ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
看了這集我放心了,原來組間休息60~90分鐘才是正確的,難怪我以前練起來都這麼累🤣🤣
2:59 組間休息60～90分鐘，看來我誤會那些在臥推椅上滑手機的人了
他們可能在研究怎麼把手機倒過來拍
我也注意到這句🤣🤣
一度還以為我耳朵壞了...
剛好來一部Netflix的電影下次上靠北版就說都是聽peeta葛格的建議的
好哦 60到90分鐘 四組下來已經要吃晚餐了
哇靠，這集的後製做得也太棒了吧！
滿滿的紅白機回憶
這影片怎麼這麼棒!!!!((雙眼發亮.興奮滿點本身是ㄧ個略胖(其實是過胖.咳咳)的阿宅從很多年前就一直想健身不過又不是很敢接觸陌生的人事物只想自己練練但是又不知道怎麼去開始"健身的第一次"網上又看到很多自己練過頭的慘痛教訓一直期待又害怕受傷害的搜尋一家又一家的健身房然後不敢踏入((很抱歉我知道這行動力真的很不堪入目..踏出的第一步很難..我真的熬了很久))結果今天就看到了6大技能peeta葛格你今天開始就是我的男神了!!!!!希望有天我能練出個成果在您的影片下分享!!!!
這集絕對是peeta葛格目前最棒的影片了！沒有之一讚讚💪🏻💪🏻
影片做的真的非常棒，通俗易懂。我基本上最近每天都在看你的视频。边看边做笔记，有学到很多东西。我3月开始减脂，那时候也就是少吃没运动计划，基本都是少碳水，少油接近健身餐，四月开始有规划的进行饮食，每天加一点点的HIIT运动。3月到4.20号体重减了6kg （69kg-63kg），体脂率减了2%。最近一两周体重，体脂率保持不变，我也有严格记录饮食，但感觉进入了平缓期。目前开始进行18/6的断食计划，加无氧训练。到现在就是处于一个迷茫的状态，不知道怎样进行下去，有很怕体重复胖回去。不知道博主有没有一系列的线上问答或者线上教学。我想要有一个更系统的了解我这个情况接下来要怎么进行。谢谢！！！
不愧是健身ONLINE !! 找個人教練 就比較像是初期嗑金囉 XD
淺顯易懂!! 總算有人出來拍一個健身大方向的影片 現在YT那麼多教學 真的很容易亂學亂練 練到後來不知道再練啥很沮喪 !!
同感
其實到無袖哥之後還可以按適性發展很多方位的專項除了影片提到的力士還有 舉重 街健 體操 crossfit ,甚至不當槓鈴老師或啞鈴壺鈴老師以各種運動專項為主，但是輔助訓練的重訓以類似的動作模式來訓練，例如很多籃球員也都會訓練上搏等爆發舉重。可以玩可以學得實在太多了
是啊，大家慢慢的都选择了不同的专项。还有些人选择专职格斗家，拳击散打柔术等等。
我比較喜歡真理褲姐
大家都喜歡
營養健身葛格Peeta 靠北哈哈哈哈
可惡 太好懂了吧哈哈哈 這影片製作的是天才吧
剛開始那段真的是重點中的重點，先用輕重量把動作練熟很重要，新手真的會忽略動作學習的重要性，或者說是知道動作要做標準，可是卻不知道其實身體學習動作是需要時間的，因為活動度的關係，哪怕是邊開攝影邊調動作，調到跟影片一摸一樣也不一定是對的。然後要命的來了，因為身體剛開始學習動作，訓練時的肌肉感受度不明顯，誤以為是負重太輕而擅自加重，又對訓練量跟代償一知半解，一不小心就受傷了。受傷其實也不要緊，剛開始訓練誰都會有受傷，輕重量也不會太嚴重，恐怖的是把受傷的疼痛跟延遲性痠痛搞混了，硬著頭皮繼續猛練，把關節直接練爆。
我覺得這集內容將整個健身之路做「全面性系統化」的講解，讓每個階段的健身者知道自己該做什麼，很讚!!!!
影片後面pro的兩大男神！！
用遊戲模式來講解，真的很棒！👍
太強了，謝謝大師哥，解開我初學者時期不懂健神的訓練課表為何都跟教練說的不一樣的疑惑。我原本的偶像模型就是Peeta帥哥哥，不過現在已往「力士」的道路前進(我所喜歡的目標)，謝謝帥哥哥的影片讓我收穫無窮。
淺顯易懂，推！！！自己練了2、3年，但現在看到這影片，似乎覺得要從初心者開始哈
我也是 感覺要重新開始
我也看小網紅的影片好幾年了 感動 影片越來越有趣
瑜珈褲姐的梗到底誰想的 我快笑屎了.........XD
每個人生活中都會遇到的 瑜珈褲姐
葛格真的是冷面笑匠..............XD
還好不是瑜珈褲哥(不蘇胡~~~~~~~~~~XD)
.................XD
~~~~~~~~~~~~~XD
這次影片好有創意XD 是SOLO的idea嗎哈哈 很有趣
Chen Crystal 是我們大家一起討論的方向喔😆
這影片剛出的時候我才剛開始健身三個月左右，今天回來看我的ffmi 已經23，臥推已經能一百做組了，健身真是會讓人非常感動的事情
涨知识了，无袖哥和瑜伽裤姐😂
笑死 非常有既視感
瑜伽裤姐就是我的终极目标了😯
瘋，這影片的資訊跟制作是誇張的好。 建議新手都先看一遍建立好基礎。
用遊戲的方式敘述實在是太棒太適合了！
4:10 开始还真的形容蛮符合我的，刚开始去健身房害羞所以都是半袖上衣，下身七分裤，还买了手套。练多了就开始觉得有袖子好烦，长裤好热，于是专职成了无袖训练家，手套也扔了。不过我后面真的转职力士了，越做越重但是体态变化已经基本停滞了，哎，自己选的路，流着泪也要练下去
這部影片由淺到深介紹的很好，值得一看再看！
瑜伽褲姐好好笑😄
Peeta哥哥 這集太棒了 又有遊戲元素超逗
這集的轉職影片太有趣了 無袖哥跟瑜珈褲姊 笑翻 這篇幫助很大...剛好就是弱弱剛過ffmi剛超過22..正在思考怎麼安排下一階段感謝了
從新手到稍微熟悉一路都能回來重看，讓人不再迷惘找到方向，葛格真的好讚無私分享
敲碗~希望有機會可以看到"力士"訓練建議的影片，寫鞋葛格~
這是我看過講得最好懂又清楚的版本👍👍👍
說的真棒！繼續加油！
這片實在是太實用了,忍不住浮出水面來推一個! 也很適合一再重看學習
很喜歡這集的比喻，嚴肅的搞笑很有趣
Peeta葛格就是我的偶像❤
很有系統的分析💪🏼（期待疫情消除後來嘗試前一個影片的訓練方式
加油
hey我都是把这些当搞笑视频在看！你太棒啦
這部影片對新手好實用! 感謝peeta哥
原來組間要休息60-90分鐘(筆記)
這樣一天可能要練到6小時
我也注意到，傻眼⋯XD
我還重聽看我有沒有聽錯XD
*60-90 秒
目前正在第二階段的路上，感覺自己體態跟肌肉線條已經出來了……但是我沒有變成瑜伽褲姐 🤣謝謝你的課表，我會小心的慢慢成長 ❤
這部影片相當生動有趣
瑜珈褲妹報到！的確是開始增加輔助訓練了 謝謝
讚爆！！！！乾糧滿滿，視覺讚讚🔥🔥人物劇場也很有趣XDD 💯💯💯
正在減脂準備轉職筋肉人21.45
這內容很有料很精實 希望我也能從初心者快快轉職!
好讚的學習歷程。希望未來有機會可以看到力士的技能樹。
最喜歡peeta葛格 後面兩位健神 我也很喜歡
約定夢幻島超好看~謝謝推薦
這集很有趣 XD 喜歡
很有趣~ 加油~
视频太用心了吧！加油！
我就喜歡你的語速！🥰
我練７個月從80公斤體脂32練到65公斤體脂17本來想說有點訓練痕跡開始看無袖衣服謝謝Peeta葛格 勸退我了 :）
這集的後製我給超過100分那個關卡講解概念也太有趣了無袖哥 健身 名詞也很好笑😂
2:56 組間休息60~90分"鐘" XDD
那邊是口誤啦
兩三動作從早上練到下午.....
組間休息可以睡一下
@@weikung3876 哈哈，身體又冷了，要再暖身一次嗎？😂
我每組都休60-90天
謝謝你。真的很棒的分析😄😄😄
超實用♡
喜歡這種 Peexel Art 🙏
超讚影片，推一個初期有教練帶修正動作的話感覺就可以二倍速升等
還不錯還有推薦的動作
剛開始健身的小白宅宅覺得這個影片真的太佛心了（跪
感謝你無私的分享
播放倍率調到1.25倍以達最佳觀影體驗
無袖哥、瑜伽褲姐這形容超有趣🤣🤣🤣
原來是健身勇者進化論喔...葛格不接個遊戲工商有點可惜話說健神可以立銅像在新手村嗎?(突然想到阿諾)
4:26 笑死 被說中 一直在笑
希望Peeta葛格有機會在台中開分店
聽到熟悉的BGM：One Must Fall：2097
組間休息個60到90分鐘可以去吃個下午茶了
💪🤠~💪😀~加油!~感謝分享解說
这一集好搞笑 因为刚好有一位健身裤姐和我一起在看 哈哈哈哈
看一半的時候我還以為是甚麼遊戲的業配！哈哈
這部厲害了
寫些
感謝分享資訊。
斷斷續續練了七年 看完片子覺得自己才在進階者 真是好片子
超級淺顯易懂的幽默比喻好希望能出力士版本介紹感覺這方面資訊比健美方向的少QQ
葛格有些比喻真的很好笑😂😂
好喜歡用GAME的方式去解說健身，個人喜愛上車躺，請人教帶上分，混等級
這也太有趣了
無袖哥太貼切了 😂😂
死蟲到底是一個訓練動作還是一種蛋白質？
一個動作
貝爺：有人在說蟲子嗎
原來是死 我之前一直以為是 屎
好棒的影片.. 可以免除自己爬文的煩惱..但有一點PEETA哥哥好似沒有提及到..這遊戲可以選擇課金加快練成速度XD
禮拜天晚上看到葛格的新片 有種勵志的感覺 明天也要努力打倒上班這個該死的大魔王好成功開啟下班通往健身房的路呢
太神了好好看
很實用 謝謝
還敢休息60~90分鐘阿 Peeta葛格~
葛哥你好，最近我看了你的影片想要使用你介紹的「碳循環飲食」，目前我是以五天一個循環，胸腿肩背休的方式來訓練。我想問我吃的碳水以中高低高低的方式可以嗎？
我喜歡熱狗王健神的臉部代償技能，非常強大，我一定要點滿！
很實用
2:58 一定是我都只休息1-2分鐘難怪練不壯
我愛peeta葛格！
其实最重要的还是你的热量摄取和营养素，摄取不足营养素你练多少也没用
優質
能介紹一下YTWL嗎 影片中有提到但沒細談
這影片太優質了吧 沒看過其他人有整理過
一個月前看到這部影片後就把它視為訓練大綱，決定開始跟隨披塔葛格的腳步，希望有朝一日也能成為不穿無袖也能看得出來是有在健身的人💪
成功了嗎🤣✨
這是我目前看過葛葛最好懂的影片
休息60-90分鐘是怎樣🤣🤣🤣
口誤哈哈
這個休息時間很適合我 😂
強強強
![NISAMANEE - TADA (ท้าดา) [ OFFICIAL MV ]](http://i.ytimg.com/vi/hcQHEPMmJpU/mqdefault.jpg)
看了這集我放心了,原來組間休息60~90分鐘才是正確的,難怪我以前練起來都這麼累🤣🤣
2:59 組間休息60～90分鐘，看來我誤會那些在臥推椅上滑手機的人了
他們可能在研究怎麼把手機倒過來拍
我也注意到這句🤣🤣
一度還以為我耳朵壞了...
剛好來一部Netflix的電影
下次上靠北版就說都是聽peeta葛格的建議的
好哦 60到90分鐘 四組下來已經要吃晚餐了
哇靠，這集的後製做得也太棒了吧！
滿滿的紅白機回憶
這影片怎麼這麼棒!!!!((雙眼發亮.興奮滿點
本身是ㄧ個略胖(其實是過胖.咳咳)的阿宅
從很多年前就一直想健身
不過又不是很敢接觸陌生的人事物
只想自己練練
但是又不知道怎麼去開始"健身的第一次"
網上又看到很多自己練過頭的慘痛教訓
一直期待又害怕受傷害的搜尋一家又一家的健身房
然後不敢踏入
((很抱歉我知道這行動力真的很不堪入目..踏出的第一步很難..我真的熬了很久))
結果今天就看到了6大技能
peeta葛格你今天開始就是我的男神了!!!!!
希望有天我能練出個成果在您的影片下分享!!!!
這集絕對是peeta葛格目前最棒的影片了！
沒有之一
讚讚💪🏻💪🏻
影片做的真的非常棒，通俗易懂。我基本上最近每天都在看你的视频。边看边做笔记，有学到很多东西。我3月开始减脂，那时候也就是少吃没运动计划，基本都是少碳水，少油接近健身餐，四月开始有规划的进行饮食，每天加一点点的HIIT运动。3月到4.20号体重减了6kg （69kg-63kg），体脂率减了2%。最近一两周体重，体脂率保持不变，我也有严格记录饮食，但感觉进入了平缓期。目前开始进行18/6的断食计划，加无氧训练。到现在就是处于一个迷茫的状态，不知道怎样进行下去，有很怕体重复胖回去。不知道博主有没有一系列的线上问答或者线上教学。我想要有一个更系统的了解我这个情况接下来要怎么进行。谢谢！！！
不愧是健身ONLINE !! 找個人教練 就比較像是初期嗑金囉 XD
淺顯易懂!! 總算有人出來拍一個健身大方向的影片 現在YT那麼多教學 真的很容易亂學亂練 練到後來不知道再練啥很沮喪 !!
同感
其實到無袖哥之後還可以按適性發展很多方位的專項
除了影片提到的力士還有
舉重 街健 體操 crossfit ,
甚至不當槓鈴老師或啞鈴壺鈴老師
以各種運動專項為主，但是輔助訓練的重訓以類似的動作模式來訓練，例如很多籃球員也都會訓練上搏等爆發舉重。
可以玩可以學得實在太多了
是啊，大家慢慢的都选择了不同的专项。还有些人选择专职格斗家，拳击散打柔术等等。
我比較喜歡真理褲姐
大家都喜歡
營養健身葛格Peeta 靠北哈哈哈哈
可惡 太好懂了吧哈哈哈 這影片製作的是天才吧
剛開始那段真的是重點中的重點，先用輕重量把動作練熟很重要，新手真的會忽略動作學習的重要性，或者說是知道動作要做標準，可是卻不知道其實身體學習動作是需要時間的，因為活動度的關係，哪怕是邊開攝影邊調動作，調到跟影片一摸一樣也不一定是對的。
然後要命的來了，因為身體剛開始學習動作，訓練時的肌肉感受度不明顯，誤以為是負重太輕而擅自加重，又對訓練量跟代償一知半解，一不小心就受傷了。
受傷其實也不要緊，剛開始訓練誰都會有受傷，輕重量也不會太嚴重，恐怖的是把受傷的疼痛跟延遲性痠痛搞混了，硬著頭皮繼續猛練，把關節直接練爆。
我覺得這集內容將整個健身之路做「全面性系統化」的講解，
讓每個階段的健身者知道自己該做什麼，很讚!!!!
影片後面pro的兩大男神！！
用遊戲模式來講解，真的很棒！👍
太強了，謝謝大師哥，
解開我初學者時期不懂健神的訓練課表為何都跟教練說的不一樣的疑惑。
我原本的偶像模型就是Peeta帥哥哥，不過現在已往「力士」的道路前進(我所喜歡的目標)，
謝謝帥哥哥的影片讓我收穫無窮。
淺顯易懂，推！！！自己練了2、3年，但現在看到這影片，似乎覺得要從初心者開始哈
我也是 感覺要重新開始
我也看小網紅的影片好幾年了 感動 影片越來越有趣
瑜珈褲姐的梗到底誰想的 我快笑屎了.........XD
每個人生活中都會遇到的 瑜珈褲姐
葛格真的是冷面笑匠..............XD
還好不是瑜珈褲哥(不蘇胡~~~~~~~~~~XD)
.................XD
~~~~~~~~~~~~~XD
這次影片好有創意XD 是SOLO的idea嗎哈哈 很有趣
Chen Crystal 是我們大家一起討論的方向喔😆
這影片剛出的時候我才剛開始健身三個月左右，今天回來看我的ffmi 已經23，臥推已經能一百做組了，健身真是會讓人非常感動的事情
涨知识了，无袖哥和瑜伽裤姐😂
笑死 非常有既視感
瑜伽裤姐就是我的终极目标了😯
瘋，這影片的資訊跟制作是誇張的好。 建議新手都先看一遍建立好基礎。
用遊戲的方式敘述實在是太棒太適合了！
4:10 开始还真的形容蛮符合我的，刚开始去健身房害羞所以都是半袖上衣，下身七分裤，还买了手套。
练多了就开始觉得有袖子好烦，长裤好热，于是专职成了无袖训练家，手套也扔了。
不过我后面真的转职力士了，越做越重但是体态变化已经基本停滞了，哎，自己选的路，流着泪也要练下去
這部影片由淺到深介紹的很好，值得一看再看！
瑜伽褲姐好好笑😄
Peeta哥哥 這集太棒了 又有遊戲元素超逗
這集的轉職影片太有趣了 無袖哥跟瑜珈褲姊 笑翻
這篇幫助很大...剛好就是弱弱剛過ffmi剛超過22..正在思考怎麼安排下一階段
感謝了
從新手到稍微熟悉一路都能回來重看，讓人不再迷惘找到方向，葛格真的好讚無私分享
敲碗~希望有機會可以看到"力士"訓練建議的影片，寫鞋葛格~
這是我看過講得最好懂又清楚的版本👍👍👍
說的真棒！繼續加油！
這片實在是太實用了,忍不住浮出水面來推一個! 也很適合一再重看學習
很喜歡這集的比喻，嚴肅的搞笑很有趣
Peeta葛格就是我的偶像❤
很有系統的分析💪🏼
（期待疫情消除後來嘗試前一個影片的訓練方式
加油
hey我都是把这些当搞笑视频在看！你太棒啦
這部影片對新手好實用! 感謝peeta哥
原來組間要休息60-90分鐘(筆記)
這樣一天可能要練到6小時
我也注意到，傻眼⋯XD
我還重聽看我有沒有聽錯XD
*60-90 秒
目前正在第二階段的路上，感覺自己體態跟肌肉線條已經出來了……但是我沒有變成瑜伽褲姐 🤣
謝謝你的課表，我會小心的慢慢成長 ❤
加油
這部影片相當生動有趣
瑜珈褲妹報到！的確是開始增加輔助訓練了 謝謝
讚爆！！！！
乾糧滿滿，視覺讚讚🔥🔥
人物劇場也很有趣XDD
💯💯💯
正在減脂準備轉職筋肉人
21.45
這內容很有料很精實 希望我也能從初心者快快轉職!
好讚的學習歷程。希望未來有機會可以看到力士的技能樹。
最喜歡peeta葛格 後面兩位健神 我也很喜歡
約定夢幻島超好看~謝謝推薦
這集很有趣 XD 喜歡
很有趣~ 加油~
视频太用心了吧！加油！
我就喜歡你的語速！🥰
我練７個月
從80公斤體脂32練到65公斤體脂17
本來想說有點訓練痕跡開始看無袖衣服
謝謝Peeta葛格 勸退我了 :）
這集的後製我給超過100分
那個關卡講解概念也太有趣了
無袖哥 健身 名詞也很好笑😂
2:56 組間休息60~90分"鐘" XDD
那邊是口誤啦
兩三動作從早上練到下午.....
組間休息可以睡一下
@@weikung3876 哈哈，身體又冷了，要再暖身一次嗎？😂
我每組都休60-90天
謝謝你。真的很棒的分析😄😄😄
超實用♡
喜歡這種 Peexel Art 🙏
超讚影片，推一個
初期有教練帶修正動作的話感覺就可以二倍速升等
還不錯還有推薦的動作
剛開始健身的小白宅宅覺得這個影片真的太佛心了（跪
感謝你無私的分享
播放倍率調到1.25倍以達最佳觀影體驗
無袖哥、瑜伽褲姐這形容超有趣🤣🤣🤣
原來是健身勇者進化論喔...葛格不接個遊戲工商有點可惜
話說健神可以立銅像在新手村嗎?(突然想到阿諾)
4:26 笑死 被說中 一直在笑
希望Peeta葛格有機會在台中開分店
聽到熟悉的BGM：One Must Fall：2097
組間休息個60到90分鐘
可以去吃個下午茶了
💪🤠~💪😀~加油!~感謝分享解說
这一集好搞笑 因为刚好有一位健身裤姐和我一起在看 哈哈哈哈
看一半的時候我還以為是甚麼遊戲的業配！哈哈
這部厲害了
寫些
感謝分享資訊。
斷斷續續練了七年 看完片子覺得自己才在進階者 真是好片子
超級淺顯易懂的幽默比喻
好希望能出力士版本介紹
感覺這方面資訊比健美方向的少QQ
葛格有些比喻真的很好笑😂😂
好喜歡用GAME的方式去解說健身，個人喜愛上車躺，請人教帶上分
，混等級
這也太有趣了
無袖哥太貼切了 😂😂
死蟲到底是一個訓練動作還是一種蛋白質？
一個動作
貝爺：有人在說蟲子嗎
原來是死 我之前一直以為是 屎
好棒的影片.. 可以免除自己爬文的煩惱..
但有一點PEETA哥哥好似沒有提及到..這遊戲可以選擇課金加快練成速度XD
禮拜天晚上看到葛格的新片 有種勵志的感覺
明天也要努力打倒上班這個該死的大魔王好成功開啟下班通往健身房的路呢
太神了好好看
很實用 謝謝
還敢休息60~90分鐘阿 Peeta葛格~
葛哥你好，最近我看了你的影片想要使用你介紹的「碳循環飲食」，目前我是以五天一個循環，胸腿肩背休的方式來訓練。我想問我吃的碳水以中高低高低的方式可以嗎？
我喜歡熱狗王健神的臉部代償技能，非常強大，我一定要點滿！
很實用
2:58 一定是我都只休息1-2分鐘難怪練不壯
我愛peeta葛格！
其实最重要的还是你的热量摄取和营养素，摄取不足营养素你练多少也没用
優質
能介紹一下YTWL嗎 影片中有提到但沒細談
這影片太優質了吧 沒看過其他人有整理過
一個月前看到這部影片後就把它視為訓練大綱，決定開始跟隨披塔葛格的腳步，希望有朝一日也能成為不穿無袖也能看得出來是有在健身的人💪
成功了嗎🤣✨
這是我目前看過葛葛最好懂的影片
休息60-90分鐘是怎樣🤣🤣🤣
口誤哈哈
這個休息時間很適合我 😂
強強強