Değerli serdar hocam, bu idmanın aynısını icra ettim 3 gündür kollarım omuzlarım ve artı koltukaltı kanatlarım nasıl ağrıdı anlatamam tek kelimeyle mahvoldum 3 gün kendime gelemedim😅 aöa bunun anlamı kaslar çook iyi çalışmış demekki fena yıpratmışım.. bi ara ulan sakatlandım mı acaba dedim ama bugün gayet iyiyim şükür.. sizi seviyorum hocam.. ayrıca nihat kaya kardeşimin de başarılarının devamını dilerim zira kendisi yaşına göre maşallah bu sporu çok bilinçli yapıyor, efendiliği de ayrıca takdire şayan.. ❤
Videolar güzel TR bodybuildng youtube videolarının çoğunu izleyen biri olarak bence aralardaki müzik sesi ya da direk müzik bi tık daha az olmalı diye düşünüyorum sevgiler
la serdar aktolga bile zamanında nihatın yabancı dediğin antrenörü patriğe bilgi fikir danışmış patric dünyanın en iyi star antrenörlerinden biri :D bunun yabancısı türkü yok uyum sağlama diye birşey var adamlar iyi bir yol tutturdu gidiyorlar
Bütün saygı ve sevgimle birlikte ben asla böyle bir antrenman yapmazdım. Neden? Press zor bir hareket, flydan sonra ağır press mantıksız Sonra aynı kas grubuna neredeyse aynı hareketlerle (makine press, kablo fly) yine mantıksız. Kas yoruldu bitti. İkinci kombine öne açış/upright olsa o omuzlar balon olurdu Biceps gibi küçücük bir kasa üst üste bir de hafif kiloyla bir de 12 şer tekrar curl yaptırmak mantıksız. Düşük kiloyla 36 tekrar curl yaptı sonuç olarak. Adamın biceps i de şişmedi pump olmadı zaten. 'Sen kimsin' dersen 15 yıldır bu sporu naturel yapan naçizane bir vatandaşım. Örnek vermek gerekirse benim kol antrenmanım şu şekilde: Artan ağırlık süper konsantre d curl (15 kilodan 30 kiloya sıfır cheat) + french curl (artan ağırlık) Reverse preacher + pushdown Hammer curl + kickback Her set maksimum 7 tekrar. Antrenman sonunda kollarım göğsüme değiyor. Naçizane tecrübemdir.
Pres-lateral-press olayı tamam peşine smith mach. ile press tamam. Sonra rear delt o da tamam. Ondan sonra tekrar one arm cable lateral neden? Kanı zaten ön ve yan başlara verdik, rear ile arkaya gönderdik, tekrar one arm lat neden? O kısmı anlamadım
Serdar hocam, aklıma Rocky VI filminde ki antrenman sahnesi geldi. Eski moda kaba güç saldırısı, Beygir gücü, dayanıklı, dökme demir, şahmerdan, yumrukların canını öyle yakmalı ki atalarının tüm kemikleri sızlamalı, ona attığın her yumrukta ekspres treni öpüyormuş gibi hissetmesi gerekiyor. Old School antrenman böyle olur. İzlerken müthiş keyif aldım. Hakkını veren sporcularla antrenman yapmak gibi keyifli bir şey yok. Saygılar.
pump antrenmanı olarak uygulanabilir üst seviye sporcularda kas koyma açısından yararlı olacağını düşünmüyorum kas lifleri erkenden yorulup yeteri kadar uyarılamayacaktır naturel kişiler bu tarz antrenmanlar yapmayın
Değerli serdar hocam, bu idmanın aynısını icra ettim 3 gündür kollarım omuzlarım ve artı koltukaltı kanatlarım nasıl ağrıdı anlatamam tek kelimeyle mahvoldum 3 gün kendime gelemedim😅 aöa bunun anlamı kaslar çook iyi çalışmış demekki fena yıpratmışım.. bi ara ulan sakatlandım mı acaba dedim ama bugün gayet iyiyim şükür.. sizi seviyorum hocam.. ayrıca nihat kaya kardeşimin de başarılarının devamını dilerim zira kendisi yaşına göre maşallah bu sporu çok bilinçli yapıyor, efendiliği de ayrıca takdire şayan.. ❤
Bu Nihat Kaya başka seviye ya.
oturduğum yerden izlerken ben bile kasıldım helal olsun size hakkını vermişsiniz emeğinize yüreğinize sağlık serdar hocaya saygılar sevgiler.
Videolar güzel TR bodybuildng youtube videolarının çoğunu izleyen biri olarak bence aralardaki müzik sesi ya da direk müzik bi tık daha az olmalı diye düşünüyorum sevgiler
Adamı canlı gördüm beyler , adam ÇOOOOOKKKK BÜYÜKKKK...
Real Bodybuilding Türkiye🇹🇷
SERDAR HOCA YİNE KENDİNİ BİRAZ TOPARLAMIŞ GİBİ SAĞLAM GÖRÜNÜYOR
Yabancı hoca hayranlığı bitsin artık ya. Serdar Aktolga varken daha başka kime danışır insan. Bilgi küpü adam ya. Google’da yok bu bilgiler :)
Türk hocaların dürüstlüğüne güvenmiyorlar doğal olarak. Sözüm meclisten dışarı
Serdar Aktolganin IFBB Pro Dalinda Ne Basirisi Var Aq, Bir yarisma girdi 15 kisiden 13 Oldu,
la serdar aktolga bile zamanında nihatın yabancı dediğin antrenörü patriğe bilgi fikir danışmış patric dünyanın en iyi star antrenörlerinden biri :D bunun yabancısı türkü yok uyum sağlama diye birşey var adamlar iyi bir yol tutturdu gidiyorlar
Mal aq ok hany rambod degil serdar ne derse o amk😅
emredersin oe sana mı soracaktık bir de? defol git kendi işine bak
Serdar Aktolgayı tekrardan antrenman yaptırırken görmek ayrı bir zevk
İki kralı bizlerle buluşturduğunuz için teşekkür ederiz.
Bu spor böyle temsil edilir yolunuz açık olsun
Kaliteli insanlar bir arada.
Çok güzel olmuş video hocam elinize sağlık
Adamlar pisman oldular hocam ziyarete geldiklerine 😂😂
on numara olmus
Bütün saygı ve sevgimle birlikte ben asla böyle bir antrenman yapmazdım. Neden?
Press zor bir hareket, flydan sonra ağır press mantıksız
Sonra aynı kas grubuna neredeyse aynı hareketlerle (makine press, kablo fly) yine mantıksız. Kas yoruldu bitti. İkinci kombine öne açış/upright olsa o omuzlar balon olurdu
Biceps gibi küçücük bir kasa üst üste bir de hafif kiloyla bir de 12 şer tekrar curl yaptırmak mantıksız. Düşük kiloyla 36 tekrar curl yaptı sonuç olarak. Adamın biceps i de şişmedi pump olmadı zaten.
'Sen kimsin' dersen 15 yıldır bu sporu naturel yapan naçizane bir vatandaşım. Örnek vermek gerekirse benim kol antrenmanım şu şekilde:
Artan ağırlık süper konsantre d curl (15 kilodan 30 kiloya sıfır cheat) + french curl (artan ağırlık)
Reverse preacher + pushdown
Hammer curl + kickback
Her set maksimum 7 tekrar. Antrenman sonunda kollarım göğsüme değiyor. Naçizane tecrübemdir.
Şampiyonlar ligi
Maşallah kardeşim Allah yardımcın olsun... (instagram linki çalışmıyor buradan oraya kolayca gitmek isteyenler olacaktır)
Turkish Hunter Labradaa
Pres-lateral-press olayı tamam peşine smith mach. ile press tamam. Sonra rear delt o da tamam. Ondan sonra tekrar one arm cable lateral neden? Kanı zaten ön ve yan başlara verdik, rear ile arkaya gönderdik, tekrar one arm lat neden? O kısmı anlamadım
Evet bende onu anlamadım
Güzel video olmuş elinize sağlık umarım yarışta istediğini alırsın
Arkada ki Nike li abla hayallere daldı😂😂😂
Hangi dakka la
Best duo
Serdar hocam, aklıma Rocky VI filminde ki antrenman sahnesi geldi. Eski moda kaba güç saldırısı, Beygir gücü, dayanıklı, dökme demir, şahmerdan, yumrukların canını öyle yakmalı ki atalarının tüm kemikleri sızlamalı, ona attığın her yumrukta ekspres treni öpüyormuş gibi hissetmesi gerekiyor.
Old School antrenman böyle olur. İzlerken müthiş keyif aldım. Hakkını veren sporcularla antrenman yapmak gibi keyifli bir şey yok.
Saygılar.
Serdar hocamın biceps antremanını bugün denedim uzun zaman sonra mükemmel bir pump aldım ve sağlam acıttı 😀 Tecrübe bambaşka bir şey
Programa aşık oldum resmen , izlerken pump oldum 💪 Serdar AKTOLGA farkı 😎
baya iyidi
serdar aktolganın gözlerinin içi parlıyor resmen
pump antrenmanı olarak uygulanabilir üst seviye sporcularda kas koyma açısından yararlı olacağını düşünmüyorum kas lifleri erkenden yorulup yeteri kadar uyarılamayacaktır naturel kişiler bu tarz antrenmanlar yapmayın
Agirliklar neden bu kadar hafif Amac Ne
Serdar hoca Turkish Hany Rambod 🔥
Turkish hunter labrada and Turkish derek lunsford
oha kadroya bak lann