Assertività: esercizi per comunicare al meglio
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- เผยแพร่เมื่อ 31 พ.ค. 2018
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Comunicare e farci comprendere dai nostri interlocutori non sempre è facile. Essere assertivi vuol dire essere capaci di esprimere le proprie opinioni e i propri pensieri in modo efficace.
Alcuni suggerimenti possono esserci utili per allenare questa capacità:
1) Ricorda che sei responsabile del tuo comportamento, evita di controllare quello altrui
2) Rispetta senza rancore i NO degli altri
3) Allenati a dire piccoli NO quotidianamente
4) Impara come chiedere ciò che ti interessa
Questi i miei spunti su come allenare l'assertività. Hai dei suggerimenti anche tu? Scrivimeli tra i commenti, sono curioso di leggerti ;-)
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#psicologia #assertività #comunicazione
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"L'assertività è la capacità di esprimere in maniera chiara ed efficace le nostre opinioni e pensieri, senza però offendere il nostro interlocutore. La situazione tipica delle persone passive è correre il rischio di impegnare tutto il tempo al servizio degli altri e uscirne frustrati. In questi casi l’assertività può esser di aiuto. Vediamo alcuni spunti per allenarla.
1) Sei responsabile del tuo comportamento. L’assertività non ha a che fare con il controllare il comportamento degli altri, ma il tuo. Tu sei responsabile del tuo comportamento, gli altri del loro. Questo non significa che non ci curiamo dei desideri degli altri: ascoltiamo le loro richieste e le loro aspettative, e poi decidiamo se soddisfarle o meno. E potremmo scegliere di farlo, anche se avremmo preferito fare qualcos'altro ma è una decisione frutto di una la nostra scelta. Quando ti comporti in maniera passiva e quindi accetti di tutto, invece, pensi: devo fare quello che vogliono loro, altrimenti la relazione si distruggerà in un batter d’occhio. Et voilà: per via di una tua idea è successo che hai permesso agli altri di controllarti. Che poi se anche fosse che un tuo NO a difesa dei tuoi bisogni facesse scappare l’altro, forse è meglio così, forse meglio perderlo che trovarlo.
2) Rispetta l’autonomia delle altre persone: accetta che anche loro possano dirti “no”, senza per questo pensare che ce l’abbiano con te o siano noncuranti dei tuoi bisogni. Devi accettare senza rancore le loro scelte, proprio come tu vorresti vedere accettate le tue. Se non fai così, allora sei tu che cerchi di controllare l’altro e ti sposti nel versante aggressivo o aggressivo-passivo, lontano dal concetto di assertività.
3) Dire di no. D’abitudine, chi vuole diventare assertivo non riesce a dire di no, a mantenere dei confini attorno ai suoi bisogni. Il tema sarebbe lungo, ma due indicazioni voglio darle. La prima è che devi tatuarti sul braccio, che ogni volta che dici sì a qualcuno, stai dicendo no a te stesso. E dicendo no a te stesso fai un torto a tutte le persone che ti vogliono bene e hanno a cuore la tua realizzazione. Se dici di "no" a te stesso stai sacrificando il tuo benessere e se non stai bene con te stesso non sei nemmeno di aiuto agli altri. Inoltre puoi allenarti iniziando a dire "no" a piccole cose, a persone magari per te meno importanti, o in situazioni più “protette”… e prendere gradualmente dimestichezza con questa parola, osservando le reazioni che questa provocherà.
4) Altra difficoltà frequente di chi vuole diventare assertivo è che non riesce a chiedere le cose che vuole. In alcuni casi la situazione è talmente “in palla”, che nemmeno lui stesso sa bene cosa voglia. Per farla emergere è utile provare a fare finta di essere aggressivi, fare uscire l’Hulk che è in te e domandarti: “se fossi spaccone, cosa chiederei in questo momento, e come?”. Ottenuta la risposta da "Hulk", passa la palla al tuo amico assertivo, tranquillo, quello che ci sa fare, e chiediti come lui si chiederebbe la stessa cosa.
Aspetta il momento opportuno per parlare (quando sei rilassato e loro ricettivi), e poi via. Mi raccomando assicurati di formulare la tua richiesta come tale e non come una domanda, e poi vai. Oh, chiariamoci, potrebbero dirti di no anche se la richiesta è equa e ragionevole, ma va bene lo stesso: ricordati che non puoi controllare il loro comportamento, solo il tuo.
Tieni presente che l’assertività va tirata fuori quando c’è bisogno, se la utilizzi in ogni minimo ambito della tua vita risulti un po' antipatico."
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"Dire no agli altri significa dire sì a sé stessi"..... bella questa!
Grande Luca
:-)
Bellissimo video!!
Condivido soprattutto l' idea della "reciprocità" del rifiuto.
Vedo molte persone dire di no agli altri, ed è un loro diritto, ma poi quando gli altri fanno la stessa identica cosa nei loro confronti...apriti cielo, perché,nella loro testa loro possono rifiutare per delle buone motivazioni, ma se lo fanno gli altri sono "egoisti" "disinteressati" ", str onzi"...e chi più ne ha ne metta.
Assertività significa avere rispetto per la propria qualità di vita e ovviamente concederne anche all'altro. In qualità di animali sociali, tutti noi dovremmo imparare questa tecnica, soprattutto nel mondo del lavoro. Sono d'accordo anche sul fatto che non si debba utilizzare sempre e comunque. Diciamo che la "genuinità" soprattutto nella vita di coppia e nelle relazioni davvero importanti apre la porta all'intimità e quindi anche ad una conoscenza (attraverso amici o partner che sia) di sé determinante profonda e fondamentale per la nostra autostima
"Non siamo responsabili del comportamento degli altri" ... e qui si apre un mondo sul "sentirsi sempre in colpa, fuori posto, sbagliati".
Grazie Luca! Questo video mi è veramente utile, ma perché poi tu sei molto chiaro.Cercherò di mettere in pratica tutto questo! Essere asserviti per volersi bene!
Un bel riassunto di quello che proprio oggi mi ha spiegato la psicologa, cade a fagiolo. Mi eserciterò ad essere più assertiva
Io oggi, come te 2 anni fa😂😂😂😂
molto divertente e stimolante la coppia hulk e marco.................complimenti sembra una cosa leggera ma invece suggerisce una modalità comportamentale interessante.
grazie
grazie mille! Davvero un video molto bello e utile
Grazie Luca SEI SUPER ❤️😘🙏
Grazie, Luca, per questi consigli molto utili.
Il video è fatto molto bene, sintetico e con aforismi!
Attualmente per me l'assertività è un tallone di Achille, talvolta sono passivo, talaltra aggressivo, ma soprattutto passivo aggressivo ( fino a poco fa senza rendermene conto). Questa mi sembra una valida alternativa.
Bravissimo!!
Muoio, Spieghi bene cose molto delicate... Mi sono fatta due risate 😂
Un mito !!!!! Grazie Luca 😁
A 61 anni cerco di andare incontro alle richieste degli altri senza troppo impegno per me.Spero vada bene.
Luca ti adoro!
Mi piace! Ho seguito anche quello del passivo aggressivo 👍🏻👍🏻👍🏻
Ora provo a metterlo un po' in musica🎶 per ricordarci meglio😉, dal punto4 al punto1:
🎼🎶Assertività
Chiedi un bicchiere di vino🍷 con un panino🍞 con assertività
Assertività
Di' piccoli no quotidianamente l'assertività
Rispetta senza rancore i no degli altri l'assertività
Sei responsabile sol del tuo comportamento l'assertività Assertività🎼🎶
Speriamo che ci sia anche qualche musicista qua che legge che ci fa il video👍🏻👋🏻💪🏻
Ottimo 👏
Grazie, luca ero curiosa di cosa significava la parola asertivita, 'non la conoscevo, grazie a mia figlia che frequenta una bravissima psicologa... Proverò a metterla anchio in pratica per essere asertiva con mia figlia 😉grazie molto chiara la tua spiegazione. Un grande saluto..
benissimo. Ne sono felice :-) un caro saluto a te ;-)
Sei fortissimo...grazie!
grazie!
Grazie Luca
Bel video! Sarà strano, ma sono immedesimato particolarmente nella parte riguardante l'uso parsimonioso dell'assertività. Spesso mi sono ritrovato nei panni dell'antipatico, non sapendo effettivamente come reagire...bisogna solo trovare il mix giusto, quindi! Grazie ancora per questi ottimi video!
Umberto Cammarata Sono s accordo, quei 10 secondi alla fine del video sono in realtà importanti. Anch io mi sono ritrovato in quei panni, così come capita di avere quella sensazione sgradevole/strana sentendo parlare alcune persone
Un po' di selezione all'ingresso, è diventato il mio Mantra da oggi✌️😂 top
Bellissimo Video complimentiii! 🔥🔥🔥🔥🔥
grazie!
Quello che mi scoccia di più è dare una motivazione al "no" il che se detto così e stop non sarebbe un problema, ma a volte le circostanze, che siano per un'amicizia o per rapporto di lavoro ci portano a dire poi x quale motivo abbiamo deciso così
Già, sarebbe un bell'argomento da discutere. Beato chi riesce ad essere furbo e inventarsi scuse, io non ne sono capace.
Condivido!
grazie🥰
ogni volta che mi sento un po soffocare torno a guardare questo video. Incredibilmente terapeutico
grazie di cuore!
Grazie per la spiegazione e per il modo in cui ha condiviso.
grazie mille a te Serena!
Sempre preziose le tue parole, Luca! Avresti consigli di libri sull'argomento? Grazie in anticipo e sempre complimenti 😉
prova a dare un'occhiata a questo: th-cam.com/video/CjuYMbdzj4Y/w-d-xo.html
@@psicologomilano grazie mille👍👍😉
se il problema invece fosse che ti mancano le parole appropiate e non sai cosa dire? spesso mi capita di non essere in grado di formulare bene un concetto che voglio esprimere e altre fatico a capire cosa voglio dire pure io
idem
Idolo Luca, grazie ❤️
😉😉
;-) ;-)
Nuova iscritta.. bravissimo.. complimenti 👏👍
Graziee🙏🥰
Caro Luca, ho ascoltato con molta attenzione una decina di tuoi video, un paio di interviste e qualche recensione. Come prima cosa voglio ringraziarti di cuore perché li ho trovati tutti molto utili e lucidi, permettendomi di migliorare la mia capacità di comprensione di me e degli altri. Alcuni li faccio anche ascoltare ai miei studenti (sono docente di filosofia e storia). Mi iniziavo a preoccupare perché sono sempre stato d'accordo con "tutto" ciò che dici. Finalmente ho trovato una cosa sulla quale non concordo in modo pieno. L'enfasi che metti ("dovresti tatuarti bene sul braccio") rischia di assolutizzare, nell'ascoltatore, la frase "dire no agli altri significa dire si a se stessi". E' vero che dici esplicitamente, in un altro punto, che dobbiamo ascoltare le richieste degli altri e poi possiamo anche decidere di assecondarle seppure non sono in linea con i nostri desideri, ma, appunto, l'enfasi rischia di assolutizzare quella frase, cosa a mio avviso poco utile nella conduzione delle relazioni sociali. Mi sembra di trovare una somiglianza con "la mia libertà finisce quando inizia la tua". Anche in questo caso si attua una dicotomia: l'altro diventa un "ostacolo" (in questo caso alla mia libertà). Il "dire no all'altro vuol dire si a me stesso" è di nuovo un io "o" l'altro. A me piacerebbe una visione diversa, una visione della congiunzione "e". La mia libertà si potenzia grazie all'altro e nell'altro. Nel nostro caso assolutizzare che dire no all'altro vuol dire si a me stesso equivale a tagliare fuori una serie di compromessi e di soluzioni creative. Sono convinto che il punto di partenza debba sempre essere una forte "consapevolezza" di ciò che si vuole e per questo è necessario essere sempre in contatto con noi stessi, altrimenti si rischia di fare il buon samaritano che però cova sempre più rabbia verso l'altro oppure si rischia di non sapere cosa si desidera o cosa si vorrebbe. Detto questo mi è capitato molte volte di assecondare l'altro. Lo si deve fare, però, o trovando una soluzione creativa che diventa un "si" per entrambi (si può arrivare a questo più di quanto si pensi) oppure con un compromesso che veda la realizzazione di due desideri e che preveda un "si condizionato". Poi certo, in alcuni casi va anche detto un "no" fermo e vanno posti dei "confini" a chi pensa di poter approfittare della nostra benevolenza.
Concordo
Bravo Luca!
La sua indole porta energia!
E arriva prima delle sue parole.Cosi giovane e gia cosi avanti..ottimo.
🎓
Ps. Un po' di selezione all ingresso e' fantastico.
E' parente di Roberto Ruga😉?!
Grazie bellissimo video e possibile contattarla direttamente
Bellissimo argomento e tu lo spieghi benissimo👍
Grazie mille ;-)
✨Assertività✨QUESTA PAROLA È STATA IL MIO INIZIO DI RINASCITA ....
;-) grande!
Un consiglio per tutti. Cerca di essere te stesso. Ama del bene alle altre come quello che ami per te. Non profetta di nessuno e non permetti a nessuno di profettare di te. Abbia valore sani nella vita. Non sei in vindita.
style
E che mi dici se ormai i danni sono stati fatti e non esistendo la macchina del tempo per correggere qua e là il mondo intorno a te ruota in quel modo?!?!...certe situazioni ormai sono così 😢 cosa posso fare ora ....che tra l'altro vedo il tuo video 4 anni dopo!!?🥲😅😓....oh sì che all'epoca mi avrebbero fatto tanto piacere le tue parole....ora mi mettono in ulteriore difficoltà perché grazie ad esse ho ancora più consapevolezza dei danni avuti!! 😖🙃 Fermo restando che il tuo aiuto come quello dei tuoi ' colleghi' è e resta un grande contributo a prescindere!!!🙏🙏
per me è la cipolla
Grazie dell'appunto finale. Tendo ad essere assertiva spesso, ed è vero, genera antipatia, ahimè 🤣
bene che te ne sia accorta Annamaria ;-)
Idem. 🤣 Ma ormai ci ho preso gusto!!
@@chiaraavellino a me dispiace invece, perché passo per antipatica quando la cosa non è voluta.
concetti interessanti..e poi sei troppo simpatico XD
:D
La mia psicologa me l'ha consigliata, ma ORA BASTA, È ORA DI AGIRE 🙏❤️
👍😊
Fai ottimi video, oltre a spiegare bene sei anche molto simpatico. Ho visto che tratti un po’ di tutto, infatti mi chiedevo se potresti portare un video dove dai consigli sul distrurbo derealizzazione depersonalizzazione. Grazie spero che tu risponda!!!
Ciao Desideèe qui puoi trovare qualche spunto interessante th-cam.com/video/NbK39NsIevw/w-d-xo.html
@@psicologomilano L’ho appena visto, ottimo video.
Non potresti fare un video incentrato su dep/der
Argomenti molto interessanti…farai altri video al riguardo ?
Top
ciao,potresti consigliare degli ottimi libri sull'argomento?
Si possono avere esempi pratici?
Io che sto guardando questo video per aiutare il mio ragazzo, e mi accorgo che io ho bisogno di questo video LOL
💪💪💪💪
Spunti più che ottimi, mi sono appena accorto che tendo a zittire "Marco" e va a finire che esce fuori "Hulk" 😂
I have been trying to get a hold of you for a while and I am sorry for the late reply but I have been busy with work and work and I am not going to be able to
Aggiungo una piccola cosa sul rifiuto.
Non è giusto evitare o discriminare a prescindere delle persone che hanno delle difficoltà fisiche o psicologiche perché sono vissute come più "impegnative" rispetto alle altre.
Tuttavia, da persona portatrice di handicap, dico che si DEVONO rifiutare persone che quelle difficoltà vogliono farle scontare a noi ogni santo giorno.
Tra essere persone disabili o con problemi psicologici ed essere bestie prive di qualsiasi umana empatia che pretendono di trattare gli altri come spazzatura e di avere sempre ragione perché "Ah, ma io ho un handicap/dei traumi" c' è un abisso.
Mi sento libera da qdo ho imparato a dire No, senza importarmi più chi sia.
;-)
Yessd
Equilibristi...
Ciao Luca Mazzucchelli
:-)
Corro subito a fami il tatuaggio😆😆😆
😆
Eh...Luca come fare di fronte a chi usa il ricatto morale? Mia mamma mi fa impazzire e io continuo a cascarci e la mia autostima cade sempre di più per aver di nuovo fatto come voleva lei
Quando chiedo fai uscire il gatto , o meglio, quando elaboro la risposta apri la porta così aiutiamo il gatto ad uscire . Ho reso l ' idea; Luca ?
Quando mi sento attaccato mi blocco e le risposte giuste mi vengono quando la discussione è ormai terminata. Essere assertivi in questo caso diventa difficile
In questi casi si può iniziare dalla gestione emotiva. Hai mai pensato a un percorso psicologico per superare i momenti di blocco? Ho visto tantissime persone sbloccarsi, riuscire finalmente a farsi ascoltare ed esprimere opinioni con coraggio e assertività❤
@@psicologomilano grazie, proverò! Quando la discussione è pacata lo dicono tutti che so rispondere benissimo ed anche convintamente, mentre quando mi sento rimproverato rimango bloccato. Grazie mille per il consiglio!
Cosa ne pensi delle costellazioni familiari dal punto di vista psicologico e obbiettivo? Sono da prender in considerazione per la loro valenza ed efficacia che hanno in se...oppure a prescindere l efficacia che sicuramente c'è. .sono semplicemente delle messe in scena..sotto forma di manipolazione indiretta e non percepita..il che porta a coinvolgere e direzionare il partecipante...!? Dal punto di vista proprio tecnico delle costellazioni familiari c'è una spiegazione logica verso la quale far affidamento? Nel momento in cui il presento costellatore viene formato a divenir tale...quali sono le tecniche che orientano e formano il costellatore nel modo equo per intervenire nei lavori di costellazione. C'è una verità in tutto ciò. .qual è la verità di fondo e le tecniche di queste costellazioni? Grazie 🙏: -) Laura
www.butac.it/costellazioni-familiari/
www.cesap.net/controllo-mentale-e-plagio/documenti-e-studi-controllo-mentale/152-notizie-in-rilievo/998-interpellanza-contro-le-psicoterapie-folli
Ma quando hai una personalità debole e non riesci spiccare, così restando sempre una persona passiva al servizio degli altri? Se io provo a dire ogni tanto NO, sarà magari per la prossima...... ma poi nessuno ti chiama? È un po' triste mi fa mi sentire inadeguata. Cosa devo fare? Nessuno mi cerca. 😢😢
ti consiglio di vedere questi altri due video ;-) th-cam.com/video/whKRaPUoy9Y/w-d-xo.html
th-cam.com/video/OU6lc1QeNt0/w-d-xo.html
Si dire di NO argomentando cosi non se la prendono male.... che ne dici ci sta?
In teoria tutto bello .....poi dipende dalle persone che la applicano ..
Assertività e' un comportamento del mediatore di un paese straniero
E sul lavoro? Diciamo di no al capo?
Libri assertività?
ti consiglio questo :-) th-cam.com/video/CjuYMbdzj4Y/w-d-xo.html
Minchia si chiama proprio Marco
Parli troppo veloceee aiutoo
I am the impostor no is a joke
No
Ma sul serio insultare ogni tanto non ha una qualche efficacia? Gente che parte da un piano comunicativo per rapportarsi agli altri grezzo capisco davvero l'assertività?
È un frustrante aver la percezione di dover soppesare ogni parole e non poterci piazzare un qualche "ti sei comportato come un ragazzino".
PRONTO MIMMO 338.557788990399003