Ja wstaje przed budzikiem na 5 rano. Zdradzę Wam mój sekret. 1. Od 20 zakaz ekranów monitora czy telefonu. Nie ważne czy masz filtr światła niebieskiego czy nie! 2. Jak już czujesz się zmęczony o 21 i zaczynasz ziewać to już powinieneś już być wykąpany i marsz do łóżka. Jak się obudzisz to od razu wstajesz! Kolejne 5 min... pozbawia cię energii z rana. Próbowałem różnych sposobów ale ten jest dla mnie najlepszy. W moim przypadku ciało potrzebuje co najmniej 7h snu aby działało poprawnie i nie było problemu z wstawaniem. Posłuchałem organizmu i on ustalił takie godziny spania. Wymuszanie innych godzin na początku działało ale po kilku dniach był zjazd energetyczny i przemęczenie. Taka ciekawostka. Jak się czyta przed zaśnięciem to sen jest głębszy.
Wstaje o poranku już od dłuższego czasu. Niestety nie mam regularności, zdarza mi się kilka dni opuścić ale potem mam wyrzuty sumienia 😊 Zauważyłam, że odkąd kładę się spać zgodnie z cyklami snu, to wstaje dużo bardziej wypoczęty i chętniej wstaje. Śpie 6h lub 7.5h każdy cykl trwa 1.5h. Fajnie by było zrobić na ten temat materiał. Pozdrawiam dzięki za wiedzę
Ciekawa książka próbowałem wstawać o 5 ale przesunąłem budzik o dzinę i wstaję o 6. Mam pytanie techniczne jakiego programu używasz do rysowania mapy myśli?
@@michalszczepanek dziękuję, suiedzę nad modelami i analizami finansowymi do programów dotacji ue i kredytów binwestycyjnych a także z doskoku przygotowuję kursy online dotyczące analiz finansowych w excelu
@@michalszczepanek najlepiej wstawanie koło 8:30-9:00, ale dzieci budzą mnie zwykle między 7:30 a 8:30. Więc zazwyczaj mój dzień wygląda tak: - pobudka koło 8, -zabranie syna do przedszkola na 9 (jak pogoda pozwala to on jedzie rowerem, a ja biegnę), -po powrocie kawa z kakaem, cynamonem i kolagenem (czasem też olej mct) -9-17/18 praca -11-12:30 trening siłowy, bieg, 15 min sauny + zimne prysznice (często podczas treningu siłowego mam też jakieś rozmowy pracowe) - między 13 a 14 pierwszy posiłek -Po 17 wyjście do przedszkola i szkoły (czasem jeszce w słuchawkach będąc na spotkaniu) - 17:30/18- 22 czas z rodziną 22-24 praca 24-1 przygotowanie się do snu i zasypianie Próbowałem przestawiać się na wstawanie rano ale i dużo gorzej mi się ćwiczyło i myślało.
Pobierz te i inne mapy myśli dołączając do Booktube → www.booktube.pl
Ja wstaje przed budzikiem na 5 rano. Zdradzę Wam mój sekret. 1. Od 20 zakaz ekranów monitora czy telefonu. Nie ważne czy masz filtr światła niebieskiego czy nie! 2. Jak już czujesz się zmęczony o 21 i zaczynasz ziewać to już powinieneś już być wykąpany i marsz do łóżka. Jak się obudzisz to od razu wstajesz! Kolejne 5 min... pozbawia cię energii z rana.
Próbowałem różnych sposobów ale ten jest dla mnie najlepszy. W moim przypadku ciało potrzebuje co najmniej 7h snu aby działało poprawnie i nie było problemu z wstawaniem. Posłuchałem organizmu i on ustalił takie godziny spania. Wymuszanie innych godzin na początku działało ale po kilku dniach był zjazd energetyczny i przemęczenie.
Taka ciekawostka. Jak się czyta przed zaśnięciem to sen jest głębszy.
Wstaje o poranku już od dłuższego czasu. Niestety nie mam regularności, zdarza mi się kilka dni opuścić ale potem mam wyrzuty sumienia 😊
Zauważyłam, że odkąd kładę się spać zgodnie z cyklami snu, to wstaje dużo bardziej wypoczęty i chętniej wstaje. Śpie 6h lub 7.5h każdy cykl trwa 1.5h. Fajnie by było zrobić na ten temat materiał. Pozdrawiam dzięki za wiedzę
Ciekawa książka próbowałem wstawać o 5 ale przesunąłem budzik o dzinę i wstaję o 6. Mam pytanie techniczne jakiego programu używasz do rysowania mapy myśli?
Aplikacja to chyba MindNode albo Whimsical
@@sqtx_ dziękuję
Hej, korzystam z Whimsical :) widzę że ciekawy kanał prowadzisz, nad czym teraz pracujesz?
@@michalszczepanek dziękuję, suiedzę nad modelami i analizami finansowymi do programów dotacji ue i kredytów binwestycyjnych a także z doskoku przygotowuję kursy online dotyczące analiz finansowych w excelu
Brzmi enigmatycznie 😀 gdybyś chciał w monetyzacji wiedzy zapraszam na bezpłatną konsultacje na michalszczepanek.pl :)
Próbowałem 2 krotnie i zdecydowanie nie dla mnie.
Nie dla wszystkich :) co działa u Ciebie?
@@michalszczepanek najlepiej wstawanie koło 8:30-9:00, ale dzieci budzą mnie zwykle między 7:30 a 8:30.
Więc zazwyczaj mój dzień wygląda tak:
- pobudka koło 8,
-zabranie syna do przedszkola na 9 (jak pogoda pozwala to on jedzie rowerem, a ja biegnę),
-po powrocie kawa z kakaem, cynamonem i kolagenem (czasem też olej mct)
-9-17/18 praca
-11-12:30 trening siłowy, bieg, 15 min sauny + zimne prysznice (często podczas treningu siłowego mam też jakieś rozmowy pracowe)
- między 13 a 14 pierwszy posiłek
-Po 17 wyjście do przedszkola i szkoły (czasem jeszce w słuchawkach będąc na spotkaniu)
- 17:30/18- 22 czas z rodziną
22-24 praca
24-1 przygotowanie się do snu i zasypianie
Próbowałem przestawiać się na wstawanie rano ale i dużo gorzej mi się ćwiczyło i myślało.
@@pawekrawczyk6625 Co robisz, że możesz sobie pozwolić na tak elastyczne godziny pracy? :)
9-17 + 22-24 to raczej mało elastyczne ;) Ogólnie zajmuje się danymi.