У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок и питания по интернету: atletizm.com.ua/personalnyj-trener/uslugi БЕСПЛАТНО!!! Моя книга про атлетизм: atletizm.com.ua/kniga-v-podarok Все видео о тренировках по интернету собраны здесь: th-cam.com/play/PLG79zRvLxh46YiD5L8g-WXXtn4-WGjNrn.html atletizm.com.ua/ - сайт об атлетизме, единоборствах и здоровом образе жизни. ВК: vk.com/id138709288 Инстаграм: instagram.com/atletizm_for_all/ Facebook: facebook.com/aleksandr.telpukh Все упражнения для мышц груди собраны здесь: th-cam.com/play/PLG79zRvLxh47D0zlNj9eNimbYnx_tePYz.html
Грудные прям таки надуваются от отжиманий?))) Даже интересно. 20 кг гантели на жим для парня это мало чтобы говорить о серьезном результате, у меня некоторые девочки столько прожать могут. Для разводки это уже хороший вес, но без жима штанги никак. Да и штангу при желании можно сделать, я показывал на канале массу вариантов, даже из пластиковых бутылок. Здесь просто: чем больше ты вложишь, тем больше получишь.
@@TheAtletizmАлександр Алексеевич, есть вопрос, возможно и глупый, но все же: а в какой последовательности лучше выполнять упражнения на жим, сначала с тяжелой штангой, а потом с гантелями полегче, или наоборот? Либо это вообще значения не имеет?
Александр добрый вечер! ваши видео очень понравились, сразу видно человек дела и умный мудрый! Рассказывайте побольше на психологические темы. Интересно вас слушать! Всего вам хорошего!
Мне 75 лет и я жму две гантели по 35 кг на двадцать повторений а штангу 70 кг на один раз потому что при жиме штанги у меня болят плечи поэтомму Саша говорит правильно что надо жать то что вам удобно особенно в старпёрском возрасте. Я всё делаю на 20 повторений так как с возрастом при больших весах изнашиваются суставы а многоповторный тренинг укрепляет кардио и наращивает суставы
никогда в жизни не жал штангу, только подтягивания, 25 раз любым хватом. и отжимания 50 за подход. Вот и вся моя подготовка. Вес 70 кг. Как то на спортплощадке решил выжать штангу лежа, то ли я лег неправильно, то ли взялся неравномерно, но ее повело, и я еле смог ее поднять с груди( или с живота), на стойки. С тех пор мучает мысль, неужели я такой дрыщ, что даже свой вес на раз не могу выжать? Ведь на турнике, с 20 кг блинами подтягивался раз 7, получается тянул 90 кг.
Это разные упражнения и задействованы в разной мере разные группы мышц. Для примера: при жиме включится трицепс, при подтягивании - бицепс и т. д. Нужен жим - находишь штанги и жмешь.
мне лично ганели больше нравятся, и вроде менее опасные в смысле что не придавят когда работаеш без страховщика. Как всегда хорошое видео, так держать!!!
Случай был в тренажерном зале, при мне это все случилось. Делал мужик по-моему пулловер с гантелей, потом слышу крик и в зале кипиш начался, потом вижу как его ведут в тренерскую а он за плечо держится. Через минут 40 приезжает с травмпункта за вещами (после травмы то ли за ним скорая приехала быстро, то ли его мужики отвезли) и рука загипсована - оказывается у него плечо вылетело.
+maks runiets Да просто нужен комплекс упражнений, направленных на развитие всего тела. Вот здесь я показывал Андрея и его программу тренировок: th-cam.com/video/qVQlo5zHONQ/w-d-xo.html
Александр Алексеевич, вопрос про боли в плечах. Занимался года три назад в спорт зале. И даже не помню при каком упражнении у меня сильно заболело плечо. Потом боль прошла, но вот когда я вращаю вытянутую левую руку вперёд (как будто гребу на воде) в плече что то щёлкает и хрустит постоянно. Боли нет, но дискомфорт доставляет. Что это может быть? Вывих или просто растяжка сухожилий. Спасибо
Радужный Джек Почти нормально. Рост у тебя средний для твоего возраста, а вес при твоих параметрах должен быть от 38 кг. Но это все очень усреднено. Придет зима и наберешь свои килограммы.
Добрый вечер! Как вы считаете, можно жать гантели лежа на полу при больном позвоночнике? Точнее одну гантель. Не вызовет это перекос? Или обязательно 2?
Рустам Ханнанов Нет конечно, от ВСАА нельзя набрать массу. Просто наверное в 2 раза увеличил порции, и наверное в 3 раза увеличил калорийность питания.
А вот у меня не получается штангу жать ( всё время в сторону уходит и хочет упасть ) ( занимаюсь чуть больше месяца ) . Тренажёром Смита можно заменить
_Chuzhoy_ Можно конечно. Но если уходит в сторону, думаю ты просто взял вес, с которым еще не можешь справиться. В тренажере Смита конечно такой проблемы не будет, но неокрепшие суставы можно легко травмировать большим весом.
Алексей Воронин У меня самому младшему сейчас лет 8. Но конечно там надо уметь правильно подобрать нагрузку чтобы не навредить: th-cam.com/video/9X7V7tmPVUQ/w-d-xo.html
Спс за видео теперь буду знать что техника техникой , но под себя можно немного подстраивать упражнения . Я сам как бы полу- задрот ( работаю ,гуляю, комп все понемногу). Мес 8 назад купил гантели для себя по 24кг и начал заниматься 3раза в неделю . Все бы нечего да только результаты за все время набрал килограмма 4-5.( весил 62/63 стал 67/68 при 180) Может мне следует докупить гантели тяжелее ? заранее спасибо.
Евгений Фролов Нет, не нужно форсировать. 24 это серьезный вес даже для спортсменов со стажем. С таким весом можно легко травмировать суставы. Причем коварство этих последствий проявляется не сразу, а со временем, когда проблема становится уже очень серьезной. При хорошо составленной программе это конечно бывает гораздо реже. А так вот, сам пока разберешься в тонкостях, набьешь не одну шишку. А 24 это очень даже серьезный вес, если знать как, что, и сколько делать. Обычно к такому весу приходят лет этак через 3-5.
Евгений Фролов на все упражнения берешь 24 кг ? даже на бицепс и трицепс? если да, то по любому хромает техника выполнения упражнений. Мне гантелей по 15 кг хватает за глаза, тоже занимаюсь дома.
5 кг меньше чем за год с таким несерьёзным отношением это отличный результат. Если гантели разборные то это то что надо. Купи себе лучше штангу, для жима, приседаний и становой тяги и сила и вес попрут.
Делаю с гантелями по причине удобства и не надобности страховщика. Как и сказано в видео - при жиме штанги - 60, при жиме гантелей - 40кг. Пол года не занимался. В 23 при эктоморфном телосложении и параметрах 181см, 70-72 кг. до какой масы можно будет поднять вес без значительного увеличения жира за пол года? Достаточно ли базовых упражнений в даном случае, и вообще, реально ли существенно поменять в таком возрасте тело (просто большинство знакомых занимаются с 17-18 лет)?
Вес набирается не упражнениями, а питанием: th-cam.com/video/AGYkqf4x-gE/w-d-xo.html. А у натурала мышечная масса всегда набирается вместе с жировой: th-cam.com/video/M_B55wY5WmI/w-d-xo.html
@@ОлегМартыновский Для конструктивного ответа на подобный вопрос мне надо знать о человеке и его тренировках определенную информацию, поэтому для начала надо заполнить анкету: atletizm.com.ua/personalnyj-trener/uslugi#vopros
+Гусейн Мадатов увеличить или уменьшить вес можно только за счет питания. Упражнениями же можно добавить силы и придать телу нужную форму. Нормальные у тебя гантели. С ними можно серьезно работать.
У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок и питания по интернету: atletizm.com.ua/personalnyj-trener/uslugi
БЕСПЛАТНО!!! Моя книга про атлетизм: atletizm.com.ua/kniga-v-podarok
Все видео о тренировках по интернету собраны здесь: th-cam.com/play/PLG79zRvLxh46YiD5L8g-WXXtn4-WGjNrn.html
atletizm.com.ua/ - сайт об атлетизме, единоборствах и здоровом образе жизни.
ВК: vk.com/id138709288
Инстаграм: instagram.com/atletizm_for_all/
Facebook: facebook.com/aleksandr.telpukh
Все упражнения для мышц груди собраны здесь:
th-cam.com/play/PLG79zRvLxh47D0zlNj9eNimbYnx_tePYz.html
Грудные прям таки надуваются от отжиманий?))) Даже интересно. 20 кг гантели на жим для парня это мало чтобы говорить о серьезном результате, у меня некоторые девочки столько прожать могут. Для разводки это уже хороший вес, но без жима штанги никак. Да и штангу при желании можно сделать, я показывал на канале массу вариантов, даже из пластиковых бутылок. Здесь просто: чем больше ты вложишь, тем больше получишь.
Дело в том, что когда мышца работает, туда приливает кровь. Отсюда и такой эффект. То есть, фактически сама мышца больше не стала.
@@TheAtletizmАлександр Алексеевич, есть вопрос, возможно и глупый, но все же: а в какой последовательности лучше выполнять упражнения на жим, сначала с тяжелой штангой, а потом с гантелями полегче, или наоборот? Либо это вообще значения не имеет?
@@Yanyk. Сначала жим, а потом гантели. Потому что после гантелей максимума в жиме уже не будет.
@@TheAtletizm Блогодарю за ответ )
Александр добрый вечер! ваши видео очень понравились, сразу видно человек дела и умный мудрый! Рассказывайте побольше на психологические темы. Интересно вас слушать! Всего вам хорошего!
Мне 75 лет и я жму две гантели по 35 кг на двадцать повторений а штангу 70 кг на один раз потому что при жиме штанги у меня болят плечи поэтомму Саша говорит правильно что надо жать то что вам удобно особенно в старпёрском возрасте. Я всё делаю на 20 повторений так как с возрастом при больших весах изнашиваются суставы а многоповторный тренинг укрепляет кардио и наращивает суставы
никогда в жизни не жал штангу, только подтягивания, 25 раз любым хватом. и отжимания 50 за подход. Вот и вся моя подготовка. Вес 70 кг. Как то на спортплощадке решил выжать штангу лежа, то ли я лег неправильно, то ли взялся неравномерно, но ее повело, и я еле смог ее поднять с груди( или с живота), на стойки. С тех пор мучает мысль, неужели я такой дрыщ, что даже свой вес на раз не могу выжать? Ведь на турнике, с 20 кг блинами подтягивался раз 7, получается тянул 90 кг.
Это разные упражнения и задействованы в разной мере разные группы мышц. Для примера: при жиме включится трицепс, при подтягивании - бицепс и т. д. Нужен жим - находишь штанги и жмешь.
Не знал ,что вам 6 десяток.Выглядите на 45-48 лет.
мне лично ганели больше нравятся, и вроде менее опасные в смысле что не придавят когда работаеш без страховщика.
Как всегда хорошое видео, так держать!!!
услышал Мудрые слова: подбирайте свои упражнения..., никогда не копируйте.👍
Cамай нормальный канал по своей тематике из всех которые я видел ,всё понятно рассказываете ,спасибо
Случай был в тренажерном зале, при мне это все случилось. Делал мужик по-моему пулловер с гантелей, потом слышу крик и в зале кипиш начался, потом вижу как его ведут в тренерскую а он за плечо держится. Через минут 40 приезжает с травмпункта за вещами (после травмы то ли за ним скорая приехала быстро, то ли его мужики отвезли) и рука загипсована - оказывается у него плечо вылетело.
Да, пуловер слишком травмоопасное упражнение. Я своим ребятам не даю, и сам не делаю. Слишком уж оно на плечи не хорошо действует.
И выглядите Вы офигенно молодо
Александр подскажите пожалуйста какие упражнения нужно делать что бы "выровнять" спину и не сутулится?
+maks runiets
Да просто нужен комплекс упражнений, направленных на развитие всего тела. Вот здесь я показывал Андрея и его программу тренировок: th-cam.com/video/qVQlo5zHONQ/w-d-xo.html
Александр Алексеевич, вопрос про боли в плечах. Занимался года три назад в спорт зале. И даже не помню при каком упражнении у меня сильно заболело плечо. Потом боль прошла, но вот когда я вращаю вытянутую левую руку вперёд (как будто гребу на воде) в плече что то щёлкает и хрустит постоянно. Боли нет, но дискомфорт доставляет. Что это может быть? Вывих или просто растяжка сухожилий. Спасибо
th-cam.com/video/7dH5JYhmWZY/w-d-xo.html
У меня тоже самое
здравствуйте.Мне 13 лет.Рост 1,54 м.Нормально ли то,что я вешу 35 кг.Ответьте пожалуйста,а то у меня уже комплексы
Радужный Джек Почти нормально. Рост у тебя средний для твоего возраста, а вес при твоих параметрах должен быть от 38 кг. Но это все очень усреднено. Придет зима и наберешь свои килограммы.
+Александр Алексеевич спасибо!
Добрый вечер! Как вы считаете, можно жать гантели лежа на полу при больном позвоночнике? Точнее одну гантель. Не вызовет это перекос? Или обязательно 2?
Не надо так делать. Если гантель только одна, то можно пробовать этот комплекс: th-cam.com/video/ZEZtuJ_INlU/w-d-xo.html
Нормально так массу набрали Александр Алексеевич. Это Вас с BCAA расперло?
Рустам Ханнанов Нет конечно, от ВСАА нельзя набрать массу. Просто наверное в 2 раза увеличил порции, и наверное в 3 раза увеличил калорийность питания.
@@TheAtletizm а какая у вас теперь калорийность питания и какая калорийность была раньше если не секрет?
александр алексеевич мне 15 лет мой вес 46 кг рост 160 см . лежа кидаю 30 кг штангу . как мне набрать мышечную массу
+Иосиф Булахов
Набор массы: питание, программы тренировок. Тестостерон
th-cam.com/play/PLG79zRvLxh456M01D9f_GYseQUgSYdBAK.html
Спасибо Вам
А вот у меня не получается штангу жать ( всё время в сторону уходит и хочет упасть ) ( занимаюсь чуть больше месяца ) . Тренажёром Смита можно заменить
_Chuzhoy_ Можно конечно. Но если уходит в сторону, думаю ты просто взял вес, с которым еще не можешь справиться. В тренажере Смита конечно такой проблемы не будет, но неокрепшие суставы можно легко травмировать большим весом.
@@TheAtletizm а как долго нужно заниматься чтоб окрепли суставы?
@@romanlavrienko2812 здесь первостепенное значение имеет питание и программа тренировок.
@@TheAtletizm без этого никак не выйдет укрепить суставы?
Здравствуйте, подскажите, со скольки лет ребенку можно начинать заниматься бодибилдингом?
Алексей Воронин У меня самому младшему сейчас лет 8. Но конечно там надо уметь правильно подобрать нагрузку чтобы не навредить: th-cam.com/video/9X7V7tmPVUQ/w-d-xo.html
Спс за видео теперь буду знать что техника техникой , но под себя можно немного подстраивать упражнения .
Я сам как бы полу- задрот ( работаю ,гуляю, комп все понемногу).
Мес 8 назад купил гантели для себя по 24кг и начал заниматься 3раза в неделю .
Все бы нечего да только результаты за все время набрал килограмма 4-5.( весил 62/63 стал 67/68 при 180)
Может мне следует докупить гантели тяжелее ? заранее спасибо.
Евгений Фролов Нет, не нужно форсировать. 24 это серьезный вес даже для спортсменов со стажем. С таким весом можно легко травмировать суставы. Причем коварство этих последствий проявляется не сразу, а со временем, когда проблема становится уже очень серьезной. При хорошо составленной программе это конечно бывает гораздо реже. А так вот, сам пока разберешься в тонкостях, набьешь не одну шишку. А 24 это очень даже серьезный вес, если знать как, что, и сколько делать. Обычно к такому весу приходят лет этак через 3-5.
Евгений Фролов на все упражнения берешь 24 кг ? даже на бицепс и трицепс? если да, то по любому хромает техника выполнения упражнений. Мне гантелей по 15 кг хватает за глаза, тоже занимаюсь дома.
5 кг меньше чем за год с таким несерьёзным отношением это отличный результат. Если гантели разборные то это то что надо. Купи себе лучше штангу, для жима, приседаний и становой тяги и сила и вес попрут.
Александр Алексеевич скажите какой диаметр у этого грифа?
26
Александр Алексеевич, а можно поднимать одну гантелю по очереди? Я это делаю не На скамье а на полу
th-cam.com/video/ZEZtuJ_INlU/w-d-xo.html
Делаю с гантелями по причине удобства и не надобности страховщика. Как и сказано в видео - при жиме штанги - 60, при жиме гантелей - 40кг. Пол года не занимался. В 23 при эктоморфном телосложении и параметрах 181см, 70-72 кг. до какой масы можно будет поднять вес без значительного увеличения жира за пол года? Достаточно ли базовых упражнений в даном случае, и вообще, реально ли существенно поменять в таком возрасте тело (просто большинство знакомых занимаются с 17-18 лет)?
Вес набирается не упражнениями, а питанием: th-cam.com/video/AGYkqf4x-gE/w-d-xo.html. А у натурала мышечная масса всегда набирается вместе с жировой: th-cam.com/video/M_B55wY5WmI/w-d-xo.html
Чередовать можно? К примеру: в понедельник жим штанги, в пятницу жим
гантелей в наклоне? Или смысла нет в наклоне жать, пока не набрал той
массы?
Жим штанги ничего заменить не может.
@@ОлегМартыновский Для конструктивного ответа на подобный вопрос мне надо знать о человеке и его тренировках определенную информацию, поэтому для начала надо заполнить анкету: atletizm.com.ua/personalnyj-trener/uslugi#vopros
Александр а можно качать все группы мышц через день?
Новичкам нужно так делать.
здраствуйте.мне 14 лет качаюсь 3 месяца. у меня гантели по 15-16 кг.множно ли увеличить вес?
+Гусейн Мадатов увеличить или уменьшить вес можно только за счет питания. Упражнениями же можно добавить силы и придать телу нужную форму. Нормальные у тебя гантели. С ними можно серьезно работать.
+Александр Алексеевич спасибо
На сколько раз жать штангу и подходов?
По этой ссылке можно скачать мою бесплатную книгу про атлетизм: atletizm.com.ua/kniga-v-podarok, в которой детально всё расписано.
@@TheAtletizm спасибо
вес 73 рост 176 норм?
Дядька кравчик
+