Es todo teoría...yo pensaba igual, y cuando me puse a entrenar con un compañero que me insistía en que llegara al fallo en cada entreno fué cuando mas progresé en hipertrofia.
Lo mejor es llegar al fallo solo al final de tus series PERO, solo al final de todos los ejercicios donde sea el final del final, osea, si hacer biceps, al final de su uso nada mas, si haces piernas, solo al final de su uso....no se si me dejo entender xD
El método heavy duty o Hit es el método más efectivo para crear masa muscular es un entrenamiento que busca el fallo absoluto más miserable pero eso sí, y ahí esta la clave, estipula que los entrenamientos deben de ser poco frecuentes cada 5, 6, 7 y hasta 8 días y entrenos de máximo 20 o 30 min pero eso sí, brutales. Es el método más racional sin duda pero eso significa ir al gimnasio 1 vez por semana ( a veces 2 depende) Eso si, es un sistema muy difícil de seguir por lo duro que es pero vamos es el mejor para construir músculo sin sobreentenarte
A ver si entendí: Si trabajas hasta el fallo, las siguientes series irás en declive. Harás menos, lo harás peor y más lento. Si evitas al fallo, el declive será bastante menor (será el esperado o el inevitable, no puedes ser igual de fuerte serie tras serie), pero deberías poder realizar todo el entrenamiento con el peso al que tenías previsto. El volúmen de trabajo a la larga será mayor, y más trabajo (de calidad) = más progreso.
+Ipsissimusz sabes que el musculo crece con el descanso,se que lo sabes,no importa llegar al fallo,lee algo sobre heavy duty y el mecanismo del estres,de verdad hay cosas que sirven de verdad,un saludo
Espero que este pequeño vídeo os ayude a progresar y cambiar algunos conceptos. Apoya a este canal con tu LIKE y ayuda a otra gente compartiendo! PD. Estoy trabajando en el vídeo de HIIT, y lo tendréis pronto (muchísimo trabajo me está llevando). Gracias a todos, y recordad que tenéis la bibliografía en la descripción :)
David, en el ejemplo que pones acerca de 30 repticiones totales al 90%, ¿Sugerirìas realizar singles? En cuestiones de fuerza me refiero, gracias de antemano
Jorge GOMEZ-MONEDERO GISMERO Simplemente es un ejemplo (por eso la nota), la cuestión es que si la 4 repetición la vas a fallar, es mucho más productivo quedarte en la 3ra o en la segunda. por todo ello que he contado :)
Video increible como todos los demas. Sigue asi porque muchos valoramos en gran cuantia tu trabajo. La gente que se curra las cosas, como tu, nunca va a pasar hambre. Gran ejemplo a seguir David.
Hace poco que sigo tu canal, y no puedo estar más agradecido de encontrarlo y aprender todo lo que he querido saber para aplicarlo a mis entrenamientos y objetivos
Sigo cada consejo y lo practico por las mias y puedo decor que si ne ha ayudado... llevo un mes y medio entrenando duro y creo que lo mejor es que no he sufrido lesiones... asi que se agradece y bien ganado tu like...!!!!!! Exito
Es la mejor noticia, un capo total. No te imaginas la alegría que provoca eso. Ahora a entrenar de otra manera. Esto marca una inflexión en mi vida, aguante Powerexplosive !
Muy bueno explo, yo ya hacía mucho que había dejado atrás el fallo gracias a tu consejo, pero ahora sé con más profundidad el por qué y muchos otros también.
Este canal es mi segunda escuela! Aquí me lleno de muchos conocimientos, se aprende mucho y de una forma muy cómoda, no hace falta pagar una escuela para aprender de esta pasión, con leer libros y tener una grande ayuda de parte tuya con eso esta mas que bien! La única diferencia del que paga escuela y el que no! Es que uno obtiene un titulo..Ah! Se me olvidaba otra: que la mayoría no saben ni "papas" Haha... Gracias por el vídeo.. Y a comprar tu libro :)
David, como siempre digo, EXTRAORDINARIO me ha encantado este vídeo pues me sentido muy identificado con él, ya que en mis inicios realizaba entrenamientos de fallo muscular y totalmente cierto lo único que vas a lograr es a lesionarte y estancarte por lo que esa situación hace que tu motivación se venga abajo. Particularmente recomiendo que veais tutorial por tutorial minuciosamente y aplicarlos en vuestros entrenamientos pues cuando veais como progresais os motivareis al 500% al igual que yo. David gracias por todo lo que haces, no existe día en el que no aprenda cosas nuevas gracias a tí, por lo que te debo mucho, un fuerte abrazo amigo ;)
Es decir, que te pasas por los huevos todo el estudio y años de trabajo y resultados de Mike Mentzer... Puedes leer un poco de los libros Heavy Duty I y II y The Mike Mentzer Way para q comprendas el principio y la ciencia detrás de este tipo de entrenamiento. No se si lo sabes pero Mike Mentzer era un científico además de físico culturista, y su enfoque siempre fue tras un basamento científico. TH-cam no deja de sorprenderme. Un saludo crack
Por culpa tuya me he tenido que comprar un sombrero... Si no podia decir eso de que me saco el sombrero con tus videos. Si hubiera tenido tus videos e internet en mis inicios la de tiempo que me habria ahorrado, de los pocos sitios que recomiendo a novatos porque se cuentan las cosas con fundamento y sin teorias imposibles. Sigue asi. Un abrazo machote.
Importante y fundamental información. Gracias por ofrecer una explicación tan detallada y sencilla. ¿Seria entonces lo apropiado, en cualquier entrenamiento de progresión de pesos, que al final el máximo de carga fuera 90% de lo que puedas levantar en las repeticiones que estés haciendo (sean 15, 10 o 5)? Enhorabuena por tu trabajo.
asi es excelente, en ningun video haz fallado, y tampoco en este, buen video, toda la informacion es buena y es lo correcto apoyo tus fundamentos, MUCHOS te van a criticar no le hagas caso, tu sabes que estas en lo correcto y eso basta! los que sabemos mucho de estos temas te diremos felicidades y sigue a delante sos un grande dando consejos.
En este canal se cuentan las cosas como son. Si no están de acuerdo que lean la descripción y aporten su opinión y estudios que la fundamenten. un saludo!
me atrevo a decir q eres el unico youtuber q se toma la molestia de explicar con taaanto detalle los ejercicios y sus tecnicas... lo que hace que uno se motive a realizarlo en el gym. gracias de verdad david he aprendido full con tus consejos, aqui en venezuela se te apoya full. saludos bro (y)
Muchas gracias por la información cuando iba al gym escuchaba mucho que para ganar masa muscular era bueno llegar al fallo siempre pero yo creía que no necesariamente era bueno abusar del fallo ahora gracias a esto me has dado sustento científico para desmentirlo gracias
Que buen video tio, la mayoria de cosas que dices yo las sabia por lo que he estudiado pero en todo internet no hay nadie que lo explique tan claro como tu, enhorabuena
El problema de buscar el fallo muscular es que muchos ponen un peso con el que solo pueden hacer CORRECTAMENTE 4 o 5 repeticiones si llega, el resto hasta 9 o 10 son trampeadas, por eso yo abogo por realizar un nº limitado de series por músculo, no por ejercicio, unas 6 u 8, y si hacemos 3 series de un ejercicio las 2 primeras quedar a 2 o 3 repeticiones del fallo positivo y la última llegar al fallo o acercarnos al máximo a dicho fallo. de esta forma se dosifica el estrés y la ejecución de las series es perfecta.
OOHHH my good!! Mi gran error, entre otros seguro. Soy ectomorfo y entreno pesas cuatro dias por semana que combino con la práctica de Jiu Jitsu 4 horas por semana en dos dias. Levo meses estancado sin subir ni bajar de peso ni de % de grasa y como 6 o 7 veces al dia. Si siempre he llegado, hasta ahora, al fallo muscular varias veces en cada músculo y entrenamiento, quizás pueda ser este uno de mis principales problemas para subir de peso. Voy a seguir tu consejo, me quitaré las viejas costumbres y probaré por un tiempo sin llegar al fallo múscular. Muchas gracias por tu trabajo!!
Un vídeo muy bueno David !, en cada uno de tus vídeos se aprende algo nuevo, que nos ayuda a hacer las cosas mejor, y nos anima a continuar, sabiendo que gracias a tu ayuda estamos haciendo bien los ejercicios, técnicas, etc... Muchísimas gracias por este gran aporte y gran trabajo que estas realizando.
Como siempre David, muchas gracias. He estado aplicando el entrenamiento tipo cluster del que hablaste en un vídeo pasado, y me ha dado resultados sobresalientes en poco tiempo, estoy convencido de que lograre mi meta este año.
Tus videos ayudan mucho y además creo que son de lo más fiable que he encontrado. Muchas gracias por compartir tus vivencias y sobre todo tu experiencia.Un saludo
¡Wow! Siempre rompiendo mitos, me sorprendes, qué buena información, justamente ahora utilizo los clusters por un previo vídeo tuyo, y mi rendimiento ha mejorado. Gracias por estos datos tan relevantes.
Gran trabajo día a día, se ve el esfuerzo que hay detrás de todo esto. Asíque enhorabuena y mucho ánimo, porque sigues sorprendiendo y ayudando. Algunos te aplaudimos desde el otro lado de la pantalla Manita arriba y libro comprado, chapó ;)
hola tengo 18 años en el gym empece alos 17 estube 9 meses perdiendo mi tiempo como todos hasta que conocí este canal y cambio mi vida y mi entrenamiento
El fallo muscular 🧐📝 Es el trabajo 100% de las fibras musculares 🧬📖 no es lo mismo sacar 6 series al fallo muscular de unas 8 rep con un peso de 100 kilos, hacer las mismas 6 series con 80 kilos dejando repeticiones en reserva 🧐🤔
exelente explicado tio, vale aclarar para algun despistado que no es lo mismo fallo muscular que falta de fuerza, es que eh visto chavales cargar toneladas de peso hacer dos repes (queriendo hacer 5) y "llegar al fallo", pero hombre les digo eso no es fallar eso es falta de fuerza, fallar es otra cosa. siempre es bueno fallar a altas repeticiones ( eso ultimo creo yo, solo por experiencia en entrenamientos) saludos! un mg como siempre
Lo que dices tiene mucho sentido y es cierto. Para hipertrofia si es verdad que hay alguna controversia entre llegar al fallo muscular y no, pero las evidencias científicas actuales sugieren que tanto un entrenamiento al fallo como no llegando al fallo muscular (dejando 1-3 repeticiones sin hacer) van a dar prácticamente el mismo beneficio de hipertrofia y ganancia de fuerza. Muchas gracias y un saludo.
Muy frecuente, yo lo cambié de mi rutina hace meses y he progresado mucho más que cuando lo hacía. Ahora que llega la época de definición necesitamos algo como una rutina full-body, torso pierna, con detalle, cuando hacer hiit, momentos. Vamos lo que sería un entrenamiento para definir con detalle, Explo: SIGUE ASÍ!!!
En su momento no se me ocurrió otra mas que hacer 3 meses de rutinas de fuerza al fallo,en un principio mejoré los pesos, pero de repente me pasé de rosca y perdí muchiiiisima fuerza,, asi que ahora poco a poco a seguir recuperando fuerza, un saludo crack, menos mal que hay gente con cabeza que nos explica las cosas a los ignorantes !!!
Valoro muchos tus videos y aprendo de ti todos los dias asi que gracias por la ayuda q brindas a todos nosotros. Tengo una pregunta. Trae alguna consecuencia alargar el entrenamiento?, hacer 30 repeticiones con el 90% RM necesitara descansos de 2 a 3 minutos por serie . . . Se que se puede aumentar el volumen del entrenamiento haciendo menos repeticiones por serie sin llegar al fallo muscular, pero wue consecuencias trae alargar tanto el entrenamiento?, recuerde que una de las mejores formas de llegar a la fatiga muscular es llegando al fallo muscular y hay estudios q justifican q llegando a la fatiga muscular al realizar el fallo muscular aumenta la hipertrofia
Sos un crack. Me gustaria comprar el libro, soy de Argentina, y costará conseguirlo, pero sería buenisimo conseguirlo y leerlo de par a par. Exitos y gracias!
Excelentes explicaciones amigo. Serías tan amable de ejemplificar la planificación del fallo muscular para hipertrofia. Por ejemplo en press de banca y en sentadilla libre para tren inferior. La planificación se refiere a los días de la semana en que se llega al fallo, a la carga respecto de la 1 rmax?. Te agradecería que hagas un video al respecto.
Antes de ver este video hace unos meses mi profesor del gimnasio me habia dicho ya esto asi que estoy de acuerdo con ustedes a la hora de llevarlo a la practica es mejor .
Buenísimo vídeo David, una vez más destapando los mitos ! Me encantaría, si no es mucho pedir, que hicieses un vídeo hablando de la suplementacion deportiva, tipos de suplementos mas usados para los diferentes objetivos, cuales recomiendas para los mismos y cuales desaconsejas... Gracias de antemano. Un saludo y sigue en esta línea!
Hola, yo uso el sistema de entrenamiento Heavy Duty el cual hace mucho énfasis en llegar al fallo muscular en cada serie. Me ha funcionado muy bien, desde que lo empezé a usar hace 1 año he tenido una mejoria constante en mi fuerza. Haz leido el libro? Cual es tu opinión de este sistema?
bro tu deves hacer lo que ati te a funcionado bien si te a echo progresar sigue con el todos no son iguales ademas de tantas cosas que se disen en este mundo mejor hacer lo que a uno le funciona y si no ir experimentando con diferentes consejos
+jose matias bro a ver lo que el chico ahi a mencionado tiene razon el heavy duty es el mejor sistema de entrenamiento ya que este sistema se basa en la biomecanica y la fisiologia del cuerpo al llegar al fallo muscular momentaneo se acude a la reserva de recursos bioquimicos que su principal funcion es mantener todos los organos en plena funcion y lo que queda es para los musculos.. no me gusta escribir tanto te recomiendo que te pases por el canal del profesor Roberto Marago quien fue alumno de Mike Mentzer y veas sus videos explicativos del sistema de alta intensidad en su pagina puedes descargar pdf gratuitos donde te puedes aprender sobre este sistema que yo lo vengo usando hace un año y me ha ido de maravilla tanto en fuerza como en volumen muscular! saludo bro
Juan Carlos Plaza Angulo yo también hago heavy duty desde hace más de 5 años. Bien aplicado es el mejor método que he utilizado. Y créeme que los he utilizado todos y por largos periodos para confirmar su eficacia. No lo veo a powerexplosive entrenando una o dos veces por semana. Creo que no existe mejor metodo. Y esto lo digo por cuestiones que no solo competen a las mejoras musculares y fuerza en si, sino por otros aspectos de la vida en general: no tienes que ir al gimnasio todos los dias, lo que te permite tener tiempo para otras cosas; no es necesario estar comiendo grandes cantidades de comida porque no necesitas tantas calorías. El desgaste corporal y de articulaciones es menor ya que no es lo mismo en un año la acumulación de series con heavy duty que con otros sistemas; La etapa de definición es mucho más llevadera con HD. Etc. En definitiva el HD no solo te cambia las ganancias musculares, te cambia la vida en general.
Esteban Massa es increible pero se esta aplicando la ley de pareto y la ley de parkinson en ese metodo, todos los principios juntos. Ami por otro lado despues de entender los conceptos me encantaria saber si hay alguna forma de aplicar estos principios para desarrollar habilidades en el futbol, soy de argentina
Excelente video, ilustra mucho. Te agradezco por el esfuerzo en aclararnos muchos puntos y poder progresar en nuestro entrenamiento. Un fuerte abrazo desde Lima Perú!
Explo, podrías montar un video sobre la influencia del alcohol y otras sustancias en nuestros entrenamientos y en la dieta, sería un video con bastante aceptación en mi opinión, un saludo y sigue así máquina!
muy buen video colega, perfectamente explicado, fallo muscular con esteroides otro cantar, como prueba está que los powerlifter practicamente nunca llegan al fallo, la ciencia siempre del lado del entrenador!, saludos desde Uruguay
Muchísimas gracias por este video, eres genial y estoy aprendiendo muchísimo de todos tus vídeos. Ya tengo ganas de ponerlo en practica, gracias nuevamente!!!
muy interesante lo que explicas. muchos hacen tres o cuatro repeticiones con bastante peso, buscando el fallo. pero eso nos aleja de nuestra potencia maxima! excelente explicación. solo una pregunta ¿y si buscamos el fallo muscular a la décima repetición? es positivo? es decir completamos las 30 ajustadamente.
Exelente explicación muy bueno. Tengo una pregunta que me puedes recomendar. Me encanta el trabajo de pesas y lo entreno bien y con estos vídeos me a funcionado mejor pero de hace mucho tiempo atrás ya he sentido molestias en mis hombros que me recomiendas hacer o entodo caso tomar para no lesionarse mas de los hombros? Gracias y buen trabajo nos aydas mucho.
Fernando garcia, lo que comentas ya David lo explicó anteriormente. Yo también he visto muchos compa en el Gim que haciendo todo mal avanzan, pero no es un avance eterno, xq siempre llegan a un punto de estancamiento. Para prueba de un botón yo mismo, nunca pude pasar de manera eficiente de los 60k en press banca, xq siempre entrene d manera compulsiva. Luego de comenzar a entrenar siguiendo las pautas de Explo, en la semana 1 comencé 60k y en la semana 3 ya pisaba los 90k
Yo iba hasta el fallo. Pero por circunstancias tuve que entrenar una temporada solo y como me gustaba tirar pesado, por seguridad nunca llegaba al fallo. Cual fue mi sorpresa al ver que progresaba muchísimo más. Me alegra que haya estudios que lo confirmen. Enhorabuena por tu trabajo. Sinceramente creo que es lo mejor sobre esta temática que hay por la red.
Manita arriba. Gracias por la información y los consejos. Sería muy bueno un video que enseñe cómo planificar el entrenamiento (principalmente el peso) para entrenar en el punto máximo de potencia, porque para principiante es dificil encontrar ese equilibrio: el número correcto de peso, series, repeticiones (ya sé que los dos últimos dependen del ejercicio lo he visto en tus videos). Seguramente basta con algo de lógica y sentido común pero a mucha gente le ayudaría (a mí xD).
vengo del gym y estaba asiendo pressmilitar y viene el trainer y me dice vamos te ayudo acabe una serie de 5x5 y me dijo pork no seguiste te iba ayudar debes llegar al fallo y yo le dije no nada y el trainer me seguia insistiendo hasta k lo mire con una cara de no me jodas y se fue .. por eso me gusta ir tempranito porque el trainer no esta ahi
no dice que no lo hagas el video, dice que no es recomendable para alguien que quiere ganar fuerza y potencia muscular, si quieres musculos debes romperte la madre hypertrofia. NO TE CONFUNDAS!
Viendo tus vídeos uno se da cuenta de todo el desconocimiento que hay en los gimnasio y lo mal que entrena la gente. Excelente vídeo muchas gracias crack :D
gracias por el video explo yo siempre encontre q lo del fallo era una tonteria porq si en una serie por ejemplo hacia 10 repeticiones con cierto peso a la siguiente no llegaba ni a 7 y en la tercera ni a 4. Eres el mejor explo y se nota q eres muy sabio y haces lo correcto ya q son pocos los q teniendo un volumen como el tuyo llegan a mover pesos tan grandes como los que mueves tu
Yo entreno con el entrenamiento que llaman pre-exaustacion es decir justo antes del fallo muscular. Este entrenamiento no es indicado para fuerza sino para hipertrofia. Nose cada uno que entrene como quiera pero ante todo hay que hacer lo que te transmita el cuerpo. Un saludo explosiv0 eres grande!
Estoy de acuerdo contigo pero hay que ver cual es el objetivo de cada uno si deseas hipertrofia creó que llegar al fallo es lo mejor. ahora si deseas ganar potencia y velocidad no llegar al fallo sería una buena opción.
Muy buenas, pienso que el vídeo es buenísimo, te has referido a los usuarios medios del gimnasio como yo. A mi me ha quedado una duda y es como hay que planificar el fallo muscular. Muchas gracias por tu atención.
Tienes razon yo siempre dijo que la clave esta en entrenar lo necesario para recuperarse bien y no entrenar tanto para recuperarse mal ...me gusta muchos tus videos e seguidos muchos de tu consejos y me an ayudado bastante. Sigue asi . tu ayuda es el cambio de vida para muchos! de verdad sirve ...te mereses mas que un link y una supcripcion ..gracias :)
como estamos power... me parecen muy interesantes e instructivos tus videos... estoy suscrito y los veo todos... explicame porfavor como planificas en una macro, meso o micro planificacion el fallo muscular o como durante una sesion de entrenamiento puedes aplicar de forma adecuada el fallo muscular para ganar hipertrofia.....
Inconscientemente estaba usando la idea de no llegar al fallo, pero con el trabajo de la dominada a una mano. Antes realizaba un trabajo de 4x4 o 5x5 de dominadas a una mano asistidas con una cuerda, palo o simplemente las archer pull up (para incidir más en el brazo a trabajar) y solía llegar al fallo pensando que era bueno, a la larga no vi muchos resultados. Ahora, hace un mes que lo que hago es una archer pull up completamente perfecta asistiendo lo mínimo (2 dedos para ser exactos), un total de 5-6 repeticiones por brazo tal y como dices, series de 1 y en tan poco tiempo si he visto resultados. Con este video que acabo de ver, la teoría del porqué me queda clara :) un saludo máquina!
Muy buen video david :D, siempre aportando de una manera diferente, no como la mayoría que entregan informaciones falsas y lo único que hacen es sacar dinero de las personas por un mal servicio Me gustaría saber el tiempo de descanso por repetición, subir la repetición o subir peso en vez de 2 rep, tiene algún efecto diferente en las fibras?, entrenar de esta manera que tipo de cuerpo dejaría, voluminoso y muy fuerte pero con una estética diferente?, cómo sería el ejercicio en definición por ejemplo? porque no tendríamos la misma fuerza y si fuera así serían demasiado tardadas las rutinas D:, ojala me puedes responder, ahora voy creando más dudas porque abro los ojos con tus videos, lo que siempre nos están diciendo no siempre es la verdad.. muchas gracias por los videos y por tu disponibilidad, arriba powerexplosive!!!
En lo personal es de menor importancia la ganancia, yo voy a entrenar mi mente buscando llegar al fallo siempre que pueda con el mínimo descanso, las ganancias ya llegarán poco a poco.
David primero que nada gracias por aplicar conocimiento real, técnico y avanzado a cada uno de tus vídeos; esto ayuda muchísimo. Pero mi pregunta sobre este vídeo es si con lo que tu me explicas el realizar droops tiene beneficios o es algo negativo?
Amigo. Excelente tu video muy práctico y claro. Soy principiante y quisiera hacer unas preguntas cortas y concretas. Entiendo que fallo es cuando ya no puedes alzar más y tienes que disminuir el peso y la velocidad para acabar el entrenamiento. Cierto? Para una persona que no desarrolla mucha musculatura (ectomorfico) y quiere desarrollarla es necesario tener fallos. Cierto? Si lo anterior es cierto y se entrena tres veces a la semana, en cuántas podría tener fallo? La hipertrofia solo se logra con el fallo? Gracias
como siempre excelente David, se agradece tu contenido, podrías hablar a cerca de lo que son los suplementos con metoxiisoflavona, hace algunos días escuhe sobre ello pero realmente no se mucho acerca del tema y considero es bastante interesante.
¡OH! Gracias. No sabia lo del fallo muscular. Acabar de cambiar completamente mi forma de entrenar... Aunque yo mayormente llego al fallo muscular en la última serie, ya en las últimas repeticiones.
gracias a ti! en verdad que estos videos me ayudan mucho a tomar en cuenta puntos clave que necesito para cuidarme y lograr mis objetivos, sólo tengo una duda: entonces ¿cómo usar el fallo para "hipertrofiar" (si es que es correcto decirlo) de manera adecuada?
Entonces si me debo alejar lo más posible del fallo muscular, lo mejor será no ir al gym
Es todo teoría...yo pensaba igual, y cuando me puse a entrenar con un compañero que me insistía en que llegara al fallo en cada entreno fué cuando mas progresé en hipertrofia.
Lo mejor es llegar al fallo solo al final de tus series PERO, solo al final de todos los ejercicios donde sea el final del final, osea, si hacer biceps, al final de su uso nada mas, si haces piernas, solo al final de su uso....no se si me dejo entender xD
Hola, justo es así como lo hago, solo en la ultima serie de cada ejercicio. Gracias amigo, un saludo.
@@jackbann9824 cada cuantas sesiones se debe llegar al fallo muscular?
El método heavy duty o Hit es el método más efectivo para crear masa muscular es un entrenamiento que busca el fallo absoluto más miserable pero eso sí, y ahí esta la clave, estipula que los entrenamientos deben de ser poco frecuentes cada 5, 6, 7 y hasta 8 días y entrenos de máximo 20 o 30 min pero eso sí, brutales. Es el método más racional sin duda pero eso significa ir al gimnasio 1 vez por semana ( a veces 2 depende)
Eso si, es un sistema muy difícil de seguir por lo duro que es pero vamos es el mejor para construir músculo sin sobreentenarte
A ver si entendí: Si trabajas hasta el fallo, las siguientes series irás en declive. Harás menos, lo harás peor y más lento. Si evitas al fallo, el declive será bastante menor (será el esperado o el inevitable, no puedes ser igual de fuerte serie tras serie), pero deberías poder realizar todo el entrenamiento con el peso al que tenías previsto. El volúmen de trabajo a la larga será mayor, y más trabajo (de calidad) = más progreso.
+Ipsissimusz sabes que el musculo crece con el descanso,se que lo sabes,no importa llegar al fallo,lee algo sobre heavy duty y el mecanismo del estres,de verdad hay cosas que sirven de verdad,un saludo
Espero que este pequeño vídeo os ayude a progresar y cambiar algunos conceptos.
Apoya a este canal con tu LIKE y ayuda a otra gente compartiendo!
PD. Estoy trabajando en el vídeo de HIIT, y lo tendréis pronto (muchísimo trabajo me está llevando).
Gracias a todos, y recordad que tenéis la bibliografía en la descripción :)
David, en el ejemplo que pones acerca de 30 repticiones totales al 90%, ¿Sugerirìas realizar singles? En cuestiones de fuerza me refiero, gracias de antemano
Muchas gracias por desmontar estos mitos! Lo malo es que en este mundo siempre habrá gente que se dedique a desinformar...
Jorge GOMEZ-MONEDERO GISMERO Simplemente es un ejemplo (por eso la nota), la cuestión es que si la 4 repetición la vas a fallar, es mucho más productivo quedarte en la 3ra o en la segunda. por todo ello que he contado :)
Mary V.P Puedo hablar sobre ello, pero con matices, ni soy dietista ni quiero pretenderlo ;)
un saludo :)
Joan Escribano Hill Lo se. En este canal se tratará lo que es, tenéis las fuentes en la descripción :)
Video increible como todos los demas. Sigue asi porque muchos valoramos en gran cuantia tu trabajo. La gente que se curra las cosas, como tu, nunca va a pasar hambre.
Gran ejemplo a seguir David.
Gracias!
Hace poco que sigo tu canal, y no puedo estar más agradecido de encontrarlo y aprender todo lo que he querido saber para aplicarlo a mis entrenamientos y objetivos
Me alegras mucho :)
Sigo cada consejo y lo practico por las mias y puedo decor que si ne ha ayudado... llevo un mes y medio entrenando duro y creo que lo mejor es que no he sufrido lesiones... asi que se agradece y bien ganado tu like...!!!!!! Exito
Es la mejor noticia, un capo total. No te imaginas la alegría que provoca eso.
Ahora a entrenar de otra manera. Esto marca una inflexión en mi vida, aguante Powerexplosive !
Eso es lo que me encanta de este canal, la dedicacion y el profesionalismo de la entrega de informacion al 1000%, magnifico, un gran saludo
Mil gracias!
Mejor entrenador del mundo. Terrible explosivo.
Muy bueno explo, yo ya hacía mucho que había dejado atrás el fallo gracias a tu consejo, pero ahora sé con más profundidad el por qué y muchos otros también.
Fuerza=Masa/Tiempo
Si lo que quieres es ganar fuerza mueve muchos kg en pocos Segundos :-)
Es m.a= masa x aceleración. Si quieres ganar fuerza, acelera, ve muy rápido, explota en cada levantamiento
Este canal es mi segunda escuela! Aquí me lleno de muchos conocimientos, se aprende mucho y de una forma muy cómoda, no hace falta pagar una escuela para aprender de esta pasión, con leer libros y tener una grande ayuda de parte tuya con eso esta mas que bien! La única diferencia del que paga escuela y el que no! Es que uno obtiene un titulo..Ah! Se me olvidaba otra: que la mayoría no saben ni "papas" Haha...
Gracias por el vídeo.. Y a comprar tu libro :)
un abrazo amigo, un placer :D
David, como siempre digo, EXTRAORDINARIO me ha encantado este vídeo pues me sentido muy identificado con él, ya que en mis inicios realizaba entrenamientos de fallo muscular y totalmente cierto lo único que vas a lograr es a lesionarte y estancarte por lo que esa situación hace que tu motivación se venga abajo. Particularmente recomiendo que veais tutorial por tutorial minuciosamente y aplicarlos en vuestros entrenamientos pues cuando veais como progresais os motivareis al 500% al igual que yo. David gracias por todo lo que haces, no existe día en el que no aprenda cosas nuevas gracias a tí, por lo que te debo mucho, un fuerte abrazo amigo ;)
Tus palabras son todo un honor y una imspiración para seguir con todo esto :)
Un fuerte abrazo!
Tío, eres mi héroe. Todo el éxito del mundo para ti.
Es decir, que te pasas por los huevos todo el estudio y años de trabajo y resultados de Mike Mentzer... Puedes leer un poco de los libros Heavy Duty I y II y The Mike Mentzer Way para q comprendas el principio y la ciencia detrás de este tipo de entrenamiento. No se si lo sabes pero Mike Mentzer era un científico además de físico culturista, y su enfoque siempre fue tras un basamento científico. TH-cam no deja de sorprenderme. Un saludo crack
Por culpa tuya me he tenido que comprar un sombrero... Si no podia decir eso de que me saco el sombrero con tus videos.
Si hubiera tenido tus videos e internet en mis inicios la de tiempo que me habria ahorrado, de los pocos sitios que recomiendo a novatos porque se cuentan las cosas con fundamento y sin teorias imposibles.
Sigue asi. Un abrazo machote.
Importante y fundamental información. Gracias por ofrecer una explicación tan detallada y sencilla. ¿Seria entonces lo apropiado, en cualquier entrenamiento de progresión de pesos, que al final el máximo de carga fuera 90% de lo que puedas levantar en las repeticiones que estés haciendo (sean 15, 10 o 5)?
Enhorabuena por tu trabajo.
asi es excelente, en ningun video haz fallado, y tampoco en este, buen video, toda la informacion es buena y es lo correcto apoyo tus fundamentos, MUCHOS te van a criticar no le hagas caso, tu sabes que estas en lo correcto y eso basta! los que sabemos mucho de estos temas te diremos felicidades y sigue a delante sos un grande dando consejos.
En este canal se cuentan las cosas como son.
Si no están de acuerdo que lean la descripción y aporten su opinión y estudios que la fundamenten.
un saludo!
En el video dijo que es peligroso fallar.
me atrevo a decir q eres el unico youtuber q se toma la molestia de explicar con taaanto detalle los ejercicios y sus tecnicas... lo que hace que uno se motive a realizarlo en el gym. gracias de verdad david he aprendido full con tus consejos, aqui en venezuela se te apoya full. saludos bro (y)
Gracias compañero :)
Muchas gracias por la información cuando iba al gym escuchaba mucho que para ganar masa muscular era bueno llegar al fallo siempre pero yo creía que no necesariamente era bueno abusar del fallo ahora gracias a esto me has dado sustento científico para desmentirlo gracias
Que buen video tio, la mayoria de cosas que dices yo las sabia por lo que he estudiado pero en todo internet no hay nadie que lo explique tan claro como tu, enhorabuena
Mil gracias!
Tus palabras son un honor :D
Ni siquiera he visto el vídeo, y ya le he dado a like y estoy comentando... arriba Explo!!!
David tio, qué grande...
De verdad que da gusto ver videos así de fundamentados y correctos.
Mucho ánimo para seguir así!!!
El problema de buscar el fallo muscular es que muchos ponen un peso con el que solo pueden hacer CORRECTAMENTE 4 o 5 repeticiones si llega, el resto hasta 9 o 10 son trampeadas, por eso yo abogo por realizar un nº limitado de series por músculo, no por ejercicio, unas 6 u 8, y si hacemos 3 series de un ejercicio las 2 primeras quedar a 2 o 3 repeticiones del fallo positivo y la última llegar al fallo o acercarnos al máximo a dicho fallo. de esta forma se dosifica el estrés y la ejecución de las series es perfecta.
Vamos David !!!! Tu Trabajo de primera se agradece ..muchas gracias profesional!!! Un abrazo desde Chile...
Gracias!
OOHHH my good!! Mi gran error, entre otros seguro.
Soy ectomorfo y entreno pesas cuatro dias por semana que combino con la práctica de Jiu Jitsu 4 horas por semana en dos dias. Levo meses estancado sin subir ni bajar de peso ni de % de grasa y como 6 o 7 veces al dia. Si siempre he llegado, hasta ahora, al fallo muscular varias veces en cada músculo y entrenamiento, quizás pueda ser este uno de mis principales problemas para subir de peso.
Voy a seguir tu consejo, me quitaré las viejas costumbres y probaré por un tiempo sin llegar al fallo múscular. Muchas gracias por tu trabajo!!
Increible, clases magistrales 100% gratis y de una calidad sin rivales, sin duda me comprare el libro.
Muchas gracias por tus palabras :)
Un vídeo muy bueno David !, en cada uno de tus vídeos se aprende algo nuevo, que nos ayuda a hacer las cosas mejor, y nos anima a continuar, sabiendo que gracias a tu ayuda estamos haciendo bien los ejercicios, técnicas, etc...
Muchísimas gracias por este gran aporte y gran trabajo que estas realizando.
Buen video, por fin alguien que comenta sus conocimientos con humildad sin tratar de ganar dinero a cambio, gracias a ti estamos creciendo :D
Gracias amigo :)
Como siempre David, muchas gracias. He estado aplicando el entrenamiento tipo cluster del que hablaste en un vídeo pasado, y me ha dado resultados sobresalientes en poco tiempo, estoy convencido de que lograre mi meta este año.
Tus videos ayudan mucho y además creo que son de lo más fiable que he encontrado. Muchas gracias por compartir tus vivencias y sobre todo tu experiencia.Un saludo
¡Wow! Siempre rompiendo mitos, me sorprendes, qué buena información, justamente ahora utilizo los clusters por un previo vídeo tuyo, y mi rendimiento ha mejorado. Gracias por estos datos tan relevantes.
:D
Gran trabajo día a día, se ve el esfuerzo que hay detrás de todo esto. Asíque enhorabuena y mucho ánimo, porque sigues sorprendiendo y ayudando. Algunos te aplaudimos desde el otro lado de la pantalla
Manita arriba y libro comprado, chapó ;)
hola tengo 18 años en el gym empece alos 17 estube 9 meses perdiendo mi tiempo como todos hasta que conocí este canal y cambio mi vida y mi entrenamiento
Joe, eso es todo un honor amigo...
Mil gracias por tus palabras, de corazón.
de nada explosivo gracias por enseñarnos cada día mas! :D para seguir creciendo
Mi hermano, la verdad es muy interesante, esta informacion es valiosa, gracias por ccompartir estos conocimientos. Sos grande, un abrazo..!!
De nada :D
El fallo muscular 🧐📝 Es el trabajo 100% de las fibras musculares 🧬📖 no es lo mismo sacar 6 series al fallo muscular de unas 8 rep con un peso de 100 kilos, hacer las mismas 6 series con 80 kilos dejando repeticiones en reserva 🧐🤔
Cada vez te superas más con tus vídeos Powerexplosive ! Enhorabuena tío :)
exelente explicado tio, vale aclarar para algun despistado que no es lo mismo fallo muscular que falta de fuerza, es que eh visto chavales cargar toneladas de peso hacer dos repes (queriendo hacer 5) y "llegar al fallo", pero hombre les digo eso no es fallar eso es falta de fuerza, fallar es otra cosa. siempre es bueno fallar a altas repeticiones ( eso ultimo creo yo, solo por experiencia en entrenamientos)
saludos! un mg como siempre
La eficiencia y eficacia se logran con inteligencia y con su video nos ayuda a ser mas enficientes y eficaces en los entrenamientos. Muchas gracias
Lo que dices tiene mucho sentido y es cierto.
Para hipertrofia si es verdad que hay alguna controversia entre llegar al fallo muscular y no, pero las evidencias científicas actuales sugieren que tanto un entrenamiento al fallo como no llegando al fallo muscular (dejando 1-3 repeticiones sin hacer) van a dar prácticamente el mismo beneficio de hipertrofia y ganancia de fuerza.
Muchas gracias y un saludo.
Exactamente :)
Un abrazo!
Muy frecuente, yo lo cambié de mi rutina hace meses y he progresado mucho más que cuando lo hacía. Ahora que llega la época de definición necesitamos algo como una rutina full-body, torso pierna, con detalle, cuando hacer hiit, momentos. Vamos lo que sería un entrenamiento para definir con detalle, Explo: SIGUE ASÍ!!!
Seguiremos, seguiremos!
Un abrazo :D
En su momento no se me ocurrió otra mas que hacer 3 meses de rutinas de fuerza al fallo,en un principio mejoré los pesos, pero de repente me pasé de rosca y perdí muchiiiisima fuerza,, asi que ahora poco a poco a seguir recuperando fuerza, un saludo crack, menos mal que hay gente con cabeza que nos explica las cosas a los ignorantes !!!
Valoro muchos tus videos y aprendo de ti todos los dias asi que gracias por la ayuda q brindas a todos nosotros.
Tengo una pregunta.
Trae alguna consecuencia alargar el entrenamiento?, hacer 30 repeticiones con el 90% RM necesitara descansos de 2 a 3 minutos por serie . . . Se que se puede aumentar el volumen del entrenamiento haciendo menos repeticiones por serie sin llegar al fallo muscular, pero wue consecuencias trae alargar tanto el entrenamiento?, recuerde que una de las mejores formas de llegar a la fatiga muscular es llegando al fallo muscular y hay estudios q justifican q llegando a la fatiga muscular al realizar el fallo muscular aumenta la hipertrofia
Sos un crack. Me gustaria comprar el libro, soy de Argentina, y costará conseguirlo, pero sería buenisimo conseguirlo y leerlo de par a par. Exitos y gracias!
Excelentes explicaciones amigo. Serías tan amable de ejemplificar la planificación del fallo muscular para hipertrofia. Por ejemplo en press de banca y en sentadilla libre para tren inferior. La planificación se refiere a los días de la semana en que se llega al fallo, a la carga respecto de la 1 rmax?. Te agradecería que hagas un video al respecto.
Muy bueno y completo el videos :) gracias por la explicación, se aprecia mucho lo que haces.
Antes de ver este video hace unos meses mi profesor del gimnasio me habia dicho ya esto asi que estoy de acuerdo con ustedes a la hora de llevarlo a la practica es mejor .
Buenísimo vídeo David, una vez más destapando los mitos ! Me encantaría, si no es mucho pedir, que hicieses un vídeo hablando de la suplementacion deportiva, tipos de suplementos mas usados para los diferentes objetivos, cuales recomiendas para los mismos y cuales desaconsejas... Gracias de antemano.
Un saludo y sigue en esta línea!
Tengo una lista de reproducción sobre ello!
Los voy añadiendo :D
Hola, yo uso el sistema de entrenamiento Heavy Duty el cual hace mucho énfasis en llegar al fallo muscular en cada serie. Me ha funcionado muy bien, desde que lo empezé a usar hace 1 año he tenido una mejoria constante en mi fuerza. Haz leido el libro? Cual es tu opinión de este sistema?
bro tu deves hacer lo que ati te a funcionado bien si te a echo progresar sigue con el todos no son iguales ademas de tantas cosas que se disen en este mundo mejor hacer lo que a uno le funciona y si no ir experimentando con diferentes consejos
+jose matias bro a ver lo que el chico ahi a mencionado tiene razon el heavy duty es el mejor sistema de entrenamiento ya que este sistema se basa en la biomecanica y la fisiologia del cuerpo al llegar al fallo muscular momentaneo se acude a la reserva de recursos bioquimicos que su principal funcion es mantener todos los organos en plena funcion y lo que queda es para los musculos.. no me gusta escribir tanto te recomiendo que te pases por el canal del profesor Roberto Marago quien fue alumno de Mike Mentzer y veas sus videos explicativos del sistema de alta intensidad en su pagina puedes descargar pdf gratuitos donde te puedes aprender sobre este sistema que yo lo vengo usando hace un año y me ha ido de maravilla tanto en fuerza como en volumen muscular! saludo bro
Juan Carlos Plaza Angulo Exacto! También va más allá que solo el fallo, el heavy duty es todo un concepto.
Juan Carlos Plaza Angulo yo también hago heavy duty desde hace más de 5 años. Bien aplicado es el mejor método que he utilizado. Y créeme que los he utilizado todos y por largos periodos para confirmar su eficacia. No lo veo a powerexplosive entrenando una o dos veces por semana. Creo que no existe mejor metodo. Y esto lo digo por cuestiones que no solo competen a las mejoras musculares y fuerza en si, sino por otros aspectos de la vida en general: no tienes que ir al gimnasio todos los dias, lo que te permite tener tiempo para otras cosas; no es necesario estar comiendo grandes cantidades de comida porque no necesitas tantas calorías. El desgaste corporal y de articulaciones es menor ya que no es lo mismo en un año la acumulación de series con heavy duty que con otros sistemas; La etapa de definición es mucho más llevadera con HD. Etc. En definitiva el HD no solo te cambia las ganancias musculares, te cambia la vida en general.
Esteban Massa es increible pero se esta aplicando la ley de pareto y la ley de parkinson en ese metodo, todos los principios juntos. Ami por otro lado despues de entender los conceptos me encantaria saber si hay alguna forma de aplicar estos principios para desarrollar habilidades en el futbol, soy de argentina
Excelente video, ilustra mucho. Te agradezco por el esfuerzo en aclararnos muchos puntos y poder progresar en nuestro entrenamiento. Un fuerte abrazo desde Lima Perú!
De nada! un placer :D
Siempre aprendiendo gracias a ti. Gracias, David! Un saludo.
:D
Para hipertrofia es muy bueno llegar al fallo buen video explo
Gracias :)
Explo, podrías montar un video sobre la influencia del alcohol y otras sustancias en nuestros entrenamientos y en la dieta, sería un video con bastante aceptación en mi opinión, un saludo y sigue así máquina!
Pues si, buena idea :D
muy buen video colega, perfectamente explicado, fallo muscular con esteroides otro cantar, como prueba está que los powerlifter practicamente nunca llegan al fallo, la ciencia siempre del lado del entrenador!, saludos desde Uruguay
Muchísimas gracias por este video, eres genial y estoy aprendiendo muchísimo de todos tus vídeos.
Ya tengo ganas de ponerlo en practica, gracias nuevamente!!!
Muchas gracias por aclarar de una manera tan clara este tema, siempre tan complejo y muchas veces mal entendido y usado.
De nada, un placer :D
muy interesante lo que explicas. muchos hacen tres o cuatro repeticiones con bastante peso, buscando el fallo. pero eso nos aleja de nuestra potencia maxima! excelente explicación.
solo una pregunta ¿y si buscamos el fallo muscular a la décima repetición? es positivo? es decir completamos las 30 ajustadamente.
Exelente explicación muy bueno. Tengo una pregunta que me puedes recomendar. Me encanta el trabajo de pesas y lo entreno bien y con estos vídeos me a funcionado mejor pero de hace mucho tiempo atrás ya he sentido molestias en mis hombros que me recomiendas hacer o entodo caso tomar para no lesionarse mas de los hombros? Gracias y buen trabajo nos aydas mucho.
Mi entrenador me ponia hacer los famosos RM, que no me gustaban ya que me cansaban y disminuia la técnica; gracias por la información
este man es muy bueno explicando q show y muy objetivo , Felicidades
Excelente video, obviamente par quien quiere apeender y sobre todo entender al respecto. Un saludo.
Excelente información, muchas gracias David, se valora tu esfuerzo, saludos.
Gracias a vosotros por el apoyo :)
como en todos los demás significa una ayuda muy grande, muchas gracias
Fernando garcia, lo que comentas ya David lo explicó anteriormente. Yo también he visto muchos compa en el Gim que haciendo todo mal avanzan, pero no es un avance eterno, xq siempre llegan a un punto de estancamiento. Para prueba de un botón yo mismo, nunca pude pasar de manera eficiente de los 60k en press banca, xq siempre entrene d manera compulsiva. Luego de comenzar a entrenar siguiendo las pautas de Explo, en la semana 1 comencé 60k y en la semana 3 ya pisaba los 90k
Yo iba hasta el fallo. Pero por circunstancias tuve que entrenar una temporada solo y como me gustaba tirar pesado, por seguridad nunca llegaba al fallo. Cual fue mi sorpresa al ver que progresaba muchísimo más. Me alegra que haya estudios que lo confirmen. Enhorabuena por tu trabajo. Sinceramente creo que es lo mejor sobre esta temática que hay por la red.
Me alegra sobre todo que tu mismo te dieras cuenta de ello :)
Un abrazo campeón y muchas gracias!
Manita arriba. Gracias por la información y los consejos. Sería muy bueno un video que enseñe cómo planificar el entrenamiento (principalmente el peso) para entrenar en el punto máximo de potencia, porque para principiante es dificil encontrar ese equilibrio: el número correcto de peso, series, repeticiones (ya sé que los dos últimos dependen del ejercicio lo he visto en tus videos). Seguramente basta con algo de lógica y sentido común pero a mucha gente le ayudaría (a mí xD).
vengo del gym y estaba asiendo pressmilitar y viene el trainer y me dice vamos te ayudo acabe una serie de 5x5 y me dijo pork no seguiste te iba ayudar debes llegar al fallo y yo le dije no nada y el trainer me seguia insistiendo hasta k lo mire con una cara de no me jodas y se fue .. por eso me gusta ir tempranito porque el trainer no esta ahi
Es bastante típico jajaj
hola david xd pucha si mañana ire mas temprano :) david sube el video de hombros xd
Comparto tu opinión. Hay entrenadores que son bien intencionados pero no siempre respetan lo que uno en verdad necesita.
no dice que no lo hagas el video, dice que no es recomendable para alguien que quiere ganar fuerza y potencia muscular, si quieres musculos debes romperte la madre hypertrofia. NO TE CONFUNDAS!
JAJAJAAJAJ GAAAAAY
Viendo tus vídeos uno se da cuenta de todo el desconocimiento que hay en los gimnasio y lo mal que entrena la gente. Excelente vídeo muchas gracias crack :D
Espero poder seguir ayudando :)
gracias por el video explo yo siempre encontre q lo del fallo era una tonteria porq si en una serie por ejemplo hacia 10 repeticiones con cierto peso a la siguiente no llegaba ni a 7 y en la tercera ni a 4. Eres el mejor explo y se nota q eres muy sabio y haces lo correcto ya q son pocos los q teniendo un volumen como el tuyo llegan a mover pesos tan grandes como los que mueves tu
Yo entreno con el entrenamiento que llaman pre-exaustacion es decir justo antes del fallo muscular. Este entrenamiento no es indicado para fuerza sino para hipertrofia. Nose cada uno que entrene como quiera pero ante todo hay que hacer lo que te transmita el cuerpo. Un saludo explosiv0 eres grande!
Un saludo amigo :)
Estoy de acuerdo contigo pero hay que ver cual es el objetivo de cada uno si deseas hipertrofia creó que llegar al fallo es lo mejor. ahora si deseas ganar potencia y velocidad no llegar al fallo sería una buena opción.
Muy buenas, pienso que el vídeo es buenísimo, te has referido a los usuarios medios del gimnasio como yo. A mi me ha quedado una duda y es como hay que planificar el fallo muscular. Muchas gracias por tu atención.
Interesantisimo. Como todo el trabajo que realizas. Gracias por éste ultimo video, yo estoy ya enganchado.
+1 like!
Saludos!
Me alegran muchos tus palabras :D
Tienes razon yo siempre dijo que la clave esta en entrenar lo necesario para recuperarse bien y no entrenar tanto para recuperarse mal ...me gusta muchos tus videos e seguidos muchos de tu consejos y me an ayudado bastante. Sigue asi .
tu ayuda es el cambio de vida para muchos!
de verdad sirve ...te mereses mas que un link y una supcripcion ..gracias :)
Gracias a vosotros compañero :)
Un abrazo!
Powerexplosive falta un video de como desarrollar eficientemente las piernas, cuadriceps-femorales ;) gran video como siempre!! Saludos
Muchas gracias a vos por hacer estos videos, sabes mucho... segui asi! vas por buen camino! desde Buenos Aires, Argentina. Saludos!
:D
Sigue así tio, eres un crack y se agradece estas explicaciones, luego cada uno que aplique lo que crea necesario, animo y para adelante.
como estamos power... me parecen muy interesantes e instructivos tus videos... estoy suscrito y los veo todos... explicame porfavor como planificas en una macro, meso o micro planificacion el fallo muscular o como durante una sesion de entrenamiento puedes aplicar de forma adecuada el fallo muscular para ganar hipertrofia.....
Inconscientemente estaba usando la idea de no llegar al fallo, pero con el trabajo de la dominada a una mano. Antes realizaba un trabajo de 4x4 o 5x5 de dominadas a una mano asistidas con una cuerda, palo o simplemente las archer pull up (para incidir más en el brazo a trabajar) y solía llegar al fallo pensando que era bueno, a la larga no vi muchos resultados. Ahora, hace un mes que lo que hago es una archer pull up completamente perfecta asistiendo lo mínimo (2 dedos para ser exactos), un total de 5-6 repeticiones por brazo tal y como dices, series de 1 y en tan poco tiempo si he visto resultados. Con este video que acabo de ver, la teoría del porqué me queda clara :) un saludo máquina!
Me alegro compañero :)
Muy buen video david :D, siempre aportando de una manera diferente, no como la mayoría que entregan informaciones falsas y lo único que hacen es sacar dinero de las personas por un mal servicio
Me gustaría saber el tiempo de descanso por repetición, subir la repetición o subir peso en vez de 2 rep, tiene algún efecto diferente en las fibras?, entrenar de esta manera que tipo de cuerpo dejaría, voluminoso y muy fuerte pero con una estética diferente?, cómo sería el ejercicio en definición por ejemplo? porque no tendríamos la misma fuerza y si fuera así serían demasiado tardadas las rutinas D:, ojala me puedes responder, ahora voy creando más dudas porque abro los ojos con tus videos, lo que siempre nos están diciendo no siempre es la verdad.. muchas gracias por los videos y por tu disponibilidad, arriba powerexplosive!!!
Una vez más, un vídeo muy instructivo David, eres un crack!
Gracias Jose! :D
En lo personal es de menor importancia la ganancia, yo voy a entrenar mi mente buscando llegar al fallo siempre que pueda con el mínimo descanso, las ganancias ya llegarán poco a poco.
excelente video hermano. Muy instructivo y bien explicado. Te felicito!
Grande Powerexplosive, sigue dandonos videos!
Seguiremos!
La verdad es que desde que aplico tus consejos estoy progresando mucho.
Sigue así
Seguiremos!
un abrazo!
A por todas
EXCELENTE como siempre David! aportas muchisimo a la comunidad...me gustaria un video como entrenamiento de pecho o espalda para piernas!!!
Es un placer poder ser de ayuda :)
Jaja lo haré, poco a poco!
un saludo grande desde Argentina! veremos si podemos ayudarte con tu libro Power, segui adelante!
eres grande David! :D y lo mejor es que pones las bibliografias! las cuales las eh buscado y tiene toda la razón! muy bien sigue asi! seras grande! :D
Gracias :)
David primero que nada gracias por aplicar conocimiento real, técnico y avanzado a cada uno de tus vídeos; esto ayuda muchísimo. Pero mi pregunta sobre este vídeo es si con lo que tu me explicas el realizar droops tiene beneficios o es algo negativo?
Enhorabuena por tenerlos tan grandes como para ponerte contra el 99% de entrenadores xD sigue así ;)
Jajajaaja Seguiremos con ello amigo, un abrazo :D
Siempre es necesario llegar a un fallo muscular TODOS los días que se entrene. Sino es así, no sirve.
Amigo. Excelente tu video muy práctico y claro. Soy principiante y quisiera hacer unas preguntas cortas y concretas. Entiendo que fallo es cuando ya no puedes alzar más y tienes que disminuir el peso y la velocidad para acabar el entrenamiento. Cierto? Para una persona que no desarrolla mucha musculatura (ectomorfico) y quiere desarrollarla es necesario tener fallos. Cierto? Si lo anterior es cierto y se entrena tres veces a la semana, en cuántas podría tener fallo? La hipertrofia solo se logra con el fallo? Gracias
como siempre excelente David, se agradece tu contenido, podrías hablar a cerca de lo que son los suplementos con metoxiisoflavona, hace algunos días escuhe sobre ello pero realmente no se mucho acerca del tema y considero es bastante interesante.
Lo trataré todo en relación a la suplementación, poco a poco :D
¡OH! Gracias. No sabia lo del fallo muscular. Acabar de cambiar completamente mi forma de entrenar... Aunque yo mayormente llego al fallo muscular en la última serie, ya en las últimas repeticiones.
Toca cambiar el enfoque :)
Muy buen vídeo!!! como siempre es algo que a muchos nos intriga y una vez mas esta resulto... sigue así.... vídeo compartido.
Me alegro, gracias por compartir!
Me alegra saber que estoy haciendolo bien sin llegar al fallo!
Mil gracias por el video! :)
Genial Iñaki! a seguir con ello :)
Que buenas son estas Teorías, Buen vídeo David, se aprende bastante.
Llegar al fallo muscular en la ultima serie de cada ejercicio es lo ideal
Mis más sinceras enhorabuena por tu canal. Sigue así.
Gracias!
gracias a ti! en verdad que estos videos me ayudan mucho a tomar en cuenta puntos clave que necesito para cuidarme y lograr mis objetivos, sólo tengo una duda: entonces ¿cómo usar el fallo para "hipertrofiar" (si es que es correcto decirlo) de manera adecuada?
Saludos David, desde Uruguay. Muy bueno el desarrollo de sus vídeos.
Siempre manteniendo el nivel de tus vídeos, impresionante. Saludos