FisioConsejo: EJERCICIOS HIPOPRESIVOS [10min] 3 básicos para trabajar tu Abdomen
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- เผยแพร่เมื่อ 29 ก.ค. 2024
- En este video quiero enseñaros las contraindicaciones de este tipo de trabajo, los beneficios que pueden aportarte los abdominales hipopresivos y el paso a paso a seguir para hacerlos bien y tener una correcta práctica.
Además, os muestro 3 posiciones básicas para empezar a entrenar tu abdomen con trabajo hipopresivo desde casa.
Los hipopresivos se han puesto muy de moda en los últimos años, especialmente en las mujeres por sus beneficios sobre el suelo pélvico. Hoy día, ya son muchos los centros de fisioterapia que incluyen este tipo de trabajo para la recuperación de la mamá en el postparto.
Os cuento más sobre esto en mi blog 👉🏻 bit.ly/3Bn3W4B
👀 Ante cualquier duda o sospecha de que no lo estas haciendo bien, es conveniente acudir a un fisioterapeuta o un monitor deportivo especializado en este tipo de trabajo abdominal.
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Me llamo María Plaza Carrasco. Soy instructora de Pilates, Fisioterapeuta y profesora de Hatha Yoga. El Pilates llegó a mi para enseñarme que, a pesar de ser una persona activa, deportista y fisioterapeuta no conocía realmente mi cuerpo y eso provocaba dolores y problemas que consideraba "normales".
Hoy en día mi realidad es otra: lo normal es sentirme bien y lo he conseguido a través del autoconocimiento y autocuidado. El cuerpo es nuestro medio de comunicación con el mundo. Nuestros gestos, postura y cómo nos movemos dice mucho de nosotros. Lee más aquí 👉🏻 bit.ly/3s7alN6
#FisioConsejos #Hipopresivos #MariaPlaza #PilatesOnline #PilatesEnCasa - กีฬา
![CLASE HIPOPRESIVOS. Pilates e Hipopresivos: Nivel Iniciación [21min]](http://i.ytimg.com/vi/8EUhGQvL-Hg/mqdefault.jpg)
![CLASE HIPOPRESIVOS. Pilates e Hipopresivos: Nivel Iniciación [21min]](/img/tr.png)
![เบิ้ล ปทุมราช - อ้ายกินดอง น้องลาบงัว ft. สแน็ก อัจฉรีย์ [OFFICIAL MV]](http://i.ytimg.com/vi/-OK--KaSPcI/mqdefault.jpg)
Siiiiiiiiiiiiii, combinación de pilates con hipopresivos please!! empezaré a practicar con estos consejos👏
Genial !! Me encantaría clase de hipopresivos combinados con Pilates . Gracias miles por tu generosidad !🥰🥰
Perfecto! Gracias por tus indicaciones, como siempre genial! Estaria bien una clase de pilates e hipopresivos!!
Súper!!
Muchísimas gracias
Maria!! Como lo explicas de bien!! 💞💞
Gracias!!
Ganas de una clase, muchas gracias Maria, eres un solete❤️😘
Siiiii, a mi me gustaría hacer una clase combinada. Muchas gracias!!!
Es la mejor explicación, la más completa y detallada que he visto, gracias
Tienes razon Mariapla, muy querida convinaremos gracias espartana 🙏❤️❤️🦋💋🇨🇴
Como siempre genial 🥰🥰🥰
Que bueno no lo Sabia, gracias María!!!!!
Estupendo!! Muy bien explicado, muchas gracias!!
Hola, María. Que bien explicas lo entendí muy bien. Ahora me queda practicarlos..muchas gracias!! 🔥🥰
Si porfavor. Me encantan tus clases
Más hipopresivos
Lo probaré! Y yo encantada de que lo incluyas en las clases de pilates! :D
Estoy totalmente enganchada a tus clases! Gracias por el esfuerzo que estás haciendo.
Genial la explicación sobre hipopresivos.
Genial!!! Me ha encantado tu exposición sobre los pros y los contras que conlleva el practicar hipropresivos. Me encantaría que preparases una clase combinada de hipopresivos y Pilates ❤️❤️💪🏽👍👏👏. Gracias María!
Gracias María.
Clase combinada estaría genial y más posiciones de hipopresivos.
Muy buena explicación, María. A mí me gustaría una clase de pilates e hipopresivos. Gracias por tus clases, me encantan.
SIii!!A mí también me encantaría una clase que combine Pilates e hipopresivos! Gracias, me encantan tus clases!
Qué bien explicado, María! Muchas gracias!🤗
Me ha parecido genial!!!
Siempre he querido saber hacer bien los hipopresivos
Entendí todo, gracias María ❤ me encantaría una clase combiana de hipopresivos y pilates. 💪 eres mi mejor descubrimiento de cuarentena.
Por favor mas clases de hipopresivos. Gracias
Hola, Maria , yo soy Humberto Plaza soy cubano vivo en miami , y sigo tu canal eres muy buena en lo que haces. Graciaaaaasss.
Súper interesante el vídeo y el tema de los hipopresivos. No dudes que mañana mismo empiezo la rutina según me levante. Mil gracias María!!
Estaría fenomenal combinar pilates con hipopresivos. Muchas gracias por tus vídeos,son geniales
Muchissimas gracias x el video!! La comadrona me los recomendo y aun no los havia echo. Encantada de que hagas clases combinadas pilates y hipopressivos. He echo todos tus videos y me has ayudado mucho. Gracias por tu trabajo!!
Genial!!
Una clase combinada estaría muy muy bien!!
Muchas gracias por compartir de forma sencilla. Yo me apunto a esa clase mixta de pilates e hipopresivos :)
Si me encantaría una mezcla de ejercicios hipopresivos con pilates, gracias María :)
Maria, gracias por ser tan clara en la explicación!! Soy de Mar del Plata, Argentina y desde que empezamos la cuarentena acá que vengo siguiendo el reto del cuarentenalates. Nunca había hecho una clase de pilates hasta tus videos y me encanto!! Me encantaría una clase combinando los hipopresivos con pilates.
Gracias por el tiempo que nos dedicas.
Mola :) esperando esas clases de cardio también!!
Maria, me gusta complementar los hipopresivos con Pilates, me da pereza hacer sólo los hipopresivos. Gracias, por este video, guapísima
Muchas gracias! Me encantó este ejercicio! Me encantaría combinarlos en una clase con pilates! Besos 💋
Gracias. Me gustaron, muy a menudo olvidamos nuestras posturas correctas, hasta el respirar bien. Cuídate.😘
Me gusta 👍😘
muchas gracias!!!!!! Podrías hacer un entrenamiento de pilates abdominal incorporando Hipopresivos?
La explicación está excelente, se comprende perfecto.
Muchas gracias!!!
Muy interesantes las explicaciones, me he tenido que mirar al espejo para verme el tórax y el abdominal. Eres una buena profe!!
A mi tambien me gustaria una clase mezclando hipopresivos con brazos y abdominales...despues de haber tenido hijos la tripa se queda fea y floja.
Por cierto... Me encantas.
Habia probado pilates hace un par de años y abandoné por aburrimiento. Eres una crack y has hecho que me aficione
Estoy de acuerdo con Mónica,estaría bien combinar las dos cosas.Gracias por tus clases
Lo de combinar hipopresivos con pilates me parece fantástico.
Sería una excelente combinación pilates con hipopresivos🧘♀️ muchas gracias 🌹
Yo los hice al iniciar 2022 y reduje un par de cm, ese mismo año me embaracé y ya que pasó más de un año de mi parto quiero volver a hacerlos para acomodar todo de nuevo, a ver qué tal me va😅
Si buena idea combinar Pilates con hipopresivos!
Maria, me encantaria una clase entera de hipopresivos🙏🙏🙏
Eres fantástica en la explicación! Vi mil videos y me encanta lo fácil que haces que entienda las.posturas. me gustaría preguntarte cómo es la.progresion de las repeticiones. He visto el de 20 minutos con ejercicios de piernas que me encanta también. No tienes más de este tipo para un nivel más avanzado?
Hola!
Lo primero: muchas gracias!
Puede encontrar sesiones de pilates más avanzadas en mi Estudio Online. También estoy empezando con una secuencia de hipopresivos que te puede gustar. Te dejo por aquí el enlace para que le eches un vistazo: mariaplazacarrasco.com/ejercicios-pilates-en-casa/
Nos vemos en la esterilla ;)
Puedes hacer un dia una clase de hipopresivos porfavor? Eres genial. Me tienes enganchada.
Me lo apunto
Muchas gracias. A mi me encantaria una clase de pilates e hipopresivos
Muchas gracias por fin me ha quedado claro como hacerlos 👏👏 ahora a ponerlo en practica un besazo Maria
Genial Cristina!! 🤩 Un abrazo
Clase de pilates con hipopresivos!! Me encantan tus clases!! 😘
También alivian el dolor lumbar, seguro que en otros videos combinando con Pilates incluyes posturas tumbad@s, muy amenos y buenos tus videos
Hola, soy ciego y acabo de descubrir tu canal, es genial para personas como yo ya que describes todo a la perfección, gracias!
Jo me alegra muchísimo que te ayude y poder llegar a ti. =)
Estaría guay que lo pudieras combinar con una clase d pilates
Me gustaría tambien una clae de pilates y hipopresivos
Ola linda yo soy hipertensa un tiempo ISE y no me sentí mal
Hola María! Enhorabuena por tu trabajo! Tengo una pregunta, con colon irritable se pueden hacer hipopresivos?
hola si porfavor incluyelos en alguna clase
Síiii, una combinación de Pilates e hipopresivos estaría genial! Me ha parecido complicado. Pero muchas gracias! Tenía muchas ganas de saber cómo se hacía.
son complejos, requieren tiempo y práctica
María por favor pilates y hipopresivos
María no paso un día sin hacer ejercicio contigo, gracias. Me interesa bastante el tema de combinar hipopresivos con pilates y también hago mis 10 minutos de cardiolates a diario, estaría genial tener más clases de hipopresivos, a ver si consigo que mi madre, cuñada, amigas etc se enganchen a tus videos como yo.
Hola Espartana!! Me alegro mucho! En el estudio tienes más clases si te interesa. Te dejo el link aquí.
Un abrazo!
mariaplazacarrasco.com/
💪👍😘
Sería perfecto combinar pilates y hipopresivos
Perfecto...mil gracias por tus indicaciones 😍❤️...pero tengo una inquietud cuántas veces a la semana lo podemos hacer
Hola,
Los primeros meses conviene trabajarlos todos los días por las mañanas entre 10 y 15 minutos. Un vez controla la técnica, con un entrenamiento de 15-20 minutos 2 veces por semana es suficiente. Esto es una orientación, siempre hay que tener en cuenta los objetivos y las necesidades de cada uno.
Te dejo por aquí dos entradas de mi blog con toda la información sobre los hipopresivos:
mariaplazacarrasco.com/articulo/para-que-sirven-hipopresivos/
mariaplazacarrasco.com/articulo/hipopresivos-en-casa-principiantes/
Espero que te sirvan 😉
Hola María! Tienes clases de abdominales hipopresivos en los programas de tu estudio? Gracias
Hola Mercedes! De momento no, lo tengo pendiente, pero llegará.
Un saludo espartana!
Gracias
Hola María! Soy fan de tus clases!!! 👏👏👏 Una pregunta: es normal sentir dolor en la parte baja de las costillas al mantener la apnea de los hipopresivos? A lo mejor no lo estoy haciendo bien 😢
Dolor como tal no debes sentir, puede ser que tengas mucha tensión en diafragma y que notes esa tensión al hacer el ejercicio. Yo te recomiendo que vayas a un fisioterapeuta que conozca el método hipopresivo para valorar que todo está bien y supervisar el cómo lo haces =)
Hola Amria, gracias por los videos! Una pregunta, puedo hacer hipopresivos si tengo una pequeña hernia umbilical? Gracias!
Hola Maria! En principio si se puede pero deberías preguntar a tu médico, ya que necesito mas información para poderte responder.
Un saludo espartana!
Me encantaría clase combinada
Las personas con reflujo o endometriosis no pueden hacerlo?
Hola Maria, una preguntita, en el caso de tener adherencias internas en zona de utero y abdomen por una vieja operación, ¿también sería contraindicado o sí podria mejorar, incluso, la movilidad de intestinos, etc?
No es una contraindicación absoluta, de hecho en ocasiones se utilizan cómo tratamiento, pero empezaría en ese caso bajo supervisión para asegurar su buena realización y que no suponen ningún problema
Buenas, si combinamos los hipopresivos con una clase de pilates, ¿qué es mejor hacer primero? Muchas gracias!
Se trabaja alternando unos ejercicios de hipopresivos con ejercicios normales para darle descanso a las apneas.
Muchas gracias Maria. Una consultita porfa. Yo soy bastante estreñida. Me vendrían bien estos ejercicios?
Si, de hecho en Yoga se trabaja este tipo de ejercicios con el objetivo de mejorar la movilidad intestinal, entre otros.
hola maria ,hace varios años me opere una hernia umbilical ,me colocaron una malla, es posible hacer estos ejercicios hopopresivos?
Hola Elsa, si la cirugía fue hace años y no ha habido complicaciones no debe haber ningún problema. No obstante realizaría primero una valoración personalizada para asegurar que no existan contraindicaciones por adherencias.
Un beso.
sirve parala incontinencia urinaria sube vejiga recto abdominal regalame un a respuesta
Hola Nelly, el trabajo hipopresivo puede ser muy beneficioso en los casos de pérdida de orina y prolapsos leves de vejiga. Sin duda creo que te puede ayudar.
Un besete.
Hola Maria, acabo de ver tu video ahora, y como advierte que en algunos casos no debemos hacerlos, te quiero consultar. Yo tengo un bypass gástrico, y tengo la tensión muy bajita. Puedo hacer estos ejercicios? Gracias. 💋💋
En este caso te recomiendo que no los hagas sóla en casa. Sería preferible que, al menos la primera vez, los realizaras con un fisioterapeuta formado para asegurarse que son adecuados para ti =)
@ muchas gracias, si me decido a hacerlos, seguiré tu consejo.
Hola,se pueden hacer con histerectomía de útero de hace 15 años?
En este caso lo ideal es consultarlo con su ginecólogo o fisioterapeuta de confianza.
Un abrazo
tengo hipertension arterial, pero estoy controlada, puedo hacer estos ejercicios?
Hola Magdalena,
La hipertensión arterial es una de las contraindicaciones a la hora de practicar hipopresivos por lo que Bajo mi punto de vista, siempre que exista una contraindicación es preferible buscar otro tipo de trabajo que nos ofrezca los mismo beneficios sin suponer un riesgo además de empezar a practicarlos paso a paso estableciendo una buena base.
En este post del blog hablo más sobre ello: mariaplazacarrasco.com/articulo/para-que-sirven-hipopresivos/
Entonces qué tipo de ejercicios para fortalecer la faja abdominal pueden hacer las personas con intervenciones agresivas en abdomen?
Hola Araceli! Disculpa haber tardado tanto! Al no saber que tipo de intervención y no poderte valorar mi recomendación es que ante la duda lo revisesde forma personalizada con un profesional 😊. Un besazo!
Hola tengo quistes en los ovarios puedo hacerlos ejercicios
Hola! en principio si, no hay contraindicación directa a no ser que haya dolor inflamación o algo así. Disculpa la tardanza!
Ánimo espartana!
Estos se pueden realizar a diario?
Hola Marcela,
Te dejo por aquí una entrada del blog en la que lo explico: mariaplazacarrasco.com/articulo/hipopresivos-en-casa-principiantes/
Un abrazo enorme
Una pregunta, tu esterilla donde la puedo comprar?
La mia es de decathlon, pero ahora estoy investigando para conseguir una mejor y haceros la mejor recomendación posible
@ cuando la tengas pon el enlace porfi 😘
No t expilcas... redundas y dices aqui... aqui dónde? Nombra
Gracias por tu feedback. Seguiré trabajando para mejorar la forma en la que me comunico. 😊
Un abrazo