【十分鐘心理學】不開心直說就是「做自己」？覺察情緒跟表達情緒，其實是兩回事

你也有過這樣的煩惱嗎？明明知道壓抑情緒是不健康的，但又不清楚怎麼表達才不會造成更多誤會或傷害？特別是感到憤怒的時候，怎麼做才不會被情緒牽著走？
日常生活中，可能也會遇到只會否定你的需求，要你「聽話」的人，這種時候，要如何建立情緒界限、進行有效溝通？現在就收聽本集內容吧！
本集畫重點：
➰ 什麼是「正確表達情緒」？
➰ 事情發生時，先問自己「為什麼我會不開心？」
➰ 情緒可能跟「我認為別人怎麼看我」有關
➰ 對方只會否定我的需求，該怎麼進行溝通？
也看看，周慕姿《情緒勒索：那些在伴侶、親子、職場間，最讓人窒息的相處》：bookstw.link/6...
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配樂：Tokyo Music Walker / Audio Library

[@PatienceLeeTP]

有字幕！！！大感謝！！可以分享給聾人/聽障朋友了！！！！太棒太棒了！！他們獲得心理知識的途徑比聽人(指聽力正常)還少很多(像是資源非常豐富的podcast他們就無法聽到！)，但他們跟一般人一樣，非常需要心理資源，尤其他們長期都處在二次公民的感受上，以及身為人本身有的心理需求，但是會手語的心理師又極少(極少這個詞根本不夠形容的少)！真的非常感謝心理師！！！

[@muerstalk]

太好了！很感謝你的回饋，團隊繼續努力❤

[@user-xw9mb6ro3c]

👍

[@christinetung9239]

我就是一直身陷在那種60歲，媽媽還在說：你都「不聽話」…..
的漩渦困擾的人！
我喜愛她，但無法相處！話不投機半句多！甚至影響到我的心情和睡眠。
為什麼有人總是見面就想教訓人？不斷地重複：你應該這樣…你應該那樣…
你為什麼不～⋯⋯
只要見面，永遠都是在下指導棋、都是指責、都是自以為是！聽了好幾十年，魔音穿腦；非常煩！非常苦惱😖！
每每聽到慕姿老師的談話都非常有共鳴❤覺得在這世界上，有人了解我，真想大喊、大哭😭一場！不必跳樓了！

[@muerstalk]

能夠帶給妳幫忙，讓妳覺得被了解，那真的是太好了🥹❤️
如果真的非常苦惱的時候，有機會可以找離家近一點點的心理諮商資源，讓專業的心理師陪伴妳哦！

[@jmwang4512]

我看了好幾本周慕姿心理師的書，自己整理出她在書中的建議大概是這樣:
一、自我覺察: 先覺察到自己有情緒，接納自己的情緒，不要排斥。
二、停: 先離開現場(例如說要上廁所)，或拖延(例如: 說我需要時間想一下，以後再回覆你); 安撫自己，調節情緒。
三、看(分辨): 究竟對方是不是真的侵犯到我的界線? 還是因為我自己的情緒重現? 我是不是受到自我負面標籤的影響?
四、應: 分辨清楚以後，想好自己希望達到的目的，要如何去回應對方，再實際行動。

[@muerstalk]

哇 太感人了 感謝你很用心的整理！也很開心有你支持❤️

[@jmwang4512]

@@muerstalk 看了周心理師接受的訪談和著作之後，讓我對於自己和身邊的人有了進一步了解，我也很謝謝周心理師 !

[@lZlZ-wz-33]

耶～終於等到慕姿老師的YT頻道了～～🥹🥹🥹🎉🎉🎉

[@muerstalk]

❤❤❤

[@christinetung9239]

❤我來修復破碎的心靈

[@muerstalk]

希望能陪伴到你❤️

[@winnerxie1414]

超愛慕姿老師的~~
已訂閱❤
祝老師變成百萬youtuber

[@muerstalk]

太感謝祝福❤🎉

[@christinetung9239]

❤第709位訂閱者❤
感謝🙏😊

[@muerstalk]

感謝你的支持～～

[@txu6634]

已訂閱❤🎉感謝慕姿老師的分享，感謝節目製作團隊的付出，讓我們更了解自己的情緒，更懂得自我覺察🧐，幫助我改善和自己以及身邊人的關係，常常覺得周老師幫我說出了我想說，卻又不知道如何表達，難以言喻的心情👍🏻👏祝大家一切順心，頻道順利成長🥳，協助更多人用心理學知識提升生活品質，愛你們💗🙆🏻‍♀️

[@muerstalk]

非常感謝你給我們的鼓勵與祝福，我們會努力分享好內容給大家❤

[@txu6634]

@@muerstalk 謝謝你們❤️回覆好快😀👍🏻👏🏼

[@huihui5324]

終於等到老師,對我來說老師講的,大部分都有遇到相同的事情,像是我跟我男友互動他回應方式,我直接把我的想法直接告訴他,他說那下次改別的,我那時超開心,至於工作上的問題不太好去解決

[@muerstalk]

之後有機會再來分享工作上的～～

[@annykuoo]

睽違好久～！
老師終於更新了 還是大更新
會持續支持的✨

[@muerstalk]

太感謝你了❤

[@amber198484]

好久沒聽到老師的聲音了！！
好想聽聽老師聊聊後現代主義相關心理學，
曾經聽過心理師朋友說過三明治說話法，成功化解我跟另一半長時間卡住的僵局，朋友提到的後現代主義心理學我覺得非常有興趣，希望有機會可以聽老師分享，謝謝~

[@muerstalk]

立即記下～

[@chiao_shi4552]

超感謝老師 從長片
到現在的短片
幫助無數個非常忙碌的上班族跟忙碌步調的民眾可以給予自己一些心靈解方

[@muerstalk]

也謝謝你給我們的鼓勵🌷

[@jerryhsu49]

謝謝妳

[@muerstalk]

❤❤❤

[@eileenho8818]

太棒了 老師的書我都有 幫助我很大！
podcast 也常收聽，終於有影像了～❤

[@muerstalk]

太棒了，開心🥰

[@user-fk2fq2zo8l]

❤❤❤

[@Booboochacha666]

好棒的單元，謝謝慕姿心理師！

[@muerstalk]

謝謝你喜歡～❤️❤️❤️

[@user-yg6xm8hc4l]

喜歡這個主題😉希望可以多出點

[@user-zd8gg6hh4i]

❤❤

[@huichen-re4fs]

謝謝

[@muerstalk]

❤️❤️

[@migo6413]

建議老師有餘力的話影片可以加上時間軸，這樣有需要的人就可以自己拉想重複聽的段落

[@muerstalk]

你好我是小編，好的我們會參考～～

[@user-xw9mb6ro3c]

👍