Si buscas entrenamientos que combinen fuerza, cardio, en casa o en el gimnasio, y que de verdad disfrutes, para empezar a entrenar desde cero, ganar masa muscular, perder grasa, o mejorar tus habilidades, visita mi web y suscríbete a saiyan workout app 💫 thesaiyankiwi.com/ 💫
Sayan sería muy entretenido que estudiaras una práctica oriental que se llama Ashtanga Vinyasa Yoga, es una práctica corporal muy particular que incluye algo de fuerza, algo de cardio, flexibilidad y un poco de movilidad, además del trabajo sobre la atención sostenida (meditación), siempre he tenido la duda en que categoría queda.... dale un vistazo y pruebalo que te puede sorprender, es una forma distinta de entrenar, cariños!! PD: me rompiste el corazón 💔 cuando en un video anterior dijiste que jamás podrías estar con un investigador (doctor) jajajaja, no todos somos iguales 😂🎉... éxito!
El boxeo ha demostrado por años que se puede entrenar la resistencia, aumentar la fuerza, potencia y masa muscular, si no, nadie subiría de categorías de peso, se necesita planificación, pero un boxeador profesional pasa horas boxeando, corre, hace trabajo con pesas, y puede subir de peso y ganar masa muscular.... Lo importante siempre es la planificación, esfuerzo, descanso y dieta.
Lo que pasa es que en el caso de un boxeador profesional, vive de eso y por eso se puede permitir tantas horas de entrenamiento y minucioso cuidado con su dieta. Una persona de a pie que tenga que trabajar y compaginar el resto de sus cosas no se puede permitir esas sesiones. Que no es excusa, yo soy atleta híbrido también y trabajo 7-9 horas al día como bartender que es un trabajo muy físico, pero son casos muy distintos al de un boxeador heavy weight promedio que además ya suelen tener la constitución endo-mesomorfa para llegar a esos pesos
En España la mayoría de boxeadores, por desgracia tienen que trabajar, algunos a media y otros a jornada completa, te levantas a las 5 o 6 de la mañana para tu primer entrenamiento y entrenas una segunda vez a la vuelta del curro, y/o entrenas de 2 a 3 veces en tus días libres, según la programación y tu disposición horaria, básicamente, renuncias a muchas cosas, pero si lo amas, se puede compaginar. Pero por desgracia no puedes pelear todos los meses, y no te pagan mucho por velada cómo para vivir los meses que no peleas. Yo trabajaba a turnos de 7 días, a más de 8 horas si podía ser, y cambiaba turnos para hacer más fines de semana y festivos(que me lo computaban a más horas), para librar más días entre semana, y esos días eran los que más a saco entrenaba en mi programnación, y si tenía que currar y entrenar, se me programaba más cardio y técnica......
@@xSlimJDx Tu mismo diste la respues, uno como persona que no vive de un deporte o apariencia fisica no necesita llegar a niveles tan extremos que hasta podrian ser perjudiciales, si trotas 10 kilometros seguidos o levantas 40k en peso muerto ya te puedes considerar saludable.
Yo creo que los puestos pesados del boxeo también entrenan fuerza en el gimnasio. No soy un experto, pero si sólo haces boxeo, serás como Bruce Lee: aumentarás la intensidad de tu golpe por la velocidad de tus brazos, no por el aumento de fuerza (Fuerza=Masa x Aceleración).
todos los boxeadores profesionales que he conocido entrenan fuerza, cardio, y boxean, y muchos suben de categoría, por eso digo que los boxeadores han demostrado que se puede entrenar fuerza (en diferentes manifestaciones), hacer un montón de aeróbico, y ganar masa muscular, por eso digo que han demostrado que se puede entrenar la resistencia, aumentar la fuerza, potencia y masa muscular, pueden mejorar todo eso, yo de hecho creo que las pesas (bueno pesas, u otra carga externa como calistenia o gomas), son esenciales para sacar el mejor rendimiento en cualquier deporte. Creo que no me espliqué bien......
Es de lo mejor el entrenamiento híbrido. Debe ser muy lamentable para el cuerpo terminar todo rígido. Claro, muy fuerte o musculosos pero lento, sin buena condición cardiovascular y más propenso a lesionarse tendones y ligamentos. Además del entrenamiento de fuerza y cardio, también están las demás áreas algo olvidadas que son: la flexibilidad, equilibrio y coordinación ★ 👌🏼 Entre otros entrenamientos: resistencia muscular o ejercicios isométricos, la velocidad/rapidez y reflejos. Entre otros más raros son: "endurecimiento del cuerpo" (practicado por los shaolin), la resientencia al dolor, ejercitar partes NO comunes del cuerpo, la propiocepción y relajación física (chi kung). 😅 NO olvidemos también el entrenamiento MENTAL: meditación o concentración, la velocidad/agilidad mental, entrenamiento "espacio-visual", memoria, razonamiento, calcular, creatividad y planeación ✨🧠✨ Y por su puesto, como base de toda tu vida la práctica espiritual 🙏🏼
yo viendo por milesima vez tus videos para no entrar en pánico, perder la cabeza y saber que se puede sacar provecho del gym y correr siendo mi mejor versión. Gracias y saludos desde México.
Muchas gracias por la información, muy valiosa para aquellos que quieren variar un poco sus entrenamientos. A mí el concepto de "Entrenamiento Híbrido" me suena como un poco de lo mismo, solo que con otro nombre. Si quieres combinar (que es de lo que se trata ese "concepto") entrenamiento aeróbico con anaeróbico, ahí tienes el CrossFit, solo tienes que adaptarlo a tus capacidades y necesidades. Yo llevo muchos años entrenando parecido a ese "Entrenamiento Híbrido", solo que el volumen y las variables las adapté a mis necesidades, por ejemplo: entreno 5 veces por semana y alterno entrenamiento de tronco para un día y entrenamiento de piernas para otro. El día de piernas, corro un Km de calentamiento y seguido un Km de HIT (100m full, 100m caminando y así hasta completar el Km) y luego mi entrenamiento de piernas. Siempre entreno por las mañanas sin desayunar (es un hábito, no lo hago para quemar grasa) es cuando más alto está mi rendimiento. Tengo 58 años, mido 174cm y peso 74Kg. Por qué explico ésto? porque a la mayoría de los youtuber se les olvida que la biología no es una ciencia exacta y que cada cuerpo es un mundo, y que la mayoría de los estudios que se publican tienen un n muy pequeña y no son representativo de la población, además que no se pueden tomar como un hecho. Solo cuando te leas un Meta-Analysis , no un estudio o un Review, puedes decir casi con seguridad que es un hecho, eso es muy importante para informar a la gente. Me gusta mucho tu canal y lo considero uno de los mejores dentro del oscuro mundo del Fitness. Gracias por tu trabajo.
Gracias, de lo mejor que he visto sobre esta tema! Sería interesante si en futuros videos, introduces el tema de nutrición para combinar fuerza y resistencia, e incluso profundizar más en tipos de rutina para la parte de fuerza/hipertrofia (push-pull-legs, 5 x5, etc) cuando se combina con carrera. La forma en la que explicas todos los conceptos es genial. Enhorabuena por el canal y por esta serie de videos de fuerza y carrera!
Me alegra que hayan descubierto el entrenamiento "híbrido". Recuerdo cuando veía canales como este y sólo enfatizaban la fuerza. Y no sólo Kiwi, sino varios de salud más ¡Bienvenidos!
@@Nanafresita-sy3yt no soy especialista ni nada, pero a mí me resulta inhalar y exhalar por pisadas; al comienzo, sin estar cansado, cada 3 o 4 pisadas inhalo y lo mismo, cada 3 o 4 exhalo, y así paulatinamente vas inhalando y exhalando cada vez más seguido, hasta que al final, en el máximo (el mío al menos), ya inhalo y exhalo por cada paso. Espero se entienda 😅
@@Nanafresita-sy3ytlo mejor es que hagas series, puedes probar hacer series de 400m, 600m y 1000m. También puedes hacer series de 300 a 400m en cuestas. Los farklets también viene bien para mejorar la respiración
Buenísimo video 👏👏...yo hago 6 dias de entrenamiento pesado o sea en el gym y 3 o 2 días de la misma semana cuando entreno tren superior hago cardio de 20 a 30 minutos y la verdad me va excelente, no me canso rápido, no perdi masa muscular y me siento muy bien con mi cuerpo y mi dieta es muy normal bueno arroz, pollo y huevos sobre todo 🤣pero cuando me antojo algo me lo como! No tengo xq estar sufriendo privaciones ...la vida es bella❤
Que vida tan activa! Bravo 👏🏻 Yo hago 5 días de gym y tres de natación, los de natación los hago terminando la semana, pero que recomendaciones me darías?
Graciasss❤, hace mucho que no te veía,(tus vídeos de short me trajeron) para que lo sepas que si funcionan,y wow la edición a mejorado muchoo, se experimenta más interesante el vídeo con las diferentes tomas y las imágenes que pones al estar explicando ❤
Que bien caes, todo lo que me estaba preguntando me lo has aclarado con bases científicas. Se que se puede profundizar más, pero se nota el nivel que tiene. Siéntete orgullosa, has encontrado tu “magia” y un nicho o una comunidad bastante buena. Sin duda esperare cada video. Saludos 🖖
@@thesaiyankiwi Si eso es verdad que gran trabajo , oye osea que el trx sería el ejercicio casi perfecto por que en un solo día de entreno por lo general combinó resistencia y fuerza ?
Soy piloto de motocross y hace un año aproximadamente mi preparador físico me integró el running a mis rutinas diarias de entrenamiento y me encantó correr y apenas hace unos meses me anime a participar en una carrera de 10k logre terminar con un tiempo 45:18. Y después de esa competencia me enamore del mundo Running. Es increíble el poder humano. Saludos cordiales desde Tulsa oklahoma 🥊
Siiii entrenamiento hibridooo, gracias Kiwiii. Ando haciendo tu curso para principiantes, en ayuno intermitente, keto, siendo flaquito y tambien corriendo 10/12 km cada vez. Ya en 4 semanas subí casi 2 kilos de todos modos. Tu contenido es increible, me encanta el perfil super completo que enseñas del atleta
Por fin un video que hable de esto que está más cerca de lo que deseo para mi vida... Aunque ya no le doy importancia a comentarios sobre mis entrenamientos, me gustaría que todos los que me critican la cantidad de cardio que hago, se cultiven sobre estos temas. Amo tu contenido Kiwi, eres la mejor❤. Abrazo desde México.
Lo importante y primordial es saber que quieres hacer con tu cuerpo...ser eficiente o verte bien. Además de saber muy bien tu objetivo. El récord del mundo de Maratón o el Campeón Mundial de disco, martillo y bala ...pensarán entre ellos diferente. No es lo mismo ser una persona saludable y ser un deportista de alto rendimiento. Gran edición, video y contenido!
Muchas gracias por el video!! yo voy al gimnasio de lunes a viernes y mi objetivo es ganar masa muscular, empecé en Febrero (ya empiezo a ver cambios pero tal vez podría haber ganado mas en este tiempo) , hago cardio antes de mis rutinas siempre un tiempo de 10 minutos y la distancia que logro según la maquina es 1.8 KM. Mi consulta es : esto se puede considerar como moderado? mi peso es de 67 KG y mido 1.69 cm Muchas gracias nuevamente.
yo diferencio los entrenamos por diferentes resistencias con otros terminos como " unifacético , bifacético y multifacético, que representa la cantidad de resistencias planteadas en una sola sesion de entrenamiento, pero el hibrido tambien me parece muy interesante, combinar resistencias diferentes o tambien llamadas " multicapacidades", tiene muchos beneficios de cara a una mejora progresiva a nivel potencial, pero tambien se debe tener cuidado, ya que , el cuerpo libera cortisol en entrenamientos de alta intensidad y eso tiene contradicciones a nivel inmunitario.
Me ha encantado! Este año me he propuesto llevar un entrenamiento hibrido ya que me quiero preparar para una maratón. Sin embargo, al estar acostumbrada a trabajar solo la fuerza me siento super rara jajajajja
GRACIAS! Te juro que llevo muchos años buscando en internet cómo compaginar diferentes entrenamientos, y Nunca encontraba nada. En la búsqueda en Google de esas palabras, me aparecían resultados de entrenamientos con un solo objetivo, por ejemplo entrenar fuerza y resistencia sólo para mejorar tu carrera. Yo quiero combinar carrera de medio fondo con carrera de fondo, con fuerza y con artes marciales. Sé que es más complicado, pero poniéndole nombre (concurrente) creo que encontraré muchas más información. GRACIAS!
Hacer pesas no es deporte por sí mismo por eso tanta incompatibilidad. El ejemplo del boxeador está muy bien traído. O el de un esquiador o velocista de 100m: desarrollan mucha masa muscular sin apenas hacer pesas. El deporte es deporte, lo otro es mera estética
He estado viendo tus videos y haces un excelente trabajo, tus explicaciones son muy claras y se nota mucho todo el esfuerzo que pones en cada vídeo. Me has ayudado a comprender mejor como funciona nuestro cuerpo. Gracias. Pd. Que bonito cabello tienes ❤
Me ha gustado mucho el vídeo, como siempre. Interesante la parte más técnica para los amantes de la fisiología y para los que no si simplemente puedes saltar unos minutos, para gustos colores pero está bien la info se agradece 💕✨ Justo me suscribí a tu app para empezar a correr y me he decidido a combinarlo con entrenamientos HIIT ✨💜✨ Genial el vídeo! Saludos desde Madrid ✨🪽🪻🌙
Excelente información kiwi!! es muy bueno cuando agregas toda la evidencia, como sugerencia sería genial con un fondo blanco estático y no el fondo de papel que se mueve porque le quita protagonismo a la información. Pero sigue así chica!!! Está genial tu vídeo
Excelente resumen, muy completo!! Pero no me queda claro algo, en este video 12:14 se menciona que el entrenamiento de resistencia de alta intensidad, es decir '95-100% del volumen máximo de oxigeno' está dentro de la zona de interferencia, por lo que no es aconsejable realizarlo si se desea combinar ambos tipos de entrenamiento (fuerza y resistencia); sin embargo, en el video anterior de 'Cómo correr sin perder músculo' en 18:00 se menciona 'la zona ideal en la que confluyen el entrenamiento de carrera y el de hipertrofia es en *entrenamientos cortos, de alta intensidad y orientados a sprints*'. Entonces no se están contradiciendo ambas ideas? aquí se aconseja en ambos enfoques del entrenamiento hibrido que el entrenamiento de resistencia sea siempre o casi siempre (80% del tiempo) de baja intensidad, pero en el video anterior se dice lo contrario, es lo que entiendo. Si alguien lo tiene más claro, me puede ayudar?
brutal kiwi!!!! hace 3 meses empecé a correr y he conseguido hacer 10 km pero no tenía claro como compaginarlo con los entrenamientos en el gimnasio, muchas gracias ❤
Quiero decir que normalmente el ejercicio de resistencia es predilecto para regular los niveles de miostatina lo cual es una proteína que regula el crecimiento muscular, no solo eso aumento la vascularizaión lo cual es perfecto(aumenta el flujo de oxígeno hacia los músculos) si combinas con ejercicios de coordinación para general mayor conexión neuronal solo te queda una cosa ( el gym papu ) 4-6h después le metes con todo a las pesas cuidando no hacer una sobre carga de un mismo grupo muscular osea (no vayas a ser pierna el día que corres macho) y si tienes una adecuada alimentación disfruta de los beneficios
Entreno resistencia y fuerza desde hace un buen tiempo , no es tan complicado como parece ....ser un atleta híbrido es cool....conforme pasan los días de entrenamiento , pasas fácil de correr un maratón hoy , y mañana trabajo de brazos . la disciplina y la alimentación es la clave ....
Yo llevo hace meses combinando cardio con fuerza y me gusta, de hecho hasta siento que me ha ido mejor y me veo mejor físicamente, no soy la gran cosa, pero definitivamente musculo no he perdido sino que hasta he ganado. Yo salgo a correr porque quiero y porque me gusta, aunque sea malo en ello en parte por mi asma. Eso de que "el cuerpo hará catabolismo si haces cardio" se me hacía absurdo, porque el cuerpo siempre hace catabolismo y siempre hace anabolismo xd. Aunque bueno, no soy experto en el tema
Se que no es tu materia en específico kiwi pero me encantaría que pudieras hacer un vídeo explicando como aplicar entrenamientos de fuerza explosiva destinados a las artes marciales en mi caso práctico BJJ y no he encontrado gran información sobre el tema
Gracias por el video! lo único, recomiendo no poner un dibujo mirando el móvil en la cama a escasos centímetros de la cara para representar el descanso.
Me encantó el video, es justo lo que empecé a hacer hace poco. Me quedó una duda... si voy para el enfoque 1 de priorizar la fuerza y agregar resistencia... esos dos días en que entreno resistencia solo tendría que realizar un trote suave? o puedo hacer intervalos de velocidad igualmente?
Si buscas entrenamientos que combinen fuerza, cardio, en casa o en el gimnasio, y que de verdad disfrutes, para empezar a entrenar desde cero, ganar masa muscular, perder grasa, o mejorar tus habilidades, visita mi web y suscríbete a saiyan workout app
💫 thesaiyankiwi.com/ 💫
Una pregunta, podrías decirme cuál es el reloj que utilizas? 🥰 me encanta!
Por cierto muy buen vídeo y muy informativo!
Holaaa yo empecé a entrenar fuerza y no corro pero vivo con la bici de acá para allá y no sé si plica igual,no puedo precindir de la bici :(
Cuanto lío, por favor 😅@@gonasmr30
Sayan sería muy entretenido que estudiaras una práctica oriental que se llama Ashtanga Vinyasa Yoga, es una práctica corporal muy particular que incluye algo de fuerza, algo de cardio, flexibilidad y un poco de movilidad, además del trabajo sobre la atención sostenida (meditación), siempre he tenido la duda en que categoría queda.... dale un vistazo y pruebalo que te puede sorprender, es una forma distinta de entrenar, cariños!!
PD: me rompiste el corazón 💔 cuando en un video anterior dijiste que jamás podrías estar con un investigador (doctor) jajajaja, no todos somos iguales 😂🎉... éxito!
@@mayleotero9249 como?
El boxeo ha demostrado por años que se puede entrenar la resistencia, aumentar la fuerza, potencia y masa muscular, si no, nadie subiría de categorías de peso, se necesita planificación, pero un boxeador profesional pasa horas boxeando, corre, hace trabajo con pesas, y puede subir de peso y ganar masa muscular.... Lo importante siempre es la planificación, esfuerzo, descanso y dieta.
Lo que pasa es que en el caso de un boxeador profesional, vive de eso y por eso se puede permitir tantas horas de entrenamiento y minucioso cuidado con su dieta. Una persona de a pie que tenga que trabajar y compaginar el resto de sus cosas no se puede permitir esas sesiones. Que no es excusa, yo soy atleta híbrido también y trabajo 7-9 horas al día como bartender que es un trabajo muy físico, pero son casos muy distintos al de un boxeador heavy weight promedio que además ya suelen tener la constitución endo-mesomorfa para llegar a esos pesos
En España la mayoría de boxeadores, por desgracia tienen que trabajar, algunos a media y otros a jornada completa, te levantas a las 5 o 6 de la mañana para tu primer entrenamiento y entrenas una segunda vez a la vuelta del curro, y/o entrenas de 2 a 3 veces en tus días libres, según la programación y tu disposición horaria, básicamente, renuncias a muchas cosas, pero si lo amas, se puede compaginar. Pero por desgracia no puedes pelear todos los meses, y no te pagan mucho por velada cómo para vivir los meses que no peleas. Yo trabajaba a turnos de 7 días, a más de 8 horas si podía ser, y cambiaba turnos para hacer más fines de semana y festivos(que me lo computaban a más horas), para librar más días entre semana, y esos días eran los que más a saco entrenaba en mi programnación, y si tenía que currar y entrenar, se me programaba más cardio y técnica......
@@xSlimJDx Tu mismo diste la respues, uno como persona que no vive de un deporte o apariencia fisica no necesita llegar a niveles tan extremos que hasta podrian ser perjudiciales, si trotas 10 kilometros seguidos o levantas 40k en peso muerto ya te puedes considerar saludable.
Yo creo que los puestos pesados del boxeo también entrenan fuerza en el gimnasio. No soy un experto, pero si sólo haces boxeo, serás como Bruce Lee: aumentarás la intensidad de tu golpe por la velocidad de tus brazos, no por el aumento de fuerza (Fuerza=Masa x Aceleración).
todos los boxeadores profesionales que he conocido entrenan fuerza, cardio, y boxean, y muchos suben de categoría, por eso digo que los boxeadores han demostrado que se puede entrenar fuerza (en diferentes manifestaciones), hacer un montón de aeróbico, y ganar masa muscular, por eso digo que han demostrado que se puede entrenar la resistencia, aumentar la fuerza, potencia y masa muscular, pueden mejorar todo eso, yo de hecho creo que las pesas (bueno pesas, u otra carga externa como calistenia o gomas), son esenciales para sacar el mejor rendimiento en cualquier deporte. Creo que no me espliqué bien......
Es de lo mejor el entrenamiento híbrido. Debe ser muy lamentable para el cuerpo terminar todo rígido. Claro, muy fuerte o musculosos pero lento, sin buena condición cardiovascular y más propenso a lesionarse tendones y ligamentos.
Además del entrenamiento de fuerza y cardio, también están las demás áreas algo olvidadas que son: la flexibilidad, equilibrio y coordinación ★ 👌🏼
Entre otros entrenamientos: resistencia muscular o ejercicios isométricos, la velocidad/rapidez y reflejos.
Entre otros más raros son: "endurecimiento del cuerpo" (practicado por los shaolin), la resientencia al dolor, ejercitar partes NO comunes del cuerpo, la propiocepción y relajación física (chi kung).
😅 NO olvidemos también el entrenamiento MENTAL: meditación o concentración, la velocidad/agilidad mental, entrenamiento "espacio-visual", memoria, razonamiento, calcular, creatividad y planeación ✨🧠✨
Y por su puesto, como base de toda tu vida la práctica espiritual 🙏🏼
Buen comentario bro
Excelente acotación hermano
Sabes que un canal es de calidad, cuando ya le diste like y no has visto el video
Jajajajaj totalmente!
😂😂😂 siiiii
Tan cierto 😂
Tienes razón.
Me paso Jajaja kiwi la mejor
Justo lo que trato. Volumen y resistencia 💪🦵
Videos para entrenamiento en menopausia y perimenopausia, pleeease... Somos "otro mundo" y somos legión 💪🏼
He estado en tesis doctorales con mucho menos contenido…simplemente MAGISTRAL. Enhorabuena y GRACIAS!!
Como es posible que me caiga tan bien una persona que no conozco ? 😂❤
Wow justo en este momento estaba en un dilema si ir a correr o entrenar fuerza jajajaja eres mágica!
yo viendo por milesima vez tus videos para no entrar en pánico, perder la cabeza y saber que se puede sacar provecho del gym y correr siendo mi mejor versión. Gracias y saludos desde México.
Muchas gracias por la información, muy valiosa para aquellos que quieren variar un poco sus entrenamientos. A mí el concepto de "Entrenamiento Híbrido" me suena como un poco de lo mismo, solo que con otro nombre. Si quieres combinar (que es de lo que se trata ese "concepto") entrenamiento aeróbico con anaeróbico, ahí tienes el CrossFit, solo tienes que adaptarlo a tus capacidades y necesidades. Yo llevo muchos años entrenando parecido a ese "Entrenamiento Híbrido", solo que el volumen y las variables las adapté a mis necesidades, por ejemplo: entreno 5 veces por semana y alterno entrenamiento de tronco para un día y entrenamiento de piernas para otro. El día de piernas, corro un Km de calentamiento y seguido un Km de HIT (100m full, 100m caminando y así hasta completar el Km) y luego mi entrenamiento de piernas. Siempre entreno por las mañanas sin desayunar (es un hábito, no lo hago para quemar grasa) es cuando más alto está mi rendimiento. Tengo 58 años, mido 174cm y peso 74Kg. Por qué explico ésto? porque a la mayoría de los youtuber se les olvida que la biología no es una ciencia exacta y que cada cuerpo es un mundo, y que la mayoría de los estudios que se publican tienen un n muy pequeña y no son representativo de la población, además que no se pueden tomar como un hecho. Solo cuando te leas un Meta-Analysis , no un estudio o un Review, puedes decir casi con seguridad que es un hecho, eso es muy importante para informar a la gente. Me gusta mucho tu canal y lo considero uno de los mejores dentro del oscuro mundo del Fitness. Gracias por tu trabajo.
Kiwi estaría genial que hicieras un vídeo en el que hablaras de cada cuánto tiempo debes cambiar o aumentar la exigencia de una rutina de ejercicio
Venga apoyo en que enseñes a programar de manera híbrida, yo personalmente quiero combinar disciplinas
Gracias, de lo mejor que he visto sobre esta tema! Sería interesante si en futuros videos, introduces el tema de nutrición para combinar fuerza y resistencia, e incluso profundizar más en tipos de rutina para la parte de fuerza/hipertrofia (push-pull-legs, 5 x5, etc) cuando se combina con carrera. La forma en la que explicas todos los conceptos es genial. Enhorabuena por el canal y por esta serie de videos de fuerza y carrera!
Eres demasiado crack. Gracias por dedicar tiempo a compartir tanta información y crear contenido tan bueno
Amé el intro dramático! Denle un Oscar a esta gente!
Gracias Kiwi por siempre iluminarnos❤
Saludos desde República Dominicana.
Me alegra que hayan descubierto el entrenamiento "híbrido". Recuerdo cuando veía canales como este y sólo enfatizaban la fuerza. Y no sólo Kiwi, sino varios de salud más ¡Bienvenidos!
10 años de entrenamiento híbrido, tengo 23. No dudéis, es lo mejor 🤙🏽
hola!, me parece sorprendente, yo recién empiezo, pero me cuesta regular mi respiración al correr, me darías algún Consejo?
@@Nanafresita-sy3yt no soy especialista ni nada, pero a mí me resulta inhalar y exhalar por pisadas; al comienzo, sin estar cansado, cada 3 o 4 pisadas inhalo y lo mismo, cada 3 o 4 exhalo, y así paulatinamente vas inhalando y exhalando cada vez más seguido, hasta que al final, en el máximo (el mío al menos), ya inhalo y exhalo por cada paso. Espero se entienda 😅
@@Nanafresita-sy3ytlo mejor es que hagas series, puedes probar hacer series de 400m, 600m y 1000m. También puedes hacer series de 300 a 400m en cuestas. Los farklets también viene bien para mejorar la respiración
Buenísimo video 👏👏...yo hago 6 dias de entrenamiento pesado o sea en el gym y 3 o 2 días de la misma semana cuando entreno tren superior hago cardio de 20 a 30 minutos y la verdad me va excelente, no me canso rápido, no perdi masa muscular y me siento muy bien con mi cuerpo y mi dieta es muy normal bueno arroz, pollo y huevos sobre todo 🤣pero cuando me antojo algo me lo como! No tengo xq estar sufriendo privaciones ...la vida es bella❤
6 dias gym y 3 cardio? Cómo lo haces😂 ¿cómo es posible que lo distribuyas en la semana?
🤔Wow that's. Que Semana tan linda de 9 dias🤣😂🤣😂😜. Saludos cordiales desde Tulsa oklahoma 🥊
Soy asi, tal cual 🥴
Que vida tan activa! Bravo 👏🏻
Yo hago 5 días de gym y tres de natación, los de natación los hago terminando la semana, pero que recomendaciones me darías?
Graciasss❤, hace mucho que no te veía,(tus vídeos de short me trajeron) para que lo sepas que si funcionan,y wow la edición a mejorado muchoo, se experimenta más interesante el vídeo con las diferentes tomas y las imágenes que pones al estar explicando ❤
Gracias por todo lo que nos compartes, eres increíble, un fuerte abrazo desde México!
Profe, muchas gracias, es una grosa literal y figurativamente 💪🏻😎
Justo el video que necesitaba, gracias, Kiwi!🥺
Gracias por tu generosidad,tus clases son magistrales, ❤
Gloria bendita! Me viene como anillo al dedo este vídeo porque quiero combinar ambas
realmente eres muy inteligente, me estas ayudando muchisimo en mi proceso. mil gracias
Que bien caes, todo lo que me estaba preguntando me lo has aclarado con bases científicas. Se que se puede profundizar más, pero se nota el nivel que tiene. Siéntete orgullosa, has encontrado tu “magia” y un nicho o una comunidad bastante buena. Sin duda esperare cada video. Saludos 🖖
Sin duda alguna desde que descubrí a Kiwi, ha inspirado todos los días de mi vida!
Que locura de video. Felicidades!!
Buen aporte, muchas gracias!
Gracias Kiwi por todo está información. 👍🏻😁
Espectacular, parece una película. Gracias por compartir tus conocimientos kiwi, se nota que lo haces con pasión porque los vídeos son una pasada!
Excelente video, nunca fallas :) eres una excelente youtuber y una gran inspiración.
Que video tan genial. Gracias Kiwi
Aunque no correo, voy a nadar y esta info me cae perfecta!! Gracias Kiwi
Me gustó mucho el inicio jaja! Muchas gracias por compartir esto.
Muchas gracias por toda la información
Como se nota el trabajazo que hay detrás de cada vídeo! gracias ❤
muchísimas gracias ❤
@@thesaiyankiwi Si eso es verdad que gran trabajo , oye osea que el trx sería el ejercicio casi perfecto por que en un solo día de entreno por lo general combinó resistencia y fuerza ?
Soy piloto de motocross y hace un año aproximadamente mi preparador físico me integró el running a mis rutinas diarias de entrenamiento y me encantó correr y apenas hace unos meses me anime a participar en una carrera de 10k logre terminar con un tiempo 45:18. Y después de esa competencia me enamore del mundo Running. Es increíble el poder humano. Saludos cordiales desde Tulsa oklahoma 🥊
Siiii entrenamiento hibridooo, gracias Kiwiii. Ando haciendo tu curso para principiantes, en ayuno intermitente, keto, siendo flaquito y tambien corriendo 10/12 km cada vez. Ya en 4 semanas subí casi 2 kilos de todos modos. Tu contenido es increible, me encanta el perfil super completo que enseñas del atleta
Me encanta la manera en que explicas y editas los videos, saludos!!
Increible video, gracias!
Gracias. Por la clase magistral así es más fácil estudiar bioquímica... Gracias
BUENOOOO muy bueno, gracias!!
Qué nivel para dar información!! 👏🏻👏🏻🇪🇨🏃
Por fin un video que hable de esto que está más cerca de lo que deseo para mi vida... Aunque ya no le doy importancia a comentarios sobre mis entrenamientos, me gustaría que todos los que me critican la cantidad de cardio que hago, se cultiven sobre estos temas. Amo tu contenido Kiwi, eres la mejor❤. Abrazo desde México.
🤙🤙 bien ahi!!! Bien explicado. Excelente
Lo importante y primordial es saber que quieres hacer con tu cuerpo...ser eficiente o verte bien.
Además de saber muy bien tu objetivo.
El récord del mundo de Maratón o el Campeón Mundial de disco, martillo y bala ...pensarán entre ellos diferente.
No es lo mismo ser una persona saludable y ser un deportista de alto rendimiento.
Gran edición, video y contenido!
Tengo 42 años y toda la vida he hecho el entrenamiento "híbrido", tres días cardio y tres días fuerza, lo mejor 😌
pero tambien existe la posibilidad de trabajar en una misma sesión, de 75 minutos. DináMica. Aerobicos y Anaerobico.
Muchas gracias por el video!! yo voy al gimnasio de lunes a viernes y mi objetivo es ganar masa muscular, empecé en Febrero (ya empiezo a ver cambios pero tal vez podría haber ganado mas en este tiempo) , hago cardio antes de mis rutinas siempre un tiempo de 10 minutos y la distancia que logro según la maquina es 1.8 KM.
Mi consulta es : esto se puede considerar como moderado? mi peso es de 67 KG y mido 1.69 cm
Muchas gracias nuevamente.
Gracias por tanta info ❤
Que bien que explica 👏
Soy mecánico Diesel y mi trabajo es pesado y a un así entreno fuerza y cardio eso me hace ami un dios del Olimpo
¿Que edad tienes?😂😂
@@noeliavalls tengo 26 años
Excelente información!! 🙌👏👏👏
Muy interesante y útil 🙏
Que barbaridad niña👏👏👏!!!
Jeff Nipard y Kiwi, mis dioses de la divulgación deportiva🙌🏻
Eres fantástica amor!
Cómo adivina Kiwi los temas de los videos que necesito? Genial!
Muchas gracias ❤
yo diferencio los entrenamos por diferentes resistencias con otros terminos como " unifacético , bifacético y multifacético, que representa la cantidad de resistencias planteadas en una sola sesion de entrenamiento, pero el hibrido tambien me parece muy interesante, combinar resistencias diferentes o tambien llamadas " multicapacidades", tiene muchos beneficios de cara a una mejora progresiva a nivel potencial, pero tambien se debe tener cuidado, ya que , el cuerpo libera cortisol en entrenamientos de alta intensidad y eso tiene contradicciones a nivel inmunitario.
Lo explicas genial. Me suscribo. Un saludo de vuestro canal amigo.
Gracias Lucia💪🐯👍
Me ha encantado! Este año me he propuesto llevar un entrenamiento hibrido ya que me quiero preparar para una maratón. Sin embargo, al estar acostumbrada a trabajar solo la fuerza me siento super rara jajajajja
Qué mujer tan genia 😊😊!!
Me encanta este tipo de contenido ❤❤❤
GRACIAS!
Te juro que llevo muchos años buscando en internet cómo compaginar diferentes entrenamientos, y Nunca encontraba nada. En la búsqueda en Google de esas palabras, me aparecían resultados de entrenamientos con un solo objetivo, por ejemplo entrenar fuerza y resistencia sólo para mejorar tu carrera.
Yo quiero combinar carrera de medio fondo con carrera de fondo, con fuerza y con artes marciales. Sé que es más complicado, pero poniéndole nombre (concurrente) creo que encontraré muchas más información.
GRACIAS!
Hacer pesas no es deporte por sí mismo por eso tanta incompatibilidad. El ejemplo del boxeador está muy bien traído. O el de un esquiador o velocista de 100m: desarrollan mucha masa muscular sin apenas hacer pesas. El deporte es deporte, lo otro es mera estética
He estado viendo tus videos y haces un excelente trabajo, tus explicaciones son muy claras y se nota mucho todo el esfuerzo que pones en cada vídeo. Me has ayudado a comprender mejor como funciona nuestro cuerpo. Gracias. Pd. Que bonito cabello tienes ❤
Muy buena la parte donde explicás qué significa interferencia! Siempre lo había escuchado pero no sabía bien su significado.
Me ha gustado mucho el vídeo, como siempre. Interesante la parte más técnica para los amantes de la fisiología y para los que no si simplemente puedes saltar unos minutos, para gustos colores pero está bien la info se agradece 💕✨
Justo me suscribí a tu app para empezar a correr y me he decidido a combinarlo con entrenamientos HIIT ✨💜✨
Genial el vídeo! Saludos desde Madrid ✨🪽🪻🌙
que genial me encantan tus videos
Muy interesante cuando opositas a las Fuerzas y Cuerpos de Seguridad del Estado y necesitas fuerza, agilidad y resistencia.
Así estoy😅
Easy strength - Dan John. La mejor rutina de pesas para mejorar en cualquier deporte. De nada gente.
Gracias reina!!!
Un video de sprinting por favor para mejorar volocidad máxima kiwi
Justo quiero empezar a correr y este vídeo me viene perfecto. Eres geniaal, te adoro!!🫶🏻 Gracias Kiwi!!
Solo cuida mucho tus rodillas ❤
Buena explicación
Excelente información kiwi!! es muy bueno cuando agregas toda la evidencia, como sugerencia sería genial con un fondo blanco estático y no el fondo de papel que se mueve porque le quita protagonismo a la información. Pero sigue así chica!!! Está genial tu vídeo
Excelente resumen, muy completo!!
Pero no me queda claro algo, en este video 12:14 se menciona que el entrenamiento de resistencia de alta intensidad, es decir '95-100% del volumen máximo de oxigeno' está dentro de la zona de interferencia, por lo que no es aconsejable realizarlo si se desea combinar ambos tipos de entrenamiento (fuerza y resistencia); sin embargo, en el video anterior de 'Cómo correr sin perder músculo' en 18:00 se menciona 'la zona ideal en la que confluyen el entrenamiento de carrera y el de hipertrofia es en *entrenamientos cortos, de alta intensidad y orientados a sprints*'. Entonces no se están contradiciendo ambas ideas? aquí se aconseja en ambos enfoques del entrenamiento hibrido que el entrenamiento de resistencia sea siempre o casi siempre (80% del tiempo) de baja intensidad, pero en el video anterior se dice lo contrario, es lo que entiendo. Si alguien lo tiene más claro, me puede ayudar?
Te amo kiwi, saludos desde Mexico
Excelentes videos, se nota que investigas. Saludos desde Costa Rica.
Gracias 😊
brutal kiwi!!!! hace 3 meses empecé a correr y he conseguido hacer 10 km pero no tenía claro como compaginarlo con los entrenamientos en el gimnasio, muchas gracias ❤
Gracias a ti!!
Enviado del cielo jijijii! Lo que necesitooooo💪🏽
❤ Saludos desde Mallorca!
¡Gracias!
justo lo que estoy buscando ! Gracias mamá kiwi por aportarnos valor . Es lo mas lindo !! Vamos por el camino de Atleta Hibridaaa
Excelente informacion, yo hago pesas a las 5 AM, interdiario corro 5K a las 6 PM y me ha fascinado.
Quiero decir que normalmente el ejercicio de resistencia es predilecto para regular los niveles de miostatina lo cual es una proteína que regula el crecimiento muscular, no solo eso aumento la vascularizaión lo cual es perfecto(aumenta el flujo de oxígeno hacia los músculos) si combinas con ejercicios de coordinación para general mayor conexión neuronal solo te queda una cosa ( el gym papu ) 4-6h después le metes con todo a las pesas cuidando no hacer una sobre carga de un mismo grupo muscular osea (no vayas a ser pierna el día que corres macho) y si tienes una adecuada alimentación disfruta de los beneficios
Entreno resistencia y fuerza desde hace un buen tiempo , no es tan complicado como parece ....ser un atleta híbrido es cool....conforme pasan los días de entrenamiento , pasas fácil de correr un maratón hoy , y mañana trabajo de brazos . la disciplina y la alimentación es la clave ....
Tus videos son literalmente un TFM, menudo currazo tía!! Flipo 🫶🫶🫶
Yo llevo hace meses combinando cardio con fuerza y me gusta, de hecho hasta siento que me ha ido mejor y me veo mejor físicamente, no soy la gran cosa, pero definitivamente musculo no he perdido sino que hasta he ganado.
Yo salgo a correr porque quiero y porque me gusta, aunque sea malo en ello en parte por mi asma. Eso de que "el cuerpo hará catabolismo si haces cardio" se me hacía absurdo, porque el cuerpo siempre hace catabolismo y siempre hace anabolismo xd. Aunque bueno, no soy experto en el tema
Me gustaría ver una rutina de remo indoor y su punto de vista de esta máquina un poco olvidada. Enhorabuena por el canal.
Yo la utilizo como calentamiento previo para las rutinas de pesas. Ideal para los días con menos ganas de entrenar.
En crossfit se utiliza muchísimo, para nada está olvidada
Se que no es tu materia en específico kiwi pero me encantaría que pudieras hacer un vídeo explicando como aplicar entrenamientos de fuerza explosiva destinados a las artes marciales en mi caso práctico BJJ y no he encontrado gran información sobre el tema
Gracias por el video! lo único, recomiendo no poner un dibujo mirando el móvil en la cama a escasos centímetros de la cara para representar el descanso.
a ver si un día nos das algunas clases de correr en cinta y hacer una buena clase de fuerza y resistencia gracias cariño un beso❤❤❤
en el enfoque 1 me va bien hacer fuerza los viernes (pero no tan intenso, como para practicar la técnica)
llevo tiempo haciendolo para prepararme el swimrun OTILLO en gran canaria. Alterno natacion, funcionak, pesas y running.
La amo
Me encantó el video, es justo lo que empecé a hacer hace poco. Me quedó una duda... si voy para el enfoque 1 de priorizar la fuerza y agregar resistencia... esos dos días en que entreno resistencia solo tendría que realizar un trote suave? o puedo hacer intervalos de velocidad igualmente?