Pull Ups Workout. Level 1 (Novice)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 26 ก.ย. 2024
- If you want to improve you muscle ups result using my program visit this:
link.traynt.co...
For Gornation 10% discount:
www.gornation....
Or just use max10 discount code at www.gornation.com
Music provided by NCS:
Midranger - Apocalypse
N3WPORT, Leila Pari - Castle
Unknown Brain, KAZHI - DEAD
Всегда думал что 7 минут это много между подходами. Но такой атлет шарит что говорит, нужно попробовать.
Как раз покурить спокойно хватает время😂😂😂
Я отдыхаю на брусьях от 6 до 9 минут, и результаты +16кг на 60 повторений
7 mins is not a lot if you max out each set, when i do this workout, i wish i can rest longer 😂
После подхода на максимум тебе 2-3 минут не хватит
@@-hellnether-1809 хех 2-3 минуты это ничего; иногда бывает так что мышцы могут тупо отрубиться так что тебе минут 10 отдыха ели хватит на восстановление
Попробовал сегодня такую тренировку.
Ощущения такие...
после 1-го подхода: 7 минут отдыха слишком долго
После 5-го подхода: блин, чё так быстро 7 минут проходит)
Мне после первого и 7 минут мало. Мышцы просто жесть забиваются
@@АнтиВата-б9д хорошая идея!
@@МихаилКатальников-з1б Вангую, что ты просто неправильно делаешь. Имао: подтягиваться нужно по-максимому спиной, а ее забить сложно. А вот если делать чисто на руки, то да это ппц, так как им даже после 15 очень плохо. А вообще советую глянуть muscle motion, там оч круто показано как делать подтягивания и выходы силы.
Скачай прогу 100 pull ups,укажи свой максимум в подтягиваниях и оно подберёт тренировки и время отдыха между подходами
@@Tuturu_your_brain, привет, muscle motion на английском языке который канал?
Макс, давно слежу за тобой, за твоими достижениями и каналом. Я долгое время не задумывался о важности тренировок, считал их чем-то скучным, заурядным.
С твоей помощью я по-другому взглянул на эти вещи, я воспринял это как что-то новое и интересное. Думаю, благодаря тебе, мотивация настигла не только меня, но и многих других людей по всему миру.
Топи, бро, продолжай в том же духе радовать аудиторию своими позитивными (а главное - полезными) видео и новыми рекордами.
У этого канала самое крутое community и самый крутой спортсмен.
Можете оценить моё качество выходов на две? Буду очень благодарен
@@СавелийСавватеев-ь2щ НУ давай оценю
Я Бегал 30 Дней Подряд. И вот что стало...
th-cam.com/video/sQNVNfXImNU/w-d-xo.html
@@ИльяЛовров нельзя бегать 30 дней подряд держу в курсе
Респект за показ и низкий поклон за Твой труд, за твой путь и за то, что ты даёшь стимул молодежи не пропивать это золотое время, а зарабатывать себе мозоли!!!
В общем сделал, делал максимально чисто, 17 17 16 14 13 13 13, памп дикий, поддержите лайком, следующий раз через 3-4 дня.
Что там дальше было?
how did you improve? What are your numbers now?
Como te fue?
Я думаю? Если серия максимальных повторений равна серии до отказа, спасибо
This routine is sick! I just did 15+14+12+12+9+9+7= 78🥵 Really pumped up right now💪
Попробую завтра, интересно сколько выйдет
Do we rest seven min after each set?
@@eduarz.7496 Yes, don't forget to warm up)))
what are your numbers now?
То чувство, когда Максим делает за последний подход больше потягиваний, чем я делаю за первый...
Это мотивирует!
За первый, ха... чем я за все :D
18 лет, тренируюсь год по ИМЕННО ЭТОЙ ВАРИАЦИИ и имею рекорд в 50 повторений ( в среднем от 45 +)
За что и высказываю слова благодарности!
Скинь видос
Скок тренишь в неделю? Просто у меня сейчас застой в 17-18 повторениях, было ли у тебя такое?
@@Богдан-н3я9в попробуй другую схему - 15-20 подходов с равным количеством подтягивания с перерывом полторы минуты или минуту, каждые пять подходов меняем хват широкий, средний, узкий, обратный, в конце трени можно сделать 5 мин отдыха и сделать на максимум. Тренировать по такой схеме можно буквально каждый день, я делал через день. Смысл в том что молочная кислота при работе не на максимум не копится и ты делаешь за тренировку много повторений.
@@Богдан-н3я9в креатина ебани)) лучше в капсулах, порошок горький, блевануть можно.
Загрузись первую неделю грамм по 15 в день, поможет. Мне помогло. Из застоя вылез. Иду к 30 подтягиваниям. До этого полтора месяца из 20 вылезти не мог
@@inspectorgadget8352 в порошке, да
Самый доступный вид упражнений! Турник - это суперский снаряд))
Можете оценить моё качество выходов на две? Буду очень благодарен
Самый доступный это отжимания от пола и приседания.
@@MGHOW. да, но и турники на каждом углу есть! 😉👍💪
@@slavakhilkevich-4227 ну не скажи, иногда на всякой шляпе приходится подтягиваться, например ворота футбольные, остановка общественного транспорта, да даже ветка дерева тоже может вместо турника сойти. Турник крутой снаряд, но объективно он не на каждом углу есть в отличии от пола, земли под ногами.
@@MGHOW. да, пол чаще встречается, чем турники)) 😅✊
Как раз начал работать над улучшением подтягиваний, теперь есть схема тренировок. Спасибо, через месяц попробуем следующую)
Great stuff! Looking forward to the next training vid in a month! Going to try this one out for now💪 And the English subtitles are a great Help🥳
Макс, спасибо. А можешь ещё показать программу отжиманий, думаю большое количество людей будет тебе благодарно?
Дык а почему бы для отжиманий тоже самое не использовать через пару дней?
Спасибо за то, что помогаете нам стать лучше!
Спасибо! Всегда было интересно по какой схеме ты тренируешься. И тут такой подарочек! 😊 Блпгодарю!
Сделал все эти 7 подходов за час примерно, за первые 4 подхода получилось сделать 40 раз, при этом я не занимался спортом более полугода, а всего сделал 58 раз, считаю этот результат более чем приемлемым, всем удачи!
никогда не отдыхал между подходами больше двух мин.!!интересно, надо попробовать!!!
Рекорд 18
Буду тренироваться по этой схеме
Залайкайте что бы не забыл
Через месяц напишу
*удачи всем*
Не забыл?
@@badger7686 рекорд 21
@@badger7686 треню 2 раза в неделю
@@badger7686 ну я не так усердно тренировался дела были
Снова начну тренироваться
@@blessed9352при 2 раз в неделю прогресса и быть не может, чисто зарядка, нужно минимум 3-4!
Провёл четыре тренировки по этой программе. После тренировки солидно так устаю, как будто два часа хаотично тренировался. Уже немного увеличилась выносливость на последних подходах. Отпишу под этот коммент через месяц, в середине ноября 2020, и скажу о результатах.
Исходный уровень:
Подтягиваюсь на максимум в среднем 14-17 раз. За всю жизнь был рекорд 20.
Планирую через месяц подняться до 25 в идеале.
Ну и конечно, Макс, спасибо большое за тренировку!
Народ. Это работает! Сейчас на пятой тренировке сделал 22!!! в первом подходе. Рекорд за всё время!
@@vlad5673 красава. Тоже на себе проверю. Сегодня была 1 тренировка
@@wakeup4469 результат есть хоть какой-то?
Максим, привет! Опробовал твою программу, спасибо большое, она работает очень хорошо. Вот мои результаты, это первый раз когда я её попробовал, 30, 25,25,25,27,25,23, 180 раз итог. Сейчас ещё раз сделал, 35, 33, 32,32,31,23,27, 213 повторов. Я очень доволен увеличил 33 повторения. И это спустя пары недель таких тренировок. Программа для меня лучшая , что я видел и пробовал! Спасибо!
how many times a week you do this ?
А вот это уже действительно интересно!
th-cam.com/video/wobOprblLJE/w-d-xo.html можете оценить моё качество выходов на две? Буду очень благодарен
Красавчик, всем кто пишет про не чистую технику, хотябы треть от этого попробуйте сделать!
И я 1 месяц с тобой. Буду делать апдейты регулярно. Вообще 2 недели назад делал на максимум 28, но сегодня вышло меньше.
(09.10.2020) 26/24/19/18/16/14/13 Сумма 130
(12.10.2020) 26/24/19/17/15/14/13 Сумма 128 // чуть упал результат, попробую сделать на день больше паузу
(16.10.2020) 27/23/19/16/15/14/12 Сумма 126 // Сумма еще упала, но +1 к максимуму
(19.10.2020) 27/24/21/15/16/14/13 Сумма 130 // недоработал в 4 подходе, но результат хороший
(25.10.2020) 30/25/20/18/15/14/13 Сумма 135// личный рекорд в первом подходе, считаю что во многом помогла магнезия которую использовал впервые, раньше всегда проблема была в хвате(и более длинный отдых)
(28.10.2020) 31/26/20/17/15/14/13 Сумма 136 // снова рекорд (с магнезией)
(02.11.2020) 30/23/20/17/15/14/12 Сумма 131 // похолодало, было больше одежды, возможно это причина спада (с магнезией)
78кг вес. Хз как ты так прогрессируешь, я на 20-22 завис уже как год, попробую по этой схеме, ибо вообще нуль прогресса. Брусья 34-36 раз чистейшие делаю, под 100 отжимаюсь, но подтягивание самое не любимое, но на работе спрашивают)
@@sixzzzz я раньше занимался по 2 другим программам играли 3 человека в лесенку, от 1 до 5 повторов без отдыха, далее до 10 с минутой отдыха, далее по 2 минуты отдыха. Вторая программа была - 8 подходов через 20 секунд, подбирал такое количество повторов в подходе чтоб смог выдержать все 8 раундов. Занимался через день. Но был застой и начал заниматься по программе Макса, результат есть.
Макс как бы клас но отдых маловат между тренировками, не восстанавливаешься, пробуй раз в неделю, прогресс зашел когда был перерыв 6 дней, думаю 7 дней норм будет
@@pavlik-star1041 Спасибо, я решил делать все чисто по схеме Максима, он сказал 1-2 раза в неделю, буду чередовать разный отдых, дальше апдейтов в этом комментарии уже не будет, перехожу на следующую программу Макса.
Подтягивания - Сила
Добрый вечер Максим. Шикарная тренировка!! Вышло 40;30;25;25;25;25;25; через 7 мин 195 в сумме.
нужно пробовать я возрастной, но не знаю, может и получится... спасибо Максим!
Спасибо за совет. Схема работает. Я довольно таки быстро дошло до 20 подтягиваний в первом сете. Огромное спасибо Max. Скоро буду пробовать вторую схему.💪😎👍
К - качество, теперь и звук) Просто бомба)
th-cam.com/video/wobOprblLJE/w-d-xo.html можете оценить моё качество выходов на две? Буду очень благодарен
Отлична схема! Давно заметил что на результат одной мышечной группы или упражнения нужно тратить больше времени и отдыхать! Пример тому схемы Максима. День выходов, день подтягивания, день отдиманий и т.д.
Наконец нашел правильное видео, давно хотел узнать как тренировать подтягивания, спасибо! 🎉
Возникло два вопроса:
1. Как понять когда последнее повторение? Я смотрю ты когда устал позволяешь себе повисеть несколько секунд. Что для тебя является показателем остановится?
2. Как чередуешь такого вида тренировки с подтягиваниями с весом и вообще делаешь ли ты их?
3. Применяешь такой же подход к брусьям?
Треню примерно по такой схеме,делаю многоповторку во всех упражнениях,только повторений пока не так много😀😀😀💪💪💪Макс красавчик
Добавь резиновые петли.
@@Карафутов зачем петли потом без них тяжело подтягивания идут ,лучше меньше но своими силами просто время больше надо для результата,но мы же не в гонке )
Спасибо Максим 😢🦾
Сегодня пробовал такую тренировку.Скучно ждать семь минут,пришлось их на прокачку пресса использовать.Но забился классно!!!Руки аж сводило.Спасибо большое за такой комплекс.Буду его теперь делать.Это стоит попробовать
Привет Мах, большое спасибо!!!
Жду с нетерпением программу Nr. 2
Такое ощущение, как будто ты не человек а робот, так легко делаешь💪👍👑
ты просушись также, удивишся насколько легче станет
Попробую, спасибо 👍
Nice form Maxim. I will be starting pull ups this week as a beginner. It helps to watch others and follow tips. Also thanks for the English subtitles.
Thanks for English captions sir!
Привет Максим. Видео трёх годовалой давности, но я его только посмотрел. Мне нравится такого формата.
privjet Maxim, ochin chorosho video :) greetings from Japan!
I found this video really helpful for my future goals...👍
Сток подтягиваться жесть😱лайк,подписка💪👍
отличные ощущуния после такой тренеровки, да и количество сделанных повторений за 7 подходов в сумме очень хорошее:) спасибо за программу Максим! С великим нетерпением жду следующую программу тренировок:)
Спустя с началом выхода этого ролика, повторил данную схему. Вышло 210 повторов. До Макса конечно, как до луны.
Макс - красава!
Обов'язково треба спробувати! І дуже цікаво інші тренування подивитися! Чекаю на наступні відео!
P.S. Плюс 30, нічого собі жовтень, навіть в нас в Одесі набагато холодніше))
Тот пример когда человек в одном подходе подтягивается больше чем я за всю тренировку!) Макс, спасибо за схему, как-раз хочу что-то новое попробовать. А брусья и отжимания тоже делать полностью отдельными тренировками?
Ну наконец-то дождался программы от тебя) Спасибо!
Это действительно работает! Распишу свой прогресс за 6 недель, такую тренировку делал раз в неделю... Цель у меня была пробить 200
1 неделя: 30,27,26,25,22,21,20=171
2 неделя: 30,28,26,26,23,22,21=176
3 неделя: 33,30,28,26,23,22,22=184
4 неделя: 34,31,27,26,24,23,22=187
5 неделя: 38,32,30,27,27,23,22=199
6 неделя: 40,33,30,28,27,25,24=207
Свою цель выполнил, со следующей недели начну делать второй уровень. Инста - @sokurus
@Александр Евгеньевич конкретно между этими тренировками проходила неделя, то есть раз в неделю делал. Но неделю я не отдыхал, а проводил другие тренировки
Макс, что это за убийственная треня?)
Я до этого стабильно раз в неделю забивался по 3-4 подхода на турнике и брусьях, для общего так сказать тонуса.
Сегодня сделал твой курс 7/7, я умер внаглухо)))
Состояние, будто железо тягал, какие тут доп. веса, это самоубийство))))
Респект!
Странно, я делал первый раз (7-7-7-7-7-7-6) после твоего коммента, всё ждал умирания, но даже особо не забился, хотя делал до отказа до подбородка. Вот что значит крепкий хват, бег и всякие полезные аминокислоты. Мой вес 83
@@Art-OCR33когда будешь на уровне 20+ и попробуешь 7 подходов в отказ сделать то поймёшь о чем комментатор выше писал
Макс супер 👍💪. Как говорится- "Иногда нам кажется, что это невозможно до тех по пока мы это не сделаем". Всем удачи пацаны
В ближайшие выхи затоплю по этой схеме. Спасибо Макс👍🤝
В тему видос сделал, как раз искал видос про подтягивания, т.к застой словил. Спасибо, с кайфом!)
Всем физкульт-привет)!
На крайней тренировке неделю назад делал:
1. 20 раз
2. 15 раз
3. 14 раз
4. 13 раз
5. 12 раз
обычно делаю 5-6 подходов по самочувствию. Время между подходами не засекаю. Как только спрыгиваю с турника - иду по кругу стадиона, на котором и тренируюсь практически круглый год. Круг 200 метров. Сейчас после обычных подтягиваний добавил еще 5 подходов подтягиваний обратным хватом - 8 раз за подход с акцентом на нижнюю часть спины.
после подтягиваний идет пресс на шведской вертикальной стенке. Ноги нужно подымать за голову дотрагиваясь перекладины над головой.
3 подхода:
1. 20 раз
2. 18 раз
3. 16 раз
Ну и последнее - это отжимание на брусьях с хватом немного шире плеч (мне так комфортней)
1. 35 раз
2. 33 раз
3. 32 раз
4. 30 раз
5. 30 раз.
По весне ранней начинал с 5 раз на турнике в одном подходе (и то потом связки болели долго, пока руки привыкли). Это после перерыва, примерно, с полгода. Мне сейчас 41 год. Вес 81 кг. Рост 178 см.
Цели: Поднять результат в подтягиваниях до 25 в подходе. В отжиманиях на брусьях до 40 в подходе. Ну и научиться делать выход силы на 2 руки)).
Совет всем начинающим и практикующим подтягивания, особенно тем, у кого болят плечи от этого упражнения. Изучите технику, если болят, значит делаете не правильно. Локти нужно направлять больше вперед, чем в стороны. Ну и хват, его не нужно делать не на много шире плеч, сам этим грешил раньше. Об этом узнал только на 40 году жизни и уже начинало левое плечо побаливать. Успехов в тренинге!
А, сколько делал до перерыва? Спасибо.
@@СергейМельниченко-л7с на максимум раз 18. А так было 14, 12, 12, 10, 8. Примерно так. Отжимался на брусьях раз по 30 в 5 подходах.
Сегодня с утра попробовал 1 уровень 7/7, круто. Сейчас вот пробую 2 уровень 8/1/10, ещё круче. Спасибо тебе большое, успехов и новых достижений. Всем спорт.
33+24+21+18+17+17+16=146 Отличная тренировка, учиться надо у лучших👍👍👍👍Так и поступим))
Thank you for the English subs man you are a beast💪🏻❤
Классная программа, жду следующией.
тренеровка классная👍 будем попробывать в своем уровне
Максим, спасибо большое! Как раз сейчас увеличиваю свои результаты и нужен грамотный подход к тренировкам
Спасибо большое, Максим. Обязательно по пробую программу.
th-cam.com/video/wobOprblLJE/w-d-xo.html можете оценить моё качество выходов на две? Буду очень благодарен
Мах респект, я в коментах предложил снять видео о том как ты тренишь и ты это сделал!) Но тренишь практически каждый день, можешь рассказать как ты комбинируешь разные тренировки на протяжении недели или месяца?
Я Бегал 30 Дней Подряд. И вот что стало...
th-cam.com/video/sQNVNfXImNU/w-d-xo.html
@@ИльяЛовров как же вы достали
Он тренить по 6 раз в неделю, один день отдыха. Я сейчас также начал. Но это только для продвинутых, я сам еще не такой 😅 , но решил попробовать 🤔
I greet you from Central America Maxim Guatemala. Thanks for inspiring us
Appreciate the English subs! I'll have to try this out
Респект Максим!!! Это великолепно!!!
отличная тренировка, впервые такой прогресс за 4 года тренировок спасибо Макс
Рад помочь! На здоровье!
@Александр Евгеньевич если кроме неё ничего не делаешь больше,то можно три спокойно,по восстановлению сам смотри,индивидуально,мне дня хватает
Провёл таких 4 тренировки. Ощущения смешанные. Начало нормально (первый подход), со второго выносит сильно. Делал 2 раза в неделю.
По результатам , первая тренировка в сумме 113, 4 я тренировка в сумме 150. Сам удивлён , очень хорошо увеличил подтягивания. Спасибо за простую , но эффективную програмку)
Макс просто демон! Молодец!
Очень познавательное видео, жду новых выпусков в данной рубрике
Макс спасибо за данную тренировку ,обязательно попробую,ранее такой формат не практиковал
Спасибо Макс, 106 в сумме
Thank you Max for the good content and the subtitles!!! Keep up the good work man
Would you show a trainingsplan of yours? Would be really interesting
Это какой-то запредельный уровень!
Thanks for the English Subs❤
Сегодня потренил по этой схеме, 108 раз на круг вышло. Очень классно по этой схеме. Рекомендую. Макс спасибо🤝
Такую же схему предлогал парням в комментах 2раза в неделю подтягивания,в другие дни само собой другие упражнения,скажем брусья дальше на прес и снова всё по кругу.На что умники мне написали это очень мало-2р.в неделю.Видимо люди ещё не понимают сколько времени нужно,чтобы мышцы полностью восстанавлись и были готовы к новым нагрузкам.Это 3-4 дня в зависимости от возроста. А вот человек с именем сказал,значит так должно быть.Макс молодчина,рекламу то хоть сделай.Пусть будет польза от твоих трудов поделиться с нами.Здоровья тебе.🤝
Давно ждал подобного контента.
Макс привет
По чему так долго тянул с данным форматом давно ждал чегото подобного....
Расскажи что и как тренируешь в дни между турником
Спасибо!!
"I won't perform at my max cause I trained so hard yesterday". Does 43 pull ups in one set -_-
PS: I know this is not his max but duuude, this is a lot of work
То чувство, когда Максим сделал 7ым подходом твой рекорд...😳
Я Бегал 30 Дней Подряд. И вот что стало...
th-cam.com/video/sQNVNfXImNU/w-d-xo.html
У меня рекорд вроде 21😲но чисто🤔
nice
Круто, посмотрел и сразу попробывал ,каждую мышцу почувствовал
Классное видео, я так тренеруюсь раз в 2 недели , правда паузы делал по 5 минут и 10 подходов. Попробую 7 и 7 мин отдыха. Спасибо.
Интересно, надо сделать...
Bro someone broke ur muscle ups world record....u have to beat him...I believe you Legend❤️❤️
What?!!! Who?!!!
@@jacentertainment3353
th-cam.com/video/DyH66jGTkuQ/w-d-xo.html
Avinash Swami damn! By two reps!!! We need max to make a huge comeback!!!!
@@jacentertainment3353 don't worry...he will 🤟
Отличный вариант тренировки. Буду пробовать.
Интересная тренировка....буду пробовать !!!
Обязательно попробую на следующей неделе!
Обязательно буду пробовать!
Я тренил сутки через трое, месяц по этой схеме, результат есть, начало, подход на максимум было 12, через месяц 18 в первом подходе.
Спасибо за схему, двигаемся дальше!
Макс🤝
так такого результата можно было добится делая один подход в отказ и отдыхая по 3-4 дня и через месяц было б тоже 18
у некоторых наоборот регресс и перетрен от такого тренинга будет 7 отказов
@@Demon14472 Дак я сутки тренил, трое отдыхал 😏
7 подходов в каждом до упора это супер!!! Но тяжело морально выкладываться)
Сука чуть не сдох.. Мышцы забиваются жёстко.. Супер
Пойду пробовать, спасибо за видосик
Это запредельные результаты. Ты не с Земли. Респект.
Love the idea of giving is some sets and reps to follow along it even being the same ones you do appreciate it please doing this sort of video maybe doing some for push movement's ect or progressions for harder exercises
Thanks
Максим, спасибо за информацию)
th-cam.com/video/wobOprblLJE/w-d-xo.html можете оценить моё качество выходов на две? Буду очень благодарен
Просто красава! 26 повторов в 7 подходе...!!!👏💪
Всегда не мог перешагнуть за 15 повторений. Летом тренировался через день по схеме 4 подхода на максимум + потом 3-4 повторения в 7-8 сетах с отдыхом 30 секунд. Как по мне, это дало мне прочувствовать, что такое много подтягиваться. Тренировался я так месяца два. Потом когда повторения наконец-то выросли до заветных 15, я перестал делать сеты и делаю на один подход больше на максимум повторений, т.е. 5 подходов на максимум. Также интуитивно и не только пришёл к тому, что нужно больше отдыхать между подходами и тренироваться не через день, а через два дня, так как вырос объем работы и нагрузка на ЦНС. Делаю 4 подхода на максимум, потом брусья, потом ещё 2 на максимум в подтягиваниях, потом отжимания. И результаты снова встали. Думал и так слишком много отдыхаю. Выходит, что всё таки я был прав и можно отдыхать больше, на следующей тренировке попробую твою схему 7+7, цель сделать 20-22 через месяц (сейчас 18 не чистых)
Спасибо за такое видео 👍
Максим, обязательно жду подобное видео о тренеровке на трицепс
Попробую отпишусь!) Такого формата видео ждали многие, в том числе и я) Спасибо за старания и всего доброго!
2:50 Эх, мне бы в Екатеринбург такую жару, у нас 0 градусов)
Я тоже с Екб) Го тренить вместе?
Да, в Екб погода уже не очень (
Увидел эту треня у тебя ещё в дамн сете. Пробовал в июле, рез такой : 31 27 25 23 20 17 13.
Крутая треня, на следующей установил pb 35.
П. С. Но это не сравниться с 5ти подходами с отдыхом 1 минуту)))