1. Não fazer o exercício com dor. Se eu sentir dor eu vou embora nem faço mais na semana por precaução. 2. Concentração no exercício. Totalmente concentrado no músculo e respiração. Mente é tudo! (Arnold). 3. Falhar entre 10 e 12. Na cadeira extensora eu coloco o peso máximo adicionando pesos extras e só falho a partir de 20, neste caso eu teria que fazer só com uma perna mas fico com a impressão que vai forçar o joelho com mais peso e pouca repetição. Eu gosto de fazer isometria, o músculo queima e não desgasta articulação. (Sardinha) 4. Fortalecer a lombar. Necessário para estabilização motora e não sobrecarregar o joelho. 5. Fazer uma programação periodizada. Evoluir gradualmente em cada fase de treinamento: adaptação, resistência, força e hipertrofia. Faltou alguns detalhes e principalmente a descrição com um texto resumido. Ótimo vídeo parabéns!
Excelente vídeo! Passei 10 anos na academia ouvindo "Desce mais!", "Aumenta a amplitude!", e eu ia forçando o joelho... agora, 10 anos depois, meu joelho está cobrando!
Felipe, como foi importante assistir seu vídeo! Como estou agradecida! Também fiz reconstrução de LCA, faz cinco meses, tive várias complicações pós cirurgia, distrofia muito grande, artrofibrose, tendo que fazer manipulação articular no hospital, tromboflebite e agora condromalacia, ja passei por fisioterapia, ainda tenho dores e inchaço, mas fui liberada para musculação. Estou procurando uma academia adequada. Suas informações e orientações foram de extrema importância para que eu possa entender um pouco sobre os próximos passos. Obrigada de coração!
que bom que ajudei Fernanda, sei bem como é esse processo, e as dores e inchaço só vai ficar legal quando a musculatura estiver forte e resistente com a articulação estabilizada, nesse processo o mais importante é encontrar uma prescrição de treinamento bem ajustada para seu caso, a musculação é fundamental no seu caso mas pode ser perigoso sem acompanhamento ou fazendo por conta própria, desenvolvo uma consultoria caso tenha interesse em conhecer www.filipezanardes.com ou pode me chamar no zap 61984328521
Parabéns Prof Filipe, tenho condromalácia e seu vídeo sobre o assunto é bastante esclarecedor!!! Vou iniciar hoje os exercícios que você demonstrou para reduzir os incômodos causados por essa patologia!!Sucesso!!
Cara, bom vídeo mesmo, você não passou nada daqueles treinos conservadores. Tenho condromalácia IIIB, faço levantamento terra e agachamento e tenho progredido bem nas cargas. Na verdade, durante os exercícios é onde eu me sinto realmente bem com meu problema, pelo controle da postura, sei que não vou pisar em falso, torcer o joelho, etc. Fora dos exercícios, nunca sabemos o que nos espera, pode ser até um tombo no banheiro, aí já era... Abraço e obrigado.
Oi, filipe! Voce não publicará os exercicios que faz para seu joelho? Tenho 22 anos e fui diagnosticada com condropatia grau 2. Gostaria de algumas dicas. Obrigada!
Olá Camila, não existe nada que não se possa fazer ou algo que deva ser feito, o ideal é uma programação de acordo com suas especificidades, elaborar uma programação voltada para você. qualquer dúvida meu email é : filipe.educacaofisica@gmail.com
Obrigada, filipe! Estou muito triste pois a dor voltou a incomodar. Fiquei quase um mes sem sentir. Nunca imaginava que iria ter algo assim tão jovem. Espero me recuperar. Será que a cartilagem consegue voltar ao normal?
Você me deu esperança para continuar, pós a 4 anos eu me machuqui jogando bola ai o meu joelho doí muito mais com essas dicas vou continuar a ir a academia
que bom fico feliz por isso, mas se sentir que não ta tendo evolução na academia com o método e os treinos que tem usado, não se deixe abater procure outros métodos e profissionais que esteja mais alinhado ao seus objetivos.
Olá professor! Parabéns pelo excelente vídeo 👏👏👏 tenho joelhos valgos e condromalacia alem de estar 20 kg acima do meu peso ideal. Entrei na academia ha 2 meses, e desde então tenho treinado com afinco e sempre buscando a falha e priorizando a execução , não sinto dores nos exercícios de agachamento Smith, leg 45, cadeira extensora, enfim...mas um dia depois sinto muitas dores nos joelhos, as sinto qdo vou sentar e levantar, ao caminhar não as sinto, as dores são fortíssimas, e duram de 2 a 3 dias, isso é preocupante? Posso treinar mesmo assim? Pois não sinto dor na hora da execução do exercício...
Quais são seus sintomas como começou... Por q tem alguém na minha família q pode ter isso então quero saber o quadro de outros pra saber se tem a ver. ... E vc já está melhor conseguiu recuperar?? Se puder me responder der por favor...
olá Liny, é necessário uma avaliação para identificar o problema com mais precisão, mas provavelmente a articulação não está preparada para levar o exercício ao máximo com carga, na hora com a liberação de dopamina você pode acabar não sentindo nada mesmo podendo está machucando, leg 45 é um exercícios que tem muito risco de micro lesões que vão inflamando o joelho aos poucos. O ideal no seu caso é fazer exercícios livres junto a musculação, exercícios de mobilidade para preparar a articulação para suportar essa carga, a metodologia que desenvolvi é ideal nesse caso a musculação funcional, que vai preparar a articulação em paralelo aos treinos com carga dentro de uma periodização que coloca o exercício no momento certo. caso queira saber mais você pode acessar, www.filipezanardes.com
Muito didático! Tenho condropatia patelar nos joelhos e líquido e cisto num deles. Estou treinando c auxílio de personal, mas tinha essas dúvidas. Obrigada pelas dicas.
Parabéns pelo vídeo, admiro a intenção de ajudar pessoas que tenham algum tipo de condropatia, porém, faltou o que hoje se considera mais importante na estabilização do joelho: fortalecimento do completo póstero-lateral do quadril, glúteo médio e mecanismo propulsor da marcha. Importante lembrar que associar outros recursos (fisioterapeutas e professores de educação física são os únicos legalmente habilitados para tal) como isquemia, eletroestimulação, dentre outros, são de extrema relevância no tratamento e, segundo as bases de dados baseado em evidências, são sustentadas pela literatura.
isso mesmo está correto, tem outros vídeos aonde falo sobre o glúteo e sua importância, mas sempre com uma comunicação comum para pessoas comuns sem todo esse protocolo. Abraço
Muito Centrada sua explicação é excelente. Vou seguir seus vídeos e voltar academia pois tenho Condromalacia com 55 anos e sobre peso. E muita coisa Ruim junto. Preciso me organizar
Fato, ocorreu comigo, amei suas explicações, faço musculação há um ano e 3 meses, no agachamento livre, uma execução errada, me tirou do treino por 15 dias, nisso, iniciei o Pilates, e o que descobri foi, que a musculatura externa está bem, mas a interna fraca, agora faço trabalho pra fortalecer a musculatura. Detalhe desde que entrei na academia estava fazendo treino pra hipertrofia, sendo que nem fortalecida estava🤦🤦🤦
Esse acredito ser o maior erro nas academias, principalmente para quem tem alguma patologia nas articulações, não existe uma periodização para primeiro estabilizar a articulação, ganhar resistência e evoluir nas fases da periodização até a articulação está preparada para os treinos de hipertrofia.
Prof Filipe Zanardes Parabéns👏🏻👏🏻👏🏻 por dividir conosco seu conhecimento adquirido, tanto pela técnica profissional como pelos motivos pessoais q vc colocou no vídeo. Muito sucesso p vc é Gratidão 🙏🏻
acho que eu analisei erros no seu video Filipe, que seria trabalhar com relação ao angulo de proteção nos exercicios para quem tem a lesão relativa a condromalacia ou contropatia, os movimentos tem que ser curtos para que não haja atritos entre femoral e patela.
A musculatura se desenvolve e principalmente aumenta o seu tamanho com o máximo de micro lesões musculares e para isso acontecer o mais importante é a amplitude no movimento, é o ponto de origem da musculatura indo de encontro a sua inserção e para isso a amplitude é indispensável. É claro que cada caso é um caso e o ganho de amplitude é com o tempo, e se o treinamento for periodizado colocando o treino certo no momento certo não corre risco de haver atritos.
@@Zanardespersonal normalmente, a amplitude irá depender do grau da condromalacia de cada um, acredito que quando ele falou de executar o exercício até um limite que n haja dor, seria em relação à amplitude máxima, muito bom vídeo. parabéns.
Muito bom a sua aula , parabéns,!! Sou corredora de rua estou com condropatia patelar ,o meu joelho tem um barulho na cartilagem , parei de correr pois tenho medo de inflamar , na tua opinião será q tenho chance de voltar a correr?
Tem jeito sim, com o diagnostico certinho o personal trainer tem condições de prescrever um treinamento ideal para o seu fortalecimento da musculatura e estabilização das articulações, para não gerar sobre carga e evitar as lesões, a metodologia que desenvolvi é justamente para pessoas como você que assim como eu tem esse desgaste na articulação e quer se manter ativa e correndo.
Parabéns Felipe! Sou professor de Ed. Física escolar. Em um treinamento de corrida comecei a sentir dor no joelho... diagnóstico: Sindrome Patelo Femoral. Comecei a recuperação essa semana, seu vídeo vai ajudar bastante.
Oi Felipe eu tenho condropatia deixei academia depois de 4 anos estou fazendo pilates 3 vezes por semana e caminhada estou bem gosto muinto das suas exp.
Filipe, já estou fortalecendo o joelho e a dor diminui, mas a crepitacao continua sempre que o movimento, os seus joelhos também crepitam? Se continuar a fortalecer a crepitacao diminui? Ou vou ficar sempre com ela? Pode me responder por favor.?Obrigada,de Portugal
Vi a seu relato, eu TMB tenho a crepitação no joelho ,sou corredora,segundo o meu médico essa crepitação sempre vai ter até gastar todo a cartilagem ,estou bem preocupada até parei de correr
Olá Sonia, essa crepitação ou estralos até um certo ponto é normal desde que não esteja associado com dor, e se você tem feito exercícios e as dores tem diminuídos a tendencia e a diminuição da crepitação também.
Olá Lina, discordo um pouco do médico porque se a cartilagem acabar vai desenvolver osteoporose o que vai danificando a parte óssea do joelho levando futuramente a cirurgia. Acredito no seu caso que é corredora o mais importante vai ser a musculação, o treinamento que vai proteger a articulação, preservar o que ainda tem de cartilagem e tirar a sobre carga do joelho que gerou esse desgaste, possibilitando que você corra novamente sem problemas.
Olá , tô acompanhando teu trabalho e parabéns ! Eu gostaria de uma dica de exercício pra quem ñ tem a mobilidade do joelho , sofri um acidente e fraturei a patela . Existe algo q eu possa fazer ? Desde já obrigada !!
sim, agachamento e aparelhos na academia, com uma boa prescrição se não tiver sentindo dor, era importante uma boa periodização. me manda um email caso queira mais explicações filipe.educacaofisic@gmail.com
Filipe Zanardes , eu perdi a mobilidade parcial do joelho esquerdo não posso me abaixar , estou fazendo fisioterapia pra tentar recuperar mais ainda estamos no inicio .
COMO FISIOTERAPEUTA , Acho que o problema da cadeira extensora está em Nao deixar perna chegar a extensão máxima durante a execução isso sim é prejudicial ..
Pra quem tem uma condromalácia patelar grau 4 no joelho, Não fazer extensão completa você acha que prejudica? Eu já ouvir falar que o que prejudica é fazer a extensão completa. E agora?
Muito bons os seus vídeos. Acabei de descobrir q estou com condromalacia, depois de 3 meses que estou na academia. Estava sentindo muita dor, fui no ortopedista e descobri...agora não sei o que fazer...pq eu era obesa, perdi 17 kilos e ainda preciso perder 7...mas estou com medo de não ter uma orientação adequada. Meu ortopedista disse q meu caso não é grave e q não preciso me afastar da academia, mas como fazer os exercícios adequados é o meu receio.
Olá Moniella, esse é o grande problema na academia, no caso da condro só os exercícios com maquina não é o suficiente, é preciso exercícios funcionais e o mais importante uma sequencia logica e periodizada para você ver resultados no aumento da massa muscular, o que já é difícil para pessoas comuns, com condro é preciso ser mais especifico ainda. Concentre-se em exercícios que vão estabilizar seu joelho, tem outros vídeos que mostro esses exercícios, e caso tenha mais dúvidas posso te ajudar pelo zap 61984328521
Boa noite, professor! Você teve que fazer alguma infiltração com ácido hialurônico? Sabe me dizer se toda condropatia/condromalacia evolui para artrose se não usar ácido hialurônico?
Na verdade essas intervenções são remediativas e você acaba tendo que de tempo e tempo está fazendo não resolve o problema. Eu não fiz uso de nada e sugiro que foque na causa que é o enfraquecimento muscular e falta de estabilidade na articulação, e sem o fortalecimento e desenvolvimento da capacidade física a tendencia é sim evoluir para uma artrose por conta da sobre carga constante no joelho, só o fortalecimento vai tirar essa sobre carga. Caso tenha interesse em um método de treinamento que resolve no menor tempo possível pode me chamar no zap que te oriento melhor o numero é 61984328521, abraço
Oi Filipe qual grau vc tem ? E é nos 2 joelhos a condromalacia? Tô fazendo fisioterapia ainda ,tem um exercício que vi em outro vídeo com uma bola entre as pernas pra trabalhar o músculo interno da coxa .tenho medo do meu caso se o grau mais avançado e ter que fazer cirurgia. Será que mesmo a condro mais avançada é possível ter qualidade de vida só com fortalecimento? Obrigada
Obrigada pela explicação! Comecei a ter dores no joelho, fiquei 6 meses parada e agora voltei. E continuo sentindo dor. Extensora é impossível pra mim, sempre que faço sinto dor. Recomenda fazer o leg press? Sentia uma ativação legal no vasto medial no leg press.
desde que não sinta dor tudo bem, mas o ideal seria um trabalho com exercícios funcionais junto para poder estabilizar bem o joelho antes do trabalho com carga, evitar dores e conseguir evoluir na força, qualquer dúvidas meus contatos estão em www.filipezanardes.com
Gostei muito do vídeo... Parabéns, assisti devido eu ter esse problema desde 2012 ... Mas obrigada por esclarecer as nossas dúvidas... Sucesso para você!
Olá, Filipe. O médico me deu diagnóstico de condromalacia já com uma fissura grande. Afirma que o próximo passo é uma artrose. Até aqui fui sedentária, mas preciso urgente começar a me condicionar pra preservar meu joelho o máximo possível. Ele não indicou os melhores exercícios para esse caso é nem os que devo evitar, a não ser agachamento, que ele disse para evitar. Quero começar os exercícios mais adequados, porém não irei frequentar academia. Poderia fazer um vídeo indicando alguns tipos de exercício indicados e os não indicados? Pra piorar tenho algumas inflamações de calcanhar e dedos dos pé. :-(
Muito legal o vídeo! Acho que faltou você demonstrar na cadeira extensora os ângulos permitidos para quem sofre de condromalácia patelar, que é o meu caso.
Acho q o grande problema nas academia pra quem tá voltando de lesão e precisa de uma atenção mais especial é q o profissional de educação física não ter uma noção da anatomia do seu problema diferente de uma fisiopeuta e talvez o profissional de pilares. Eu chego pra um instrutor na academia e digo a ele q estou vindo de uma lesão no joelho e preciso de um fortalecimento na área, ele se não for envolvido através do conhecimento da minha lesão, simplesmente vai elaborar um plano de exercício totalmente igual como a grande maioria de alunos ali treinam para ganhar hipertrofia muscular.
Esse realmente é o maior problema para quem volta de lesão e precisa de fortalecimento especifico e quem tem algum tipo de incomodo na articulação e precisa resolver com exercícios, mas diferente de fisio e pilates o profissional mais capacitado na prescrição dos exercícios é o fisiologista do exercício, ele sim vai ter todas as informações necessárias para a prescrição.
Esse exercício pra lombar deitado, nem pensar... faço em pe ate meu limite sem dor!! A extensora so nao levanto tudo, vou ate perto do movimento completo.
Filipe tudo bem? Tenho condromalácia, não sei que grau. Parei de correr fazem 3 meses. Não sinto dor quando ando, somente quando corria e ao subir escadas. Comecei a fazer Pilates, você acha que pode ajudar na recuperação já que na fisioterapia eu não estava vendo resultados e o principal será que poderei voltar a correr ou não tem recuperação para este tipo de exercício. Obrigado.
a unica solução que acredito é a musculação, o fortalecimento muscular, treinos de força, porque se você não tem uma musculatura forte a sobre carga é na articulação e provoca dores. então fazer exercícios que desenvolva a força muscular.
poxa cara gostei das suas dicas, queria q vc mim ajudasser sofri um acidente d moto e fraturei minha patela e rompi os ligamentos,coloquei ferro ma patela e pinos no ligamento.fiz fisioterapia pra dobra a perna mas perdi toda minha musculatura da coxa e nao consigo correr e nem subir escadaria mim ajudar mano ja faz 6 mes q to sem.correr mim ajudar cara te agradeço
muito boa suas dicas. estou precisando de ajuda. sou corredor, estou com a síndrome do joelho de corredor e uma lesão no quadril. Desiquilíbrio muscular.
o meu problema não é nem a dor mas sim o meu joelho estalando de mais , da mto agonia, tenho medo de fazer o agachamento. Posso fazer assim mesmo ? meu médico disse que tenho a condromalacia e que posso fazer todos exercícios que conseguir mas me sinto insegura .
Você pode fazer tudo principalmente agachamento, com o fortalecimento adequado os estralos diminui bastante, a unica coisa que não pode acontecer é sentir dor durante a execução. Eu prescrevo treinamento através da minha consultoria especificamente para quem tem condromalacia, se interessar pode enviar email para filipe.educacaofisica@gmail.com
Às vezes estalos pode ser decorrido natural do seu corpo, o meu estalou toda vida desde muito novo, dentro de 1 mês fui diagnosticado com condromalacia patelar no joelho direito
pode sim vai depender de como está sendo feita sua preparação física na academia, precisa de treinos bem específicos para desenvolver a massa muscular sem lesionar ainda mais o joelho, a maioria dos meus alunos com condropatia são jogadores de volei e futebol e só conseguem desempenho sem dores com um acompanhamento bem especifico, se tiver interesse em saber como funciona o acompanhamento pode me enviar email para filipe.educacaofisica@gmail.com
Olá Filipi, tenho condromalacia há 3 anos, já fiz fisioterapia por um tempo mas parei por falta de tempo, agora comecei a academia para fortalecimento....todos esses das cadeiras extensoras eu estou fazendo....mas não sinto dores somente estalos ao agachar e principalmente subir escadas. Se eu não sinto dores posso fazer normalmente? todos os tipos de aparelhos na academia?
Obrigado pela explicação. No entanto poderia indicar 3 series completas , uma na fase de ADAPTAÇÃO , outra na RESISTÊNCIA e por fim a fase de HIPERTROFIA , conforme vc explicou no vídeo ????????
Boa noite professor !? Eu fui diagnosticado com condromalácia patelar e sinto muita dor no joelho,o ortopedista me indicou 3 infiltrações de acido hialurônico no joelho e entrar na academia pra fazer fortalecimento do músculo da coxa ,quais exercícios eu posso fazer para o meu problema ???
Na verdade Alessandro todos os exercício devem ser usados, a grande questão é o momento de cada e alguns que dependendo do momento e do grau da lesão podem ser evitados, como cadeira extensora. Mais o ideal é uma prescrição especifica para o seu caso.
pode sim Simone, desde que em paralelo esteja sendo feito uma boa preparação física, trabalhando bem a musculatura para não sobrecarregar o joelho e evitar lesões
Eu saí da fisio e fui pra academia fazendo os mesmo exercícios com muito pouco peso. Mas a cindromalacia também de um desvio da patela. Então você pode tá fazendo exercícios que apenas vão fazer a patela ter mais fricção com o fêmur. Acho que foi por isso que prejudiquei minha condromalacia na academia. e
na verdade é um conjunto de treinamentos e métodos, alem de entender a patologia de cada paciente para assim aplicar o treinamento e acompanhamento pois os ajustes no treinamento é frequente dependendo da patologia, uma coisa é certa a musculação o treinamento com carga o ganho de força é o que vai garantir o joelho firme e estabilizado.
Olá Hanna, para ser minha aluna eu preciso te explicar como funciona minha consultoria que no caso só funciona online, você pode me enviar um email para filipe.educacaofisica@gmail.com que te explico todos os detalhes.
ando de bicicleta e passo muito tempo em pé no trabalho, comecei a sentir leves dores no joelho, como faço pra não piorar e não ter algum problema no futuro?
Olá! Fiz 6 meses de consultoria com vc ano passado... porém não tinha dor em todos os movimentos. Por motivos de saúde parei de treinar. Voltei esse ano e numa sessão de corda eu senti muita dor no dia seguinte. Passei uma semana sem forçar, tomei anti-inflamatório e usei gelo. Isso faz uma semana. Porém não consigo fazer nenhum exercício desses sem sentir dor da Condromalácia. Como posso iniciar? Nem o treino antigo eu consegui fazer 😢
Olá quanto tempo, o grande problema ai foi o impacto com a corda, precisava primeiro fortalecer muito bem a musculatura para poder pular corda, agora você vai precisar descansar até não sentir mais dores e voltar aos poucos fazer exercícios no limite de não sentir dores, era bom iniciar uma nova prescrição, caso não tenha meu contato pode acessar www.filipezanardes.com que conversamos melhor
Oi Filipe, bacana seu vídeo. No entanto, esse é um assunto que eu me empolgo na teoria (pesquiso e leio muito sobre a condromalácia) mas é sistemático: toda vez que vou à musculação, por ordens médicas, me machuco na primeira semana. Mesmo tomando todos os cuidados. Não tenho sobrepeso, sigo à risca todas as dicas, e em uma semana de academia tenho que parar tudo e passar um semana com o joelho inchado e dolorido. Fico muito perdida em relação a isso. Posso me fortalecer fazendo natação 3x por semana?
Olá bianca só a musculação é capaz de fortalecer, uma prescrição bem especifica seria a solução, e começar o fortalecimento com exercícios que não movimentem a articulação do joelho para depois evoluir nos exercícios
não existe uma angulação correta e especifica, cada caso deve ser avaliado separadamente, e assim preparar a melhor estrategia para o caso. O ideal é tirar o exercício na fase inicial caso sinta dor e subsistir por outro que trabalha mais a musculatura estabilizadora do quadril e joelho, estabilizando as dores na extensoras podem sumir, vai de cada caso e o planejamento de treinamento. Caso tenha dúvidas, você pode entrar em contato comigo através do site www.filipezanardes.com
não prejudica não Felipe, o que vai prejudicar é não fazer um treinamento para fortalecimento da musculatura, se tiver fazendo musculação com um bom treinamento voltado para sua patologia nem esteira nem corrida com o sem inclinação vai prejudicar.
não precisa se sentir insegura pois não tem problema, sua atenção deve está no fortalecimento, em treinar bem a musculatura para fortalecer o joelhos e não ter problemas com nenhum exercícios aeróbico, corrida ou bike. Caso queira saber de que forma precisa ser esse fortalecimento, acesse www.filipezanardes.com
Bom dia professor, reparei que você não mencionou sobre os ângulos de 45º graus nas cadeiras (flexora e extensora). Descobri minha condromalácia há dois meses e já frquentava academia pouco mais de 1 ano. Fiz esses exercícios (flexora e extensora) normalmente e não senti dor , mas ouvi estalos do meu joelho direito, então estou na dúvida se respeito os ângulos ou não. Gostaria de saber a sua opinião. Obrigada!
A unica precaução é não fazer o exercício sentindo dor, e a cadeira extensora dependendo do grau da sua condro ela pode prejudicar por gerar uma sobre carga na patela, precisa de um fortalecimento antes de usar a extensora
E qual outro exercício no lugar na extensora você recomendaria? A professora que montou meu treino sabe da minha condro, inclusive tenho a impressão de estar "regredindo" porque ela passou agachamento isométrico na bola (antes eu fazia no smith), não faço mais : leg press, terra (perna) e afundo (eu ainda sinto dor fazendo afundo). Obrigada pela atenção!
Boa noite Felipe... adorei seu Video... e preciso de um treino... fiquei 3 meses sem treina, achando que iria para de doer... e piorou... agora quero volta, mas preciso fazer tudo certo desta vez... vc pode me ajudar?
@@Zanardespersonal Boa tarde Filipe,tenho 64 anos estou com condromalacia patelar,fui aconselhada pela Nutricionista a fazer musculação o que vc acha devo seguir o Conselho vou melhorar.
montagem de treinos para esses casos precisa ser muito especifico e não só isso garante o resultados precisa de outros fatores que posso te explicar, me envie um email para filipe.educacaofisica@gmail.com que conversamos melhor. obrigado
prof felipe...meu caso é parecido com o seu, rompi parcialmente o lca no futebol e como o joelho nao saia do lugar continuei jogando por meses usando muito a canhota, isso me custou uma leve condropatia patelar e derrame articular nos dois joelhos ai parei de vez e esse mes vou fazer a cirurgia do lca do direito,enfim preciso da sua experiência para a minha volta ao futebol, sera que pode me ajudar?onde te encontro?
digo que são exercícios normais como os outros, que para quem tem condro precisa de algumas precauções e orientações, mais o ideal é um planejamento especifico para cada caso, existem casos que é melhor não fazer como tem casos que não tem problema alguma. O ideal é avaliar cada aluno individualmente. qualquer dúvida meu email é: filipe.educacaofisica@gmail.com
Olá Felipe, É possível recuperar os movimentos com amplitude normal como se não tivesse essa condromalacia somente passando por todas as etapas da musculação.
pode sim, mas não só o hiit é necessário uma preparação física em paralelo e o hiit esteja dentro da programação, porque tem o momento certo para colocar, no inicio não é bom nada que tenha salto principalmente no hiit , com a musculação e uma boa prescrição e evolução das fases da preparação física você vai ter condições de fazer hits com saltos e intensidade alta, mas muito cuidado se for fazer por conta propria, caso queira alguma orientação pode chamar no zap 61984328521, lá explico como funciona meu acompanhamento na consultoria online
Tenho condromalacia patelar , o ortopedista proibiu durante 4 meses treinos de impactos , agachamentos , além da diminuição dos pesos e fazer flexão entre 30º no caso de flexora e leg press . Estou me medicando com Artrolive . Será que depois da minha recuperação poderei voltar com meus treinos intensos de hipertrofia ?
pode sim com uma boa prescrição de treinamento, seu ortopedista está certo em alguns pontos, não tem como estipular um prazo certo, eu evitaria impacto por muito mais de 4 meses, e tudo vai depender da evolução no treinamento. mais você pode sim voltar a treinar pesado
não existe uma angulação correta a se evitar, o ideal é usar toda a amplitude do movimento desde que o exercício não apresente dor ou desconforto na execução, é necessário uma avaliação do caso na prescrição dos exercícios, a atenção deve está nesse ponto.
Filipe,comecei a fazer. fortalecimento com exercícios específicos dados pelo fisioterapeuta,o que me incomoda é a crepitaçao,com o tempo consigo diminuir a crepitaçao?Me responda se aconteceu com você?
Olá, o ideal é uma periodização prescrita por um personal trainer, só o exercício em si não vai trazer essa estabilização necessária na região do joelho e o aumento da massa muscular que é um ponto importante também para a articulação, o crec crec sem dor não tem o que se preocupar, mas com o desenvolvimento da massa muscular é possível diminuir comigo ainda acontece menos que antes mas acontece ainda. Caso queira saber mais, você pode acessar www.filipezanardes.com
Olá estou com dores fazem uma semana não sei se é condropatia, eu estava sem fazer exercícios e voltei a fazer exercícios a um tempo e acabei sentindo o joelho quando estava jogando futebol, estou pensando em ir ao médico primeiro antes de começar a malhar.
Provavelmente Felipe a falta de uma boa preparação física está desgastando sua articulação, e as dores são sinais que a cartilagem já está desgastada, continuar jogando bola vai cada vei mais aumentar esse desgaste que só vai ser interrompido com um fortalecimento bem especifico, o ideal é para por 1 mês o futebol fazer uma preparação física e ai sim eliminar as dores e incômodos e retornar a pratica, se te interessar a maioria dos meus alunos na consultoria são jogadores com condropatia posso te dar mais informações de como funciona minha prescrição e acompanhamento através do email filipe.educacaofisica@gmail.com
qdo faço esse exercicio de lombar imediatamente sinto uma grande queimaçao na lombar que dura aproximadamente uns 4 dias isso é normal?e esse seu treino q vc comentou no video ja esta no seu canal?
Bem EXPLICADO até pq os professores nos abandonam nas academias SÓ dão atenção aos alunos de personal
Toda academia teria q ter um profissional como você que entenda sobre condromalacia
Meu Deus nunca vi um vídeo tão bem explicado como esse!! VC é ótimo professor Deus abençoe sempre!!!!
Muito obrigado
1. Não fazer o exercício com dor.
Se eu sentir dor eu vou embora nem faço mais na semana por precaução.
2. Concentração no exercício.
Totalmente concentrado no músculo e respiração. Mente é tudo! (Arnold).
3. Falhar entre 10 e 12.
Na cadeira extensora eu coloco o peso máximo adicionando pesos extras e só falho a partir de 20, neste caso eu teria que fazer só com uma perna mas fico com a impressão que vai forçar o joelho com mais peso e pouca repetição.
Eu gosto de fazer isometria, o músculo queima e não desgasta articulação. (Sardinha)
4. Fortalecer a lombar.
Necessário para estabilização motora e não sobrecarregar o joelho.
5. Fazer uma programação periodizada.
Evoluir gradualmente em cada fase de treinamento: adaptação, resistência, força e hipertrofia.
Faltou alguns detalhes e principalmente a descrição com um texto resumido.
Ótimo vídeo parabéns!
top, obrigado
Excelente vídeo! Passei 10 anos na academia ouvindo "Desce mais!", "Aumenta a amplitude!", e eu ia forçando o joelho... agora, 10 anos depois, meu joelho está cobrando!
pois é , precisa de treinos específicos para seu caso
Felipe, como foi importante assistir seu vídeo! Como estou agradecida! Também fiz reconstrução de LCA, faz cinco meses, tive várias complicações pós cirurgia, distrofia muito grande, artrofibrose, tendo que fazer manipulação articular no hospital, tromboflebite e agora condromalacia, ja passei por fisioterapia, ainda tenho dores e inchaço, mas fui liberada para musculação. Estou procurando uma academia adequada. Suas informações e orientações foram de extrema importância para que eu possa entender um pouco sobre os próximos passos. Obrigada de coração!
que bom que ajudei Fernanda, sei bem como é esse processo, e as dores e inchaço só vai ficar legal quando a musculatura estiver forte e resistente com a articulação estabilizada, nesse processo o mais importante é encontrar uma prescrição de treinamento bem ajustada para seu caso, a musculação é fundamental no seu caso mas pode ser perigoso sem acompanhamento ou fazendo por conta própria, desenvolvo uma consultoria caso tenha interesse em conhecer www.filipezanardes.com ou pode me chamar no zap 61984328521
Obrigada por explicar o que muitos professores de academia não explicam, nem quando nós temos um problema específico assim.
Exatamente por isso que trago meus ensinamentos, porque sem a informação a academia pode agravar ainda mais o desgaste na articulação.
Boas explicações, muito úteis para quem tem esse problema e não quer parar com os exercícios.
obrigado, caso queria se cadastrar na minha lista vip é só acessa www.filipezanardes.com
Não sabia o porquê eu tenho meu peso na ponta dos pés,depois desse exercício p lombar amei
que bom que foi útil, qualquer coisa estamos a disposição
Excelentes dicas! Obrigada por partilhar seu conhecimento! 🙏🏾✨
Parabéns Prof Filipe, tenho condromalácia e seu vídeo sobre o assunto é bastante esclarecedor!!! Vou iniciar hoje os exercícios que você demonstrou para reduzir os incômodos causados por essa patologia!!Sucesso!!
que bom ajudou, espero que tenha tido resultados
Cara, bom vídeo mesmo, você não passou nada daqueles treinos conservadores. Tenho condromalácia IIIB, faço levantamento terra e agachamento e tenho progredido bem nas cargas. Na verdade, durante os exercícios é onde eu me sinto realmente bem com meu problema, pelo controle da postura, sei que não vou pisar em falso, torcer o joelho, etc. Fora dos exercícios, nunca sabemos o que nos espera, pode ser até um tombo no banheiro, aí já era... Abraço e obrigado.
exato, o treinamento é um santo rémedio.
Valeu Professor Filipe. Grande abraço e um ótimo final de semana.
igualmente
Oi, filipe! Voce não publicará os exercicios que faz para seu joelho? Tenho 22 anos e fui diagnosticada com condropatia grau 2. Gostaria de algumas dicas. Obrigada!
Olá Camila, não existe nada que não se possa fazer ou algo que deva ser feito, o ideal é uma programação de acordo com suas especificidades, elaborar uma programação voltada para você. qualquer dúvida meu email é : filipe.educacaofisica@gmail.com
Obrigada, filipe! Estou muito triste pois a dor voltou a incomodar. Fiquei quase um mes sem sentir. Nunca imaginava que iria ter algo assim tão jovem. Espero me recuperar. Será que a cartilagem consegue voltar ao normal?
Você me deu esperança para continuar, pós a 4 anos eu me machuqui jogando bola ai o meu joelho doí muito mais com essas dicas vou continuar a ir a academia
que bom fico feliz por isso, mas se sentir que não ta tendo evolução na academia com o método e os treinos que tem usado, não se deixe abater procure outros métodos e profissionais que esteja mais alinhado ao seus objetivos.
Parabéns pelos vídeos, estou maratonando todos! Espero que continue esse trabalho, já me inscrevi no canal.
obrigado, continuaremos sim
Obrigada! Esse é o melhor vídeo que eu vi até hoje sobre o assunto.
Deus te abençoe!
obrigado, que bom que ajudou
Olá professor! Parabéns pelo excelente vídeo 👏👏👏 tenho joelhos valgos e condromalacia alem de estar 20 kg acima do meu peso ideal.
Entrei na academia ha 2 meses, e desde então tenho treinado com afinco e sempre buscando a falha e priorizando a execução , não sinto dores nos exercícios de agachamento Smith, leg 45, cadeira extensora, enfim...mas um dia depois sinto muitas dores nos joelhos, as sinto qdo vou sentar e levantar, ao caminhar não as sinto, as dores são fortíssimas, e duram de 2 a 3 dias, isso é preocupante? Posso treinar mesmo assim? Pois não sinto dor na hora da execução do exercício...
Quais são seus sintomas como começou... Por q tem alguém na minha família q pode ter isso então quero saber o quadro de outros pra saber se tem a ver. ... E vc já está melhor conseguiu recuperar?? Se puder me responder der por favor...
olá Liny, é necessário uma avaliação para identificar o problema com mais precisão, mas provavelmente a articulação não está preparada para levar o exercício ao máximo com carga, na hora com a liberação de dopamina você pode acabar não sentindo nada mesmo podendo está machucando, leg 45 é um exercícios que tem muito risco de micro lesões que vão inflamando o joelho aos poucos. O ideal no seu caso é fazer exercícios livres junto a musculação, exercícios de mobilidade para preparar a articulação para suportar essa carga, a metodologia que desenvolvi é ideal nesse caso a musculação funcional, que vai preparar a articulação em paralelo aos treinos com carga dentro de uma periodização que coloca o exercício no momento certo. caso queira saber mais você pode acessar, www.filipezanardes.com
Muito didático! Tenho condropatia patelar nos joelhos e líquido e cisto num deles. Estou treinando c auxílio de personal, mas tinha essas dúvidas. Obrigada pelas dicas.
obrigado pelo comentário se cadastra na minha lista
www.filipezanardes.com.br
Filipe Zanardes cadastrada!
Parabéns pelo vídeo, admiro a intenção de ajudar pessoas que tenham algum tipo de condropatia, porém, faltou o que hoje se considera mais importante na estabilização do joelho: fortalecimento do completo póstero-lateral do quadril, glúteo médio e mecanismo propulsor da marcha. Importante lembrar que associar outros recursos (fisioterapeutas e professores de educação física são os únicos legalmente habilitados para tal) como isquemia, eletroestimulação, dentre outros, são de extrema relevância no tratamento e, segundo as bases de dados baseado em evidências, são sustentadas pela literatura.
Não entendo porque tem que criticar o vídeo dos outros
Porque não tem atitude de fazer seu próprio vídeo,já que tem mais conhe
Conhecimento
isso mesmo está correto, tem outros vídeos aonde falo sobre o glúteo e sua importância, mas sempre com uma comunicação comum para pessoas comuns sem todo esse protocolo. Abraço
Muito Centrada sua explicação é excelente. Vou seguir seus vídeos e voltar academia pois tenho Condromalacia com 55 anos e sobre peso. E muita coisa Ruim junto. Preciso me organizar
se cadastra na minha lista pra ficar por dentro dos conteúdos www.filipezanardes.com.br
Fato, ocorreu comigo, amei suas explicações, faço musculação há um ano e 3 meses, no agachamento livre, uma execução errada, me tirou do treino por 15 dias, nisso, iniciei o Pilates, e o que descobri foi, que a musculatura externa está bem, mas a interna fraca, agora faço trabalho pra fortalecer a musculatura. Detalhe desde que entrei na academia estava fazendo treino pra hipertrofia, sendo que nem fortalecida estava🤦🤦🤦
Esse acredito ser o maior erro nas academias, principalmente para quem tem alguma patologia nas articulações, não existe uma periodização para primeiro estabilizar a articulação, ganhar resistência e evoluir nas fases da periodização até a articulação está preparada para os treinos de hipertrofia.
Prof Filipe Zanardes Parabéns👏🏻👏🏻👏🏻 por dividir conosco seu conhecimento adquirido, tanto pela técnica profissional como pelos motivos pessoais q vc colocou no vídeo. Muito sucesso p vc é Gratidão 🙏🏻
Obrigado fico feliz com seu comentário.
Ganhou um inscrito brother !
Muito obrigado ! Saiba que contribuiu muito para melhorar minha qualidade de vida!
que bom saber disso Rafael, obrigado.
acho que eu analisei erros no seu video Filipe, que seria trabalhar com relação ao angulo de proteção nos exercicios para quem tem a lesão relativa a condromalacia ou contropatia, os movimentos tem que ser curtos para que não haja atritos entre femoral e patela.
A musculatura se desenvolve e principalmente aumenta o seu tamanho com o máximo de micro lesões musculares e para isso acontecer o mais importante é a amplitude no movimento, é o ponto de origem da musculatura indo de encontro a sua inserção e para isso a amplitude é indispensável. É claro que cada caso é um caso e o ganho de amplitude é com o tempo, e se o treinamento for periodizado colocando o treino certo no momento certo não corre risco de haver atritos.
@@Zanardespersonal normalmente, a amplitude irá depender do grau da condromalacia de cada um, acredito que quando ele falou de executar o exercício até um limite que n haja dor, seria em relação à amplitude máxima, muito bom vídeo. parabéns.
Oi boa noite! Esse você já fez a cirurgia do lca ?
Muito bom a sua aula , parabéns,!! Sou corredora de rua estou com condropatia patelar ,o meu joelho tem um barulho na cartilagem , parei de correr pois tenho medo de inflamar , na tua opinião será q tenho chance de voltar a correr?
Não sou profissional da área, mas quem vai poder te precisar isso é um médico. Se for condropatia/ sindrome femoro patelar, tem jeito sim.
Tem jeito sim, com o diagnostico certinho o personal trainer tem condições de prescrever um treinamento ideal para o seu fortalecimento da musculatura e estabilização das articulações, para não gerar sobre carga e evitar as lesões, a metodologia que desenvolvi é justamente para pessoas como você que assim como eu tem esse desgaste na articulação e quer se manter ativa e correndo.
Parabéns Felipe! Sou professor de Ed. Física escolar. Em um treinamento de corrida comecei a sentir dor no joelho... diagnóstico: Sindrome Patelo Femoral. Comecei a recuperação essa semana, seu vídeo vai ajudar bastante.
ótimo, obrigado
Oi Felipe eu tenho condropatia deixei academia depois de 4 anos estou fazendo pilates 3 vezes por semana e caminhada estou bem gosto muinto das suas exp.
Filipe, já estou fortalecendo o joelho e a dor diminui, mas a crepitacao continua sempre que o movimento, os seus joelhos também crepitam? Se continuar a fortalecer a crepitacao diminui? Ou vou ficar sempre com ela? Pode me responder por favor.?Obrigada,de Portugal
Vi a seu relato, eu TMB tenho a crepitação no joelho ,sou corredora,segundo o meu médico essa crepitação sempre vai ter até gastar todo a cartilagem ,estou bem preocupada até parei de correr
Olá Sonia, essa crepitação ou estralos até um certo ponto é normal desde que não esteja associado com dor, e se você tem feito exercícios e as dores tem diminuídos a tendencia e a diminuição da crepitação também.
Olá Lina, discordo um pouco do médico porque se a cartilagem acabar vai desenvolver osteoporose o que vai danificando a parte óssea do joelho levando futuramente a cirurgia. Acredito no seu caso que é corredora o mais importante vai ser a musculação, o treinamento que vai proteger a articulação, preservar o que ainda tem de cartilagem e tirar a sobre carga do joelho que gerou esse desgaste, possibilitando que você corra novamente sem problemas.
PUTZ. VLW DEMAIS!!!!!!! SENSACIONAL
por nada :)
Olá , tô acompanhando teu trabalho e parabéns ! Eu gostaria de uma dica de exercício pra quem ñ tem a mobilidade do joelho , sofri um acidente e fraturei a patela . Existe algo q eu possa fazer ? Desde já obrigada !!
sim, agachamento e aparelhos na academia, com uma boa prescrição se não tiver sentindo dor, era importante uma boa periodização. me manda um email caso queira mais explicações filipe.educacaofisic@gmail.com
Filipe Zanardes , eu perdi a mobilidade parcial do joelho esquerdo não posso me abaixar , estou fazendo fisioterapia pra tentar recuperar mais ainda estamos no inicio .
COMO FISIOTERAPEUTA , Acho que o problema da cadeira extensora está em Nao deixar perna chegar a extensão máxima durante a execução isso sim é prejudicial ..
Pra quem tem uma condromalácia patelar grau 4 no joelho, Não fazer extensão completa você acha que prejudica? Eu já ouvir falar que o que prejudica é fazer a extensão completa. E agora?
sim é verdade desde que sinta dor, sem sentir dor e com um bom fortalecimento não vejo problema.
p
Meus parabéns pelo seu vídeo. Muito útil! Obrigado pelo seu trabalho. Mais um inscrito no seu canal!
obrigado :)
No caso ter haver ernia de disco na terceira / quarta vertebra, pode ser feito esse exercício de fortalecimento da coluna?
Ótima explicação
Obrigado, camarada. Por compartilhar conosco estas informações, excelente conteúdo !
obrigado
Muito bons os seus vídeos. Acabei de descobrir q estou com condromalacia, depois de 3 meses que estou na academia. Estava sentindo muita dor, fui no ortopedista e descobri...agora não sei o que fazer...pq eu era obesa, perdi 17 kilos e ainda preciso perder 7...mas estou com medo de não ter uma orientação adequada. Meu ortopedista disse q meu caso não é grave e q não preciso me afastar da academia, mas como fazer os exercícios adequados é o meu receio.
Olá Moniella, esse é o grande problema na academia, no caso da condro só os exercícios com maquina não é o suficiente, é preciso exercícios funcionais e o mais importante uma sequencia logica e periodizada para você ver resultados no aumento da massa muscular, o que já é difícil para pessoas comuns, com condro é preciso ser mais especifico ainda. Concentre-se em exercícios que vão estabilizar seu joelho, tem outros vídeos que mostro esses exercícios, e caso tenha mais dúvidas posso te ajudar pelo zap 61984328521
@@Zanardespersonal muito obrigada!
Boa noite, professor!
Você teve que fazer alguma infiltração com ácido hialurônico?
Sabe me dizer se toda condropatia/condromalacia evolui para artrose se não usar ácido hialurônico?
Na verdade essas intervenções são remediativas e você acaba tendo que de tempo e tempo está fazendo não resolve o problema. Eu não fiz uso de nada e sugiro que foque na causa que é o enfraquecimento muscular e falta de estabilidade na articulação, e sem o fortalecimento e desenvolvimento da capacidade física a tendencia é sim evoluir para uma artrose por conta da sobre carga constante no joelho, só o fortalecimento vai tirar essa sobre carga. Caso tenha interesse em um método de treinamento que resolve no menor tempo possível pode me chamar no zap que te oriento melhor o numero é 61984328521, abraço
@@Zanardespersonal Tá certo. Muito obrigado!
Oi Filipe qual grau vc tem ? E é nos 2 joelhos a condromalacia? Tô fazendo fisioterapia ainda ,tem um exercício que vi em outro vídeo com uma bola entre as pernas pra trabalhar o músculo interno da coxa .tenho medo do meu caso se o grau mais avançado e ter que fazer cirurgia. Será que mesmo a condro mais avançada é possível ter qualidade de vida só com fortalecimento? Obrigada
Obrigada pela explicação! Comecei a ter dores no joelho, fiquei 6 meses parada e agora voltei. E continuo sentindo dor. Extensora é impossível pra mim, sempre que faço sinto dor. Recomenda fazer o leg press? Sentia uma ativação legal no vasto medial no leg press.
desde que não sinta dor tudo bem, mas o ideal seria um trabalho com exercícios funcionais junto para poder estabilizar bem o joelho antes do trabalho com carga, evitar dores e conseguir evoluir na força, qualquer dúvidas meus contatos estão em www.filipezanardes.com
Que Deus te ilumine por ajudar tantas pessoas!
obrigado!
Gostei muito do vídeo... Parabéns, assisti devido eu ter esse problema desde 2012 ... Mas obrigada por esclarecer as nossas dúvidas... Sucesso para você!
Vc ficou sentido dores até quando depois da cirurgia do lca ? E sua musculatura demorou quanto tempo pra ficar igual a outra perna ?
Tenho condromalacia grau 4 vou começar a fazer 30 sessão de fisio
Olá, Filipe. O médico me deu diagnóstico de condromalacia já com uma fissura grande. Afirma que o próximo passo é uma artrose. Até aqui fui sedentária, mas preciso urgente começar a me condicionar pra preservar meu joelho o máximo possível. Ele não indicou os melhores exercícios para esse caso é nem os que devo evitar, a não ser agachamento, que ele disse para evitar. Quero começar os exercícios mais adequados, porém não irei frequentar academia. Poderia fazer um vídeo indicando alguns tipos de exercício indicados e os não indicados? Pra piorar tenho algumas inflamações de calcanhar e dedos dos pé. :-(
Olá Elaine, me envie um email para filipe.educacaofisica@gmail.com que posso te orientar melhor
Top vídeo 👏👏👏👏👏👌👌
Muito legal o vídeo! Acho que faltou você demonstrar na cadeira extensora os ângulos permitidos para quem sofre de condromalácia patelar, que é o meu caso.
Não aconselho cadeira extensora no inicio do treinamento
Acho q o grande problema nas academia pra quem tá voltando de lesão e precisa de uma atenção mais especial é q o profissional de educação física não ter uma noção da anatomia do seu problema diferente de uma fisiopeuta e talvez o profissional de pilares. Eu chego pra um instrutor na academia e digo a ele q estou vindo de uma lesão no joelho e preciso de um fortalecimento na área, ele se não for envolvido através do conhecimento da minha lesão, simplesmente vai elaborar um plano de exercício totalmente igual como a grande maioria de alunos ali treinam para ganhar hipertrofia muscular.
Esse realmente é o maior problema para quem volta de lesão e precisa de fortalecimento especifico e quem tem algum tipo de incomodo na articulação e precisa resolver com exercícios, mas diferente de fisio e pilates o profissional mais capacitado na prescrição dos exercícios é o fisiologista do exercício, ele sim vai ter todas as informações necessárias para a prescrição.
Esse exercício pra lombar deitado, nem pensar... faço em pe ate meu limite sem dor!! A extensora so nao levanto tudo, vou ate perto do movimento completo.
Filipe tudo bem? Tenho condromalácia, não sei que grau. Parei de correr fazem 3 meses. Não sinto dor quando ando, somente quando corria e ao subir escadas. Comecei a fazer Pilates, você acha que pode ajudar na recuperação já que na fisioterapia eu não estava vendo resultados e o principal será que poderei voltar a correr ou não tem recuperação para este tipo de exercício. Obrigado.
a unica solução que acredito é a musculação, o fortalecimento muscular, treinos de força, porque se você não tem uma musculatura forte a sobre carga é na articulação e provoca dores. então fazer exercícios que desenvolva a força muscular.
Obrigada!!!pela orientação 🙏
por nada
Perfeitas explicações! Me fez compreender vários equívocos e a não evolução da musculação!
que bom fico feliz
poxa cara gostei das suas dicas, queria q vc mim ajudasser sofri um acidente d moto e fraturei minha patela e rompi os ligamentos,coloquei ferro ma patela e pinos no ligamento.fiz fisioterapia pra dobra a perna mas perdi toda minha musculatura da coxa e nao consigo correr e nem subir escadaria mim ajudar mano ja faz 6 mes q to sem.correr mim ajudar cara te agradeço
muito boa suas dicas. estou precisando de ajuda. sou corredor, estou com a síndrome do joelho de corredor e uma lesão no quadril. Desiquilíbrio muscular.
uma boa prescrição de treinamento acredito ajudar nesse problema!
o meu problema não é nem a dor mas sim o meu joelho estalando de mais , da mto agonia, tenho medo de fazer o agachamento. Posso fazer assim mesmo ? meu médico disse que tenho a condromalacia e que posso fazer todos exercícios que conseguir mas me sinto insegura .
Você pode fazer tudo principalmente agachamento, com o fortalecimento adequado os estralos diminui bastante, a unica coisa que não pode acontecer é sentir dor durante a execução. Eu prescrevo treinamento através da minha consultoria especificamente para quem tem condromalacia, se interessar pode enviar email para filipe.educacaofisica@gmail.com
Às vezes estalos pode ser decorrido natural do seu corpo, o meu estalou toda vida desde muito novo, dentro de 1 mês fui diagnosticado com condromalacia patelar no joelho direito
Felipe, tenho Condropatia esquerdo III e direito VI. Acha que um dia poderei voltar a correr? Hj só faço Pilates e alguns exercícios na academia .
pode sim vai depender de como está sendo feita sua preparação física na academia, precisa de treinos bem específicos para desenvolver a massa muscular sem lesionar ainda mais o joelho, a maioria dos meus alunos com condropatia são jogadores de volei e futebol e só conseguem desempenho sem dores com um acompanhamento bem especifico, se tiver interesse em saber como funciona o acompanhamento pode me enviar email para filipe.educacaofisica@gmail.com
Olá Filipi, tenho condromalacia há 3 anos, já fiz fisioterapia por um tempo mas parei por falta de tempo, agora comecei a academia para fortalecimento....todos esses das cadeiras extensoras eu estou fazendo....mas não sinto dores somente estalos ao agachar e principalmente subir escadas. Se eu não sinto dores posso fazer normalmente? todos os tipos de aparelhos na academia?
pode sim, sem sentir dores.
Obrigado pela explicação. No entanto poderia indicar 3 series completas , uma na fase de ADAPTAÇÃO , outra na RESISTÊNCIA e por fim a fase de HIPERTROFIA , conforme vc explicou no vídeo ????????
posso sim na minha consultoria onine apenas, caso tenha interesse www.filipezanardes.com
Qual o valor da consulta Online
Boa noite professor !?
Eu fui diagnosticado com condromalácia patelar e sinto muita dor no joelho,o ortopedista me indicou 3 infiltrações de acido hialurônico no joelho e entrar na academia pra fazer fortalecimento do músculo da coxa ,quais exercícios eu posso fazer para o meu problema ???
Na verdade Alessandro todos os exercício devem ser usados, a grande questão é o momento de cada e alguns que dependendo do momento e do grau da lesão podem ser evitados, como cadeira extensora. Mais o ideal é uma prescrição especifica para o seu caso.
Professor, quem tem condropatia patelar pode fazer kangoo jumps? Obrigada
pode sim Simone, desde que em paralelo esteja sendo feito uma boa preparação física, trabalhando bem a musculatura para não sobrecarregar o joelho e evitar lesões
Eu saí da fisio e fui pra academia fazendo os mesmo exercícios com muito pouco peso. Mas a cindromalacia também de um desvio da patela. Então você pode tá fazendo exercícios que apenas vão fazer a patela ter mais fricção com o fêmur. Acho que foi por isso que prejudiquei minha condromalacia na academia. e
na verdade é um conjunto de treinamentos e métodos, alem de entender a patologia de cada paciente para assim aplicar o treinamento e acompanhamento pois os ajustes no treinamento é frequente dependendo da patologia, uma coisa é certa a musculação o treinamento com carga o ganho de força é o que vai garantir o joelho firme e estabilizado.
Vc fala tão bonitinho. Tem jeito de ser mor gente boa hehehe
haha obrigado
Pede logo o ZAP do boy kkk
@PMA VARIEDADES vc vai?
kkkk esses cara turra
Muito bom o vídeo, tenho condropatia patelar e sofro bastante... Você é de onde?? Gostaria de ser sua aluna!
Olá Hanna, para ser minha aluna eu preciso te explicar como funciona minha consultoria que no caso só funciona online, você pode me enviar um email para filipe.educacaofisica@gmail.com que te explico todos os detalhes.
Gratidão por compartilhar seus conhecimentos.
a disposição Célia
ando de bicicleta e passo muito tempo em pé no trabalho, comecei a sentir leves dores no joelho, como faço pra não piorar e não ter algum problema no futuro?
um bom fortalecimento na musculação Jackson
Excelente vídeo
Vídeo muito bom, bastante esclarecedor.
que bom que ajudou
Muito bom...parabens
Estou nessa situação, estou com medo de voltar a academia, pois ainda estou sentindo dor no joelho
Olá! Fiz 6 meses de consultoria com vc ano passado... porém não tinha dor em todos os movimentos. Por motivos de saúde parei de treinar. Voltei esse ano e numa sessão de corda eu senti muita dor no dia seguinte. Passei uma semana sem forçar, tomei anti-inflamatório e usei gelo. Isso faz uma semana. Porém não consigo fazer nenhum exercício desses sem sentir dor da Condromalácia. Como posso iniciar? Nem o treino antigo eu consegui fazer 😢
Olá quanto tempo, o grande problema ai foi o impacto com a corda, precisava primeiro fortalecer muito bem a musculatura para poder pular corda, agora você vai precisar descansar até não sentir mais dores e voltar aos poucos fazer exercícios no limite de não sentir dores, era bom iniciar uma nova prescrição, caso não tenha meu contato pode acessar www.filipezanardes.com que conversamos melhor
Oi Filipe, bacana seu vídeo. No entanto, esse é um assunto que eu me empolgo na teoria (pesquiso e leio muito sobre a condromalácia) mas é sistemático: toda vez que vou à musculação, por ordens médicas, me machuco na primeira semana. Mesmo tomando todos os cuidados. Não tenho sobrepeso, sigo à risca todas as dicas, e em uma semana de academia tenho que parar tudo e passar um semana com o joelho inchado e dolorido. Fico muito perdida em relação a isso. Posso me fortalecer fazendo natação 3x por semana?
Olá bianca só a musculação é capaz de fortalecer, uma prescrição bem especifica seria a solução, e começar o fortalecimento com exercícios que não movimentem a articulação do joelho para depois evoluir nos exercícios
excelente vídeo!!! Mas qual exercício poderia substituir a extensora?
Vários agachamentos como elevação do joelho no banco, agachamento abre e fecha, leg press todas as angulações, dentre outro.
Obrigada Filipe!!!
Estou com condropatia e após fazer cadeira extensora com movimentos curtos sinto dores nos joelhos. Qual a angulação correta para quem está começando?
não existe uma angulação correta e especifica, cada caso deve ser avaliado separadamente, e assim preparar a melhor estrategia para o caso. O ideal é tirar o exercício na fase inicial caso sinta dor e subsistir por outro que trabalha mais a musculatura estabilizadora do quadril e joelho, estabilizando as dores na extensoras podem sumir, vai de cada caso e o planejamento de treinamento. Caso tenha dúvidas, você pode entrar em contato comigo através do site www.filipezanardes.com
@@Zanardespersonal Entendi, muito obrigada e sucesso!!!
Muito boa as orientações, parabéns, mais um inscrito
obrigado
Felipe, tenho condromalacia e faço esteira com uma pequena elevação, isso prejudica na condro? Abs
não prejudica não Felipe, o que vai prejudicar é não fazer um treinamento para fortalecimento da musculatura, se tiver fazendo musculação com um bom treinamento voltado para sua patologia nem esteira nem corrida com o sem inclinação vai prejudicar.
Oi mim tire um grande dúvida tenho condromalacia e faço bicicleta ingometrica mas fico insegura com medo pó ter movimentos cíclicos
não precisa se sentir insegura pois não tem problema, sua atenção deve está no fortalecimento, em treinar bem a musculatura para fortalecer o joelhos e não ter problemas com nenhum exercícios aeróbico, corrida ou bike. Caso queira saber de que forma precisa ser esse fortalecimento, acesse www.filipezanardes.com
Bom dia professor, reparei que você não mencionou sobre os ângulos de 45º graus nas cadeiras (flexora e extensora). Descobri minha condromalácia há dois meses e já frquentava academia pouco mais de 1 ano. Fiz esses exercícios (flexora e extensora) normalmente e não senti dor , mas ouvi estalos do meu joelho direito, então estou na dúvida se respeito os ângulos ou não. Gostaria de saber a sua opinião. Obrigada!
A unica precaução é não fazer o exercício sentindo dor, e a cadeira extensora dependendo do grau da sua condro ela pode prejudicar por gerar uma sobre carga na patela, precisa de um fortalecimento antes de usar a extensora
E qual outro exercício no lugar na extensora você recomendaria? A professora que montou meu treino sabe da minha condro, inclusive tenho a impressão de estar "regredindo" porque ela passou agachamento isométrico na bola (antes eu fazia no smith), não faço mais : leg press, terra (perna) e afundo (eu ainda sinto dor fazendo afundo). Obrigada pela atenção!
agachamento com a barra na frente, agachamento com anilha, agachamentos isométricos
Obrigada!
Boa noite Felipe... adorei seu Video... e preciso de um treino... fiquei 3 meses sem treina, achando que iria para de doer... e piorou... agora quero volta, mas preciso fazer tudo certo desta vez... vc pode me ajudar?
posso sim se cadastra na minha lista, vou lançar uma turma aonde vou levar as pessoas passo a passo nos exercícios na academia. bit.ly/2cyjWoQ
@@Zanardespersonal Boa tarde Filipe,tenho 64 anos estou com condromalacia patelar,fui aconselhada pela Nutricionista a fazer musculação o que vc acha devo seguir o Conselho vou melhorar.
Felipe, gostaria muito de um serie de exercício para incio, tou com esse problema ha uma ano e não faço quase nada, muita dor e inchada.
montagem de treinos para esses casos precisa ser muito especifico e não só isso garante o resultados precisa de outros fatores que posso te explicar, me envie um email para filipe.educacaofisica@gmail.com que conversamos melhor. obrigado
prof felipe...meu caso é parecido com o seu, rompi parcialmente o lca no futebol e como o joelho nao saia do lugar continuei jogando por meses usando muito a canhota, isso me custou uma leve condropatia patelar e derrame articular nos dois joelhos ai parei de vez e esse mes vou fazer a cirurgia do lca do direito,enfim preciso da sua experiência para a minha volta ao futebol, sera que pode me ajudar?onde te encontro?
Olá Ricardo, posso sim me manda um email para filipe.educacaofisica@gmail.com ai podemos conversar melhor. obrigado
Muito boa suas explicações. Claro e objetivo. Parabéns
obrigado
Vc conhece alguem que fez tratamento com celula tronco e como ficou?
não conheço
Desculpe a minha ignorância mas, como funciona consultoria online?
a consultoria posso te explicar melhor pelo whatsapp 61984328521
Eu sou essa uma. Gostaria de ser uma das duas.
O que você me diz da mesa extensora, hack e do legg press? Tenho condromalácia nos dois joelhos grau II.
digo que são exercícios normais como os outros, que para quem tem condro precisa de algumas precauções e orientações, mais o ideal é um planejamento especifico para cada caso, existem casos que é melhor não fazer como tem casos que não tem problema alguma. O ideal é avaliar cada aluno individualmente. qualquer dúvida meu email é: filipe.educacaofisica@gmail.com
Olá Felipe,
É possível recuperar os movimentos com amplitude normal como se não tivesse essa condromalacia somente passando por todas as etapas da musculação.
sim é possível com um bom treinamento que desenvolva todas as capacidades físicas
Parabéns pelos esclarecimentos, me ajudou muito.
obrigado
Realmente professor e triste realidade nas academias infelizmente
Muito esclarecedor
Professor, boa noite! Tenho Condromalácia Patelar grau III no joelho direito e grau II no esquerdo, eu posso fazer HIIT?
pode sim, mas não só o hiit é necessário uma preparação física em paralelo e o hiit esteja dentro da programação, porque tem o momento certo para colocar, no inicio não é bom nada que tenha salto principalmente no hiit , com a musculação e uma boa prescrição e evolução das fases da preparação física você vai ter condições de fazer hits com saltos e intensidade alta, mas muito cuidado se for fazer por conta propria, caso queira alguma orientação pode chamar no zap 61984328521, lá explico como funciona meu acompanhamento na consultoria online
Tenho condromalacia patelar , o ortopedista proibiu durante 4 meses treinos de impactos , agachamentos , além da diminuição dos pesos e fazer flexão entre 30º no caso de flexora e leg press . Estou me medicando com Artrolive . Será que depois da minha recuperação poderei voltar com meus treinos intensos de hipertrofia ?
pode sim com uma boa prescrição de treinamento, seu ortopedista está certo em alguns pontos, não tem como estipular um prazo certo, eu evitaria impacto por muito mais de 4 meses, e tudo vai depender da evolução no treinamento. mais você pode sim voltar a treinar pesado
Eu tenho condropatia patelar bilateral, posso seguir os mesmos ensinamentos? Obrigada!
pode sim
Muito obrigada! Bom dia!
E a angulação da cadeira extensora, o movimento pode ser completo, considerando que o aluno (com condropatia) já tem condicionamento muscular?
não existe uma angulação correta a se evitar, o ideal é usar toda a amplitude do movimento desde que o exercício não apresente dor ou desconforto na execução, é necessário uma avaliação do caso na prescrição dos exercícios, a atenção deve está nesse ponto.
Filipe,comecei a fazer. fortalecimento com exercícios específicos dados pelo fisioterapeuta,o que me incomoda é a crepitaçao,com o tempo consigo diminuir a crepitaçao?Me responda se aconteceu com você?
Olá, o ideal é uma periodização prescrita por um personal trainer, só o exercício em si não vai trazer essa estabilização necessária na região do joelho e o aumento da massa muscular que é um ponto importante também para a articulação, o crec crec sem dor não tem o que se preocupar, mas com o desenvolvimento da massa muscular é possível diminuir comigo ainda acontece menos que antes mas acontece ainda.
Caso queira saber mais, você pode acessar www.filipezanardes.com
parabéns pelo video e obrigada pelas dicas!
precisando pode contar comigo
Obrigada 🙏🏾
Tenho tendinopatia patelar com fissura degenerativa na porção proximal justainsercional com extensão longitudinal d 2.0cm gelo bom
se tiver sentindo dor, ou algum movimento ruim que cause uma inflamação o gelo é melhor para diminuir a inflamação
Janio Moura também tenho e condropatia
Amigo , andar de bicicleta é bom para quem tem condromalacia patelar ?
É bom sim desde que em paralelo esteja sendo feito um trabalho de fortalecimento da musculatura com a musculação.
Olá estou com dores fazem uma semana não sei se é condropatia, eu estava sem fazer exercícios e voltei a fazer exercícios a um tempo e acabei sentindo o joelho quando estava jogando futebol, estou pensando em ir ao médico primeiro antes de começar a malhar.
você sugere que eu fique um tempo sem jogar futebol?
Provavelmente Felipe a falta de uma boa preparação física está desgastando sua articulação, e as dores são sinais que a cartilagem já está desgastada, continuar jogando bola vai cada vei mais aumentar esse desgaste que só vai ser interrompido com um fortalecimento bem especifico, o ideal é para por 1 mês o futebol fazer uma preparação física e ai sim eliminar as dores e incômodos e retornar a pratica, se te interessar a maioria dos meus alunos na consultoria são jogadores com condropatia posso te dar mais informações de como funciona minha prescrição e acompanhamento através do email filipe.educacaofisica@gmail.com
qdo faço esse exercicio de lombar imediatamente sinto uma grande queimaçao na lombar que dura aproximadamente uns 4 dias isso é normal?e esse seu treino q vc comentou no video ja esta no seu canal?
não sei qual treino, mais no meu canal tem um playlist de como começar na academia, estranho essa queimação na lombar.
Tatiana Marcondes deve ser hipertrofia msm. quando eu treinava lombar nas primeiras vezes ficava bem assim
Tatiana Marcondes mais do que provavel executando.errado ta forçando.osso
Talvez você esteja levantando a lombar de forma exagerada, tente fazer um movimento mais curto!