Яна, я хочу присоединиться ко всем благодарностям в Ваш адрес. Ваши тренировки идеальные. Все понятно, эффективно и ещё немаловажно в данном процессе Ваше участие, т.к. именно Вы придаете нам сил для выполнения этих не лёгких упражнений. Спасибо!!! Занимаюсь только с Вами😊
Я уже ставила отзыв, что отличные упражнения, попробовав один раз. Сейчас хочу добавить, что просмотрела и перепробовала массу других занятий и возвращаюсь к этой подборке. Это самый идеально подобранный комплекс без тренажеров, если повторять все без изменений. Только после этих упражнений попа реально горит, ходить тяжело и есть эффект))). Еще раз огромное спасибо! Если бы можно было поставить 1000 лайков, я бы поставила.
Отличный набор упражнений! С удовольствием прокачала свои ягодичные мышцы)) И Ваш позитивный настой очень бодрит и мотивирует на несколько кругов!!!Благодарю, для домашней проработки то, что нужно!)
Первый круг сделала с гантелями 2 кг, второй- 3 кг, к концу тренировки чуть гантель не из рук не выпала из потных ладоней)). Это просто мощная тренировка 🔥🔥🔥Спасибо!
Янеличка, я так рада , что ты не сказала про три круга повтора😄устала чувствовать себя слабой)) обожаю такие твои тренировки. Куча положительных эмоций. Спасибо тебе 😘😘😘
Янелия не устаю Вами восхищаться! Тренировка мега интенсив для ягодиц! Спасибо большое! Я не устаю повторять одно и тоже пожалуйста снимите кардио тренировку на степ-платформе! Заранее спасибо!
Я это упражнение делали был 2 год потом другое упражнения делали но сейчас я ещё это упражнения делаем это оочен меня нравится 😻 я скучаю это любимый упражнения спасиба
Дорогая Яна, спасибо огромное за тренировку!) Ещё 15 минут табаты и тело богини уже у меня в кармане :) Единственное, во время всех упражнений я стараюсь концентрироваться на ягодицы, но бедра под конец все-равно подключаются. Надеюсь, это пройдет со временем)) Плюс, конкретно ягодицы у меня не горят (за исключением последнего упражнения), но есть общая слабость в ногах - все трясется и вибрирует :D Из-за чего так происходит?
За тренировку пожалуйста, Юлечка)) Все трясется и выбрирует ,потому что выносливости мышцам не хватает. Делая такие упражнения регулярно, вы ее повысите в скором времени, не волнуйтесь=))
Яночка, спасибо Вам большое за видео) очень нравятся ваши тренировки) у меня небольшая просьба (а может я чего-то не знаю:) пишите, пожалуйста, количество повторений каждого упражнения, а то приходится первый раз смотреть тренировку, а второй раз высчитывать количество повторений)
Поняла. Ну я никогда не считаю кол-во повторений, когда работаю с небольшими весами, все по ощущениям, но примерно 20-25 повторений каждого упражнения. Иногда больше ,иногда меньше. Я делаю до сильного жжения в мышцах)
Такие тренировки мне очень нравятся,Яночка!!))) Именно с приседаниями, я хорошо очень чувствую свои ягодицы! Но, у меня периодически болят колени, и в этот период не могу делать такие тренировочки(( Сейчас, как раз, у меня именно этот период(( Даже с завистью смотрю на эту тренировку.Так хочется побыстрей сделать её! В данный период делаю пока что ваши тренировки, которые на полу для тех у кого варикоз и больные коленки.
Здравствуй,Яна.Я часто смотрю твои занятия.Много хороших упражнений,но ,как коллега,не могу не отреагировать на последнее упражнение(лёжа на степе на лопатках).Ты очень прогибаешь спину,а это дополнительная нагрузка на поясницу.Достаточно немного опускаться вниз.Людям ,у которых протрузии и грыжи, нельзя работать с весом и можно заменить это упражнение,поставив ноги на степ(один)лёжа на полу.
Отличная тренировка! Ягодички чувствуются)) Я правильно понимаю, что если делать с небольшим весом, типа 3 кг, но много повторов(25-30), то будет как бы тренировка больше для тонуса мышц и похудения?
Огромное спасибо вам за то,что больно теперь садиться на унитаз 😃! Супер! Скажите пожалуйста , когда делаю ягодичный мостик с весом , горят только ноги ( ляжки) а ягодицы нет, это значит что я неправильно выполняю упражнение?
Спасибо, Мадиночка)) Вы можете делать эти тренировки th-cam.com/video/Aboh_mLaFoI/w-d-xo.html , th-cam.com/video/p7OfAdsAHS0/w-d-xo.html , th-cam.com/video/Gb723PI4Dms/w-d-xo.html , th-cam.com/video/9MKOOPuzcss/w-d-xo.html и еще много других))
Пишу комментарий лёжа на полу, в позе звезды))) очень круто делать с весом как у Яны. Два круга+интенсивное кардио 10 мин. ноги дрожат, а завтра будет боль))) Яночка, спасибо за драйв! очень эффективная тренеровка. И можно вопрос, вы бинтуете колени при работе с большим весом?
спасибо за ответ. просто у меня после силовых на ноги бывает неприятное ощущение в коленях, хотя веса большие вообще не беру. максимум 16, и то для становой. вот я и задумалась. фитне фитнесом, а колени то одни.))) или это нормально, чувствовать колени после трени?
Замечательная тренировка! Правда, сидя с маленьким ребенком, не всегда есть в распоряжении так много времени. Может существуют коротенькие тренировки на наращивание мышц?! )))
Ну конечно нормально, квадрицепс - это часть ноги, и полностью выключить эту мышечную группу мы никак не можем в базовых упражнениях, поэтому чувствовать боль и жжение в этой области - это нормально.
Μαρία Γεωργιάδου смотря ещё в каких упражнениях вы их чувствуете. Если это болгарские выпады или обычные выпады назад, то значит нагрузка неправильно идёт, там должны чувствоваться только ягодицы и бицепс бедра. Если же мы делаем какие-то прыжковые движения, то там квадрицепсы включаются в работу активнее , и мы не можем с этим ничего поделать. Так что все зависит от самого упражнения и техники выполнения.
@@FitnessoManiya Ну в приседаниах например я чустсвую больше всего квадрицепс, хотя технику соблюдаю : носки не заежают, спина ровная, корпус вперёд но не сильно и таз назад, пятками отталкиваюсь. Много раз пробавала и всё равно ягодицы не чувствую ((
![เป็นไปได้ไหม - WanMai [Performance Video]](http://i.ytimg.com/vi/Eh5hItD4Mr0/mqdefault.jpg)
Эта тренировка не пощадит ни кого!)))Попа горит адским огнем🔥🔥🔥Спасибо, наша дорогая Янелия ❤
Яна, я хочу присоединиться ко всем благодарностям в Ваш адрес. Ваши тренировки идеальные. Все понятно, эффективно и ещё немаловажно в данном процессе Ваше участие, т.к. именно Вы придаете нам сил для выполнения этих не лёгких упражнений. Спасибо!!! Занимаюсь только с Вами😊
Я уже ставила отзыв, что отличные упражнения, попробовав один раз. Сейчас хочу добавить, что просмотрела и перепробовала массу других занятий и возвращаюсь к этой подборке. Это самый идеально подобранный комплекс без тренажеров, если повторять все без изменений. Только после этих упражнений попа реально горит, ходить тяжело и есть эффект))). Еще раз огромное спасибо! Если бы можно было поставить 1000 лайков, я бы поставила.
Jazzy Djazzy ❤️😘
Отличный набор упражнений! С удовольствием прокачала свои ягодичные мышцы)) И Ваш позитивный настой очень бодрит и мотивирует на несколько кругов!!!Благодарю, для домашней проработки то, что нужно!)
Шикарная тренировка!!! От одного только просмотра почувствовала боль в мышцах 😁 обязательно попробую!
Вот это прокачка! Еле жива) Прекрасно, как все тренировки Яны 😃😃😃
Яна спасибо ❤Крутая тренировка 💪
Спасибо вам за ваши тренировки. С вами, реально мы работаем! А эффект супер. Я с вами только начала преобретать новую себя. Спасибо вам. ❤️
2 круга сделано ✅
Спасибо! Спасибо! Спасибо❤
Классная тренировка, завтра буду делать.
Спасибо за классную тренировку и хорошее настроение!❤
Спасибо огромное! Классная тренировка, особенно понравилось что все упражнения тренер выполняет от и до
Отличная тренироврчка💪Попа чувствуется хорошо!))Тяжело давалось упражнение с приседаниями и скрестными выпадами🤪Спасибо,Янелия❤❤❤
Крутейшие упражнения из всех что я когда-либо делала! Просто супер! Спасибо!
Первый круг сделала с гантелями 2 кг, второй- 3 кг, к концу тренировки чуть гантель не из рук не выпала из потных ладоней)). Это просто мощная тренировка 🔥🔥🔥Спасибо!
Янеличка, я так рада , что ты не сказала про три круга повтора😄устала чувствовать себя слабой)) обожаю такие твои тренировки. Куча положительных эмоций. Спасибо тебе 😘😘😘
Ты не слабая, я уверена))) Со мной слабые не тренируются;)))
Тренировка отличная ♥️
Все твои тренировки качественные! Очень рада, что ты выкладываеш их в TH-cam!!!
Удивительная тренировка , на ногах не могу устоять уже, дрожат ) спасибо большое ))
На здоровье, Мария)
обожаю ваши тренировки!!! Спасибо!!!
Яночка,какая крутая тренировка!!Обожаю твои тренировки на ягодицы,они мега эффективные. Уже хочу поскорее ее сделать)))
Очень хорошая тренировка
Хватило только на один круг👍🏻Огонь🔥🔥🔥🔥ноги трясутся 🤪
Янелия не устаю Вами восхищаться! Тренировка мега интенсив для ягодиц! Спасибо большое! Я не устаю повторять одно и тоже пожалуйста снимите кардио тренировку на степ-платформе! Заранее спасибо!
Александр Коробка Я уже сняла тренировку на степе. Совсем недавно, посмотрите в плейлисте кардио жиросжигающие тренировки☺
Да? А у меня что то ни чего нет! Только новая тренировка на ягодицы и ручки!
Да? А у меня что то ни чего нет! Только новая тренировка на ягодицы и ручки!
Да? А у меня что то ни чего нет! Только новая тренировка на ягодицы и ручки!
Да? А у меня что то ни чего нет! Только новая тренировка на ягодицы и ручки!
супер тренировочка ЯНЕЛИЯ СПАСИБО ВАМ
Пожалуйста, Татьяночка))
Какая классная форма ягодиц, я тоже хочу.
Супер! Спасибо!
тренировка просто супер!!!👍👍👍👍
Я это упражнение делали был 2 год потом другое упражнения делали но сейчас я ещё это упражнения делаем это оочен меня нравится 😻 я скучаю это любимый упражнения спасиба
Я по русский плохо знаю 🙈
У тебя очень красивая подтянутая фигура! А главное женственная! Я каждый раз радуюсь новым тренировкам! 👍👍👍👍👍💪💪💪💪
Спасибо))) Рада, что нравятся мои тренировки)) Занимайся с удовольствием)
отмотала первый круг, попробую второй начать, посмотрю как пойдет. супер.
Пошла искать гантели, потом обязательно отпишусь чтобы поделиться позитивом😊
Тренировка супер!!! А можно пожалуйста скинуть видео кардио тренировочки,чтобы сделать сразу после этой тренировки
Все кардио тренировки в этом плейлисте th-cam.com/play/PLW9Iktue15aWEyJgrUzulfIluGVbhWQut.html Можете выбирать любую понравившуюся))
Ты просто супер! Мне очень нравятся твои тренировки! 👍✌️👌
Это сильно,😓😰
Зачётный орех будет после этой тренировки!!!.Супер, Яночка спасибо большое что ты есть)😘
Marina Malina Всегда пожалуйста, Мариночка😘
Дорогая Яна, спасибо огромное за тренировку!) Ещё 15 минут табаты и тело богини уже у меня в кармане :) Единственное, во время всех упражнений я стараюсь концентрироваться на ягодицы, но бедра под конец все-равно подключаются. Надеюсь, это пройдет со временем)) Плюс, конкретно ягодицы у меня не горят (за исключением последнего упражнения), но есть общая слабость в ногах - все трясется и вибрирует :D Из-за чего так происходит?
За тренировку пожалуйста, Юлечка))
Все трясется и выбрирует ,потому что выносливости мышцам не хватает. Делая такие упражнения регулярно, вы ее повысите в скором времени, не волнуйтесь=))
Яночка, спасибо Вам большое за видео) очень нравятся ваши тренировки)
у меня небольшая просьба (а может я чего-то не знаю:) пишите, пожалуйста, количество повторений каждого упражнения, а то приходится первый раз смотреть тренировку, а второй раз высчитывать количество повторений)
Елена Марусина а зачем вы высчитываете кол-во повторений?☺Я же с вами делаю)))Просто делайте вместе со мной и все☺
FitnessoManiya а я вне дома делаю (зал, улица), поэтому приходится ибо по ощущениям могу себя жалеть)
Поняла. Ну я никогда не считаю кол-во повторений, когда работаю с небольшими весами, все по ощущениям, но примерно 20-25 повторений каждого упражнения. Иногда больше ,иногда меньше. Я делаю до сильного жжения в мышцах)
Спасибо) значит буду развивать ощущенческие навыки:)
Спасибо вам вы супер, у меня Ворикоз можно планку делать?
Спасибо))) Планку можно.
Такие тренировки мне очень нравятся,Яночка!!))) Именно с приседаниями, я хорошо очень чувствую свои ягодицы! Но, у меня периодически болят колени, и в этот период не могу делать такие тренировочки(( Сейчас, как раз, у меня именно этот период(( Даже с завистью смотрю на эту тренировку.Так хочется побыстрей сделать её! В данный период делаю пока что ваши тренировки, которые на полу для тех у кого варикоз и больные коленки.
Переждите этот период, приседать, особенно с весом лучше не стоит сейчас. А тренировочка эта будет вас ждать)) Лечитесь лучше!
Спасибо,Яночка!))))
На здоровье)))
Здравствуй,Яна.Я часто смотрю твои занятия.Много хороших упражнений,но ,как коллега,не могу не отреагировать на последнее упражнение(лёжа на степе на лопатках).Ты очень прогибаешь спину,а это дополнительная нагрузка на поясницу.Достаточно немного опускаться вниз.Людям ,у которых протрузии и грыжи, нельзя работать с весом и можно заменить это упражнение,поставив ноги на степ(один)лёжа на полу.
Отличная тренировка! Ягодички чувствуются)) Я правильно понимаю, что если делать с небольшим весом, типа 3 кг, но много повторов(25-30), то будет как бы тренировка больше для тонуса мышц и похудения?
Да, именно так)
Огромное спасибо вам за то,что больно теперь садиться на унитаз 😃! Супер! Скажите пожалуйста , когда делаю ягодичный мостик с весом , горят только ноги ( ляжки) а ягодицы нет, это значит что я неправильно выполняю упражнение?
с прямой ногой на скамье больше на квадрицепс идёт уклон надо в наклоне делать
Гантелей 12 кг можно накачать немного ягодицы?
Ой как мне нравятся ваши тренировки😊 , но с моим варикозом нельзя😔. Вы
классная😘
Спасибо, Мадиночка)) Вы можете делать эти тренировки th-cam.com/video/Aboh_mLaFoI/w-d-xo.html , th-cam.com/video/p7OfAdsAHS0/w-d-xo.html , th-cam.com/video/Gb723PI4Dms/w-d-xo.html , th-cam.com/video/9MKOOPuzcss/w-d-xo.html и еще много других))
Мадина Витаминка,я вас так понимаю((((но иногда делаю,ощущение класс))
Олеся Семенченко привет. А ноги болят после тренировки. Просто я очень боюсь😊
Альфия Умуткужина здравствуйте. Была у врача флеболога
Мадина Витаминка,иногда побаливают иногда нет,я тоже боюсь,но....
Пишу комментарий лёжа на полу, в позе звезды))) очень круто делать с весом как у Яны. Два круга+интенсивное кардио 10 мин. ноги дрожат, а завтра будет боль))) Яночка, спасибо за драйв! очень эффективная тренеровка. И можно вопрос, вы бинтуете колени при работе с большим весом?
Супер))) Рада, что угодила с тренировкой))
Нет, колени никогда не бинтую ,да и вес я не буре больше чем 70% от собственного , нет надобности в этом.
спасибо за ответ. просто у меня после силовых на ноги бывает неприятное ощущение в коленях, хотя веса большие вообще не беру. максимум 16, и то для становой. вот я и задумалась. фитне фитнесом, а колени то одни.))) или это нормально, чувствовать колени после трени?
Нет, ненормально, однозначно! Колени вы не должны чувствовать НИКОГДА после тренировки. Если чувствуете, значит есть проблемка...
Яна,а если с одним степом делать ?
Мама дорогая..сейчас начну..уже боюсь..😂
Супер!!!У меня маленький вес-можно3-й круг! Спасибо
Да, если вес маленький, то 3-й круг можете делать))
Что такое кардио?
Можно ли накачать ягодицы делая эти упражнения с весом? Увеличить ее
Да
Замечательная тренировка! Правда, сидя с маленьким ребенком, не всегда есть в распоряжении так много времени. Может существуют коротенькие тренировки на наращивание мышц?! )))
Нет, к сожалению, для наращивания мышц нужно попотеть подольше и потяжелее...
У меня одна попа накачалась больше другой это Сильно заметно что делать подскажите пожалуйста если сталкивались
Жутко жжет попа🍑 Спасибо за тренировку 😋
можно вапрос ккогда у вас пмс нет обжорства?у меня удас перед месячными че делать незнаю
алина алина ты не одна такая
благодаря вашим тренировкам попец выглядит более-менее прилично
💪💪💪
💪💪💪💪💪💪💪
8-9 упражнения не получаются 😭
🔥🔥🔥🍑
А это нормально что чувствуется квадрицепс? 🙄
Ну конечно нормально, квадрицепс - это часть ноги, и полностью выключить эту мышечную группу мы никак не можем в базовых упражнениях, поэтому чувствовать боль и жжение в этой области - это нормально.
@@FitnessoManiya Спасибо! Просто я думала что раз я чустсвую их хотя тренировка на ягодицы, то значет не туда куда надо идёт нагрузка.
Μαρία Γεωργιάδου смотря ещё в каких упражнениях вы их чувствуете. Если это болгарские выпады или обычные выпады назад, то значит нагрузка неправильно идёт, там должны чувствоваться только ягодицы и бицепс бедра. Если же мы делаем какие-то прыжковые движения, то там квадрицепсы включаются в работу активнее , и мы не можем с этим ничего поделать. Так что все зависит от самого упражнения и техники выполнения.
@@FitnessoManiya Ну в приседаниах например я чустсвую больше всего квадрицепс, хотя технику соблюдаю : носки не заежают, спина ровная, корпус вперёд но не сильно и таз назад, пятками отталкиваюсь. Много раз пробавала и всё равно ягодицы не чувствую ((
У вас так много тренировок, путаюсь, не могу понять с чего начать и как все это совместить, может подскажете?)