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大事な人が突然亡くなって鬱病、適応障害になり10日間程一睡も出来なくなって痴呆症みたくなって歩いてても道に迷ったり車の運転も出来なくなってなんにも手につかなくなりました。体に発疹が出たりしたけど睡眠薬を飲んでやっと寝れる様になったけど悪夢を見たりしました。兄弟から睡眠薬を反対され心療内科の薬、サプリなどで今はなんとかなってますがやっぱり寝れない日や悪夢みたり何度も起きたりと今でも戦ってます。若菜さんの動画、本でちょっと穏やかな気持ちになります。
今失業中で手当てを頂きながら生活をしていて22時には寝るのですが夜中に起きてしまい先の事を考えると絶望と恐怖で寝れなくなります。その時に若菜さんの以前の動画で生きているのがつらい方への動画を流させて頂き安心してまた眠れるようになります。本当に有り難いです。このチャンネルは自分にとって本当に大切なチャンネルですし好きな女優さんなので応援してます。寝れない場合はただ目をつぶり横になるだけでも身体が休まるとテレビで拝見した事があります。
私も眠剤処方いただいております。眠るの怖い日もあります。19時に食事(ゆっくりよく噛む)20時半入浴(できるだけ湯船に浸かって)21時半スキンケア、ボディケア(脚、よく今日も立ち上がったねといたわる気持ちで)あとは眠るまでの間、好きなことをしてください。余計なことが頭をもたげても「それは横に置いといて」と横に置くジェスチャーをしてみます眠剤を飲んだら即座にベッドに横たわり、気を失うことへの恐怖を受け入れ、逆手に取り、最期の時を想像します。架空の誰か(もう1人の自分でもいいんです)に手を握られて、ありがとう…と心の中で呟き…意識が遠のくのを感じる。と、ここで眠れたらいいんですが、もし無理なら焦らずベッドから出てください(これ大事です)お湯なんかを飲んでみて、窓辺で外を見ているとだんだん体温が下がってくる。そしたら再チャレンジです。
色々なことがきっかけで不眠症になりました。そこから寝る恐怖が勝つようになり、負の連鎖。睡眠薬も処方されて飲んでたけど、飲み始めてから身体が本当におかしくなって悪夢を見るようになりました。私は絶対に睡眠薬が原因だと勝手に思っています。もちろん眠れない不安の積み重ねが原因でもあるのですが、絶対に睡眠薬は断たなければいけないと思い、色々調べました。当時は１ヶ月ほぼ寝ていませんでした(それを言うと誰も信じてくれません)本当に身体も動かなくて(多分脳がフリーズしてる)動かない身体を無理やり動かして仕事に行かなければ迷惑をかける、と思ってフラフラで行ってました。しゃがめば後ろにひっくり返りそうなくらいに足に力が入らなくて、、、本当に身体がどうにかなってしまった、これは死ぬな私と思っていました。どうにもこうにもならなかったので途中から寝ることを諦めました(無理に寝ようとしないことも大事だそうです)でも絶対に睡眠薬を断ちたい断たなければ生きられないと思っていました。医者はじゃんじゃん睡眠薬を出してきてたのでその医者も信用できなくなって通院を一切やめました。睡眠について調べ、朝散歩、朝日を浴びて規則正しい生活、食事。睡眠薬を徐々に減薬していきながら、睡眠薬は思いきって棄てました。セロトニンを増やす食事、食べ方、副交感神経を働かせるやり方、リズム運動、色々調べて片っ端から試しました。１年弱かけてやっと4時間連続とかで寝れるようになっています。それからストレスを感じる人間関係、集まりを断ちました(笑)自分の身体の為に思いっきり断ります。誰にでも何されても良い人でいるのもやめました。生き方を見直しました。
初めてコメントさせていただきます。とにかく生きる、で励まされてファンになりました。17:00睡眠の3時間前までに夕食を済ませる18:00帰宅→部屋の片付けや身の回りの片付けなど19:00お風呂（寝る前に体を温めておき、それが下がり始めると眠気が来るそうです。たまに手が温かい人がそのままうたた寝してしまうのはそういう就寝モードなことが多いそうです）カフェインレスのお茶やホットミルクを飲む。私は飲むお出汁を飲んでいます。お風呂から上がったら、携帯は見ないようにする携帯を寝る２時間前くらいに見てしまうと、カラーの夢と悪夢が出やすいとか。次の日の準備もここらへんでやっておくと、安心感に繋がって安眠できますね。忘れ物チェックとか頭をあまり使わない作業20:00就寝。本を泳ぐくらいの感じで読んで落ち着く。そして、眠剤を飲む。あとは無心でベットに(笑)私はアレクサに、眠りのためのクラシック音楽をかけてもらって、寝ています。好みの香りなどもここらへんで使っておくといいかもしれません。と長くなりました！！
僕も同じく睡眠障害で苦手でしたが、医師から眠剤の処方をしてもらってからは夢は見なくなりましたが1日、7〜8時間寝れるようになりました⤴️日常は起床後のコーヒーの時と、昼間〜夕方にかけて眠気くるくらいになり、悩みは解決しました😊眠剤を飲み忘れたら目覚めたりするし、睡眠が浅くて目が覚める事があったので、23時枠の番組前に眠剤の用意して、歯磨きしてから大体24時くらいに💊飲んで、アイマスクとヘッドホン準備して音楽聴きながらトイレに行き、SNSチェックしてから就寝してます！なので眠剤が手放せないです！
私は辛いとき散々酒井さんの書かれた本や動画を見まくりました。辛いときいっぱい助けていただきました。キラキラしているだけでなく、人間らしい部分も見せてくれて、みんながんばってるんだよなぁって、私ももうちょっとがんばろうって思えます。これからも応援してます。いつもありがとうございます。長文失礼しました。
私も自律神経失調症になってから入眠恐怖症です。寝入りそうになると怖くて怖くて動悸が激しくなって眠れなくなります😭こんなに多くの方が悩んでいるなんて仲間がいて少し心強くなりました。
めちゃくちゃ共感しました✨寝れない辛さ、本当によくわかります。自分も子供の頃からいざ寝ようと布団に入ったらドキドキしてしまい、なかなか寝れませんでした💦未だに布団に入ると眼がバチバチしてしまうので、ここ１０年近くは、晩御飯食べてテレビの前でゴロゴロしたら無意識に寝落ちしてしまう毎日です。独り身のため電灯やテレビを付けっぱなしで寝てしまい、真夜中に起きて消してそのまま朝まで寝てしまう毎日です。ただ、自分は寝ないといけないとは思わず、寝るのが惜しい、好きなことして起きていたいと意識するようになってから、逆に寝れるようになりました。それでもなかなか寝れない時は、真夜中に好きなテレビや動画、それこそ若菜さんのYou Tube動画を見て落ち着くとすぐにコックリしてしまいます。テレビの前で座布団の上で寝落ちすることは決して良くないこととは思いますが、寝れないよりはマシと今では開き直っております。
いつも助けられています！ありがとうございます🥰睡眠についての悩み、とても分かります💦私も、昔から寝付きが悪いです😢寝るのが怖い感覚も分かります。。でも最近は、薬も飲んではいますが、タイムスケジュール管理をするようになってから眠れるようになっています！！お風呂の入り方とその後の時間が大事と聞いて！私の寝るまでのスケジュールは （24:00に就寝の場合）↓↓↓22:00頃 ご飯や動画鑑賞など終わりにする↓22:30 お風呂！↓23:00 お風呂出る！↓お風呂出てから1時間くらいで眠気が来るらしいので、それまで洗い物やヨガなどして↓24:00 就寝みたいな感じです！お風呂の入り方が重要とのことで🛀頭や体を洗ったら15分湯船に浸かります。①暑すぎない湯船に、まずは5分首まで浸かる②残りの10分は体起こして胸の下くらいまでで浸かる↓出る！すぐ靴下は履かない！足から熱を放出するのが大事らしいです！ヒントになれば幸いです✨いつもありがとうございます❤️
私も20の時タイ旅行に行って慣れない匂い、慣れない食べ物ホテルの周りにいる野犬、夜中でも鳴り響く音楽、泊まってるホテルの部屋で色々頭で考え出して漠然とした不安と恐怖を覚えパニックになり眠れなくなりそこから３日間全く眠れず、帰国の飛行機の中でやっと眠れました。そこから眠る前に寝れなかったらどうしようとかごちゃごちゃ考え寝れなくなり仕事を辞めるまでになってしまいました。メンタルクリニックに行って導入剤や安定剤を処方され寝れるようになりました。改善まで10年ぐらい頼っていました。自分の問題点としては翌日仕事や予定があるとプレッシャーに感じる、考え過ぎる、予定が沢山あるとしんどくなる、人がよこにいると眠れない、神経質、冷え性等睡眠障害が改善方向に向かった要因としてはネット関係の仕事を辞めた事、予定を詰め込まない事、ストレスになりそうな事はやらない事、自炊して生活、太陽を浴びるお湯を飲む、甘い飲み物を止める。TVやラジオ小さい音をつけて聴きながら寝る寝る前に足を布団乾燥機の中にいれて熱々にしてから寝るそして何も考えず宇宙空間にいるようなイメージを浮かべる、寝れなかったら病院にいけばいいんだとどうにかなるさと眠りに対する拘りや眠る事への執着心を極力捨てる。長くなってしまいましたが酒井さんのTH-cam毎回楽しく拝見しています😊
かつては睡眠障害気味でしたが、15年位前にファスティングしてから冬眠の癖がついたのか？眠れるようになりました。18:30帰宅19:00夕食23:00入浴1:00就寝6:00起床就寝前には呼吸を整える目的で読経般若心経を読経しています。ほとんど1〜2分で寝られますが、稀に眠れない日は翌日は眠れるはずと諦めるか、翌日大事な用事がある時は抗不安薬を飲んで強制的に眠ります。
え！ほぼ同じです！私は車運転中に眠くなります💦入眠障害つらいです😞私は足を全身麻酔で手術した日から不眠症になりました。多分、動物の本能で寝たらすぐ逃げられない！っていう恐怖なのかなと勝手に分析してます。野生動物は寝込みを襲われるからハウルの動く城みたいに移動する家のベットだと寝られるかも？あとはベットが走ってくれたりとか不眠症なってから、3年なんですけど、家族からまだ治らないの？気の持ちようだよ！とかプレッシャーを感じるので、私が変なのかな…と感じて孤独だったので同じ方がいたーって安心😢
寝ると二度と起きられないような、そのまま逝ってしまいそうな気がして眠れない事が多々あります😅あと、元嫁に寝てる間にスマホの中身を全て見られて翌日激しく責め立てられたトラウマもあって熟睡できなくなりました。寝る1時間前にお風呂入ると入眠しやすい事が多いです
いつも楽しく拝見してます。酒井さんと同じ44歳女性です。ここ10年ほど睡眠障害。最近は入眠剤にプラスして睡眠持続剤で7時間眠れるようになりました。[18時からのルーティン]18時：部屋着に着替える19時：食事20時：間接照明に切り替え、ストレッチしながらTV・スマホを楽しむ21時以降：ブルーライト禁止21時：入浴。湯船にも浸かる22時：スキンケア、読書、淡々としたラジオ23時：入眠剤服用→10分〜15分後ベッドイン。asmr動画など刺激の少ない耳だけで聴けるものをBGMに。その後は時計は見ないので体感ですが、23時30分〜24時には眠れてます。[ポイント]①気持ちを切り替えるため21時まではTV・スマホをOKにする。楽しいorリラックスできるものにする。悲しい・考えさせるもの・NEWSは避ける②21時以降はブルーライト禁止③22時以降のラジオは楽しすぎるものは禁止。楽しすぎても目が冴えるので。また続きが気になるものも避ける。淡々としていつでも切れるものにする。[その他]寝具・服装などでの温度を徹底。今時期なら、ネックウォーマー(絹)・レッグウォーマ(絹)・アームウォーマー(ウール)など首系を温めてます。あと意外と耳が冷えるので、30分で切れる耳用の電子湯たんぽ。寒すぎても暑すぎても眠れないので自分にとっての季節ごとの適温調整には敏感になってます。酒井さんなら既知の内容が多かったかと思いますが、1サンプルとしてご参考になる点があれば嬉しいです。これからもTH-cam楽しみにしてます😊
睡眠恐怖症、わかる…！と思ったら少し違うパターンでした😅今日もどうせ寝付けないんだ…という、寝入るまでの悶々とした時間がトラウマ化してて、ベッドに入るのを先延ばしにしてしまいます😢それでも腹を決めて布団に入ったら、声が落ち着くTH-camrさんの動画を動画が終わる頃切れるようにタイマーかけて聴きながら寝るのがルーチンですあと片目が眼瞼下垂気味で、乱視になってきたので最近片目だけアイプチしてたら、何故か寝つき良くなった気が😮目を開ける筋肉も自律神経関係ある説を見かけました🫡眠れないのつらいですよね。新たな発見、ありますように！
分かるーーー！私は大学に入ってから不眠症になり歴30年以上です。睡眠導入剤と精神安定剤を30年以上毎日飲んでいます(30歳の時一度断薬したけど)。完全に依存です。薬は飲むけど必ず眠れる訳ではなく、酒井さんと同じで睡眠恐怖症です。布団に入ると目が冴えて冴えて…。眠たかったのになぜ？布団以外の場所で良く眠れるし、昼間はいくらでも眠れて夜は眠れない。昼夜逆転に苦しんでます。簡単に治らないのコレが。このせいで普通のお勤めは長く続かない。今は更年期真っ只中なのでホルモンの関係もあると思います。寝るのが怖い気持ち、分かります。布団に入るのが怖い。薬を飲まない生活に憧れてます。普通の生活(自然に朝起きて夜寝る)に憧れてます。でも最近、もうこだわらないようにしました。「眠ろう」と頑張ると眠れないのでもう頑張らない。あきらめた。眠れる時に眠ればよいと。死ななきゃいいと。私もあらゆる努力をしました。睡眠に関する本もたくさん読んだし、睡眠外来にも行ったし、病院を変えてみたり薬を変えてみたり。実家に泊まりに行くとぐっすり眠れるの！田舎で夜は暗いし静かだからかな？すぐには無理だけど田舎に引っ越すことも今検討してます。私も「普通の人」が何時にどのような行動をして何時に眠るのか、とっても知りたいです。多分、「普通の人」はあまり意識していないのかもしれないけど。
そうそう思考が巡る。しかもネガティブな事考えてしまうので、TH-camやラジオつけながらじゃないと眠れないです。ただ、何か聴きながらだと眠りも浅いし、悪循環という状態です😂酒井さんの声落ち着くので、安眠できそう！🤭
眠る恐怖……多分自分とはこの部分は対極に有るんだろうな眠ったら逝ってしまう→生きていきたい強い想い眠ったらそのまま亡くなるなんて有り難い→自分はこんな不謹慎な考え方で死を受け入れてしまっている(ずっと健康体だから)このコメントは不快になる人が多いと思います失礼しました。
自分が寝られること、ありがたいことなんだな〜と思いました🐈🤔🤔
ベッドに入ると動悸がしてきて、いつも予期不安に駆られてベッドに入るのが怖いです。
怖いと聞いて、ハッとしました。逆なんですが、起きてる時間が怖くて現実逃避の様に睡眠しすぎてしまう日が多い気がしました😢そして後悔。丁度よく心地よく寝たいものですね😢
若菜さん、はじめまして。昔から若菜さんの演技や若菜さんご自身が大好きで、出演されている作品をたくさん見てきました☺睡眠というテーマに共感し、初めてコメントさせて頂きます。私も睡眠が苦手で、中途覚醒が一番の悩みです。2～3時間に一度目が覚めるのと、入眠は無音が苦手で、youtubeの動画などを流して寝オチする毎日です。誰かと同じ空間やホテルなど自分の部屋以外の場所では、朝方になるまで眠れないことが多いです。時間割については、本当にお恥ずかしいのですが、「1分でも早く、長く、ベッドの中にいる」です。。笑体力が無く、すぐ横になりたくなってしまうので、仕事から帰って最低限のやらなきゃいけないことをやったら、なるべく早くお風呂に入ってベッドに直行してしまいます😂すぐ眠るわけではなく、本を読んだりTH-camなどを見たりしています。私にとってそのベッドの中の時間は1日の中で一番穏やかに好きなことを楽しむ時間なので、大切にしています。それで寝オチするから眠りが浅く中途覚醒なのだと思いますが。。笑若菜さんが穏やかに眠れる日々が来ますようにと、心から願っています。このチャンネルを通じて、何か良いきっかけになるものと出会えますように🌱大変長文になり、失礼致しました🙇
ASMRで自分のタイプの声の人を見つけて聞いています、人の声を聞いてると難しい思考から解放されてリラックスできるんですよね😊自分も寝るのが人生で1番苦手です😂
30代半ばで適応障害をやってから、入眠は早いけど中途覚醒して再入眠が出来ないのが続いてました。やっと眠れても明け方に悪夢見る😂私の場合は、日にもよりますが女性の話し声(ASMRとか)を聞くか、クリスタルボウルとか暖炉の音とか、ランダムな音を聞いていると再入眠しやすかったです。
寝付けない時は、私は寝酒しますがよくないのは分かってますが、軽くひっかけて眠りにつくことが多いです。
私の母は睡眠障害で眠剤がないと自力で眠れないと言ってました。私も途中で夜中に目が覚めることがありますがだいたいはトイレか今の季節だと寒くて目が覚めます。。ついついベットに横になるとスマホをいじってしまいがちですがなるべくうとうとしてきたらスマホを閉じるように心がけてます。あとは寝る前にお水以外は口にしないようにしてます。
眠ること（意識がなくなる）ことの恐怖、ちょっとわかる気がしました。全身麻酔とかも怖いです。死に近いような怖さがあるんでしょうか…。眠り以外の全てのことって自分でコントロールできるけれど眠るのだけはコントロールしきれない難しさがありますよね。。
私も、大学浪人時代に同じような症状になったことあります！！眠りに落ちる時に引っ張られるような感覚になったり、悪魔のようなものにおいでおいでされてる夢を何度も見て、戻ってこれなくなるかもと睡眠恐怖になりました。寝るときに母に横で手を繋いでいてもらったり、寝たら起こしてほしいとかお願いしていました😅今考えると、浪人のストレスからの症状かと思います。受験が終わるとすぐに治りました。手を握ってもらっていると安心して寝れたように思います。(何かあったら助けてもらえるという安心感なのかも。。)参考になるかわかりませんが、わかなさんが、早く安心して安眠できますように😌
悪夢も眠れないのも、すごく辛いですよね😢最近、寝る時にTH-camで「asmr」を聞きながら寝ています。耳掃除のasmrがお気に入りですw
自分も同じ状態で夜がくるのが怖いです。酒井さんの話共感できますし気持ちも楽になりました。ありがとうございました。
会社勤めから帰宅するのがPM6時なので食事や掃除後片付けお風呂洗濯掃除、明日の準備とかであっという間に9時半になる感じで、あとは11時位まで自由時間、ほとんどTH-cam閲覧、若芽さんのチャンネル見たりして、今日も疲れたーって感じで私は体に負荷をかけると寝やすくなるタイプですね。当たり前かw眠り易くなる漢方とかもあると思いますけどね。睡眠薬ってことじゃないから体には優しいと思います。長文失礼しました😊
副交感神経がうまくはたらいていないのかもしれませんね！寝る前の深呼吸は吐くことを重視したほうが眠れるというのでやってみたらかなり眠れるようになりました！
自分も睡眠は苦手ですね幼少期から独りで寝る事が年の半分もあったのとホラーや霊的物が大好きなせいで夜が怖くて、ちゃんと寝るのが出来ないまま大人になってしまいました寝つきも悪いですが夜何度も起きてしまうので色々試しましたが仕事から家に帰ってから何も食べずに飲み物もカフェインレスのお茶しか飲まなくなって夜起きる回数や寝つきもある程度改善されました
悪夢で怖くて起きてしまうことは、沢山あります。でも私は寝ないと動けないタイプなので、仕事や運動で疲れたらすぐ眠ってしまいます💤単純なんですwこたつとかソファーで横になって、ごろごろするのはどうでしょう??パズルゲームとかすると思考が止まって無になれるので、おすすめです🙋私は、好きなTH-camをラジオのように流してたら、いつの間にか眠ってしまいます☺️
ここ１ヶ月眠れなくて他のコメントの方々より症状は軽いのですが、心身に堪えてますあと半月乗りきりましょう！
僕も睡眠時は、、なぜかトイレに行って、寝れなくなります。朝か辛い時はいつもです、
ここ1年は薬を飲まなくなりましたよーやってる事は、寝る１時間前におちょこ一杯の日本酒を飲んで寝る直前に５分程度のストレッチをしていますよー
北枕にしてますか？多分聞いた感じ南枕で寝てますね枕の位置逆さまにしても良いかも。あと、電気つけて寝るとかもありかも。暗闇がだめかもしれないし。あとはしっかり朝と昼に動物性食品を食べる。卵、魚、肉。夕飯に小麦は食べない。朝はオーケー。睡眠の間取り大事ですよー。風水大事。僕も色々やりましたし、眠剤飲みましたが、今はなしで快眠してますわ。夕飯にビタミンD、黒糖、ハチミツ。緑茶。夕飯は糖質多めの食事。白米の卵かけご飯か黒糖。僕は大体仕事柄朝型、在宅トレーダーなので朝2時~4時起き、9時には入眠。5−7時間は意識が飛びますね。スマホいじりながら寝てます。光過敏なので、モノクロにしてます。過激な映像は見ないようにビジネス番組TH-camで見てます。基本布団で横になるのは1日10時間くらいかな。運動は1日4時間くらい。散歩。お風呂は長湯なので2時間くらい。エプソムソルト入り。コーラゼロは2リットルくらい。ほぼ毎日。布団で、勉強と仕事してますわ。ADHDの薬アトモキセチンと胃薬飲んでますわ。入眠に入るのは30分とか？ちなみに今度睡眠について企業からインタビュー受けますわ。多分、統合失調症の初期症状かもですね。悪夢とか夢とか見るのが多いと。野菜、果物、穀物、植物油脂メインの食事だと40.50代で統合失調になる確率が高いですね。恐怖、心配、不安は身体にめちゃくちゃ悪いので肺が悪くなる→色が白くなりますね。頭の中に、幸せ、感謝、楽しい、安心を入れることがよいかと。あとは好きな人と寝るのが良いかと。安心しますから。気持ち良いことするのもあり。夕飯に小麦食べないのが僕の場合はかなり効果あったかな。冷凍焼きおにぎりとかもおすすめですな。
同じ悩みですね。トイレとかで中途覚醒するので、寝る前の水分を控えるとか、部屋の温度を意識的に低くしてます。
思考が巡るのわかります💦頭の中がぐるぐるぐるぐる、、今は安定剤飲んで寝てます、、
睡眠障害、心療内科の先生を紹介されました、男の先生先生：オレも睡眠障害で、４時間しか寝れないですよオレ：４時間も寝れるって、最高な幸せですね先生：何か悩んでることとかあるんですか？オレ：悩み事は普通に一杯あるのが、普通じゃないですか？ あ、お腹を一杯にすると寝れますね。先生：とりあえず、ご飯食べて寝ましょうね！
こういった睡眠の話の時に知人に話すとよく驚かれるのですが、6〜9月はカーペットの上でそれ以外の時期はプラスコタツの中で寝ており、布団の上で寝ることがありません。(もちろん医学的には柔らかい布団の上で眠った方がいいとは思いますが…)これにより布団への出入りに関するストレスがなくなり、寝る・起きる作業への気持ちのハードルが眠気以外でほぼなくなりました。この寝方は床で寝ても呼吸器に影響が出ない私自身の強さ込みかもしれないですが、もしかして他にも床寝をされてる方がいるかもと思い、コメントしてみました。
悪夢わかる僕も悪夢ばかり恋人もいないし、独身なのが理由かなと思ってる
初めてコメントします。全て共感しちゃいます！逆になんか嬉しいです(すみません💦)寝るの怖いの凄い解ります！枕の高さと硬さで気持ちも変わる気がするけどどうでしょう？ 自分は枕が低いと全く寝れません(笑) あとは柔らかいのもだめですね～どなたかコメントされていましたが上体を起こすっていうのが僕もそうだと思いました。(なぜか安心する) 寝るときは部屋を真っ暗にしてユーチューブでホワイトノイズや鈴虫の鳴き声動画を聴きながらがいつものパターンですｗ
僕があみだしたすぐ眠れる方法を紹介します。なかなか眠れない時の自分を観察してみると、目をつぶりながら黒目はまぶたの中で真正面を向いています。そして頭では何かを考えています。しかし、何も考えずに自然に目を閉じると黒目はまぶたの裏を見るように10度ぐらいほんのちょっとだけ斜め上を見ている状態です。目が斜め上を見るのは体が寝る体勢に入っているんだと気づきました。なので目を閉じて斜め上をみるとすぐ眠るようになりました。思考してもいいので目を斜め上を見るようにして体を強制睡眠の体勢にするのです。斜め上はほんのちょっとでいいです。やりすぎると目が痛くなったり疲れたりして逆に寝れません。
私は寝る時不安になったり、寂しくなります。寝落ちだと寝れるけど、寝ようと思うとあんまり寝れないてす。一緒に寝てください
僕は睡眠が浅い方で、結構、怖い夢を見る事が多いです。で僕は逆に自分のベッド以外では全然寝れません。かと思えば１日中、寝込んでしまう事もあるので、僕も上手には寝れてないですね。夜中に起きてしまうとダメな想像をしてしまうので、夜寝る時は結構、暗い事を考えてしまうのが僕の睡眠の悩みですね。
私も２０年選手です😅全て理解出来ます😊薬と、上手く付き合ってます🙋
動物はショートsleepですよね。人間も真似すれば良いのかも。LED、液晶画面で交感神経が優位になると言いますね。温泉旅行に行くと寝れるのはそういうものが改善しがちなのはそういう事ね。酒井さんは体温が低いのかしら？体温が下がる事で入眠するという動物の本能がありますよね。自分は炬燵と電気毛布で爆睡。湯タンポでも良いね。ぬくもりが超大事。
ゼラニウムのオイルとカモミールのハーブティー。欲です、それは人間の三大欲求です。※デエビゴにはちゃんと悪夢を見る場合があると書いてあります。
自分はベットでは寝れないです。なので布団で寝ています。
電動ベッドに変えて上体を起こして寝てみてください！
最近は闇バイトもあるので寝てる時の無防備を意識してます
酒井さん、こんばんは。私は酒井さんと同年代なのですが、子供の頃からなかなか寝付けず、30〜60分おきに起きてしまいます。ただ、ラジオをつけながら布団に入ると、比較的すぐに眠れる確率が上がります（頻繁に起きる症状は変わりませんが。。。）眠る前にいろいろ考えてしまう癖が、ラジオなどを聴くことで緩和されるのかなーと思っています（私の場合）酒井さんも、何か少しでも楽になる方法が早く見つかるといいですね。長文失礼いたしました m(_ _)m
赤ちゃんが寝る前にグズるのが、眠るのが怖くて泣くらしいから、若菜ちゃんは赤ちゃんのその感じがそのまま残ってるのかな〜？眠いけど寝られないのはキツイですよね…私は現実逃避が睡眠なのか？逆にいつでもどこでも寝られすぎて隙あらば寝てしまう方なのでそれはそれで悩みなんですが、身体が暖かいと特によく寝られますよね（´-`）.｡oO何のアドバイスも出来なくて申し訳ないけれど、寝られなくても横になっているだけで体力は少しは回復するらしいので、ベッドでなくても出来るだけ横になるようにしてね( ; _ ; )/~~~
どなたかがそばにいる環境だとねれるんじゃないでしょうか？電車も車も誰かがいますもんね！
睡眠問題大変ですね
サムネの若菜ちゃんのおねんねポーズにキュルルン🥹❤
若菜さん、綺麗だな！可愛いな(＞＜)
❤❤❤❤❤🛌🎉
僕も睡眠障害で、病院で睡眠薬を頂いたことあります。睡眠薬を飲んだから眠くなるって、ぜんぜんない医者に話すと最高級の睡眠薬をくれましたが、寝れない。とりあえず、自分の身体を疲労させつづけて、自転車であちこち観光。普通に２０キロは走ってるんですが、別に苦しくはないです。そして、別に身体は疲れてないけど、温泉に入るなんとなく、身体が温まると眠くなる。７日の連続は起きるのは、医学的に限界らしいですよ映画を観ながら、こんなことあるわけないだろ！って思いながら今は寝てます。
大事な人が突然亡くなって鬱病、適応障害になり10日間程一睡も出来なくなって痴呆症みたくなって歩いてても道に迷ったり車の運転も出来なくなってなんにも手につかなくなりました。体に発疹が出たりしたけど睡眠薬を飲んでやっと寝れる様になったけど悪夢を見たりしました。
兄弟から睡眠薬を反対され心療内科の薬、サプリなどで今はなんとかなってますがやっぱり寝れない日や悪夢みたり何度も起きたりと今でも戦ってます。
若菜さんの動画、本でちょっと穏やかな気持ちになります。
今失業中で手当てを頂きながら生活をしていて22時には寝るのですが夜中に起きてしまい先の事を考えると絶望と恐怖で寝れなくなります。その時に若菜さんの以前の動画で生きているのがつらい方への動画を流させて頂き安心してまた眠れるようになります。本当に有り難いです。このチャンネルは自分にとって本当に大切なチャンネルですし好きな女優さんなので応援してます。寝れない場合はただ目をつぶり横になるだけでも身体が休まるとテレビで拝見した事があります。
私も眠剤処方いただいております。眠るの怖い日もあります。
19時に食事(ゆっくりよく噛む)
20時半入浴(できるだけ湯船に浸かって)
21時半スキンケア、ボディケア(脚、よく今日も立ち上がったねといたわる気持ちで)
あとは眠るまでの間、好きなことをしてください。
余計なことが頭をもたげても「それは横に置いといて」と横に置くジェスチャーをしてみます
眠剤を飲んだら即座にベッドに横たわり、気を失うことへの恐怖を受け入れ、逆手に取り、最期の時を想像します。
架空の誰か(もう1人の自分でもいいんです)に手を握られて、ありがとう…と心の中で呟き…意識が遠のくのを感じる。
と、ここで眠れたらいいんですが、もし無理なら焦らずベッドから出てください(これ大事です)
お湯なんかを飲んでみて、窓辺で外を見ているとだんだん体温が下がってくる。そしたら再チャレンジです。
色々なことがきっかけで不眠症になりました。そこから寝る恐怖が勝つようになり、負の連鎖。睡眠薬も処方されて飲んでたけど、飲み始めてから身体が本当におかしくなって悪夢を見るようになりました。私は絶対に睡眠薬が原因だと勝手に思っています。もちろん眠れない不安の積み重ねが原因でもあるのですが、絶対に睡眠薬は断たなければいけないと思い、色々調べました。当時は１ヶ月ほぼ寝ていませんでした(それを言うと誰も信じてくれません)本当に身体も動かなくて(多分脳がフリーズしてる)動かない身体を無理やり動かして仕事に行かなければ迷惑をかける、と思ってフラフラで行ってました。しゃがめば後ろにひっくり返りそうなくらいに足に力が入らなくて、、、本当に身体がどうにかなってしまった、これは死ぬな私と思っていました。どうにもこうにもならなかったので途中から寝ることを諦めました(無理に寝ようとしないことも大事だそうです)でも絶対に睡眠薬を断ちたい断たなければ生きられないと思っていました。医者はじゃんじゃん睡眠薬を出してきてたのでその医者も信用できなくなって通院を一切やめました。睡眠について調べ、朝散歩、朝日を浴びて規則正しい生活、食事。
睡眠薬を徐々に減薬していきながら、睡眠薬は思いきって棄てました。セロトニンを増やす食事、食べ方、副交感神経を働かせるやり方、リズム運動、色々調べて片っ端から試しました。１年弱かけてやっと4時間連続とかで寝れるようになっています。
それからストレスを感じる人間関係、集まりを断ちました(笑)自分の身体の為に思いっきり断ります。誰にでも何されても良い人でいるのもやめました。生き方を見直しました。
初めてコメントさせていただきます。とにかく生きる、で励まされてファンになりました。
17:00睡眠の3時間前までに夕食を済ませる
18:00帰宅→部屋の片付けや身の回りの片付けなど
19:00お風呂（寝る前に体を温めておき、それが下がり始めると眠気が来るそうです。たまに手が温かい人がそのままうたた寝してしまうのはそういう就寝モードなことが多いそうです）
カフェインレスのお茶やホットミルクを飲む。私は飲むお出汁を飲んでいます。
お風呂から上がったら、携帯は見ないようにする
携帯を寝る２時間前くらいに見てしまうと、カラーの夢と悪夢が出やすいとか。
次の日の準備もここらへんでやっておくと、安心感に繋がって安眠できますね。忘れ物チェックとか頭をあまり使わない作業
20:00就寝。本を泳ぐくらいの感じで読んで落ち着く。そして、眠剤を飲む。あとは無心でベットに(笑)
私はアレクサに、眠りのためのクラシック音楽をかけてもらって、寝ています。
好みの香りなどもここらへんで使っておくといいかもしれません。
と長くなりました！！
僕も同じく睡眠障害で苦手でしたが、医師から眠剤の処方をしてもらってからは夢は見なくなりましたが1日、7〜8時間寝れるようになりました⤴️
日常は起床後のコーヒーの時と、昼間〜夕方にかけて眠気くるくらいになり、悩みは解決しました😊
眠剤を飲み忘れたら目覚めたりするし、睡眠が浅くて目が覚める事があったので、23時枠の番組前に眠剤の用意して、歯磨きしてから大体24時くらいに💊飲んで、アイマスクとヘッドホン準備して音楽聴きながらトイレに行き、SNSチェックしてから就寝してます！
なので眠剤が手放せないです！
私は辛いとき散々酒井さんの書かれた本や動画を見まくりました。
辛いときいっぱい助けていただきました。
キラキラしているだけでなく、人間らしい部分も見せてくれて、みんながんばってるんだよなぁって、私ももうちょっとがんばろうって思えます。
これからも応援してます。
いつもありがとうございます。
長文失礼しました。
私も自律神経失調症になってから入眠恐怖症です。
寝入りそうになると怖くて怖くて動悸が激しくなって眠れなくなります😭
こんなに多くの方が悩んでいるなんて仲間がいて少し心強くなりました。
めちゃくちゃ共感しました✨
寝れない辛さ、本当によくわかります。
自分も子供の頃からいざ寝ようと布団に入ったらドキドキしてしまい、なかなか寝れませんでした💦
未だに布団に入ると眼がバチバチしてしまうので、ここ１０年近くは、晩御飯食べてテレビの前でゴロゴロしたら無意識に寝落ちしてしまう毎日です。独り身のため電灯やテレビを付けっぱなしで寝てしまい、真夜中に起きて消してそのまま朝まで寝てしまう毎日です。
ただ、自分は寝ないといけないとは思わず、寝るのが惜しい、好きなことして起きていたいと意識するようになってから、逆に寝れるようになりました。
それでもなかなか寝れない時は、真夜中に好きなテレビや動画、それこそ若菜さんのYou Tube動画を見て落ち着くとすぐにコックリしてしまいます。
テレビの前で座布団の上で寝落ちすることは決して良くないこととは思いますが、寝れないよりはマシと今では開き直っております。
いつも助けられています！
ありがとうございます🥰
睡眠についての悩み、とても分かります💦
私も、昔から寝付きが悪いです😢
寝るのが怖い感覚も分かります。。
でも最近は、薬も飲んではいますが、タイムスケジュール管理をするようになってから眠れるようになっています！！
お風呂の入り方とその後の時間が大事と聞いて！
私の寝るまでのスケジュールは （24:00に就寝の場合）
↓↓↓
22:00頃 ご飯や動画鑑賞など終わりにする
↓
22:30 お風呂！
↓
23:00 お風呂出る！
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お風呂出てから1時間くらいで眠気が来るらしいので、それまで洗い物やヨガなどして
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24:00 就寝
みたいな感じです！
お風呂の入り方が重要とのことで🛀
頭や体を洗ったら15分湯船に浸かります。
①暑すぎない湯船に、まずは5分首まで浸かる
②残りの10分は体起こして胸の下くらいまでで浸かる
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出る！すぐ靴下は履かない！
足から熱を放出するのが大事らしいです！
ヒントになれば幸いです✨
いつもありがとうございます❤️
私も20の時タイ旅行に行って慣れない匂い、慣れない食べ物ホテルの周りにいる野犬、夜中でも鳴り響く音楽、泊まってるホテルの部屋で
色々頭で考え出して漠然とした不安と恐怖を覚えパニックになり眠れなくなり
そこから３日間全く眠れず、帰国の飛行機の中でやっと眠れました。
そこから眠る前に寝れなかったらどうしようとかごちゃごちゃ考え寝れなくなり仕事を辞めるまでになってしまいました。メンタルクリニックに行って導入剤や安定剤を
処方され寝れるようになりました。改善まで10年ぐらい頼っていました。
自分の問題点としては翌日仕事や予定があるとプレッシャーに感じる、考え過ぎる、予定が沢山あるとしんどくなる、人がよこにいると眠れない、神経質、冷え性等
睡眠障害が改善方向に向かった要因としてはネット関係の仕事を辞めた事、予定を詰め込まない事、ストレスになりそうな事はやらない事、自炊して生活、太陽を浴びる
お湯を飲む、甘い飲み物を止める。TVやラジオ小さい音をつけて聴きながら寝る
寝る前に足を布団乾燥機の中にいれて熱々にしてから寝る
そして何も考えず宇宙空間にいるようなイメージを浮かべる、寝れなかったら病院にいけばいいんだとどうにかなるさと眠りに対する拘りや眠る事への執着心を極力捨てる。長くなってしまいましたが酒井さんのTH-cam毎回楽しく拝見しています😊
かつては睡眠障害気味でしたが、15年位前にファスティングしてから冬眠の癖がついたのか？眠れるようになりました。
18:30帰宅
19:00夕食
23:00入浴
1:00就寝
6:00起床
就寝前には呼吸を整える目的で読経般若心経を読経しています。
ほとんど1〜2分で寝られますが、稀に眠れない日は翌日は眠れるはずと諦めるか、翌日大事な用事がある時は抗不安薬を飲んで強制的に眠ります。
え！ほぼ同じです！
私は車運転中に眠くなります💦
入眠障害つらいです😞
私は足を全身麻酔で手術した日から不眠症になりました。
多分、動物の本能で寝たらすぐ逃げられない！っていう恐怖なのかなと勝手に分析してます。野生動物は寝込みを襲われるから
ハウルの動く城みたいに移動する家のベットだと寝られるかも？
あとはベットが走ってくれたりとか
不眠症なってから、3年なんですけど、家族からまだ治らないの？気の持ちようだよ！とかプレッシャーを感じるので、私が変なのかな…と感じて孤独だったので同じ方がいたーって安心😢
寝ると二度と起きられないような、そのまま逝ってしまいそうな気がして眠れない事が多々あります😅
あと、元嫁に寝てる間にスマホの中身を全て見られて翌日激しく責め立てられたトラウマもあって熟睡できなくなりました。寝る1時間前にお風呂入ると入眠しやすい事が多いです
いつも楽しく拝見してます。酒井さんと同じ44歳女性です。
ここ10年ほど睡眠障害。最近は入眠剤にプラスして睡眠持続剤で7時間眠れるようになりました。
[18時からのルーティン]
18時：部屋着に着替える
19時：食事
20時：間接照明に切り替え、ストレッチしながらTV・スマホを楽しむ
21時以降：ブルーライト禁止
21時：入浴。湯船にも浸かる
22時：スキンケア、読書、淡々としたラジオ
23時：入眠剤服用→10分〜15分後ベッドイン。asmr動画など刺激の少ない耳だけで聴けるものをBGMに。
その後は時計は見ないので体感ですが、23時30分〜24時には眠れてます。
[ポイント]
①気持ちを切り替えるため21時まではTV・スマホをOKにする。楽しいorリラックスできるものにする。悲しい・考えさせるもの・NEWSは避ける
②21時以降はブルーライト禁止
③22時以降のラジオは楽しすぎるものは禁止。楽しすぎても目が冴えるので。また続きが気になるものも避ける。淡々としていつでも切れるものにする。
[その他]
寝具・服装などでの温度を徹底。
今時期なら、ネックウォーマー(絹)・レッグウォーマ(絹)・アームウォーマー(ウール)など首系を温めてます。
あと意外と耳が冷えるので、30分で切れる耳用の電子湯たんぽ。
寒すぎても暑すぎても眠れないので自分にとっての季節ごとの適温調整には敏感になってます。
酒井さんなら既知の内容が多かったかと思いますが、1サンプルとしてご参考になる点があれば嬉しいです。これからもTH-cam楽しみにしてます😊
睡眠恐怖症、わかる…！と思ったら少し違うパターンでした😅
今日もどうせ寝付けないんだ…という、寝入るまでの悶々とした時間がトラウマ化してて、ベッドに入るのを先延ばしにしてしまいます😢
それでも腹を決めて布団に入ったら、声が落ち着くTH-camrさんの動画を動画が終わる頃切れるようにタイマーかけて聴きながら寝るのがルーチンです
あと片目が眼瞼下垂気味で、乱視になってきたので最近片目だけアイプチしてたら、何故か寝つき良くなった気が😮
目を開ける筋肉も自律神経関係ある説を見かけました🫡
眠れないのつらいですよね。新たな発見、ありますように！
分かるーーー！私は大学に入ってから不眠症になり歴30年以上です。睡眠導入剤と精神安定剤を30年以上毎日飲んでいます(30歳の時一度断薬したけど)。完全に依存です。薬は飲むけど必ず眠れる訳ではなく、酒井さんと同じで睡眠恐怖症です。布団に入ると目が冴えて冴えて…。眠たかったのになぜ？布団以外の場所で良く眠れるし、昼間はいくらでも眠れて夜は眠れない。昼夜逆転に苦しんでます。簡単に治らないのコレが。このせいで普通のお勤めは長く続かない。今は更年期真っ只中なのでホルモンの関係もあると思います。寝るのが怖い気持ち、分かります。布団に入るのが怖い。薬を飲まない生活に憧れてます。普通の生活(自然に朝起きて夜寝る)に憧れてます。でも最近、もうこだわらないようにしました。「眠ろう」と頑張ると眠れないのでもう頑張らない。あきらめた。眠れる時に眠ればよいと。死ななきゃいいと。私もあらゆる努力をしました。睡眠に関する本もたくさん読んだし、睡眠外来にも行ったし、病院を変えてみたり薬を変えてみたり。
実家に泊まりに行くとぐっすり眠れるの！田舎で夜は暗いし静かだからかな？すぐには無理だけど田舎に引っ越すことも今検討してます。
私も「普通の人」が何時にどのような行動をして何時に眠るのか、とっても知りたいです。多分、「普通の人」はあまり意識していないのかもしれないけど。
そうそう思考が巡る。しかもネガティブな事考えてしまうので、TH-camやラジオつけながらじゃないと眠れないです。
ただ、何か聴きながらだと眠りも浅いし、悪循環という状態です😂
酒井さんの声落ち着くので、安眠できそう！🤭
眠る恐怖……多分自分とはこの部分は対極に有るんだろうな
眠ったら逝ってしまう→生きていきたい強い想い
眠ったらそのまま亡くなるなんて有り難い→自分はこんな不謹慎な考え方で死を受け入れてしまっている(ずっと健康体だから)
このコメントは不快になる人が多いと思います
失礼しました。
自分が寝られること、ありがたいことなんだな〜と思いました🐈🤔🤔
ベッドに入ると動悸がしてきて、いつも予期不安に
駆られてベッドに入るのが怖いです。
怖いと聞いて、ハッとしました。逆なんですが、起きてる時間が怖くて現実逃避の様に睡眠しすぎてしまう日が多い気がしました😢そして後悔。丁度よく心地よく寝たいものですね😢
若菜さん、はじめまして。
昔から若菜さんの演技や若菜さんご自身が大好きで、出演されている作品をたくさん見てきました☺
睡眠というテーマに共感し、初めてコメントさせて頂きます。
私も睡眠が苦手で、中途覚醒が一番の悩みです。
2～3時間に一度目が覚めるのと、入眠は無音が苦手で、youtubeの動画などを流して寝オチする毎日です。
誰かと同じ空間やホテルなど自分の部屋以外の場所では、朝方になるまで眠れないことが多いです。
時間割については、本当にお恥ずかしいのですが、「1分でも早く、長く、ベッドの中にいる」です。。笑
体力が無く、すぐ横になりたくなってしまうので、仕事から帰って最低限のやらなきゃいけないことをやったら、なるべく早くお風呂に入ってベッドに直行してしまいます😂
すぐ眠るわけではなく、本を読んだりTH-camなどを見たりしています。
私にとってそのベッドの中の時間は1日の中で一番穏やかに好きなことを楽しむ時間なので、大切にしています。それで寝オチするから眠りが浅く中途覚醒なのだと思いますが。。笑
若菜さんが穏やかに眠れる日々が来ますようにと、心から願っています。
このチャンネルを通じて、何か良いきっかけになるものと出会えますように🌱
大変長文になり、失礼致しました🙇
ASMRで自分のタイプの声の人を
見つけて聞いています、
人の声を聞いてると難しい思考から
解放されてリラックスできるんですよね😊
自分も寝るのが人生で1番苦手です😂
30代半ばで適応障害をやってから、入眠は早いけど中途覚醒して再入眠が出来ないのが続いてました。やっと眠れても明け方に悪夢見る😂
私の場合は、日にもよりますが女性の話し声(ASMRとか)を聞くか、クリスタルボウルとか暖炉の音とか、ランダムな音を聞いていると再入眠しやすかったです。
寝付けない時は、私は寝酒しますがよくないのは分かってますが、軽くひっかけて眠りにつくことが多いです。
私の母は睡眠障害で眠剤がないと自力で眠れないと言ってました。
私も途中で夜中に目が覚めることがありますが
だいたいはトイレか今の季節だと寒くて目が覚めます。。
ついついベットに横になるとスマホをいじってしまいがち
ですがなるべくうとうとしてきたらスマホを閉じるように
心がけてます。あとは寝る前にお水以外は口にしないようにしてます。
眠ること（意識がなくなる）ことの恐怖、ちょっとわかる気がしました。全身麻酔とかも怖いです。死に近いような怖さがあるんでしょうか…。
眠り以外の全てのことって自分でコントロールできるけれど眠るのだけはコントロールしきれない難しさがありますよね。。
私も、大学浪人時代に同じような症状になったことあります！！
眠りに落ちる時に引っ張られるような感覚になったり、悪魔のようなものにおいでおいでされてる夢を何度も見て、戻ってこれなくなるかもと睡眠恐怖になりました。
寝るときに母に横で手を繋いでいてもらったり、寝たら起こしてほしいとかお願いしていました😅
今考えると、浪人のストレスからの症状かと思います。
受験が終わるとすぐに治りました。
手を握ってもらっていると安心して寝れたように思います。(何かあったら助けてもらえるという安心感なのかも。。)
参考になるかわかりませんが、わかなさんが、早く安心して安眠できますように😌
悪夢も眠れないのも、すごく辛いですよね😢
最近、寝る時にTH-camで「asmr」を聞きながら寝ています。
耳掃除のasmrがお気に入りですw
自分も同じ状態で夜がくるのが怖いです。酒井さんの話共感できますし気持ちも楽になりました。ありがとうございました。
会社勤めから帰宅するのがPM6時なので食事や掃除後片付けお風呂洗濯掃除、明日の準備とかであっという間に9時半になる感じで、あとは11時位まで自由時間、ほとんどTH-cam閲覧、若芽さんのチャンネル見たりして、今日も疲れたーって感じで私は体に負荷をかけると寝やすくなるタイプですね。当たり前かw
眠り易くなる漢方とかもあると思いますけどね。
睡眠薬ってことじゃないから体には優しいと思います。
長文失礼しました😊
副交感神経がうまくはたらいていないのかもしれませんね！寝る前の深呼吸は吐くことを重視したほうが眠れるというのでやってみたらかなり眠れるようになりました！
自分も睡眠は苦手ですね幼少期から独りで寝る事が年の半分もあったのとホラーや霊的物が大好きなせいで夜が怖くて、ちゃんと寝るのが出来ないまま大人になってしまいました
寝つきも悪いですが夜何度も起きてしまうので色々試しましたが仕事から家に帰ってから何も食べずに飲み物もカフェインレスのお茶しか飲まなくなって夜起きる回数や寝つきもある程度改善されました
悪夢で怖くて起きてしまうことは、沢山あります。
でも私は寝ないと動けないタイプなので、仕事や運動で疲れたらすぐ眠ってしまいます💤
単純なんですw
こたつとかソファーで横になって、ごろごろするのはどうでしょう??
パズルゲームとかすると思考が止まって無になれるので、おすすめです🙋
私は、好きなTH-camをラジオのように流してたら、いつの間にか眠ってしまいます☺️
ここ１ヶ月眠れなくて他のコメントの方々より症状は軽いのですが、心身に堪えてます
あと半月乗りきりましょう！
僕も睡眠時は、、なぜかトイレに行って、寝れなくなります。朝か辛い時はいつもです、
ここ1年は薬を飲まなくなりましたよー
やってる事は、寝る１時間前におちょこ一杯の日本酒を飲んで
寝る直前に５分程度のストレッチをしていますよー
北枕にしてますか？
多分聞いた感じ南枕で寝てますね
枕の位置逆さまにしても良いかも。あと、電気つけて寝るとかもありかも。暗闇がだめかもしれないし。
あとはしっかり朝と昼に動物性食品を食べる。卵、魚、肉。夕飯に小麦は食べない。朝はオーケー。睡眠の間取り大事ですよー。風水大事。
僕も色々やりましたし、眠剤飲みましたが、今はなしで快眠してますわ。夕飯にビタミンD、黒糖、ハチミツ。緑茶。夕飯は糖質多めの食事。白米の卵かけご飯か黒糖。
僕は大体仕事柄朝型、在宅トレーダーなので
朝2時~4時起き、9時には入眠。
5−7時間は意識が飛びますね。
スマホいじりながら寝てます。光過敏なので、モノクロにしてます。過激な映像は見ないようにビジネス番組TH-camで見てます。
基本布団で横になるのは1日10時間くらいかな。運動は1日4時間くらい。散歩。お風呂は長湯なので2時間くらい。エプソムソルト入り。コーラゼロは2リットルくらい。ほぼ毎日。布団で、勉強と仕事してますわ。ADHDの薬アトモキセチンと胃薬飲んでますわ。
入眠に入るのは30分とか？
ちなみに今度睡眠について企業からインタビュー受けますわ。
多分、統合失調症の初期症状かもですね。悪夢とか夢とか見るのが多いと。野菜、果物、穀物、植物油脂メインの食事だと40.50代で統合失調になる確率が高いですね。
恐怖、心配、不安は身体にめちゃくちゃ悪いので肺が悪くなる→色が白くなりますね。
頭の中に、幸せ、感謝、楽しい、安心を入れることがよいかと。
あとは好きな人と寝るのが良いかと。安心しますから。気持ち良いことするのもあり。
夕飯に小麦食べないのが僕の場合はかなり効果あったかな。
冷凍焼きおにぎりとかもおすすめですな。
同じ悩みですね。トイレとかで中途覚醒するので、寝る前の水分を控えるとか、部屋の温度を意識的に低くしてます。
思考が巡るのわかります💦
頭の中がぐるぐるぐるぐる、、
今は安定剤飲んで寝てます、、
睡眠障害、心療内科の先生を紹介されました、男の先生
先生：オレも睡眠障害で、４時間しか寝れないですよ
オレ：４時間も寝れるって、最高な幸せですね
先生：何か悩んでることとかあるんですか？
オレ：悩み事は普通に一杯あるのが、普通じゃないですか？
あ、お腹を一杯にすると寝れますね。
先生：とりあえず、ご飯食べて寝ましょうね！
こういった睡眠の話の時に知人に話すとよく驚かれるのですが、6〜9月はカーペットの上でそれ以外の時期はプラスコタツの中で寝ており、布団の上で寝ることがありません。(もちろん医学的には柔らかい布団の上で眠った方がいいとは思いますが…)
これにより布団への出入りに関するストレスがなくなり、寝る・起きる作業への気持ちのハードルが眠気以外でほぼなくなりました。
この寝方は床で寝ても呼吸器に影響が出ない私自身の強さ込みかもしれないですが、もしかして他にも床寝をされてる方がいるかもと思い、コメントしてみました。
悪夢わかる
僕も悪夢ばかり
恋人もいないし、独身なのが理由かなと思ってる
初めてコメントします。全て共感しちゃいます！逆になんか嬉しいです(すみません💦)寝るの怖いの凄い解ります！枕の高さと硬さで気持ちも変わる気がするけどどうでしょう？ 自分は枕が低いと全く寝れません(笑) あとは柔らかいのもだめですね～どなたかコメントされていましたが上体を起こすっていうのが僕もそうだと思いました。(なぜか安心する) 寝るときは部屋を真っ暗にしてユーチューブでホワイトノイズや鈴虫の鳴き声動画を聴きながらがいつものパターンですｗ
僕があみだしたすぐ眠れる方法を紹介します。
なかなか眠れない時の自分を観察してみると、目をつぶりながら黒目はまぶたの中で真正面を向いています。
そして頭では何かを考えています。
しかし、何も考えずに自然に目を閉じると
黒目はまぶたの裏を見るように10度ぐらいほんのちょっとだけ斜め上を見ている状態です。
目が斜め上を見るのは体が寝る体勢に入っているんだと気づきました。
なので目を閉じて斜め上をみるとすぐ眠るようになりました。
思考してもいいので目を斜め上を見るようにして体を強制睡眠の体勢にするのです。
斜め上はほんのちょっとでいいです。やりすぎると目が痛くなったり疲れたりして逆に寝れません。
私は寝る時不安になったり、寂しくなります。寝落ちだと寝れるけど、寝ようと思うとあんまり寝れないてす。一緒に寝てください
僕は睡眠が浅い方で、結構、怖い夢を見る事が多いです。で僕は逆に自分のベッド以外では全然寝れません。かと思えば１日中、寝込んでしまう事もあるので、僕も上手には寝れてないですね。夜中に起きてしまうとダメな想像をしてしまうので、夜寝る時は結構、暗い事を考えてしまうのが僕の睡眠の悩みですね。
私も２０年選手です😅全て理解出来ます😊薬と、上手く付き合ってます🙋
動物はショートsleepですよね。人間も真似すれば良いのかも。LED、液晶画面で交感神経が優位になると言いますね。温泉旅行に行くと寝れるのはそういうものが改善しがちなのはそういう事ね。酒井さんは体温が低いのかしら？体温が下がる事で入眠するという動物の本能がありますよね。自分は炬燵と電気毛布で爆睡。湯タンポでも良いね。ぬくもりが超大事。
ゼラニウムのオイルとカモミールのハーブティー。欲です、それは人間の三大欲求です。※デエビゴにはちゃんと悪夢を見る場合があると書いてあります。
自分はベットでは寝れないです。なので布団で寝ています。
電動ベッドに変えて上体を起こして寝てみてください！
最近は闇バイトもあるので寝てる時の無防備を意識してます
酒井さん、こんばんは。
私は酒井さんと同年代なのですが、子供の頃からなかなか寝付けず、30〜60分おきに起きてしまいます。
ただ、ラジオをつけながら布団に入ると、比較的すぐに眠れる確率が上がります（頻繁に起きる症状は変わりませんが。。。）
眠る前にいろいろ考えてしまう癖が、ラジオなどを聴くことで緩和されるのかなーと思っています（私の場合）
酒井さんも、何か少しでも楽になる方法が早く見つかるといいですね。
長文失礼いたしました m(_ _)m
赤ちゃんが寝る前にグズるのが、眠るのが怖くて泣くらしいから、若菜ちゃんは赤ちゃんのその感じがそのまま残ってるのかな〜？
眠いけど寝られないのはキツイですよね…
私は現実逃避が睡眠なのか？逆にいつでもどこでも寝られすぎて隙あらば寝てしまう方なのでそれはそれで悩みなんですが、身体が暖かいと特によく寝られますよね（´-`）.｡oO
何のアドバイスも出来なくて申し訳ないけれど、寝られなくても横になっているだけで体力は少しは回復するらしいので、ベッドでなくても出来るだけ横になるようにしてね( ; _ ; )/~~~
どなたかがそばにいる環境だとねれるんじゃないでしょうか？電車も車も誰かがいますもんね！
睡眠問題大変ですね
サムネの若菜ちゃんのおねんねポーズにキュルルン🥹❤
若菜さん、綺麗だな！可愛いな(＞＜)
❤❤❤❤❤🛌🎉
僕も睡眠障害で、病院で睡眠薬を頂いたことあります。
睡眠薬を飲んだから眠くなるって、ぜんぜんない
医者に話すと最高級の睡眠薬をくれましたが、寝れない。
とりあえず、自分の身体を疲労させつづけて、自転車であちこち観光。
普通に２０キロは走ってるんですが、別に苦しくはないです。
そして、別に身体は疲れてないけど、温泉に入る
なんとなく、身体が温まると眠くなる。
７日の連続は起きるのは、医学的に限界らしいですよ
映画を観ながら、こんなことあるわけないだろ！って思いながら今は寝てます。