Рацион на массу. Когда ты Эктоморф
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 9 ก.พ. 2025
- В первом видео про набор, я показал свой рацион.
(вот то видео - • Как набрать вес быстро... )
И там возникло много вопросов:
а как это наесть?
это много желудку ведь будет тяжело?
а у меня рвотный рефлекс от такого объема..
и т.п.
Давайте в этом видео разберем, много это или мало?
Как наедаю я? и какими правилами пользуюсь...
Ещё БОЛЬШЕ пользы:
Tm: t.me/joinchat/...
===========
Мои соц. сети
Inst: / rinat_shakmaev
ВК: club191...
#какнабратьхудому #чтоделатьесливеснерастет #какнабратьмышечнуюмассу
Ринат, у Вас очень уверенный старт на ютубе. Дикция и поведение в кадре на уровне крупных блогеров. Я уверен, что в скором времени Ваш канал выстрелит. Успехов!
Спасибо большое 💪
писав , писав, все стер... удачі, успіхів в спорті! Підписників+++ займайтесь спортом, не бухайте!
Благодарю 💪
10 000 шагов когда ты эктоморф)) удачи с набором
вы сейчас одно из самых больших заблуждений))
Я думал, такой миф давно вымер
10 к шагов-легко.очень часто даже на работе выходит .на работу часто пешком хожу,а если погода хорошая,можно ещё км 5 собаку выгулять.главное не садится,иначе батарейка дожмет и я усну(это из за скачков графика).но в плане еды писал под прошлым видео и сейчас повторюсь.для меня это много.иногда 3 прием пищи явно кажется лишним.это моя точка зрения.сколько бы я не двигался(,а двигаюсь я много),столько еды мне просто не впитать
Если 3 средних приема пищи для взрослого мужика много?
Добавьте хороших тренировок…
Ах да, если нормального сна нет. Нормально набрать тоже не получится.
Я - чистейший эктоморф. Рост 180, вес всегда был 51-52 кг. Представили, да? Полгода назад к тренировкам добавил увеличенный объём питания (раньше в день мне хватало около 1000-1200 ккал, потом увеличил до 2400 ккал, а потом потреблял около 2700-3000 ккал в день (когда как получалось)). За 2,5 месяца (примерно) набрал с 52 до почти 63 кг. Но была проблема - весь этот вес - это тупо жир. И этот жир откладывался не по всему телу равномерно, а ближе животу и ляхам. В общем, чисто "худой толстяк". Естественно, меня это не устроило, и я снизил калораж с 2750 ккал до 2300 ккал. На удивление вес по-прежнему держался в районе 61-62 кг, но при этом (засчёт тренировок) ранее отложенный жир стал постепенно уходить. Сейчас я потребляю 1700-2000 ккал в день (опять же - когда как). Вес стабильно держу в районе 59 кг. Это я типо в рекомпозицию пытаюсь. Плюсы есть - лишний жир в ненужных местах ушёл, добавилась сухость да и мышцы стали выглядеть отчётливее - они не объёмные, но отчётливые. В ближайшие дни планирую увеличить потребление на 200 ккал (+/-). И буду так постепенно увеличивать потребление, чтобы набиралась в основном мышечная масса, а не жир. С учётом того, что я эктоморф, набирать буду долго, но морально я к этому готов.
Глупо набирать вес не занимаясь спортом.
@@SuLoMoN_16 Так я набирал параллельно тренируясь. Просто слишком большая разница в потреблении за очень короткое время, отчего организм всё тупо в жир перерабатывал.
Какой жир братишка при росте 180 и весе 63? Набирай, не ссы. Потом просушишься.
Я за полтора месяца с 65 до 75 набрал говны воды и жира, но при этом и мышечной массы нормально приросло, топлю до 80, затем буду уже смотреть по лишнему весу
Не знаю, как вы пьёте самопальные коктейли, из творога, овсянки и молока, но я как то раз попробывал, даже не допил - меня вырвало от такой ядрёной смеси, поэтому беру исключительно гейнер, чтобы добирать каллории и выходить в +
В медиапространстве очень муссируется важность питания в наборе массы.Но на самом деле здесь играют роль всего лишь 2 фактора- тренировки и облучение мышц гормонами, а питание и сон, да это важно, но гораздо меньше чем первые 2.И к тому же, просто тренировки без стероидов, не эффективны.Прием стероидов без тренировок тоже менее эффективно, но все же есть прогресс...
покажите мне хоть одного человека,
1. который не спит и с сухой массой.
2. который совсем не ест(или не ест белок) и большим кол-вом мышц.
.
P.S. И да, я вот тренируюсь без стероидов и вроде как прогресс есть. конечно меньше, чем у спортсменов, но за абсолютными величинами я и не гонюсь
@@Rinat_fitness Питание и сон,это разумеется обязательно, так же как и для обычного, не тренирующегося человека.Без этого нельзя жить.Но гормоны это то, что воздействует на клетки мышц, и вызывает деление.Со своим гормональным фоном накачаться невозможно, так как количество гормонов от природы не предусматривалось для накачки огромных мышц.Только использование фармподдержки, может нарастить действительно ощутимую массу.
@@romeoromeo9512 вы не ответили на мой комментарий. Покажите.
1,2, ну и объясните P.S.
@@Rinat_fitness уже ответил,читайте
@@romeoromeo9512 имя фамилию жду
у меня скелет эктоморфа
Запястье 15.7
Ножка 19.5
Но мне не надо потеть годами чтобы хоть както набрать, я за месяц 5кг набрал, 173см вес был 52 стал 57. Причем без добавок всяких, ел что бабушка приготовит, но ел чаще. Но у моего брата скелет такой же, он держит пост при весе 68кг и рост 173 и сука не худеет. Я бы слился легко. Что самое странное 2 месяца назад у меня запястье было 15 а ножка 19😂😂. Через неделю 19 лет стукнет мне
с наступающим)))
значит жрет больше, все дело в калориях у кого то аппетит больше у кого то оменьше, я сам в военкмоате с твоим ростом весил 46 кг, сейчас 178/65, было сложно ) дальше вообще не могу поднимать калории ну совсем не хочу хавать, вот бы было чтото для повышеия аппетита
@@Rinat_fitness спасибо
@@matchupking2783 да вроде не ест много он, кстати мой вес уже 58.7. Одно бесит талия 72.5, именно живот выпирает а не изза толщины талии. Незнаю, вроде не пью, но белый хлеб много ем, мб изза этого, на днях начну жрать протеин
1:06 калорийность 2100-2300 калорий, на мои 61 кг 180 см по формуле нужно 2600, как ты набирал?
Формулы не нужны. Нужно отталкиваться от текущей ситуации. Более подробно рассказал в первом видео про питание