10 лет пыталась похудеть после родов. В итоге слезы, разочарование, постоянные срывы, переедание и 86 кг. В феврале начала кето. Питание 18/6, очень сытно, без голода, много белка, белые и зелёные овощи. Отказ от молочки. Только жирные сливки в кофе, отказ от перекуса. И никаких углеводов. Кроме тех, которые содержатся в разрешенных овощах. К июлю - 15 кг. Самочувствие отличное. Так классно я себя давно не ощущала. К углеводам не вернулась. Питание белково овещное. Много сыра, много мяса, рыбы, субпродукты. Овощи сырые и чуток тушеные, миндаль и миндальная мука для десертов, яйца. Кто-то скажет, что это слишком дорого! А я скажу, что нет. Еды требуется гораздо меньше, чем раньше. Нет хлеба, булок, печенья, шоколада, круп, макарон, пельменей, сосисок, творога, сметаны. Без этого всего отлично можно жить и прекрасно, сытно себя чувствовать. Ездила в отпуск, не сорвалась. В самолёт брала свою еду. Слюни в магазине и кафешках не текут, зависимость от еды прошла-мне нравится!!.
Я сидела на диете Дюкана там тоже ела только белок и отруби , да похудела, но начались боли в почках, не было энергии совсем , так как на диете Дюкана тоже нельзя углеводы . Потом бросила диету и вес быстренько вернулся обратно . На кето мне кажется слишком много мяса и это тоже вредно, я не врач , но знаю , что это большая нагрузка на почки.
Для меня лично, вы единственный доктор, которого я с огромным вниманием слушаю сначала до конца. Просто супер умнейший эндокринолог. Очень жаль, что в 21 веке, практически большой дефицит компетентных врачей. Респект вам огромный и долгих лет жизни. 👏👌❤
Добрый день,милый доктор. Вы профессионал своего дела и замечательнейший человек. Огромное спасибо за то,что мы вам не безразличны и вы щедро делитесь с нами своими ценными знаниями. Также благодарю вас за обратную связь. Всех благ,Оленька❤
Доброго дня, мой Лучший Доктор! Спасибо за эфир,! Каждый день с вами, с вашими эфирами, смотрю и пересматриваю. Вашу помощь оценить невозможно! Спасибо!
Никогда ни на каких диетах не сидела. Дефицит белка от рождения. АИТ от мамы, гипотиреоз из-за стресса на фоне АИТ 🤷 а ещё я знаю, что гипотиреоз может развиться на фоне хронических проблем с кишечником или ЖКТ в целом и лор органов 🤷
Я так же в 2008 г с 90 кг похудела сама до 58кг, получила анорексию- еле излечилась, испортила щитовидку, теперь конечно всё исправила и правильно питаюсь и занимаюсь... В 54 года имею хороший вес, слежу регулярно за ТТГ и закрываю дефицит по витаминам... Изучила все лекции Ольги Михайловны, спасибо🙏💕 ей огромное! Сахар держу не более 6.
Добрый день! Спасибо за ваши видео, очень полезные. Если возможно снимите пожалуйста видео о том как правильно пить витамины, БАДы (до еды, после еды, утром, вечером)
Спасибо за ваш профессионализм , бесценные знания. Можно ли обсудить тему гипотиреоза у мужчин. Возраст 19 лет, ТТГ 5.4 на гормональной терапии 50 мг эутирокса. Есть ли разница в рекомендациях между женщинами и мужчинами.
Здравствуйте, хочу услышать про магнивою английскую соль для ванн. Я накупил всякого магния: для желудка, для мозгов, для нервов, ещё для чего-то. А можно просто в ванну насыпать?
Ольга Михайловна, прошу вас эфир на тему ‘Я набираю вес от КОК-правда или миф?’ Я полагаю, многим женщинам будет интересно услышать ваше мнение о том, могут ли контрацептивы усиливать аппетит и рост инсулина или же это миф. Пожалуйста 🙏🏻
@@zhannakiryan6519извините пожалуйста, а не подскажете что с алкоголем и курением. Мне год назначают такое лекарство как жанин и даже визана - а я не хочу его пить... 😢. В феврале операция будет на яичниках. После неё 💯пропишут кок
Спасибо за видео. Ответили на мои вопросы. Только я не могу есть белок в первой половине дня, ем только на ужин, организм не принимает. В первую половину дня пью только кофе с сыром. Как заставить себя есть? И нужно ли это делать?
@СветланаВострикова-п7и В том то и дело, что я не могу есть животный белок в первой половине дня, организм не принимает. Могу только на ужин. Я вообще практически ничего не могу есть в первой половине дня. Мне что, насильно себя заставить? Не принимает организм
Добрый день, Ольга Михайловна,подскажите пожалуйста,мне поставлен диагноз остеопения,мне 48лет,я сейчас принимаю Вит Д Вит К2 и кальций 500мг, вообще остеопения это обратимый процесс? Можно ли сново увеличить плотность кости? Или эти добавки не помогают?Спасибо
Спасибо вам большое Ольга! У меня нет лишнего веса особо ,я весила до 43 лет 52 кг, а сейчас 55,700.За последние два года поправилась. Скажите если я завтракаю в 5-5.30 утра и заканчиваю в 14.00.И чувствую себя хорошо. На диетах не сижу. Вечером совсем кушать не хочу. Это нормально у меня всё 😊❤
Здравствуйте мой доктор я давно Ваш поцеент смотрю Вас у меня появилась вопрос а как же сок топинамбура можно что ли его применять место сахара спасибо Вам
Доктор, здравствуйте! Вот то что белок должен быть в свою ладонь это я усвоила как дважды два. А насколько этот кусочек должен быть тонким или не очень? Заранее спасибо за ответ!
Здравствуйте. Посчитать жиры можно. А что с холестерином делать? Например в яйцах (100гр) жиров 12гр., а холестерина500 мг. В печени примерно ,такая же картина. Холестерин нужно считать? Он эквивалентен жирам? Типа 100мг. Холестерина равно 10гр. Жира. Как усваивается холестерин из продуктов , он полезнее чем жиры или наоборот ? Расскажите пожалуйста. Спасибо
Возможно доктор не может всем ответить.Как я поборола холестерин вам расскажу. Холестерол вырабатывается нашей печенью от разных причин,основные это гены, стресс и лишний вес( который несёт за собой нарушение работы всех внутренних органов,желудка, кишечника, ожирения печени и плохого кровоснабжения этих органов) 1. Боритесь с весом -10-15 кг и холестерол значительно уменьшается. 2. Боритесь со стрессом,не обращайте внимание на мелочи например: разбили кружку- купите новую,грела бигуди в кастрюле и перегорела 😮 вся кастрюля в воске- ВЫКИНЬ,купишь новую. Всё,что мы можем решить это не проблема!😉! 3. Обратите внимание на работу ЖКТ и лечите её. Вы будете жить без таблеток!!!Но это не значит,что вы от него полностью избавитель,но сможете с диетой жить полноценной жизнью,главное сделайте УЗИ сосудов и если всё хорошо 100 лет живите счастливо,если есть проблемы,то решайте с кардиологом!!!
Холестерин нужен организму. Должен работать желчеотток, для этого все жиры в завтрак и обед. В ужин жиры в белке, немного можно в салат. И сложные углеводы не едим на ужин, убираем все сахара. Больше двигаемся и пьем воду. Клетчатка должна быть в достатке. В грибах и орехах много клетчатки. Счас осенью полно этого богатства. Зелень хорошо холестерин разгоняет
Ольга Михайловна добрый день, глюкоза 5.5, инсулин 14.5,ето диабет или инсулин резистентность или преддиабет, сладкое и мучное практически не эм!? возраст 30лет!(
У Вас хорошие видео. Интересует, можно ли избавиться от инсулинорезистентности без препаратов. Какими должны быть интервалы между приемами пищи? Верно ли, что часов 5?
@НадеждаКиргинцева-г8л это очень мало.Девченки спортсменки минимум 2г на кг едят.Если почки и печень норм и не 100+ кг,конечно.Мне в 45кг есть 45г белка это один стейк на день и всё?😂
))))) "длительные голодовки вредят нашему гормональному фону!" ))) я голодал 2 недели на воде. улучшилось зрение, обоняние, слух, особо не похудел, потому что лишнего и не имел, работоспособность увеличилась раза в 2 наверное. Так что что-то вы тут не то говорите.
@@nataliageffard3899 и я знаю как двух человек, голодавших больше месяца. Один голодал когда ему ещё не было и 30 лет, стремился к совершенству, так сказать, а вторая голодала в возрасте 50+. ей поставили диагноз рак желудка (тут не 100%, может путаю) 4 степени и сказали, что химия ей не поможет. каким-то случаем она встретила каких-то людей, ей предложили, она согласилась и 3 или 4 месяца провела в частной клинике (настолько частной, что нигде не значилась) и под надзором 1 или 2 докторов прошла курс лечения голодом. пару дней очистительной диеты, потом серия коротких голоданий и потом 2 длительных, одно, последнее, то ли 40 то ли 45 дней. Это было в 92- или в 93 году. И жива старушка до сих пор.
![ลองสุ่มไอโฟน 990 โกงมั้ย? [ โกงมั้ยครับ ep.101 ] | DOM](http://i.ytimg.com/vi/bfsWe0j492k/mqdefault.jpg)
![BOWKYLION - วิงวอน (ex-change) [Official MV]](http://i.ytimg.com/vi/cLdnZWDaO-w/mqdefault.jpg)
10 лет пыталась похудеть после родов. В итоге слезы, разочарование, постоянные срывы, переедание и 86 кг. В феврале начала кето. Питание 18/6, очень сытно, без голода, много белка, белые и зелёные овощи. Отказ от молочки. Только жирные сливки в кофе, отказ от перекуса. И никаких углеводов. Кроме тех, которые содержатся в разрешенных овощах. К июлю - 15 кг. Самочувствие отличное. Так классно я себя давно не ощущала. К углеводам не вернулась. Питание белково овещное. Много сыра, много мяса, рыбы, субпродукты. Овощи сырые и чуток тушеные, миндаль и миндальная мука для десертов, яйца. Кто-то скажет, что это слишком дорого! А я скажу, что нет. Еды требуется гораздо меньше, чем раньше. Нет хлеба, булок, печенья, шоколада, круп, макарон, пельменей, сосисок, творога, сметаны. Без этого всего отлично можно жить и прекрасно, сытно себя чувствовать. Ездила в отпуск, не сорвалась. В самолёт брала свою еду. Слюни в магазине и кафешках не текут, зависимость от еды прошла-мне нравится!!.
Мне тоже нравилось, но теперь камни в почках, ЖКТ плачет и ещё пара «проблемок». С кето надо вовремя и плавно переходить на сбалансированное питание.
Я сидела на диете Дюкана там тоже ела только белок и отруби , да похудела, но начались боли в почках, не было энергии совсем , так как на диете Дюкана тоже нельзя углеводы . Потом бросила диету и вес быстренько вернулся обратно . На кето мне кажется слишком много мяса и это тоже вредно, я не врач , но знаю , что это большая нагрузка на почки.
@@Justmom-y6eна кето мясо жирное, а его много не съешь
Для меня лично, вы единственный доктор, которого я с огромным вниманием слушаю сначала до конца. Просто супер умнейший эндокринолог. Очень жаль, что в 21 веке, практически большой дефицит компетентных врачей. Респект вам огромный и долгих лет жизни. 👏👌❤
Обожаю Ольгу Павлову, её грамотность,образованность и доктор с БОЛЬШОЙ БУКВЫ!!!Эта женщина даёт бесценные зная!!!❤❤❤
Ольга Михайловна, вы умница! Мой обожаемый доктор ❤❤❤ Каждое видео это кладезь информации!!
Ольга, пожалуйста, сделайте видео о похудении для 55+.🥰🥰🥰
Добрый день,милый доктор. Вы профессионал своего дела и замечательнейший человек. Огромное спасибо за то,что мы вам не безразличны и вы щедро делитесь с нами своими ценными знаниями. Также благодарю вас за обратную связь. Всех благ,Оленька❤
Спасибо за видео. Расскажите, пожалуйста, про особенности питания для возрастных людей
❤
Ваши советы - кладезь мудрости. Спасибо Вам огромное!!!
Уважаемая Ольга Михайловна благодарю вас как всегда коротко и по существу
Умница! Тысячу лайков!!! Мой обожаемый доктор ❤❤❤ Каждое видео это кладезь информации!!
Ольга Михайловна, вы золото мира. 🙏🙏🙏👏👏👏🌹🌹🌹🌹🌹🌹❤🤗
Спасибо, Ольга Михайловна! Очень приятно смотреть и слушать Вас! Много полезного. 💕
Благодарю, Ольга Михайловна, за очень полезную информацию ❤
Спасибо, ваши уроки по питанию, очень нужны, никто кроме вас, так не научит, правильно питаться, особенно в нашей поликлинике,
Доброго дня, мой Лучший Доктор! Спасибо за эфир,! Каждый день с вами, с вашими эфирами, смотрю и пересматриваю. Вашу помощь оценить невозможно! Спасибо!
Какой же у вас красивый, натуральный макияж на заставке😊
Как всегда - ЛУЧШАЯ!!!❤❤❤😊
Шикарная лекция!
Благодарим Вас, Доктор!
💞🙏
А я в 2020-2022-х годах сидела на диете, вообще ничего не ела, крутила обруч, качала пресс, много училась. Теперь лечу гипотиреоз. 😢
Всех кого знал, все кто пил воду, они теперь червей кормят...
Никогда ни на каких диетах не сидела. Дефицит белка от рождения. АИТ от мамы, гипотиреоз из-за стресса на фоне АИТ 🤷 а ещё я знаю, что гипотиреоз может развиться на фоне хронических проблем с кишечником или ЖКТ в целом и лор органов 🤷
Я так же в 2008 г с 90 кг похудела сама до 58кг, получила анорексию- еле излечилась, испортила щитовидку, теперь конечно всё исправила и правильно питаюсь и занимаюсь... В 54 года имею хороший вес, слежу регулярно за ТТГ и закрываю дефицит по витаминам... Изучила все лекции Ольги Михайловны, спасибо🙏💕 ей огромное! Сахар держу не более 6.
@@ВладимирЖириновский-д1ж
@@ZNRA71
Благодарю вас за ваши знания ❤🎉
Добрый день! Спасибо за ваши видео, очень полезные. Если возможно снимите пожалуйста видео о том как правильно пить витамины, БАДы (до еды, после еды, утром, вечером)
Спасибо вам большое, вы просто умница.Будьте здоровы.
Спасибо большое!!!
Мне так нравятся вам слушатьспасибо❤❤❤❤❤
Спасибо огромное, за полезную информацию❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Спасибо, Ольга Михайловна!🌺🌸🌺
Спасибо огромное ВАМ ДОКТОР за полезную для нас информацию
Умничка❤и красавица доктор!❤
Спасибо за ваш профессионализм , бесценные знания.
Можно ли обсудить тему гипотиреоза у мужчин. Возраст 19 лет, ТТГ 5.4 на гормональной терапии 50 мг эутирокса. Есть ли разница в рекомендациях между женщинами и мужчинами.
Здравствуйте, хочу услышать про магнивою английскую соль для ванн. Я накупил всякого магния: для желудка, для мозгов, для нервов, ещё для чего-то. А можно просто в ванну насыпать?
Здравствуйте, что скажите о конопляном масле можно и нужно ли его употреблять?
Ольга Михайловна, прошу вас эфир на тему ‘Я набираю вес от КОК-правда или миф?’ Я полагаю, многим женщинам будет интересно услышать ваше мнение о том, могут ли контрацептивы усиливать аппетит и рост инсулина или же это миф. Пожалуйста 🙏🏻
Миф
Миф. Всю жизнь на КОК, худая. Сейчас в 55 лет похудела , вернула "молодой " вес легко.
@@zhannakiryan6519извините пожалуйста, а не подскажете что с алкоголем и курением. Мне год назначают такое лекарство как жанин и даже визана - а я не хочу его пить... 😢. В феврале операция будет на яичниках. После неё 💯пропишут кок
👍👍👍👍👍 Спасибо!
Спасибо большое!
Спасибо за видео. Ответили на мои вопросы. Только я не могу есть белок в первой половине дня, ем только на ужин, организм не принимает. В первую половину дня пью только кофе с сыром. Как заставить себя есть? И нужно ли это делать?
Сыр тоже белок
Сыр молочный белок, а есть надо животный белок @@ВалентинаВалентина-д2ш3з
Сыр молочный белок, а надо есть животный
@СветланаВострикова-п7и В том то и дело, что я не могу есть животный белок в первой половине дня, организм не принимает. Могу только на ужин. Я вообще практически ничего не могу есть в первой половине дня. Мне что, насильно себя заставить? Не принимает организм
@@СветланаВострикова-п7иа молоко не животное даёт?
А если нет щитовидки?
Добрый день, Ольга Михайловна,подскажите пожалуйста,мне поставлен диагноз остеопения,мне 48лет,я сейчас принимаю Вит Д Вит К2 и кальций 500мг, вообще остеопения это обратимый процесс? Можно ли сново увеличить плотность кости? Или эти добавки не помогают?Спасибо
Спасибо вам большое Ольга!
У меня нет лишнего веса особо ,я весила до 43 лет 52 кг, а сейчас 55,700.За последние два года поправилась. Скажите если я завтракаю в 5-5.30 утра и заканчиваю в 14.00.И чувствую себя хорошо. На диетах не сижу. Вечером совсем кушать не хочу. Это нормально у меня всё 😊❤
❤я бы так не смогла🕊, якась ГЕНЕТИКА СТРАННА👍
Так у вас же обычное интервальное голодание 16/8 получается и конечно Вы не сидите на диете, потому что вы сидите на ИГ.
Здравствуйте мой доктор я давно Ваш поцеент смотрю Вас у меня появилась вопрос а как же сок топинамбура можно что ли его применять место сахара спасибо Вам
Доктор, здравствуйте!
Вот то что белок должен быть в свою ладонь это я усвоила как дважды два. А насколько этот кусочек должен быть тонким или не очень?
Заранее спасибо за ответ!
@@АннаСавельева-щ3я как ладошка, шириной
Она говорила в ролике про белок : 100-150 грамм
Подскажите, пожалуйста, как похудеть,если удалена, щитовидная железа, желчный пузырь и матка. Возраст 55 лет.
А у меня на жесткой диете появились камушки в желчном .
Аналогично! Каменище у меня(
Завтрак жирный должен быть.
Сколько времени были на жёсткой диете ?
Пей воду...
Подскажите,пожалуйста, для добора белка,можно использовать протеин?
В чем сложность есть нормальные продукты ?
Здравствуйте. Да, можно.
Спасибо!
Благодарю 🌹🌹🌹
Спасибо 👍👍👍👍👍👍
У меня есть вопрос,если к примеру пить омега 3 то жиры можно не употреблять?
А,если почечная недостаточнось
Здравствуйте. Посчитать жиры можно. А что с холестерином делать? Например в яйцах (100гр) жиров 12гр., а холестерина500 мг. В печени примерно ,такая же картина. Холестерин нужно считать? Он эквивалентен жирам? Типа 100мг. Холестерина равно 10гр. Жира. Как усваивается холестерин из продуктов , он полезнее чем жиры или наоборот ? Расскажите пожалуйста. Спасибо
Возможно доктор не может всем ответить.Как я поборола холестерин вам расскажу.
Холестерол вырабатывается нашей печенью от разных причин,основные это гены, стресс и лишний вес( который несёт за собой нарушение работы всех внутренних органов,желудка, кишечника, ожирения печени и плохого кровоснабжения этих органов)
1. Боритесь с весом -10-15 кг и холестерол значительно уменьшается.
2. Боритесь со стрессом,не обращайте внимание на мелочи например: разбили кружку- купите новую,грела бигуди в кастрюле и перегорела 😮 вся кастрюля в воске- ВЫКИНЬ,купишь новую. Всё,что мы можем решить это не проблема!😉!
3. Обратите внимание на работу ЖКТ и лечите её.
Вы будете жить без таблеток!!!Но это не значит,что вы от него полностью избавитель,но сможете с диетой жить полноценной жизнью,главное сделайте УЗИ сосудов и если всё хорошо 100 лет живите счастливо,если есть проблемы,то решайте с кардиологом!!!
Холестерин нужен организму. Должен работать желчеотток, для этого все жиры в завтрак и обед. В ужин жиры в белке, немного можно в салат. И сложные углеводы не едим на ужин, убираем все сахара. Больше двигаемся и пьем воду. Клетчатка должна быть в достатке. В грибах и орехах много клетчатки. Счас осенью полно этого богатства. Зелень хорошо холестерин разгоняет
Есть мастер-класс по холестерину. Там доктор всё подробно рассказывает!
@@solntse-u500p есть где?
@@DianaDiana-r6i вы ответили на совсем другую тему. !!!!
Ольга Михайловна добрый день, глюкоза 5.5, инсулин 14.5,ето диабет или инсулин резистентность или преддиабет, сладкое и мучное практически не эм!? возраст 30лет!(
@@ЮляКлубей это инсулинорезестетность, если 5,5 это кровь из вены, то диабета у вас нет
У Вас хорошие видео. Интересует, можно ли избавиться от инсулинорезистентности без препаратов. Какими должны быть интервалы между приемами пищи? Верно ли, что часов 5?
Три раза в день..
Четыре часа..
Можно, у меня была. Просто снизила вес засчет питания, инсулинорезистентность сама " ушла".
Спасибо❤
Для того что бы не откатывать, за питанием надо следить всю жизнь. Конец диеты, это переход на поддержку (+20%кал)
он оно что!))) лайкос
Дякую
Как похудеть при сахарном диабете, человек сидит на инсулине, крик о помощи, что делать с чего начать!!!!!
Дорогой доктор,но ведь 2 яйца,кусочек курицы и кусочек рыбки за день-это от силы 60-70г белка и это очень мало!
Всё правильно- грамм на килограмм веса тела для обычного человека. А если много тренировок и большой расход- 1.5 гр на килограмм
@НадеждаКиргинцева-г8л это очень мало.Девченки спортсменки минимум 2г на кг едят.Если почки и печень норм и не 100+ кг,конечно.Мне в 45кг есть 45г белка это один стейк на день и всё?😂
❤❤❤
Подскажите, у меня ТТГ 0.4 , мне 40 лет, очень активная. Сколько нужно набрать до нормы ТТГ
У вас ТТГ у нижней границы нормы.Так что всё отлично у вас, поэтому и энергии море.
@user-vs6vc4lq5r я пью л-тироксин 25 мг
Отличный ТТГ
А если ТТГ 2,5 это как? Мне 41 год. Подскажите пожалуйста. Быстро устаю, после обеда спать хочется, апатия. Вес набрала, лежу, активности ноль
@@СветланаВлади-е6ж у вас высокий ТТГ.Для вашего возраста он должен быть в пределах 0,4-1,5.
❤❤❤💋💋💋🥰🥰🥰❤❤❤
👍
❤
Когда вы говорите про семечки, речь про сырые семечки или можно жаренные?
Сырые семечки и орехи, потому как в жареных содержатся трансжиры, что негативно сказывается на сосудах
Всё сырое
Датни диету надо соблюдать а сделать нормой жизни. И делов то . а деета это как временный эффект. 😂😂😂😂
👍🙏🏻🙏🏻❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
👍🍀❤️
👏😎👍💓💓💓🌹🌹🌹
))))) "длительные голодовки вредят нашему гормональному фону!" ))) я голодал 2 недели на воде. улучшилось зрение, обоняние, слух, особо не похудел, потому что лишнего и не имел, работоспособность увеличилась раза в 2 наверное. Так что что-то вы тут не то говорите.
2 недели- это не длительная голодовка. Всё, что не превышает 21 день не изменит в организме гормональный фон.
@@nataliageffard3899 она сказала что 7 дней уже длительная
@@nataliageffard3899 и я знаю как двух человек, голодавших больше месяца. Один голодал когда ему ещё не было и 30 лет, стремился к совершенству, так сказать, а вторая голодала в возрасте 50+. ей поставили диагноз рак желудка (тут не 100%, может путаю) 4 степени и сказали, что химия ей не поможет. каким-то случаем она встретила каких-то людей, ей предложили, она согласилась и 3 или 4 месяца провела в частной клинике (настолько частной, что нигде не значилась) и под надзором 1 или 2 докторов прошла курс лечения голодом. пару дней очистительной диеты, потом серия коротких голоданий и потом 2 длительных, одно, последнее, то ли 40 то ли 45 дней. Это было в 92- или в 93 году. И жива старушка до сих пор.
По себе единственному ведь не судят о ситуации в целом. Нравится - голодайте.
@@nataliageffard3899привет здаровья и удачи вам,я тоже Хачу голодовку 21 день интересно плохо. М не станет? Мне 50лет
Спасибо, доктор, за полезную информацию
🔥🔥🔥🔥
💗