【行動心理】不安で行動できないHSPさん向けの5つの話／勇気なしでも大丈夫！
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- เผยแพร่เมื่อ 28 ก.ย. 2024
- 「あと一歩の行動ができない…どうしたらいいの?」
そんなHSPさんの悩みにお答えします。
今回は行動心理を元に、勇気なしで行動できるようになるコツをお話をしました。
皆さんも行動したい、やってみたいことがあればぜひコメントをしてくださいね。
他の方の参考になります。
私はメンタル心理カウンセラー・行動心理士の資格を持ち、HSP専門のアドバイザーをしています。
日々100通ほどコメントや相談を頂戴しております。
何かと「勇気がないから…」と考えちゃいます。
でも不安で行動できない時は、不安を減らす・ワクワクを足す。この2つが基本です。
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/ @cocoyowa
不安は人に行動させようとする気持ちです。
ならどうやって不安を減らすか…失敗に備える・安心安全を作ることです。
失敗しても「この人に相談しよう。」とかがあれば、心の安心安全になりますよね。
失敗を前提にすると気持ちって落ち着くんですよ。
詳しく解説しました。
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▼目次▼
0:22 不安で行動できない時① 行動意欲の高まるポイント
2:08 不安で行動できない時② 安心安全を確保する
3:49 不安で行動できない時③ メリット・ワクワクを考えよう
5:39 不安で行動できない時④ スモールステップで考える
7:47 不安で行動できない時⑤ 行動のストーリーを作ろう
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簡単プロフィール
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Ryota
1984年生まれ。大学時代に癒しの音楽・聴覚・心理学・ジェンダー等を受講(学位：芸術)
自身も強度のHSPであり、5回の転職や人間関係の悩みを経験。
メンタル心理カウンセラー・行動心理士・作曲家・講師など複数の肩書きを持ちます。2児のパパ。
HSPさん向けの相談窓口＋仲間づくりを目的とした『HSPの教科書』を運営。
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当チャンネルについて
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※HSPは気質であり、環境感受性の強い人を表す心理学の言葉です。
(良くも悪くも環境に影響されやすい。)
HSPだからイコール「生きづらい」「〇〇なんだ」というものではありません。
当チャンネルではあくまでHSPの皆さんから届く悩みについてアドバイザー目線で悩み解決を目指すお話をしております。
その点ご了承ください。
当チャンネル概要欄もあわせてご覧くださいませ。
#HSP
#不安
#行動力
▼目次▼
0:22 不安で行動できない時① 行動意欲の高まるポイント
2:08 不安で行動できない時② 安心安全を確保する
3:49 不安で行動できない時③ メリット・ワクワクを考えよう
5:39 不安で行動できない時④ スモールステップで考える
7:47 不安で行動できない時⑤ 行動のストーリーを作ろう
例え何か行動したいと思っても神経症的不安が出て、考えすぎで行動できなくて自分を責めるというパターンになります。上手くやらなければとか、ずっと続けなきゃとやる前から思ってしまいます。バランスを意識して出きることから取り組んでいきたいです。
いつもありがとうございます。
仰るとおり、考えすぎで行動が落ちちゃうこともあるあるです。ですので、考える前に行動しちゃう…というのも選択になったりします。
@@cocoyowa さん、こちらこそいつもありがとうございます。返信の内容を読んで「それができないんだよなぁ」と思ってしまいました汗
少しずつ考えすぎずにやっていけるようにしていきます。
僕はいきなり「富士山・エベレスト」を登ろうとしてしまい、自滅するタイプです。
「スモールステップで考える」・・・ささります。
とてもためになりました！
考えてばかりでなかなか行動できない自分に落ち込んでいましたが、自分を責めるんじゃなくて、冷静に分析して考えていくのが必要だったんだなあと、目から鱗でした。早速、この気持ちを言葉にして伝えようと、コメントを書くという行動をしてみました。いつもHSPの人たちの背中押してくださって感謝です。
いつもためになる動画をありがとうございます
今回の動画は特に私に刺さりました。やりたい事があるのに行動が出来ず2年も過ぎています
これから出来る予定もありません。考え方を変えたいと思わせていただける動画で感謝しています
職業訓練に通い、毎日クタクタです。中々コメント出来ず、申し訳ありません。
今は、資格取得できるか？自分に合った仕事が見つけられるのか？頭痛いです。
いかに良いイメージを創造できるかだなぁと思いました。
先日結果予期と言う言葉を教わりました。上手くいく結果をイメージして歩みを進められたらいいな。
私は現在大学2年生で友達がいません。昨年、初めての顔合わせである入学式を始めとする行事が全て中止、授業もオンラインだったからです。
自分は変わり者なので人との関わりを持つためだとか広めるため、就活に役立つからという理由でサークルやその他活動をしたいと思っていないのでやっていません。
尚更、自分から行動しなければいけないのですが不安しかなくて結局、何も出来ずに1ヶ月経ってしまいました。
まさにこの動画の中でRyotaさんが仰っている通りの状態になっていました。今はまだ行動出来る気がしません。でもステップを知った事で何か生まれたら良いなと思いました。参考になる動画をありがとうございます。
大学4年間、友だちがいませんでした。今は社会人ですが、大人になってからの方が、深い付き合いができる人との出会いがありました。
友だちがいないことで、辛いと感じることはたくさんあるかもしれません。
でも、だからといってただ一緒にいる友だちを焦って作る必要もないと思います。
私は一人でいたことで、たくさんいろんなことを考えることができました。自分のことも、人のことも。
swさんも、今友だちがいないというのはきっと意味があることなんじゃないかな。
これからきっと素敵な出会いがあると思いますよ☺️
したいと思わないならやらなくて良いですよ✨
大学の友達はいないと不便なだけでいないことが原因で進級できないことはないです👍
そして大学を出たら友達がいないことは普通になります😻
人間関係の種類が豊かになるので！
例えば私やりょうたさんとあなたは友達ではありませんが交流しますねー。
こういう関係が増えていきますー。
以上の理由から、私は現状行動の必要がないと考えます♪
スモールステップ大切ですね。
ありがとうございます。
スモールステップはホント有効!色んなことに使えますねー!
夕飯作りの前に見てます🍴
私の場合ですが不安になる時は何事に対しても人に対してもですが、必要以上に期待しすぎない事ですね
そうすると自分が思ってたよりも良かったなと笑顔になれる事が増えました
ありがとうございます!嬉しいですー!
期待しすぎないのは有効ですね。ついつい、頭の中で皮算用しちゃったりもあるので。
動画の内容と関係なくてすみませんが、アンガーマネジメントについて勉強したいと思ってるんですが、オススメの書籍とかありますか？
『イライラとうまく付き合う介護職になる！アンガーマネジメントのすすめ』田辺有理子著 中央法規出版
が私のおすすめです。
以前、福祉施設で働いていたときに購入しました。具体的なシチュエーションやその対処法がたくさん載っていて、イラストや図もわかりやすいです。ミーティングのときに、この本の内容をまとめて発表したら、とても好評でした😊
@@ysk1338 福祉施設にお勤めなんですね。
娘が障害者で福祉施設に通ってます。
とてもかわいいんですが、実際、介護の場面でイライラする事あります。言葉に出たり、手が出る時もあります。
職員さんは、どんな場面でイライラするのかさしつかえない程度で教えてほしいです｡そんな時はどうされるんですか？
仕事と思えば割りきれるんですか？
@@ysk1338 ありがとうございます！分かりやすそうな本ですね！GW中に読みたいと思います☺️
@@NAI-rs5zm さん、今は介護職を離れており、経験も浅いので、参考になるかどうかわかりませんが…
ここでのイライラは、職員の人数が足りなくて一人でたくさんの利用者さんを担当しなければならないとか、職員同士の意思の疎通、仕事のやり方に対する考え方の違いからくるもののことだと思います。
私の周りの職員さんは明るくバイタリティーにあふれた人が多く、利用者さんの思いがけない行動も受け止めて、一緒に楽しめる方が多かったです。(もちろん、危険なことや他害行為にはしっかり注意します)
作業なども、できる限り利用者さんが一人でできるように道具などが工夫されていて、こんなふうにしたらいいんだ！ととても勉強になりました。
自分自身に余裕がないときって、イライラしてしまいますよね。娘さんが施設へ行っておられる間だけでも、お母さんが一人の時間をすごされ、笑顔をとりもどしてくださればいいなと、陰ながら応援しています。
@@かよ-t1o さん、ありがとうございます😊
ココヨワちゃんねるが自分の生活の中での勉強になります。なぜこんなに参考になるんだろうと考えてみると、やはり自分がHSEだからなんでしょうね。りょうたさんの話を聞いていたので、先日別チャンネルにコメントした際いきなり知らない方に攻撃（オメーが終わってんだよ、とホリエモンさんの受け売りみたいな攻撃でした）されたんですけど、ミュート、ブロックをポチッとして終われました。りょうたさんの経験のお話を聞いていたから落ち着いて対人対処出来ました。ありがとうございます。
お話をありがとうございます。
最初から敵意を持っている方もいますし、特に匿名の場所だと…相手の年齢も環境も不明なんですよね。
それも含めて関わらないのが1番だと思ってますー!ぜひぜひ、その方法を継続していってくださいね。
②今まさに求職中で第一志望の企業への気持ちが大きく不安が高まっている状況です(先日の一次面接は無事通過し次は二次面接です😣)。他の企業にもどんどん応募することで不安を軽減できるのではと思い、正直あまり気乗りしませんが前向きに行動しています✨
いつもありがとうございます。
不安が強まるのはあるあるですよね。仰る通り、他の応募先を持つのは不安軽減になります。
それぞれについてメリットを意識すると行動意欲につなげやすいですー!
Maikoさん、一次面接通過よかったですね！😊 二次面接もがんばってくださいねー♪
@@cocoyowa Ryotaさん
いつもありがとうございます！
熱中しているとマイナス部分に目が向かないというのもありますので、それぞれのプラス面マイナス面を書き出して整理したいと思います😊
@@marico2094 さん
応援いただきありがとうございます！一次面接前もこちらの応援メッセージを何度も読んで勇気付けられました🙏引き続き頑張ります✨
パニック障害を発症し薬の服用をしています。
薬を飲んでいるので不安感（予期不安）は弱くなりつつありますが、ときどき強くなることがあります。
そういうときにも生かせることだなと思いました。
ありがとうございます😊
実家を出て一人暮らしをしたいと考え初めて数ヶ月。
リスクも大きいしなかなか進めずにいました。
考える前はワクワクが買っていたのに、費用や環境、仕事など色々考えるとワクワクより不安が大きくなってました。
だけどそろそろ動きたい…
はじめまして！全く同じ状況だったのでコメントさせて頂きました。不安たくさんですが、一歩づつでも前に進めるといいですよね…(っ´ω`c)💦
迷ってる時は下手に行動しない方が良いかもー、ワタクシの過去の経験ですが⁉️もう少し様子見て、自分の心と向き合ってからでも遅くないと思うので‼️
@@matchyakko6388
なるほど😲けれど、ずっと悩んでいるばかりで、時間だけが過ぎていくのが不安なのですが、マッチさんは どのように自分の心と折り合い（？）をつけられましたか😣？
私は、何が好きで何が嫌なのか、引っ越しをする上で何が不安なのかをひたすら紙に書き出してきました。
私の場合は仕事を辞めてしまったので、収入の不安、
音にストレスを感じるので、物件選びもスムーズにいかない、
環境が変わる不安。
引っ越しをすることで、後悔してしまうのが一番怖いのかも知れません。
でもこのまま実家にいたいわけではない。
難しいです…
@@朝はシリアル派 さんへ。返信有り難う御座います。結局、ワタクシも、実家にずっと住んでて、(父と）、色んな部分でストレスも半端なく最後は大喧嘩して。家出みたいな感じで出たけど。悪魔でもこれは、ワタクシの場合の話だけど。その行動は大失敗に終わり、その時が人生の最大の分岐点にもなったと言っても過言じゃない‼️と、今振り返っても思うので。半分。投げやり、やけくそに、なり出たからだよね。変な意地や、PRIDEが、有ってね。あんまりネガティブな。話するとますます一歩が踏み出せなくなっちゃうかしら？自分を、信じて自分に正直に‼️人は人、自分は自分‼️ワタクシもこの年齢になってそう思えるようになってきました。その時とは、全然考え方やらも変わってくるね！長々と失礼しました🙇♀️
Ryotaさん、夏のオンラインサロン、仕事だったら休みを取ってでも行きたいです！夏が楽しみになりました ♪ ワクワクをありがとうございます✨😊
仕事を自己都合か会社都合でやめるかのときにめっちゃ不安になりましたね
会社都合で辞めれたらコロナ禍なので240日失業保険もらえる 自己都合だったらこれからもらえる有給20日と
余ってる有給12日を捨てて 失業保険90日しかもらえない 頭真っ白になりつつ、スモールステップで行動しまくりました(;'∀')ｗ
前もっていろんな行動をしていてなれることが重要かもです
youtubeで動画を投稿し 動画の感想をしっかりかいてたらめちゃくちゃ能力が付きました
行動力の化身 プレゼンやしゃべりも上達して ネタがどんどんでてきてます！ これからも継続してきます(^^♪ｗ
こんにちは。初めてコメントさせて頂きます。
Ryotaさんの声や話し方、とっても癒されます✨
慢性的な不安をいつも抱え、生きているので毎日がしんどいです…
参考にさせて頂きます✨☺️
ハローワークでいい仕事見つけて相談しに行きたいのに、体調不良で動けません😭困った😖💧
絶賛就活中の大学四年生です。
将来のことを考えすぎて不安になって動けない毎日です。
完璧主義ということもあり、動けない毎日に罪悪感を感じてしまい、より動けなくなるという負の連鎖です…
お話をありがとうございます。
就活生さん向けにはブログ記事があるので、そちらが参考になるかもしれません。
ブログの方に飛んでもらいスライドメニューの検索バーで「就活」なとど検索すればいくつか記事が出てきます。
@@cocoyowa
ryotaさん、返信ありがとうございます。
ブログ読みました。内定合戦と内定を持っていない自分に疲れていたので非常に勉強になりました…！
動画リクエストなんですけども、新卒向けの就職活動の動画を作っていただけないでしょうか？？
スモールステップで考える…と、もはや際限なく細かく出来ますね、それも色んな方向に…。
それで「どれから手を着けりゃいいの？」となって結局動けず…；
常に不安は付き纏っています、何とか行動したいけど何をすりゃいいんだと自問自答を重ね続けてますが、今だ掴み切れず。
その自問自答への答えの１つになれれば、と「色彩検定」の勉強を最近始めています（このまま再来月には受検）。
それが手に入れば今後の転職などで好影響するかな、と。単純に色が好きだから始めたのもありますが。
もっと、自分の思うままに行動したい。もちろん法に触れない程度に。
勇気を出すって考え方って、すごく漠然としてるのに重要なことみたいになってて(もちろん重要ではあるんだろうけど)物事のハードルを大きく見せてくる気がします。色々とやりたいことがあるのですが私は勇気が無い方です。そこに罪悪感感じて結局できないより勇気とか全然ないから出来そうなことから調べてみよ、から始めてみます。そうやってローペースでやってたらいつの間にか勇気なんか出したこと無かったけどあの時なんとなく思い描いていたことを出来始めている、に繋がるんじゃないかと。
不安とワクワクのバランスを考える、行動のストーリーを作る、この2つの考え方が、今の自分の仕事に対する考えに必要だと気付きました‥。
現在の仕事で、表面的な楽しさ（接客）だけを求めていて、飲食店で運営することを考慮していなかったです。そのため、現在「大変だな‥もう嫌だな‥」と考える日々で、接客どころか人と接すること自体が嫌になっています。
転職しようかどうか考えているところですが、そのことを考慮し、ワクワク感を高められれば‥‥と思います。
デメリットの専業主婦を中心に生きて欲しいと言う男性は物凄く悩みます。万が一離婚したいとなって仕舞った時に生きる為の手段を決めるのに専業主婦だけだと悩みます。
スモールステップ大事ですね😌
いつも、新しいことをやろうとしても、理想が高すぎてしまって、そのギャップで嫌になってしまうので…。
でも、ちょっとずつ前に進めたらそれでいいですよね(*´ー｀*)
急に進歩しなくてもいいって考えれば、色んなこと気軽にチャレンジできる気がします(o^^o)
とても助かる動画です！
何かをしたいと思ってもつい得られるものと失うものとを天秤にかけ、よ～く考えてからでなければ行動できない性分なので……。
単純に得られるものをたくさん見つけて天秤をそちらに傾けてやればいいんですよね。
スモールステップでちゃんと成長できるというくだりに大変勇気づけられました。成功というものは日々の小さな積み重ねの結果なんですよね。
一攫千金的に結果だけを求めなくても、少しずつ、一歩ずつでいいから前に進んでいけばいいのだなと改めて思いました。
車のCMの喩えが非常にわかりやすかったです。
我々絵描きは妄想を爆発させるのが非常に得意なので(笑)、私も行動するときにストーリーを作ってみようと思います！
もともと強い不安を抱えやすくて、新しい環境になってから行動したいけど不安で動けなかったので、こういう動画が出されるの待ってました😭
ありがとうございます🙇♀️
車のCM、スバルのCMですね^_^