injury or harm, you need to check your health before doing the exercises. Performing any fitness exercises without supervision, is at your own risk. Please take professional advices of a fitness professional. Eylem Abaci will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of this video.
Sakatlanma veya vücudunuzda meydana gelebilecek herhangi bir olumsuzluğu engellemek adına, videolardaki egzersizleri yapmadan önce sağlık kontrollerinizi yaptırdığınızdan emin olun. Profesyonel bir spor antrenörü gözetiminde yapmadığınız egzersizlerden sadece kendiniz sorumlu olacaksınız. Lütfen profesyonellerden destek almayı ihmal etmeyin. Eylem Abacı bu videodan doğabilecek sakatlanmalardan veya herhangi bir zarardan sorumlu tutulamaz.
I did this training for 14 days. I ate food every day that contained protein such as eggs, oatmeal, yoghurt, fish, beans, chicken
Initially, the circumference was 94 cm. My bum was flat and saggy.
Day 1 - 94 cm
Day 2 - 94 cm
Day 3 - 94 cm
Day 4 - 94.5 cm
Day 5 - 94.5 cm
Day 6 - 94.5 cm
Day 7 - 94.5 cm
Day 8 - 95 cm
Day 9 - 95 cm
Day 10 - 95 cm
Day 11 - 95 cm
Day 12 - 95.5 cm
Day 13 - 95.5
Day 14 - 96 cm
After these 2 weeks I feel my buttocks a lot. They are very round and have gone up. My hip-dips feel a bit smaller.
.
.
I recommend this training and I will come back to it closer to summer.
Bubble buuutts are pretty welcome!🍑 This booty workout is only made of glute bridge variations. If you want to make it more intense, you can use weights. Find more details in the description box ♥️ xx
/
Sadece bridge egzersizlerinden oluşan bir kalça antrenmanı mı? YAPTIM! 🍑 Antrenmanı biraz daha zorlaştırmak isterseniz ağırlık kullanabilirsiniz (videonun açıklama kısmında detaylar var).
I am just doing
Ne zaman story bildiriminiz geldiğinde içimde kartallar uçuyor.🦅 Heycanla bi zevkle yapiyorum bütün workoutlarini 🍑🍑seni çok seviyorum iyi ki bulmuşum seni. 💓🔥
Ara ara pes edişlerim olsa da 2 haftayı geçmedi.
Sonrasında 21 gün challenge yaptım
Durum güncellemem şöyle
55'den yukarı çıkmayan kilom 57yi bulmuştu ve 38 bedendim 40a doğru gidiyordu dikkat etmesem
Eylem geçen sene hayatıma girdi
Ve şuan 50 kilo 36 bedenim👌🏼🙏🏼
Hedefim üst bacakları inceltmek🦵🏼
Konu sadece zayıf olmak değil ayrıca ciddi bi motive oluyor insan ve kendini daha çok seviyor..
Her şey için teşekkürler Eylemm💕
Merhaba , bu egzersizleri hergün mü yapmalı
Her sabah motivasyon olsun diye ilk senin hesabina bakıyorum. O kadar disiplinli, samimî ve iyi kalplisin ki. Bu karşıya o kadar güzel yansıyor ki. Bu karantinanın bana getirdiği 2 iyi güzel yenilik var gerçekten. Sen ve spor🖤❤
En göklere çıkaracağız yavru kartalları
Yapamam demeden çalışacağız videoları
Lâkin biraz da acısan mı olsan mı insaflı
En dip köşedeki kaslarım bile isyanda
Mutluyum ama ne olursa olsun seni tanıdığıma🖤
Tam ihtiyacım olan egzersiz teşekkür ederim iyi ki varsıınnn😍🤍
Sayenizde sporda disipline ulaştım.Aldığım plannerlara yazdıkça her gün daha çok motive oluyorum çok teşekkürler 🥰🤸🏻❤️🙏🏻
Gönül ister tüm videoları ayni anda yap 😊😊😊 amaaaa ne enerji ne zaman yeter bu arada videoların gerçekten güzel başarıların devamını dilerim 🌺
19 Mayıs gençlik ve Spor Bayramı'nda yapılacak en güzel şey.. TÜRK GENÇLİĞİ, SAĞLIKLI YETİŞİP SPOR YAPARSA ULUSUMUZUN GELECEĞİ GÜVENCE ALTINDADIR. eylem abla iyiki varsın senin sayende hem yerli hem de senin kadar güzel samimi bir insanla spor yapmak çok güzel 😘🇹🇷❣️😍😍
sürekli spora başlayan ve sürekli sporu bırakan biri olarak seni keşfettim ve şu an günlerce hiç bırakmadan spora devam ediyorum. Motivasyonu çok güzel sağlıyorsun ♥️
Senin videolarını izlediğimde başladım spora cidden seni izledikçe daha çok spor yapma hevesim geliyo 😍💛🥰🧸
TH-cam daki en faydalı kanal olabilirsin 😍 Yine harika bir video olmuş 👏🏻👏🏻
Kırmızı&Beyaz detayı 🥰 teşekkürler eyl 😘
Neredeyse bütün popüler youtuberleri denedim ve kesin olarak söylüyorum ki bi tek senin videolarından sonra yürümekte oturmakta zorlandım iyi ki yapıyosun bu işi Eylem Abacı💙🦅
canımızı sıkacağımıza kalçamızı sıkalım en azından bir işe yarıyor 😂♥️♥️
😂😂😂
Bu tarz videoları Türk birinden izliyor olmak harika, hele ki sizin gibi güzel bir kadından❤️🍓
Çok teşekkür ederiiim😍♥️
Seni çok seviyorum Eylem, tanışmıyor olmamıza rağmen ama bana bu karantinada berbat piskolojime rağmen çok iyi geliyorsun 😘😘🥰❤
O kadar iyi ki yapmak için heyecanlanıyorum ❤️
I recently saw your page, and I am super excited about it, can't waite for more ...my favorite is the 20m full body workout...
İzlerken aaa basitmiş dediğim ve yaparken cayır cayır yandığım harika bir video yine... bugüne özel hassasiyet gösterip spor kıyafetlerini ona göre seçmene de yüzbinlerle kalp.🤍❤️
Daha izlemeden beğendim cunku biliyorum yine yakicaksin 🔥🔥 ayrıca en sevdigim kalça hareketi varyasyonlarıyla en sevdiğim videon oldu izleyince ❣️❣️
Kırmızılar la içimiz açıldı ❤️ farklı bı enerjisi var videonun gerçekten squatsiz kalça çalışmak için sabırsızlanıyorum 😅
Bu arada evde kaldığımız süre içerisinde takım arkadaşlarımla sizinle beraber spor yaptik antrenmanlarimizdan geri kalmadık sayenizde herkes çok memnun teşekkür ederim sundugunuz imkanlardan dolayı emeğinize sağlık 🙏❤️😘
Videolarını çok seviyorum birçok etkili egzersiz tek videoda buluşuyor ve çalıştırmak istediğim bölgelere odaklı olmasi ekstra verimli. Seninle tanıştığımdan beri choleyi lillyi unuttum resmen 😂 Başarılarının devamını dilerim❤
Hem Türk kadınının gücünü gösterip hem de inanılmaz motivasyon sağlıyosun. İyi ki yollarımız kesişmişş mental ve fiziksel daha iyiyim seninle 💪🥰
Eylem Abacı antrenmanları: 🔥
her şeyi ile mükemmel. bu anlamlı günde renk uyumu 🤍❤️ sayaç bile kırmızı beyaz... minik bir kartal olarak karın kası yapma yolunda büyük bir motivasyonla ilerliyorum, iyi ki!♥️
En sevdiğim workout kalça egzersizleri❤️ 🍑 karantina başladığından itibaren girdim bu yola her gün düzenli yapıyorum, yeni bir kombinasyon videosu oldu bana💃
Şans getirmesini dilerim🍀
Squat challenge da yapabilir misin? Geçen gün aradım bulamadım hiç.
Yüklenir yüklenmez izleyip denemek❤️
Exelente gracias una vez más por las rutinas bella Eylem eres única 😊👏👍❤️🌹🌹🌹
İlham geldi sanki , hemen yapacağım 🥰😍
Bırakıcam yeter yaa dediğim akşamın sabahında kendimi burada buluyorum. 😍
thank you Eylem! 💕💪
Thanks
You're welcome!♥️
Awesome, my booty is burning, thank you!)
Ahh yine harika çıldırıyorumm❤️❤️❤️
Bu âlemde teksin🌺🌺
Video tarzına bayılıyorum. 🔥🔥
😍♥️
Booty Workout Challenge😍 Challenge videolarına bayılıyorum. Düzenli yapmak için beni daha fazla motive ediyor 😊 Bir Abs Challenge da gelir mi acaba?😊
😍♥️
Efffsanee yaaa ef-sa-neee ✨
Eyleem dün ayağımı çatlattim katılamıyorum bu videoya amaa izledim harika olmuuuş🤍🤍 beklerim artık bi geçmiş olsun hediyesi ahahah
Yanmaya geldim 😅❤🔥🦅
Şey mi dostum yine yangınlar yine ben
Hemen yapacağım ❤️
😍😍
Hem senin ateşin🐞 hem taytının ateşi 😂 hemde hareketlerin ateşi ile yanmaya gidiyorummm🙈
👏👏👏 yeah yeahh!!
Bu arada kameraya bakıp gülmen beni benden alıyor ya 😅😘😘❤️❤️
En sondaki öpücük atmanız yada kaslarınızı göstermeniz filan artık bende tik oldu en son bende yapıyorum 🦅😘😘
Cok guzelsiin❤❤❤
Efsaneeeee 🥵🥵
Bölgesel yağ yakıcı egzersizler daha mı çok gelse acaba? :)
Gelsin şeftali popişler 😛
Merhaba uzaktan eğitim veriyor musunuz acaba ?
21 kere Bismillahirrahmanirrahim hemen geldim hemmen
Hahaha😁♥️
Glute bridgeleri hep ağırlıkla yaparım bu videoda yapılsın 10kgla sonuçta challange and ı’m challenging myself to get stronger 🍑🍑
Supersin ama sana gelen yorumlara cevap versen iyi olur cnm sorulara yeni.biz senin diyetini de bilmek istersiz❤
Squat nerede yoksa ben oradayım
Canım kızım, ilerde annen ne kadar genç desinler diye Eylem Abacı'nın videolarını yapmaya devam... Sen merak etme bu iş bende❤:D
19 mayısta anlamlı videon ve kıyafetlerin bayrağımızın renkleri olması kalp ben ❤️ Seviyorum seninle sporu iyiki seni tanıdım, tanıdık Hayatıma sporu uzun bi aradan sonra tekrardan kattın Çok teşekkürler 😘
Fark edilmiş olması ne mutluu♥️🤍
@@eylemabaci ❤️🤍
@@eylemabaci fark etmemek ne mümkün sayaç bile kırmızı beyaz renge bürünmüş
Popo egzersizleri yaptıktan sonra ‘ üzerine oturunca sönecekmiş’ hissini nasıl aşabilirim Eyleem😂😂 çilek gibi bi video daha gelmiş 🥰🍓
Hahahaha sönmez sönmez, hava değil kas var burda çelik gibi😎💪🏽🔥
Her sabah olduğu gibi erkenden kalkıldı ✅
Eylem Abacı videoları ile kartallar göğe uçuruldu✅
Sağlıklı bi kahvaltı yapıldı ✅
ve işlerin başına geçildi✅
Tam da Atam’ın söylediği gibi “Bütün ümidim gençliktedir!”
Doğum günün kutlu olsun Atam❤️
Hayatı boyunca spor yapmamış bi insan olarak sizinle beraber 20. Günümüz bu kadar etkili egzersizler hazırladığınız için ve motivasyonumu her daim arttırdığınız için teşekkür ederim 🙏🏻❤️
Hey! U r one of the best underrated fitness influences I’ve ever seen. Your workouts are the best! Especially the ab ones.
Can u make an intense thigh gap and butt lift (combined) workout?
(This burned 🔥)
Aww thank you so much! Sure, I put it on my list🌸🤍
Love you Eylem! 15 min dance work-outlar gelmeliii😍 Hatta şöyle 90lar Türkçe pop mix olabilir hem eğlenir hem spor yaparız malum club’lar kapalı 😂
İlk kez haftalık programı uygulamaya başlıyorum sağ bacak:62 cm
Sol bacak:63 cm
Bir haftalık değişime hazırımmmm
Ben bunuu nasıl görmemm 😍😍 Sabah yeni videonu yapmıştım ama şu an yine dayanamayacak gibiyimm kalkıp bunu deniyorum hem de hemenn 😍😍❤️❤️
Videoyu ilk defa bitirdim ve yarın büyük ihtimalle popom benimle birlikte olmayacağı için kendisiyle şimdiden vedalaşıyorum😅😂
Arka planından tut sana kadar her şey dört dörtlük daha fazla aboneyi hak ediyorsun Eylem🥺🤝🤍
Eylem abacı hayat kurtarır seviliyorsun bebegim 🥰
Bu gün ormanda 10 km yürüyüş yaptım fazlaca engebe vardı çok yoruldum üzülerek bu workoutu yarına bırakacağım ama yapınca bu yorumun altına yazacağım ✔
Eylem Abacı workoutları güneş gibidir, yakar. Bu yolda beraber yandığım herkese selam olsun ❤️
bu saatte spor yapmak için uyanmış olmamın bana verdiği ödül bu olmalı 😍
😍😍
@@eylemabaci 2 set min lower abs workout 2 set 10min glute bridge challenge birde üstüne 40 dk da cardio bence gayet yeterli sence 😂
You are so lovely 😘
Thank you so much 💗💗💗 for making such useful video ☺️
M so excited for your next video
You are my favourite 😍💖😘
As a angel in my life
Kindly take care of yourself 😘❤️
Have a lovely day 😘🌹
Awww thank you for your lovely comment! It means a lot🙏🏽♥️
@@eylemabaci it would be my pleasure ☺️☺️💓
Burdan eylem abacıyı başkalarıyla kıyaslamaya çalışanlara sesleniyorum 10000 tanesi gelse bir Eylem Abacı etmez bizim ihtiyaçlarımızı bizden iyi biliyor süper workout olmuş her zaman ki gibi 😊
Her gün düzenli yapıp 2 hafta sonra geliyorumm ( her gün güncellemem bilginiz olsun ayrıca 😁bu Zama kadar hiç bir sporu yarıda bırakmadımmm )
İlk defa denicem baya kiloluyum.....
Nerden başlıcam hiç bir fikrim yok araya araya bir Türk buldum sonunda.... Seninle beraber ilerlicem...
Teşekkür ederim...
I'm so glad I found you. I enjoy training with you sooo much🤩❤️ you're the best! 🥰
Thank you! Glad to hear that you're training with me😍
Eylem yks den çıkar çıkmaz workoutlarına başlıyorum sınav öncesi biraz zor oluyo da 😅🤗💕💕
18 yaşındayım seninle başladım spora çok güzel ilerliyor seviyorum seni, hayat enerjim senden geliyor teşekkür ederim🧡
Aaa Eylem hiç özgün değilsin ama bak glute bridge da var workoutta biraz farklı ol ya paylaşımlar da İngilizce hep hiç yakıştıramadım kskdmcmkfkdjd😂gerçekten böyle şeyleri hangi mantıkla yazıyorlar anlamıyorum🙄Biz hep yanındayız güzelim❤️Küçük taşlar hep çıkacak ama takılmaya bile değmezler durmadan uçmaya devam🦅🦅❤️❤️
Aaa sütlacı sütle yapmış ben şok😂😂 Geçen gün bir takipçim yazmıştı çok gülmüştüm, aynen o misal😂
@@eylemabaci hahahahha😂
Öyle bir bridge videosu ki Frankfurt'taki demir köprüye döndüm kendime demir kilit asıp anahtarı nehre atacağım, teşekkürler Eyl❤️
Hahahah aşırı iyi bir benzetme olmuş, Frankfurt'a selamlar 😂♥️
Yanmak yada yanamamak işte bütün mesele bu 😂
Senin videolarınla sonuç alamayan biri varmıdır sanmam ❤️🔥 her şeyinle muazzamsın ❤️
😍♥️
Bence asla yoktur 😍En etkili videolar Eylem Abacınındır🤩
Yine muhteşem bir video😍emeğine sağlık güzel kalp🙏♥️İYİ Kİ çıkmışsın karşımıza🙏İYİ Kİ dokunuyorsun hayatlarımıza,ruhumuza,bedenimize🙏Çok seviyorum kiiii♥️🌸😘
3 haftadır beklediğim videooo🤌🏻 Sonunda yanarak ama mutlulukla yapabilirim. HA Rİ KA SIN 🦅❤💪🏻
😍♥️
eyleemm iyi ki tanımışım seni 💙 yine yakıcı bir gün olacak 😂 bu arada çok güzelsiin yine ❤️
Birazdan seriye başlıcam önce bi izleyim dedim daha yapmadan yandım eylem son hafta bu hafta dayan Burcu diyorum 😀
Videoya başlamadan bu 10 dk nasıl geçer diye düşünürken videoya başlayınca zamanın nasıl geçtiğini anlamadım
Ben sporcunun zeki, çevik, ahlaklı ve Eylem Abacı izleyeneni severim...
😍😍😍
Bu çarşambada haftalık video dozumuzu aldık keyiflerimiz tıkırrr be sayende💪🏽 🦅Süpersin emeklerine sağlık canım Eyl🖤
😍🦅🖤
Genç olan ve seninle birlikte egzersizleri yaptıkça güçlenen ve kendini genç hisseden herkesin 19 Mayıs Atatürk'ü Anma, Gençlik ve Spor Bayramı kutlu olsun. bayram gibi bir video olmuş. kırmızı beyaz detaylar gözümüzden kaçmadı. teşekürler.
Gece 12 . Bu videoyu bekliyordum hemen yaptım. Gerçekten karakartallar havada uçuyor. Yanıyorum😁👍👌
Ne güzel ilhamsın sen. Seninle hem ruhum hem vücudum şenleniyor. Seninle bilmem kaç set kaç gün o kadar güzel hızlı etkili ve yakıcı geçiyor kii 🔥 iyi ki varsın sen. ❤️🌹🦅
Direnç lastiği kullanmadım popom egzersize yeterince direnç gösteriyor -_-
Bu video bacaklarımızı da şekillendirir mi?
sizinle ramazanda basladım 1 ay gectı gercekten toparlanmalar gözle gorulur sekılde fark ettı duzenlı yapıyorum sıze tesekkur edıyorum :D gümbür gümbür eylem abacı ile geliyoruzz...
Resmen sonu yokmuş gibi bir workouttu 💪🏻 Hatta bir ara o kadar alıştım ki lyıng abductionda doğru mu yapıyorum diye videoya 2-3 kere baktım 😅
😍♥️
EYLEM VE KIZLARI HOT GIRL SUMMER İÇİN BUBBLE BUTT WORKOUTLARINDA BULUŞUYOR🥵 yapmak için sabırsızlanıyorum kalçamı
böyle: “🔥🔥” hissedeceğim bir video bellliiiii🦅🦅❤️❤️
O kadar çok beğeni yorum var ki yapmazsam aranızda çirkin popişli bir tek ben kalıcakmışım gibi hissediyorum o yüzden vicdanım el vermiyor hemen yapıyorum 😂
Bana doğum günümde bile spor yaptıracak kadar sevdirdin sporu, danke schön Eylem, iyi ki doğmuşum bu arada❣️ve şunu da söylemeliyim en sevdiğim kalça antrenmanı bu olacak
Kalça workoutlarında gözde hareketlerimin tamamı burada aşkk yaşıyorum 😍😍
Teşekkür ederim güzel kadın.Gençlik ve spor bayramın kutlu olsun.Hem genç hem de sportif hem de güzel bir kadın olarak bu gün senin günün ❤
Eylem Abacı videolarının sonuna kadar gelebildiğim zaman tamam olmuşum diyeceğim 😅 Kimler geldi hayatımdan kimler geçti hiçbiri senin kadar yakmadı Eyleeeemmmmm😬
Yeni keşfettim gerçekten süperr!! Lütfen daha fazla spor bandıyla video gelsinn 🥺💖🥰