第13回 奥武蔵もろやまトレイルラン 24km【2024】

[@iloveboso]

しょっちゅう捻挫してしまうので下りは飛ばせません、捻挫しないアドバイスお願いします！

[@yukke418]

コメントありがとうございます！
僕も捻挫してしまうことはあるのですが、捻挫の確率や程度を下げるために以下を実践しています。ご参考になれば幸いです。
①接地時間を短く、すぐに次の足を出す
　→水が流れるようなイメージで
②ブレーキをかけすぎない
　→捻挫をするのは急な減速などリズムが変わるときが多いです
③足首テーピング
　→僕はニューハレXテープを使用しています
④段差の大きいところは無理せずスピードを落としてゆっくりと
　→必要に応じて手も使います

[@iloveboso]

​@@yukke418なるほどー、あえて勢い殺さずに下る、、捻った足首に全体重が乗っかってさらに大怪我になりそうですね💦💦O脚で捻挫しすぎて筋が伸びてしまって捻りやすくなってるんで、平坦でもグネることもあります💦テーピングで捻挫防止になるのならやってみたいと思います、着地はやっぱり足先にならないようにしたほうがいいですよね💦

[@yukke418]

テーピングは効果あるのでオススメですよ！是非お試しください。
意外と平地とかテクニカルでもない場所で捻挫しやすかったりしますよねー。①のように小股にして重心を次の足にすぐに移動させることでリスク軽減できると考えています。