七天轉變,打造完美的自己【高敏感卻不受傷的七日練習】
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- เผยแพร่เมื่อ 9 ก.ย. 2024
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【内容簡介】
長踞日本Amazon心理勵志暢銷榜
高敏感的天性,讓你善體人意、受人歡迎
但高敏感的心,卻常為你帶來難以負荷的內在衝撞
跟著心理諮商師循序漸進強化心理素質
讓高敏感族的「兩難」變「兩全」
專案贏得好成果受到主管稱讚,不過卻對被指出的小缺點久久無法釋懷……
看朋友的網路抱怨貼文,卻不由得對號入座,越看心情越糟……
怕會傷到別人所以發言小心翼翼,但對方卻無禮回應,一時竟無力招架……
你是否也覺得以上的情形似曾相識呢?
擁有高敏感特質的你,個性溫柔,與世無爭,早一步感受到周遭人們的需求。你的做事態度嚴謹,凡事皆親力親為,所以總是能獲得不錯的評價,在你的身旁圍繞著許多喜歡和你相處的人。
也因為這樣的特質,使你害怕給人添麻煩,不敢表現出自己軟弱的一面,為避免爭執而事事禮讓,甚至硬著頭皮去扮演緩衝的角色。你似乎認為只要自己忍耐就沒事了,但實際上卻是為了討好他人而不斷委屈自己,成天擔心別人給予自己的評價,生怕被當成無能的人,或是被討厭……。
心理諮商師根本裕幸,十七年來為一萬五千人提供心理諮詢服務,他深深明瞭高敏感是人們擁有的優勢天性,也了解這類型的人在生活中所遭遇到的問題與辛苦。只要跟著本書介紹的自我練習步驟,邊閱讀邊實作,不知不覺間一直以來困擾著你的問題便能迎刃而解,短短七日就能打造出強韌的心理素質,以最佳狀態迎接每一天的挑戰!
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讓我們在總結一下《高敏感卻不受傷的七日練習》。
第一天至第3天:放下過去,擁抱現在。
在這個世界上,我們總是被要求變得堅強、不受傷害。但對於高敏感的人來說,這並不容易。裕幸告訴我們,我們需要用正確的方式愛自己,建立自我本位思維。於是,我們開始了第一天的練習。
任務一:把注意力放在當下的自己 我們常常陷入過去的回憶或未來的擔憂。裕幸建議我們,無論何時何地,都要把注意力集中在此刻。這是我們愛自己的第一步。
任務二:找出「妄自菲薄」的源頭 裕幸鼓勵我們回顧過去的經驗,找出那些讓我們覺得「我不夠好」的瞬間。這些源頭可能是童年時的一次失敗,也可能是某個人的一句話。找到它們,我們就能更理解自己。
任務三:建立自我本位思維 不再顧慮別人的眼光,不再為了取悅他人而放棄自己。裕幸鼓勵我們以自己為主,建立自我本位思維。這不是自私,而是為了更好地愛自己。
第四和第5天:接受讚美,不再自責。
高敏感的人往往對自己要求過高,總是責備自己。裕幸告訴我們,我們需要提升自我肯定感,重新拿捏與人的距離。
任務一:練習不自責 我們不是完美的,也不需要對自己苛求太多。裕幸鼓勵我們,不要再自責,要善待自己。
任務二:大方接受讚美 當別人讚美我們時,不要推辭,也不要覺得不配。大方地接受,這是對自己的一種肯定。
任務三:用感謝來包容一切 不管是好的還是不好的,都用感謝來對待。這樣,我們就不會再被外界的評價左右。
第6和第7天:勇敢實現自我。
高敏感的人有很多優勢,裕幸鼓勵我們要勇敢地實現自我。
任務一:用敏感贏得信賴關係 高敏感的人對別人的感受更敏感,這是我們贏得信賴的優勢。裕幸鼓勵我們,不要害怕展現自己的敏感,因為這正是我們與人連結的橋樑。
任務二:不再勉強自己與合不來的人相處 我們不是每個人都合得來,也不需要每個人都喜歡我們。裕幸告訴我們,不要勉強自己與那些合不來的人相處,而是要勇敢地選擇與那些真正理解我們的人在一起。
這些步驟將幫助你在七天內提升心理素質,以最佳狀態迎接每一天的挑戰!