serdar aktolgayı ben demiştim bana zarf atıyosun da bu işin belli prensipleri var eğer ilaç yoksa sporcunun üstünde onun kasa verdiği tahribatın toparlanma süresi kendini onarma süresi ilaç kullanan bi sporcuya göre çok daha uzun olacak bu yüzden 1 kas grubu 8-9-10 günde bir kere çalıştırılmalı idman kısa ve sert olmalı max 30 dk . aç serdar akolgaya bak özgür ün çektiği video . zarf atma na gerek yok açıp izlemen yeterli.
Dostum biraz arastırın bir tek video izleyip hemen inanmayın her boka aksine ilaç kullanan adamın recover süresi daha hızlıdır o yüzden daha sık girebilir doğal adamın recover süresi ise daha yavaştır o sebeple haftada tek girmeli sacma sapan videolar yapmayın ben amerikada yaşıyorum ve bakıyorum Türkiyedeki sporculardan daha bu kafayla hiçbir halt olmaz
Yorumlar çok komik , birçok insan, nasıl yaptığın önemli değil önemli olan beslenme siz devam edin vs demiş. Bazıları da ya hadi oradan ben tek çalışıyorum ona rağmen çok geliştim demiş. Ya arkadaşlar bir işi yapıyorsanız doğru yapacaksınız , daha iyisini yapacaksınız. Bu videoda anlatılanlar kesinlikle doğrudur , yabancı işinin ehli birçok eğitmen ve sporcununda aynı bu konu hakkında videoları , söylemleri bulunmakta. Siz belki bu şekilde gelişiyor olabilirsiniz ama unutmayın doğrusunu yaparak çok daha fazla gelişebilirsiniz veya gelişebilirdiniz.
Benim izlediğim yol böyle. Haftada altı gün antrenman 1. Gün, göğüs+ön kol 2. Gün, sırt+arka kol 3. Gün, bacak+kalf 4. Gün, omuz 5. Gün, göğüs+ön kol 6. Gün, sırt+arka kol 7. Gün off Bu sistemde 2 ayımı devirdim ama verim aldığımı düşünüyorum çünkü kademe kademe kaldırdığım kilolar artıyor.
Serdar aktolga, da ısrarla tek bölge haftada 1 kez çalıştırın diyor. Adam 55 yarışmaya katılmış, 35 yıldır bu sporu yapıyor. Doğal ve ilaçlı için aynısını öneriyor. Şimdi kime inanalım
Emir abi güzel video olmuş sağol 😊.Düzenli olarak yapılan ve bir bölgeye 3 veya 4 günde bir yüklenilen egzersiz ve bunun yanında saglam beslenme ve kaliteli yağ alımı düzenli uyku ile gelişim illaki sağlanacaktır kas çalışıyorsa mutlaka gelişir, gelişmiyorsa bu etkenleri gözden geçirin derim sporcu kardeşlerım ✋
Ilk 6 ay fullbody yaptim,sonra 3+1 (Gun1 bacak/omuz, Gun2 bicep/tricep, Gun3 gogus/sirt, Gun4 dinlenme) Ben 3+1 cok verim aldim,Hoca kesinlikle hakli mantikli. BENIM ONERIM ILK 4 AY FULLBODY ONDAN SONRA 3+1
Zamanını çöpe atmışsın bence kardeşim 4 ay 6 ay bunlar full body için çok uzun süreler. Hasar veremezsin kasa mümkün değil. Full body en baba 1 ay yaparsın o da önceden spor geçmişin yoksa
Emir Hocam Bari Dediklerinize Harfi Harfine Uyan Bir Antrenman Programı Yazamaz mısınız. Ben Full Body Yapıyordum İki Günde Bir Temel Hareketler Hariç Diğer İzole Hareketleri İki Günde Bir Değiştiriyordum. Şimdi Zamanım Bol Amacım Yağları Yakıp Kası Daha Şekilli Göstere Bilmek İçin Tek Bölgeye Geçicem İlgilenirseniz Sevinirim.
Doğru bir konuya parmak basmış hoca bende 2 yıldır çift bölge yapiuorum hergun 1 bölge aptallık upper body low body yapilabilir yada push pull şeklinde olabilir kendinizi tanimaniz da önemli
Abi çok güzel açıklamışsın yine durumu, ben yaklaşık 5 aydır full body uyguluyorum fakat split antrenmanlara göre çok daha fazla efor sarfetmek gerekiyor.
13 yıldır çift bölge çalışıyorum. Haftanın 4 günü. Şu an uyguladığım programda, Pazartesi: Bacak - Arka Kol, Salı:Omuz, Cuma:Göğüs - Sırt, Cumartesi: Bacak Ön kol.. İdmanlarımın sonunda çok yoğun bir tahribat yaşıyorum. Bunu da idman esnasında dinlediğim metal müziklere borçluyum :)
Benim yaş 44 olduğu için genelde 80'li 90'lı yılların thrash metal gruplarını dinliyorum. Slayer, Over Kill, Testament, Exodus, Megadeth... Bunlar sayesinde enfes pump oluyorum diyebilirim :)
Her vücut farklı işliyor ve çalışıyor. Direk şu program iyi şu program kötü diye ayırmak mantıksız bence. Bu işi doğal yapıyorum, full body yaptım, çift bölge split yaptım, tek bölge split(hâlâ uyguladığım) en çok verim aldığım oldu. Tek bölgedeki gelişimi, güç artışını ve kasın çalıştığını hissetme içgüdüsünu diğer programlarda yakalayamadım. Dünyada 8 milyar farkli vücut var, en iyisi deneme yoluyla size en uygun programı bulmak. 3 ay split deneyin, 3 ay full body, 3 ay çift bölge deneyin (tabi ki beslenme düzeni sabit olmak şartı ile) kendinize en uygun programı bulun arkadaşlar.
Kesinlikle katiliyorum 7 gun dokunmamak o kas gurubuna verimi ciddi anlamda dusuruyor. Benim basari sagladigim sekil tek bolge calismak ancak haftada uyararak. haftalik ornegin pazartesi gogus calisiyor isem carsamba ve cumartesi %40 %60 agirlik ile uyarmak. Ciddi calistiginda kas 1 hafta agriyabiliyor. ama genede uyarmak lazim. sanirim bu uyarma ornegin fitness yapiyorsan pazartesi crossfit ile agirligi abartmadan kasin uyarilmasi . soyle dusunebiliriz, kas az direnc ile bile calistiginda, bana hala ihtiyac var benim erimemem gerekiyor diye dusunuyor diyebiliriz. tabi bcaa kullanimi gunluk spor yapilmasa bile bu durumu biraz daha denetleyebilir
Emir Hoca deneyimlerini ve tecrübelerini aktarıyor,başka bir hocanın farklı şeyler söylemiş olması onunda tecrübeleri ve deneyimlerinden kaynaklanmaktadır,bu sporu hayatının bir parçası haline getirenler kendisi için en uygun antreman şeklini zaman içinde bulur ve hatta onu bile ihtiyaç dahilinde zaman içinde değiştirir, bu sporun güzelliği ve vazgeçilmezliği bundan kaynaklanıyor olsa gerek, bu spor sürekli değişim demek zaten, saygılar
Ben 11 senedir bu sporu amatorce yaparim we hep tek kas taraftariyim.insan once gendi wucudunu tanimali steroidlide steroidsizde cok calisdim.yarismalara katilmaycak sadece tshirt giydigimde wucudum keko gibi gozukmesin die sporu yapan arkadaslar heralde genelde gunde 3 ogunden fazla yemek yemeyenlerdir we gunde siradan 3 ogunle cift kas calismak bence mantiksiz..cift kas calismak icin cok saglam beslenmek uyku almak lazim..ben her turlu tek kasciyim..steroid gullanan biri icin cift kas calismaak cok normaldir sonucda wucut her turlu buyur ama siradan beslenmekle wucudu fazlasiyla yormak bana gore ters.
arkadaşlar işi bilen abilerimiz kardeşlerimizin eleştirmesini istiyorum 3,5 aydir vucut gelistirme ile ic iceyim ilk ay fullbody programını uyguladım daha sonra kendim en temel hareketlerden oluşan bi split yaptım şöyle ki ; pazartesi = Goguz,biceps,hafif karin sali = Sırt,ön kol(bilek),hafif karın carsamba = Omuz,triseps,hafif karın persemde pazartesinin aynisi cuma salinin aynisi cumartesi carsambanin aynisi bu sekilde 2,5 aydır geciriyorum 6 ve 4 set arasi pramit tekrarlar seklinde calisiyorum vucudumdaki kaslar paramparca oldu basladigim gunden bu yana cok iyi yol kat ettim ancak hacim olarak buyuyemiyorum kilo alamiyorum ama vucudumun gorunusu cok degisti kaslar cok ön planda yag oranim cok dusuk boy 1,74 kilo 62-63 hacim olarak neden buyuyemiyorum sizce ? (beslenmeme cok dikkat ediyorum)
Yarışma hazırlığınız yoksa veya podyum sporcusu değilseniz ve DOĞALSANIZ! bu işi bu kadar kafanıza takmayın relax olun.Çift bölge çalışın,şoklama idmanları yapın,2 ay sonunda hareketlerinizi tutuş açılarınızı değiştirin 1 ay full boddy yapın,15 gün ara verin ağırlıklarınızı düzgün seçin egonuzu değil adelenizi tatmin edin ve çayınızı elinize alıp gelişimi izleyin.
Serhat Biçer aynen öyle doğal insanlar sanıyor ki 12 tekrar yapmakla 10 tekrar yapmanın farkı olur buna bile takılıyorlar, biz doğal insanlar için çoğu dikkat ettiğiniz şey gözle görülür değişiklik yapmaz, özellikle antrenman bize beslenmeye oranla çok daha az etki ediyor zaten makro takibi yapın gerisi gelir takılmayın. Çok takılsanız da senede max 2-3 kg kas alacaksınız takılmasanız da
utku Utku atrofi yetersiz beslenme sonucu meydana çıkan bir şeydir buna açlık atrofisi denir bunun dışında fizyolojik atrofi vardir bu involüsyon olarak tanımlanır bu genelde bayanlarda görülen çeşittir.Senin dediğin atrofi senil atrofi idi galiba ve bu sadece ileri yaşli kişilerde veya kronik kalsiyum eksik olan kişilerde meydana gelir.Başka sorun?
Hocam iyi cok güzel anlattınızda şimdi bölgeyi haftada 2 kere calıstırdıgımızı dusundugumuzde zaten spora haftanın 4-5 günü gidebilen insanlarız diger günler off yada yoğunluktan gidilemeyen günler .. tekrar aynı bölgeye gelmek icin zamanımız yok örnek pazartesi gögüs salı sırt carsamba off persembe omuz cuma bacak cts kol gün kalmadı mecburen gögüs yine pztesiye kaldı :/
Anabolic rate ve kas sentezi haftada 1 kere çalışırsan bölgeyi tabana iner sen 1 kere çalışıcan sonra kas sentezi artıcak sonra aşşağı inmeden bir kez daha çalışıcan ki gelişesin. haftada 3 gün full body öneriyorum .
Cidden bu konu üzerine düşünüyordum, iyi geldi bu video. Ege fitness da demişti haftada tek bölge önerenlerin iğne vs. desteği alanlar olduğunu.. Bir de sanki her hafta pzt aynı programı uygulamak gerekiyor mantığı da kafamı karıştırıyordu lakin ne gerek var? Şu an fullbody yapıyorum ancak full bodydeki tek problem ise set sayısı çok olmasa da mesela bacağın haftada 3 çok yorması ve yoğunlaşamama olayı. Yeni geçiş yapmak istediğim program 2 günlük (göğüs,omuz,triceps)-(bacak,sırt,biceps) olacak. Ya da 3 günlük (göğüs,triceps)-(sırt,biceps)-(bacak,omuz). Kendimi iyi hissettiğimde gideceğim ve gerek duyduğumda dinleneceğim, günlere de çok takılmayacağım. Çalışılan kasa sonraki gün aktif veya dolaylı yüklenilmemesi de önemli. Bu arada kanala da abone olalım arkadaşlar hocamız çok makul birine benziyor.
tek bölge örnek antrenmanı yazarak başlayım yorumuma 1.gün kanat ve sırt 2.gün göhüs 3.gün pazu,arka kol 4.gün omuz 5.gün bacak 6 ve 7. gün off şeklinde varsayalım öncelikle 5 gün üstünde kası çalıştırmazsanız geri sayar demişsiniz, dediğini doğru kabul ederek devam edeyim! kanat ve sırt(1.gün antrenmanı) çalışırken pazularda(3.gün antrenmanı) çalışır göhüs çalışırken (2. gün antrenmanı) omuz ve arkakol (hem 3. gün hem 4.gün antrenmanı ) kaslarıda çalışır. sadece ve sadece tek bölge çalışmak diye bir şey insan vücudu açısından imkansız olduğu için hiç bir kas grubu zaten tek gün bölge antrenman programında bile 5 günün üstünde çalışmamazlık göstermez, saygılarımla.
arkadas cok dogru söylüyor ..bunu proflar da yavas yavas söylüyor..ben almanyadayim ve dogal calisanlar daha cok yani haftada en az 2 kere bi kas grubunu calistirmasi lazim..ilac kullananlarda zaten büyüyorlar onlarda farkli ama dogalsan arkadasa hak veriyorum..
Ben 1 yıl boyunca çift bölge (göğüs-biceps, sırt-triceps, bacak-omuz) çalıştım arada değiştirdiğim oldu kolları daha fazla eklemeye çalıştığımda oldu ama genelde böyleydi 5 aydırda tek bölge çalışıyorum kendi gözlemim gelişimim daha iyi oldu adele hissetmeyi öğrendim daha şiddetli antrenman yapmayı öğrendim fakat bugün senin 10 set bench press 10 set side raises olan omuz göğüs programını deniycem pilavımı tavuğumu yedim idman için sabırsızlanıyorum 😂💪🏻
şuanda tek bölge antremanını deniyorum yaklaşık 6-7 aydır. Güzel bir verim aldım pişman değilim. Ancak bu tek bölge antremanımı biraz esnetmeyi düşünebilirim örneğin senin de dediğin gibi haftada 1 değilde, 5 günde bir olabilir :) Dediğini deneyeceğim Emir Usta :)
Eleştiriye karşı değilim hatta insanı geliştiren bir şey olduğuna inanırım ancak gelip de ya sen bilmiyon deyip bir de prof. olacaksın tarzında yorumlara gülüyorum..
Bütün profesyoneller çift bölge der. Adamın hayatı bu. Yeni başlayan gençler günde 5-6 saat uyuyor. Kanları kaynıyor. Yemek işini falan unutuyor. Recovery olmadan 1 saat gögüs 1 saat kol 2 saat antreman yapıyor. Sonra abi ben niye büyümüyorum. İşte onlara tek bölge demek lazım diye düşünüyorum.
İlk kas gurubunda vücudun enerjisi bitiyo ikinci kas gurubunu çalışsanda verim alamıyosun olmuyo hemşerim olmuyo çift bölge olmuyooo haftada beş yada altı gün çalışırın tek bölge yine başa dönersin hafta bitmeden çift bölge ard arda kaç gün çalışcan
Hocam doğru söylüyorsunuz fakat şöyle bir durum da var. Vücuttaki her bölgeyi 2-3 gün aralıklarla çalışabilmek için vücudu 3 e böldük diyelim. Bu da bir günde en az 3 kas grubu çalıştırmak anlamına gerekiyor ve 1 saatlik antrenman 3 kas grubu için yetmiyor. Örnek Pazartesi -> Göğüs, biceps, bir de yanına hadi triceps ekledik diyelim. 1 saat göğüse zor yetiyor diğerlerine zaman kalmıyor. Tam mesai çalışan olarak zaman probleminden dolayı malesef vücudu parçalı çalışıyorum.
Beyler full body yapın tek kötü yanı uzun sürmesi.Kol 43 oldu 8 ayda.Yani yok kolun küçük kalır vs inanmayın 2 sene önce ilk salona girdiğimde mal gibi programlar yapıyodum vede ağırlıklar rezaletti.Şimdi 0 dan başladım ve 8 ay sonunda 100 kg bench 150 squat 190 deadlift rahat yapıyorum vede aşırı yağlı olamama rağmen kıyafetlerin içi de çok iri duruyorum.Anlıyacağınız full body yapın yapamıyosanız puss pull legs varyasyonlarını deneyin tavsiyem.
Büyük kas gruplarını çalıştığınızda zaten yardımcı kas grupları da devreye giriyor sonuç olarak direkt o kas grubuna özel ikinci bir antrenman koymasanız dahi bir şekilde aynı hafta içerisinde aktif oluyor dolayısıyla bu konulara çok takılmayıp antrenmanın hakkını vererek beslenme ve bir o kadar önemli dinlenme kısmına odaklanmak gerekiyor. Ek olarak başlık içeriğinde yer alan doğal sporculardan kasıt işinde gücünde ve bir şekilde bu sporu yapan kişilerse zaten kimsenin ömrünü salonlarda geçirmesini tavsiye etmiyorum, saatlerinizi salonda harcarken ömrünüzden çalmayın. Genç arkadaşlar üzerine alınmasın ama bu spor profesyonel uğraşanların dışında boş vakti çok olan(çalışmayan ve/veya öğrenci) kesime daha çok hitap ediyor ne demek istediğim az çok anlaşılmıştır diye düşünüyorum. Çok ciddiye alan arkadaşları da profesyonellik çerçevesinde pistlere davet ediyorum :)
Abi iyi güzel diyorsunda doğal çalışan bir sporcu için pazartesi diyelim göğüs ön kol arka kol çalıştın, çarşamba sırt omuz bacak çalıştın, e cuma tekrar dediğin gibi dinlendirmeden 5 gün arayla tekrar göğüs ön arka kol çalıştın bu sporu doğal yapan insan 1.40 dakikadan aşağı bu antremanı yapamaz 3 bölge antremanını ki ben 2 bölge antremanını bile o saatin aşağısına inemiyorum ama dediğiniz doğru gelişim göremiyorum 2 senedir yapıyorum şu son 6 aydır kendimde bi gelişim göremiyorum artık 80 kiloda kalmıştım bu koronadan önce tabi ama işte gerekli vücuda proteini karbonhidratı sağlayamadıktan sonra sizin önerdiniz antreman şeklide yaş doğal çalışanlar için
Her kası haftada 2 kez calistirmak icin ya full body yapmamiz gerekiyor ya da haftanin 6 günü salona gitmemiz gerekiyor. Bence doğal arkadaslar fazla düsünmesin bu konuyu. Her kas grubunu haftada 1 kez calismayla da gelisim saglanabilir. Öteki türlü overttraining olma ihtimalimiz de var. Kas gruplari calistirilirken zaten tek izole edilme ihtimali makinelerle sınırlı. Göğüs calistiğimizda omuz da triceps de calismis oluyoruz. Cok uzattim fazla düsünülcek bir konu değil bana göre. 2 farklı adelelik antrenmanlarla gelişim gayet güzel saglanabilir
Tembel olduğun için bahane üretme ben hem okuyorum hem vardiyalı sistemde çalışıyorum haftada 6 gün antrenmanimi yapıyorum gelişim oluyor.Senin gibi tembellerde ise yaramayabilir
Mert Cansel Aynen öyle kardeşim bu sporda 5.ayım ilk 3 ay ege fitness(unsatisfied) ın yeni başlayanlar için fullbody programını yaptım daha sonra kasları şaşırtmak için bir arkadaşımla beraber çift bölge split programa geçtim ve şunu çok net olarak söyleyebilirim doğal bir sporcu için en iyi gelişim fullbody ile olur bunu net olarak anladım bana inanmayanlar ege fitness ın fullbody vs split videosunu izlesin ve ayrıca şunuda söyleyim vücut geliştirmecilerden ziyade powerlifterlar da ( ağırsağlam,makine Talha, hammerkamer fırat balkaya) hepsi yıllardır fullbody ile çalışıyorlar bilginize herkese iyi sporlar
77yasev Haftada 3 gün veya 7 gün spora gitmem benim tembel olduğumu senin de cok caliskan azimli biri olduğunu göstermez önce lafını bilip konusacaksin haddini bileceksin. 2.si herkese her idman rutini ayni etkiyi vermez senin 6 günde yaptiğin idmani ben 3 güne sığdırırım. Problem var mı ? Ben sadece bu sporda 1 2 yılı devrilmiş arkadaslara seslendim. Yeni baslayanlarin full body yapması zaten gerekli oma diyecek bir seyim yok. Sana önerim insanları tanimadan yakistirma yapma kimseye. Haddini bil.
Mert Cansel Olabilir dostum herkesin vücudu aynı tepki vermeyebilir benim görüşüm yılın çoğunu fullbody yapıp eksik hissedilen yerler için split yapmak mesela 8-9 ay full body 3-4 ay split herkese iyi sporlar
Ya overtraining overtraining sikicem overtraining inizi gidin salona çalışın amk ne kadar cok calısırsan o kadar buyursun hafta da bi kas grubunu iki kere çalıştıran adam bir kere çalıştırandan daha. Fazla gelişir olay bu
Bir senem oldu bu sporda. +1.5 ayı full body'idi adaptasyon için. Tek bölge çalıştım bir sene. Tabi tek bölge olsa dahi misal omuzda göğüse, tricepste omuza göğüse vs vuran hareketleri seçerek yapmıştım. Bir arkadaşında gazıyla tek bölge forever olarak düşündüm çünkü ilk 7-8 ay çok ciddi kas kütlesi ve güç kazandım. Sonra anladık ki ilk başladığınız zaman ilk kimine göre 6 ay kimine göre 2 sene çok hızlı gelişim sağlanıyor program fark etmeksizin. Hatta ben ilk 3 ay 0 karbonhidratla kas kütlesini arttırdım başlangıç olduğu için. Fakat gelişim 3-4 aydır durdu. Güç stabil en fazla ayda 2.5 kg artmakta. Çünkü tek bölge doğal için gerçekten pişmanlıktır. Size 2 örnek program 1-göğüs 2-sırt 3-omuz 4-bacak 5-off 6- üst vücut komple 7 ve 8 Off. Bir diğeri Sırt-Omuz-Biceps,göğüs-Triceps,bacak,off,sırt-biceps,göğüs-omuz-triceps,off,off
6:25 hocam sadece sizin görüşünüz değil avrupada birçok kişi push pull leg tarzı programlar uyguluyorlar ve gayet mantıklı programlar artık şu eski buddyci havalarından çıkmaları gerek insanların çünkü işin bilimsel acıklamasıda haftada 2 kez çalışmak daha verimli olacaktır diyor
Hocam emeğiniz için tskler.Ancak malum herkes sizin gibi iyi beslenemiyor günde çift bölge idmanı için iyi beslenmek gerekiyor sizde iyi biliyorsunuz.ayrıca 5 güne bir aynı bölgeyi nasıl çalışalım bu defa program aksiyor madem konu açtınız sizden ricam yardımcı olmak anlamında bunu örneklerle de gösterirmisiniz yani örnek bir program sunarsanız daha aydınlatıcı olur diye düşünüyorum.İyi Çalışmalar
2 sene vucüt yaptıktan sonra omuzu bölgesel almak istedim top gibi patladılar. Ama şimdi fullbody'e döneceğim 2-3 antrenman daha yapıp. Bölgesel çalışınca kamyon gibi ağırlıklarla giriyorsun ve kas çok hacimleniyor (antrenman sonunda hareket ekleyecek mecal yok), ağır girmeyeceksen kendini boşa yorarsın, yeni başlamışsan ağır ağırlıkta eklemlerini zorlarsın o yüzden fullbody-split sonra bilgilendikten sonra kendine en uygun antrenmanlarla ilerlersiniz umarım.
1 sene çift bölge çalıştım faydası baya oldu sonra gelişim durdu tek adele calışmaya başladım ama haftanın hiçbir günü boş kalmadı of hiçbirgün yok bunlada gelişim devam ediyor
Ağır kiloyla girmessek 3 bölgede çalışılır günde sen büyük kasa maximum ağırlığına gir bi bakalım sonra 2. Bölge %100 girebiliyorsanız helal olsun diyorum
Abim 1. Gun gogus 2. Gun sirt 3.gun bacak omuz 4 gun off 5.gun gogus 6.gun sirt 7 gun bacak omuz arada 5 gun yok ki hocam 3 gunde bir her yer calisiyor
Oyle yapma kanka cok zayif gelisirsin bak mesela 1.gun-biceps,sirt,trapez yap 2.gun-gogus,omuz,triceps yap.bir tek pazar off day yap boyle boyle sirayla yap her bolgeye 4 en iyi haraket bul ve her hareket 4 set yap 3 aya hayvan gibi olursun kankaaaa
her insanın vücut yapısı farklıdır insan kendi vücudunu kendisi keşfetmelidir ve kendisi vücuduna göre kaç bölge çalışacağını belirlemelidir biri tek bölge işe yaramaz diyo biri çift bölge girmeyin diyo herkes bi kafadan konusuyo herkesin gücüde vücut yapısıda bir olmaz bırakın arkadaş bu işleri kendiniz vücudunuzun yapısına ve kuvvetine ileşme sürecine göre belirleyin programınızı her programı her vücut kaldırmaz herşeyde bu geçerlidir
yani pazartesi gögüs biceps çalıştık diyelim perşembe tekrardan gögüs biceps çalışılmalı, salı günü de sırt arka kol çalıştık bunu da cuma günü tekrardan yapmalıyız doğru mu anladım?
Mantık doğru fakat göğüs çalıştığında triceps dolaylı olarak çalışıyor bu yüzden sonraki gün triceps çalışmanı önermem. Aynı şekilde biceps sonrası sırt yapmakta da zorlanırsın çünkü sırt çalışırken yardımcı kas grubu olarak biceps çalışıyor. Göğüs-triceps ve sırt-biceps kombinasyonu daha iyi gibi.
serdar aktolga bi adele 7-8 günde 1 çalışılmalı ve hakkını vererek çalışılmalı diyor ve kişinin üzerinde ilaç olup olmasın hiç farketmez 1 adele hafta 1 çalışılmalı diyor . şimde emir hocam başka bişey söylüyor . hangisi doğru acaba çok ilginç . 2 prof sporcunun 2 farklı görüşü olması çok ilginç . bu işin belli bi kuralı raconu var ama hangisinin dediği doğru acaba
Alakası yok arkdaslar tek bolgede çalışsanız çilft bölgede çalışsanız düzenli spor ve beslenme olmassa olmas demek istedigim siz düzenli beslentikten sonra tek bölgede çalışırsanız çilfte yaparsınız aynı onemli olan bölgeyi yaparken o kası parcalamak pump yapmak o kası şişrmek yani cok kafaya takmayım herkezin şekli farklıdır ben mesela gögüsü yaptıktan sonra halım kalmıyor oyle bir spor yapıyorumki halim kalmıyor bide onun üstüne kol girsem nasıl o kası hissederek yapıcam yani olay bu cokta bilimsel düşünmicen
emir hocam birde nerde kaldı beslenme ? kişinin nasıl beslendiği de kasların toparlanma sürecini etkilemiyor mu ? :)) 1 adam çok sert göğüs idmanı yapsın çok iyi beslensin dinlensin artı hadi suplement te alsın bunun adelesi 4-5 günde topladı diyelim . peki aynı adam aynı şiddette göğüs antremanı yapsın fakat yeteri kadar iyi beslenemesin uykusu düzensiz olsun şimdi bunun çalıştırdığı göğüs toplar mı kendini 1 haftada usta ? :)
Pazartesi:alt vücut salı:off çarşamba:yüzme perşembe:full body cuma:yüzme cumartesi:off pazar:üst vücut her anterman 1 saat sürüyor ve yüzmelerde 1 saat sürüyor toplamda 3 gün ağırlık 2 gün yüzme yani (cardio) haftada toplamda 2 gün dinlenme sizce nasıl hocam böyle bir Program yaptım cevaplarsanız sevinirim : )
Hocam emeginize yureginize bilginize saglik hocam ben su sikintiyi cok yasiyorum bende hassas terazi yok ve ne kadar harbonhidrat alacagimi bi turlu ayarlayamiyorum derim bi hayli kalin spor salonundaki hocalar bardak hesabi yapiyo hocam sizden cok rica etsem makro ve mikro hesaplamalari yapabilirmisiniz onunla ilgili bir video hazirlama gibi bir durumunuz var mi ve ornek vereceginiz durumlarda evde terazisi olmayanlar icin altarnatifide sunabilirmisiniz simdiden cok tesekkur ederim allah yolunuzu her daim acik etsin
mehmet sasmaz güzel kardeşim öyle bir hesap nasıl yapılsın garanti sonuç istiyosan gidip 30 liraya hassas tartı alıp tartıcaksin yediklerini bukadar zor bisey değil gidip o tartiyi almak
Al bendende o kadar . 52.5 dan 45 e cekiliyor haftada 1 kere benche yattığım zaman.
6 ปีที่แล้ว
Hocam, kas gerçekten yorulunca genel bir yorgunluk da oluyor. Mesela bacaktan sonra hemen ertesi gün sırt girilmiyor ya da göğüs/triceps yapmıştım ertesi gün o kadar tutuktum ki omuza giremedim. Yani triceps in ağrıması bile ertesi günü etkiliyor. Bazen vücut kaldırıyor bazen kaldırmıyor. Almanlar mesela 9günde bir aynı bölgeye dönüyorlar, ruslar 15 günde 1. Yani yine tartışılır bir konu diye düşünüyorum :))
Yanlis anlama da dogruda anlama bu da benim fikrim sen bu konu da hic bir sey bilmiyorsun. Adele ne kadar uzun dinlenirse o kadar iyi gelisir. Bir insan 8 saatmi calissa herhangi bir iste daha iyi verimli olur yoksa 12 saat calissami daha verimli olur?
ADAM DOGAL CALİSAN VE BAŞLANGIÇ SEVİYESİNDE OLAN KİSİLER İCİN KONUŞUYOR. SİZ SERDAR AKTOLGA TEK BOLGE CALİSİYOR DİYOSUNUZ KARDEŞİM YA 😀 😀😀
hatta steroidliler için bile diye detay geçiyor ondan diyorlardır
serdar aktolgayı ben demiştim bana zarf atıyosun da bu işin belli prensipleri var eğer ilaç yoksa sporcunun üstünde onun kasa verdiği tahribatın toparlanma süresi kendini onarma süresi ilaç kullanan bi sporcuya göre çok daha uzun olacak bu yüzden 1 kas grubu 8-9-10 günde bir kere çalıştırılmalı idman kısa ve sert olmalı max 30 dk . aç serdar akolgaya bak özgür ün çektiği video . zarf atma na gerek yok açıp izlemen yeterli.
serdar aktolga nefes alamaz benle idman yapsa %100 dogalim
bob BOb seni ağırlık diye takar o adam boş yapma istetsen
Dostum biraz arastırın bir tek video izleyip hemen inanmayın her boka aksine ilaç kullanan adamın recover süresi daha hızlıdır o yüzden daha sık girebilir doğal adamın recover süresi ise daha yavaştır o sebeple haftada tek girmeli sacma sapan videolar yapmayın ben amerikada yaşıyorum ve bakıyorum Türkiyedeki sporculardan daha bu kafayla hiçbir halt olmaz
Ragnar Reis oğulların birbirine girdi sen Valhalla’ da ağırlık kovalıyosun hala
baturhan çelik Bakis acin iyiymis. Öpüyorum seni...
Gowdan sonra ben
Adam öldü reis 😢😂
Spoiler yediğim videoya bak amk ya
Video izlerken bile kaslarım tahrib oldu
Adeleye tahribatı vermeyen adam, adam değildir
-Emir İnalbay-
6:26 da nasil of cekiyor Hocamiz :)
Adam neler cekmis 😂
Cok bilgili ve saygi deger bir kisilige sahip.
Tesekkürler 👍
Adele, stres, tahribat bu üç kelime beni motive ediyor💪🏿😎
Yorumlar çok komik , birçok insan, nasıl yaptığın önemli değil önemli olan beslenme siz devam edin vs demiş. Bazıları da ya hadi oradan ben tek çalışıyorum ona rağmen çok geliştim demiş. Ya arkadaşlar bir işi yapıyorsanız doğru yapacaksınız , daha iyisini yapacaksınız. Bu videoda anlatılanlar kesinlikle doğrudur , yabancı işinin ehli birçok eğitmen ve sporcununda aynı bu konu hakkında videoları , söylemleri bulunmakta. Siz belki bu şekilde gelişiyor olabilirsiniz ama unutmayın doğrusunu yaparak çok daha fazla gelişebilirsiniz veya gelişebilirdiniz.
BU BİLGİYİ UZUN ZAMANDIR BEKLİYORDUM TEŞEKKÜRLER AĞZINIZA SAĞLIK HOCAM
Bu adam manyak bişi anasını satıyım mükemmelsin abi
Benim izlediğim yol böyle.
Haftada altı gün antrenman
1. Gün, göğüs+ön kol
2. Gün, sırt+arka kol
3. Gün, bacak+kalf
4. Gün, omuz
5. Gün, göğüs+ön kol
6. Gün, sırt+arka kol
7. Gün off
Bu sistemde 2 ayımı devirdim ama verim aldığımı düşünüyorum çünkü kademe kademe kaldırdığım kilolar artıyor.
Serdar aktolga, da ısrarla tek bölge haftada 1 kez çalıştırın diyor. Adam 55 yarışmaya katılmış, 35 yıldır bu sporu yapıyor. Doğal ve ilaçlı için aynısını öneriyor. Şimdi kime inanalım
Bu kanali cok seviyorum ya cok kaliteli bi mekana girmis gibi hissediyorum valla arasdirmayan sacma sapan konusan insanlar yok
Anlatırken kafamda çalıştım dinledim kaslar psikolojik büyüdü okadar hakimsin baba yolun açık olsun kolay gelsin
Hocam her konuşmanızda açık yüreklilikle doğal olan ile anabolik ilaç alanı ayırıp vurgulamanız, Türkiye'de tekdir ve bu sizin farkınızdır ..nokta
Anabolik kek tarifi ne zaman gelir hocam
sustanonlu kek tarifi geliyor
Mirza aadadsf
Emir abi güzel video olmuş sağol 😊.Düzenli olarak yapılan ve bir bölgeye 3 veya 4 günde bir yüklenilen egzersiz ve bunun yanında saglam beslenme ve kaliteli yağ alımı düzenli uyku ile gelişim illaki sağlanacaktır kas çalışıyorsa mutlaka gelişir, gelişmiyorsa bu etkenleri gözden geçirin derim sporcu kardeşlerım ✋
6:05 videonun en güzel yeri ve sonuna kadar doğru:)
Adam ne guzel anlatti be, bu bilgi bana cok sey katti hocam sagolun
Videonuzu birkaç kere tekrar ederek izledim ve muhabbeti anladım
hocam şuan aydınlandım önceki videolarınızdan körü körüne öğrenmişim şimdi daha iyi öğrendim bu video için teşekkürler
Ilk 6 ay fullbody yaptim,sonra 3+1 (Gun1 bacak/omuz,
Gun2 bicep/tricep,
Gun3 gogus/sirt,
Gun4 dinlenme)
Ben 3+1 cok verim aldim,Hoca kesinlikle hakli mantikli.
BENIM ONERIM ILK 4 AY FULLBODY ONDAN SONRA 3+1
ılk 6 ay fullbody yapmana rağmen ilk 4 ay olarak tavsiye etme sebebin ne biraz açar mısın yeni başlıyorum da
Zamanını çöpe atmışsın bence kardeşim 4 ay 6 ay bunlar full body için çok uzun süreler. Hasar veremezsin kasa mümkün değil. Full body en baba 1 ay yaparsın o da önceden spor geçmişin yoksa
kardeşim harika ve doğru yorumların var.
Emir Hocam Bari Dediklerinize Harfi Harfine Uyan Bir Antrenman Programı Yazamaz mısınız.
Ben Full Body Yapıyordum İki Günde Bir Temel Hareketler Hariç Diğer İzole Hareketleri İki Günde Bir Değiştiriyordum.
Şimdi Zamanım Bol Amacım Yağları Yakıp Kası Daha Şekilli Göstere Bilmek İçin Tek Bölgeye Geçicem İlgilenirseniz Sevinirim.
Doğru bir konuya parmak basmış hoca bende 2 yıldır çift bölge yapiuorum hergun 1 bölge aptallık upper body low body yapilabilir yada push pull şeklinde olabilir kendinizi tanimaniz da önemli
Hocam inanılmaz mükemmel uzun zamandır da düşündüğün bir konuydu .Ağzınıza yüreğinize sağlık . 👏👌
Abi çok güzel açıklamışsın yine durumu, ben yaklaşık 5 aydır full body uyguluyorum fakat split antrenmanlara göre çok daha fazla efor sarfetmek gerekiyor.
Emir kardesim süper bilgili.
Takipcisiyim.
Güzel video olmus..
13 yıldır çift bölge çalışıyorum. Haftanın 4 günü. Şu an uyguladığım programda, Pazartesi: Bacak - Arka Kol, Salı:Omuz, Cuma:Göğüs - Sırt, Cumartesi: Bacak Ön kol.. İdmanlarımın sonunda çok yoğun bir tahribat yaşıyorum. Bunu da idman esnasında dinlediğim metal müziklere borçluyum :)
Benim yaş 44 olduğu için genelde 80'li 90'lı yılların thrash metal gruplarını dinliyorum. Slayer, Over Kill, Testament, Exodus, Megadeth... Bunlar sayesinde enfes pump oluyorum diyebilirim :)
Her vücut farklı işliyor ve çalışıyor. Direk şu program iyi şu program kötü diye ayırmak mantıksız bence. Bu işi doğal yapıyorum, full body yaptım, çift bölge split yaptım, tek bölge split(hâlâ uyguladığım) en çok verim aldığım oldu. Tek bölgedeki gelişimi, güç artışını ve kasın çalıştığını hissetme içgüdüsünu diğer programlarda yakalayamadım. Dünyada 8 milyar farkli vücut var, en iyisi deneme yoluyla size en uygun programı bulmak. 3 ay split deneyin, 3 ay full body, 3 ay çift bölge deneyin (tabi ki beslenme düzeni sabit olmak şartı ile) kendinize en uygun programı bulun arkadaşlar.
Tek bölge den full e geçtim biraz daha iyi hissediyorum kendimi nedense
Kesinlikle katiliyorum 7 gun dokunmamak o kas gurubuna verimi ciddi anlamda dusuruyor. Benim basari sagladigim sekil tek bolge calismak ancak haftada uyararak. haftalik ornegin pazartesi gogus calisiyor isem carsamba ve cumartesi %40 %60 agirlik ile uyarmak. Ciddi calistiginda kas 1 hafta agriyabiliyor. ama genede uyarmak lazim. sanirim bu uyarma ornegin fitness yapiyorsan pazartesi crossfit ile agirligi abartmadan kasin uyarilmasi . soyle dusunebiliriz, kas az direnc ile bile calistiginda, bana hala ihtiyac var benim erimemem gerekiyor diye dusunuyor diyebiliriz. tabi bcaa kullanimi gunluk spor yapilmasa bile bu durumu biraz daha denetleyebilir
Çok güzel anlattın abi ağzına sağlık.
Emir Hoca deneyimlerini ve tecrübelerini aktarıyor,başka bir hocanın farklı şeyler söylemiş olması onunda tecrübeleri ve deneyimlerinden kaynaklanmaktadır,bu sporu hayatının bir parçası haline getirenler kendisi için en uygun antreman şeklini zaman içinde bulur ve hatta onu bile ihtiyaç dahilinde zaman içinde değiştirir, bu sporun güzelliği ve vazgeçilmezliği bundan kaynaklanıyor olsa gerek, bu spor sürekli değişim demek zaten, saygılar
Katılıyorum abi. Adele 2 gün dinleniyor 3. Gün zaten beni çalıştır diye hissiyat veriyor.
gerçekten öyle hocam sizin dediginiz şekilde omuz çalıstım patladı
Ben 11 senedir bu sporu amatorce yaparim we hep tek kas taraftariyim.insan once gendi wucudunu tanimali steroidlide steroidsizde cok calisdim.yarismalara katilmaycak sadece tshirt giydigimde wucudum keko gibi gozukmesin die sporu yapan arkadaslar heralde genelde gunde 3 ogunden fazla yemek yemeyenlerdir we gunde siradan 3 ogunle cift kas calismak bence mantiksiz..cift kas calismak icin cok saglam beslenmek uyku almak lazim..ben her turlu tek kasciyim..steroid gullanan biri icin cift kas calismaak cok normaldir sonucda wucut her turlu buyur ama siradan beslenmekle wucudu fazlasiyla yormak bana gore ters.
kesinlikle katılıyorum olay bu!
7.30 😂 TAHRİBAATTT💪🏼
arkadaşlar işi bilen abilerimiz kardeşlerimizin eleştirmesini istiyorum 3,5 aydir vucut gelistirme ile ic iceyim ilk ay fullbody programını uyguladım daha sonra kendim en temel hareketlerden oluşan bi split yaptım şöyle ki ;
pazartesi = Goguz,biceps,hafif karin
sali =
Sırt,ön kol(bilek),hafif karın
carsamba =
Omuz,triseps,hafif karın
persemde pazartesinin aynisi
cuma salinin aynisi
cumartesi carsambanin aynisi
bu sekilde 2,5 aydır geciriyorum 6 ve 4 set arasi pramit tekrarlar seklinde calisiyorum vucudumdaki kaslar paramparca oldu basladigim gunden bu yana cok iyi yol kat ettim ancak hacim olarak buyuyemiyorum kilo alamiyorum ama vucudumun gorunusu cok degisti kaslar cok ön planda yag oranim cok dusuk boy 1,74 kilo 62-63 hacim olarak neden buyuyemiyorum sizce ? (beslenmeme cok dikkat ediyorum)
Vücudu 2'ye böldüm. 1. gün göğüs-omuz-arka kol 2. gün sırt-ön kol-bacak yapıyorum. 2 gün çalışıp 1 gün dinleniyorum. Sadece whey takviyesi alıyorum.
Yarışma hazırlığınız yoksa veya podyum sporcusu değilseniz ve DOĞALSANIZ! bu işi bu kadar kafanıza takmayın relax olun.Çift bölge çalışın,şoklama idmanları yapın,2 ay sonunda hareketlerinizi tutuş açılarınızı değiştirin 1 ay full boddy yapın,15 gün ara verin ağırlıklarınızı düzgün seçin egonuzu değil adelenizi tatmin edin ve çayınızı elinize alıp gelişimi izleyin.
Serhat Biçer aynen öyle doğal insanlar sanıyor ki 12 tekrar yapmakla 10 tekrar yapmanın farkı olur buna bile takılıyorlar, biz doğal insanlar için çoğu dikkat ettiğiniz şey gözle görülür değişiklik yapmaz, özellikle antrenman bize beslenmeye oranla çok daha az etki ediyor zaten makro takibi yapın gerisi gelir takılmayın. Çok takılsanız da senede max 2-3 kg kas alacaksınız takılmasanız da
15gun ara ?😁😁😁😁
Mert Sarışan laktik asit birikmesi anca 15 gün sonu diniyor vücuttaki kas hafızasının kaybolması 1 ay sonrası olur
15 gün arada kaslar atrofiye uğrar bilgi veriyim derken sıçmışsım 😁
utku Utku atrofi yetersiz beslenme sonucu meydana çıkan bir şeydir buna açlık atrofisi denir bunun dışında fizyolojik atrofi vardir bu involüsyon olarak tanımlanır bu genelde bayanlarda görülen çeşittir.Senin dediğin atrofi senil atrofi idi galiba ve bu sadece ileri yaşli kişilerde veya kronik kalsiyum eksik olan kişilerde meydana gelir.Başka sorun?
Hocam iyi cok güzel anlattınızda şimdi bölgeyi haftada 2 kere calıstırdıgımızı dusundugumuzde zaten spora haftanın 4-5 günü gidebilen insanlarız diger günler off yada yoğunluktan gidilemeyen günler .. tekrar aynı bölgeye gelmek icin zamanımız yok örnek pazartesi gögüs salı sırt carsamba off persembe omuz cuma bacak cts kol gün kalmadı mecburen gögüs yine pztesiye kaldı :/
Adamın dibisin şu bilgilere keşke 10 ay önce ulaşsaydim. Resmen yüzde 90 boşa giden bi 10 ayım geçmiş :/
Kesinlikle dogru push pull antramani dogal icin super bir program 1 gunde 5 hareket yerine onu iki gune dagitmak
Anabolic rate ve kas sentezi haftada 1 kere çalışırsan bölgeyi tabana iner sen 1 kere çalışıcan sonra kas sentezi artıcak sonra aşşağı inmeden bir kez daha çalışıcan ki gelişesin. haftada 3 gün full body öneriyorum .
Helal reis ağzına sağlık
Cidden bu konu üzerine düşünüyordum, iyi geldi bu video. Ege fitness da demişti haftada tek bölge önerenlerin iğne vs. desteği alanlar olduğunu..
Bir de sanki her hafta pzt aynı programı uygulamak gerekiyor mantığı da kafamı karıştırıyordu lakin ne gerek var? Şu an fullbody yapıyorum ancak full bodydeki tek problem ise set sayısı çok olmasa da mesela bacağın haftada 3 çok yorması ve yoğunlaşamama olayı.
Yeni geçiş yapmak istediğim program 2 günlük (göğüs,omuz,triceps)-(bacak,sırt,biceps) olacak. Ya da 3 günlük (göğüs,triceps)-(sırt,biceps)-(bacak,omuz). Kendimi iyi hissettiğimde gideceğim ve gerek duyduğumda dinleneceğim, günlere de çok takılmayacağım. Çalışılan kasa sonraki gün aktif veya dolaylı yüklenilmemesi de önemli. Bu arada kanala da abone olalım arkadaşlar hocamız çok makul birine benziyor.
tek bölge örnek antrenmanı yazarak başlayım yorumuma
1.gün kanat ve sırt
2.gün göhüs
3.gün pazu,arka kol
4.gün omuz
5.gün bacak
6 ve 7. gün off şeklinde varsayalım
öncelikle 5 gün üstünde kası çalıştırmazsanız geri sayar demişsiniz, dediğini doğru kabul ederek devam edeyim!
kanat ve sırt(1.gün antrenmanı) çalışırken pazularda(3.gün antrenmanı) çalışır
göhüs çalışırken (2. gün antrenmanı) omuz ve arkakol (hem 3. gün hem 4.gün antrenmanı ) kaslarıda çalışır.
sadece ve sadece tek bölge çalışmak diye bir şey insan vücudu açısından imkansız olduğu için hiç bir kas grubu zaten tek gün bölge antrenman programında bile 5 günün üstünde çalışmamazlık göstermez, saygılarımla.
kasın çalışması farklı şey adelenin tahribat görüp hipertrofi görmesi ayrı şey avel
arkadas cok dogru söylüyor ..bunu proflar da yavas yavas söylüyor..ben almanyadayim ve dogal calisanlar daha cok yani haftada en az 2 kere bi kas grubunu calistirmasi lazim..ilac kullananlarda zaten büyüyorlar onlarda farkli ama dogalsan arkadasa hak veriyorum..
Ben 1 yıl boyunca çift bölge (göğüs-biceps, sırt-triceps, bacak-omuz) çalıştım arada değiştirdiğim oldu kolları daha fazla eklemeye çalıştığımda oldu ama genelde böyleydi 5 aydırda tek bölge çalışıyorum kendi gözlemim gelişimim daha iyi oldu adele hissetmeyi öğrendim daha şiddetli antrenman yapmayı öğrendim fakat bugün senin 10 set bench press 10 set side raises olan omuz göğüs programını deniycem pilavımı tavuğumu yedim idman için sabırsızlanıyorum 😂💪🏻
denedin mi sonuç ne oldu
şuanda tek bölge antremanını deniyorum yaklaşık 6-7 aydır. Güzel bir verim aldım pişman değilim. Ancak bu tek bölge antremanımı biraz esnetmeyi düşünebilirim örneğin senin de dediğin gibi haftada 1 değilde, 5 günde bir olabilir :)
Dediğini deneyeceğim Emir Usta :)
Ben dogal olarak bu işin içindeyim tek bölge çalışıyorum ve form olarak çok iyi durumdayım
Adele reis döktürdün gene
Eleştiriye karşı değilim hatta insanı geliştiren bir şey olduğuna inanırım ancak gelip de ya sen bilmiyon deyip bir de prof. olacaksın tarzında yorumlara gülüyorum..
Bütün profesyoneller çift bölge der. Adamın hayatı bu. Yeni başlayan gençler günde 5-6 saat uyuyor. Kanları kaynıyor. Yemek işini falan unutuyor. Recovery olmadan 1 saat gögüs 1 saat kol 2 saat antreman yapıyor. Sonra abi ben niye büyümüyorum. İşte onlara tek bölge demek lazım diye düşünüyorum.
Doğal olarak yapan ve tek bölge çalışan varsa hiç bi bok elde edemez
natural vücüdunun resmini koyabilirmisin tbt
Kral sana helal olsun ağzına sağlık
İlk kas gurubunda vücudun enerjisi bitiyo ikinci kas gurubunu çalışsanda verim alamıyosun olmuyo hemşerim olmuyo çift bölge olmuyooo haftada beş yada altı gün çalışırın tek bölge yine başa dönersin hafta bitmeden çift bölge ard arda kaç gün çalışcan
Emir hoca sağolsun bilgilerinden deneyimlerinden çok faydalandığım çok önemli bir hocadır
Hocam doğru söylüyorsunuz fakat şöyle bir durum da var. Vücuttaki her bölgeyi 2-3 gün aralıklarla çalışabilmek için vücudu 3 e böldük diyelim. Bu da bir günde en az 3 kas grubu çalıştırmak anlamına gerekiyor ve 1 saatlik antrenman 3 kas grubu için yetmiyor.
Örnek Pazartesi -> Göğüs, biceps, bir de yanına hadi triceps ekledik diyelim. 1 saat göğüse zor yetiyor diğerlerine zaman kalmıyor. Tam mesai çalışan olarak zaman probleminden dolayı malesef vücudu parçalı çalışıyorum.
İzlemeden Like Attıım BOOOM!
tam istedklerimi soyledin helal
Mükemmel tespit hocam
Cok dogru bence. Cok ara verdigimizde gelisme cook yavas oluyo. Surekli pump!
Beyler full body yapın tek kötü yanı uzun sürmesi.Kol 43 oldu 8 ayda.Yani yok kolun küçük kalır vs inanmayın 2 sene önce ilk salona girdiğimde mal gibi programlar yapıyodum vede ağırlıklar rezaletti.Şimdi 0 dan başladım ve 8 ay sonunda 100 kg bench 150 squat 190 deadlift rahat yapıyorum vede aşırı yağlı olamama rağmen kıyafetlerin içi de çok iri duruyorum.Anlıyacağınız full body yapın yapamıyosanız puss pull legs varyasyonlarını deneyin tavsiyem.
Büyük kas gruplarını çalıştığınızda zaten yardımcı kas grupları da devreye giriyor sonuç olarak direkt o kas grubuna özel ikinci bir antrenman koymasanız dahi bir şekilde aynı hafta içerisinde aktif oluyor dolayısıyla bu konulara çok takılmayıp antrenmanın hakkını vererek beslenme ve bir o kadar önemli dinlenme kısmına odaklanmak gerekiyor. Ek olarak başlık içeriğinde yer alan doğal sporculardan kasıt işinde gücünde ve bir şekilde bu sporu yapan kişilerse zaten kimsenin ömrünü salonlarda geçirmesini tavsiye etmiyorum, saatlerinizi salonda harcarken ömrünüzden çalmayın. Genç arkadaşlar üzerine alınmasın ama bu spor profesyonel uğraşanların dışında boş vakti çok olan(çalışmayan ve/veya öğrenci) kesime daha çok hitap ediyor ne demek istediğim az çok anlaşılmıştır diye düşünüyorum. Çok ciddiye alan arkadaşları da profesyonellik çerçevesinde pistlere davet ediyorum :)
ne saçmalamışsın ya
tamam salona gidenler boş işssiz sen ise business man amazonu microsoftu falan kurdun aynen
İyi güzelde göğüs çalışırken sırt ve sırt çalışırken göğüs çalışıyor. Bu durumda 7 gün dinlenmiyor kas yüzde 50 de olsa çalışıyor buna ne dersiniz ?
Abi iyi güzel diyorsunda doğal çalışan bir sporcu için pazartesi diyelim göğüs ön kol arka kol çalıştın, çarşamba sırt omuz bacak çalıştın, e cuma tekrar dediğin gibi dinlendirmeden 5 gün arayla tekrar göğüs ön arka kol çalıştın bu sporu doğal yapan insan 1.40 dakikadan aşağı bu antremanı yapamaz 3 bölge antremanını ki ben 2 bölge antremanını bile o saatin aşağısına inemiyorum ama dediğiniz doğru gelişim göremiyorum 2 senedir yapıyorum şu son 6 aydır kendimde bi gelişim göremiyorum artık 80 kiloda kalmıştım bu koronadan önce tabi ama işte gerekli vücuda proteini karbonhidratı sağlayamadıktan sonra sizin önerdiniz antreman şeklide yaş doğal çalışanlar için
Hocam selamlar.
Faydalı bilgilendirmeniz için teşekkürler.
Protein bar tarifi verecektiniz. Bekliyoruz. ;)
Her kası haftada 2 kez calistirmak icin ya full body yapmamiz gerekiyor ya da haftanin 6 günü salona gitmemiz gerekiyor. Bence doğal arkadaslar fazla düsünmesin bu konuyu. Her kas grubunu haftada 1 kez calismayla da gelisim saglanabilir. Öteki türlü overttraining olma ihtimalimiz de var. Kas gruplari calistirilirken zaten tek izole edilme ihtimali makinelerle sınırlı. Göğüs calistiğimizda omuz da triceps de calismis oluyoruz. Cok uzattim fazla düsünülcek bir konu değil bana göre. 2 farklı adelelik antrenmanlarla gelişim gayet güzel saglanabilir
Tembel olduğun için bahane üretme ben hem okuyorum hem vardiyalı sistemde çalışıyorum haftada 6 gün antrenmanimi yapıyorum gelişim oluyor.Senin gibi tembellerde ise yaramayabilir
Mert Cansel Aynen öyle kardeşim bu sporda 5.ayım ilk 3 ay ege fitness(unsatisfied) ın yeni başlayanlar için fullbody programını yaptım daha sonra kasları şaşırtmak için bir arkadaşımla beraber çift bölge split programa geçtim ve şunu çok net olarak söyleyebilirim doğal bir sporcu için en iyi gelişim fullbody ile olur bunu net olarak anladım bana inanmayanlar ege fitness ın fullbody vs split videosunu izlesin ve ayrıca şunuda söyleyim vücut geliştirmecilerden ziyade powerlifterlar da ( ağırsağlam,makine Talha, hammerkamer fırat balkaya) hepsi yıllardır fullbody ile çalışıyorlar bilginize herkese iyi sporlar
77yasev Haftada 3 gün veya 7 gün spora gitmem benim tembel olduğumu senin de cok caliskan azimli biri olduğunu göstermez önce lafını bilip konusacaksin haddini bileceksin. 2.si herkese her idman rutini ayni etkiyi vermez senin 6 günde yaptiğin idmani ben 3 güne sığdırırım. Problem var mı ? Ben sadece bu sporda 1 2 yılı devrilmiş arkadaslara seslendim. Yeni baslayanlarin full body yapması zaten gerekli oma diyecek bir seyim yok. Sana önerim insanları tanimadan yakistirma yapma kimseye. Haddini bil.
Mert Cansel Olabilir dostum herkesin vücudu aynı tepki vermeyebilir benim görüşüm yılın çoğunu fullbody yapıp eksik hissedilen yerler için split yapmak mesela 8-9 ay full body 3-4 ay split herkese iyi sporlar
Ya overtraining overtraining sikicem overtraining inizi gidin salona çalışın amk ne kadar cok calısırsan o kadar buyursun hafta da bi kas grubunu iki kere çalıştıran adam bir kere çalıştırandan daha. Fazla gelişir olay bu
Bir senem oldu bu sporda. +1.5 ayı full body'idi adaptasyon için. Tek bölge çalıştım bir sene. Tabi tek bölge olsa dahi misal omuzda göğüse, tricepste omuza göğüse vs vuran hareketleri seçerek yapmıştım. Bir arkadaşında gazıyla tek bölge forever olarak düşündüm çünkü ilk 7-8 ay çok ciddi kas kütlesi ve güç kazandım. Sonra anladık ki ilk başladığınız zaman ilk kimine göre 6 ay kimine göre 2 sene çok hızlı gelişim sağlanıyor program fark etmeksizin. Hatta ben ilk 3 ay 0 karbonhidratla kas kütlesini arttırdım başlangıç olduğu için. Fakat gelişim 3-4 aydır durdu. Güç stabil en fazla ayda 2.5 kg artmakta. Çünkü tek bölge doğal için gerçekten pişmanlıktır. Size 2 örnek program
1-göğüs 2-sırt 3-omuz 4-bacak 5-off 6- üst vücut komple 7 ve 8 Off.
Bir diğeri
Sırt-Omuz-Biceps,göğüs-Triceps,bacak,off,sırt-biceps,göğüs-omuz-triceps,off,off
Teşekkürler
6:25 hocam sadece sizin görüşünüz değil avrupada birçok kişi push pull leg tarzı programlar uyguluyorlar ve gayet mantıklı programlar artık şu eski buddyci havalarından çıkmaları gerek insanların çünkü işin bilimsel acıklamasıda haftada 2 kez çalışmak daha verimli olacaktır diyor
Hocam fitnesse başlıyalı 1 buçuk ay oldu haftada 6 gün antraman yapıyorum faydasını oldukça gördüm
1 sene geçmiş devam mı 😁
Hocam emeğiniz için tskler.Ancak malum herkes sizin gibi iyi beslenemiyor günde çift bölge idmanı için iyi beslenmek gerekiyor sizde iyi biliyorsunuz.ayrıca 5 güne bir aynı bölgeyi nasıl çalışalım bu defa program aksiyor madem konu açtınız sizden ricam yardımcı olmak anlamında bunu örneklerle de gösterirmisiniz yani örnek bir program sunarsanız daha aydınlatıcı olur diye düşünüyorum.İyi Çalışmalar
Eyvallah abi iyi hoş da örnek bir ant.programı söylede kafamızda şekillensin
Kesinlikle katılıyorum
2 sene vucüt yaptıktan sonra omuzu bölgesel almak istedim top gibi patladılar. Ama şimdi fullbody'e döneceğim 2-3 antrenman daha yapıp. Bölgesel çalışınca kamyon gibi ağırlıklarla giriyorsun ve kas çok hacimleniyor (antrenman sonunda hareket ekleyecek mecal yok), ağır girmeyeceksen kendini boşa yorarsın, yeni başlamışsan ağır ağırlıkta eklemlerini zorlarsın o yüzden fullbody-split sonra bilgilendikten sonra kendine en uygun antrenmanlarla ilerlersiniz umarım.
çünkü verimim düşüyor artık, balon değil ya bir yere kadar şişiyor altı yapı sağlamlaştırmalı (bu görüş faydalı-faydasız olayını çöpe atar bence)
Bölgesel dediğin tek bölge antrenman mı
1 sene çift bölge çalıştım faydası baya oldu sonra gelişim durdu tek adele calışmaya başladım ama haftanın hiçbir günü boş kalmadı of hiçbirgün yok bunlada gelişim devam ediyor
Ağır kiloyla girmessek 3 bölgede çalışılır günde sen büyük kasa maximum ağırlığına gir bi bakalım sonra 2. Bölge %100 girebiliyorsanız helal olsun diyorum
Erman Akkan ya tamamen saçmalıyo yaa çift bölgede ilk kas gurubu çalıştınmı ikinci kas gurubuna enerji kalmıyo verim alamıyon zaten konuşuyo ama boş
Full body candır gerisi heyecan 😀
deneme deneme1 full body her zaman 1 numara olacak
Abim 1. Gun gogus 2. Gun sirt 3.gun bacak omuz 4 gun off 5.gun gogus 6.gun sirt 7 gun bacak omuz arada 5 gun yok ki hocam 3 gunde bir her yer calisiyor
Oyle yapma kanka cok zayif gelisirsin bak mesela 1.gun-biceps,sirt,trapez yap 2.gun-gogus,omuz,triceps yap.bir tek pazar off day yap boyle boyle sirayla yap her bolgeye 4 en iyi haraket bul ve her hareket 4 set yap 3 aya hayvan gibi olursun kankaaaa
@@gdhsuhsh8555 bacak hangi gun
Video sabah kact cektin?
Tek korkum antreman suresinin uzamasi 1bucuk saatin ustune cikmak.istemiyorum o yuzden tek bolgeden cikamadim bi turlu
Erdem Gümüş 1,5 saate full body çalışabiliyorum
tek bolge calisiyorum.45 dk yi gecmiyor.aralari fazla tutma.zorla kendini.
her insanın vücut yapısı farklıdır insan kendi vücudunu kendisi keşfetmelidir ve kendisi vücuduna göre kaç bölge çalışacağını belirlemelidir biri tek bölge işe yaramaz diyo biri çift bölge girmeyin diyo herkes bi kafadan konusuyo herkesin gücüde vücut yapısıda bir olmaz bırakın arkadaş bu işleri kendiniz vücudunuzun yapısına ve kuvvetine ileşme sürecine göre belirleyin programınızı her programı her vücut kaldırmaz herşeyde bu geçerlidir
yani pazartesi gögüs biceps çalıştık diyelim perşembe tekrardan gögüs biceps çalışılmalı, salı günü de sırt arka kol çalıştık bunu da cuma günü tekrardan yapmalıyız doğru mu anladım?
Doğru
Mantık doğru fakat göğüs çalıştığında triceps dolaylı olarak çalışıyor bu yüzden sonraki gün triceps çalışmanı önermem. Aynı şekilde biceps sonrası sırt yapmakta da zorlanırsın çünkü sırt çalışırken yardımcı kas grubu olarak biceps çalışıyor.
Göğüs-triceps ve sırt-biceps kombinasyonu daha iyi gibi.
en iyisi texas method programı , ağırlıkları en az 3 katına çıkardım bile
Hocam
1.gün göğüs triceps
2.gün sırt biceps
3.off
4.gün bacak omuz
5.gün off
6.tekrar
Bu adam işi biliyor
serdar aktolga bi adele 7-8 günde 1 çalışılmalı ve hakkını vererek çalışılmalı diyor ve kişinin üzerinde ilaç olup olmasın hiç farketmez 1 adele hafta 1 çalışılmalı diyor . şimde emir hocam başka bişey söylüyor . hangisi doğru acaba çok ilginç . 2 prof sporcunun 2 farklı görüşü olması çok ilginç . bu işin belli bi kuralı raconu var ama hangisinin dediği doğru acaba
Serdar hoca pro vücutçu için soýlüyor Serdar hoca doğal değil. Bu yüzden doğal olduğun için full body yapmalısın.
Alakası yok arkdaslar tek bolgede çalışsanız çilft bölgede çalışsanız düzenli spor ve beslenme olmassa olmas demek istedigim siz düzenli beslentikten sonra tek bölgede çalışırsanız çilfte yaparsınız aynı onemli olan bölgeyi yaparken o kası parcalamak pump yapmak o kası şişrmek yani cok kafaya takmayım herkezin şekli farklıdır ben mesela gögüsü yaptıktan sonra halım kalmıyor oyle bir spor yapıyorumki halim kalmıyor bide onun üstüne kol girsem nasıl o kası hissederek yapıcam yani olay bu cokta bilimsel düşünmicen
Hocam 9-10 ay önceki videonuzda da split demiştiniz ve hatta bir arkadaşada ilaç mevzusundan dolayı bayağı yüklenmiştiniz.Kafam karıştı açıkcası :)
Halil İbrahim Split diyorum zaten
ben de yakın zamanda tek bölgeye geçmiştim fakat gelişimim gerçekten yavaşladı. ne kadar yanlış olduğunu yeni,yeni anlamaya başladım.
emir hocam birde nerde kaldı beslenme ? kişinin nasıl beslendiği de kasların toparlanma sürecini etkilemiyor mu ? :)) 1 adam çok sert göğüs idmanı yapsın çok iyi beslensin dinlensin artı hadi suplement te alsın bunun adelesi 4-5 günde topladı diyelim . peki aynı adam aynı şiddette göğüs antremanı yapsın fakat yeteri kadar iyi beslenemesin uykusu düzensiz olsun şimdi bunun çalıştırdığı göğüs toplar mı kendini 1 haftada usta ? :)
Pazartesi:alt vücut salı:off çarşamba:yüzme perşembe:full body cuma:yüzme cumartesi:off pazar:üst vücut her anterman 1 saat sürüyor ve yüzmelerde 1 saat sürüyor toplamda 3 gün ağırlık 2 gün yüzme yani (cardio) haftada toplamda 2 gün dinlenme sizce nasıl hocam böyle bir Program yaptım cevaplarsanız sevinirim : )
Tskler hocam
Saol üstad...
Hocam emeginize yureginize bilginize saglik hocam ben su sikintiyi cok yasiyorum bende hassas terazi yok ve ne kadar harbonhidrat alacagimi bi turlu ayarlayamiyorum derim bi hayli kalin spor salonundaki hocalar bardak hesabi yapiyo hocam sizden cok rica etsem makro ve mikro hesaplamalari yapabilirmisiniz onunla ilgili bir video hazirlama gibi bir durumunuz var mi ve ornek vereceginiz durumlarda evde terazisi olmayanlar icin altarnatifide sunabilirmisiniz simdiden cok tesekkur ederim allah yolunuzu her daim acik etsin
mehmet sasmaz güzel kardeşim öyle bir hesap nasıl yapılsın garanti sonuç istiyosan gidip 30 liraya hassas tartı alıp tartıcaksin yediklerini bukadar zor bisey değil gidip o tartiyi almak
Ben haftada iki kez bench yapmazsam bench formunu kaybediyorum
Al bendende o kadar . 52.5 dan 45 e cekiliyor haftada 1 kere benche yattığım zaman.
Hocam, kas gerçekten yorulunca genel bir yorgunluk da oluyor. Mesela bacaktan sonra hemen ertesi gün sırt girilmiyor ya da göğüs/triceps yapmıştım ertesi gün o kadar tutuktum ki omuza giremedim. Yani triceps in ağrıması bile ertesi günü etkiliyor. Bazen vücut kaldırıyor bazen kaldırmıyor. Almanlar mesela 9günde bir aynı bölgeye dönüyorlar, ruslar 15 günde 1. Yani yine tartışılır bir konu diye düşünüyorum :))
Yanlis anlama da dogruda anlama bu da benim fikrim sen bu konu da hic bir sey bilmiyorsun. Adele ne kadar uzun dinlenirse o kadar iyi gelisir. Bir insan 8 saatmi calissa herhangi bir iste daha iyi verimli olur yoksa 12 saat calissami daha verimli olur?