@@SoheilaFahim عزیزم برای. کنترل کمر باید باید دور کمر شخص رو با دور کمر الگو کنترل کنید در الگو برای جلو حداکثر سه سانت پنس و برای پشت تا دو و نیم سانت پهنای پنس هست که در کنترل باید حواستون باشه و‌اگر کمر الگو اضافه داشت از پنس و پهلو رد کنید اگر کم داشت باز باید از پهلو و پنس جبران بشه
![[Sub Thai] APT. - ROSÉ & Bruno Mars](http://i.ytimg.com/vi/bYjhzP8x_uc/mqdefault.jpg)
احسنت به سخاوتمندانه آموزش دادن تون ❤🎉
@@QaderHuseiniتقدیم نگاه تون
کامل و عالی
مرجان خانم برای کنترل کمر چکارکنیم
@@SoheilaFahim عزیزم برای. کنترل کمر باید باید دور کمر شخص رو با دور کمر الگو کنترل کنید در الگو برای جلو حداکثر سه سانت پنس و برای پشت تا دو و نیم سانت پهنای پنس هست که در کنترل باید حواستون باشه و‌اگر کمر الگو اضافه داشت از پنس و پهلو رد کنید اگر کم داشت باز باید از پهلو و پنس جبران بشه