Λεωνίδα με πονάει στον πήχη όταν πάω να κάνω έλξεις στο μονόζυγο όταν κάνω μονο μπροστινή λαβή..μάλλον το έπαθα από υπερβολική προσπάθεια πριν 5 μηνες ...εξάλλου αγγίζω τα 50!! Σε ευχαριστώ με τα video σου βοηθάς πολύ κόσμο!!!
Τον ξέρω πολύ καλά κι αυτόν τον πόνο δυστυχώς Σπύρο. Μια από τα ιδια, το έπαθα στο μονόζυγο όταν έκανα διάφορα κόλπα. Τον έφερα σε ένα καλό σημείο πια, αλλά πάλι αν το ζορίσω αρκετά πονάει. Έτσι είναι η φθορά στον τένοντα. Θέλει πολύ υπομονή δυστυχώς και συνέπεια στην αποκατάσταση, πράγμα που κι εγω δεν ακολούθησα πιστά όσο κι αν το ξερα. Πάντα έμπαινα στον πειρασμό να το ζορίσω. Θα κάνω αντίστοιχο βίντεο και με ασκήσεις που ανακουφίζουν.. ελπίζω να βοηθήσουν.
Συγχαρητήρια. Είπες συγκεντρωμένα, απλά , κατανοητά κ με σαφήνεια όσα έμαθα ( κ πολύ περισσότερα) μετά από πολλές κ κοστοβορες επισκέψεις σε ορθοπαιδικόυς κ φυσικοθεραπευτές! Να σαι καλά!
Έχοντας γνώσεις κ εμπειρία στο θέμα, ένα θα σού πω!!! Είσαι top!!! Η προσέγγιση σου είναι πολύ καλή κ δείχνει ότι έχεις ουσιαστικές γνώσεις κ δεν είσαι άλλος ένας από τους πολλούς youtubers! Μπράβο!
Δε φαντάζεσαι ποσο τιμή νιώθω να το ακούω αυτό φίλε! Να είσαι καλά και καλοσύνη σου που το λες. Ηρθα εδώ κυρίως για να βοηθήσω και χαίρομαι τόσο να το βλέπει κάποιος ουσιαστικά..
Φίλε έχω και γω το ίδιο όμως καλυτερεψα,πάρε λάστιχα και κάνε ασκήσεις να δυναμώσει,έχω ακούσει από όλους ότι τους πονούσε 1 χρόνο και μετά πέρασε,εγώ δεν περνω φάρμακα κάνω μόνο ξεκούραση και ασκήσεις.
Καλημέρα σας, Μια ερώτηση!!Πριν 20 ημέρες μετά από πτώση με ποδηλατο έπαθα τενοντιτιδα στον ώμο. Κάνω όλες τις κινήσεις κανονικά αλλά υπάρχουν μέρες με πόνο. Το κανο επιτρέπεται, δηλ η κοπηλασια η θα επιδεινώσει την κατάσταση; Ευχαριστώ εκ των προτέρων για την απάντηση σας
Έχω τενοντίτιδα και στα μαξιλάρια που κρατούν την άρθρωση έχω κάνει 5 ενέσεις κορτιζόνης μια θεραπεία με μαγνητική και 30 φορές φυσιοθεραπεία δεν με βοηθάει τίποτα έχω πόνο για χρόνια. Κάνω βαρύ επάγγελμα και είπε ο ορθοπεδικός λίγο δύσκολα τα βλέπει ελπίζω να βοηθήσει το βίντεο σάς
Γεια σου Leo..απ',όλα τα βίντεο που είδα,το δικό σου με ικανοποίησε και μου έδωσε τις εξηγήσεις στις απορίες μου... υποφέρω στον δεξιό ώμο δύο χρόνια,,με μικρά διαλείμματα ύφεσης του πόνου..όμως δυστυχώς πονάει εδώ και δέκα μέρες και στο αριστερό χέρι.ευχαριστω για τις συμβουλές σου.αρχιζω σήμερα...αν είσαι Θεσσαλονίκη θα σε βρω .
Καλησπέρα! Αχ δυστυχώς αυτό πάει κάπως έτσι. Ζούμε λίγο-πολύ με τον πόνο. Το προστατεύουμε και το δυναμώνουμε όσο γίνεται. Πάντως πολύ συχνό φαινόμενο να πονάει το άλλο μετά. Συνήθως επειδή το επιβαρύνουμε περισσότερο χωρίς να το καταλάβουμε..
Αγαπητέ Leo,,καλά να πάθω,γιατί όλα θέλω να τα κάνω εγώ,από το πρωί ως το βράδυ,,,σπίτι,δουλειές, εγγόνια,σίδερο ατελείωτο, τίναγμα ελεοκαρπου,,,δουλεύω ίσα με 10 Αλβανούς...
@@ΡούλαΜυλωνα-ε5ε σε θαυμάζω πάντως! Είμαι μια από τα ίδια. Αλλά εσυ έχεις πιο πολλες υποχρεώσεις σίγουρα! Προσοχή όμως και να βάλεις τους γύρω σου να σε προσέχουν, βοηθώντας σε και λίγο!
τυχαια το βρηκα το βιντεο και ευχαριστω την τυχη μου και εσενα βεβαιως!εμενα που με ποναει ο ωμος οταν στριβω τεντωμενο η ημιτεντωμενο το χερι αναποδα απο τη φορα του ρολογιου και μετα μολις παω να κανω κινηση προς τα πισω με σκοτωνει μενα εντονο τσιμπημα και πονο ειμαι μεσα σε αυτα που λες ?εχω εξι μηνες ταλαιπωρουμαι τωρα.περιμενω τα επομενα σου βιντεο γιατι τα λες και ωραια!
Να σαι καλά Άγγελε! Χαίρομαι που είσαι εδώ. Λογικα θα είσαι κι εσυ σ αυτή την κατηγορία. Δεν μπορώ να πω με σιγουριά, αλλά ο τένοντας που έχει πρόβλημα, προς όπου κι αν στρίψεις το χέρι συνήθως είναι αυτος. Άρα θα σε βοηθήσει το προγραμμα που θα ανεβασω. Σε κάθε περίπτωση δε θα σου κάνει κακό. Αν δεις δε βελτιώνεται με τίποτα, τότε ας πας να το δει ένας ορθοπεδικός.
Συγχαρητηρια ! Ωραιο βιντεο και πολυ χρησιμο ! Ηθελα να ρωτησω ομως με σωστες ασκησεις ενδυναμωση κτλ γιατι μετα δε θα εχουμε θεμα με τον πονο ? Τι φτιαχνει ωστε να μη μας επηρεαζει οπως πριν? Το οτι δυναμωνει ο μυς και ο τενωντας για παραδειγμα? Ρωταω επειδη το ακρομιο παραμενει ως εχει,δηλαδη σε εμενα ελαφρως προς τα κατω...και ετσι βρισκει στον τενοντα.
Να σαι καλά Σπύρο! Καλή ερώτηση. Λοιπόν αρχικά με τις ασκήσεις γίνεται καλύτερα συνεργασία των μυών. Ωμοπλάτης-Ωμου-στήθος. Παίρνουν πολλή από την πίεση στο σημείο, διότι μοιράζεσαι μέρα η πίεση στο ότι κι αν κάνουμε (όταν έχουν δυναμώσει σωστα όλοι οι μυς εκεί). Επίσης ανοίγει ο υπακρωμιακος χώρος, μιας και ανοίγει το σημείο, μετατοπιζεται προς τα πίσω το ακρωμιο με αυτές τις ασκήσεις ωμοπλάτης και δε βρίσκει πια ο τένοντας!
Τέτοιο πόνο και για τόσο μεγάλο διάστημα δεν έχω ξανά τραβήξει...δεν μπορούσα ούτε να κοιμηθώ! Προσπαθούσα να φορέσω το παντελόνι μου και δεν μπορούσα δάκρισα από τον πόνο σε κάθε κίνηση που έκανα
Καλησπέρα! Θα ήθελα να ρωτήσω για το σημείο που λέτε ότι εαν πονάμε πολύ οταν πάμε να σηκώσουμε τον ώμο και αναγκάζεται να κινηθεί ολόκληρο το σώμα. Σε αυτό λοιπόν ήθελα να ρωτήσω, αν αυτό ισχύει μόνο στην κορύφωση του πόνου, μετά απο βάρος που έχουμε σηκώσει ενω υπάρχει δηλαδή ήδη πρόβλημα και πόνος; Τις υπόλοιπες ώρες μπορεί να πονάω αλλά το σηκώνω. Απλά είναι κάποιες στιγμές που εχω κουραστεί πιο πολύ και ίσως κουνάω όλο το σώμα απλά για να μην το καταπονησω πιο πολύ. Επίσης, επειδή εχω έντονη διάσπαση προσοχής, θα ήθελα βίντεο που επιτρέπονται οι αυτόματοι υπότιτλοι, καθώς η μουσική που ακούγεται ως χαλί στα λόγια σας, με ταλαιπώρησε πολύ πολύ στην προσπάθειά μου να καταλάβω τι λέτε. Σας ευχαριστώ.
Πολύ ωραία ενημέρωση...ευχαριστώ!Ο ορθοπεδικός μου διέγνωσε ασβεστοειδη τενοντίτιδα ώμου...ο πόνος είναι κυρίως στο μπράτσο μπροστά ..αντανακλά πίσω και στην κλείδα ..και όταν κάνω κάποιες κινήσεις ακούγεται ήχος (κρακ)...Είναι άραγε αυτές οι ασκήσεις για μένα?
Να είσαι καλά! Τώρα για την περίπτωση σου, δεν θέλω να σε πάρω στο λαιμό μου. Ένας φίλος που είχε το ίδιο, νομίζω είχε ελαφρώς διαφορετική αντιμετώπιση. Βέβαια γιατί να μην βοηθανε οι ασκήσεις από την άλλη; Κάνε μια κουβέντα με έναν ορθοπεδικό-φυσιοθεραπευτή, αν είναι εφικτό;
Φιλε πολυ ωραιο το βίντεο. Εγω ξεκινησα πριν 3 μηνες γυμναστηριο για πρωτη φορα στη ζωη μου στα 23 μου. 3 φορες την εβδομαδα. 2 σωμα, 1 ποδια. Εως τωρα δεν εχω χασει προπονηση...αλλα. Πριν 1μιση μηνα ξεκινησε ενας πονος στον ωμο. Ειδικα στην ασκηση που με τις Πιεσεις ωμων.(ενα μηχανημα που σηκωνεις βαρος προς τα πανω). Τις τελευταίες 2 βδομαδες κανω ζεσταμα πριν και βλεπω οτι εχει μειωθει αρκετα. Αλλα υπαρχει λιγο στην συγκεκριμένη ασκηση. Τι μπορω να κανω για να συνεχισω? Δε θελω να χασω προπόνηση τωρα που βρηκα μια σειρα, αλλα δε θελω επισης να παθει καποια ζημια ο ώμος. Ηθελα να υπαρχει μια προοδευτική υπερφόρτωση αλλα πλεον φοβαμαι να ανεβασω σε οποιαδήποτε ασκσηση. Υπαρχει τροπος να συνεχισω τις προπονήσεις κανονικα και να εξαλειφθεί αυτο το προβλημα μια και καλη? (Ο πονος δεν ειναι δυνατος. Ισα που το νιωθω, αλλα ειναι ενοχλητικος γιατι ξερεις οτι κατι δε παει καλα, και και πολλα "κλακ" ο ωμος οταν ασκουμαι)❤
Τρομερά αναλυτικό το βίντεο σου και πολλά από όσα αναφέρεις ευχόμουν να τα είχα ανακαλύψει νωρίτερα..αν θέλεις συμπεριέλαβε σε μελλοντικό βίντεο και άλλα σημεία που συνήθως επιβαρύνονται η τραυματίζονται. Επίσης - άσχετο με οτι έχει να κάνει με τραυματισμούς - θα μπορούσε σε κάποιο βίντεο να συμπεριληφθούν ασκήσεις με στραβόμπαρα και αν ναι ποια σημεία θα μπορούσαμε να γυμνάσουμε με αυτή; Συνέχισε έτσι φίλε μου!
Να σαι καλά Χάρη! Χαίρομαι που βοήθησε το βίντεο. Προσπάθησα να τα χωρέσω όλα χωρίς να κουράσω. Δεν είναι εύκολο! Θα κάνω και για κι άλλους μυς έγινε. Μιας και για προληπτικούς λόγους είναι πολύ καλό! Με τη στραβομπαρα μπορείς να γυμνάσεις χέρια και ωμους. Γι αυτό χρησιμοποιείται ουσιαστικά. Βολεύουν ου λαβές που δίνει.. ωραίες οι προτάσεις και στο μέλλον θα προσπαθήσω να τις υλοποιώ όλες! Πάμε δυνατά 🤜🏼🤛🏼
Γειά σας,είδα σε άλλα βίντεο ότι οι ασκήσεις πρέπει να είναι προσεκτικές ώστε να μην πονάει το σημείο,εμένα με πονά εδώ και 7 μήνες όμως καλυτερεύει,πήρα τώρα λάστιχα και γυμνάζομαι πολύ χαλαρά γιατί νιώθω πόνο οταν κάνω ασκήσεις και δεν θέλω να χειροτερεψει πάλι,ήθελα να ρωτήσω μπορώ να το ζορίζω να σηκώνω βαροι και να το ταλαιπωρω?η να το ξεκουράσω και να κάνω σιγά σιγά ασκήσεις?Μου λένε παράδειγμα κάποιοι ότι δεν είναι τίποτα πρέπει να εργαστώ,η εργασία είναι βαριές χειρωνακτικες δουλειές,τι προτείνετε?
Καλό είναι να το ξεκουράσεις όσο γίνεται και να κανεις ενδυνάμωση με διατάσεις. Το μόνο σίγουρο είναι ότι πρέπει να αποφεύγονται οι κινησεις που προκαλούν πόνο στο σημείο επαναλαμβανόμενα, γιατί είναι και η αιτία που προκλήθηκε η τενοντίτιδα
@@LeoSpartacus Eυχαριστω πολυ,ειχε πρηστει η φλεβα-τενοντας και φαινοτανε οταν πηγαινα να σηκωσω το χερι στον καθρεπτη το φουσκωμα στον ωμο,με εμποδιζε να παω τερμα πανω το χερι,το εκανα μασαζ με λαδι και υστερα απο λιγες ασκησεις με το λαστιχο μπορω τωρα σηκωνω το χερι καλυτερα και εχει φυγει το πρηξιμο!2 ακομη ατομα που ρωτησα μου ειπαν οτι τους πηγε 1 χρονο!για αυτο ρωτω μηπως να περνουσε 1 χρονος να περιμενα καλυτερα? αν εργαστω και γινει πολυ χειροτερα ξανα σκεφτομαι δεν αξιζει λοιπον να δουλεψω,καλυτερα να περιμενω ωσπου να φυγει εντελως ο πονος.Επισης το εβαλα προσφατα λιγο παγο σαν να βοηθησε και ο παγος.Επισης διαβασα δεν ειναι καλα να παρω φαρμακα γιατι αδυνατει τον τενοντα και μπορει να γινει πολυ χειροτερα!μια γιατρο που ρωτησα μου ειπε ξεκουραση και παγο,ενας που ειχε παρομοιο προβλημα επερνε arcoxia χαπια και τον βοηθησαν λεει ομως τον πηγε ο πονος 1 χρονο,εδω και 4 μηνες δεν εχω παρει ουτε καν ντεπον,σκεφτομαι μηπως υπηρχε κανενα συμπληρωμα που θα βοηθουσε,χαπια,οτιδηποτε,δεν θελω να παρω arcoxia γιατι ο γιατρος μου ειπε εχουν σοβαρες παρενεργειες,απο την αλλη ο αλλος μου ειπε τον βοηθησανε,arcoxia ειχα παρει για την μεση πριν 2 χρονια με ειχαν ψιλοβοηθησει,δεν θελω να περνω καθολου φαρμακα ειμαι εναντιον.
Εξαιρετικο βιντεο ! Τωρα ταλαιπωρουμαι στο πισω μερος του αγκωνα απο τενοντιτιδα τρικεφαλου και το λαθος μου ηταν το ελλιπες ζεσταμα ...ποσο δικιο εχεις
Έτσι είναι φίλε μου. Με το που πάει σταδιακα αίμα στο μυ, μετά ο μυς είναι πιο «έτοιμος» για απότομες η μεγάλες αντιστάσεις. Θέλει ίσα ίσα ένα μικρό άνοιγμα και ένα δυναμικό ζέσταμα πριν. Μετά την προπόνηση σε οποιαδήποτε ώρα και στιγμή μέσα στη μέρα, οι ασκήσεις ευκινησίας-ευλυγισίας είναι σωτηρίες πραγματικά. Όσο βαρετές κι αν είναι όντως!
γενικά κι ο πάγος βοηθάει πολύ σε αρκετά πράγματα, δηλαδή μαζί με όλα τα υπόλοιπα που θα κάνετε ψάξτε και αν η χρήση παγοθεραπείας βοηθάει για αυτό που έχετε, και δεν είναι μόνο ότι "περνάει" ο πόνος, ουσιαστικά θεραπεύει τραυματισμούς... προσοπικά έχουν υπάρξει πόνοι που είχα (π.χ. σε τένοντες) οι οποίοι με έμειναν κάνα 6μηνο και προοδευτικά γίνονταν όλο και χειρότεροι και έπειτα με 4-5 μέρες παγοθεραπεία έφτιαξαν και δεν ξαναεπέστρεψαν ποτέ..
Ο πάγος δεν είναι για όλες τις περιπτώσεις. Παλιά το γράφαν για παντού. Βάλτε πάγο. Πέρα από τον πόνο και στο περιορισμό του μεγάλου πρηξίματος ή σαν μυοχαλαρωτικό μετά το παγωμένο σοκ που ιφίστανται οι μυς για την αποκατάσταση. Πουθενά δεν βρίσκω μια επιστημονική εξήγηση για το τι κάνει ακριβώς σαν θεραπεία. Οι πονοι σου εφυγαν από άλλη αιτία ο πάγος απλά ανακούφιζε. Έχω έναν πολύ καλό φυσικοθεραπευτή που με βοήθησε να ξεπεράσω επικονδυλίτιδα και μου έμαθε πολλά. Δεν είναι κακός ο πάγος, αλλά δεν είναι ουσιαστική θεραπεία. Ένα άρθρο απλό και καλό που διάβασα μεταξύ άλλων. Γενικά τα άλλα λένε μόνο βάλε πάγο, αλλά με καμιά επιστημονική εξήγηση στο τι κάνει ακριβώς στην επούλωση φθοράς: www.football-academies.gr/pago-thermotita-ston-myiko-pono/ (σόρυ για το λινκ, αλλά είναι σχετικό)
Ναι βοηθάει. Γενικά το κρύο -ζεστό είναι το καλύτερο. Απλά ο κόσμος επαναπαύεται στον πάγο, αυτό είναι το κακό. Ο πάγος δεν αλλάζει τη θερμοκρασία του μυ φυσικά, μιας και ο μυς θέλει αίμα, ειδικά στην περίπτωση φθοράς. Ουσιαστικά κι αυτος αφού τον αφαιρέσεις, αίμα φέρνει στην περιοχή, μιας και το βλέπεις που κοκκινίζει, για να μην κρυώσει το σημείο άλλο. Γενικά θέλει καλή αιμάτωση ο τραυματισμός για να γίνει η δουλειά. Ειδικά οι τενοντοπάθεια θέλει συνεχή κίνηση και ΡΟΗ. Αν «κρυώσει» το σημείο δυσκολεύει πολύ το πράγμα. Δυσκαμψία, αδυναμία-ατροφία και μετά τραυματίζεται ακόμα πιο εύκολα και πονάει πάλι. Γι αυτό ακόμα και παγο να βάλει κάποιος, πάλι κίνηση θέλει το σημείο. Και η θερμοφορα επιταχύνει τη διαδικασία. Είμαι πολύ υπερ του κρύου ντουζ επίσης σταδιακα όλο το χρόνο, έχεις δεν έχεις πρόβλημα! Όπου και εκεί το κρυο-ζεστό είναι μια καλη «σκληραγωγια»
@@LeoSpartacus ναι όταν το είχα ψάξει έλεγε και για το κρυό-ζεστό που είπες, απλά δεν έφτασα μέχρι εκεί γιατί σε εμένα δούλεψε πολύ καλά ο πάγος και δεν πήγα παραπέρα (το πόσο καλά λειτουργεί εξαρτάται από την βιολογία του καθενός μάλλον). Αν έβλεπα να μην λειτουργεί (ή να μην λειτουργεί πλήρως) θα δοκίμαζα και κρύο-ζεστό (αναγκαστικά κιόλας).
Μπορείς να κάνεις ασκήσεις που δεν το επηρεάζουν. Δηλαδή αν κάνεις και δεν πονάς, μπορείς να κάνεις, αλλά παντα με προσοχή μη γίνει καμία επιβάρυνση εκεί και γίνει χειρότερα. Πάντα να κάνεις ασκήσεις που δείχνω στο 2ο μέρος για να μειώσεις την πρόσκρουση!
Πέρα από αυτες τις ασκησεις που μπορείς να τις κανεις από 20 δευτερόλεπτα τη μία για 1 γύρο, μπορείς να κανεις το ζέσταμα που κάνω εδώ στην αρχή: th-cam.com/video/RJIiqclPWLg/w-d-xo.html
Καλησπερα Λεωνιδα. Ευχομαι να σαι παντα καλα,φιλαρακι. Παρα πολυ χρησιμο και επεξηγηματικο το βιντεο. Φανταζομαι το δευτερο,θα ειναι το ιδιο σημαντικο. Να υποθεσω,οτι εκτελωντας τις ασκησεις στα προγραμματα μου μας εχεις ανεβασει με την σωστη τεχνικη,χωρις υπερβολες στα κιλα,κι κι κανοντας το προγραμμα διατασεων-προθερμανσης κι αποθεραπειας που εχεις ανεβασεις,μειωνονται οι ποιθανοτητες να εχουμε τετοιους τραυματισμους,σωστα;
Καλημέρα Ηλία. Σίγουρα στα προγράμματα μου έχω τη σωστή τεχνική και πάντα παίζω με ασφαλή αριθμό κιλών. Σε συνδυασμό πάντα με το ζέσταμα και την αποθεραπεία είτε σε μέρες ξεκούρασης και με τη σωστή ξεκούραση πάντα και τον σωστό συνδυασμό προγραμμάτων, όπως τα εβδομαδιαία που βγάζω, κάποιος δύσκολα θα έχει πρόβλημα. Βέβαια είναι και στη βιολογία του καθενος δυστυχώς και κατά ποσο ο καθένας το ζορίζει έξτρα γενικά.
Κατάλαβα. Πρέπει να το δεις με έναν ορθοπεδικό. Να σου κάνει κινησιολογία να βρει που και σε τι βαθμό τραυματίστηκες σε πρώτη φαση.. σίγουρα θέλει ξεκούραση στην αρχή
Δεν είναι απαραίτητα κακό αν δεν πονάει. Συμβαίνει γιατί υπάρχουν φούσκες με αέρα που σκάνε. Επίσης ο τένοντας μπορεί να περνάει πάνω από την άρθρωση και να ακούγεται. Με προσοχή και μαλακά οι κινησεις αυτες απλά
Εμένα σε κάποια σημεία όπως στον αστράγαλο για παράδειγμα κάνει σχεδόν πάντα κρακ όταν το κουνάω κυκλικά. Αλλά δεν είναι θέμα. Δεν πονάει δε με ενοχλεί πουθενά. Έτσι κι εσυ. Αν δεν πονας και δεν είναι δύσκαμπτο και δεν εμποδίζει σε κίνηση τότε είσαι εντάξει κατά πασα πιθανότητα. Μπορεί να μην κάνει και καθόλου με τον καιρό. Αν τώρα σου δημιουργεί θέμα, μόνο τότε, δες το..
Καλημέρα! Εγώ είχα το ίδιο πρόβλημα και έκανα φυσικοθεραπεία. Ο φυσιοθεραπευτής μου έβαζε ακριβώς τέτοιες ασκήσεις με έμφαση κυρίως σε κάποιες. Τώρα ξαφνικά ένιωσα κάτι παρόμοιο και στον άλλο ώμο! Τι γίνεται; μεταδοτικό ειναι; θα τρελαθώ. Άρα κάνω πάλι τα ίδια και στο άλλο ε; φαντάζομαι αυτές τις ασκήσεις θα έχεις στο 2ο μέρος??
Συμβαίνει. Είναι γενικά ο τρόπος ζωής. Οποτε γι αυτό πονάει συνήθως και ο άλλος. Αλλά προσοχή σε όσα ανέφερα σ αυτό το βίντεο και το δεύτερο μέρος θα βοηθήσει πολύ με τις ασκήσεις που πρέπει να γίνουν και για 2 χέρια-ωμους!
@@Nightwolf247 εμένα με βοήθησαν να την ξεπεράσω. Η τενοντίτιδα πάντα καραδοκεί, άπαξ και δημιουργηθεί. Απλά προσπαθούμε να την ελέγχουμε με την ενδυνάμωση και την προφύλαξη..
@@LeoSpartacus απορώ ρε φίλε όλοι αυτόι που κάνουν τόσα κιλά οι bb και καταπονούν συνέχεια τις αρθρώσεις , πως γίνεται να μην βγάζουν τέτοια προβλήματα
@@Nightwolf247 Ναι Κοιτα αυτοί το πάνε με προσοχή στην αρχή, έχουν από κοντά προπονητες, κάνουν ολοκληρα σετ μόνο για ζέσταμα σε κάθε άσκηση. Αλλά αυτή είναι γ δουλειά τους. Ασχολούνται μόνο με αυτό. Δεν έχουν θέμα να φάνε και 3-4 ώρες στο γυμναστήριο. Έχουν καθοδήγηση συνέχεια. Προσέχουν με την τεχνική. Αλλά μη νομίζεις πολλοί απο αυτούς βγάζουν προβλήματα! Αργά η γρήγορα! Απλά όχι όλοι..
ΜΕΡΟΣ 2ο ΑΣΚΗΣΕΙΣ: th-cam.com/video/aCbEMVjVmas/w-d-xo.htmlsi=KA1aKHDyBAvx33k1
XΡΗΣΙΜΟΤΑΤΟ VIDEO!
Έτσι 💪🏼 Είτε πονάς είτε όχι, καλό είναι να τα ξέρεις αυτό για το μέλλον! 🤜🏼🤛🏼
Θεουλης!
Τα είπες όλα.... Περιμένω τις ασκήσεις αποκατάστασης!!!!
Το Μέρος 2 είναι σχεδόν έτοιμο..
@@LeoSpartacus teleia!
@@LeoSpartacus TELEIA!!
Πολύ χρήσιμο κ για μένα που έχω τραύμα στον ώμο. Ευχαριστούμε Λεωνιδα!
Είναι όλα όσα με βοήθησαν εμένα Τάσο! Δυστυχώς ποιος δεν έχει νιώσει πόνο στον ώμο 🫤
Σε ευχαριστούμε πολύ!!
🙌🏼
Μπράβο ρε Λεωνίδα...πολύ χρήσιμο βίντεο...
Εύχομαι να βοηθήσει Παναγιώτη, όπως βοήθησαν κι εμένα όλα αυτά! 🙏🏼
Ωραίος Λεό!! Και στο σωστό τάιμινγκ για μένα, περιμένουμε και το 2ο μέρος!!
Χαίρομαι που πέτυχε και το τάιμινγκ Ντίνο. Σύντομα και το δεύτερο! 🤜🏼🤛🏼
Καλημέρα Λεό!!! Ένα θέμα που μας απασχολεί όλους!!!
Καλημέρα Βασίλη! Δυστυχώς.. αλλά υπάρχει λύση και γι αυτό! 💪🏼
Λεωνίδα με πονάει στον πήχη όταν πάω να κάνω έλξεις στο μονόζυγο όταν κάνω μονο μπροστινή λαβή..μάλλον το έπαθα από υπερβολική προσπάθεια πριν 5 μηνες ...εξάλλου αγγίζω τα 50!! Σε ευχαριστώ με τα video σου βοηθάς πολύ κόσμο!!!
Τον ξέρω πολύ καλά κι αυτόν τον πόνο δυστυχώς Σπύρο. Μια από τα ιδια, το έπαθα στο μονόζυγο όταν έκανα διάφορα κόλπα. Τον έφερα σε ένα καλό σημείο πια, αλλά πάλι αν το ζορίσω αρκετά πονάει. Έτσι είναι η φθορά στον τένοντα. Θέλει πολύ υπομονή δυστυχώς και συνέπεια στην αποκατάσταση, πράγμα που κι εγω δεν ακολούθησα πιστά όσο κι αν το ξερα. Πάντα έμπαινα στον πειρασμό να το ζορίσω. Θα κάνω αντίστοιχο βίντεο και με ασκήσεις που ανακουφίζουν.. ελπίζω να βοηθήσουν.
Οτι καλυτερο
🙏🏼
Μπράβο φίλε Λεωνίδα! Για άλλη μια φορά μας βοηθάς πολύ! Σ' ευχαριστούμε! Καλό Σαββατοκύριακο!
Αχρείαστο να είναι Βασίλη! Αλλά είναι καλό για όλους και προληπτικά πάντα!! Καλό Σαββατοκύριακο φίλε 🤜🏼🤛🏼
Εξαιρετικό βίντεο!
Χαίρομαι πολύ που σ άρεσε! 🤜🏼🤛🏼
Είσαι πολύ καλός, έχεις γνώσεις και βοηθάς υπεύθυνα.
Να είσαι καλά! Προσπαθώ για το καλύτερο και το εκτιμώ που το λες🙏🏼
Καλημέρα Λεωνίδα. Πολύ χρήσιμο βίντεο. Μπράβο σου!!!
Καλημέρα Γιώργη! Καιρό ήθελα να το κάνω. Ποιον δεν τον πόνεσε ο ωμος πραγματικά δυστυχώς. 🤜🏼🤛🏼
@@LeoSpartacus Ετσι Λεωνίδα μου. Έχεις απόλυτο δίκιο!!!
Μπράβο Leo, πολύ χρήσιμο βίντεο! Σε ευχαριστούμε καλέ μας φίλε! 💙😊
Καλημέρα! Ελπίζω να βοηθήσει και όσους πονούν και προληπτικά! 🙏🏼
Ευχαριστούμε Λεωνίδα εύχρηστο και χρήσιμο για άλλη μία φορά βίντεο να σαι καλά καλό ΣΚ Coach
Να σαι καλά ρε Θάνο! Εύχομαι να μη συμβεί σε κανέναν γι αυτό θέλει προσοχή! 💪🏼 καλό Σαββατοκύριακο 🙏🏼
Έκανα πολλά από αυτά τα "λάθη". Εξαιρετικό βίντεο. Περιμένω το 2ο
Σύντομα.. να σαι καλά! 🙏🏼
Φιλε αγαπητε σε ευχαριστω πολυ για την πληρη ενημερωση
Χαίρομαι πολύ που βοήθησα! Να είσαι καλά 🤝🏻
Συγχαρητήρια. Είπες συγκεντρωμένα, απλά , κατανοητά κ με σαφήνεια όσα έμαθα ( κ πολύ περισσότερα) μετά από πολλές κ κοστοβορες επισκέψεις σε ορθοπαιδικόυς κ φυσικοθεραπευτές! Να σαι καλά!
Καλησπέρα, να είσαι καλά! Πολύ χαίρομαι που το λες και σημαίνει πολλά για μένα! Εύχομαι πάντα υγεία!
👍👍👍
🙌🏼
Εξαιρετικός!
Πολύ χρήσιμες οι συμβουλές!
Να είσαι καλά! Ελπίζω να βοηθήσουν!
Έχοντας γνώσεις κ εμπειρία στο θέμα, ένα θα σού πω!!! Είσαι top!!! Η προσέγγιση σου είναι πολύ καλή κ δείχνει ότι έχεις ουσιαστικές γνώσεις κ δεν είσαι άλλος ένας από τους πολλούς youtubers! Μπράβο!
Δε φαντάζεσαι ποσο τιμή νιώθω να το ακούω αυτό φίλε! Να είσαι καλά και καλοσύνη σου που το λες. Ηρθα εδώ κυρίως για να βοηθήσω και χαίρομαι τόσο να το βλέπει κάποιος ουσιαστικά..
Πολύ επεξηγηματικό. Σε ευχαριστούμε. Συνέχισε έτσι να μας ανοίγεις τα μάτια .😊
Να είσαι καλά! Κι εγώ ευχαριστώ 🤜🏼🤛🏼
Συγχαρηρήρια για τοβίντεο και ευχαριστούμε πολύ. Δε φαντάζεσαι πόσο βοήθησες ήδη. Θα κάνω και την ενδυνάμωση στο μέρος 2 .
🙌🏼
Θερμά συγχαρητήρια ‼️‼️‼️💐
Να είστε καλά! Ελπίζω να βοηθήσει!
Έχω τον πονο πάνω από ενα χρονο και δεν με αφήνει. Δεν ξέρω τι να κάνω μάλλον θα ζήσω με αυτόν τον πονο για πάντα
Το ξέρω φίλε μου. Παίρνει πολύ καιρό. Θέλει ενδυνάμωση και ξεκούραση. Υπομονή. Βέβαια πάντα η τενοντίτιδα καραδοκεί. Αλλά βελτιώνεται.
Φίλε έχω και γω το ίδιο όμως καλυτερεψα,πάρε λάστιχα και κάνε ασκήσεις να δυναμώσει,έχω ακούσει από όλους ότι τους πονούσε 1 χρόνο και μετά πέρασε,εγώ δεν περνω φάρμακα κάνω μόνο ξεκούραση και ασκήσεις.
Καλημέρα σας,
Μια ερώτηση!!Πριν 20 ημέρες μετά από πτώση με ποδηλατο έπαθα τενοντιτιδα στον ώμο. Κάνω όλες τις κινήσεις κανονικά αλλά υπάρχουν μέρες με πόνο. Το κανο επιτρέπεται, δηλ η κοπηλασια η θα επιδεινώσει την κατάσταση;
Ευχαριστώ εκ των προτέρων για την απάντηση σας
Σε ευχαριστώ πολύ!!
Μετα απο θλάση ώμου με βοηθάς πολύ!!!!❤
Πολύ χαίρομαι που σε βοηθάει!! 🤜🏼🤛🏼
Άψογο βίντεο!
Επιτέλους κατάλαβα τι πρόβλημα είχα και πως να το ξεπερασω.
Σε ευχαριστούμε.
Πολύ χαίρομαι που βοήθησε!! Να είσαι καλα! 🤝🏻
Εμπερίστατος, μεστός κ κατανοητός. Συγχαρητήρια!!
Να είσαι καλά! Τι εκτιμώ που το λες και καλοσύνη σου!
Ωραίος , ευχαριστούμε
Να είσαι καλά 🤜🏼🤛🏼
Μπράβο!!! Χαίρομαι που σε βρήκα!
Να είσαι καλά κι εγώ χαίρομαι!
Μπράβο σου.
🤝🏻
Να είσαι καλά κοπελιά 5 μέρες κάνω όσα προλαβαίνω και έχω δει διαφορα
🤝🏻
Έχω τενοντίτιδα και στα μαξιλάρια που κρατούν την άρθρωση έχω κάνει 5 ενέσεις κορτιζόνης μια θεραπεία με μαγνητική και 30 φορές φυσιοθεραπεία δεν με βοηθάει τίποτα έχω πόνο για χρόνια. Κάνω βαρύ επάγγελμα και είπε ο ορθοπεδικός λίγο δύσκολα τα βλέπει ελπίζω να βοηθήσει το βίντεο σάς
Κι εγώ το ελπίζω.. για να δούμε.. η σταδιακή ενδυνάμωση πιστεύω ότι είναι το κλειδί..
Σε ευχαριστούμε!!!!
🙌🏻
Πολυ ωραιο βιντεο εχω και εγω Ασβεστωση
Να σαι καλά.. καταλαβαίνω ναι.. δύσκολο.. αλλά τι να κανεις. Το παλεύεις έτσι λίγο λίγο
Για ασβεστοποιο τενοντίτιδα ωμου τι να κάνουμε να βοηθηθούμε ?
Γεια σου Leo..απ',όλα τα βίντεο που είδα,το δικό σου με ικανοποίησε και μου έδωσε τις εξηγήσεις στις απορίες μου... υποφέρω στον δεξιό ώμο δύο χρόνια,,με μικρά διαλείμματα ύφεσης του πόνου..όμως δυστυχώς πονάει εδώ και δέκα μέρες και στο αριστερό χέρι.ευχαριστω για τις συμβουλές σου.αρχιζω σήμερα...αν είσαι Θεσσαλονίκη θα σε βρω .
Καλησπέρα! Αχ δυστυχώς αυτό πάει κάπως έτσι. Ζούμε λίγο-πολύ με τον πόνο. Το προστατεύουμε και το δυναμώνουμε όσο γίνεται. Πάντως πολύ συχνό φαινόμενο να πονάει το άλλο μετά. Συνήθως επειδή το επιβαρύνουμε περισσότερο χωρίς να το καταλάβουμε..
Αγαπητέ Leo,,καλά να πάθω,γιατί όλα θέλω να τα κάνω εγώ,από το πρωί ως το βράδυ,,,σπίτι,δουλειές, εγγόνια,σίδερο ατελείωτο, τίναγμα ελεοκαρπου,,,δουλεύω ίσα με 10 Αλβανούς...
@@ΡούλαΜυλωνα-ε5ε σε θαυμάζω πάντως! Είμαι μια από τα ίδια. Αλλά εσυ έχεις πιο πολλες υποχρεώσεις σίγουρα! Προσοχή όμως και να βάλεις τους γύρω σου να σε προσέχουν, βοηθώντας σε και λίγο!
τυχαια το βρηκα το βιντεο και ευχαριστω την τυχη μου και εσενα βεβαιως!εμενα που με ποναει ο ωμος οταν στριβω τεντωμενο η ημιτεντωμενο το χερι αναποδα απο τη φορα του ρολογιου και μετα μολις παω να κανω κινηση προς τα πισω με σκοτωνει μενα εντονο τσιμπημα και πονο ειμαι μεσα σε αυτα που λες ?εχω εξι μηνες ταλαιπωρουμαι τωρα.περιμενω τα επομενα σου βιντεο γιατι τα λες και ωραια!
Να σαι καλά Άγγελε! Χαίρομαι που είσαι εδώ. Λογικα θα είσαι κι εσυ σ αυτή την κατηγορία. Δεν μπορώ να πω με σιγουριά, αλλά ο τένοντας που έχει πρόβλημα, προς όπου κι αν στρίψεις το χέρι συνήθως είναι αυτος. Άρα θα σε βοηθήσει το προγραμμα που θα ανεβασω. Σε κάθε περίπτωση δε θα σου κάνει κακό. Αν δεις δε βελτιώνεται με τίποτα, τότε ας πας να το δει ένας ορθοπεδικός.
Κάνε για οστεοχωνδρυτηδα
Ευχαριστώ για την πρόταση..
Συγχαρητηρια ! Ωραιο βιντεο και πολυ χρησιμο ! Ηθελα να ρωτησω ομως με σωστες ασκησεις ενδυναμωση κτλ γιατι μετα δε θα εχουμε θεμα με τον πονο ? Τι φτιαχνει ωστε να μη μας επηρεαζει οπως πριν? Το οτι δυναμωνει ο μυς και ο τενωντας για παραδειγμα? Ρωταω επειδη το ακρομιο παραμενει ως εχει,δηλαδη σε εμενα ελαφρως προς τα κατω...και ετσι βρισκει στον τενοντα.
Να σαι καλά Σπύρο! Καλή ερώτηση. Λοιπόν αρχικά με τις ασκήσεις γίνεται καλύτερα συνεργασία των μυών. Ωμοπλάτης-Ωμου-στήθος. Παίρνουν πολλή από την πίεση στο σημείο, διότι μοιράζεσαι μέρα η πίεση στο ότι κι αν κάνουμε (όταν έχουν δυναμώσει σωστα όλοι οι μυς εκεί). Επίσης ανοίγει ο υπακρωμιακος χώρος, μιας και ανοίγει το σημείο, μετατοπιζεται προς τα πίσω το ακρωμιο με αυτές τις ασκήσεις ωμοπλάτης και δε βρίσκει πια ο τένοντας!
@@LeoSpartacus Τελεια, σε ευχαριστω παρα πολυ ,μου ελυσες μεγαλη απορια !
@@G_Spiros 🤜🏼🤛🏼
Λεό για ότι θέμα μου προκύπτει σε σχέση με τη γυμναστική σε βρίσκω μπροστά μου με πρόταση!
Δεν ξερεις ποσο χαίρομαι μαν! 🤝🏻
@@LeoSpartacus εγω να δεις !!!!!!! χαχαχαχαχα δώσε και σώσε :)
Οταν σηκωνεις τι χερι με λιγο πονο αλλα ακούγεται κρακ κρακ τι ειναι?
😊
🤝🏻
Θέλω να σε ευχαριστήσω θερμα.Εχεις πολλες γνώσεις,εισαι πολυ κατατοπιστικός.
Πολύ χαίρομαι ! Να είσαι καλά! 🤝🏻
Καλημερα λεωνιδε…Τι ασκησεις μπορω να κανω για στρογγυλοποιηση ωμων;;;
Καλημέρα! Έχω εδώ στις playlists προγράμματα για ωμους. Για καλή ενδυνάμωση και εμφάνιση: th-cam.com/play/PLYEcmlTh8ti4Pa6aR4Uh9HfEC6R8NeaZd.html
Το prp εχω μάθει ειναι πολυ καλο
Η ένεση πλάσματος λες. Τι να πω.. μπορεί να βοηθάει. δεν έχω προσωπική εμπειρία σ αυτό.
Τέτοιο πόνο και για τόσο μεγάλο διάστημα δεν έχω ξανά τραβήξει...δεν μπορούσα ούτε να κοιμηθώ! Προσπαθούσα να φορέσω το παντελόνι μου και δεν μπορούσα δάκρισα από τον πόνο σε κάθε κίνηση που έκανα
Ναι καταλαβαίνω.. δυστυχώς συμβαίνει. Αυτό με τον ύπνο ειδικά ήταν το πιο δύσκολο. Ξυπνούσα κι εγώ από τον πόνο.
Καλησπέρα! Θα ήθελα να ρωτήσω για το σημείο που λέτε ότι εαν πονάμε πολύ οταν πάμε να σηκώσουμε τον ώμο και αναγκάζεται να κινηθεί ολόκληρο το σώμα. Σε αυτό λοιπόν ήθελα να ρωτήσω, αν αυτό ισχύει μόνο στην κορύφωση του πόνου, μετά απο βάρος που έχουμε σηκώσει ενω υπάρχει δηλαδή ήδη πρόβλημα και πόνος; Τις υπόλοιπες ώρες μπορεί να πονάω αλλά το σηκώνω. Απλά είναι κάποιες στιγμές που εχω κουραστεί πιο πολύ και ίσως κουνάω όλο το σώμα απλά για να μην το καταπονησω πιο πολύ.
Επίσης, επειδή εχω έντονη διάσπαση προσοχής, θα ήθελα βίντεο που επιτρέπονται οι αυτόματοι υπότιτλοι, καθώς η μουσική που ακούγεται ως χαλί στα λόγια σας, με ταλαιπώρησε πολύ πολύ στην προσπάθειά μου να καταλάβω τι λέτε. Σας ευχαριστώ.
Πολύ ωραία ενημέρωση...ευχαριστώ!Ο ορθοπεδικός μου διέγνωσε ασβεστοειδη τενοντίτιδα ώμου...ο πόνος είναι κυρίως στο μπράτσο μπροστά ..αντανακλά πίσω και στην κλείδα ..και όταν κάνω κάποιες κινήσεις ακούγεται ήχος (κρακ)...Είναι άραγε αυτές οι ασκήσεις για μένα?
Να είσαι καλά! Τώρα για την περίπτωση σου, δεν θέλω να σε πάρω στο λαιμό μου. Ένας φίλος που είχε το ίδιο, νομίζω είχε ελαφρώς διαφορετική αντιμετώπιση. Βέβαια γιατί να μην βοηθανε οι ασκήσεις από την άλλη; Κάνε μια κουβέντα με έναν ορθοπεδικό-φυσιοθεραπευτή, αν είναι εφικτό;
Φιλε πολυ ωραιο το βίντεο. Εγω ξεκινησα πριν 3 μηνες γυμναστηριο για πρωτη φορα στη ζωη μου στα 23 μου. 3 φορες την εβδομαδα. 2 σωμα, 1 ποδια. Εως τωρα δεν εχω χασει προπονηση...αλλα. Πριν 1μιση μηνα ξεκινησε ενας πονος στον ωμο. Ειδικα στην ασκηση που με τις Πιεσεις ωμων.(ενα μηχανημα που σηκωνεις βαρος προς τα πανω). Τις τελευταίες 2 βδομαδες κανω ζεσταμα πριν και βλεπω οτι εχει μειωθει αρκετα. Αλλα υπαρχει λιγο στην συγκεκριμένη ασκηση. Τι μπορω να κανω για να συνεχισω? Δε θελω να χασω προπόνηση τωρα που βρηκα μια σειρα, αλλα δε θελω επισης να παθει καποια ζημια ο ώμος. Ηθελα να υπαρχει μια προοδευτική υπερφόρτωση αλλα πλεον φοβαμαι να ανεβασω σε οποιαδήποτε ασκσηση. Υπαρχει τροπος να συνεχισω τις προπονήσεις κανονικα και να εξαλειφθεί αυτο το προβλημα μια και καλη? (Ο πονος δεν ειναι δυνατος. Ισα που το νιωθω, αλλα ειναι ενοχλητικος γιατι ξερεις οτι κατι δε παει καλα, και και πολλα "κλακ" ο ωμος οταν ασκουμαι)❤
Τρομερά αναλυτικό το βίντεο σου και πολλά από όσα αναφέρεις ευχόμουν να τα είχα ανακαλύψει νωρίτερα..αν θέλεις συμπεριέλαβε σε μελλοντικό βίντεο και άλλα σημεία που συνήθως επιβαρύνονται η τραυματίζονται.
Επίσης - άσχετο με οτι έχει να κάνει με τραυματισμούς - θα μπορούσε σε κάποιο βίντεο να συμπεριληφθούν ασκήσεις με στραβόμπαρα και αν ναι ποια σημεία θα μπορούσαμε να γυμνάσουμε με αυτή; Συνέχισε έτσι φίλε μου!
Να σαι καλά Χάρη! Χαίρομαι που βοήθησε το βίντεο. Προσπάθησα να τα χωρέσω όλα χωρίς να κουράσω. Δεν είναι εύκολο! Θα κάνω και για κι άλλους μυς έγινε. Μιας και για προληπτικούς λόγους είναι πολύ καλό!
Με τη στραβομπαρα μπορείς να γυμνάσεις χέρια και ωμους. Γι αυτό χρησιμοποιείται ουσιαστικά. Βολεύουν ου λαβές που δίνει.. ωραίες οι προτάσεις και στο μέλλον θα προσπαθήσω να τις υλοποιώ όλες! Πάμε δυνατά 🤜🏼🤛🏼
Προπόνηση μετά από 1-1.5 βδομάδα μπροουμε?
Αν δεν πονας.. αν και νωρίς είναι..
Γειά σας,είδα σε άλλα βίντεο ότι οι ασκήσεις πρέπει να είναι προσεκτικές ώστε να μην πονάει το σημείο,εμένα με πονά εδώ και 7 μήνες όμως καλυτερεύει,πήρα τώρα λάστιχα και γυμνάζομαι πολύ χαλαρά γιατί νιώθω πόνο οταν κάνω ασκήσεις και δεν θέλω να χειροτερεψει πάλι,ήθελα να ρωτήσω μπορώ να το ζορίζω να σηκώνω βαροι και να το ταλαιπωρω?η να το ξεκουράσω και να κάνω σιγά σιγά ασκήσεις?Μου λένε παράδειγμα κάποιοι ότι δεν είναι τίποτα πρέπει να εργαστώ,η εργασία είναι βαριές χειρωνακτικες δουλειές,τι προτείνετε?
Καλό είναι να το ξεκουράσεις όσο γίνεται και να κανεις ενδυνάμωση με διατάσεις. Το μόνο σίγουρο είναι ότι πρέπει να αποφεύγονται οι κινησεις που προκαλούν πόνο στο σημείο επαναλαμβανόμενα, γιατί είναι και η αιτία που προκλήθηκε η τενοντίτιδα
@@LeoSpartacus Eυχαριστω πολυ,ειχε πρηστει η φλεβα-τενοντας και φαινοτανε οταν πηγαινα να σηκωσω το χερι στον καθρεπτη το φουσκωμα στον ωμο,με εμποδιζε να παω τερμα πανω το χερι,το εκανα μασαζ με λαδι και υστερα απο λιγες ασκησεις με το λαστιχο μπορω τωρα σηκωνω το χερι καλυτερα και εχει φυγει το πρηξιμο!2 ακομη ατομα που ρωτησα μου ειπαν οτι τους πηγε 1 χρονο!για αυτο ρωτω μηπως να περνουσε 1 χρονος να περιμενα καλυτερα? αν εργαστω και γινει πολυ χειροτερα ξανα σκεφτομαι δεν αξιζει λοιπον να δουλεψω,καλυτερα να περιμενω ωσπου να φυγει εντελως ο πονος.Επισης το εβαλα προσφατα λιγο παγο σαν να βοηθησε και ο παγος.Επισης διαβασα δεν ειναι καλα να παρω φαρμακα γιατι αδυνατει τον τενοντα και μπορει να γινει πολυ χειροτερα!μια γιατρο που ρωτησα μου ειπε ξεκουραση και παγο,ενας που ειχε παρομοιο προβλημα επερνε arcoxia χαπια και τον βοηθησαν λεει ομως τον πηγε ο πονος 1 χρονο,εδω και 4 μηνες δεν εχω παρει ουτε καν ντεπον,σκεφτομαι μηπως υπηρχε κανενα συμπληρωμα που θα βοηθουσε,χαπια,οτιδηποτε,δεν θελω να παρω arcoxia γιατι ο γιατρος μου ειπε εχουν σοβαρες παρενεργειες,απο την αλλη ο αλλος μου ειπε τον βοηθησανε,arcoxia ειχα παρει για την μεση πριν 2 χρονια με ειχαν ψιλοβοηθησει,δεν θελω να περνω καθολου φαρμακα ειμαι εναντιον.
Εξαιρετικο βιντεο ! Τωρα ταλαιπωρουμαι στο πισω μερος του αγκωνα απο τενοντιτιδα τρικεφαλου και το λαθος μου ηταν το ελλιπες ζεσταμα ...ποσο δικιο εχεις
Έτσι είναι φίλε μου. Με το που πάει σταδιακα αίμα στο μυ, μετά ο μυς είναι πιο «έτοιμος» για απότομες η μεγάλες αντιστάσεις. Θέλει ίσα ίσα ένα μικρό άνοιγμα και ένα δυναμικό ζέσταμα πριν. Μετά την προπόνηση σε οποιαδήποτε ώρα και στιγμή μέσα στη μέρα, οι ασκήσεις ευκινησίας-ευλυγισίας είναι σωτηρίες πραγματικά. Όσο βαρετές κι αν είναι όντως!
γενικά κι ο πάγος βοηθάει πολύ σε αρκετά πράγματα, δηλαδή μαζί με όλα τα υπόλοιπα που θα κάνετε ψάξτε και αν η χρήση παγοθεραπείας βοηθάει για αυτό που έχετε, και δεν είναι μόνο ότι "περνάει" ο πόνος, ουσιαστικά θεραπεύει τραυματισμούς... προσοπικά έχουν υπάρξει πόνοι που είχα (π.χ. σε τένοντες) οι οποίοι με έμειναν κάνα 6μηνο και προοδευτικά γίνονταν όλο και χειρότεροι και έπειτα με 4-5 μέρες παγοθεραπεία έφτιαξαν και δεν ξαναεπέστρεψαν ποτέ..
Ο πάγος δεν είναι για όλες τις περιπτώσεις. Παλιά το γράφαν για παντού. Βάλτε πάγο. Πέρα από τον πόνο και στο περιορισμό του μεγάλου πρηξίματος ή σαν μυοχαλαρωτικό μετά το παγωμένο σοκ που ιφίστανται οι μυς για την αποκατάσταση. Πουθενά δεν βρίσκω μια επιστημονική εξήγηση για το τι κάνει ακριβώς σαν θεραπεία. Οι πονοι σου εφυγαν από άλλη αιτία ο πάγος απλά ανακούφιζε. Έχω έναν πολύ καλό φυσικοθεραπευτή που με βοήθησε να ξεπεράσω επικονδυλίτιδα και μου έμαθε πολλά. Δεν είναι κακός ο πάγος, αλλά δεν είναι ουσιαστική θεραπεία. Ένα άρθρο απλό και καλό που διάβασα μεταξύ άλλων. Γενικά τα άλλα λένε μόνο βάλε πάγο, αλλά με καμιά επιστημονική εξήγηση στο τι κάνει ακριβώς στην επούλωση φθοράς: www.football-academies.gr/pago-thermotita-ston-myiko-pono/ (σόρυ για το λινκ, αλλά είναι σχετικό)
Ναι βοηθάει. Γενικά το κρύο -ζεστό είναι το καλύτερο. Απλά ο κόσμος επαναπαύεται στον πάγο, αυτό είναι το κακό. Ο πάγος δεν αλλάζει τη θερμοκρασία του μυ φυσικά, μιας και ο μυς θέλει αίμα, ειδικά στην περίπτωση φθοράς. Ουσιαστικά κι αυτος αφού τον αφαιρέσεις, αίμα φέρνει στην περιοχή, μιας και το βλέπεις που κοκκινίζει, για να μην κρυώσει το σημείο άλλο. Γενικά θέλει καλή αιμάτωση ο τραυματισμός για να γίνει η δουλειά. Ειδικά οι τενοντοπάθεια θέλει συνεχή κίνηση και ΡΟΗ. Αν «κρυώσει» το σημείο δυσκολεύει πολύ το πράγμα. Δυσκαμψία, αδυναμία-ατροφία και μετά τραυματίζεται ακόμα πιο εύκολα και πονάει πάλι. Γι αυτό ακόμα και παγο να βάλει κάποιος, πάλι κίνηση θέλει το σημείο. Και η θερμοφορα επιταχύνει τη διαδικασία.
Είμαι πολύ υπερ του κρύου ντουζ επίσης σταδιακα όλο το χρόνο, έχεις δεν έχεις πρόβλημα! Όπου και εκεί το κρυο-ζεστό είναι μια καλη «σκληραγωγια»
@@LeoSpartacus ναι όταν το είχα ψάξει έλεγε και για το κρυό-ζεστό που είπες, απλά δεν έφτασα μέχρι εκεί γιατί σε εμένα δούλεψε πολύ καλά ο πάγος και δεν πήγα παραπέρα (το πόσο καλά λειτουργεί εξαρτάται από την βιολογία του καθενός μάλλον). Αν έβλεπα να μην λειτουργεί (ή να μην λειτουργεί πλήρως) θα δοκίμαζα και κρύο-ζεστό (αναγκαστικά κιόλας).
Άμα μόλις άρχισε να με ενόχλει καθαρά ενοχληση όχι πόνο μπορώ να μπω κατευθείαν δυναμικές διατάσεις μόνο ?
Λογικά μπορείς και θα βοηθήσει..
Το 2ο μερος με τις ασκησεις το χετε ανεβασει;
Βεβαίως: th-cam.com/video/aCbEMVjVmas/w-d-xo.htmlsi=QeFBiI-J8X5eYSaV
Λεωνίδα εγώ που έχω σύνδρομο πρόσκρουσης να κάνω κανονικά μηχανήματα στο γυμναστήριο η όχι; (Με ζεσταμα πάντα εννοείται)
Μπορείς να κάνεις ασκήσεις που δεν το επηρεάζουν. Δηλαδή αν κάνεις και δεν πονάς, μπορείς να κάνεις, αλλά παντα με προσοχή μη γίνει καμία επιβάρυνση εκεί και γίνει χειρότερα. Πάντα να κάνεις ασκήσεις που δείχνω στο 2ο μέρος για να μειώσεις την πρόσκρουση!
@@LeoSpartacus ναι αλλά ρε γαμωτο δεν γίνεται ποτέ να μη κάνω ασκήσεις για ώμους..
τι ζεσταμα μπορουμε να κανουμε στους ωμους?
Πέρα από αυτες τις ασκησεις που μπορείς να τις κανεις από 20 δευτερόλεπτα τη μία για 1 γύρο, μπορείς να κανεις το ζέσταμα που κάνω εδώ στην αρχή: th-cam.com/video/RJIiqclPWLg/w-d-xo.html
Ο θεος να σε βλεπει
Να είσαι καλά! 🙏🏼
Καλησπερα Λεωνιδα. Ευχομαι να σαι παντα καλα,φιλαρακι. Παρα πολυ χρησιμο και επεξηγηματικο το βιντεο. Φανταζομαι το δευτερο,θα ειναι το ιδιο σημαντικο. Να υποθεσω,οτι εκτελωντας τις ασκησεις στα προγραμματα μου μας εχεις ανεβασει με την σωστη τεχνικη,χωρις υπερβολες στα κιλα,κι κι κανοντας το προγραμμα διατασεων-προθερμανσης κι αποθεραπειας που εχεις ανεβασεις,μειωνονται οι ποιθανοτητες να εχουμε τετοιους τραυματισμους,σωστα;
Καλημέρα Ηλία. Σίγουρα στα προγράμματα μου έχω τη σωστή τεχνική και πάντα παίζω με ασφαλή αριθμό κιλών. Σε συνδυασμό πάντα με το ζέσταμα και την αποθεραπεία είτε σε μέρες ξεκούρασης και με τη σωστή ξεκούραση πάντα και τον σωστό συνδυασμό προγραμμάτων, όπως τα εβδομαδιαία που βγάζω, κάποιος δύσκολα θα έχει πρόβλημα. Βέβαια είναι και στη βιολογία του καθενος δυστυχώς και κατά ποσο ο καθένας το ζορίζει έξτρα γενικά.
Τραυματιστηκα πριν δύο μέρες, δεν μπορώ καθόλου να βάλω το χέρι πίσω στην πλάτη μου, ο δεξιός ώμος. Όχι ο υπερακανθιος.
Κατάλαβα. Πρέπει να το δεις με έναν ορθοπεδικό. Να σου κάνει κινησιολογία να βρει που και σε τι βαθμό τραυματίστηκες σε πρώτη φαση.. σίγουρα θέλει ξεκούραση στην αρχή
Το κολυμπι βοηθάει;
Κι αυτό μόνο όταν περάσει ο πόνος ο οξύς. Αν κολυμπάς δηλαδή και πονας δεν είναι καλό. Στην ενδυνάμωση όμως όντως βοηθάει
Άμα κάνει κρακ κρακ τι είναι
Δεν είναι απαραίτητα κακό αν δεν πονάει. Συμβαίνει γιατί υπάρχουν φούσκες με αέρα που σκάνε. Επίσης ο τένοντας μπορεί να περνάει πάνω από την άρθρωση και να ακούγεται. Με προσοχή και μαλακά οι κινησεις αυτες απλά
@@LeoSpartacus αυτό θα φύγει με τον καιρό?
Εμένα σε κάποια σημεία όπως στον αστράγαλο για παράδειγμα κάνει σχεδόν πάντα κρακ όταν το κουνάω κυκλικά. Αλλά δεν είναι θέμα. Δεν πονάει δε με ενοχλεί πουθενά. Έτσι κι εσυ. Αν δεν πονας και δεν είναι δύσκαμπτο και δεν εμποδίζει σε κίνηση τότε είσαι εντάξει κατά πασα πιθανότητα. Μπορεί να μην κάνει και καθόλου με τον καιρό. Αν τώρα σου δημιουργεί θέμα, μόνο τότε, δες το..
Καλημέρα! Εγώ είχα το ίδιο πρόβλημα και έκανα φυσικοθεραπεία. Ο φυσιοθεραπευτής μου έβαζε ακριβώς τέτοιες ασκήσεις με έμφαση κυρίως σε κάποιες. Τώρα ξαφνικά ένιωσα κάτι παρόμοιο και στον άλλο ώμο! Τι γίνεται; μεταδοτικό ειναι; θα τρελαθώ. Άρα κάνω πάλι τα ίδια και στο άλλο ε; φαντάζομαι αυτές τις ασκήσεις θα έχεις στο 2ο μέρος??
Συμβαίνει. Είναι γενικά ο τρόπος ζωής. Οποτε γι αυτό πονάει συνήθως και ο άλλος. Αλλά προσοχή σε όσα ανέφερα σ αυτό το βίντεο και το δεύτερο μέρος θα βοηθήσει πολύ με τις ασκήσεις που πρέπει να γίνουν και για 2 χέρια-ωμους!
@@LeoSpartacus 🤩🤩
Εμένα με πονάει η μπροστινή μοίρα του ωμού ελάχιστα , και δεν μπορώ να ανεβάσω κιλά στο gym. Είχα κάνει σχεδόν 2 εβδομάδες break από το πάνω σώμα .
Σε καταλαβαίνω απόλυτα..
@@LeoSpartacus με τις ασκήσεις που πρότεινες θα δω διαφορά ;;
@@Nightwolf247 εμένα με βοήθησαν να την ξεπεράσω. Η τενοντίτιδα πάντα καραδοκεί, άπαξ και δημιουργηθεί. Απλά προσπαθούμε να την ελέγχουμε με την ενδυνάμωση και την προφύλαξη..
@@LeoSpartacus απορώ ρε φίλε όλοι αυτόι που κάνουν τόσα κιλά οι bb και καταπονούν συνέχεια τις αρθρώσεις , πως γίνεται να μην βγάζουν τέτοια προβλήματα
@@Nightwolf247 Ναι Κοιτα αυτοί το πάνε με προσοχή στην αρχή, έχουν από κοντά προπονητες, κάνουν ολοκληρα σετ μόνο για ζέσταμα σε κάθε άσκηση. Αλλά αυτή είναι γ δουλειά τους. Ασχολούνται μόνο με αυτό. Δεν έχουν θέμα να φάνε και 3-4 ώρες στο γυμναστήριο. Έχουν καθοδήγηση συνέχεια. Προσέχουν με την τεχνική. Αλλά μη νομίζεις πολλοί απο αυτούς βγάζουν προβλήματα! Αργά η γρήγορα! Απλά όχι όλοι..
ego efaga ena dinato mpouketidi ston omo kai petixe neuro kai den mporo na kouniso to xeri mou
Αυτό είναι επειδή το νεύρο τραυματίστηκε. Εξου και το μούδιασμα. Θέλει τώρα λίγο υπομονή και θα επανέλθει. Προφύλαξε το
Εγω προσωπικά εχω κατι τετοιο . Ωστόσο αν βαλω λιγα κιλα εκτελω ολες τις ασκήσεις χωρις πονο . Σε τετοια περίπτωση συνεχιζω προπονηση ?
Ναι εκεί που δεν πονας συνέχισε. Λογικά δεν επηρεάζει η κίνηση που κανεις.