คลิปนี้ดีมากๆเลยคะ เราอ้วนมากกำลังหาท่าออกกำลังกายพอดีเลยคะ
ดีใจจังค่ะ สู้ๆนะค้า
ขอบคุณมากค่ะจะทำตามเย็นนี้เลย
สู้ๆนะคะ
ขอบคุณครับ ของมีประโยชน์ มีสาระแบบนี้ ทำบ่อยๆนะครับ ผมจะคอยไลค์เปนกำลังใจให้
ดีใจจัง ขอบคุณมากค่ะ
ดีมากเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณค้า
ขอบใจมากๆจร้าสุดยอด
ขอบคุณค่ะ
เป็นประโยชน์มากค่ะ พี่อายุเยอะ น้ำหนักเยอะ จะลองทำวิธีนี้ค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ
ดีมากๆเลยค่ะ😍😍ทำได้ค่ะแบบนี้
ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณค่ะ ง่ายดี ชอบ
รักพี่กิ๊กมากค่ะ พี่สอนได้ดีมากๆเลยค่า
ขอบคุณมากค้าา😘
ดีมากเลยครับทำตามแล้วลดจริง
ดีใจจังค่ะ
ขอบคุณมากค่ะคุณกิ้ก ที่บอกท่า นี้ ไม่เจ็บเข่าดี
ขอบคุณที่ติดตามเช่นกันค้า
ชอบค่ะ เด่วลองทำค่ะ
ขอบคุณค่ะ สู้ๆนะคะ
ขอบคุณคะ
^_^
ขอบคุณพี่มากๆๆๆค่ะ จาก65เหลือ48แล้วค่ะ ดีใจมากๆๆๆๆๆ
ว้าว ลดได้เยอะเลย เก่งมากค่ะ พี่ดีใจด้วยนะคะ
ขอบคุณค่า
😍😍
เรียกเหงื่อดีมากค่ะ น้ำหนัก75อล้วจะคอยรายงานนะคะว่าลงเหลทอเท่าไหร่แล้ว ทำร่วมกับท่าแกว่งแขนค่ะ
ว้าว เยี่ยมเลยค่ะ สู้ๆนะคะ
ขอบคุณค้าบ
ขอบคุณมากคะ❤️❤️😍
Suttida Marewski
ดีมากค่ะสำรับคนอายุมาก
ขอบคุณนะ
ขอบคุณสำหรับการติดตามเช่นกันค่า
💞💞💞💞💞กลับมาดูอีก😁✌️✌️💓
หนูทำตามหมดทุกท่าแล้วค่ะ ทำจนจบคลิปเลยค่ะ ได้ผลค่ะ
wipawadee kamsri ทำวันเดียวเห็นผลเลยหรอ O M G
😅
มันไม่ปวดเข่าอ่ะค่ะ
น่ารักมากค่ะ
เพิ่งทำวันแรกค่ะ ไม่เจ็บเข่า ทำแบบ cadio เจ็บเข่ามากค่ะ
ทำวันแรกจะรู้สึเหนื่อหน่อยเพราะไม่ค่อยชินกับท่า แต่พอมาวันที่สองเริ่มจะคล่อง ตอนแรกท่าที่3เราทำเรารู้สึกเกร็งไปทั้งตัว แต่พอมาอีกทีรู้สึกสบายตัวขึ้นขอบคุณสำหรับคริปดีๆนะคะ
ดีใจจังค่ะที่ทำต่อเนื่อง สู้ๆนะคะ
ชอบมากคะพี่คนสวย
ขอบคุณค้า😚
ขอบคุณมากเลยค่ะ พอดีผ่าหัวเข่ามาออกกำลังกายไม่ได้ อ้วนมาก จะลองวิธีนี้นะค่ะ
ค่อยๆเริ่มนะคะ หรือก่อนออกกำลังกายปรึกษาคุณหมอก่อนก็ดีค่ะ ว่าท่าไหนทำได้ ทำไม่ได้เพราะกิ๊กเคยประสบอุบัติเหตุขาหักตอนเด็กๆ คุณหมอจะบอกเป็นระยะค่ะว่าสามารถเดินได้ช่วงไหน ระยะเวลาเท่าไหร่วิ่ง กระโดดได้สู้ๆนะคะ
KikyKik ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณสำหรับการติดตามเช่นกันค่ะ
เพิ่งลองทำตามครั้งแรก ได้เหงื่อดีทีเดียวค่ะ...หนัก64-65 ค่ะ แล้วจะมาคอนเฟิร์มนะคะว่าลดไปได้กี่กก.แล้ว...ขอบคุณค๊า
สู้ๆนะค้า
มาดูอีกค่ะ!✌️✌️😘
ขอบคุณค่ะพี่อิ๋ว😊🙏
ชอบช่องพี่กิ๊กมากเป็นออกกำลังกายง่ายๆ เพราะหนูไม่ชอบท่าอะไรที่มันอยาก ทำคลิปต่อไปเรื่อยน่ะค่ะๆ ติดตามตลอดจ้า
ขอบคุณมากนะคะ
สวัสดีค่ะพี่กิ๊กพอจะมีท่าลดต้นขาด้านในไหมค่ะตอนนี้อยากลดต้นขาด้านในมากเลยอะค่ะเพราะมีต้นขาด้านในมันเลยทำให้ดูขาใหญ่อยู่ค่ะ
3 ท่านีจัดไปจ้าth-cam.com/video/RV5KGo29IAU/w-d-xo.html
ดื่มโซดาจะอ้วนมัยค่ะ
ตามค่ะ
ขอบคุณมากๆค้า
สุดยอดเลยค่ะกดติดตามเลยค่ะ
ท่าออกกำลังกายดีมากค่ะ เป็นคนอ้วนมากๆ นน.105kg. ตอนนี้นน.ลงมา103kg.แล้วค่ะ ปกติออกกำลังกายท่าอื่นแล้วปวดเข่ามาก พอมาทำตามคลิปไม่มีปวดเลยค่ะ จะพยายามต่อนะคะ เป้าหมายขอ90kg.และขอลงไปไปเรื่อยๆค่ะ ✌✌
กิ๊กเป็นกำลังใจให้นะคะ เก่งมากเลยค่ะและจะพยายามหาท่าออกกำลังกายที่ไม่เจ็บเข่า ท่าง่ายๆ มาฝากอีกนะคะขอบคุณสำหรับการติดตามค่ะ 😍
สู้ๆเน้อ สู้ไปพร้อมกัน😊
Wiko 0204 สู้ค่ะ ตอนนี้ลงมาอีก1โลแล้วค่ะ ✌✌
I'm May jinkko ขอเฟสติดตามได้ไหมในฐานที่จะอ้วน100โลวันนี้กำลังเริ่มจะออกกำลังกายวันแรก🤣🤣
กนกพรรณ ครองยศ Fb: May Kittiyaporn ค่ะ
ว้าว ขอบคุณนะคะ หนูจะเอาไปลองออกกับแม่ค่ะ ทุกวันนี้เดินออกกำลังแต่เจ็บๆที่ข้างหน้าแข้งกำลังมองหาวิธีใหม่พอดี ปล.หนัก 108 กก.ค่ะ
สู้ๆนะคะคนเก่ง
ชอบค่ะ ว้าวววววววววววwowoverwow
รักพี่กิ๊กจังเลย
จุฟๆ มาตลอดเลยขอบคุณนะคะ
ขอบใจนะเหนื่อยเหมือนกัน
เดะจะลองทำตามดูนะคะ ☺☺
สู้ๆค่ะ
กินผลไม้แทนข้าวได้มั้ยค่ะพี่กิ๊ก
สารอาหารจะไม่ครบนะคะควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ แต่เลี่ยงอาหารทอดๆมันๆ ส่วนแป้ง เลือกข้าวกล้าอง,ไรเบอรี่,ปังโฮลวีตจ้า
เสียงมันก้องๆ ไปนิดนึ่งนะคะ โดยรวมชอบค่ะ ทำคลิปออกมาอีกเรื่อยๆ นะคะ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะคะ
ทำ เช้า เย็นใช้ไหมค่ะเเล้วลดน่องต้องใช้วิธีนี้ใช้ไหมค่ะ
ลดน่องท่านี้ค่ะth-cam.com/video/vIWDUfDDQQk/w-d-xo.html
อยากรู้ค่ะ ปั่นจักรยาน ช่วยลดต้นขาได้มั้ย
ปั่นอย่างสม่ำเสมอลดจ้า
ต้องทำนานไหมค่ะ
ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 15-20 นาทีขึ้นไปนะค้า
รักพี่กิ๊ก
จุฟๆ
ทำเวลาไหนบ้างค่ะ
เวลาไหนก็ได้ที่สะดวกจ้า ทำมาก ทำบ่อย เห็นผลเร็วจ้า
ข้อเท้าเจ็บ มีวิธีไหนแนะนำบ้างค่ะ
พักให้หายดีก่อนนะคะค่อยมาออกกำลังกายค่า
ทำคลิปดีๆออกมาเรื่อยๆนะคะตอนนี้110kg.ลงมาเหลือ98kg.แล้วค่ะจะทำต่อไปเรื่อยๆเพราะอ้วนมากค่ะ
กำลังใจมาเต็มเลย ขอบคุณมากนะคะกิ๊กเป็นกำลังใจให้นะคะ ลดลงมาได้เยอะแล้ว เก่งมากๆเลยค่ะ
พี่ค่ะพอดีหน่องใหญ่จากไขมันเเละพันธุกรรมค่ะ พอมีท่าไหนลดไหมค่ะ
ท่านี้จ้าth-cam.com/video/QaqnnA-itGE/w-d-xo.html
เม้นแรก😃😃😃
ม.3น้ำหนักประมาณ48-49ทำๆได้ไหมค่ะ
ทำได้ค่ะ
พี่กิ๊ก อยู่ดีๆน้ำหนักก็ขึ้นโดยไม่มีสาเหตุ ควบควมปกติ ข้าว3มือ ขนมมีบ้างแต่ไม่เยอะ
น้ำหนักขึ้น แต่ตัวเล็กลง หุ่นดีขึ้นแบบนี้โอเคนะคะเพราะมวลกล้ามเนื้อเข้ามาแทนที่ไขมัน และมวลกล้ามเนื้อมีความหนาแน่นและหนักกว่าไขมันค่ะ
4ท่านี้ช่วยลดส่วนไหนบ้างค่ะพี่
กระชับขา+ หน้าท้องค่ะ
ขอบคุณพี่กิ๊กมากๆเลยค่ะน้ำหนักลง2-3กิโลเลยค่ะเห็นผลจริงๆค่ะ
น่าร้ากกกก ดีใจด้วยนะคะ
KikyKik หนูออกทำตามทุกวันเลยค่ะ
ตอบโจทเลยคะกำลังปวดเข่าพอดี
😍😍😍😍
ดีจังไม่มีท่าคุกเข่า ขอบคุณมากค่ะ
จะพยายามหาท่าที่ไม่เจ็บเข่าอีกนะคะ
ทำท่าละ2เซ็ตได้ไหมครับ ผมขยัน
จัดไปค้าบบบบ เยี่ยมเลย
ว้าววว
ต้องทำกี่วันค่ะถึงจะเห็นผล
ขึ้นอยู่กับความมีวินัยค่ะ
น้ำหนัก60นี่ทำวิธีนี้ได้ไหมค่ะ??
ได้ค่ะ ท่านี้คนน้ำหนักตัวเยอะๆทำได้เลยไม่เจ็บเข่าค่ะ
พี่กิ๊กค่ะ หนูน้ำหนัก85 หนูจะเริ่มออกตามพี่แระควบคุมอาหาร เป็นกำลังใจให้ด้วยนะคะ หลังจากกินยาลดความอ้วนแร้วเข้าโรงบาล หมอบอกให้ออกกำลังกายควบคุมอาหาร ท่าในคลิปนี้ช่วยลดแขนด้วยใช่มั้ยค่ะ หนูอยากให้พี่กิ๊กแนะนำหน่อยค่ะ
ก่อนอื่น พี่ดีใจที่หนูหยุดยาลดความอ้วนนะคะ ไม่เป็นอะไรมากก็ดีแล้วค่ะทีนี้กลับมาเริ่มคุมอาหาร ออกกำลังกายเนอะ ลดด้วยตัวเอง ดีที่สุดค่ะส่วนท่าลดแขน ตามนี้จ้า พี่เป็นกำลังใจให้นะคะth-cam.com/video/46tETtfrtrs/w-d-xo.html
ว้าววววว
พี่กิ๊กคะ ตอนกลางวัน ทานอาหารที่อ้วนๆได้ไหมคะ
Arisara Fai ได้บ้างนะคะ. แต่ตอนเย็นไม่สมควรแต่ถึงทานได้ก็อย่าทานเยอะหรือนานนานทานทีดีกว่าเนอะ. ตอบแทนค้าา
พวกอาหารอ้วนๆทานได้ แต่ไม่ควรบ่อยนะคะแล้วก็ออกกำลังกายชดเชยจ้า
แล้วตอนเช้าทานหลายรอบ ได้ไหมคะ
KikyKik ออกกำลังกายตอนตื่นนอนได้ไหมคะ
ออกวันล่ะกี่เซตค่ะ
ยิ่งเยอะยิ่งดีค่ะอย่างน้อย 1-2เซ็ทจ้า
ทำกี่วันถึงจะเหนผลค่ะ
แต่ละคนใช้เวลาต่างกันขึ้นอยู่กับการกิน ระบบขับถ่าย การออกกำลังกาย การนอนหลับพักผ่อนค่ะ
+KikyKik ขอบคุนค่ะ
พี่กิ๊กค่ะ วิธีแก้ให้หายหิวทำไงได้บ้างค่ะ หลังเลิกเรียนประมาณ5โมงจะหิวมากเลยค่ะ และมันก็ต้องกินค่ะเพราะ😭
ถ้าหิวก็ทานจ้า แต่เลือกทานนะคะเช่น ผลไม้ กราโนล่า นม โยเกริ์ต ถั่ว ลูกเกดเลือกทานอาหารที่แคลต่ำก็ไม่อ้วนจ้า
KikyKik ขอบคุณค่ะพี่กิ๊ก💓
พี่กิ๊กมาแล้วววว
มาแล้วจ้าาา
ดีจังเคยคุกเข่า ทำท่าแพลงก็แขนขาช้ำเป็นแผลเป็นหมด ช้ำใจค่ะ
จ้า ปรับมาเป็นท่าในคลิปดูนะคะ สู้ๆจ้า
💖สู้ๆค่ะ
เหนผลกี่เดือนค้ะ
แต่ละคนเห็นผลต่างกัน ขึ้นอยู่กับการทานอาหารและความมีวินัยในการออกกำลังกายค่ะ
มีวิธีที่ทำให้สูงขึ้นป่าวค่ะ
ตามมาคลิปนี้จ้าth-cam.com/video/vVdIb1R7JXE/w-d-xo.html
KikyKik ขอบคุนค่าา
สวัสดีค่ะพี่ไม่ได้ดูนานแล้วแต่ว่าหนูก็จำท่าออกกำลังกายพี่มาจนถึงทุกวันนี้ก็ช่วยได้จริงๆค่ะหนูจากน้ำหนัก42ตอนนี้เหลือ36แล้วค่ะขอบคุณมากๆเลยนะคะตอนที่น้ำหนัก42ตอนนั้นหนูน่าจะอยู่ป.4ไม่ก็ป.5อ่ะค่ะตอนนี้อยู่ป.6น้ำหนักก็ลดลงมาแล้วค่ะขอบคุณนะคะหนูจะติดตามทุกคริปของพี่เลย
ว้าววว ดีใจจัง ขอบคุณมากๆนะคะ
น้ำหนัก75ออกได้ไหมครับและน้ำหนักจะลงไหมครับถ้าทำตามคลิปนี้ และงดอาหาร ช่วยแนะนำหน่อยครับ อยากลดเหลือ50กิโลครับ ตอนนี้อยู่ ม.2ครับ ช่วยแนะนำหน่อยครับเรื่องอาหาร
อาหารทานได้นะคะ ไม่ต้องถึงกับงดจ้าเลี่ยงอาหารทอดๆมันๆ งดขนม น้ำอัดลม ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ ทานผลไม้น้ำหนัก 75 ออกตามคลิปนี้ได้ค่ะ สู้ๆนะคะ
เห็นง่ายๆแบบนี้ลองทำจริงๆบอกเลยเหนื่อยสุดๆทำ3รอบเลยค่ะ
เก่งมากเลยค่ะ
ลองทำแล้ว ไม่ปวดเข่าจริงๆ ท่าง่ายๆ เดี๋ยวจะลองทำบ่อยๆนะคะ ขอบคุณค่ะ
พี่กิ๊กคะช่วยทำคริปออกกำลังกายอย่างไงให้สูงหน่อยได้ไหมคะ หนูอยากสูงมาก
Army'อาร์มี่ พี่เค้าทำแล้วลองหาดูนะคะ
JUNGKOOK 97'line
พี่กิ๊กคะ ตอนนี้หนูหนัก55.5สูง151. อยากลดน้ำหนักเเละอยากสูงขึ้นหนูออกกำลังกายเป็นกระโดดเชือก. ช่วยลดน้ำหนักหรือเพิ่มความสูงยังงัยมั้ยคะ. นอกจากกระโดดเชือกเเล้วก็มีโยคะเพิ่มความสูงของพี่กิ๊กด้วยค่ะ
ทำแบบที่หนูทำอยู่อย่างสม่ำเสมอ และดื่มนมจืด หุ่นดี สูงขึ้นด้วยจ้า
พี่กิ๊กค่ะแล้ววิธีนี้ประมาณกี่วันค่ะมันถึงจะลด
Bum Ariasa แล้วแต่ความตั้งใจด้วยค่ะส่วนมากประมาณเดือนนึงค่ะ. พวกที่ลดน้ำหนักเร่งด่วนอาทิตย์เดียวไม่มีจริงค่ะหรือถ้าทำได้อาจเกิดโยโย่เอฟเฟคได้นะคะ. ตอบแทนน. ถ้ายังไงรอข้อมูลเพิ่มเตินจากพี่กิ๊กนะคะ
ขึ้นอยู่กับความมีวินัยในการทานอาหาร และความสม่ำเสมอของการออกกำลังกายของแต่ละคนจ้า
KikyKik ขอบคุนคร่า
ออกกี่รอค่ะ
ตามสะดวกจ้า ยิ่งทำบ่อย ยิ่งเห็นผลเร็วค่ะ
อยากให้ทำคลิปเปรียบเทียบความสูงกับนํ้าหนักว่าอ้วนไหมค่ะ มีวิธีอยู่อยากให้คนอื่นรู้ค่ะ
ไวเปอร์ มาม่อน มีคลิปแล้วค่ะองหาดูในแชแนลเลยยว. ตอบแทนน
เอาส่วนสูงลบ 110 จะได้น้ำหนักมาตรฐานค่ะ
หนูฝั่งยาคุมอ้วนมากแต่ใม่รุ้ว่า ออกกำลังกายแบบนี้จะลดรึป่าว หนูจะลองทำดูน้ะค้ะ
ว้าว
พี่ขอคริปกระชับก้นและสะโพกหน่อยจ้า
จัดไปค่ะth-cam.com/video/l_9JNbsGOlU/w-d-xo.html
พี่กิ๊กค่ะบางทีหนูทำเสร็จหนูรู้สึกหายใจไม่ค่อยออก เหนื่อยมาก และเวียนหัวจะอ้วกอ่ะค่ะ มันเป็นเพราะอะไรหรอค่ะ?
หนูอาจจะยังไม่เคยชิน หรือเพิ่งเริมออกกำลังกายนะคะยังไงเริ่มครั้งแรก อาจจะพักก่อน แล้วค่อยๆทำตามจนครบจำนวนตามในคลิปนะคะสู้ๆค่ะ
ปั่นจักรยานสามารถลดขาเบียดได้มั้ยค่ะพี่กิ๊ก
ลดได้จ้า ^_^
พี่กิ๊กคะหนูเป็นคนผิวคล้ำค่ะพ่อเป็นคนผิวคล้ำมากแต่แม่หนูขะขาวเหลืองค่ะไม่ทราบว่ามาจากกรรมพันธ์/พันธุ์กรรมอะไรมั้ยมีวิธีแก้มั้ยคะ. แล้วก็เรื่องนำ้หนักค่ะ อายุ12หนูสูงประมาณ160ค่ะหนัก53 อ้วนมั้ยคะ. หนูเป็นคนลงพุงค่ะอิอิ. ขอวิธีลดหน่อยนะคะ. เคล็ดลับครั้งที่แล้วที่หนูขอลองทำดูแล้วผลดีค่ะแต่ไม่ไหวแหะแหะ. ตามข้อมูลข้างต้นประมาณ2เดือนมีวิธีอย่างไรค้าาา. อ่ะลืมมพี่กิ๊กคะหนูไม่มีสะโพกทำอย่างไรดีคะ
หลักๆเลย พี่ออกกำลังกายและคุมอาหารค่ะอาจจะเริ่มต้นจากสิ่งที่เราชอบ อย่างพี่ชอบวิ่ง พี่ก็วิ่ง หนูอาจจะทำอย่างอื่นก็ได้นะคะเช่น ปั่นจักรยาน ตีแบต ฯลฯส่วนเรื่องผิว ช่วงนึงพี่ก็อยากขาวตามกระแสนะคะ ขัดผิวทาโลชั่น ทาครีมกันแดด ตามปกติ ผิวก็ใสขึ้นค่ะ
ทำตอนไหนบ้างค่ะ
ตอนไหนก็ได้ตามสะดวกจ้า
ทำได้ทุกตอนที่ขยันจ้า
ทำก่อนนอนได้มั้ยคะแล้วเพิ่มท่าล่ะ60ครั้งได้มั้ยคะ
ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอนนะคะ เพราะจะทำให้หลับยากจ้าทำเพิ่มได้ตามต้องการเลยจ้า
KikyKik ขอบคุณนะคะว่าแหละทำไมถึงนอนยากกว่าจะนอนก็เกือบชั่วโมงเพราะหนูชอบออกกำลังกายก่อนนอน ขอบคุณอีกครั้งนะคะ
เป็นคนตัวเล็กแต่ขาใหญ่แขนใหญ่ก้นใหญ่มีวิธีลดไหมค่ะ
ออกตามคลิปนี้นะค้าth-cam.com/video/3p81YvwRISw/w-d-xo.html
จาก85ตอนนี้เหลือ77สูง160ใน1เดือนขอบคุนค่ะ
เก่งมากค่า
แต่ก็ยังมีคนล้ออยู่หนูจะพยายามต่อไปค่ะ
ปาริชาติ fcพี่เก๋ ทำกี่เดือนคะ
Popeye Kim 1เดือนค่ะ
ปาริชาติ fcพี่เก๋ แล้วตอนแรกสูงเท่าไหร่หรอค่ะ
หนูหนัก 65 ค่ะลดได้ดีมากค่ะเหลือ 60 ในสัปดาห์เดียวขอบคุณค่ะจะทำตามพี่ไปเรื่อยๆนะคะ
กีส เยี่ยมมากค่ะ
ขอบคุณค่ะหนูจะทำไปเรื่อยๆค่ะ
@PRAERY ทำไงถึงลดได้5โลใน1อาทิดคะ
พี่กิ๊กค่า เราควรออกกำลังกายตอนกี่โมงค่า
ตอนเช้าดีมากค่ะแต่ถ้าไม่สะดวก เวลาไหนก็ได้จ้า
พี่กิ๊กค่ะหนูรู้สึกท้อมากเลยค่ะมีแต่คนเรียกหนูว่าหมูหนูจะทำยังไงดีค่ะ. หนูน้ำหนัก62กิโลค่ะ
พัทธนันท์ เนาว์สันเทียะ ไม่เป็นไรคะเราเองก็น้ำหนัก65นะซึ่งตอนนี้ออกกำลังกายมา3อาทิตย์เหลือ63เเล้ว
Ano hana ค่ะ ขอบคุณค่ะ สู้ๆนะค่ะ
ถ้าอยากลดน้ำหนักก็ค่อยๆอกกำลังกายไปเหมือนเราก็ได้จะผอมไปด้วยกัน สู้ไปด้วยกันนะ
พี่เคยโดนล้อ ทั้งอ้วน ทั้งดำ สารพัดเลยจ้าแต่เชื่อพี่นะคะว่าหนูต้องผ่านจุดนั้นไปให้ได้แล้วพี่ก็เชื่อว่าหนูต้องทำได้ สู้ๆค่ะ
พี่คะตอบคอมเม้นหนูหน่อยข้างล่างคะที่มรูปีมงกุฏคะ
ช่วยได้เยอะเลยไม่เจ้บเขา พยายามทำตามผอมแบบเจ้บเข่ามากเจ้บถึงกระดูก
ถ้าออกกำลังกายได้แต่ไม่สามารถควบคุมชนิดอาหารที่กินได้ต้องทำยังไงคะพี่กิ๊ก เพราะที่บ้านชอบทำของทอด เราก็ต้องกินตามที่เค้าทำ แล้วที่บ้านเค้าจะไม่ค่อยทำเมนูผัก แต่จะกินน้อย ควรทำยังไงคะ
แล้วหนูก็เหนื่อยง่ายด้วย
ยิ่งออกกำลังกาย จะยิ่งทำให้มีแรง และแข็งแรงมากขึ้นด้วยค่ะคลิปนี้ออกสบายๆ ทำบ่อยๆจะแข็งแรงและสามารถเบิร์นอาหารที่ทานไปนะคะ
พี่กิ๊กค่ะบอกวิธีลดกล้ามขาหน่อยค่ะ
ท่านี้จ้ะth-cam.com/video/QaqnnA-itGE/w-d-xo.html
1เดือนพอจะเห็นผลหรือป่าวค่ะ
เห็นผลค่ะ ขอแค่มีวินัยจ้า
ไม่ค่อยอ้วนเท่าไหร่แต่มีพุงลดได้มั้ยคะ
ได้เลยจ้า
พี่กิ้กค่ะ ถ้าหนู ทำท่าลดขา 30 ครั้ง 2 ท่า ลดต้นแขน2 ท่าๆล่ะ 30 ครั้ง ทำท่าลดขาเบียด 1 ท่า 30 ครั้ง ทำแบบทุกวันยกเว้นวันมีประจำเดือนกุ่นหนูจะเพรียวไหมค่า
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ พร้อมทั้งเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ หุ่นสวยเพรียวแน่นอนจ้า
พี่คะหนูอยุ12หนัก47อ้วนไหมค่ะส่วนสูง156คะ
156-110 = 46 เกินนิดนึงค่ะ
คลิปนี้ดีมากๆเลยคะ เราอ้วนมากกำลังหาท่าออกกำลังกายพอดีเลยคะ
ดีใจจังค่ะ สู้ๆนะค้า
ขอบคุณมากค่ะจะทำตามเย็นนี้เลย
สู้ๆนะคะ
ขอบคุณครับ ของมีประโยชน์ มีสาระแบบนี้ ทำบ่อยๆนะครับ ผมจะคอยไลค์เปนกำลังใจให้
ดีใจจัง ขอบคุณมากค่ะ
ดีมากเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณค้า
ขอบใจมากๆจร้าสุดยอด
ขอบคุณค่ะ
เป็นประโยชน์มากค่ะ พี่อายุเยอะ น้ำหนักเยอะ จะลองทำวิธีนี้ค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ
ดีมากๆเลยค่ะ😍😍ทำได้ค่ะแบบนี้
ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณค่ะ ง่ายดี ชอบ
ขอบคุณค้า
รักพี่กิ๊กมากค่ะ พี่สอนได้ดีมากๆเลยค่า
ขอบคุณมากค้าา😘
ดีมากเลยครับทำตามแล้วลดจริง
ดีใจจังค่ะ
ขอบคุณมากค่ะคุณกิ้ก ที่บอกท่า นี้ ไม่เจ็บเข่าดี
ขอบคุณที่ติดตามเช่นกันค้า
ชอบค่ะ เด่วลองทำค่ะ
ขอบคุณค่ะ สู้ๆนะคะ
ขอบคุณคะ
^_^
ขอบคุณพี่มากๆๆๆค่ะ จาก65เหลือ48แล้วค่ะ ดีใจมากๆๆๆๆๆ
ว้าว ลดได้เยอะเลย เก่งมากค่ะ พี่ดีใจด้วยนะคะ
ขอบคุณค่า
😍😍
เรียกเหงื่อดีมากค่ะ น้ำหนัก75อล้วจะคอยรายงานนะคะว่าลงเหลทอเท่าไหร่แล้ว ทำร่วมกับท่าแกว่งแขนค่ะ
ว้าว เยี่ยมเลยค่ะ สู้ๆนะคะ
ขอบคุณค้าบ
ขอบคุณค้า
ขอบคุณมากคะ❤️❤️😍
ขอบคุณค้า
Suttida Marewski
ดีมากค่ะสำรับคนอายุมาก
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณนะ
ขอบคุณสำหรับการติดตามเช่นกันค่า
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณค้า
💞💞💞💞💞กลับมาดูอีก😁✌️✌️💓
หนูทำตามหมดทุกท่าแล้วค่ะ ทำจนจบคลิปเลยค่ะ ได้ผลค่ะ
wipawadee kamsri ทำวันเดียวเห็นผลเลยหรอ
O M G
😅
มันไม่ปวดเข่าอ่ะค่ะ
น่ารักมากค่ะ
เพิ่งทำวันแรกค่ะ ไม่เจ็บเข่า ทำแบบ cadio เจ็บเข่ามากค่ะ
ทำวันแรกจะรู้สึเหนื่อหน่อยเพราะไม่ค่อยชินกับท่า แต่พอมาวันที่สองเริ่มจะคล่อง ตอนแรกท่าที่3เราทำเรารู้สึกเกร็งไปทั้งตัว แต่พอมาอีกทีรู้สึกสบายตัวขึ้น
ขอบคุณสำหรับคริปดีๆนะคะ
ดีใจจังค่ะที่ทำต่อเนื่อง สู้ๆนะคะ
ชอบมากคะพี่คนสวย
ขอบคุณค้า😚
ขอบคุณมากเลยค่ะ พอดีผ่าหัวเข่ามาออกกำลังกายไม่ได้ อ้วนมาก จะลองวิธีนี้นะค่ะ
ค่อยๆเริ่มนะคะ หรือก่อนออกกำลังกาย
ปรึกษาคุณหมอก่อนก็ดีค่ะ ว่าท่าไหนทำได้ ทำไม่ได้
เพราะกิ๊กเคยประสบอุบัติเหตุขาหักตอนเด็กๆ คุณหมอจะบอกเป็นระยะค่ะว่า
สามารถเดินได้ช่วงไหน ระยะเวลาเท่าไหร่วิ่ง กระโดดได้
สู้ๆนะคะ
KikyKik ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณสำหรับการติดตามเช่นกันค่ะ
เพิ่งลองทำตามครั้งแรก ได้เหงื่อดีทีเดียวค่ะ...หนัก64-65 ค่ะ แล้วจะมาคอนเฟิร์มนะคะว่าลดไปได้กี่กก.แล้ว...ขอบคุณค๊า
สู้ๆนะค้า
มาดูอีกค่ะ!✌️✌️😘
ขอบคุณค่ะพี่อิ๋ว😊🙏
ชอบช่องพี่กิ๊กมากเป็นออกกำลังกายง่ายๆ เพราะหนูไม่ชอบท่าอะไรที่มันอยาก ทำคลิปต่อไปเรื่อยน่ะค่ะๆ ติดตามตลอดจ้า
ขอบคุณมากนะคะ
สวัสดีค่ะพี่กิ๊กพอจะมีท่าลดต้นขาด้านในไหมค่ะตอนนี้อยากลดต้นขาด้านในมากเลยอะค่ะเพราะมีต้นขาด้านในมันเลยทำให้ดูขาใหญ่อยู่ค่ะ
3 ท่านีจัดไปจ้าth-cam.com/video/RV5KGo29IAU/w-d-xo.html
ดื่มโซดาจะอ้วนมัยค่ะ
ตามค่ะ
ขอบคุณมากๆค้า
สุดยอดเลยค่ะกดติดตามเลยค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ
ท่าออกกำลังกายดีมากค่ะ เป็นคนอ้วนมากๆ นน.105kg. ตอนนี้นน.ลงมา103kg.แล้วค่ะ ปกติออกกำลังกายท่าอื่นแล้วปวดเข่ามาก พอมาทำตามคลิปไม่มีปวดเลยค่ะ จะพยายามต่อนะคะ เป้าหมายขอ90kg.และขอลงไปไปเรื่อยๆค่ะ ✌✌
กิ๊กเป็นกำลังใจให้นะคะ เก่งมากเลยค่ะ
และจะพยายามหาท่าออกกำลังกายที่ไม่เจ็บเข่า ท่าง่ายๆ มาฝากอีกนะคะ
ขอบคุณสำหรับการติดตามค่ะ 😍
สู้ๆเน้อ สู้ไปพร้อมกัน😊
Wiko 0204 สู้ค่ะ ตอนนี้ลงมาอีก1โลแล้วค่ะ ✌✌
I'm May jinkko ขอเฟสติดตามได้ไหมในฐานที่จะอ้วน100โลวันนี้กำลังเริ่มจะออกกำลังกายวันแรก🤣🤣
กนกพรรณ ครองยศ
Fb: May Kittiyaporn ค่ะ
ว้าว ขอบคุณนะคะ หนูจะเอาไปลองออกกับแม่ค่ะ ทุกวันนี้เดินออกกำลังแต่เจ็บๆที่ข้างหน้าแข้งกำลังมองหาวิธีใหม่พอดี ปล.หนัก 108 กก.ค่ะ
สู้ๆนะคะคนเก่ง
ชอบค่ะ ว้าวววววววววววwowoverwow
ขอบคุณค่ะ
รักพี่กิ๊กจังเลย
จุฟๆ มาตลอดเลยขอบคุณนะคะ
ขอบใจนะเหนื่อยเหมือนกัน
สู้ๆนะค้า
เดะจะลองทำตามดูนะคะ ☺☺
สู้ๆค่ะ
กินผลไม้แทนข้าวได้มั้ยค่ะพี่กิ๊ก
สารอาหารจะไม่ครบนะคะ
ควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ แต่เลี่ยงอาหารทอดๆมันๆ ส่วนแป้ง เลือกข้าวกล้าอง,ไรเบอรี่,ปังโฮลวีตจ้า
เสียงมันก้องๆ ไปนิดนึ่งนะคะ โดยรวมชอบค่ะ ทำคลิปออกมาอีกเรื่อยๆ นะคะ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะคะ
ทำ เช้า เย็นใช้ไหมค่ะ
เเล้วลดน่องต้องใช้วิธีนี้ใช้ไหมค่ะ
ลดน่องท่านี้ค่ะ
th-cam.com/video/vIWDUfDDQQk/w-d-xo.html
อยากรู้ค่ะ ปั่นจักรยาน ช่วยลดต้นขาได้มั้ย
ปั่นอย่างสม่ำเสมอลดจ้า
ต้องทำนานไหมค่ะ
ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 15-20 นาทีขึ้นไปนะค้า
รักพี่กิ๊ก
จุฟๆ
ทำเวลาไหนบ้างค่ะ
เวลาไหนก็ได้ที่สะดวกจ้า ทำมาก ทำบ่อย เห็นผลเร็วจ้า
ข้อเท้าเจ็บ มีวิธีไหนแนะนำบ้างค่ะ
พักให้หายดีก่อนนะคะ
ค่อยมาออกกำลังกายค่า
ทำคลิปดีๆออกมาเรื่อยๆนะคะ
ตอนนี้110kg.ลงมาเหลือ98kg.แล้วค่ะ
จะทำต่อไปเรื่อยๆเพราะอ้วนมากค่ะ
กำลังใจมาเต็มเลย ขอบคุณมากนะคะ
กิ๊กเป็นกำลังใจให้นะคะ ลดลงมาได้เยอะแล้ว เก่งมากๆเลยค่ะ
พี่ค่ะพอดีหน่องใหญ่จากไขมันเเละพันธุกรรมค่ะ พอมีท่าไหนลดไหมค่ะ
ท่านี้จ้า
th-cam.com/video/QaqnnA-itGE/w-d-xo.html
เม้นแรก😃😃😃
^_^
ม.3น้ำหนักประมาณ48-49ทำๆได้ไหมค่ะ
ทำได้ค่ะ
พี่กิ๊ก อยู่ดีๆน้ำหนักก็ขึ้นโดยไม่มีสาเหตุ ควบควมปกติ ข้าว3มือ ขนมมีบ้างแต่ไม่เยอะ
น้ำหนักขึ้น แต่ตัวเล็กลง หุ่นดีขึ้นแบบนี้โอเคนะคะ
เพราะมวลกล้ามเนื้อเข้ามาแทนที่ไขมัน และมวลกล้ามเนื้อมีความหนาแน่นและหนักกว่าไขมันค่ะ
4ท่านี้ช่วยลดส่วนไหนบ้างค่ะพี่
กระชับขา+ หน้าท้องค่ะ
ขอบคุณพี่กิ๊กมากๆเลยค่ะน้ำหนักลง2-3กิโลเลยค่ะเห็นผลจริงๆค่ะ
น่าร้ากกกก ดีใจด้วยนะคะ
KikyKik หนูออกทำตามทุกวันเลยค่ะ
ตอบโจทเลยคะกำลังปวดเข่าพอดี
😍😍😍😍
ดีจังไม่มีท่าคุกเข่า ขอบคุณมากค่ะ
จะพยายามหาท่าที่ไม่เจ็บเข่าอีกนะคะ
ทำท่าละ2เซ็ตได้ไหมครับ ผมขยัน
จัดไปค้าบบบบ เยี่ยมเลย
ว้าววว
^_^
ต้องทำกี่วันค่ะถึงจะเห็นผล
ขึ้นอยู่กับความมีวินัยค่ะ
น้ำหนัก60นี่ทำวิธีนี้ได้ไหมค่ะ??
ได้ค่ะ ท่านี้คนน้ำหนักตัวเยอะๆทำได้เลย
ไม่เจ็บเข่าค่ะ
พี่กิ๊กค่ะ หนูน้ำหนัก85 หนูจะเริ่มออกตามพี่แระควบคุมอาหาร เป็นกำลังใจให้ด้วยนะคะ หลังจากกินยาลดความอ้วนแร้วเข้าโรงบาล หมอบอกให้ออกกำลังกายควบคุมอาหาร ท่าในคลิปนี้ช่วยลดแขนด้วยใช่มั้ยค่ะ หนูอยากให้พี่กิ๊กแนะนำหน่อยค่ะ
ก่อนอื่น พี่ดีใจที่หนูหยุดยาลดความอ้วนนะคะ ไม่เป็นอะไรมากก็ดีแล้วค่ะ
ทีนี้กลับมาเริ่มคุมอาหาร ออกกำลังกายเนอะ ลดด้วยตัวเอง ดีที่สุดค่ะ
ส่วนท่าลดแขน ตามนี้จ้า พี่เป็นกำลังใจให้นะคะ
th-cam.com/video/46tETtfrtrs/w-d-xo.html
ว้าววววว
^_^
พี่กิ๊กคะ ตอนกลางวัน ทานอาหารที่อ้วนๆได้ไหมคะ
Arisara Fai ได้บ้างนะคะ. แต่ตอนเย็นไม่สมควรแต่ถึงทานได้ก็อย่าทานเยอะหรือนานนานทานทีดีกว่าเนอะ. ตอบแทนค้าา
พวกอาหารอ้วนๆทานได้ แต่ไม่ควรบ่อยนะคะ
แล้วก็ออกกำลังกายชดเชยจ้า
แล้วตอนเช้าทานหลายรอบ ได้ไหมคะ
KikyKik ออกกำลังกายตอนตื่นนอนได้ไหมคะ
ออกวันล่ะกี่เซตค่ะ
ยิ่งเยอะยิ่งดีค่ะ
อย่างน้อย 1-2เซ็ทจ้า
ทำกี่วันถึงจะเหนผลค่ะ
แต่ละคนใช้เวลาต่างกัน
ขึ้นอยู่กับการกิน ระบบขับถ่าย การออกกำลังกาย การนอนหลับพักผ่อนค่ะ
+KikyKik ขอบคุนค่ะ
พี่กิ๊กค่ะ วิธีแก้ให้หายหิวทำไงได้บ้างค่ะ หลังเลิกเรียนประมาณ5โมงจะหิวมากเลยค่ะ และมันก็ต้องกินค่ะเพราะ😭
ถ้าหิวก็ทานจ้า แต่เลือกทานนะคะ
เช่น ผลไม้ กราโนล่า นม โยเกริ์ต ถั่ว ลูกเกด
เลือกทานอาหารที่แคลต่ำก็ไม่อ้วนจ้า
KikyKik ขอบคุณค่ะพี่กิ๊ก💓
พี่กิ๊กมาแล้วววว
มาแล้วจ้าาา
ดีจังเคยคุกเข่า ทำท่าแพลงก็แขนขาช้ำเป็นแผลเป็นหมด ช้ำใจค่ะ
จ้า ปรับมาเป็นท่าในคลิปดูนะคะ สู้ๆจ้า
💖สู้ๆค่ะ
เหนผลกี่เดือนค้ะ
แต่ละคนเห็นผลต่างกัน ขึ้นอยู่กับการทานอาหารและความมีวินัยในการออกกำลังกายค่ะ
มีวิธีที่ทำให้สูงขึ้นป่าวค่ะ
ตามมาคลิปนี้จ้าth-cam.com/video/vVdIb1R7JXE/w-d-xo.html
KikyKik ขอบคุนค่าา
สวัสดีค่ะพี่ไม่ได้ดูนานแล้วแต่ว่าหนูก็จำท่าออกกำลังกายพี่มาจนถึงทุกวันนี้ก็ช่วยได้จริงๆค่ะหนูจากน้ำหนัก42ตอนนี้เหลือ36แล้วค่ะขอบคุณมากๆเลยนะคะตอนที่น้ำหนัก42ตอนนั้นหนูน่าจะอยู่ป.4ไม่ก็ป.5อ่ะค่ะตอนนี้อยู่ป.6น้ำหนักก็ลดลงมาแล้วค่ะขอบคุณนะคะหนูจะติดตามทุกคริปของพี่เลย
ว้าววว ดีใจจัง ขอบคุณมากๆนะคะ
น้ำหนัก75ออกได้ไหมครับและน้ำหนักจะลงไหมครับถ้าทำตามคลิปนี้ และงดอาหาร ช่วยแนะนำหน่อยครับ อยากลดเหลือ50กิโลครับ ตอนนี้อยู่ ม.2ครับ ช่วยแนะนำหน่อยครับเรื่องอาหาร
อาหารทานได้นะคะ ไม่ต้องถึงกับงดจ้า
เลี่ยงอาหารทอดๆมันๆ งดขนม น้ำอัดลม ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ ทานผลไม้
น้ำหนัก 75 ออกตามคลิปนี้ได้ค่ะ สู้ๆนะคะ
เห็นง่ายๆแบบนี้ลองทำจริงๆบอกเลยเหนื่อยสุดๆทำ3รอบเลยค่ะ
เก่งมากเลยค่ะ
ลองทำแล้ว ไม่ปวดเข่าจริงๆ ท่าง่ายๆ เดี๋ยวจะลองทำบ่อยๆนะคะ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณสำหรับการติดตามเช่นกันค่ะ
พี่กิ๊กคะช่วยทำคริปออกกำลังกาย
อย่างไงให้สูงหน่อยได้ไหมคะ หนูอยากสูงมาก
Army'อาร์มี่ พี่เค้าทำแล้วลองหาดูนะคะ
ตามมาคลิปนี้จ้าth-cam.com/video/vVdIb1R7JXE/w-d-xo.html
JUNGKOOK 97'line
พี่กิ๊กคะ ตอนนี้หนูหนัก55.5สูง151. อยากลดน้ำหนักเเละอยากสูงขึ้นหนูออกกำลังกายเป็นกระโดดเชือก. ช่วยลดน้ำหนักหรือเพิ่มความสูงยังงัยมั้ยคะ. นอกจากกระโดดเชือกเเล้วก็มีโยคะเพิ่มความสูงของพี่กิ๊กด้วยค่ะ
ทำแบบที่หนูทำอยู่อย่างสม่ำเสมอ และดื่มนมจืด หุ่นดี สูงขึ้นด้วยจ้า
พี่กิ๊กค่ะแล้ววิธีนี้ประมาณกี่วันค่ะมันถึงจะลด
Bum Ariasa แล้วแต่ความตั้งใจด้วยค่ะส่วนมากประมาณเดือนนึงค่ะ. พวกที่ลดน้ำหนักเร่งด่วนอาทิตย์เดียวไม่มีจริงค่ะหรือถ้าทำได้อาจเกิดโยโย่เอฟเฟคได้นะคะ. ตอบแทนน. ถ้ายังไงรอข้อมูลเพิ่มเตินจากพี่กิ๊กนะคะ
ขึ้นอยู่กับความมีวินัยในการทานอาหาร และความสม่ำเสมอของการออกกำลังกายของแต่ละคนจ้า
KikyKik ขอบคุนคร่า
ออกกี่รอค่ะ
ตามสะดวกจ้า ยิ่งทำบ่อย ยิ่งเห็นผลเร็วค่ะ
อยากให้ทำคลิปเปรียบเทียบความสูงกับนํ้าหนักว่าอ้วนไหมค่ะ มีวิธีอยู่อยากให้คนอื่นรู้ค่ะ
ไวเปอร์ มาม่อน มีคลิปแล้วค่ะ
องหาดูในแชแนลเลยยว. ตอบแทนน
เอาส่วนสูงลบ 110 จะได้น้ำหนักมาตรฐานค่ะ
หนูฝั่งยาคุมอ้วนมากแต่ใม่รุ้ว่า ออกกำลังกายแบบนี้จะลดรึป่าว หนูจะลองทำดูน้ะค้ะ
สู้ๆนะคะ
ว้าว
^_^
พี่ขอคริปกระชับก้นและสะโพกหน่อยจ้า
จัดไปค่ะth-cam.com/video/l_9JNbsGOlU/w-d-xo.html
พี่กิ๊กค่ะบางทีหนูทำเสร็จหนูรู้สึกหายใจไม่ค่อยออก เหนื่อยมาก และเวียนหัวจะอ้วกอ่ะค่ะ มันเป็นเพราะอะไรหรอค่ะ?
หนูอาจจะยังไม่เคยชิน หรือเพิ่งเริมออกกำลังกายนะคะ
ยังไงเริ่มครั้งแรก อาจจะพักก่อน แล้วค่อยๆทำตามจนครบจำนวนตามในคลิปนะคะ
สู้ๆค่ะ
ปั่นจักรยานสามารถลดขาเบียดได้มั้ยค่ะพี่กิ๊ก
ลดได้จ้า ^_^
พี่กิ๊กคะหนูเป็นคนผิวคล้ำค่ะพ่อเป็นคนผิวคล้ำมากแต่แม่หนูขะขาวเหลืองค่ะไม่ทราบว่ามาจากกรรมพันธ์/พันธุ์กรรมอะไรมั้ยมีวิธีแก้มั้ยคะ. แล้วก็เรื่องนำ้หนักค่ะ อายุ12หนูสูงประมาณ160ค่ะหนัก53 อ้วนมั้ยคะ. หนูเป็นคนลงพุงค่ะอิอิ. ขอวิธีลดหน่อยนะคะ. เคล็ดลับครั้งที่แล้วที่หนูขอลองทำดูแล้วผลดีค่ะแต่ไม่ไหวแหะแหะ. ตามข้อมูลข้างต้นประมาณ2เดือนมีวิธีอย่างไรค้าาา. อ่ะลืมมพี่กิ๊กคะหนูไม่มีสะโพกทำอย่างไรดีคะ
หลักๆเลย พี่ออกกำลังกายและคุมอาหารค่ะ
อาจจะเริ่มต้นจากสิ่งที่เราชอบ อย่างพี่ชอบวิ่ง พี่ก็วิ่ง หนูอาจจะทำอย่างอื่นก็ได้นะคะ
เช่น ปั่นจักรยาน ตีแบต ฯลฯ
ส่วนเรื่องผิว ช่วงนึงพี่ก็อยากขาวตามกระแสนะคะ ขัดผิวทาโลชั่น ทาครีมกันแดด ตามปกติ ผิวก็ใสขึ้นค่ะ
ทำตอนไหนบ้างค่ะ
ตอนไหนก็ได้ตามสะดวกจ้า
ทำได้ทุกตอนที่ขยันจ้า
ทำก่อนนอนได้มั้ยคะ
แล้วเพิ่มท่าล่ะ60ครั้งได้มั้ยคะ
ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอนนะคะ เพราะจะทำให้หลับยากจ้า
ทำเพิ่มได้ตามต้องการเลยจ้า
KikyKik ขอบคุณนะคะ
ว่าแหละทำไมถึงนอนยากกว่าจะนอนก็เกือบชั่วโมงเพราะหนูชอบออกกำลังกายก่อนนอน
ขอบคุณอีกครั้งนะคะ
เป็นคนตัวเล็กแต่ขาใหญ่แขนใหญ่ก้นใหญ่มีวิธีลดไหมค่ะ
ออกตามคลิปนี้นะค้าth-cam.com/video/3p81YvwRISw/w-d-xo.html
จาก85ตอนนี้เหลือ77สูง160ใน1เดือนขอบคุนค่ะ
เก่งมากค่า
แต่ก็ยังมีคนล้ออยู่หนูจะพยายามต่อไปค่ะ
ปาริชาติ fcพี่เก๋ ทำกี่เดือนคะ
Popeye Kim 1เดือนค่ะ
ปาริชาติ fcพี่เก๋ แล้วตอนแรกสูงเท่าไหร่หรอค่ะ
หนูหนัก 65 ค่ะลดได้ดีมากค่ะเหลือ 60 ในสัปดาห์เดียวขอบคุณค่ะจะทำตามพี่ไปเรื่อยๆนะคะ
กีส เยี่ยมมากค่ะ
ขอบคุณค่ะหนูจะทำไปเรื่อยๆค่ะ
@PRAERY ทำไงถึงลดได้5โลใน1อาทิดคะ
พี่กิ๊กค่า เราควรออกกำลังกายตอนกี่โมงค่า
ตอนเช้าดีมากค่ะ
แต่ถ้าไม่สะดวก เวลาไหนก็ได้จ้า
พี่กิ๊กค่ะหนูรู้สึกท้อมากเลยค่ะมีแต่คนเรียกหนูว่าหมูหนูจะทำยังไงดีค่ะ. หนูน้ำหนัก62กิโลค่ะ
พัทธนันท์ เนาว์สันเทียะ
ไม่เป็นไรคะเราเองก็น้ำหนัก65นะซึ่งตอนนี้ออกกำลังกายมา3อาทิตย์เหลือ63เเล้ว
Ano hana ค่ะ ขอบคุณค่ะ สู้ๆนะค่ะ
ถ้าอยากลดน้ำหนักก็ค่อยๆอกกำลังกายไปเหมือนเราก็ได้จะผอมไปด้วยกัน สู้ไปด้วยกันนะ
พี่เคยโดนล้อ ทั้งอ้วน ทั้งดำ สารพัดเลยจ้า
แต่เชื่อพี่นะคะว่าหนูต้องผ่านจุดนั้นไปให้ได้
แล้วพี่ก็เชื่อว่าหนูต้องทำได้ สู้ๆค่ะ
พี่คะตอบคอมเม้นหนูหน่อยข้างล่างคะที่มรูปีมงกุฏคะ
ช่วยได้เยอะเลยไม่เจ้บเขา พยายามทำตามผอมแบบเจ้บเข่ามากเจ้บถึงกระดูก
สู้ๆนะค้า
ถ้าออกกำลังกายได้แต่ไม่สามารถควบคุมชนิดอาหารที่กินได้ต้องทำยังไงคะพี่กิ๊ก เพราะที่บ้านชอบทำของทอด เราก็ต้องกินตามที่เค้าทำ แล้วที่บ้านเค้าจะไม่ค่อยทำเมนูผัก แต่จะกินน้อย ควรทำยังไงคะ
แล้วหนูก็เหนื่อยง่ายด้วย
ยิ่งออกกำลังกาย จะยิ่งทำให้มีแรง และแข็งแรงมากขึ้นด้วยค่ะ
คลิปนี้ออกสบายๆ ทำบ่อยๆจะแข็งแรงและสามารถ
เบิร์นอาหารที่ทานไปนะคะ
พี่กิ๊กค่ะบอกวิธีลดกล้ามขาหน่อยค่ะ
ท่านี้จ้ะ
th-cam.com/video/QaqnnA-itGE/w-d-xo.html
1เดือนพอจะเห็นผลหรือป่าวค่ะ
เห็นผลค่ะ ขอแค่มีวินัยจ้า
ไม่ค่อยอ้วนเท่าไหร่แต่มีพุงลดได้มั้ยคะ
ได้เลยจ้า
พี่กิ้กค่ะ ถ้าหนู ทำท่าลดขา 30 ครั้ง 2 ท่า ลดต้นแขน2 ท่าๆล่ะ 30 ครั้ง ทำท่าลดขาเบียด 1 ท่า 30 ครั้ง ทำแบบทุกวันยกเว้นวันมีประจำเดือนกุ่นหนูจะเพรียวไหมค่า
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ พร้อมทั้งเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ หุ่นสวยเพรียวแน่นอนจ้า
พี่คะหนูอยุ12หนัก47อ้วนไหมค่ะ
ส่วนสูง156คะ
156-110 = 46 เกินนิดนึงค่ะ