El ayuno intermitente me ha cambiado la vida, lo que más me gusta es la sensación de poder que tengo, ese autocontrol es increíble. He perdido 25 kilos en menos de 6 meses pero es lo de menos, duermo mucho mejor, me siento mucho mejor, han mejorado mis digestiones, mi autoestima, mis pulsaciones, me he desinflado y he recuperado mi salud. Es duro pero una vez que empiezas a perder y a sentirte mejor, ya no es tan complicado. Lo peor es cuando tengo alguna compromiso social y tengo que ir contando lo del ayuno intermitente 😅 Si estás leyendo estas líneas te animo a que lo pruebes y mejores tu salud.
Hace un año que vi este video, pesaba 98 kg cuando empecé, midiendo 1.77, actualmente peso 70 kg, en un lapso de 6 meses logre bajar los 28 kg, sin hacer ejercicio, solo con la alimentación, no podía ejercitarme por una lesión, igual solo con la alimentación logré el objetivo, y lo tomé como un estilo de vida, que creo es lo más importante.
Yo bajé 25 kilos en tres meses, pero debo aclarar que tenía un peso altísimo, y todavía me restan bajar otros 25. Los últimos kilos son los más difíciles... pero vale la pena!!! Más allá del peso, a mí me curó una úlcera de estómago; ya sólo eso me hace feliz!!!
Dios les bendiga felicidades que bendicion. Yo quiero pero siempre me ganas la ansiedad de comer aunque hoy empese de nuevo 12/12 peso 270 libras y mido 5'2 mucho peso para mi cuerpo
@@yariyari7522 Yo pasaba por lo mismo, incluso una vez lo deje y pensaba que eso estaba mal, me la pasaba viendo canales fitness los cuales ahora creo que no eran los adecuados para mi, entonces lo volvi a retomar pero ahora informandome mas, viendo videos y canales mas adecuados y leyendo algunos libros y referencias que dejaban algunos youtubers. Ahora ya no me cuesta trabajo y he perdido 30kilos aprox (pesaba 135 kg y mido 1.89), pero aun no comprendo como los nutriologos a los que yo iba estaban tercos en sus 6 comidas al dia.
Muy buen video...yo tengo 3 años haciendolo y cambio mi vida..algo que es muy pero muy importante y el no lo menciono es mantenerse muy hidratado..sobre todo en el periodo de ayuno hay que tomar agua..por varias razones para ayudar al.organismo a eliminar toxinas y porque muchas veces el cuerpo confunde la sed con hambre!!
Holaa.. Desde que vi éste video han pasado 6 meses, he bajado 16 kilos. Y debo bajar 10 más.. Hago bici estática 40minutos diarios y como de todo evitando harinas y porciones grandes.. Soy feliz!! 👏👏🤗🙏🙏
Buenos dias. Un gusto en saludarle. Empecé el ayuno intermitente siguiendo todas las recomendaciones de este video ahora en mayo 2021. Hice la semana de preparacion, y el resto de ayuno de 16/8 . SIempre mantuve la rutina de mi ejercicio, ya que tenia meses de no perder peso, asi que le propuse a mi nutricionista empezar este reto del ayuno con su apoyo. Así que le puse alma , vida y corazon a la rutina de cardio y pesas, natacion 2 kms dos veces por semana y yoga liviano para relajar . cumplí al 100% ! en ningun momento tuve ningun efecto secundario: dolor de cabeza, mareos o mal humor ! Mas bien hasta me fue muy sencillo hacerlo, ya que tenia un proceso previo de perdida de peso. Este primer mes de ayuno tuve una perdida de 8 kgs , y la verdad hasta me puse a llorar de la emocion. Estaba antes en 46 en jeans, y con el empujón del ayuno entré en uno talla 36. Entonces desde mi experiencia lo recomiendo, todo claro con la supervisión del caso !. Ahi les estaré contando más de lo que pasará este mes de junio 2021.
Danny Mendoza Mussiry hola me podrías explicar lo del ayuno, si comprendo del tiempo de ayunar, lo que no entiendo es el tiempo de comer, si son 6 por ejemplo( en esas 6 horas debo comer cada hora) o como es ? Me podrías explicar?
1- porque quiero hacer ayuno intermitente ( AI) 2- Expectativas Ej que pretendo conseguir con AI ej en cuanto tiempo perder peso 3- Elimina los indeseables de la dieta Elimina picoteo entre comidas Gaseosas inclusive cero Alimentos procesados Pre cocinados Repostería Alcohol Lacteos azucarados Embutidos Carnes procesadas Jugos(zumos) naturales o envasados 4- semana de transicion a- desayuno, almuerzo y cena b- eliminar snacks, picoteos entre comidas y meriendas empezar AI lunes,miercoles,viernes 16:8 18:6 20:4 ej 16:8 ceno 9 de la noche mi siguiente comida 1 de la tarde del siguiente dia
Hola buenas tardes, me recomendaron tu vídeo ,y es muy inspirador, hoy hice mi primer día cumpliendo mis primeras 16 h , voy con mucha fe al logro de perder estos 20 Kg de más!! Gracias
Yo empecé hace 5 días julio 5/20 tenía mucha ansiedad y se me ha quitado...aún no he bajado, pero sigo animada...todas las noches veo videos de ayuno intermitente para mantener el ánimo. Hago 16/8
Hola estoy asiendo el ayuno 14 10 por fin la ropa me empieza a quedar el 30 de junio del 2021 cumpliré los diez días Mido 153 y pesaba 186 libras hoy no se cuanto peso pero me siento muy muy bien
Gracias, Borja, explicas muy bien. Empecé 18/6 hace tres días. Me he sentido bien, así que seguiré adelante. En estos tres días he aprendido que comer después del ayuno. Tú vídeo es completísimo. Te lo agradezco mucho.
Yo empecé el ayuno con 137 kgs midiendo 1.78 con 20 horas de entrada de ayuno, tengo poco más de un mes de llevarlo acábo y ya he bajado 12 kgs seguiré con este sistema al menos un año y a ver cómo me va. A partir de los primeros días me resulta fácil llevarlo a cabo, me siento con energía y el hambre se me va. Tomo mucha agua y dejé todos los azúcares, y harinas etc
7:45 paso 3, elimina estas comidas, 8:41 , paso 4: semana de transicion, 11:17 paso 5 16/8 durante 4 semanas 3 dias a la semana. comer suplementos de proteinas, paso 6: 14:30 , ayuno a diario. 15:57 TRUCOS todo en velocidad 2x
Dr. Quiero dejarle un Gracias por todas las enseñanzas y consejos que nos dejas. He visto muchos de tus videos y con ellos me he educado y aprendido mucho de una alimentación saludable. Paso a paso he ido educándome , tengo 75 años a un mes de los 76, en septiembre me salió pre diabetes y me lo tomé muy en serio. Ya empecé el ayuno intermitente y veo que la pesa ya está bajando , en total de julio acá que empecé a educarme empecé a bajar , en sep. el A1c me dio 6. O sea me había subido, a pesar de haber bajado ya como unas 10 libras y estar comiendo saludable. Eso me dejó mal, como era posible. Dios lo puso en mi vida, busquen los daños de las estáticas y la diabetes y ahí encontré la causa. Están en Google los estudios, bajo mi responsabilidad lo deje, aún me aplique más en la dieta, trato de hacer 16 8 y me está muy bien, lo tolero, he bajado en total 24 libras y hoy fui al endocrino y sabes mi A1c está en 5.3, ya no soy pre-diabética . Me siento con mucha energía y he agregado ejercicios propios a mi edad , ya sea siguiendo en TH-cam a Terapeutas que ofrecen clases para personas mayores como Terapeuta Querétaro , es encantadora y hay un montón más propios para personas mayores, pero hay para todos y no tienes que salir de casa. Anímense sean constantes y verán los lindos resultados si seguimos a estos Ángeles . Gracias Dr. Banderas Que Dios lo bendiga
Sin duda este es el vídeo más claro y completo que he visto desde que estoy investigando sobre el ayuno intermitente, muchas gracias ahora sí ya no tengo dudas y puedo empezar mi proceso 👏🏼🥰
Doctor muchísimas gracias por los consejos. Le comento que yo llevo 10 kg menos desde hace 2 meses y medio. Con ejercicios y buena alimentación tenía 105kg y ahora con 95kg no pienso parar. Ahora con el aporte del ayuno intermitente sé que llegaré a la meta de tener salud y vida. Saludos y bendiciones
Llevo una semana haciéndolo y me siento INCREÍBLE!!!! Mi estómago ha disminuido considerablemente (cuando antes había intentado todo y no funcionaba) estoy haciendo 16-6 y 18-6 hay días que los extiendo por que no me da hambre, entenmenos come uno menos hambre la da pero claro que consumo las calorías correctas Peso más alto: 93kg Peso actual: 87.6kg Objetivo 1ero: 79kg Objetivo final: 58kg Iré plublicando mi progreso
Excelentes todos sus vídeos doctor Borja! Es la tercera vez que veo este vídeo, regresé a ver todos los anteriores para llegar mejor informado y preparado al paso #5 La semana pasada hice el paso #4 transición de 3 comidas al día para irme acostumbrando, hoy inicié el AI como lo menciona Gradual, mi ventana de alimentación es de 7am - 3pm (trabajo en las tardes y voy al gym de 8-9 am), si me siento bien mañana lo haré 5/7 en vez de 3/7 (cada tercer día) ya actualizaré... 30/11/2020 - 31 años, 1.63 mts, 66 kg, 92 cm de cintura (1.63^2)*24 = 63.76 kg deseable (busco más bajar la grasa de la cintura manteniendo el músculo posible). Actualizaciones Semana 1: En vez de hacerlo cada tercer día, aguanté a hacerlo diario y no me sentí mal, si a caso algún día un poco de dolor de cabeza, a pesar que estoy seguro de haber tenido un déficit calórico, no noté gran avance en la primer semana en cuanto a peso y medidas, debo aceptar que el domingo fue él único día que no apliqué el AI y me dí un atracón, ya veremos la siguiente semana, no me desespero ni tengo prisa, de verdad creo que puedo adoptarlo como estilo de vida ya que no sufro ya de inflamación y me ahorro mucho tiempo. Semana 2+ 16/12/2020 Me he sentido bien, menos inflamado y ya me estoy acostumbrando a no comer en las tardes y noches, a veces me como una gelatina light que tiene como 12 calorías, espero no esté mal, como son mis primeras semanas no me exijo mucho y no cuido mi alimentación al grado de restringirme, pero creo que sí debo hacerlo ya que a pesar de sí hacer conteo de calorías y estar en un promedio de 1500 al día e ir al gimnasio asegurando así un déficit no veo mayor avance que sentirme bien y en dos semanas perder 1 cm de cintura. No tengo prisa pero creo debo cuidar más mis comidas, lamentablemente vienen las fechas de fiestas familiares 😅🤭
como se los prometí, quiero contarles mi segundo reporte a junio 22 con el ayuno intermitente ! He perdido 5 kg más , en total en 2 meses 11 kg ! esto es sorprendente, cuesta bastante, pero se puede hacer ! he mejorado mucho mis tiempos en natacion, y soy mas flexible haciendo el ejercicio, camiino mucho mas rapido, y el abdomen se me bajó considerablemente ! eso si , lo hago supervisado por nutricionista ! saludos desde COSTA RICA !
Borja, queria darte las gracias porque me Asia mucha falta ese video. Te Escojo a ti como mi maestro porque explica todo muy claro. Para mi eres #️⃣1️⃣
mido 1.65 pesaba 77 kg y llegue a pesar 78 llevo tres semanas con este ayuno, aveces 16/8 aveces 18/6 y ahora tengo 71 kilos, la meta es llegar a 68 KG. ahora tratare de mantener este ritmo, los animo a que hagan este programa de control de peso lo recomiendo mucho
Yo apenas hice un día de ayuno intermitente, el viernes será el segundo, me fue bien, no sentí hambre. Estoy en 100 k y mido 1.60. mi objetivo es bajar a 65 k.
Minutos , 10, el cuerpo tiene fases para alimentarse, ayunar, catabolismo, anabolismo, recuperarse, utilizar los sustractos energéticos, absorción de nutrientes.
Yo hago ayuno 23/1 OMAD (One Meal a Day), solo hago una comida a las 3:00 pm. En pocos dias he bajado 9 libras. Se me ha quitado la ansiedad del azúcar y de los alimentos ultra procesados.
Holsa, soy un chavo de 17 años, llevo 33 kilos bajados en 3 meses (peso actual 72) con 2 horas de ejercicio diario y dieta, estoy a unos 7 kilos de mi peso ideal, mido 1.70, haré el ayuno para probarlo, gracias por los buenos videos!! :3
El día 22-7-2020 empecé el ayuno intermitente 17/7 La razón por la que lo adoptare como estilo de vida es porque he visto lo efectivo que es, yo nunca he sido gorda, pero la grasa se me va a los brazos, espalda, cachetes y estómago. Así que por eso lo empecé con mi esposo que me hace sentir muy motivada. Mi estatura es: 1.62 Mi peso: 64kg Brazos:30cm Busto:90cm Cintura:80cm Cadera:97cm Piernas:56cm Hoy 26-7-2020 Mi peso:62kg Brazos:28cm Cintura:76cm Cadera:92cm Pierna:53cm Este cambió a sido en tan sólo 4 días, me siento tan motivada porque tanto en peso como en talla el resultado es muy evidente y seguiré adelante. Espero les sirva mi experiencia. 🙂
Quizás bajas mucho porque comes muy poco o haces ejercicio. Yo no lo hago baje 5 kg en mes y medio. Algunas harinas saludables de dietética las consumo
Pues estoy valorando empezar con este método....solo tengo que perder 6 ó 7 kg...pero lo has explicado muy bien y para alguien q no sabe seguir dietas está muy bien,además mi alimentación es buena y hago ejercicio...voy a empezar desde mañana a ver que tal...gracias!! saludos desde Tenerife 😊
Yo empecé a hacer ayuno intermitente el 5 de este mes y e bajado 2 kilos por semana Igual hago 1 hora de bici estática (quemó 450-500 calorías), desayuno a las 11 am y ceno a las 7:30 pm solo hago 2 comidas al día y tomo mucha agua igual mi trabajo es algo pesado y me ayuda quemar más calorías, pesaba 85 y hora peso 74, solo me faltan 2 kilos menos para tener mi índice de masa corporal bien para poder entrar a la Marina armada de México 💪🏿
Eres lo mas claro que he visto. Felicitaciones!.. empece 16-8 luego 22-2 y ahora estoy en ayuno de agua durante 7 dias, hago hiits y fuerza para llevarlo bien. Saludos
@@BorjaBandera buena noche yo estoy haciendo ayuno intermitente 16/8 más en la noche me tomo un sumo de pepino con gengibre y limon y en la mañana me tomo un sumo de apio solo, esto lo hago entre el ayuno intermitente.. Si esta bien ???
Pensaría que estás abusando. A no ser que seas una persona con sobrepeso y estés buscando disminuirlo. No lo considero conveniente. No hay que llegar a los extremos, te lo digo por experiencia, no por fastidiar lo. Un abrazo.
Dr. Borjaaaa que tremendo video!! Tengo familiares a los que he tratado de explicarle y le he puesto pedazos de videos de usted pero nunca había visto tal guía como la que acaba de explicar. Los cambios que he obtenido son notables y ahora cuando me pregunten que estoy haciendo solo enviaré este Link!!!
Sr Borja, estoy haciendo AI . Perdí 3 kg en 2 meses. Eran los q me quedaban de la pandemia q ya sabemos q son los más difíciles. Tuve q corregir el desayuno hasta encontrar el equilibrio ya q tenía problemas con la acides. Tmb tuve q acomodar x el tema del tránsito intestinal y logré encontrar el equilibrio. Hago AI entre 12 y 14 hs. No paso taannnta hambre y como con apetito sintiendo el sabor de la comida. Me siento bien xq me doy mis gustos sin desviarme tanto. En resumen me ha sido altamente positivos. Y si bien ya llegué al peso q deseaba sigo con esta programación de comidas. Muchas gracias x su explicación. Saludos 💪🐞
Esta cuarentena nos está haciendo comer por ansiedad. Nos da placer comer y olvidamos el estrés por unos momentos. He subido 15k en esta cuarentena, y ya tenía sobrepeso. Like y me suscribo lo vamos a conseguir 💪🏼
Leidy Andrade La verdad vamos muy bien, me costo mucho el primer día, después de eso el camino es más sencillo. Siento que lo más difícil es dejar atrás toda clase de comida chatarra y eso, los refrescos, azucar, etc
@@sarmientogonzalezjorgealej9048 amigo haces ejercicio durante el ayuno verdad? Te sientes igual de enérgico o aguantas digamos menos? Gracias de antemano
Allá por el año 92, con 14 añitos y viviendo en una familia donde comer muchísimo y muchas calorías era salud, donde mi madre cocinaba mucho, muy bien y muy calórico( cocidos, fritos a diario, pasteles y tartas caseras...buenísimas, comida tradicional cargada de grasas y 5 veces al día como norma inquebrantable)el pan era salud y se comía constante etc...seguro a muchos españoles les suena...Pues me revelé y dejé de comer para poder adelgazar ya que no era dueño de mi vida y mi cocina😂. Adelgacé, me sentía bien, me concentraba mejor en los estudios y entrenaba mucho pero me machacadan con que era anoréxico y en esa época la campaña contra la anorexia era BRUTAL. Total, me lo creí y volví a comer mucho, 5 veces mucha pasta y arroz y siempre luchando con la comida, el peso, mi concentración, mi autoestima... y hace unos meses os conocí ( a ti y a otros profesionales divulgadores) volví a al ayuno y me encuentro genial, como entonces, aun no adelgacé mucho pero me encuentro mejor, menos pesado y con insoportables momentos de sueño despues de las comidas..😊
Muy bien explicado algo así estaba buscando peso 78 kilos y debo quitarme 15 kilos, empiezo hoy 21 de Junio 2020 con 16/8 y en mes ya veo que tal.Gracias doctor y saludos desde Guinea Ecuatorial.
Buen vídeo! Yo tengo 15 años y ahora durante la cuarentena he ido probando el 12-12 y el foco mental a nivel de estudiar y sentirte con energía es increíble
Excelente video doctor mil mil gracias aclaré todas mis dudas muy bien explicado yevo 2 semanas haciéndolo el ayuno intermitentemente al principio me sentí super mal pero ahora mi cuerpo ya lo asimilo, ala hora 16 lo primero q tomo es un jugo verde me sienta muy vien y calma mi ansiedad espero cumplir mi meta con sus vídeos me serán de muchísima ayuda😊
@color si si podés tomar tranquilamente , solo que la mayoría de los médicos no lo nombran porque ni saben lo que es jajaja pero los médicos argentinos si te dan mate en el ayuno
Bueno, apenas voy a empezar todo este lifestile del ayuno y pinta bien empezar con éste video. Gracias a mi cuñado Alejandro quién me lo compartió. Eres demasiado claro y simple, es muy fácil entender el mensaje.
@@BorjaBandera que interesante video, muy buena información, pero no entendí bien el 16 /8 son 16 horas sin comer nada seguidas y luego 3 comidas o menos distribuidas en 8 horas al día o Ud dijo comida 1 a las 9 a.m. , la 2da a la 1o2pm y la 2era 9p.m. ? Gracias ojalá me responda pronto, estoy en 40tena en Vzla y es el momento perfecto para comenzar. Gracias Dr Borja saludos
Hola, llevo dos meses haciendo ayuno intermitente 20/4 es muy efectivo y combinándolos con ejercicios de cardio de fuerza y resistencia; una buena alimentación los resultados son sorprendentes, estoy muy motivado, espero que lo pongan en práctica.
¿No se te ha bajado la presión o tienes suficiente energía para realizar cardio? Pregunto porque estoy empezando con el ayuno y al hacer ejercicio aguanto relativamente poco.
Hola Dr. Borja llevo a cabo ayuno intemitente desde hace 8 meses 20: 4 o en ocasiones un solo alimento al día. Es un estilo de vida . Yo lo realizo para mantener mi peso y tener una buena calidad de vida. Me he sentido muy bien. Lo recomiendo ampliamente. Felicidades por sus videos.
Ya llevo 5 días de ayuno en 16/8, también me descargué la app de yazio para llevar equilibradas las comidas y con un dificit calórico, aunque sea pequeño. Tengo hipotiroidismo e intolerancia a la glucosa así que me cuesta un montón. Pero ya baje 3 kg. Y me siento genial, con energía, bien❤
Hola, yo he intentado hacer ayuno interminente, y no he logrado siento que con esta explicación podre lograr mi objetivo. Espero que no me cueste mucho de todas maneras nunca como mas de dos comidas al dia, y cuando lo hago me siento llena.
Muy buena informaciòn. Empece hace 3 dìas con el ayuno 16/8 con un peso de 80kilos, me siento muy bien con bastante energìa, no siento hambre, estoy teniendo una alimentaciòn bastante saludable, comiendo solo vegetales y proteinas, nada dulce y frutas (porque tienen dulce) y por supuesto bastante agua, de vez en cuando tè y una taza diaria de cafè saludable con antioxidantes.. Y con 30 mntos de ejercicio. He bajado 1kg Nos vemos en 15 dìas y ya les contarè😊😊
Doctor, voy a comenzar con este ayuno intermitente, quiero saber si se puede entrenar de fuerza por la mañana en ayuno o es malo? Yo hago ejercicios de fuerza , termino mi rutina y hago 10 de hit , espero su respuesta me vendrá muy bien y de gran ayuda, gran video, saludos desde Argentina 💪
Vamos a hacer el reto. Hoy empiezo Peso 110 estatura 1.80. Meta 87 Actualizaré semana a semana Semana 1: peso 108.5 baje 1.5k Empece con ayuno 16:8 para no complicarme y la verdad bastante bien aunque a veces en la noche me dio hambre. Semana 2: peso 108,4. No baje nada :( veremos que pasa la otra semana
Empecé el martes 29 jun a las 7 pm el ayuno intermitente, pero desde el lunes ya había iniciado dieta libre de comida ultraprocesada, dulces y frituras. Mi peso al iniciar es 81,5 kg. Les cuento que me pese el día viernes y vaya sorpresa que me he llevado. Señores pesé 79 kg es decir bajé 2 Kg en 5 días me faltan 3 para completar la primera semana. Tomen mucha agua el ayuda mucho, yo tomo té de limón o caléndula en ayunas y antes de dormir. Voy al gym de lun a viernes, lo bueno es q esta semana no pude ir el miércoles pero el cuerpo tiene memoria y va respondiendo a los hábitos buenos. El martes me peso nuevamente y les cuento ☺️😅💪🏼
Woooow Graciiiias Dr.🙏💝🙏💐🌈🌈🤩✨🤩🌈💐💐🙏🙏yo perdí 23kg en año,..esto hace 10 años con la ayuda de una Nutricionista,.pude luchar contra estos kilos acúmulados por un problemadeMetabolismo🙏😜
Me encantan tus explicaciones, yo llevo haciendo un AI natural de 12/12 toda mi vida. Eso sí, hacía 5 comidas al día muy escasas, las cuales me dejaban siempre con hambre. Cuando fui capaz de escucharme y de darme cuenta de que necesitaba comer más en cada comida, las fui reduciendo. Lo que llevó a hacer 3 y a espaciar bastante las ingestas. Mi pregunta es, ¿qué tal es hacer el AI saltándote la cena? Mis horarios naturales son algo así (cambiantes en función de ciertos aspectos como trabajo, actividades, etc). Desayuno sobre las 6 o 7 de la mañana, comida sobre las 11 de la mañana y "cena" sobre las 15.30 o 16. Después de esta última comida algunas veces entreno o hago caminatas, me mantengo activa. Alguna mañana me ha tocado hacer algo de actividad pero muy ligera. Yo me siento FENOMENAL, tengo mucha energía y como hasta saciarme. De hecho, no he bajado peso ni mucho menos, sino que he incrementado mucho mis calorías y eso me hace estar mejor. Muchas gracias, un saludo
Yo hace tiempo también suelo hacer 12/12 y eso no me cuesta nada, luego 3 comidas diarias, me va muy bien, hago actividad física, pero leí que tu como yo, bien. pero sin bajar. Yo sé que uno de mis fallos es el estrés y que en esas comidas luego termino con alguna natilla, chocolate negro, algún helado de vez en cuando. Aysss pero ya estar en permitirme menos de lo que me gusta es un logro por el estrés 😅. A todas estas mi pregunta es, realmente se puede considerar como un beneficio de intento de ayuno intermitente el 12/12 horas o no vale? Sé donde están mis errores, en esos extras que comenté, poco a poco😅😊 De hecho azúcar añadida en el resto de alimentos ni la uso , ni me gusta ya, ni en café, ni tes, etc. Todo SIN azúcar y muy rico. Soy muy golosa de lo rico, en repostería y heladería (a veces) Un abrazo 😊
Excelente video, no sabia que era desayuno intermitente y ya lo hacia sin saberlo, solo que con mala alimentación y nada de ejercicio, gracias a ti sabre sacarle el mejor provecho.
Me siento motivado esto voy a hacer si no fallo jajaj Peso: hace una semana 71kilos Sexo: hombre Altura: 1,71m El ayuno de 6 PM a 10 AM igual normalmente me levanto a la 1 PM, de lunes a sabado, haciendo rutinas de ejercicio una hora despues de almorzar con levantamiento de pesas, si se puede una merienda con algo para comer o solo una bebida como té, o tal vez chocolatada, la menor azucar posible, cuidarse en las comidas como frituras, arinas, galletitas, azucares, sales, etc. Los domingos cena y durante el ayuno agua y alguna fruta o tal vez té tambien jjaja Tengo miedo gente empiezo hoy, igual vengo cuidandome hace unos meses con la comida y ejercicio en casa, pruebo un mes y cuado me pese si me acuerdo lo pongo aca a los resultados si los tengo D: Actualmente peso 67 kilos las fiestas no ayudaron mucho a bajar jajaja no engorde pero baje menos
Saludos desde Puerto Rico Gracias por la orientación he aprendido mucha Contigo tú forma de explicar es excelente yo estoy empezando y estabas perdida Gracias
Fui diagnosticado de artritis reumatoide. Tras 10 meses de ayuno intermitente la proteína C bajó de 8 a 0,1 en 10 meses, y de pasada bajé 22 Kgs., ah, y también los triglicéridos y colesteroles, incluso bajé la presión sanguínea. Practico OMD que decidí adoptar como hábito de vida, como el ejercicio físico aeróbico y anaeróbico, ciclismo estático y spinning, además de pesos todos los días.
Hola perdón no encontraba dónde hice el comentario... Y si es un éxito recupere mi peseo ideal, baje 6.5 kilos y aún sigo haciéndolomi y peso 60 kilos.
El ayuno intermitente es excelente para bajar de peso, pero hay que ser consciente tambien que se tiene que llevar con una buena alimentación y ejercicio, así sea solo caminar 10min por todas las casa, Yo llevo 3 meses haciendo ayuno, y solo dos meses comencé con el ejercicio y ya he perdido unos 16 kilos, y aún me falta unos 15 más, pero deje de comer arroz, pastas, azúcar en todas sus presentaciones, gaseosas, harinas, me fui a lo extricto, y es lo mejor que he echo en mi vida, ahora estoy comenzando una dieta cetogenica por los beneficios que trae, gracias Dr. Por toda su info, si me gustaría que hablará más sobre la dieta cetógenica.Mil gracias.
Lo de las comidas es muy verdadero pero cuando vuelvas a lo "normal" lo más probable es que te dé un efecto rebote que vuelvas a un peso cercano al que ya estabas.
@@orlandomonteverde9340 no! Como te comento, estoy comenzando una dieta cetogenica, aunque no tan estricto, pero me hago panes, pastas de zuquinni, arroz con coliflor, hay mil opciones de comidas cetogenicas o low carb en youtube y son deliciosas!, y nunca me falta una ensalada porque me encantan!
@@werden1713en eso si tienes razon, por eso opino que cuando se decide cambiar a un estilo de vida saludable no solo hay que cambiar la alimentacion sino la mentalidad, hay que hacerlo por salud y no solo por querer verse bien, que eso es uno de los beneficios, pero por sobre todo la salud.
Hola me ha encantado la explicación,escuché mucho sobre el pero no lo tenía claro,ahora sí me animo esta tarde me peso y a ver qué tal bajo y si me ayuda con mi colesterol,gracias Borja,😘😘
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El ayuno intermitente me ha cambiado la vida, lo que más me gusta es la sensación de poder que tengo, ese autocontrol es increíble. He perdido 25 kilos en menos de 6 meses pero es lo de menos, duermo mucho mejor, me siento mucho mejor, han mejorado mis digestiones, mi autoestima, mis pulsaciones, me he desinflado y he recuperado mi salud.
Es duro pero una vez que empiezas a perder y a sentirte mejor, ya no es tan complicado. Lo peor es cuando tengo alguna compromiso social y tengo que ir contando lo del ayuno intermitente 😅
Si estás leyendo estas líneas te animo a que lo pruebes y mejores tu salud.
Hace un año que vi este video, pesaba 98 kg cuando empecé, midiendo 1.77, actualmente peso 70 kg, en un lapso de 6 meses logre bajar los 28 kg, sin hacer ejercicio, solo con la alimentación, no podía ejercitarme por una lesión, igual solo con la alimentación logré el objetivo, y lo tomé como un estilo de vida, que creo es lo más importante.
El ayuno intermitente es para hacerlo todos los días?
@@thebigparra7733 mira el video y lo entenderas mejor 😀 te va a encantar el paso a paso
Wow imagínate cuánto habrías bajado si hubieras hecho ejercicio. Gracias por compartir eso nos anima a muchos
@@thebigparra7733 yes
Yo quiero hacerlo pero nose ni cómo empezar 😪
Yo bajé 25 kilos en tres meses, pero debo aclarar que tenía un peso altísimo, y todavía me restan bajar otros 25. Los últimos kilos son los más difíciles... pero vale la pena!!! Más allá del peso, a mí me curó una úlcera de estómago; ya sólo eso me hace feliz!!!
Dios les bendiga felicidades que bendicion. Yo quiero pero siempre me ganas la ansiedad de comer aunque hoy empese de nuevo 12/12 peso 270 libras y mido 5'2 mucho peso para mi cuerpo
@@yariyari7522 Yo pasaba por lo mismo, incluso una vez lo deje y pensaba que eso estaba mal, me la pasaba viendo canales fitness los cuales ahora creo que no eran los adecuados para mi, entonces lo volvi a retomar pero ahora informandome mas, viendo videos y canales mas adecuados y leyendo algunos libros y referencias que dejaban algunos youtubers. Ahora ya no me cuesta trabajo y he perdido 30kilos aprox (pesaba 135 kg y mido 1.89), pero aun no comprendo como los nutriologos a los que yo iba estaban tercos en sus 6 comidas al dia.
Que bueno Yamila!!!
Cuanto pesaba??
Dios te bendiga, te quería preguntar, en que momento del dia es mas efectivo hacer el ayuno intermitente? Bendiciones 😇
Muy buen video...yo tengo 3 años haciendolo y cambio mi vida..algo que es muy pero muy importante y el no lo menciono es mantenerse muy hidratado..sobre todo en el periodo de ayuno hay que tomar agua..por varias razones para ayudar al.organismo a eliminar toxinas y porque muchas veces el cuerpo confunde la sed con hambre!!
El café negro rompe el ayuno ?????
@@atalianazirekarazon1041
No, siempre y cuando sea negro y sin azúcar el dijo que puedes poner un pocquito de aceite de coco.
@@atalianazirekarazon1041 , el que venden molido viene con 10% azúcar ...descártalo.
Y el mate rompe el ayuno? Mate puro sin nada, yerba y agua
Eso es justo lo que iba a preguntar, si se podía tomar agua durante el ayuno, ya que es algo que te sacia de alguna manera y te ayuda al metabolismo
Hace 9 meses ví este vídeo pasaba 76 kilos ,hoy peso 55 kilos ,también con actividad física 😉
Me motivó tu comentario 🥺
Y que cómo?
Hola.me suscribi y empecé mi ayuno 16/8 el 8 de marzo del 2021..regreso el 8 de abril. Saludos y bendiciones desde Tijuana B. C. México.
Mi madre tiene 80 años goza de excelente salud. Siempre ha realizado esto. Ayuno intermitente.
Hola estoy enpezando, pero lo que mas me cuesta es no comer en la noche
Holaa.. Desde que vi éste video han pasado 6 meses, he bajado 16 kilos. Y debo bajar 10 más.. Hago bici estática 40minutos diarios y como de todo evitando harinas y porciones grandes.. Soy feliz!! 👏👏🤗🙏🙏
Me encanta cuando comentan sus logros pues eso nos motiva y mucho felicidades👌👌👌
Hola qué tal estoy iniciando el ayuno .Ayudame con que rompes tu el ayuno?
Tengo una inquietud a k horas puedo desayunar y a k horas puedo senar por k la verdad no entiendo 16/8
Hacer ejercicios de fuerza rebaja de peso
@@soniacutiva2909 cenas antes de las 6:30pm y desayunas a las 10:30pm haz hecho ayuno 16/8
Excelente video doctor. Tiene usted una gran habilidad para transmitir conocimiento de una manera pedagógica y entretenida. Saludos desde Venezuela
Buenos dias. Un gusto en saludarle. Empecé el ayuno intermitente siguiendo todas las recomendaciones de este video ahora en mayo 2021. Hice la semana de preparacion, y el resto de ayuno de 16/8 . SIempre mantuve la rutina de mi ejercicio, ya que tenia meses de no perder peso, asi que le propuse a mi nutricionista empezar este reto del ayuno con su apoyo. Así que le puse alma , vida y corazon a la rutina de cardio y pesas, natacion 2 kms dos veces por semana y yoga liviano para relajar . cumplí al 100% ! en ningun momento tuve ningun efecto secundario: dolor de cabeza, mareos o mal humor ! Mas bien hasta me fue muy sencillo hacerlo, ya que tenia un proceso previo de perdida de peso. Este primer mes de ayuno tuve una perdida de 8 kgs , y la verdad hasta me puse a llorar de la emocion. Estaba antes en 46 en jeans, y con el empujón del ayuno entré en uno talla 36. Entonces desde mi experiencia lo recomiendo, todo claro con la supervisión del caso !. Ahi les estaré contando más de lo que pasará este mes de junio 2021.
Justo tengo esa duda..como vas al ejercicio sin haber comido..me muero de hambre.
@@casandra20000buenos días,no amiga no te pasa nada más bien agarras como más energía, té lo digo por experiencia propia yo también pensaba lo mismo
@@casandra20000Es mejor hacer ejercicio en ayunas porque al comer la insulina sube aunque sea un poco y en este estado es imposible quemar grasa
Que tal ahora en el 2023? Cómo vas?
Hice el ayuno con su guía y he bajado en 3 meses 20 kilos pesaba 138 en el inicio estoy en 118, realizo 18 - 6
Wow felicidades
@@lucyleon198 al momento estoy en 114 estoy super contento llevo 24 kilos o lo mejor sin restriccion de alimentacion
Danny Mendoza Mussiry hola me podrías explicar lo del ayuno, si comprendo del tiempo de ayunar, lo que no entiendo es el tiempo de comer, si son 6 por ejemplo( en esas 6 horas debo comer cada hora) o como es ? Me podrías explicar?
@@2106cristina no necesariamente, en ese lapso de tiempo puedes hacer una comida o seis siempre y cuando consumas tu requerimiento calórico
joa Zala muchas gracias por aclarar mis dudas 😊
1- porque quiero hacer ayuno intermitente ( AI)
2- Expectativas
Ej que pretendo conseguir con AI
ej en cuanto tiempo perder peso
3- Elimina los indeseables de la dieta
Elimina picoteo entre comidas
Gaseosas inclusive cero
Alimentos procesados
Pre cocinados
Repostería
Alcohol
Lacteos azucarados
Embutidos
Carnes procesadas
Jugos(zumos) naturales o envasados
4- semana de transicion
a- desayuno, almuerzo y cena
b- eliminar snacks, picoteos entre comidas y meriendas
empezar AI lunes,miercoles,viernes
16:8
18:6
20:4
ej 16:8 ceno 9 de la noche mi siguiente comida 1 de la tarde del siguiente dia
Hola buenas tardes, me recomendaron tu vídeo ,y es muy inspirador, hoy hice mi primer día cumpliendo mis primeras 16 h , voy con mucha fe al logro de perder estos 20 Kg de más!! Gracias
Como te va despues de 2 meses? Con animos al.tope?
Mucha claridad en la explicación. Tengo grado de obesidad 3 y Necesito hacer un cambio en la alimentación para quemar grasas.
Waaaaaaoooooo k información tan bien explicada he recorrido barios y tu ers el mejor Gracias gracias Gracias!!!!!!!
Yo empecé hace 5 días julio 5/20 tenía mucha ansiedad y se me ha quitado...aún no he bajado, pero sigo animada...todas las noches veo videos de ayuno intermitente para mantener el ánimo. Hago 16/8
Yo también llevo una semana no e bajado . Pero debo seguir.
Y por fin qué pasó bajaste o ya no
como te va con el ayuno intemitente? espero hayas perseverado y te encuentres mejor
Chicas yo mañana inicio pero sería bueno que hagamos un grupo de WhatsApp para apoyarnos digo yo no se
Yo tambien ago lo mismo jejejej lo comenze hacen 6 dias. Me pesare el mes que entra aver que tal me vas
Hola estoy asiendo el ayuno 14 10 por fin la ropa me empieza a quedar el 30 de junio del 2021 cumpliré los diez días Mido 153 y pesaba 186 libras hoy no se cuanto peso pero me siento muy muy bien
Gracias, Borja, explicas muy bien. Empecé 18/6 hace tres días. Me he sentido bien, así que seguiré adelante. En estos tres días he aprendido que comer después del ayuno. Tú vídeo es completísimo. Te lo agradezco mucho.
Gracias por la explicación voy a intentar para mejorar mi salud saludos
Gracias por tu consejos ...lo esplica muy bien .. muchas gracias 😘😘
Yo empecé el ayuno con 137 kgs midiendo 1.78 con 20 horas de entrada de ayuno, tengo poco más de un mes de llevarlo acábo y ya he bajado 12 kgs seguiré con este sistema al menos un año y a ver cómo me va. A partir de los primeros días me resulta fácil llevarlo a cabo, me siento con energía y el hambre se me va. Tomo mucha agua y dejé todos los azúcares, y harinas etc
Hola, yo voy empezando, se puede tomar líquidos? En la semana de transición agua, te?
7:45 paso 3, elimina estas comidas, 8:41 , paso 4: semana de transicion, 11:17 paso 5 16/8 durante 4 semanas 3 dias a la semana. comer suplementos de proteinas, paso 6: 14:30 , ayuno a diario. 15:57 TRUCOS todo en velocidad 2x
Dr. Quiero dejarle un Gracias por todas las enseñanzas y consejos que nos dejas. He visto muchos de tus videos y con ellos me he educado y aprendido mucho de una alimentación saludable.
Paso a paso he ido educándome , tengo 75 años a un mes de los 76, en septiembre me salió pre diabetes y me lo tomé muy en serio. Ya empecé el ayuno intermitente y veo que la pesa ya está bajando , en total de julio acá que empecé a educarme empecé a bajar , en sep. el A1c me dio 6. O sea me había subido, a pesar de haber bajado ya como unas 10 libras y estar comiendo saludable. Eso me dejó mal, como era posible.
Dios lo puso en mi vida, busquen los daños de las estáticas y la diabetes y ahí encontré la causa. Están en Google los estudios, bajo mi responsabilidad lo deje, aún me aplique más en la dieta, trato de hacer 16 8 y me está muy bien, lo tolero, he bajado en total 24 libras y hoy fui al endocrino y sabes mi A1c está en 5.3, ya no soy pre-diabética .
Me siento con mucha energía y he agregado ejercicios propios a mi edad , ya sea siguiendo en TH-cam a Terapeutas que ofrecen clases para personas mayores como Terapeuta Querétaro , es encantadora y hay un montón más propios para personas mayores, pero hay para todos y no tienes que salir de casa.
Anímense sean constantes y verán los lindos resultados si seguimos a estos Ángeles . Gracias Dr. Banderas Que Dios lo bendiga
Me encanta sus videos Dr.Borja es joven su voz muy bien excelentes ayudas Dios le bendiga grandemente 🤗🤗🤗😇😇🙏🙏🙏
Gracias, esta información esta buenísima. Muy agradecida.
Sin duda este es el vídeo más claro y completo que he visto desde que estoy investigando sobre el ayuno intermitente, muchas gracias ahora sí ya no tengo dudas y puedo empezar mi proceso 👏🏼🥰
Doctor muchísimas gracias por los consejos. Le comento que yo llevo 10 kg menos desde hace 2 meses y medio. Con ejercicios y buena alimentación tenía 105kg y ahora con 95kg no pienso parar. Ahora con el aporte del ayuno intermitente sé que llegaré a la meta de tener salud y vida. Saludos y bendiciones
Llevo una semana haciéndolo y me siento INCREÍBLE!!!! Mi estómago ha disminuido considerablemente (cuando antes había intentado todo y no funcionaba) estoy haciendo 16-6 y 18-6 hay días que los extiendo por que no me da hambre, entenmenos come uno menos hambre la da pero claro que consumo las calorías correctas
Peso más alto: 93kg
Peso actual: 87.6kg
Objetivo 1ero: 79kg
Objetivo final: 58kg
Iré plublicando mi progreso
Hola como vas llegaste a tu objetivo
Me ayuda por favor quiero empezar nunca lo e echo
Muchas gracias Dr. Borja, hasta que veo un vídeo del ayuno Í. Bien explicado 👏👏👏 lo felicito Dr. Muy bien explicado mil gracias
Ya comencé. Este vídeo me ha animado mucho y le tengo mucha fe.
Excelentes todos sus vídeos doctor Borja!
Es la tercera vez que veo este vídeo, regresé a ver todos los anteriores para llegar mejor informado y preparado al paso #5
La semana pasada hice el paso #4 transición de 3 comidas al día para irme acostumbrando, hoy inicié el AI como lo menciona Gradual, mi ventana de alimentación es de 7am - 3pm (trabajo en las tardes y voy al gym de 8-9 am), si me siento bien mañana lo haré 5/7 en vez de 3/7 (cada tercer día) ya actualizaré...
30/11/2020 - 31 años, 1.63 mts, 66 kg, 92 cm de cintura (1.63^2)*24 = 63.76 kg deseable (busco más bajar la grasa de la cintura manteniendo el músculo posible).
Actualizaciones
Semana 1:
En vez de hacerlo cada tercer día, aguanté a hacerlo diario y no me sentí mal, si a caso algún día un poco de dolor de cabeza, a pesar que estoy seguro de haber tenido un déficit calórico, no noté gran avance en la primer semana en cuanto a peso y medidas, debo aceptar que el domingo fue él único día que no apliqué el AI y me dí un atracón, ya veremos la siguiente semana, no me desespero ni tengo prisa, de verdad creo que puedo adoptarlo como estilo de vida ya que no sufro ya de inflamación y me ahorro mucho tiempo.
Semana 2+
16/12/2020
Me he sentido bien, menos inflamado y ya me estoy acostumbrando a no comer en las tardes y noches, a veces me como una gelatina light que tiene como 12 calorías, espero no esté mal, como son mis primeras semanas no me exijo mucho y no cuido mi alimentación al grado de restringirme, pero creo que sí debo hacerlo ya que a pesar de sí hacer conteo de calorías y estar en un promedio de 1500 al día e ir al gimnasio asegurando así un déficit no veo mayor avance que sentirme bien y en dos semanas perder 1 cm de cintura. No tengo prisa pero creo debo cuidar más mis comidas, lamentablemente vienen las fechas de fiestas familiares 😅🤭
como se los prometí, quiero contarles mi segundo reporte a junio 22 con el ayuno intermitente ! He perdido 5 kg más , en total en 2 meses 11 kg ! esto es sorprendente, cuesta bastante, pero se puede hacer ! he mejorado mucho mis tiempos en natacion, y soy mas flexible haciendo el ejercicio, camiino mucho mas rapido, y el abdomen se me bajó considerablemente ! eso si , lo hago supervisado por nutricionista ! saludos desde COSTA RICA !
en que momento haces los ejercicios? esa es mi duda, si es en momento de ayuno o en momento de ingesta.
❤❤❤ pura vida!!
Que tipo de ayuno usaste??
Hoy estoy pesando 70 kg 😢y mido 1.59 cm deseo pesar 55 kg , voy con todo pronto regreso para dejarle mi experiencia
Cómo te fue?
Hola hoy 26 de agosto del 2021 inicio con el ayunó intermitente regresar para dar mis resultados... Inició pesando 78 kg
Buenas tardes gracias por tu consejo yo entreno en allunas y me ha ido muy bien
Borja, queria darte las gracias porque me Asia mucha falta ese video. Te Escojo a ti como mi maestro porque explica todo muy claro. Para mi eres #️⃣1️⃣
mido 1.65 pesaba 77 kg y llegue a pesar 78 llevo tres semanas con este ayuno, aveces 16/8 aveces 18/6 y ahora tengo 71 kilos, la meta es llegar a 68 KG. ahora tratare de mantener este ritmo, los animo a que hagan este programa de control de peso lo recomiendo mucho
¿ en que consisten tus dos comidas?
Si un dia libre no haces el ayuno, afecta
Yo apenas hice un día de ayuno intermitente, el viernes será el segundo, me fue bien, no sentí hambre. Estoy en 100 k y mido 1.60. mi objetivo es bajar a 65 k.
Empiezo: 24/07/2020
Mido : 1.60 Mt
Peso: 125 kg
Suerte!
Que pasoooo? Te funciono?
Minutos , 10, el cuerpo tiene fases para alimentarse, ayunar, catabolismo, anabolismo, recuperarse, utilizar los sustractos energéticos, absorción de nutrientes.
Yo hago ayuno 23/1 OMAD (One Meal a Day), solo hago una comida a las 3:00 pm. En pocos dias he bajado 9 libras. Se me ha quitado la ansiedad del azúcar y de los alimentos ultra procesados.
Holsa, soy un chavo de 17 años, llevo 33 kilos bajados en 3 meses (peso actual 72) con 2 horas de ejercicio diario y dieta, estoy a unos 7 kilos de mi peso ideal, mido 1.70, haré el ayuno para probarlo, gracias por los buenos videos!! :3
:0 wooi
Bueno con dieta y ejercicio, pero sólo con ayuno?
El día 22-7-2020 empecé el ayuno intermitente 17/7
La razón por la que lo adoptare como estilo de vida es porque he visto lo efectivo que es, yo nunca he sido gorda, pero la grasa se me va a los brazos, espalda, cachetes y estómago. Así que por eso lo empecé con mi esposo que me hace sentir muy motivada.
Mi estatura es: 1.62
Mi peso: 64kg
Brazos:30cm
Busto:90cm
Cintura:80cm
Cadera:97cm
Piernas:56cm
Hoy 26-7-2020
Mi peso:62kg
Brazos:28cm
Cintura:76cm
Cadera:92cm
Pierna:53cm
Este cambió a sido en tan sólo 4 días, me siento tan motivada porque tanto en peso como en talla el resultado es muy evidente y seguiré adelante. Espero les sirva mi experiencia. 🙂
Wuau que bien😉👏👏
Yo también no estoy gorda pero toda la graza se va para el abdomen y cachetes ya estoy será que me digan que estoy gorda. Gracias gracias
Quizás bajas mucho porque comes muy poco o haces ejercicio. Yo no lo hago baje 5 kg en mes y medio. Algunas harinas saludables de dietética las consumo
Pues estoy valorando empezar con este método....solo tengo que perder 6 ó 7 kg...pero lo has explicado muy bien y para alguien q no sabe seguir dietas está muy bien,además mi alimentación es buena y hago ejercicio...voy a empezar desde mañana a ver que tal...gracias!! saludos desde Tenerife 😊
Me gustaría y me combine intentarlo luego te comento.Muchas Gracias doctor y bendiciones
Excelente síntesis De. Borja. Bueno tenerla a la mano para recomendar a aquellas personas que nos preguntan sobre el A.I.
Yo empecé a hacer ayuno intermitente el 5 de este mes y e bajado 2 kilos por semana
Igual hago 1 hora de bici estática (quemó 450-500 calorías), desayuno a las 11 am y ceno a las 7:30 pm solo hago 2 comidas al día y tomo mucha agua igual mi trabajo es algo pesado y me ayuda quemar más calorías, pesaba 85 y hora peso 74, solo me faltan 2 kilos menos para tener mi índice de masa corporal bien para poder entrar a la Marina armada de México 💪🏿
Me pareció excelente este video.
Gracias Dr. Muy claro, concreto, no me quedan dudas.
Eres lo mas claro que he visto. Felicitaciones!.. empece 16-8 luego 22-2 y ahora estoy en ayuno de agua durante 7 dias, hago hiits y fuerza para llevarlo bien. Saludos
Muchas gracias!!!
A que te refieres ayuno de agua?
Entiendo que agua y nada más o consumes caldo e infusiones!!
Explícame un poco porfa!
Ay wey, ayunas 7 días? ;-;
@@BorjaBandera buena noche yo estoy haciendo ayuno intermitente 16/8 más en la noche me tomo un sumo de pepino con gengibre y limon y en la mañana me tomo un sumo de apio solo, esto lo hago entre el ayuno intermitente.. Si esta bien ???
Pensaría que estás abusando. A no ser que seas una persona con sobrepeso y estés buscando disminuirlo. No lo considero conveniente. No hay que llegar a los extremos, te lo digo por experiencia, no por fastidiar lo. Un abrazo.
Dr. Borjaaaa que tremendo video!! Tengo familiares a los que he tratado de explicarle y le he puesto pedazos de videos de usted pero nunca había visto tal guía como la que acaba de explicar. Los cambios que he obtenido son notables y ahora cuando me pregunten que estoy haciendo solo enviaré este Link!!!
Gracias Aníbal!!!
Que buen canal lo acabo de descubrir y me gusta mucho. Consejos sensatos, buenas propuestas y sanas. A ponerlo en práctica. Gracias por compartir.
Sr Borja, estoy haciendo AI . Perdí 3 kg en 2 meses. Eran los q me quedaban de la pandemia q ya sabemos q son los más difíciles. Tuve q corregir el desayuno hasta encontrar el equilibrio ya q tenía problemas con la acides. Tmb tuve q acomodar x el tema del tránsito intestinal y logré encontrar el equilibrio. Hago AI entre 12 y 14 hs. No paso taannnta hambre y como con apetito sintiendo el sabor de la comida. Me siento bien xq me doy mis gustos sin desviarme tanto.
En resumen me ha sido altamente positivos. Y si bien ya llegué al peso q deseaba sigo con esta programación de comidas. Muchas gracias x su explicación. Saludos 💪🐞
Gracias doctor vengo siguiendo sus consejos ya llevo un mes me siento muy bien y he bajado de peso 👍 gracias por su información
Hoy lo escuche y voy a comenzar, se q lo puedo lograr, gracias.
@@eidaangulo178 como le fue?
Esta cuarentena nos está haciendo comer por ansiedad. Nos da placer comer y olvidamos el estrés por unos momentos. He subido 15k en esta cuarentena, y ya tenía sobrepeso. Like y me suscribo lo vamos a conseguir 💪🏼
Comienzo el 24-07-2020
>Edad: 19 años
>Estatura: 1.82m
>IMC: 26.87
>Ayuno I: 16/8 por 4 semanas
>Ejercicio: 30-60 mins de pesas/ Cardio/ Caminata
Que tal? Difícil?
suerte...!
Leidy Andrade La verdad vamos muy bien, me costo mucho el primer día, después de eso el camino es más sencillo. Siento que lo más difícil es dejar atrás toda clase de comida chatarra y eso, los refrescos, azucar, etc
Muy cierto yo ya llevo una semana ,y me siento más ligera
@@sarmientogonzalezjorgealej9048 amigo haces ejercicio durante el ayuno verdad? Te sientes igual de enérgico o aguantas digamos menos? Gracias de antemano
ESTOY EMPEZANDO ,NO SABIA COMO ERA EL DESAYUNO INTERMITENTE LIS HORARIOS ,PERO YAAA AHORA SIIIII❤
Muy buena explicación doc .me encanta, voy a empezar si Dios me ayuda .muchas gracias!!bendiciones!!
Allá por el año 92, con 14 añitos y viviendo en una familia donde comer muchísimo y muchas calorías era salud, donde mi madre cocinaba mucho, muy bien y muy calórico( cocidos, fritos a diario, pasteles y tartas caseras...buenísimas, comida tradicional cargada de grasas y 5 veces al día como norma inquebrantable)el pan era salud y se comía constante etc...seguro a muchos españoles les suena...Pues me revelé y dejé de comer para poder adelgazar ya que no era dueño de mi vida y mi cocina😂. Adelgacé, me sentía bien, me concentraba mejor en los estudios y entrenaba mucho pero me machacadan con que era anoréxico y en esa época la campaña contra la anorexia era BRUTAL. Total, me lo creí y volví a comer mucho, 5 veces mucha pasta y arroz y siempre luchando con la comida, el peso, mi concentración, mi autoestima... y hace unos meses os conocí ( a ti y a otros profesionales divulgadores) volví a al ayuno y me encuentro genial, como entonces, aun no adelgacé mucho pero me encuentro mejor, menos pesado y con insoportables momentos de sueño despues de las comidas..😊
Muy bien explicado algo así estaba buscando peso 78 kilos y debo quitarme 15 kilos, empiezo hoy 21 de Junio 2020 con 16/8 y en mes ya veo que tal.Gracias doctor y saludos desde Guinea Ecuatorial.
Hildegarda, la semana que viene nos cuentas.
A casi un mes como te ha ido
Comienzo: 20/11/20
Altura: 1,58
Peso: 73k
Pedo ideal: 50 - 55k
Mido y peso lo mismo que tu
Conseguiste el objetivo?
Gracias doc me encanto la explicación porque no sabia nada del ayuno intermitente
Gracias Maria, me alegra que sirva.
Hola yo empecé, hace un mes,baje 7 kilos,hago ciclismo,nunca había podido bajar de peso.gracias gracias,Fabián....
Buen vídeo! Yo tengo 15 años y ahora durante la cuarentena he ido probando el 12-12 y el foco mental a nivel de estudiar y sentirte con energía es increíble
Que bien Alejandro, fuerza con los estudios!!
@@BorjaBandera DR BORJA, PUEDO TOMAR UN BREBAJE DE VİNAGRE DE MANZANA, 1/2 LİMÓN Y AGUA.???. MUCHAS GRACİAS KHRİS
Hola , m puedes explicar colo hiciste el ayuno intermitente?
Excelente, muy bien explicado, La mejor explicacion que vi de el ayuno intermitente, FELICITACIONES
Excelente video doctor mil mil gracias aclaré todas mis dudas muy bien explicado yevo 2 semanas haciéndolo el ayuno intermitentemente al principio me sentí super mal pero ahora mi cuerpo ya lo asimilo, ala hora 16 lo primero q tomo es un jugo verde me sienta muy vien y calma mi ansiedad espero cumplir mi meta con sus vídeos me serán de muchísima ayuda😊
Llevo* mejor
@color si si podés tomar tranquilamente , solo que la mayoría de los médicos no lo nombran porque ni saben lo que es jajaja pero los médicos argentinos si te dan mate en el ayuno
Ud. lo explica muy bien, empezaré mi ayuno.
Gracias x la explicación apenas voy empezando pensé que iba mal...pero m as sacado todas las dudas...llevo 8 libras menos en una semana...
Bueno, apenas voy a empezar todo este lifestile del ayuno y pinta bien empezar con éste video.
Gracias a mi cuñado Alejandro quién me lo compartió.
Eres demasiado claro y simple, es muy fácil entender el mensaje.
Gracias Diana!!
@@BorjaBandera que interesante video, muy buena información, pero no entendí bien el 16 /8 son 16 horas sin comer nada seguidas y luego 3 comidas o menos distribuidas en 8 horas al día o Ud dijo comida 1 a las 9 a.m. , la 2da a la 1o2pm y la 2era 9p.m. ? Gracias ojalá me responda pronto, estoy en 40tena en Vzla y es el momento perfecto para comenzar. Gracias Dr Borja saludos
Hola, llevo dos meses haciendo ayuno intermitente 20/4 es muy efectivo y combinándolos con ejercicios de cardio de fuerza y resistencia; una buena alimentación los resultados son sorprendentes, estoy muy motivado, espero que lo pongan en práctica.
Que bueno Juan!!!
Como es ese ayuno
Supongo que eres una persona joven. Creo que hay que tener en cuenta la edad.
¿No se te ha bajado la presión o tienes suficiente energía para realizar cardio?
Pregunto porque estoy empezando con el ayuno y al hacer ejercicio aguanto relativamente poco.
Podrías decirme tus comidas en esas 4horas. Por favor .gracias
Hola Dr. Borja llevo a cabo ayuno intemitente desde hace 8 meses 20: 4 o en ocasiones un solo alimento al día. Es un estilo de vida . Yo lo realizo para mantener mi peso y tener una buena calidad de vida. Me he sentido muy bien. Lo recomiendo ampliamente. Felicidades por sus videos.
Me ha encantado el vídeo! Gracias por la ayuda, había escuchado lo del ayuno intermitente pero no tenia ni idea! Voy a empezarlo ya
Excelente información muchas gracias bendiciones
Ya llevo 5 días de ayuno en 16/8, también me descargué la app de yazio para llevar equilibradas las comidas y con un dificit calórico, aunque sea pequeño. Tengo hipotiroidismo e intolerancia a la glucosa así que me cuesta un montón. Pero ya baje 3 kg. Y me siento genial, con energía, bien❤
3 kilos en 5 días?? que emoción! :D
3 kilos en cinco días?yo llevo 4 días y no he bajado ni 1 gramo
🤔🤔🤔🤔
Yo una semana y bajè 300 gramos. 🤔🤭🤭🤭
E comenzando con 16/8 El jueves pasado un día si,un día no. Y hago ejercicios desde mucho tiempo.
Este año voy a dar todo de mi para bajar muchisima gracias por esta explicasion volvere en 6 o 8 meses
hola cómo te fue
Hola, yo he intentado hacer ayuno interminente, y no he logrado siento que con esta explicación podre lograr mi objetivo.
Espero que no me cueste mucho de todas maneras nunca como mas de dos comidas al dia, y cuando lo hago me siento llena.
Eres un cielo Borja!!..... gracias por todos tus consejos de alimentación!!!!
Muy buena informaciòn. Empece hace 3 dìas con el ayuno 16/8 con un peso de 80kilos, me siento muy bien con bastante energìa, no siento hambre, estoy teniendo una alimentaciòn bastante saludable, comiendo solo vegetales y proteinas, nada dulce y frutas (porque tienen dulce) y por supuesto bastante agua, de vez en cuando tè y una taza diaria de cafè saludable con antioxidantes..
Y con 30 mntos de ejercicio. He bajado 1kg
Nos vemos en 15 dìas y ya les contarè😊😊
Doctor, voy a comenzar con este ayuno intermitente, quiero saber si se puede entrenar de fuerza por la mañana en ayuno o es malo? Yo hago ejercicios de fuerza , termino mi rutina y hago 10 de hit , espero su respuesta me vendrá muy bien y de gran ayuda, gran video, saludos desde Argentina 💪
Vamos a hacer el reto.
Hoy empiezo
Peso 110 estatura 1.80. Meta 87
Actualizaré semana a semana
Semana 1: peso 108.5 baje 1.5k
Empece con ayuno 16:8 para no complicarme y la verdad bastante bien aunque a veces en la noche me dio hambre.
Semana 2: peso 108,4.
No baje nada :( veremos que pasa la otra semana
Empecé el martes 29 jun a las 7 pm el ayuno intermitente, pero desde el lunes ya había iniciado dieta libre de comida ultraprocesada, dulces y frituras.
Mi peso al iniciar es 81,5 kg.
Les cuento que me pese el día viernes y vaya sorpresa que me he llevado. Señores pesé 79 kg es decir bajé 2 Kg en 5 días me faltan 3 para completar la primera semana. Tomen mucha agua el ayuda mucho, yo tomo té de limón o caléndula en ayunas y antes de dormir. Voy al gym de lun a viernes, lo bueno es q esta semana no pude ir el miércoles pero el cuerpo tiene memoria y va respondiendo a los hábitos buenos.
El martes me peso nuevamente y les cuento ☺️😅💪🏼
Aja y como vas?
Woooow Graciiiias Dr.🙏💝🙏💐🌈🌈🤩✨🤩🌈💐💐🙏🙏yo perdí 23kg en año,..esto hace 10 años con la ayuda de una Nutricionista,.pude luchar contra estos kilos acúmulados por un problemadeMetabolismo🙏😜
Lo hago 16.....8....
Y me siento muy bien
. Gracias.
Mañana comienzo con el ayuno y eres el mejor divulgador que he encontrado en las redes. Muy claro todo! Muchas gracias. Te has ganado una suscriptora!
Hola! Como va el ayuno?
Me encantan tus explicaciones, yo llevo haciendo un AI natural de 12/12 toda mi vida. Eso sí, hacía 5 comidas al día muy escasas, las cuales me dejaban siempre con hambre. Cuando fui capaz de escucharme y de darme cuenta de que necesitaba comer más en cada comida, las fui reduciendo. Lo que llevó a hacer 3 y a espaciar bastante las ingestas. Mi pregunta es, ¿qué tal es hacer el AI saltándote la cena? Mis horarios naturales son algo así (cambiantes en función de ciertos aspectos como trabajo, actividades, etc). Desayuno sobre las 6 o 7 de la mañana, comida sobre las 11 de la mañana y "cena" sobre las 15.30 o 16. Después de esta última comida algunas veces entreno o hago caminatas, me mantengo activa. Alguna mañana me ha tocado hacer algo de actividad pero muy ligera. Yo me siento FENOMENAL, tengo mucha energía y como hasta saciarme. De hecho, no he bajado peso ni mucho menos, sino que he incrementado mucho mis calorías y eso me hace estar mejor. Muchas gracias, un saludo
Yo hace tiempo también suelo hacer 12/12 y eso no me cuesta nada, luego 3 comidas diarias, me va muy bien, hago actividad física, pero leí que tu como yo, bien. pero sin bajar. Yo sé que uno de mis fallos es el estrés y que en esas comidas luego termino con alguna natilla, chocolate negro, algún helado de vez en cuando. Aysss pero ya estar en permitirme menos de lo que me gusta es un logro por el estrés 😅.
A todas estas mi pregunta es, realmente se puede considerar como un beneficio de intento de ayuno intermitente el 12/12 horas o no vale?
Sé donde están mis errores, en esos extras que comenté, poco a poco😅😊 De hecho azúcar añadida en el resto de alimentos ni la uso , ni me gusta ya, ni en café, ni tes, etc. Todo SIN azúcar y muy rico.
Soy muy golosa de lo rico, en repostería y heladería (a veces)
Un abrazo 😊
Excelente video, no sabia que era desayuno intermitente y ya lo hacia sin saberlo, solo que con mala alimentación y nada de ejercicio, gracias a ti sabre sacarle el mejor provecho.
Muchas gracias Dr. Exelente explicación. Me ha dado buena dirección. FELICITACIONES!
Miles de gracias por tu excelente información y saber estar ❤
Me siento motivado esto voy a hacer si no fallo jajaj
Peso: hace una semana 71kilos
Sexo: hombre
Altura: 1,71m
El ayuno de 6 PM a 10 AM igual normalmente me levanto a la 1 PM, de lunes a sabado, haciendo rutinas de ejercicio una hora despues de almorzar con levantamiento de pesas, si se puede una merienda con algo para comer o solo una bebida como té, o tal vez chocolatada, la menor azucar posible, cuidarse en las comidas como frituras, arinas, galletitas, azucares, sales, etc. Los domingos cena y durante el ayuno agua y alguna fruta o tal vez té tambien jjaja
Tengo miedo gente empiezo hoy, igual vengo cuidandome hace unos meses con la comida y ejercicio en casa, pruebo un mes y cuado me pese si me acuerdo lo pongo aca a los resultados si los tengo D:
Actualmente peso 67 kilos las fiestas no ayudaron mucho a bajar jajaja no engorde pero baje menos
Excelente dieta!!! Bajé 6 kilos en 1 semanaaaa increíble 😍😍😍😍
OMG estás segura q bajo 6 kilos en una semana? eso es demasiado
Seguiste haciéndolo?
7:55 elimina estos comestibles ()
8:40 semana 0: transición (paso 4)
11:15 semanas 1, 2, 3 y 4 (paso 5) 16/8
14:10 semana 5+
Muchas gracias por el resumen
gracias ❤️
Gracias
Uyyy si habla mucho
Gracias quiere ir directo al punto 😎
Muchas gracias trataré de hacerlo para que mi salud esté mejor
Saludos desde Puerto Rico
Gracias por la orientación he aprendido
mucha Contigo tú forma de explicar es excelente yo estoy empezando y estabas perdida
Gracias
Muy buena explicación, me fue de mucha utilidad ya que tenia muchas dudas y dime y los que hacemos ejercicios diarios seria también la misma rutina?
Que buen video !!cuando entre aquí no entendía nada y ahora me quedo súper claro con tu explicación.Lo empezaré poco poco como dices mil gracias.🇨🇷🇺🇸
Muchísimas gracias por este video, yo quiero iniciar el ayuno intermitente tenía algunas dudas pero me quedó muy claro.
Que re-bien!!!
Gracias 😁😁😁 lo vamos a empezar mi hija y yo, estamos muy emocionadas , luego subiremos nuestro progreso 😊😊😊😊 bonito día para todos
Como van?
Fui diagnosticado de artritis reumatoide. Tras 10 meses de ayuno intermitente la proteína C bajó de 8 a 0,1 en 10 meses, y de pasada bajé 22 Kgs., ah, y también los triglicéridos y colesteroles, incluso bajé la presión sanguínea. Practico OMD que decidí adoptar como hábito de vida, como el ejercicio físico aeróbico y anaeróbico, ciclismo estático y spinning, además de pesos todos los días.
Empiezo hoy 26/11/2020
Vuelvo en un mes para ver cómo me va.
Peso:67 kilos, y tengo 7 kilos de más.
vuelveeee
Volveee
Que paso? Hiciste el ayuno?
Hola perdón no encontraba dónde hice el comentario... Y si es un éxito recupere mi peseo ideal, baje 6.5 kilos y aún sigo haciéndolomi y peso 60 kilos.
Genial
Muy muy buen video! me encantó a pesar de que ya hago ayuno intermitente es importante tener claridad en los pasos que mencionas
Gracias empiezo mañana ,una pregunta pude tomar coca cola 0 azucar.?
El ayuno intermitente es excelente para bajar de peso, pero hay que ser consciente tambien que se tiene que llevar con una buena alimentación y ejercicio, así sea solo caminar 10min por todas las casa, Yo llevo 3 meses haciendo ayuno, y solo dos meses comencé con el ejercicio y ya he perdido unos 16 kilos, y aún me falta unos 15 más, pero deje de comer arroz, pastas, azúcar en todas sus presentaciones, gaseosas, harinas, me fui a lo extricto, y es lo mejor que he echo en mi vida, ahora estoy comenzando una dieta cetogenica por los beneficios que trae, gracias Dr. Por toda su info, si me gustaría que hablará más sobre la dieta cetógenica.Mil gracias.
Muchas gracias Dubraska!!
Entonces que comes, solo ensaladas?
Lo de las comidas es muy verdadero pero cuando vuelvas a lo "normal" lo más probable es que te dé un efecto rebote que vuelvas a un peso cercano al que ya estabas.
@@orlandomonteverde9340 no! Como te comento, estoy comenzando una dieta cetogenica, aunque no tan estricto, pero me hago panes, pastas de zuquinni, arroz con coliflor, hay mil opciones de comidas cetogenicas o low carb en youtube y son deliciosas!, y nunca me falta una ensalada porque me encantan!
@@werden1713en eso si tienes razon, por eso opino que cuando se decide cambiar a un estilo de vida saludable no solo hay que cambiar la alimentacion sino la mentalidad, hay que hacerlo por salud y no solo por querer verse bien, que eso es uno de los beneficios, pero por sobre todo la salud.
Gracias por explicarlo con tanta claridad 👏🏻👌🏻👌🏻
Hola me ha encantado la explicación,escuché mucho sobre el pero no lo tenía claro,ahora sí me animo esta tarde me peso y a ver qué tal bajo y si me ayuda con mi colesterol,gracias Borja,😘😘