Żeby się wspinać, trzeba się wspinać. Jesteś w stanie podciągnąć się na jednej łapie - 98% wspinaczy tego nie zrobi, a robią bardzo trudne drogi. Masz więc wystarczająco siły do wspinania, tylko musisz poćwiczyć żeby mieć technikę. We wspinaczce ważniejsze są nogi i głowa. Jak się mądrze używa nóg, to w rękach nie trzeba mieć aż tak dużo. Jak braknie głowy, to odpadniesz od ściany bez względu jak dużo dopakujesz łapy, bo będziesz głupio tracił energię. Jak wrzucisz odżywki to zyskasz masę, ale niekoniecznie proporcjonalnie więcej siły. Każdy kg więcej będziesz nosić te wszystkie metry w górę. Zastanów się co chcesz robić. Pewnie trochę Ci się oczy otworzyły w hiszpanii jak zobaczyłeś, że spinacze, którzy nie mają aż tyle siły łoją drogi, których Ty nawet nie wiesz jak zacząć. Boulderami się dopakujesz, zyskasz technikę, ale na długich drogach poza siła trzeba jeszcze mocny chwyt, wytrzymałość i chłodnej głowy. Do wspinu nie trzeba się podciągać na drążku, bo na ścianie się to do niczego nie przydaje. Podsumowując - przeczytaj jeszcze raz pierwsze zdanie tego posta.
Marcinie. Każdy tutaj da Ci super receptę przez pryzmat siebie samego. Teraz weź to i przepuść przez siebie czy jest w zgodzie z Tobą. Od zawsze mówisz, że wybierasz zdrowe jak najbardziej naturalne jedzenie, a teraz myślisz o tym, aby to zmieszać z tablicą Mendelejewa. Odżywki i inne dodatki dadzą to co dają, nie da się ukryć, ale czy tego chcesz. Jak zwiększysz masę mięśni to będzie trzeba je dotlenić, czyli zwiększy się zapotrzebowanie na tlen. Inna sprawa czy dokładając ciężar zwiększysz siłę - jak najbardziej, tak i chyba tego szukasz. Dieta odpowiednia daje bardzo dużo. Pozdrawiam
Ahh tam godosz Bracie Słowianinie... Powiem Tobie że bardzo dużo doswiadczyles pracy i czasu. Dużo i kozacko się wspinasz. Masakrycznie niebezpieczne. Nie popieram tego ale szacun Bracie 👍👍👍
Bnt kondycja zwinność siła jaką ty posiadasz nie jednego by zawstydziła. Szanuję cię za odwagę i determinację do dalszego rozwoju swojej kondycji. Co do odżywek zawsze moim zdaniem jest to chemia. Ale spróbować trzeba wszystkiego tak więc życzę wszystkiego dobrego i pozdro
Nie buduj masy, stań się taki żylasty umięśniony jak Alain Robert. Wspinaj się dalej na kominy, dźwigi, budynki. Kanałów o górskiej tematyce, budowaniu masy itd. jest od metra. Ty jesteś nasz unikalny, polski Banot i takim pozostań. Pozdro.
Żodno baba niy sce by jej chop łazioł po kominach czy tam jakichś ruinach. Niych sie synek robi masa i siłą i robi to co mu w duszy gro !!!! Marcin pozdro ziomalu ze Goduli ;)
Sieeemanko Marcinie!!! Po mojemu to trzymaj wagę jaką masz jak chcesz się nadal wspinać bo mniejsze ryzyko że odlecisz z jakimś elementem konstytucyjnym 😉 no i stawy tak nie ucierpią, a siły to Ci nie brakuje tylko pracuj nad wytrzymałością. Pozdro 😊
Siemanko BNT suplementy diety odradzam ciagnij dalej swój tryb zywieniowy a jeśli chodzi o ciężary to nie zaszkodzi troszkę dołożyć pozdro byku i czekam na następny komin czy coś 😀😀😀
Siemanko. Super wyglondosz chopie, jak się bardzi napakujesz to wiysz że bydziesz musiol to wszystko wypełnić tlenem, a to może źle wpłynąć na spinanie, dej pozor. Pyrsk.
Marcin nie słuchaj szamanów, sięgnij do poważnych źródeł, to z czasem bardzo zaprocentuje. Warto ogarnąć literaturę (są po polsku wydane klasyki takich autorów jak np "Jak poprowadzić VI.4" - Erica Horsta, z kolei dla ogarnięcia ogólnie tematów czym różnią się różne formy treningu i czym różni się trening siły od treningu wytrzymałości siłowej, jakie są podstawowe zasady treningu, zasady działania fizjologii układu neuromotorycznego, to klasykiem jest "Nagi Wojownik" Pavla Tsatsouline'a - można z tego wiele wynieść dla każdego rodzaju treningu (nawet ping ponga). Bardzo ważne jest też ogarnięcie zasad pracy układu ruchu (profilaktyka, kontuzje, sprytne tricki w treningu) - tu bardzo przyda się "Bądź sprawny jak lampart" Kelly'ego Starrett'a. To tyle tak na szybko. Jeśli chcesz mieć szybszą regenerację (a nie chcesz stosować szkodliwych i nielegalnych środków) to polecam ogarnąć tematy rozciągania (dynamiczne, statyczne, kiedy i jak względem treningu), rolowanie i inne formy automasażu (ogromne przyspieszenie regeneracji) i regeneracja przez hydroterapię (krótkie, zimne prysznice po treningu). Z własnego doświadczenia, dobrym rolowaniem, pracą nad zakresem mobilności i krótkim zimnym prysznicem można "anulować" nawet 80% zmęczenia potreningowego i skrócić czas regeneracji o połowę. A to są doświadczenia człowieka starszego od ciebie o dobre kilka lat a więc i regenerującego się znacznie gorzej.
Mordko! Jeżeli nic wcześniej nie brałeś to jak wjedzie kreatyna to nie uwierzysz jak zobaczysz efekty ;) aminokwasy i witaminy to podstawa, nawet jeżeli ktoś specjalnie nie trenuje. Pozdro amigo
Cześć BNT, mam 26 lat , zawsze uprawiałem sport, a od 2 lat wzięłam się za kalistenike pierwszy rok robiłem bez suplementacji były widoczne efekty bo odżywiałem się dobrze, ale po jakimś czasie czułem ze brakuje mi substancji odżywczych bo regeneracja mięśni trwała Trochę za długi, wiec wprowadziłem suplementację Białka i kreatyny, i powiem cię ze było widać efekty już po 2 miesiącach wzrost siły, masy mięśniowej i lepsze samo poczucie 🤗 a to jest najważniejsze. Polecam ci polskich producentów białka, Bardzo dobra jakość i cena, najlepiej weź sobie białko serwatkowa😉👌 Pozdrawiam cię Banot i sukcesu życzę !!!
" chłop nie może być zalany " ahahahaha jebłech i nie wiem kiedy wstana xDDD, 17:40 bliskie spotkanie pierwszego stopnia z szfajfusem hahahah ja pierdole xDDD skisłem, dziękówa za masny vlog do samego końca i POZDRO !!! Ps. Wu, niezły wynalazek na zima, ten to zawsze mo jakieś spoko gadgety :)
Jesteś kozak!! Na pierwszy raz i 40 kilo? Brawo!! Niektórzy zaczynaja siłownie i się dwa razy nie potrafią podnieść. Dla twojego treningu podciąganie z ciężarem dodał bym jeszcze pompki na poręczach tez z ciężarem, rób mało powtórzeń 3/6 i zwiększaj ciężar. Rób tez jakieś wspięcia na palcach tez z ciężarem by wzmocnić łydki, tez dobre do wspinaczki. Nie martw się nie spompujesz się jak Pudzian, przybędzie ci siły i minimalny przyrost masy, to wszystko. Co do odzywek to BCAA to ściema i szkoda kasy, wszystko masz już w białku. Ułóż sobie tak dietę byś dostarczał odpowiednie ilości białka węgli i tłuszczy, a na regenerację polecam cytruline lub cytrulina z arganina.
Radząc się ws. rzeczy mających realny wpływ na zdrowie i życie. Zawsze radź się kogoś komu można zaufać, kto jest odpowiedzialny za to co robi i mówi, a także i przede wszystkim dysponuje wiedzą wykraczającą poza internet. Bo już byli tacy co po dietach z neta doprowadzili się do cukrzycy i zrobili sobie krzywdę w trakcie ćwiczeń. Internet jest skarbnicą wiedzy, ale naprawdę trzeba umieć ją selekcjonować i warto aby każda informacja miała rzetelne źródło. A doła to będziesz miał jak Ci zdrowie siądzie, a nie po niespełnionym Styczniu.. Chociaż, pewnie niejeden by chciał jechać na wycieczkę na południe zamiast iść do tyrki. Pozdro i nie marudź ;). PS: Paliwo bierze się z węglowodanów, mają one istotny wpływ na siłę ale niestety też na posturę. Dlatego dobrze żebyś pogadał z kimś kto odpowiednio Ci to wszystko poukłada.
Marcin byłeś na tyle mądry, żeby zacząć pić yerba I zarazić nią innych, to i nie dasz się namówić na kreatyna i białko. Tak jak sam powiedziałeś jest słaby miesiąc, ale spokojnie idzie wiosna, będą wspinaczki :)
Banot dodaj ciężary, a dostarczysz nowych bodźców i zyskasz na sile. Masa ciała może się zwiększyć ale nie wpłynie to na twoje zdolności. Suplementy możesz dodać ale nie musisz bo dają kilka % korzyści. Pozdro i niech siła będzie z Tobą 💪
Dodaj ciężary ale bez suplementów trzymah swoją dietę ale dodaj do niej białkowe mięso (piersi z kurczaka albo indyka)(ugotowane nie smażone) pozdrawiam i wracaj do pełni zdrowia.
Kreatyna jest tania i zajebista. To jest kilka groszy dziennie, a polepsza się siła i wytrzymałość. Zobaczysz, że Ci się spodoba. Będziesz pił, tak jak yerbę:) Na początek mono i smakową.
Witam ba filozofia pomysłu odcinka zawsze klasa nic nie nudzi, super montaż , ba komentarz barwnie , więc kciuk w niebo i do kolejnego pozdrawiam 👍🙌👌✨🎆🎇🎥🏆🤴🥇
Moim zdaniem wyglądasz bardzo dobrze , nie potrzebujesz żadnych specyfików dla burneiki itp karków którzy wyglądają po prostu nie zdrowo. Jak to kiedyś powiedziałeś że nie rzucasz żelastwem to może to zmień, Do kalinestyki dorzuć ćwiczenia na siłowni ,jedź więcej mięsa i co najważniejsze nie zmieniaj się
Banot, dołożenie ciężaru do ćwiczeń jest naturalną koleją rzeczy, tak jak wchodzisz na coraz wyższe kominy bo to dla ciebie większe wyzwanie, tak powinniśmy stopniowo zwiększać poziom treningu. Jeśli chodzi o suplementacje to kreatyna zawsze spoko. Polecam też kwasy tłuszczowe omega 3, wiele osób nie je zbyt często ryb a to podstawowe źródło tych kwasów.
Kominy, maszty, dźwigi, góry jako uzupełnienie. Dla nas widzów ciekawsze jest jak wejdziesz na Oko Moskwy po drabinkach niż jak zrobisz jakąś drogę na 8a w skałach. Między większymi wyprawami, rób coś fajnego w Polsce. Pozdro
Większa masa - to więcej dźwigania. Wyglądasz dobrze i wydaje mi się, że może dobrze by było usprawnić to, co masz. Co do chemii - ostrożnie. Ja na przykład na kreatynę reaguję źle - pompuje mi brzuch, a nie mięśnie (tak jak pani na filmie mówi - będziesz nalany/zalany - kwestia indywidualna). W 3 dni plus 3kg i wszystko w bębnie - nawet z oddychaniem miałem kłopot (wziąłem dwa czy trzy razy, ale efekt zatrzymywania wody trwał trochę dłużej, minęło ze 2 tygodnie zanim to zrzuciłem). Jesteś samoukiem - chyba - nie wiem, czy zaglądałeś do literatury ukierunkowanej na wspinanie, a jeżeli tak, to ciekaw jestem opinii np. na temat książki Eric J. Horst "Trening wspinaczkowy" (wydaje mi się co najmniej dobra - ale jestem ciekaw opinii innych, zwłaszcza wspinaczy). Pozdro
Dokładanie ciężaru do treningów - TAK (rozejrzyj się za czymś takim jak kamizelka obciążeniowa). Kreatyna - TAK (pomoże (TYLKO pomoże) progresować siłowo, z wodą podskórną kolega "trener" nie miał racji, kreatyna gromadzi wodę ale w komórkach mięśniowych, dając nieco lepsze środowisko anaboliczne). Aminokwasy olej - lepiej postawić na zwykłe jedzenie albo jakieś WPC - te rzeczy mają pełen aminogram. Może skup się na tym aby być na LEKKIM plusie z kaloriami (jedz TROCHĘ więcej niż potrzebujesz, te TROCHĘ pozwoli Ci budować siłę a jednocześnie nie powinno zwiększyć Twojej wagi, lub zwiększyć ją w minimalnym stopniu w proporcji do siły). Nie jestem ekspertem ale według mnie tak powinno to wyglądać. Pozdro BNT :)
Marcin, podchodzisz do tematu kreatyny jak starsi ludzie do marichuany. W sensie że to zło którym zniszczysz sobie zdrowie. Z Twoim stażem treningowym spokojnie możesz dołożyć kreatynę do swojej diety i zacząć trenować z dodatkowym obciążeniem. Poćwicz tak z 2 ,3 miesiące a zobaczysz same plusy. Żadnego zalania wodą i dotatkowymi kilogramami. Przy tych ćwiczeniach realny przyrost do 1kg miesiecznie,jeśli oczywiście dorzucisz więcej mięsa i kcal. Po takim okresie ,gdy wrócisz do ćwiczeń z własną masą ciała bedziesz sie czuł jakbyś latał ;) Zrób sobie na początek jeden cykl z kreatyną : przez pół roku 5g dziennie, kolejne pół roku przerwy ,sam zobaczysz jaki to miało efekt na Ciebie i zdecydujesz co dalej. Pozdro
BaNoT cza sie rozwijać dociep trocha ciezarów przy tym napewno sie przydo trocha supplementacji i zoboczysz czy to mo sens, zawsze mozesz zrezygnowac jak by cos nie odpowiaadało :) Fajnie sie oglądo te twoje vieło ;) jak konkretny serial
🌱,aby urosło trzeba stracić(katabolizm) bo straty są nadkompensowane.ale aby chcieć zszamać Tyle aby było z czego nadkompensować Trzeba być wypoczętym.Aby sprostać nadmiernemu wysiłkowi mięsień zwiększa albo swoją wytrzymałość albo powierzchnię.Wytrzymałe nie chcą jeść.Wypoczęte chłoną.Więc może trzeba odpocząć.Ponieważ w dni odpoczynku 🌳 jada się dużo mniej(1/3?4?) itd. to proponuję tak długo leniuchować na 1 gr. Białka/1 kg. wagi Ciała i z 1,5 gr. Węgli złożonych/1 gr. Białka aż zacznie sycić jeszcze mniej(2-4 tyg.?3!).wtedy należy zacząć się poruszać aby szamać więcej.Przy 1.5/1 można zacząć trenować średnio lekko a przy 2 średnio ciężko.Ponieważ sił po odpoczynku ubędzie a im więcej tym więcej,to Da się przeszamać z 2,8-4/1 i 3/1 ale rośnie i od 2(tyle że do czasu wystarcza).Jak już(po 3 msc.?)kondycja pozwoli na maxy. to i szamać można na maxa.A progres ciężaru z seri na serię dobry jest na początek.Później sprawdza się gites-regres ciężaru w seriach(z 8)a progres wysiłku w ruchach(1-8).i nigdy(każdy mięsień pomaga szamać i odpoczywać innym a nie używany zanika) tych samych grup lub ćwiczeń co trening. OK. więc jeśli Pokarm jest Świeży to jest miękki.Suchy trzeba namoczyć(3 min. ksz. Gryczana biała-12h. Ciecierzyca.Jesienią pojawia się Ś. i lepiej na rok i przechowywać niż szukać i 100 gr. Ciecierzycy szamać 90 min);Wysoka temperatura zuboża walory odżywcze pożywienia(Wit. itd.). Niestrawione(lub strawione ale niewykorzystane)Białko klei się do armatury(?) więc wiadomo Kiedy Jesteś w stanie dużo zszamać(wchłonąć) a kiedy wysiłek był długotrwały a lekki miast okazjonalny a ciężki Ps. jeśli maraton jest wyczynem to możliwe że pierwszy maratończyk nie parzył śrudstopia o gorący piasek i nie grzmocił go piętami.
Powiem Tobie że oglądam z coraz większym zainteresowaniem Twoje Vlogi! Coraz lepiej ci wychodzą! Kiedy kolejna wyprawa? . Czy trenowałeś może kiedyś jakieś sporty walki? Wyglądasz na wysportowanego, więc myślę że Twoje zacięcie doda ci dużo :) ,ja od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć i zacząłem brać kreatynę i bcaa+ białko i faktycznie regeneracja jest lepsza, nie ma takich zakwasów no i siły faktycznie coraz więcej 👍
Poleciłbym Ci zapoznać się z prawidłową techniką podciągania. Sylwetka, sylwetka, sylwetka! Na zwiększenie siły próbuj podciągnięcia izo! ;) Pozdro BNT
Ciężary do podciągania i ogólnie do wszystkich ćwiczeń, ja polecam kamizelkę z obciążeniem gdzie masz kilkanaście wkładów i możesz wygodnie zmieniać wagę kamizelki, nie buja Ci się ciężar między nogami. Do tego kreatyna, spróbuj monohydrat albo jabłczan, ja brałem monohydrat i nie widziałem różnicy, dopiero przy jabłczanie dostałem mięśni, ale to już indywidualna kwestia :)
siemka ! marcinie myśla że ciężary ok, to nic złego a jak mówił pan trener na pewno pozwoli na progres twej siły która cisie przyda by sie lepiej trzymać :) ale co do suplementów to myśle że ostrożnie, może pierw dołóż ciężary zobacz jak będzie szło jak sie bedziesz czuł i potem zdecyduj o dołożeniu suplementacji lub nie, jest sporo produktów tego typu na rynku o różnej jakości dobrze jest sie w tym temacie pierw dobrze rozpoznać by nie wdupcyć sie w jakiś szajs. Pozdor !!
Siema! Przez treningi z obciazeniami bedziesz potrzebowal suplementow, do poprawnej regeneracji miesni, takze aminokwasy super, kreatyna moze spowodowac retencje wody w organizmie, co przeleje sie na wage ciala, a chyba w twojej profesji wazna jest waga, mala waga. Jestem zdania, ze treningi z obciazeniem na 100% pomoga w osiagnieciu sily supermana, ktora pomoze ci wspinac sie wyzej, bo bedziesz mial wieksza wytrzymalosc miesni. Takze, jezeli czujesz, ze lekko sie zarzymales z rozwojem sily oraz potrzebujesz zmian - to ta zmiana napewno wyjdzie ci na lepsze. Tak jak pan trener podkreslal, nie przesadzaj z odzywkami, na koniec rada - bierz taka ilosc jaka zasugeruje ci producent i trener, bo wieksza ilosc twoj organizm poprostu wydali, takze wszystkie janusze, ktore biora 3 razy wiecej kreatyny, niestety, nie urosniecie 3 razy szybciej, bedziecie smigac do toalety 3 razy czesciej. Pozdro - podziwiam Cie! Trzymaj sie!
Suple na końcu - zacznij od tego, że mniej owoców a więcej mięsa, nabiału, tłuszczy zwierzęcych. Dodatkowe obciążenie jak najbardziej - na kominy też masz zapięty balast, więc trenuj zawsze z balastem.
Polecam serię "skazany na trening" - na pewno wniesie coś nowego do Twojego treningu, świetna książka i szybko się czyta (w zasadzie to taki poradnik). P. S Myślałeś kiedyś o starcie w biegu OCR, np. Barbarian race? Na pewno fajny film byś z tego zmontował 😎 Pozdro!
Banocik zrób jak uważasz to twoje miesnie jesli czujesz ze sa za słabe to spróbuj a jak ci odpowiada to zostan przy tym co jestes ,ja cie bede oglądał i podziwiał za to co robisz nawet jak bedziesz wazył 40 kg :d tylko po prosze wiecej filmików z kominów itp ! :D Pozdrawiam ! :D
Moim zdaniem kreatyna jak najbardziej, może i zatrzyma trochę wody w organizmie ale przyrost siły będzie dużą motywacją żeby jeszcze więcej trenować. Jestem pewien, że będziesz zadowolony, szczególnie, że kreatyna ma potwierdzone naukowo działanie prozdrowotne. BCAA bym odpuścił jeśli spożywasz wystarczające ilości białka w ciągu dnia z nabiału/ryb/mięska. Do suplementacji dodałbym jeszcze L-cysteinę (NAC). Mam nadzieję, że się zdecydujesz i spróbujesz. Pozdro! EDIT: Jeśli chodzi o ciężary to jak najbardziej tak. Podciąganie czy dipy to idealne ćwiczenia na takie dokładanie, wypróbuj progresję typu RAMPA.
Podziwiam za otwartość. Ciężar jak najbardziej. Odżywki to ostatni syf. Chcesz efektów to zmień dietę, to jest dla Ciebie najlepsza odżywka. Tylko jest to dłuższy temat, ale chodzi ogólnie o to aby zacząć jeść to co człowiek powinien jeść naprawdę. ( a nie to co je większość ludzi) Czyli : -Owoce -Zioła -orzechy i nasiona -warzywa -mięso (bardzo bardzo rzadko powiedzmy raz w miesiącu, gdy już jeść to coś naprawdę z wiadomego pochodzenia. Jakikolwiek sklep odpada) Jest to naprawdę kwestia świadomości, polecam otworzyć oczy i najważniejsze wszystko SUROWE ( z wyjątkiem mięsa, chociaż też najlepiej surowe ale to grubszy temat, na początek wręcz zabraniam) Szczyt siły do 30? zgodzę się z tym gdy ktoś ma zamknięty umysł przez system. Bo przy tej diecie i otwarciu umysłu nie mamy limitów Polecam poczytać ta temat kilku tagów: Szyszynka, Ayahuasca, Frutarianizm, witarianizm Masz tu filmy na temat tej diety : th-cam.com/video/xEXLpSt2arA/w-d-xo.html ; th-cam.com/video/otRhG2M5Ekg/w-d-xo.html To jest prawda. Wraz z tą dieta znikają WSZYSTKIE choroby i żyjemy wiele wiele dłużej. Ludzie obudzcie sie !!! Mogę pomóc zagłębić się w temat ale to już na żywo. Wracam w maju do Polski jeśli jest ktoś chętny mogę się spotkać i pomóc wyjść z tej iluzji w którą wkręcili nas (????) właśnie kto??? Pozdrawiam :)
Banot ! Na twoim miejscu zrobiłbym nie wiekszy przyrost masy mięśniowej niż 2kg a bardziej bym pomyślał nad wydolnością organizmu i ogranicz mięso jak chcesz mieć zdrowsze serducho Pozdro :3
Nie słuchaj tych małpiszonów z siłowni, ty po treningu robisz podciągnięcie z obciążeniem 40kg a gosciu przed, z łapą większą od twojej nie daje rady. Sam kiedyś powiedziałeś że żeby sie wspinać trzeba być dość chudym. Jak zaczniesz sie suplementować to może będziesz miał więcej masy mięśniowej ale siły od tego nie przybędzie. Jak sie za mocno napompujesz to sie w drabine na kominie nie zmieścisz :) Kalistenika plus obciążenie i sama natura (np zróżnicowana dieta) to jest moim zdaniem najlepsza droga rozwoju. Pozdro Banot i życzę dużo kominów i mało ochroniarzy :)
D4R3Q pięknie ujęte, szczególnie iż Marcin ma tyle lat treningów za sobą i zdrowe odżywianie, nie warto tego zasypywać proszkami teraz. Ale zmiana musi być, zszokowanie mięśni, dołożenie trochę ciężarów , dołożenie trudności, ilości powtórzeń. I zadbanie o jeszcze lepszą dietę, bo suplementy to nic innego jak odpowiednie żywienie tylko syntetyczne, więc zdrowiej i pewniej osiągnąć to samo przez odpowiednie pożywienie.
Jeśli chcesz się lepiej wspinać, unikaj zwiększania masy. U Ciebie liczy się ogólna sprawność, a nie to ile weźmiesz na klatę. Lepiej żebyś był ubity, a nie duży. Dlatego obciążenia możesz używać, ale niezbyt duże. Zwiększałbym za to liczbę powtórzeń. Możesz też wprowadzić więcej biegania (również sprintów i interwałów), jazdy na rowerze czy crossfitu. Co do odżywek, monohydrat kreatyny będzie w porządku. Do tego białko, szczególnie skoro nie jesz mięsa. BCAA sobie odpuść. Możesz się za to wspomagać jakimiś dobrymi witaminami, bo Twoja dieta chyba nie jest zbyt zróżnicowana.
1)dodatek do diety to proponuje pyłek pszczeli, ale z nim tez trzeba uważać bo to jest super naturalna bomba witaminowa. 2)obciążenia jak najbardziej 3)wydaje mi sie bez sensu zjadac kreatyne i białko w proszku jak chcesz sie wspimać po skałkach, tam raczej nie ma miesni czy masy. Jak dla mnie to lepiej byc szczuply i elastyczny pozdrawiam
Fajnie by było jakbyś ugadał trening z Sebą Kotem i Marcinem Kotem. Chłopaki są z Rudy Śląskiej. Poza tym to mega sympatyczni kolesie a Seba to istna biblioteka wiedzy Myślę że taki odcinek byłby z pożytkiem dla waszych kanałów i dla ciebie.
Siłę mięśniową masz wystarczającą na naprawdę trudne drogi i bouldery. Jeżeli chcesz jakkolwiek wzmocnić siłę bez samego wspinania to na pewno polecam chwytotablice np. BeastMaker lub zbuduj sobie Campusboarda. To wszystko wzmocni przede wszystkim siłę palców, stawy, ścięgna ale również mięśnie oraz siłę kontaktową. Polecam biografię Jerrego Moffata- Revelations. Tam jest sporo o treningu ale również o innych adpektach wspinania. Poza tym posłuchaj głównie siebie. Po kreatynie nabijesz się wodą i masą, której długo nie będziesz mógł zgubić.
Myśle że dodatkowe ciężary są bardzo dobrym pomysłem. Jak trenowałem kick boxing, moje ciosy były silniejsze oraz szybsze. Co do odzywek polecam lepsza dietę, która będzie tobie odpowiadać.
Zdecydowanie wprowadź dodatkowe ciężary, będzie ci łatwiej progresować i szybciej osiągniesz wyższy poziom. Sam teraz staram się podciągnąć na jednej ręce, już niewiele brakuje (ważę 95kg), natomiast z ciężarem +65kg max. Białko ci się przyda skoro jesz mało mięsa, bo białko roślinne nie jest tak wartościowe jak zwierzęce. A co do rozrostu masy mięśniowej to zależy wszystko od tego ile kalorii jesz, ani od kreatyny ani od białka czy ciężarów nie przytyjesz jeśli będziesz jadł tak jak do tej pory, więc nie bój się o nadmierny rozrost czy coś. Pozdro! :)
Przy tym jak się różnorodnie i poprawnie żywisz ( z tego co pokazujesz) bialko w prochu wcale nie będzie lepsze niż dodatkowa porcja mięsa. Chociaż łatwiej je przyrządzić jak yerbe na drzewie :p ale kreatynę spróbuj jeśli nigdy nie brałeś. Powinienes poczuć spora różnicę.
Tymbardziej jak ograniczasz mięso to odżywka białkowa jest obowiązkiem. Jakoś ten budulec trzeba dostarczyć. Jestem również zdania że ćwiczenia siłowe jak i siłownia pomoże Ci poczuć się jak nigdy dobrze.
Kreta jak najbardziej, tyle, że ważna jest jej jakość. Kupisz coś lipnego i nerki dostaną po dupie. BCAA przy dobrej diecie średnio się przydaje. Zjesz trochę białka i wyjdzie na to samo... dobre tylko do długich wysiłków, kiedy nie ma jak jeść a popijać można.
Marcinie , myślę żebyś zaczął przygodę z ciężarami i kreatywną gdyż będziesz miał więcej siły by wejść na komin i różnego typu konstrukcje bez dużego wkładu siły . Pozdro
Wydaje mi się BNT, że najszybsze efekty (poza treningiem) osiągniesz liczeniem kalorii oraz różnorodnym jedzeniem. Łatwo jest wtedy sterować masą własnego ciała, gdyż kaloryczność wtedy możesz dobrać na takim poziomie, że masa ciała będzie rosła minimalnie. Przyniesie to korzyść w budowaniu siły. Teraz to nie jest takie trudne ze względu na liczne aplikacje z bazami produktów.
BNT Myślę ze spokojnie powinieneś spróbować takiej odmiany paszy ;) Twój wygląd pokazuje ze genetycznie masz predyspozycje do bycia szczupłym . Więc sie nie upasiesz tylko wzmocnisz . SIŁA!!!
Marcinie musisz odpowiedzieć sobie na jedno zajebiście ważne pytanie - co chciałbyś w życiu robić? Nie można i nie da się robić wszystkiego na wysokim poziomie. Musisz postawić na jedną konkretną rzecz i w niej się doskonalić. Myślę, że ogólna wspinaczka jest Ci sercu najbliższa. W tym się dalej doskonal. Za to ludzie Cię polubili i pokochali i zyskałeś sobie grono fanów. A do wspinaczki mega siły i wyglądu kulturysty ci nie potrzeba. Zwinność, spryt, technika, wytrzymałość, rozciąganie się, to powinno być u ciebie na pierwszym miejscu. Ale decyzja należy do Ciebie.
Moim zdaniem wszystko co powiedzial ci kolega na poczatku jest prawda, wieksza masa miesniowa chroni tez w jakims stopniu stawy, a co do odżywek sam zaczałem brac kreatyne 2 tygodnie temu po roku ćwiczeń, zobaczymy jak to bedzie. Pozdro
Siema BNT. Marcinie jeżeli chcesz wdrożyć suplementy witaminowe do swojej diety, wystarczy zrobić badania krwi aby móc ocenić niedobory. Ja bym proponował zrobić morfologię z rozmazem, mocz z osadem, 25OH, ferrytynę, elektrolity, można by jeszcze insulinę, glukozę, kortyzol i hormony ale raczej wyglądasz na okaz zdrowia więc mogą być zbyteczne. Pewnie coś jeszcze by się znalazło ale tak na szybko z głowy pisałem. Pozdro, z fartem :-)
Kreatyne na pewno, najlepiej przebadany suplement będzie widać skutki a skoro już się wmasowales to będzie dobry pomysł. Oprócz siły wzrasta wytrzymałość, raczej przydatna do wspinaczki. Białko bym odrzucił a jadł go więcej w diecie, ewentualnie coś na regenerację jeżeli potrzebujesz. 😉
Sa 3 rzeczy ktore Ci nie zaszkodzą tylko pomogą. Kreatyna , na początek może być w formie jabczanu. Bcaa też nie zaszkodzi a pomoże (mniejsze zakwasy). A białeczko to obowiązek żeby sobie wrzucić do jedzenia , hawerfloki tylko smakują z odżywką białkową !
siema, hopie ja bym nic nie zmieniał, dobrze wyglądasz i masz power na wiecej niz typowy normalls, ja bym zpasował- ale to Twój żywot, poz:Dro!! że koniec ;)
Kreatynę sobie zakup,sprawdzisz jak na ciebie działa i tyle.Nie u każdego mocno wpływa na przyrost wagi(to i tak woda a nie tkanka tłuszczowa)z tego co wiem to Monochydrat najbardziej przebadany i najtańszy wiec bez sensu kupować inne odmiany. Co do kwesti pompy o której wspominał pan z freestyle parku to także kwestia personalna.Ja osobiście takowego uczucie nie mam natomiast znam osoby które maja.Dlatego tak jak mówię sprawdź na sobie i tyle.Jak już zdecydujesz się na przyjmowanie kreatyny to pamietaj żeby dobrze się nawadniać bo ze źle nawodnionego organizmu kreatyna jest wydalana razem z moczem co znowu będzie się mijać z celem bo wydane pieniądze będziesz wysikiwac Co do białka to wydaje mi się ze jeśli z diety wyciągasz odpowiednia ilość i nie zależy ci na dużym przyroście masy mięśniowej to raczej przyjmowanie białka w formie jakiegoś izolatu czy innej odżywki nie ma sensu.Tym bardziej ze jeśli doprowadzisz do zbyt dużej ilości białka w diecie może się to odbić na pogorszonym samopoczuciu a trochę bardziej długofalowo nawet na problemach z nerkami.Przechodząc do kwestii BCA tutaj już Wgl nie będę powoływał się na własne doświadczenia bo takowe posiadam ale bardzo nikłe spozywalem przez chwile aby zwiększyć regenerację organizmu bo o takim wpływie naczytałem się w artykułach.Po tych dosłownie kilku dniach przyjmowania tych aminokwasow wyszedł materiał Sakera z WK w którym omawia badania z których wynika ze BCA nie działa.Odnosząc się do ostatniej kwestii czyli do sprawy dotyczącej ciężaru w kalistenice.Mysle ze jeśli chce się być w czymś dobrym to wystarczy popatrzeć na tych lepszych od siebie a dobrze wiem ze śledzisz poczynania Mateusza Płachty.Jesli on trenuje z dodatkowym obciążeniem popiera to i propaguje to dlaczego ty nie? Na sam koniec chciałbym jeszcze przypomnieć wszystkim Przeciwnika suplementacji którzy według mnie pewnie tez twierdzą ze ziemia jest płaska. 1 KREATYNA JEST W MIĘSIE WIEC TEZ JA SPOŻYWACIE 2 BIAŁKO W PROSZKU JEST TAK SAMO CHEMICZNE JAK MLEKO W PROSZKU A TAKIE TEZ MACIE W DIECIE. Mam nadzieje ze chociaz trochę pomogłem i rozwialem kilka wątpliwości bo jak czytam te niektóre komentarze to się za głowę chwytam. P.S Nwm czy będziesz to czytać na odcinku ale pozdrawiam Winiara i Senseia Piona Trzymej się i powodzenia w dalszym rozwoju Banocik ✋
Ja powiem tak i tak jesteś kozak i zajebisty koleś. No i obyś zabardzo nie poniusł się fantazją i nie zaszkodził wemu zdrowiu. Działaj dalej. Jak dostać Twój adres?
Chcesz mieć więcej siły to trenuj na wolnych ciężarach zamiast na tych drążkach. Dobry plan treningowy + dieta z dodatnim bilansem kalorycznym i siła pójdzie w górę. I znajdź sobie trenera od dwuboju/trójboju a nie od bujania się na drążkach.
Jak najbardziej monohydrat kreatyny (universal) + BCAA (activlab). W nawiasach trochę reklamy ale jestem z tych produktów zadowolony. Do tego czasem wrzucam białko do kolacji. Nic więcej nie trzeba. Sam tak stosuję i polecam :)
Żeby się wspinać, trzeba się wspinać. Jesteś w stanie podciągnąć się na jednej łapie - 98% wspinaczy tego nie zrobi, a robią bardzo trudne drogi. Masz więc wystarczająco siły do wspinania, tylko musisz poćwiczyć żeby mieć technikę. We wspinaczce ważniejsze są nogi i głowa. Jak się mądrze używa nóg, to w rękach nie trzeba mieć aż tak dużo. Jak braknie głowy, to odpadniesz od ściany bez względu jak dużo dopakujesz łapy, bo będziesz głupio tracił energię. Jak wrzucisz odżywki to zyskasz masę, ale niekoniecznie proporcjonalnie więcej siły. Każdy kg więcej będziesz nosić te wszystkie metry w górę. Zastanów się co chcesz robić. Pewnie trochę Ci się oczy otworzyły w hiszpanii jak zobaczyłeś, że spinacze, którzy nie mają aż tyle siły łoją drogi, których Ty nawet nie wiesz jak zacząć. Boulderami się dopakujesz, zyskasz technikę, ale na długich drogach poza siła trzeba jeszcze mocny chwyt, wytrzymałość i chłodnej głowy. Do wspinu nie trzeba się podciągać na drążku, bo na ścianie się to do niczego nie przydaje. Podsumowując - przeczytaj jeszcze raz pierwsze zdanie tego posta.
Papa Stamm to samo mówił o boksie: nogi i głowa najważniejsze.
Marcinie.
Każdy tutaj da Ci super receptę przez pryzmat siebie samego. Teraz weź to i przepuść przez siebie czy jest w zgodzie z Tobą. Od zawsze mówisz, że wybierasz zdrowe jak najbardziej naturalne jedzenie, a teraz myślisz o tym, aby to zmieszać z tablicą Mendelejewa.
Odżywki i inne dodatki dadzą to co dają, nie da się ukryć, ale czy tego chcesz. Jak zwiększysz masę mięśni to będzie trzeba je dotlenić, czyli zwiększy się zapotrzebowanie na tlen.
Inna sprawa czy dokładając ciężar zwiększysz siłę - jak najbardziej, tak i chyba tego szukasz.
Dieta odpowiednia daje bardzo dużo.
Pozdrawiam
Ciesze sie, że płyta dotarła! pozdro BNT !
Dejno link do tyj muzy (jakeś dema) bo fajno zajawka Marin pusciuł i bydzie sie fajnie suchać.
@@Banerled
Zapraszam na mój kanał, tam jest wszystko. ;)
Pozdro !
@@szpadyzor615 . Super muzyka, masz talent.
Ekstra montaż, z odcinka na odcinek jest coraz konkretniej! Pozdro!
Banot Twój montaż to po prostu mistrzostwo świata!!🌏💪👍
Ahh tam godosz Bracie Słowianinie... Powiem Tobie że bardzo dużo doswiadczyles pracy i czasu. Dużo i kozacko się wspinasz. Masakrycznie niebezpieczne. Nie popieram tego ale szacun Bracie 👍👍👍
Jaki sympatyczny ten pan trener😀 od mìęśni.
Bnt kondycja zwinność siła jaką ty posiadasz nie jednego by zawstydziła. Szanuję cię za odwagę i determinację do dalszego rozwoju swojej kondycji. Co do odżywek zawsze moim zdaniem jest to chemia. Ale spróbować trzeba wszystkiego tak więc życzę wszystkiego dobrego i pozdro
Nie buduj masy, stań się taki żylasty umięśniony jak Alain Robert. Wspinaj się dalej na kominy, dźwigi, budynki. Kanałów o górskiej tematyce, budowaniu masy itd. jest od metra. Ty jesteś nasz unikalny, polski Banot i takim pozostań. Pozdro.
Żodno baba niy sce by jej chop łazioł po kominach czy tam jakichś ruinach. Niych sie synek robi masa i siłą i robi to co mu w duszy gro !!!!
Marcin pozdro ziomalu ze Goduli ;)
@Marek Siuda zgadzam się z twoją opinia
Ja również się zgadzam
@@Banerled Oglądasz BNT?
Ona się z nim wspina
Czytałem taką książkę Paul'a Wade'a "Skazany na trening" i powiem, że trochę naciągana, ale Banot jest Gość! Jestem za oczosinkolegend!!!
Sterydiany i do przodu hahaha.Tak na poważnie,białko i kreatyna dobra rada.Twój trener ma zajebistą sylwetkę i wie co robi.Piona
wiedza to klucz do sukcesu i wszystko w temacie . i dziękuje państwy za uwage ,...
Sieeemanko Marcinie!!!
Po mojemu to trzymaj wagę jaką masz jak chcesz się nadal wspinać bo mniejsze ryzyko że odlecisz z jakimś elementem konstytucyjnym 😉 no i stawy tak nie ucierpią, a siły to Ci nie brakuje tylko pracuj nad wytrzymałością.
Pozdro 😊
Witam, Marcinie jest dobrze jak jest. Najlepiej jest "na sucho" :)
Siemanko BNT suplementy diety odradzam ciagnij dalej swój tryb zywieniowy a jeśli chodzi o ciężary to nie zaszkodzi troszkę dołożyć pozdro byku i czekam na następny komin czy coś 😀😀😀
twoje zycie rob co chcesz..grunt to progress..piona!
Siemanko. Super wyglondosz chopie, jak się bardzi napakujesz to wiysz że bydziesz musiol to wszystko wypełnić tlenem, a to może źle wpłynąć na spinanie, dej pozor. Pyrsk.
Marcin nie słuchaj szamanów, sięgnij do poważnych źródeł, to z czasem bardzo zaprocentuje. Warto ogarnąć literaturę (są po polsku wydane klasyki takich autorów jak np "Jak poprowadzić VI.4" - Erica Horsta, z kolei dla ogarnięcia ogólnie tematów czym różnią się różne formy treningu i czym różni się trening siły od treningu wytrzymałości siłowej, jakie są podstawowe zasady treningu, zasady działania fizjologii układu neuromotorycznego, to klasykiem jest "Nagi Wojownik" Pavla Tsatsouline'a - można z tego wiele wynieść dla każdego rodzaju treningu (nawet ping ponga). Bardzo ważne jest też ogarnięcie zasad pracy układu ruchu (profilaktyka, kontuzje, sprytne tricki w treningu) - tu bardzo przyda się "Bądź sprawny jak lampart" Kelly'ego Starrett'a. To tyle tak na szybko. Jeśli chcesz mieć szybszą regenerację (a nie chcesz stosować szkodliwych i nielegalnych środków) to polecam ogarnąć tematy rozciągania (dynamiczne, statyczne, kiedy i jak względem treningu), rolowanie i inne formy automasażu (ogromne przyspieszenie regeneracji) i regeneracja przez hydroterapię (krótkie, zimne prysznice po treningu). Z własnego doświadczenia, dobrym rolowaniem, pracą nad zakresem mobilności i krótkim zimnym prysznicem można "anulować" nawet 80% zmęczenia potreningowego i skrócić czas regeneracji o połowę. A to są doświadczenia człowieka starszego od ciebie o dobre kilka lat a więc i regenerującego się znacznie gorzej.
Mordko! Jeżeli nic wcześniej nie brałeś to jak wjedzie kreatyna to nie uwierzysz jak zobaczysz efekty ;) aminokwasy i witaminy to podstawa, nawet jeżeli ktoś specjalnie nie trenuje. Pozdro amigo
Cześć BNT, mam 26 lat , zawsze uprawiałem sport, a od 2 lat wzięłam się za kalistenike pierwszy rok robiłem bez suplementacji były widoczne efekty bo odżywiałem się dobrze, ale po jakimś czasie czułem ze brakuje mi substancji odżywczych bo regeneracja mięśni trwała Trochę za długi, wiec wprowadziłem suplementację Białka i kreatyny, i powiem cię ze było widać efekty już po 2 miesiącach wzrost siły, masy mięśniowej i lepsze samo poczucie 🤗 a to jest najważniejsze. Polecam ci polskich producentów białka, Bardzo dobra jakość i cena, najlepiej weź sobie białko serwatkowa😉👌 Pozdrawiam cię Banot i sukcesu życzę !!!
" chłop nie może być zalany " ahahahaha jebłech i nie wiem kiedy wstana xDDD, 17:40 bliskie spotkanie pierwszego stopnia z szfajfusem hahahah ja pierdole xDDD skisłem, dziękówa za masny vlog do samego końca i POZDRO !!! Ps. Wu, niezły wynalazek na zima, ten to zawsze mo jakieś spoko gadgety :)
Jesteś kozak!! Na pierwszy raz i 40 kilo? Brawo!! Niektórzy zaczynaja siłownie i się dwa razy nie potrafią podnieść. Dla twojego treningu podciąganie z ciężarem dodał bym jeszcze pompki na poręczach tez z ciężarem, rób mało powtórzeń 3/6 i zwiększaj ciężar. Rób tez jakieś wspięcia na palcach tez z ciężarem by wzmocnić łydki, tez dobre do wspinaczki. Nie martw się nie spompujesz się jak Pudzian, przybędzie ci siły i minimalny przyrost masy, to wszystko. Co do odzywek to BCAA to ściema i szkoda kasy, wszystko masz już w białku. Ułóż sobie tak dietę byś dostarczał odpowiednie ilości białka węgli i tłuszczy, a na regenerację polecam cytruline lub cytrulina z arganina.
Dzięki BNT za ten vlog, ja polecam właśnie te dwie co Ci ziomek mówił kretka i białko jest OK
Masz sporą wiedzę o zdrowym trybie życia, opowiadaj o tym jak najwięcej :)
Radząc się ws. rzeczy mających realny wpływ na zdrowie i życie. Zawsze radź się kogoś komu można zaufać, kto jest odpowiedzialny za to co robi i mówi, a także i przede wszystkim dysponuje wiedzą wykraczającą poza internet. Bo już byli tacy co po dietach z neta doprowadzili się do cukrzycy i zrobili sobie krzywdę w trakcie ćwiczeń. Internet jest skarbnicą wiedzy, ale naprawdę trzeba umieć ją selekcjonować i warto aby każda informacja miała rzetelne źródło. A doła to będziesz miał jak Ci zdrowie siądzie, a nie po niespełnionym Styczniu.. Chociaż, pewnie niejeden by chciał jechać na wycieczkę na południe zamiast iść do tyrki. Pozdro i nie marudź ;).
PS: Paliwo bierze się z węglowodanów, mają one istotny wpływ na siłę ale niestety też na posturę. Dlatego dobrze żebyś pogadał z kimś kto odpowiednio Ci to wszystko poukłada.
Marcin byłeś na tyle mądry, żeby zacząć pić yerba I zarazić nią innych, to i nie dasz się namówić na kreatyna i białko. Tak jak sam powiedziałeś jest słaby miesiąc, ale spokojnie idzie wiosna, będą wspinaczki :)
Zrobisz jak będziesz chciał - to Twoje ciało i Ty sam najlepiej będziesz wiedział jak je rozwijać, ale ważne żebyś nie zatracił się w sobie ;)
Przede wszystkim nowa właściwa dieta i nowy bodziec treningowy ! W pierwszym mogę pomoc na priv, drugie juz sam ogarniasz, wiec świetnie :)
Banot dodaj ciężary, a dostarczysz nowych bodźców i zyskasz na sile. Masa ciała może się zwiększyć ale nie wpłynie to na twoje zdolności. Suplementy możesz dodać ale nie musisz bo dają kilka % korzyści. Pozdro i niech siła będzie z Tobą 💪
Możesz spróbować, to na pewno nie zaszkodzi. Jeżeli wyniki Ci nie będę pasować, to wrócisz do normy. Trzeba żyć, a nie przeżyć! :)
Jak chcesz być dobrym wspinaczem to musisz się dużo wspinać :)
Dodaj ciężary ale bez suplementów trzymah swoją dietę ale dodaj do niej białkowe mięso (piersi z kurczaka albo indyka)(ugotowane nie smażone) pozdrawiam i wracaj do pełni zdrowia.
Kreatyna jest tania i zajebista. To jest kilka groszy dziennie, a polepsza się siła i wytrzymałość. Zobaczysz, że Ci się spodoba. Będziesz pił, tak jak yerbę:)
Na początek mono i smakową.
Witam ba filozofia pomysłu odcinka zawsze klasa nic nie nudzi, super montaż , ba komentarz barwnie , więc kciuk w niebo i do kolejnego pozdrawiam 👍🙌👌✨🎆🎇🎥🏆🤴🥇
Ale ja ciebie "Lubia oglądać" poprawisz humor 😁 pozdrowienia mordeczko 😉
Moim zdaniem wyglądasz bardzo dobrze , nie potrzebujesz żadnych specyfików dla burneiki itp karków którzy wyglądają po prostu nie zdrowo. Jak to kiedyś powiedziałeś że nie rzucasz żelastwem to może to zmień, Do kalinestyki dorzuć ćwiczenia na siłowni ,jedź więcej mięsa i co najważniejsze nie zmieniaj się
Banot, dołożenie ciężaru do ćwiczeń jest naturalną koleją rzeczy, tak jak wchodzisz na coraz wyższe kominy bo to dla ciebie większe wyzwanie, tak powinniśmy stopniowo zwiększać poziom treningu. Jeśli chodzi o suplementacje to kreatyna zawsze spoko. Polecam też kwasy tłuszczowe omega 3, wiele osób nie je zbyt często ryb a to podstawowe źródło tych kwasów.
Przepis na więcej siły : Kreatyna np GREEN MAGNITUDE , Białko serwatkowe , dobry zestaw witamin. Regeneracja + więcej siły gwarantowane Powodzenia :)
Banot jesteś najlepszym youtuberem pozdro
fajny odcinek ,ciekawy pomysl z tymi treningami na vlogu. Pozdro
Kominy, maszty, dźwigi, góry jako uzupełnienie. Dla nas widzów ciekawsze jest jak wejdziesz na Oko Moskwy po drabinkach niż jak zrobisz jakąś drogę na 8a w skałach. Między większymi wyprawami, rób coś fajnego w Polsce. Pozdro
Większa masa - to więcej dźwigania. Wyglądasz dobrze i wydaje mi się, że może dobrze by było usprawnić to, co masz. Co do chemii - ostrożnie. Ja na przykład na kreatynę reaguję źle - pompuje mi brzuch, a nie mięśnie (tak jak pani na filmie mówi - będziesz nalany/zalany - kwestia indywidualna). W 3 dni plus 3kg i wszystko w bębnie - nawet z oddychaniem miałem kłopot (wziąłem dwa czy trzy razy, ale efekt zatrzymywania wody trwał trochę dłużej, minęło ze 2 tygodnie zanim to zrzuciłem).
Jesteś samoukiem - chyba - nie wiem, czy zaglądałeś do literatury ukierunkowanej na wspinanie, a jeżeli tak, to ciekaw jestem opinii np. na temat książki Eric J. Horst "Trening wspinaczkowy" (wydaje mi się co najmniej dobra - ale jestem ciekaw opinii innych, zwłaszcza wspinaczy). Pozdro
Zajebisty odcinek POZDRO! Zamówienie z Yerbannot jutro beda robić i jest trochę wyprzedanych rzeczy! Ale spoko odmowie sobie za jakiś czas!
Śmiało ja sam długo zwlekałem ale jak zacząłem brać efekt jest o wiele lepszy ✌️🤙
Dokładanie ciężaru do treningów - TAK (rozejrzyj się za czymś takim jak kamizelka obciążeniowa). Kreatyna - TAK (pomoże (TYLKO pomoże) progresować siłowo, z wodą podskórną kolega "trener" nie miał racji, kreatyna gromadzi wodę ale w komórkach mięśniowych, dając nieco lepsze środowisko anaboliczne). Aminokwasy olej - lepiej postawić na zwykłe jedzenie albo jakieś WPC - te rzeczy mają pełen aminogram. Może skup się na tym aby być na LEKKIM plusie z kaloriami (jedz TROCHĘ więcej niż potrzebujesz, te TROCHĘ pozwoli Ci budować siłę a jednocześnie nie powinno zwiększyć Twojej wagi, lub zwiększyć ją w minimalnym stopniu w proporcji do siły). Nie jestem ekspertem ale według mnie tak powinno to wyglądać. Pozdro BNT :)
Marcin, podchodzisz do tematu kreatyny jak starsi ludzie do marichuany. W sensie że to zło którym zniszczysz sobie zdrowie. Z Twoim stażem treningowym spokojnie możesz dołożyć kreatynę do swojej diety i zacząć trenować z dodatkowym obciążeniem. Poćwicz tak z 2 ,3 miesiące a zobaczysz same plusy. Żadnego zalania wodą i dotatkowymi kilogramami. Przy tych ćwiczeniach realny przyrost do 1kg miesiecznie,jeśli oczywiście dorzucisz więcej mięsa i kcal. Po takim okresie ,gdy wrócisz do ćwiczeń z własną masą ciała bedziesz sie czuł jakbyś latał ;) Zrób sobie na początek jeden cykl z kreatyną : przez pół roku 5g dziennie, kolejne pół roku przerwy ,sam zobaczysz jaki to miało efekt na Ciebie i zdecydujesz co dalej.
Pozdro
Ja bym wybrał siłę ale to zależy od Ciebie pozdro trzymaj się i oby tak dalej Rośnij
Najlepszy kanał na YT , pozdro dla Banocika, Wu, CornyLuft, Dc24,Yerbanot,ChropStars
BaNoT cza sie rozwijać dociep trocha ciezarów przy tym napewno sie przydo trocha supplementacji i zoboczysz czy to mo sens, zawsze mozesz zrezygnowac jak by cos nie odpowiaadało :)
Fajnie sie oglądo te twoje vieło ;) jak konkretny serial
🌱,aby urosło trzeba stracić(katabolizm) bo straty są nadkompensowane.ale aby chcieć zszamać Tyle aby było z czego nadkompensować Trzeba być wypoczętym.Aby sprostać nadmiernemu wysiłkowi mięsień zwiększa albo swoją wytrzymałość albo powierzchnię.Wytrzymałe nie chcą jeść.Wypoczęte chłoną.Więc może trzeba odpocząć.Ponieważ w dni odpoczynku 🌳 jada się dużo mniej(1/3?4?) itd. to proponuję tak długo leniuchować na 1 gr. Białka/1 kg. wagi Ciała i z 1,5 gr. Węgli złożonych/1 gr. Białka aż zacznie sycić jeszcze mniej(2-4 tyg.?3!).wtedy należy zacząć się poruszać aby szamać więcej.Przy 1.5/1 można zacząć trenować średnio lekko a przy 2 średnio ciężko.Ponieważ sił po odpoczynku ubędzie a im więcej tym więcej,to Da się przeszamać z 2,8-4/1 i 3/1 ale rośnie i od 2(tyle że do czasu wystarcza).Jak już(po 3 msc.?)kondycja pozwoli na maxy. to i szamać można na maxa.A progres ciężaru z seri na serię dobry jest na początek.Później sprawdza się gites-regres ciężaru w seriach(z 8)a progres wysiłku w ruchach(1-8).i nigdy(każdy mięsień pomaga szamać i odpoczywać innym a nie używany zanika) tych samych grup lub ćwiczeń co trening.
OK. więc jeśli Pokarm jest Świeży to jest miękki.Suchy trzeba namoczyć(3 min. ksz. Gryczana biała-12h. Ciecierzyca.Jesienią pojawia się Ś. i lepiej na rok i przechowywać niż szukać i 100 gr. Ciecierzycy szamać 90 min);Wysoka temperatura zuboża walory odżywcze pożywienia(Wit. itd.). Niestrawione(lub strawione ale niewykorzystane)Białko klei się do armatury(?) więc wiadomo Kiedy Jesteś w stanie dużo zszamać(wchłonąć) a kiedy wysiłek był długotrwały a lekki miast okazjonalny a ciężki
Ps. jeśli maraton jest wyczynem to możliwe że pierwszy maratończyk nie parzył śrudstopia o gorący piasek i nie grzmocił go piętami.
Powiem Tobie że oglądam z coraz większym zainteresowaniem Twoje Vlogi! Coraz lepiej ci wychodzą! Kiedy kolejna wyprawa? . Czy trenowałeś może kiedyś jakieś sporty walki? Wyglądasz na wysportowanego, więc myślę że Twoje zacięcie doda ci dużo :) ,ja od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć i zacząłem brać kreatynę i bcaa+ białko i faktycznie regeneracja jest lepsza, nie ma takich zakwasów no i siły faktycznie coraz więcej 👍
Poleciłbym Ci zapoznać się z prawidłową techniką podciągania. Sylwetka, sylwetka, sylwetka! Na zwiększenie siły próbuj podciągnięcia izo! ;) Pozdro BNT
Zamiast białka lub z białkiem możesz jeść sporo kurczaka przez zawarte w tym mięsie substancje szybciej i lepiej buduje sie masa mięśniowa :)
Czekałem na ten odcinek z kalisteniką
Cialo masz idealne
Ciężary do podciągania i ogólnie do wszystkich ćwiczeń, ja polecam kamizelkę z obciążeniem gdzie masz kilkanaście wkładów i możesz wygodnie zmieniać wagę kamizelki, nie buja Ci się ciężar między nogami. Do tego kreatyna, spróbuj monohydrat albo jabłczan, ja brałem monohydrat i nie widziałem różnicy, dopiero przy jabłczanie dostałem mięśni, ale to już indywidualna kwestia :)
Wprowadziłem i bardzo pomogło polecam kreatynę i siłkę
siemka ! marcinie myśla że ciężary ok, to nic złego a jak mówił pan trener na pewno pozwoli na progres twej siły która cisie przyda by sie lepiej trzymać :) ale co do suplementów to myśle że ostrożnie, może pierw dołóż ciężary zobacz jak będzie szło jak sie bedziesz czuł i potem zdecyduj o dołożeniu suplementacji lub nie, jest sporo produktów tego typu na rynku o różnej jakości dobrze jest sie w tym temacie pierw dobrze rozpoznać by nie wdupcyć sie w jakiś szajs. Pozdor !!
Zabrze Pozdrawia
Siema! Przez treningi z obciazeniami bedziesz potrzebowal suplementow, do poprawnej regeneracji miesni, takze aminokwasy super, kreatyna moze spowodowac retencje wody w organizmie, co przeleje sie na wage ciala, a chyba w twojej profesji wazna jest waga, mala waga. Jestem zdania, ze treningi z obciazeniem na 100% pomoga w osiagnieciu sily supermana, ktora pomoze ci wspinac sie wyzej, bo bedziesz mial wieksza wytrzymalosc miesni. Takze, jezeli czujesz, ze lekko sie zarzymales z rozwojem sily oraz potrzebujesz zmian - to ta zmiana napewno wyjdzie ci na lepsze. Tak jak pan trener podkreslal, nie przesadzaj z odzywkami, na koniec rada - bierz taka ilosc jaka zasugeruje ci producent i trener, bo wieksza ilosc twoj organizm poprostu wydali, takze wszystkie janusze, ktore biora 3 razy wiecej kreatyny, niestety, nie urosniecie 3 razy szybciej, bedziecie smigac do toalety 3 razy czesciej. Pozdro - podziwiam Cie! Trzymaj sie!
Suple na końcu - zacznij od tego, że mniej owoców a więcej mięsa, nabiału, tłuszczy zwierzęcych. Dodatkowe obciążenie jak najbardziej - na kominy też masz zapięty balast, więc trenuj zawsze z balastem.
Szczęść Boże!
Polecam serię "skazany na trening" - na pewno wniesie coś nowego do Twojego treningu, świetna książka i szybko się czyta (w zasadzie to taki poradnik).
P. S
Myślałeś kiedyś o starcie w biegu OCR, np. Barbarian race? Na pewno fajny film byś z tego zmontował 😎 Pozdro!
Banocik zrób jak uważasz to twoje miesnie jesli czujesz ze sa za słabe to spróbuj a jak ci odpowiada to zostan przy tym co jestes ,ja cie bede oglądał i podziwiał za to co robisz nawet jak bedziesz wazył 40 kg :d tylko po prosze wiecej filmików z kominów itp ! :D Pozdrawiam ! :D
Moim zdaniem kreatyna jak najbardziej, może i zatrzyma trochę wody w organizmie ale przyrost siły będzie dużą motywacją żeby jeszcze więcej trenować. Jestem pewien, że będziesz zadowolony, szczególnie, że kreatyna ma potwierdzone naukowo działanie prozdrowotne. BCAA bym odpuścił jeśli spożywasz wystarczające ilości białka w ciągu dnia z nabiału/ryb/mięska. Do suplementacji dodałbym jeszcze L-cysteinę (NAC). Mam nadzieję, że się zdecydujesz i spróbujesz. Pozdro!
EDIT: Jeśli chodzi o ciężary to jak najbardziej tak. Podciąganie czy dipy to idealne ćwiczenia na takie dokładanie, wypróbuj progresję typu RAMPA.
Jesteś najlepszy !
Podziwiam za otwartość.
Ciężar jak najbardziej.
Odżywki to ostatni syf.
Chcesz efektów to zmień dietę, to jest dla Ciebie najlepsza odżywka. Tylko jest to dłuższy temat, ale chodzi ogólnie o to aby zacząć jeść to co człowiek powinien jeść naprawdę. ( a nie to co je większość ludzi) Czyli :
-Owoce
-Zioła
-orzechy i nasiona
-warzywa
-mięso (bardzo bardzo rzadko powiedzmy raz w miesiącu, gdy już jeść to coś naprawdę z wiadomego pochodzenia. Jakikolwiek sklep odpada)
Jest to naprawdę kwestia świadomości, polecam otworzyć oczy i najważniejsze wszystko SUROWE ( z wyjątkiem mięsa, chociaż też najlepiej surowe ale to grubszy temat, na początek wręcz zabraniam)
Szczyt siły do 30? zgodzę się z tym gdy ktoś ma zamknięty umysł przez system. Bo przy tej diecie i otwarciu umysłu nie mamy limitów
Polecam poczytać ta temat kilku tagów: Szyszynka, Ayahuasca, Frutarianizm, witarianizm
Masz tu filmy na temat tej diety :
th-cam.com/video/xEXLpSt2arA/w-d-xo.html ; th-cam.com/video/otRhG2M5Ekg/w-d-xo.html
To jest prawda. Wraz z tą dieta znikają WSZYSTKIE choroby i żyjemy wiele wiele dłużej. Ludzie obudzcie sie !!! Mogę pomóc zagłębić się w temat ale to już na żywo. Wracam w maju do Polski jeśli jest ktoś chętny mogę się spotkać i pomóc wyjść z tej iluzji w którą wkręcili nas (????) właśnie kto???
Pozdrawiam :)
Miłego wieczoruu
Banot !
Na twoim miejscu zrobiłbym nie wiekszy przyrost masy mięśniowej niż 2kg a bardziej bym pomyślał nad wydolnością organizmu i ogranicz mięso jak chcesz mieć zdrowsze serducho
Pozdro :3
Siwy EDC on miejsca nie je , czasem rybę taki peskatarianin z niego trochę.
Nie słuchaj tych małpiszonów z siłowni, ty po treningu robisz podciągnięcie z obciążeniem 40kg a gosciu przed, z łapą większą od twojej nie daje rady. Sam kiedyś powiedziałeś że żeby sie wspinać trzeba być dość chudym. Jak zaczniesz sie suplementować to może będziesz miał więcej masy mięśniowej ale siły od tego nie przybędzie. Jak sie za mocno napompujesz to sie w drabine na kominie nie zmieścisz :) Kalistenika plus obciążenie i sama natura (np zróżnicowana dieta) to jest moim zdaniem najlepsza droga rozwoju.
Pozdro Banot i życzę dużo kominów i mało ochroniarzy :)
D4R3Q pięknie ujęte, szczególnie iż Marcin ma tyle lat treningów za sobą i zdrowe odżywianie, nie warto tego zasypywać proszkami teraz. Ale zmiana musi być, zszokowanie mięśni, dołożenie trochę ciężarów , dołożenie trudności, ilości powtórzeń. I zadbanie o jeszcze lepszą dietę, bo suplementy to nic innego jak odpowiednie żywienie tylko syntetyczne, więc zdrowiej i pewniej osiągnąć to samo przez odpowiednie pożywienie.
Jeśli chcesz się lepiej wspinać, unikaj zwiększania masy. U Ciebie liczy się ogólna sprawność, a nie to ile weźmiesz na klatę. Lepiej żebyś był ubity, a nie duży. Dlatego obciążenia możesz używać, ale niezbyt duże. Zwiększałbym za to liczbę powtórzeń. Możesz też wprowadzić więcej biegania (również sprintów i interwałów), jazdy na rowerze czy crossfitu. Co do odżywek, monohydrat kreatyny będzie w porządku. Do tego białko, szczególnie skoro nie jesz mięsa. BCAA sobie odpuść. Możesz się za to wspomagać jakimiś dobrymi witaminami, bo Twoja dieta chyba nie jest zbyt zróżnicowana.
Kolejny zajebisty film banot
1)dodatek do diety to proponuje pyłek pszczeli, ale z nim tez trzeba uważać bo to jest super naturalna bomba witaminowa.
2)obciążenia jak najbardziej
3)wydaje mi sie bez sensu zjadac kreatyne i białko w proszku jak chcesz sie wspimać po skałkach, tam raczej nie ma miesni czy masy. Jak dla mnie to lepiej byc szczuply i elastyczny
pozdrawiam
Fajnie by było jakbyś ugadał trening z Sebą Kotem i Marcinem Kotem. Chłopaki są z Rudy Śląskiej. Poza tym to mega sympatyczni kolesie a Seba to istna biblioteka wiedzy
Myślę że taki odcinek byłby z pożytkiem dla waszych kanałów i dla ciebie.
Siłę mięśniową masz wystarczającą na naprawdę trudne drogi i bouldery. Jeżeli chcesz jakkolwiek wzmocnić siłę bez samego wspinania to na pewno polecam chwytotablice np. BeastMaker lub zbuduj sobie Campusboarda. To wszystko wzmocni przede wszystkim siłę palców, stawy, ścięgna ale również mięśnie oraz siłę kontaktową. Polecam biografię Jerrego Moffata- Revelations. Tam jest sporo o treningu ale również o innych adpektach wspinania. Poza tym posłuchaj głównie siebie. Po kreatynie nabijesz się wodą i masą, której długo nie będziesz mógł zgubić.
Myśle że dodatkowe ciężary są bardzo dobrym pomysłem. Jak trenowałem kick boxing, moje ciosy były silniejsze oraz szybsze. Co do odzywek polecam lepsza dietę, która będzie tobie odpowiadać.
Zdecydowanie wprowadź dodatkowe ciężary, będzie ci łatwiej progresować i szybciej osiągniesz wyższy poziom. Sam teraz staram się podciągnąć na jednej ręce, już niewiele brakuje (ważę 95kg), natomiast z ciężarem +65kg max. Białko ci się przyda skoro jesz mało mięsa, bo białko roślinne nie jest tak wartościowe jak zwierzęce. A co do rozrostu masy mięśniowej to zależy wszystko od tego ile kalorii jesz, ani od kreatyny ani od białka czy ciężarów nie przytyjesz jeśli będziesz jadł tak jak do tej pory, więc nie bój się o nadmierny rozrost czy coś. Pozdro! :)
Przy tym jak się różnorodnie i poprawnie żywisz ( z tego co pokazujesz) bialko w prochu wcale nie będzie lepsze niż dodatkowa porcja mięsa. Chociaż łatwiej je przyrządzić jak yerbe na drzewie :p ale kreatynę spróbuj jeśli nigdy nie brałeś. Powinienes poczuć spora różnicę.
Dobrze Marek napisal
Tymbardziej jak ograniczasz mięso to odżywka białkowa jest obowiązkiem. Jakoś ten budulec trzeba dostarczyć. Jestem również zdania że ćwiczenia siłowe jak i siłownia pomoże Ci poczuć się jak nigdy dobrze.
Kreatyna zrobi z Ciebie GRUBEGO KOTLETA ☺
Kreta jak najbardziej, tyle, że ważna jest jej jakość. Kupisz coś lipnego i nerki dostaną po dupie. BCAA przy dobrej diecie średnio się przydaje. Zjesz trochę białka i wyjdzie na to samo... dobre tylko do długich wysiłków, kiedy nie ma jak jeść a popijać można.
Jesteś moim idolem
Marcinie , myślę żebyś zaczął przygodę z ciężarami i kreatywną gdyż będziesz miał więcej siły by wejść na komin i różnego typu konstrukcje bez dużego wkładu siły . Pozdro
Pakuj dużo byle zdrowo 💪💪💪
Wydaje mi się BNT, że najszybsze efekty (poza treningiem) osiągniesz liczeniem kalorii oraz różnorodnym jedzeniem. Łatwo jest wtedy sterować masą własnego ciała, gdyż kaloryczność wtedy możesz dobrać na takim poziomie, że masa ciała będzie rosła minimalnie. Przyniesie to korzyść w budowaniu siły. Teraz to nie jest takie trudne ze względu na liczne aplikacje z bazami produktów.
BNT Myślę ze spokojnie powinieneś spróbować takiej odmiany paszy ;)
Twój wygląd pokazuje ze genetycznie masz predyspozycje do bycia szczupłym .
Więc sie nie upasiesz tylko wzmocnisz . SIŁA!!!
Marcinie musisz odpowiedzieć sobie na jedno zajebiście ważne pytanie - co chciałbyś w życiu robić? Nie można i nie da się robić wszystkiego na wysokim poziomie. Musisz postawić na jedną konkretną rzecz i w niej się doskonalić. Myślę, że ogólna wspinaczka jest Ci sercu najbliższa. W tym się dalej doskonal. Za to ludzie Cię polubili i pokochali i zyskałeś sobie grono fanów. A do wspinaczki mega siły i wyglądu kulturysty ci nie potrzeba. Zwinność, spryt, technika, wytrzymałość, rozciąganie się, to powinno być u ciebie na pierwszym miejscu. Ale decyzja należy do Ciebie.
Moim zdaniem wszystko co powiedzial ci kolega na poczatku jest prawda, wieksza masa miesniowa chroni tez w jakims stopniu stawy, a co do odżywek sam zaczałem brac kreatyne 2 tygodnie temu po roku ćwiczeń, zobaczymy jak to bedzie. Pozdro
Siema BNT. Marcinie jeżeli chcesz wdrożyć suplementy witaminowe do swojej diety, wystarczy zrobić badania krwi aby móc ocenić niedobory. Ja bym proponował zrobić morfologię z rozmazem, mocz z osadem, 25OH, ferrytynę, elektrolity, można by jeszcze insulinę, glukozę, kortyzol i hormony ale raczej wyglądasz na okaz zdrowia więc mogą być zbyteczne. Pewnie coś jeszcze by się znalazło ale tak na szybko z głowy pisałem. Pozdro, z fartem :-)
Kreatyne na pewno, najlepiej przebadany suplement będzie widać skutki a skoro już się wmasowales to będzie dobry pomysł. Oprócz siły wzrasta wytrzymałość, raczej przydatna do wspinaczki. Białko bym odrzucił a jadł go więcej w diecie, ewentualnie coś na regenerację jeżeli potrzebujesz. 😉
Super odcinek, używaj odżywek
Sa 3 rzeczy ktore Ci nie zaszkodzą tylko pomogą. Kreatyna , na początek może być w formie jabczanu. Bcaa też nie zaszkodzi a pomoże (mniejsze zakwasy). A białeczko to obowiązek żeby sobie wrzucić do jedzenia , hawerfloki tylko smakują z odżywką białkową !
dawaj BNT do czterdziestki wyciskaj maxa życiowego przy pomocy suplementów itp :D, super się to będzie oglądać
Bnt, rozwijaj sie jak najbardziej
Pozdro
BNT Twoje życie ,Twoje mieśnie zrobisz jak uważasz pozdro
siema, hopie ja bym nic nie zmieniał, dobrze wyglądasz i masz power na wiecej niz typowy normalls, ja bym zpasował- ale to Twój żywot, poz:Dro!!
że koniec ;)
Kreatynę sobie zakup,sprawdzisz jak na ciebie działa i tyle.Nie u każdego mocno wpływa na przyrost wagi(to i tak woda a nie tkanka tłuszczowa)z tego co wiem to Monochydrat najbardziej przebadany i najtańszy wiec bez sensu kupować inne odmiany. Co do kwesti pompy o której wspominał pan z freestyle parku to także kwestia personalna.Ja osobiście takowego uczucie nie mam natomiast znam osoby które maja.Dlatego tak jak mówię sprawdź na sobie i tyle.Jak już zdecydujesz się na przyjmowanie kreatyny to pamietaj żeby dobrze się nawadniać bo ze źle nawodnionego organizmu kreatyna jest wydalana razem z moczem co znowu będzie się mijać z celem bo wydane pieniądze będziesz wysikiwac
Co do białka to wydaje mi się ze jeśli z diety wyciągasz odpowiednia ilość i nie zależy ci na dużym przyroście masy mięśniowej to raczej przyjmowanie białka w formie jakiegoś izolatu czy innej odżywki nie ma sensu.Tym bardziej ze jeśli doprowadzisz do zbyt dużej ilości białka w diecie może się to odbić na pogorszonym samopoczuciu a trochę bardziej długofalowo nawet na problemach z nerkami.Przechodząc do kwestii BCA tutaj już Wgl nie będę powoływał się na własne doświadczenia bo takowe posiadam ale bardzo nikłe spozywalem przez chwile aby zwiększyć regenerację organizmu bo o takim wpływie naczytałem się w artykułach.Po tych dosłownie kilku dniach przyjmowania tych aminokwasow wyszedł materiał Sakera z WK w którym omawia badania z których wynika ze BCA nie działa.Odnosząc się do ostatniej kwestii czyli do sprawy dotyczącej ciężaru w kalistenice.Mysle ze jeśli chce się być w czymś dobrym to wystarczy popatrzeć na tych lepszych od siebie a dobrze wiem ze śledzisz poczynania Mateusza Płachty.Jesli on trenuje z dodatkowym obciążeniem popiera to i propaguje to dlaczego ty nie?
Na sam koniec chciałbym jeszcze przypomnieć wszystkim Przeciwnika suplementacji którzy według mnie pewnie tez twierdzą ze ziemia jest płaska.
1 KREATYNA JEST W MIĘSIE WIEC TEZ JA SPOŻYWACIE
2 BIAŁKO W PROSZKU JEST TAK SAMO CHEMICZNE JAK MLEKO W PROSZKU A TAKIE TEZ MACIE W DIECIE.
Mam nadzieje ze chociaz trochę pomogłem i rozwialem kilka wątpliwości bo jak czytam te niektóre komentarze to się za głowę chwytam.
P.S Nwm czy będziesz to czytać na odcinku ale pozdrawiam Winiara i Senseia
Piona Trzymej się i powodzenia w dalszym rozwoju Banocik ✋
Ja powiem tak i tak jesteś kozak i zajebisty koleś. No i obyś zabardzo nie poniusł się fantazją i nie zaszkodził wemu zdrowiu. Działaj dalej. Jak dostać Twój adres?
Chcesz mieć więcej siły to trenuj na wolnych ciężarach zamiast na tych drążkach.
Dobry plan treningowy + dieta z dodatnim bilansem kalorycznym i siła pójdzie w górę.
I znajdź sobie trenera od dwuboju/trójboju a nie od bujania się na drążkach.
Jak najbardziej monohydrat kreatyny (universal) + BCAA (activlab). W nawiasach trochę reklamy ale jestem z tych produktów zadowolony. Do tego czasem wrzucam białko do kolacji. Nic więcej nie trzeba. Sam tak stosuję i polecam :)