Merhabalar abi pandemi zamanında podyum macfite gidiyorduk. Birkaç arkadaş ile powerlifting anternmanları yapıyorduk. Sizin tayfa sayenizde liftlerimizde iyi artışlar olmuştu. Tekrardan çok teşekkürler.
vaybe senin videoları ilk başladığımda izliyordum geri başladığını görmek güzel oldu inşallah eski formunun daha iyisine ulaşırsın ve eski videoları silmen çok güzel olmamış biri bana ayakkabı sorduğunda senin videoyu atıyordum yeni bir başlangıç diyordun o yüzden yakın bir gelecekte o videonun daha iyisinide yaparsın
bu arada bu 3x5 falan haftada 3 diye ben 5 günlük push pull uper lower diye bi splitre geçtim şimdi 5 gün spor yapmakla 3 gün 3x5 yapmaya bakarsak 5 gün yapmak daha fazla kalori yaktirmaz mi daha da çok kas geliştirir mantiken değil mi
İkisinin de aynı düzeyde geliştireceğini düşünüyorum. İyi bir 3x5 idmanı atarsanız da büyürsünüz, iyi bir push pull leg veya iyi bir şekilde upper lower yaparsanız da büyürsünüz. Progressive overload yaptıkça, beslenme uyku ve makrolara dikkat edildikçe gelişim kaçınılmaz.
Merhaba abi seni bir kaç hafta önce takip etmeye başlamıştım. Çoğu videonu izledim spora yeni başladım salondaki antronorun tavsiyesi ile 3 ay kadar PPL yaptım. Ancak ppl beni aşırı yordu. Ne kaliteli bir idman çıkıyordu ne halim kaliyordu. Ve açıkçası olması gerekenden az geliştiğini düşünüyorum. Çok zayıfım başlarken 180 boy 59 kiloydum ppl son verdiğimde ancak 61 kilo olmuştum. Sonunda programı değiştirmeye karar verdim. Arayislarim sonucu 3x5 e senin anlattığın şekliyle başladım 3 haftadır buna devam ediyorum. Bana daha iyi geldi şimdiden 2 kilo aldım. Ancak acaba 5x5 mi yapmaliydim diye düşünüyorum. Kimseyede soramadım sence ne yapmalıyım bu kadar çabuk program değiştirmek kötü hissettiriyor bu yüzden ne yapacağımı bilemedim.
3x5 başlanabilir gayet ben oyle dusunuyorum. 5x5 şart degil. İlerleyen günlerde 3x5 baslangıc ve 3x5 ileri seviye olarak iki farklı program yapıcam. Ordan izleyerek uygulayabilirsin. Daha yolun başında karar değişiklikleri olur bu cok normal. Bu iş bir maraton. Canını sıkma.
BABA COMEBACK
Merhabalar abi pandemi zamanında podyum macfite gidiyorduk. Birkaç arkadaş ile powerlifting anternmanları yapıyorduk. Sizin tayfa sayenizde liftlerimizde iyi artışlar olmuştu. Tekrardan çok teşekkürler.
Rica ederiz dostum. Çok güzel günlerdi. Keşke dönebilsek o günlere.
Hoşgeldin reis
vaybe senin videoları ilk başladığımda izliyordum geri başladığını görmek güzel oldu inşallah eski formunun daha iyisine ulaşırsın ve eski videoları silmen çok güzel olmamış biri bana ayakkabı sorduğunda senin videoyu atıyordum yeni bir başlangıç diyordun o yüzden yakın bir gelecekte o videonun daha iyisinide yaparsın
Not aldım. Genel olarak ekipman, ayakkabı vs. bir video yapmaya calısırım.
abi geri dönüşsün
Sonunda
haydaaa
abi diğer videolar nerde😢
Bir çok sebepten önceki videoları kaldırmak zorunda kaldım. Yeni videolarla telafi etmeye calısıcam.
Abi 3x5 rehberini silmeseydin keşke
Malesef silmek zorundaydım. Yeni bir başlangıç için. Yeni bir video yapıcam ben 3x5 icin merak etme detaylı sekilde anlatırım.
Bütün videoları silmişin hayırdır
zayıflamışssın yakışmış darısı benim başıma
bu arada bu 3x5 falan haftada 3 diye ben 5 günlük push pull uper lower diye bi splitre geçtim şimdi 5 gün spor yapmakla 3 gün 3x5 yapmaya bakarsak 5 gün yapmak daha fazla kalori yaktirmaz mi daha da çok kas geliştirir mantiken değil mi
İkisinin de aynı düzeyde geliştireceğini düşünüyorum. İyi bir 3x5 idmanı atarsanız da büyürsünüz, iyi bir push pull leg veya iyi bir şekilde upper lower yaparsanız da büyürsünüz. Progressive overload yaptıkça, beslenme uyku ve makrolara dikkat edildikçe gelişim kaçınılmaz.
felaket kilo vermişsin
Diyet gerekliydi. Temiz bir bulkla beraber daha iyi seviyelere ulaşıcaz umarım.
reis sen yaşıyormuydun
Yaşamak denebilirse eğer evet. Çalıştık çabaladık sonunda yapabildik.
Merhaba abi seni bir kaç hafta önce takip etmeye başlamıştım. Çoğu videonu izledim spora yeni başladım salondaki antronorun tavsiyesi ile 3 ay kadar PPL yaptım. Ancak ppl beni aşırı yordu. Ne kaliteli bir idman çıkıyordu ne halim kaliyordu. Ve açıkçası olması gerekenden az geliştiğini düşünüyorum. Çok zayıfım başlarken 180 boy 59 kiloydum ppl son verdiğimde ancak 61 kilo olmuştum. Sonunda programı değiştirmeye karar verdim. Arayislarim sonucu 3x5 e senin anlattığın şekliyle başladım 3 haftadır buna devam ediyorum. Bana daha iyi geldi şimdiden 2 kilo aldım. Ancak acaba 5x5 mi yapmaliydim diye düşünüyorum. Kimseyede soramadım sence ne yapmalıyım bu kadar çabuk program değiştirmek kötü hissettiriyor bu yüzden ne yapacağımı bilemedim.
Ahh bu arada hayatım da hiç Squat, front Squat, deadlift falan yapmadığım için squatlara 20kg deadlifte 40kg ile başladım.
3x5 başlanabilir gayet ben oyle dusunuyorum. 5x5 şart degil. İlerleyen günlerde 3x5 baslangıc ve 3x5 ileri seviye olarak iki farklı program yapıcam. Ordan izleyerek uygulayabilirsin. Daha yolun başında karar değişiklikleri olur bu cok normal. Bu iş bir maraton. Canını sıkma.