【伊奈町公式 ロコモ体操】ロコモ古時計（スクワット）

【伊奈町公式 ロコモ体操】ロコモ古時計
〈ロコモ古時計〉
「大きな古時計」の音楽にあわせて、簡単な体操を行います。５～６秒でしゃがみ、同じ時間で立ち上がります。６回を１セットとして、１日３セットを目指しましょう。
・肩幅程度に広げ、つま先は正面を向けましょう。
・椅子に腰かけるようにしゃがみ、膝はつま先より前に出ないように注意しましょう。
・膝は内股にならないよう気をつけましょう。
・膝ではなく腰を曲げるよう意識しましょう。
・支えが必要な場合、机などに手をついて行いましょう。
〈体操を始める前に〉
・持病のある方は医師の許可を得て実施しましょう。
・実施の際は、転倒に十分注意し、何かつかまれるものがあるところで実施しましょう。
・体調が悪いときは、無理をせず運動を中止しましょう。
・途中で体調が悪くなったとき、ただちに体操を中止しましょう。
・自分のできる範囲で運動しましょう。
◎「ロコモ」とは…
ロコモとは、「ロコモティブシンドローム」（運動器症候群）の通称です。
骨や関節、筋肉など運動器の衰えが原因で、「立つ」「歩く」といった機能（移動機能）が低下している状態のことを言います。エレベーターや車を使う便利な現代社会において、人類は足腰を使う機会が少なくなっています。全世代の方々に注意が必要です。
普段私たちは何気なく体を動かしていますが、それは運動器の働きによるものです。運動器とは、骨や筋肉、関節のほか、脊髄や神経が連携し、体を動かす仕組みのことです。
運動習慣をつけることが運動器の健康の維持につながります。
出典：ロコモチャレンジ！推進協議会公式ＨＰ「ロコモONLINE」より

[@sriendahwati7912]

動きは簡単なので、後で家で試してみます

[@simonearraes5058]

Bom dia . Vou fazer os exercícios. Obrigada.

[@xochitlbenhumea8324]

Gracias S

[@user-or4ii9yu6c]

Я не поняла ни слова из того, что говорит коментатор, но вижу, что такое присядание делают не так, как советуют специалисты. Нужно как бы присядать на воображаемый сзади стул, но при этом голени остаются стоять прямо, носки приподнтмаются вверх, а пятки упираются в пол. А у вас голени наклоняются вперед как при обыкновенном присядании. Иначе смысла в этом упражнении присядать нет.

[@user-zq4fn2de4e]

Чи має значення тут як дихати?

[@user-it2yg8qn6l]

Абсолютно во всех упражнениях важно дыхание: где-то принципиально, Где-то менее важно. Обычно, когда человек наклоняется, сгибается или приседает то это делают на выдохе