Es ver la notificación y entrar al video corriendo!! Justo antes de ir a entrenar, el momento perfecto para verlo y probar cosas nuevas en el entrenamiento
Para quien se pregunte: pero lo más importante no era el VOLUMEN DE ENTRENO? GRADO DE ESFUERZO X VOLUMEN DE ENTRENO = CARGA DE ENTRENO RESUMEN: entrena fuerte, entrena mucho (tanto como puedas asimilar/recuperarte)
Eneko este vídeo me ha abierto los ojos 👀 había visto una conferencia de Raúl Carrasco que afirmaba que para máxima hipertrofia las repeticiones tenían que ser como mínimo con una cadena de 4 segundos, de forma que si haces 12 reps al fallo tendrías una tension de casi 50 segundos, 10 reps 40 seg 8 reps 32 , 5 reps 20 …. Pero gracias a tu explicación entiendo que esos tiempos son muy relativos porque si en lugar de hacer reps de 4 segundos las haces de 2 por ejemplo al final el tiempo bajo tensión sigue siendo el mismo siempre y cuando se lleven las series cerca del fallo
Bazman me gustan muchos tus vídeos. Yo creo que el tiempo bajo tensión es fundamental para generar un buen estrés metabólico además del mecánico. La cadencia de la repetición tiene un papel fundamental para poder aumentar la intensidad relativa de la serie sin necesidad de utilizar cargas muy elevadas, en definitiva nuestros músculos solo entienden de tensión y tiempo bajo tensión, no importan el peso ni las repeticiones, solo son herramientas para lograr nuestro objetivo, alcanzar una fatiga profunda y secuencial en todo el espectro de fibras musculares(1pio del tamaño de Henemann). Una cadencia lenta donde la tensión se mantiene continúa es más eficaz y sobre todo segura, las fuerzas en nuestras articulaciones se reducen mucho cuando trabajamos en forma controlada, y dicha fatiga se va a alcanzar de una forma más rápida y eficiente. Siempre con objetivos de salud u estéticos prefiero alentar el uso de cadencias controladas, es más seguro y eficaz. Cuando haya un objetivo deportivo donde el propio ejercicio sea el competitivo entonces es otra historia ( powerlifting, halterofilia, etc).
@@santiago2950 Es perfectamente entendible, son conceptos diferentes pero se apoyan en la fisiología y la ciencia. Podés leer las investigaciones de Keith Baar, es biólogo molecular(síntesis proteica). En "Body by science" de Doug mcguff hay referencias científicas, además es un libro excelente. Si empezas a buscar info por ese lado vas a ver qué es totalmente lógico. Saludos amigo, lo importante es entrenar y mantenernos fuertes.
Raul Carraco creo que es partidario de esa teoría de que una cadencia de 4 segundos por reparación es mucho mejor … pero lo que dice Eneko en este vídeo es que independientemente de la cadencia, si llevas tu serie cerca del fallo al final el TIEMPO DE TENSIÓN MECÁNICO EFECTIVO es el mismo … y si lo piensas tiene toda la lógica, al hacer reps más cortas aumentas el número de repeticiones que puedes hacer con lo que al final el tiempo bajo tensión total también aumenta (10 repeticiones x 4 segundos = 40 seg; que es lo mismo que hacer 20 reps x 2 segundos = 40 seg) pero aunque incluso alargues más la serie haciendo repeticiones más lentas al final el tiempo bajo tensión efectivo en ambos casos sería el mismo o muy similar (ya que son en las últimas repeticiones cerca del fallo donde la tensión es efectiva para generar hipertrofia)
Buenisimo el video. Refuerza lo que hablamos en la entrevista sobre contar el número de series para cuantificar el volumen. La clave está en que el grado de esfuerzo en esas series sea suficiente. ¿Crees que podríamos aplicarlo tambien al tiempo entre series? Si es más pequeño vas a llegar antes a las repeticiones efectivas en la próxima serie. Un saludo!!!
Lo ha mencionado, las series que cuentan son aquellas que se aproximan al fallo, lo mínimo para que sea efectiva una serie es un RIR 5 dice en el vídeo pero yo pienso que es mejor siempre intentar llegar como mínimo a un RIR 2 por la razón de que es muy muy difícil calcular con exactitud un RIR 5… yo he hecho la prueba y cuando pienso que solo me quedan 5 reps para el fallo resulta que al final siempre puedes sacar alguna rep más, con lo que esa serie que tú crees hacer a un RIR 5 resulta que no es efectiva porque te quedaste a 6 o 7 repeticiones del fallo en realidad
😃Eneko, has MEJORADO tanto en tus vídeos! Espectacular ! Tu mensaje se aprecia tanto como un entreno intergaláctico de pecho o un cheat meal de sábado con buen amigos del gym.🤩 Abrazos desde San Francisco ! Pronto podcast juntos !
Tremendo video crack! Muy buena información la que nos brindaste y muy bien explicado pese a que no era tan fácil hacerlo! Nos sirve mucho a todos los que entrenamos en el gimnasio porque siempre hay dudas sobre ese tema! Un saludo desde Argentina papá ❤️
Muy buen vídeo crack!!! Conceptos claves que desgraciadamente no se dan en la carrera (en casi ninguna facultad) y si no estas en un grupo de investigación o tienes una mente inquieta no llegas a conocer. Un saludo compañero!
el tiempo bajo tension es muy importante si tu coges un peso para 5 repeticiones el musculo probablemente ni se entere, ahora haz esas 5 con una cadencia de 4 sec, probablemnte te saltas la excentrica para levantar mas
Buen vídeo como siempre, pero hay que recordar que el TUT no es la única variable a tener en cuenta para las ganancias de masa muscular, estos vídeos me sirven mucho para "reciclaje" Y ayudas a la gente a tener conocimientos de calidad, enhorabuena :)
Esta es una mis discusiones que siempre habia tenido en mis 14 años de pesas... yo siempre solia abogar por las repeticiones controladas y me decian que eso no estaba bien hecho perp a mi siempre me funciono incluso veo que evito lesiones. En cambio hay otros estilo bilbo que tiran a una velocidad super rapida la cual yo no puedo
Repeticiones más rápidas dentro de la serie sin descanso entre repes como hace bilbo, o descansos de 1-2 segundos entre repes dentro de la misma serie como Jorge Pérez Córdoba? ¿Cuál pensáis que es mejor?
Ay algo que queda en el aire que pasa con la hipertrofia sarcoplasmatica y sarcomerica? Si haces menos reps y mucha intensidad desarrollaras mas sarcomerica y con la sarcopladmatica va a ser mas reps y menos intensidad, por lo que es mas que nada el bombeo y la acumulacion de fluidos en el musculo esta ultima, pero si lo relacionamos al hecho de que al final de las reps en la hipertrofia sarcoplasmatica la tension es mas grande por la fatiga basicamente es lo mismo inclusive esta puede desarrollar mas volumen y si se hace rapido es mad potencia y explsoividad por lo que a su vez la gansncia de fuerza y la utilizacion de unidad motora es mayor, por lo que ahi es donde podemos analizar el metodo bilbo , que es lo que se promueve hipertrofia y fuerza
el numero de reps influyente pero lo que mas influye es el grado de esfuerzo,es decir,que tan cerca del fallo as llegado,siempre que estés cerca de este todas las fibras se reclutaran sin importar que rango de repeticiones uses
Algo que no me quedó claro, es por ejemplo si hacemos normalmente un 5x10 en curl de biceps, cuentan las últimas 5 que hacemos. Si un día tenemos poco tiempo para entrenar, se verían los mismos resultados que si hacemos Myoreps, 1 serie de 10+ otras 20reps distribuidas en otras series con corto descanso? Gracias y muy buen video!
Ósea que lo que importa es cuando la cadencia o velocidad baja y a partir de ahí las repeticiones son más efectivas?no es lo mismo que usar el fallo para hipertrofiar mejor?
Pero la ultima repeticion si la hacemos lenta aguantaremos mas q en la serie explosiva pork las excentrixas siempre cuestan menos q las concentrixas... Entiendes a q. Me refiero?
Y si por ejemplo para un 15rm cojo y hago las primeras repeticiones con una cadencia muuuuy lenta y luego ya normal, por lo que llegaria a 8 repeticiones a lo sumo, el tut efectivo seria igual en ambos casos??
una pregunta el máximo tut de 60 segundos es por repetición o por series? si hago 3 series de 10 repeticiones tiene que ser 60 seg máximo en cada serie o máximo 60 segundos en la repetición?
Creo que se refiere a la serie en total, dependiendo del número de repeticiones puede variar el tiempo, de 40 o 60 segundos, som aproximados, no tiene que ser exactamente igual. Imagínate cuando duraría una serie de 12 rpt de sentadilla con 60 segundos por cada repetición, sería eterno.
@@danicastro8174 claro que puedes regular la excentríca hasta el fallo, te van a salir menos repes que haciéndolo explosivo pero al final el TUT va a ser mayor creo yo
Conclusión: si entrenas al fallo o cerca del fallo no te comas la cabeza con el tiempo bajo tensión. Este se organizará solo debido a la fatiga y será el mismo independientemente del numero de repeticiones
Hola Eneko! Acabo de ver esta noticia y me gustaría saber que opinas. Estoy cansado de escuchar a personas serias y reputadas como Sergio Espinar, Marcos Vazquez, David Marchante, Ismael Galancho (puede que a alguno le conozcas, jeje), que el ejercicio de fuerza es el principal síntoma de salud, y ahora vienen estos y dicen que no, que es el ejercicio aeróbico. Te dejo el enlace a Xataka donde lo he visto. www.xatakaciencia.com/salud/este-ejercicio-que-te-hara-envejecer-mejor?NEWSLETTER&DAILYNEWSLETTER&POST&Nov_2018+Xataka+Ciencia&CLICK+ON+TITLE
Es ver la notificación y entrar al video corriendo!! Justo antes de ir a entrenar, el momento perfecto para verlo y probar cosas nuevas en el entrenamiento
Para quien se pregunte: pero lo más importante no era el VOLUMEN DE ENTRENO?
GRADO DE ESFUERZO X VOLUMEN DE ENTRENO = CARGA DE ENTRENO
RESUMEN: entrena fuerte, entrena mucho (tanto como puedas asimilar/recuperarte)
Te quiero Eneko.
Eneko este vídeo me ha abierto los ojos 👀 había visto una conferencia de Raúl Carrasco que afirmaba que para máxima hipertrofia las repeticiones tenían que ser como mínimo con una cadena de 4 segundos, de forma que si haces 12 reps al fallo tendrías una tension de casi 50 segundos, 10 reps 40 seg 8 reps 32 , 5 reps 20 …. Pero gracias a tu explicación entiendo que esos tiempos son muy relativos porque si en lugar de hacer reps de 4 segundos las haces de 2 por ejemplo al final el tiempo bajo tensión sigue siendo el mismo siempre y cuando se lleven las series cerca del fallo
Bazman me gustan muchos tus vídeos. Yo creo que el tiempo bajo tensión es fundamental para generar un buen estrés metabólico además del mecánico. La cadencia de la repetición tiene un papel fundamental para poder aumentar la intensidad relativa de la serie sin necesidad de utilizar cargas muy elevadas, en definitiva nuestros músculos solo entienden de tensión y tiempo bajo tensión, no importan el peso ni las repeticiones, solo son herramientas para lograr nuestro objetivo, alcanzar una fatiga profunda y secuencial en todo el espectro de fibras musculares(1pio del tamaño de Henemann). Una cadencia lenta donde la tensión se mantiene continúa es más eficaz y sobre todo segura, las fuerzas en nuestras articulaciones se reducen mucho cuando trabajamos en forma controlada, y dicha fatiga se va a alcanzar de una forma más rápida y eficiente.
Siempre con objetivos de salud u estéticos prefiero alentar el uso de cadencias controladas, es más seguro y eficaz. Cuando haya un objetivo deportivo donde el propio ejercicio sea el competitivo entonces es otra historia ( powerlifting, halterofilia, etc).
Excelente muchas gracias.
Referencias de lo que dices, aún no te creo del todo. Estás en otro mundo amigo, pero gracias por el aporte.
@@santiago2950 Es perfectamente entendible, son conceptos diferentes pero se apoyan en la fisiología y la ciencia. Podés leer las investigaciones de Keith Baar, es biólogo molecular(síntesis proteica). En "Body by science" de Doug mcguff hay referencias científicas, además es un libro excelente. Si empezas a buscar info por ese lado vas a ver qué es totalmente lógico.
Saludos amigo, lo importante es entrenar y mantenernos fuertes.
Raul Carraco creo que es partidario de esa teoría de que una cadencia de 4 segundos por reparación es mucho mejor … pero lo que dice Eneko en este vídeo es que independientemente de la cadencia, si llevas tu serie cerca del fallo al final el TIEMPO DE TENSIÓN MECÁNICO EFECTIVO es el mismo … y si lo piensas tiene toda la lógica, al hacer reps más cortas aumentas el número de repeticiones que puedes hacer con lo que al final el tiempo bajo tensión total también aumenta (10 repeticiones x 4 segundos = 40 seg; que es lo mismo que hacer 20 reps x 2 segundos = 40 seg) pero aunque incluso alargues más la serie haciendo repeticiones más lentas al final el tiempo bajo tensión efectivo en ambos casos sería el mismo o muy similar (ya que son en las últimas repeticiones cerca del fallo donde la tensión es efectiva para generar hipertrofia)
Tío, que bien lo explicas
Buenisimo el video. Refuerza lo que hablamos en la entrevista sobre contar el número de series para cuantificar el volumen. La clave está en que el grado de esfuerzo en esas series sea suficiente. ¿Crees que podríamos aplicarlo tambien al tiempo entre series? Si es más pequeño vas a llegar antes a las repeticiones efectivas en la próxima serie.
Un saludo!!!
No es muy claro , es pregunta y respuesta , estas diciendo que esto es un hecho o complementando la pregunta , es solo por aclarar pues me interesa?.
@@AnRivas94 complementando la pregunta. Quiero saber que opina Eneko. Un saludo!!
Lo ha mencionado, las series que cuentan son aquellas que se aproximan al fallo, lo mínimo para que sea efectiva una serie es un RIR 5 dice en el vídeo pero yo pienso que es mejor siempre intentar llegar como mínimo a un RIR 2 por la razón de que es muy muy difícil calcular con exactitud un RIR 5… yo he hecho la prueba y cuando pienso que solo me quedan 5 reps para el fallo resulta que al final siempre puedes sacar alguna rep más, con lo que esa serie que tú crees hacer a un RIR 5 resulta que no es efectiva porque te quedaste a 6 o 7 repeticiones del fallo en realidad
😃Eneko, has MEJORADO tanto en tus vídeos! Espectacular ! Tu mensaje se aprecia tanto como un entreno intergaláctico de pecho o un cheat meal de sábado con buen amigos del gym.🤩 Abrazos desde San Francisco ! Pronto podcast juntos !
Tremendo video crack! Muy buena información la que nos brindaste y muy bien explicado pese a que no era tan fácil hacerlo! Nos sirve mucho a todos los que entrenamos en el gimnasio porque siempre hay dudas sobre ese tema! Un saludo desde Argentina papá ❤️
Es obvioo, ni hace falta ver el video completo para poner Like. Sos grande Eneko!
Me ha encantado el inicio a modo de results and discussion jajajajaja MUY GRANDE!
Siempre un placer escucharte y aprender con vos. Genio!
Fantástico. Muy claro y entendible , gracias !
Gran vídeo. Esperando el siguiente. Grande!
Muy informativo el video Eneko.
Porfa un video del umbral de proteina maximo y minimo para la sintesis proteica. Gracias
Eneko eres un grande gracias por la rutina torso pierna del anterior video hoy dia la estoy poniendo en practica, Saludos y GRACIAS
Muy buen vídeo crack!!! Conceptos claves que desgraciadamente no se dan en la carrera (en casi ninguna facultad) y si no estas en un grupo de investigación o tienes una mente inquieta no llegas a conocer. Un saludo compañero!
Gran Video, Muchas Gracias Eneko
Este canal es un bro de gym-killer jajajajaja me encanta
el tiempo bajo tension es muy importante si tu coges un peso para 5 repeticiones el musculo probablemente ni se entere, ahora haz esas 5 con una cadencia de 4 sec, probablemnte te saltas la excentrica para levantar mas
Ufff... como difruto estos videooos man¡ tremendo¡¡
Genial aporte!!! muchisimas gracias!
buenisimo video, nunca le habia prestado atencion al TUT, GRACIAS POR EXPLICARLO
gran explicacion
Gracias por es e regalo tio.Se agradece ese dellazo.Por cierto buena explicacion la del tema de hoy
Qué gran contenido aportan tus videos.
Buen vídeo como siempre, pero hay que recordar que el TUT no es la única variable a tener en cuenta para las ganancias de masa muscular, estos vídeos me sirven mucho para "reciclaje" Y ayudas a la gente a tener conocimientos de calidad, enhorabuena :)
Primer comentario aún no he visto el vídeo y ya sé que será top y aprenderé algo nuevo!
Tus vídeos son pura cátedra
Buen video equipo
Esta es una mis discusiones que siempre habia tenido en mis 14 años de pesas... yo siempre solia abogar por las repeticiones controladas y me decian que eso no estaba bien hecho perp a mi siempre me funciono incluso veo que evito lesiones.
En cambio hay otros estilo bilbo que tiran a una velocidad super rapida la cual yo no puedo
Te amo, gracias por todo lo que aportas!!! Bestia!
Repeticiones más rápidas dentro de la serie sin descanso entre repes como hace bilbo, o descansos de 1-2 segundos entre repes dentro de la misma serie como Jorge Pérez Córdoba?
¿Cuál pensáis que es mejor?
Si estás cerca del fallo cualquiera de las dos es efectiva
Cool Batman! Gracias!
Excelente video, excelentes principios sigue así 🤘
Muy buena informacion sigue asi crack
Grande Eneko
Ahora ya sabemos por que funciona el método bilbo 😁
El único que conozco que no tiene dislike en sus vídeos por que son 🔥🔥
no es IMPORTANTE.....es DETERMINANTE y lo que te hace realmente mas resistente y fuerte en condiciones demandantes
Ay algo que queda en el aire que pasa con la hipertrofia sarcoplasmatica y sarcomerica? Si haces menos reps y mucha intensidad desarrollaras mas sarcomerica y con la sarcopladmatica va a ser mas reps y menos intensidad, por lo que es mas que nada el bombeo y la acumulacion de fluidos en el musculo esta ultima, pero si lo relacionamos al hecho de que al final de las reps en la hipertrofia sarcoplasmatica la tension es mas grande por la fatiga basicamente es lo mismo inclusive esta puede desarrollar mas volumen y si se hace rapido es mad potencia y explsoividad por lo que a su vez la gansncia de fuerza y la utilizacion de unidad motora es mayor, por lo que ahi es donde podemos analizar el metodo bilbo , que es lo que se promueve hipertrofia y fuerza
el numero de reps influyente pero lo que mas influye es el grado de esfuerzo,es decir,que tan cerca del fallo as llegado,siempre que estés cerca de este todas las fibras se reclutaran sin importar que rango de repeticiones uses
@@duglioperez3003 exacto a eso voy, por eso es que el metodo bilbo da resultado
Lo ideal sería una negativa dejando caer la barra o bajando en 2 o 3 segundos?, y una la positiva pues si de golpe
Algo que no me quedó claro, es por ejemplo si hacemos normalmente un 5x10 en curl de biceps, cuentan las últimas 5 que hacemos. Si un día tenemos poco tiempo para entrenar, se verían los mismos resultados que si hacemos Myoreps, 1 serie de 10+ otras 20reps distribuidas en otras series con corto descanso? Gracias y muy buen video!
Bazman porfa dime como se llama la canción del outro??Muy buen vídeo
Aplica para naturales?
el edit de ander super buenisimo solo que muy corto pa la proxima mas largo amigos que son un deleite sus edits
Claro como el agua, thanks bro 🙏
Buenísimo! y una duda entonces es útil el método cluster?
Te amo Eneko.
Ósea que lo que importa es cuando la cadencia o velocidad baja y a partir de ahí las repeticiones son más efectivas?no es lo mismo que usar el fallo para hipertrofiar mejor?
Ósea que el tiempo bajo tensión que depende Varía en base a la persona y no es específico?
Pero la ultima repeticion si la hacemos lenta aguantaremos mas q en la serie explosiva pork las excentrixas siempre cuestan menos q las concentrixas... Entiendes a q. Me refiero?
Tensión mecánica es lo mismo que tiempo bajo tensión? Me confundí con eso y no sé por qué
salu2... puedo realizar el pago de otra manera?... no tengo tarjetas de credito
Y si por ejemplo para un 15rm cojo y hago las primeras repeticiones con una cadencia muuuuy lenta y luego ya normal, por lo que llegaria a 8 repeticiones a lo sumo, el tut efectivo seria igual en ambos casos??
Brutaaal!!!
una pregunta
el máximo tut de 60 segundos es por repetición o por series?
si hago 3 series de 10 repeticiones tiene que ser 60 seg máximo en cada serie o máximo 60 segundos en la repetición?
Creo que se refiere a la serie en total, dependiendo del número de repeticiones puede variar el tiempo, de 40 o 60 segundos, som aproximados, no tiene que ser exactamente igual. Imagínate cuando duraría una serie de 12 rpt de sentadilla con 60 segundos por cada repetición, sería eterno.
Quiere decir que un metodo rest-pause seria interesante?
Pero y qué pasa con la fase excéntrica? Haciendo excéntricas de 3s en lugar de 1s el TUT efectivo es mayor...
Cuando llegas fatigado a las últimas repeticiones, la velocidad se va a regular sola, no vas a poder bajar lento
@@danicastro8174 claro que puedes regular la excentríca hasta el fallo, te van a salir menos repes que haciéndolo explosivo pero al final el TUT va a ser mayor creo yo
Excelente ver al eterno despeinado en tu canal! Grandes de la divulgación
Eneko las bandas elásticas aumentan la masa muscular? Yamaha me salgo del gym y pensaba comprarme eso y unas mancuernas,está bien?
Muy bueno el video :).
4 € es un cubata en Eibar no en Madrid xD
Conclusión: si entrenas al fallo o cerca del fallo no te comas la cabeza con el tiempo bajo tensión. Este se organizará solo debido a la fatiga y será el mismo independientemente del numero de repeticiones
👌
Una pregunta, si lo que importa son las series efectivas, Entonces las Myo-reps son mejores que las series comunes ?
Habla del CrossFit para ganar masa muscular!
No soy Eneko pero el crossfit no es la mejor opción para ganar masamuscular
Más claro, agua.
Egurra Eneko OSTIA💪🏿🔥🦍
entonces Ed Coan tenía razón cuando decía que 5 reps. era la combinación perfecta entre fuerza e hipertrofia...
Yo lo que he notado 4 meses entrenando asi es con tut y note mas calidad muscular. Volumen no se decirte....un saludo
Eneko, estoy suscrito a la plataforma pagando 9.95, cómo la promoción aplica para mí???
o es sólo para miembros nuevos???
hipertrofia instintiva Se aplica también para ti 💪🏼
se cayó la página de audiofit :(
Hasta cuando es la suscripcion, es decir si no me suscribo hoy ya no sirve?
Hola Eneko!
Acabo de ver esta noticia y me gustaría saber que opinas.
Estoy cansado de escuchar a personas serias y reputadas como Sergio Espinar, Marcos Vazquez, David Marchante, Ismael Galancho (puede que a alguno le conozcas, jeje), que el ejercicio de fuerza es el principal síntoma de salud, y ahora vienen estos y dicen que no, que es el ejercicio aeróbico.
Te dejo el enlace a Xataka donde lo he visto.
www.xatakaciencia.com/salud/este-ejercicio-que-te-hara-envejecer-mejor?NEWSLETTER&DAILYNEWSLETTER&POST&Nov_2018+Xataka+Ciencia&CLICK+ON+TITLE
No entendí un carajo:( ¿Alguien puede explicar algo?
Mucho mejor si vas al grano siempre !! Ejemplos prácticos !! Y nada de teoría escrita que para esto sirve de poco !!
Y si por ejemplo haces triseries de dropsets de prensa zancadas y dropsets de extensión de cuadriceps cuál es el tiempo bajo tensión?😂
Pero cómo eres tan grande?!
El regalo es publicidad...
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