저도 7키로 찐살 1년이 다 되어 가는데 내일부터 하자 미루다.못빼고 있어요 너무 무리하지말고 천천히 한달2키로씩 빼야 겠네요 건강한 식습관( 빵 면 튀김 당분) 을 끊어야 저절로 빠진다 뺄려구 애쓰지말고 나쁜 식습관을 고치는게 두고두고 다이어트 도움인지는 알겠는데 그게 어려워요 ㅋㅋ
선생님 혈당 개선과 다이어트 목적으로 간단을 결심하고 영상 쭉 잘 챙겨봤어요! 아점 두 끼 식사하고 저녁 아메리카노로 식단 하려고 합니다. 카누 디카페인 아메리카노를 샀는데 영양성분표를 보면 탄수화물 0.6g표시 되어 있는데 상관 없는 건가요? 궁금해져서 질문 남겨요. 그리고 아메리카노나 드립커피나 더치커피 다 가능한가요?
블랙커피여도 단식을 완벽하게 지켜주는 것은 아니예요. 단식에 영향을 미치나 그 영향력이 크지 않고, 단식을 유지하는데 도움을 주는 효과가 있어 단식 중 허용이 되는 거지요. 커피 종류와 상관 없이 블랙커피면 괜찮습니다. 첨부 영상에서 커피 설명 자세히 드렸어요. 참고하세요. th-cam.com/video/LUw4YCZYKAY/w-d-xo.html
지금 제가 6개월에 10키로를 뺏어요.조금 더.빼고싶지만 여기서 더 먹는걸 줄이면 몸에 무리가 올것같은데 먹는건 똑같은데 덜 살 찔수있을지 운동도 30분가량 하는데요.그 운동도 힘이.너무 들어 잠에 골아떨어집니다.인슐린을 천천히 올리고.당을 덜 흡수할수있게.하는 방법을 가르쳐주시면.안될까요? 빵에.올리브오일을.발라먹으면 인슐린이 천천히.올라간다하더라고요. 머 이런식의 방법좀 가르쳐주셨으면해요.ㅠㅠ
저는 간헐적단식과 계단오르기운동으로 7개월동안 10.5키로정도를 뺐어요. 전 영양적으로 훨씬 잘먹었구요. 그래서 천천히 살이 빠져 지금 현재 43.3키로에요. 저체중이라 더 살을 뺄필요는 없는데 간헐적단식후 속이 너무 편하고 좋아서 평생 계속하려고 합니다. 잘먹고 운동해서 허벅지에는 하나도 없던 근육이 생겼구요. 허리통증도 없어졌구요. 신기하게도 얼굴은 딱 건강해보이게 살이 빠졌어요. 혈색도 건강하구요. 지금은 계단오르기 매일74층하고 ㅡ8월은 더워서65층ㅡ만보걷기도 한달이상 하고있네요. 먹는건 인스턴트 제외하고는 제가 먹고싶은거 다 만들어먹어요. 탄수화물은 밥1/2공기정도 먹구요. 저체중 된후로는 영양제도 먹어요. 불면증이었는데 잠도 더 잘자게되서 좋구요.
간헐적 단식을 시작하고 한달이 지났는데, 6.5kg 빠졌습니다. 단식 시간만 엄격하게 지켰고, 먹고싶은 것은 적당히 먹었어요. 배부른 느낌 들면 바로 그만 먹었죠. 그런데 제가 생각해도 6.5kg은 좀 많이 빠진 거 같은데... 물론 더 빼야하긴 하는데.. 저 같은 경우도 급격한 감량일까요?
안녕하세요, 박사님! 40대 후반에 접어든 주부입니다. 좋은 내용으로 늘 도움 많이 받고 있어요. 2년전쯤 발목을 심하게 다쳐 수술, 재활치료 하느라 살이 급격히 쪘습니다. 작년 11월부터 다이어트 시작해 다치기 전 몸무게로 돌아왔어요. 선생님을 통해 간헐적 단식을 알게 되고, 실천하고 있습니다.(16:8방식) 물론 운동을 병행 지금도 계속하고 있구요. 근데 요즘 하루 2끼 중 먹는 양이 늘어나 큰일이네요. 식욕 조절이 안되는거 같아서요. 그래서 시중에 식욕억제되는 식품들 도움을 받아 볼까도 생각 중인데 괜찮을까요?
@@몽쉘통통-l6x 희경님 유튜브에 케토 식단, 케토 다이어트로 검색해보셔요 여기 박사님이 말씀하시는 당질(탄수화물) 섭취를 줄이고 양질의 지방과 생채소를 먹는 케토 레시피들을 사람들이 많이 연구해 두었답니다. 저는 식욕억제제 독한거 먹었다가 구토는 구토대로하고 식욕 감소 효과는 전혀 못느끼던 차에 식단을 탄수화물 제한식으로 바꾸고 20:4 단식을 하니까 2개월간 감량을 많이 했어요. 간헐적 단식 잘 유지하고 계시면 식사 재료만 바꿔보셔도 도움되실 거에요. 화이팅입니당^^
전적으로 'Personal Jukebox'님의 의견에 동의합니다. 간헐적 단식은 건강한 식습관이 관건이고 건강한 식습관이 이루어지면 식욕은 조절이 되거든요. 더 이상 덧붙일 말이 없을 정도로 'Personal Jukebox '님께서 설명을 잘 해 주셨어요. 참고하시기 바랍니다. 좋은 결과 기대할께요. ^^
그리고 술도 완전히 끊어야 하나요? 줄일 수는 있지만 평생 술을 안먹고 살 수는 없을 것 같아서요. 만약 술을 마신다면 아주 가끔 폭음을 하는게 차라리 나을까요, 아니면 가끔 적당히 마시는게 차라리 나을까요? ex)월1회 필름 끊길 때까지 폭음 vs 주1회 적당히 취할 때까지만 마시고 끝내기
@@KimsHealthTalk 헉~ 답글까지 주시니 감사할 따름입니다. 선생님 영상 덕분에 많은 정보를 얻고 건강하게 감량을 할수 있었던것 같습니다. 빵,떡,면,간식,음료등 정제 탄수화물 끊어도 사는덴 전혀 지장을 주지 않더군요! 결국 마음이 몸과 건강을 만드는 중요한 포인트가 아닐까 합니다. 다시 한번 감사를 드립니다.
몸이 임신 전의 상태로 복구되는 데는 6개월 정도가 걸린다고 해요. 회복력이 가장 좋다는 출산 직후 3개월 동안, 불어난 몸무게의 70-80% 감량하고, 남은 3개월 동안 나머지 마저 감량해서 6개월 되면서는 원래 본인의 체중으로 돌아오는 것이 맞습니다. 특별한 상황이므로 달라야 합니다.
과연 어느 것이 옳은가? 다이어트 정보 중에는 서로 상반된 주장을 하는 경우가 흔합니다. 트레이너들이나 비만전문의들 조차도 서로 상반된 주장을 하는 것 중의 하나는, 다이어트 초기에 체중을 확 줄여야 한다는 주장과 감량 속도가 다소 느리더라도 올바른 방법으로 해야 한다는 주장입니다. 제 생각은 '사람에 따라 다르다'가 정답인 것 같습니다. ★ 둘 중에서 고르라면 속도가 느리더라도 올바른 방법으로 하는 것이 더 좋다고 생각합니다. 초기에 빨리 빼야 한다고 주장하는 사람들의 요지는, 초기에 가시적인 감량 수치를 보게되면 자신감을 얻을 수 있고 지속하려는 의지가 생긴다는 것입니다. ★ 그러나 초기에 빠른 감량이 되는 것은 체지방보다는 체수분과 근육의 감소에 의한 감량입니다. 금방 한계에 부딪히게 되고 더 이상은 변화가 없는 오랜 정체기 동안 대부분의 사람들은 결국 포기를 하게 됩니다. ★ 더 큰 문제는 '잘못된 신념'을 줄 수 있다는 것입니다. 그 방법을 효과적인 방법으로 착각해서 또 다시 반복하는 실수를 합니다. 그리고 빠른 감량을 시키는 데는 영업적인 전략이 숨어있기도 합니다. ★ 단기간의 빠른 감량을 하는 경우는 천천히 제대로 감량하는 경우보다 요요가 올 가능성이 훨씬 더 높습니다. 체지방이 아닌 체수분과 근육이 감소한 탓도 있지만, 비만의 원인이 되었던 잘못된 습관의 개선이 제대로 이루어지지 못하고, 단기간에는 세트포인트가 내려 가지 않습니다. 또한 급격한 감량을 위해서는 무리한 식이조절과 과도한 운동을 하게 되는데, 대부분 힘들기 때문에 오래 지속하지 못합니다. 그래서 단기간의 급격한 감량은 대부분 요요가 옵니다. 또 급격한 체중감량은 주름이나 피부처짐과 같은 부작용의 우려도 높습니다. 요요가 오게 되면 대부분의 사람들은 방법이 잘못되었다는 사실은 모르고 자신이 관리를 잘못한 것으로 압니다. 그리고는 감량을 잘 시켜준 트레이너나 의사를 다시 찾게 되지요. 속도는 그다지 중요하지 않습니다. 속도를 떠나 올바른 방향인지 먼저 살피세요. 목적지가 북쪽에 있는데 남쪽으로 열심히 가면 목적지에서 더 멀어질 뿐입니다. ★ 정말 다이어트에 성공하고 싶다면, 식이조절과 운동을 병행하는 올바른 방법을 선택하세요. 그리고 빠른 감량을 위해 무리한 식이제한이나 과도한 운동은 삼가시구요. 자신에게 적합한 식이조절과 운동을 하세요^^
장기간 식습관을 고쳐서 몸에 무리없이 빼는게 당연히 요요없고 유지할수있다봅니다 물론 넘 체중이 과하게 나가시는분들은 조금만 식스관 바꾸고 운동하면 빨리 많이 빠집니다 어느선까지 빠지면 천천히 빠지게 되어있구요 살찌는사람들 식습관에 문제가 큰듯합니다 평생 규칙적으로 운동과 먹는것 조절 해야 요요없이 건강한몸 만들 수 있다 생각 합니다
![เป็นไปได้ไหม - WanMai [Performance Video]](http://i.ytimg.com/vi/Eh5hItD4Mr0/mqdefault.jpg)
60대인데 20대부터 몸무게 관리. 지금도 하루 두끼만 먹는데 조긍만 더 많이 먹으먼 어김없이 살이 찐다. 빵 과자 당연 끊어야 하고 채소 과일도 많이 먹음 살이 찐다. 식이 조절 어렵긴 하나 계속하다 보니 적응됨. 운동도 반드시 해야ㅡ
오늘 영상은 제얘기 같아요^^
3월중순부터 오늘까지 간헐적단식으로 9kg감량 했고
좀더 감량하고 유지할 생각입니다
간헐적단식 기간이 길어질수록
빵과 과자를 식후에 조금씩이라도 먹던 습관들이 사라지고,
음식도 최소가공의 원재료맛을 살린 쪽으로 먹게되고
단식시간에도 배고픔이 편안함으로 느껴지는 삶이 가능해 졌어요🎶
물론 모임이나 여행을갔을땐
정제탄수화물들을 배부르게 먹었지만^^
스트레스 받지않고 다음날부터
원래 스케줄대로 꾸준히
실천해오고 있습니다
제생에 이렇게 다이어트를
"건강하게" 성공 할줄은 몰랐어요
꼼꼼하게 공부하고 영상 올려주시는 박사님 덕분이에요
다른분들도 이런 기분 누려보시길
진심으로 기원할게요❣️❣️
더 바랄 게 없네요 ^^ 👍
@@KimsHealthTalk
덕분입니다
감사해요🎶🎶
좋은 말씀 고맙습니다
깔끔하게 정리해주셔서 감사합니다! 지속가능한 부작용없는 건강한 식생활은 요요가 없죠^^
좋아요 먼저누르고 퇴근시간에 시청예약~♡
감사~~ ^^ ❤
저도 7키로 찐살 1년이 다 되어 가는데 내일부터 하자 미루다.못빼고 있어요 너무 무리하지말고 천천히 한달2키로씩 빼야 겠네요 건강한 식습관( 빵 면 튀김 당분) 을 끊어야 저절로 빠진다 뺄려구 애쓰지말고 나쁜 식습관을 고치는게 두고두고 다이어트 도움인지는 알겠는데 그게 어려워요 ㅋㅋ
쉽지 않죠. ㅠㅠ 그래도 시작해서 어려운 시간만 잘 넘기면 그 후론 아주 편안해진답니다.
선생님 영상 잘 봤습니다 고맙습니다
쓰앵님 너무 좋아용~~~**
선생님 날씬해서 부러워요!!^^
감사합니다 !
건강하세요.감사합니다.
안녕하세요 감사합니다
감사합니다
선생님은 하루 실제 리얼 솔직히 어떤식사하시는지요?
외식이나 혹은 다른 당거나 빵이나 땡기실때는 없으신지 있으면 빵대신 뭘드시는지
음..사실 인슐린 생각하면..참.먹을게. 뭔지 싶어서유
ㅜㅜ샘은 하루몇끼 몇시타임에 어떤걸 드시는지 궁금해용
지방은 인슐린 분비를 하지않는다고해요.
해서 전 야채 오일,버터 버무려 먹을때 식빵 치아버터 같은 빵 먹어요..단건 완벽하게 끊었네요.
해가되는 음식 조금씩 줄여나가세요. 목표체중에 도달하면 몸 무게 잘 유지시키며 먹고싶은 음식 조절해서 드셔도 되죠. 그 음식으로 과식 폭식 하면 안되구요.
항상 제게 필요한 말씀만 해주셔서 너무 감사합니다
다이어트 하다보면 어쩔수없이 과식이나 폭식할때가 생기는데 그러면 다음날 단식을 하는게 좋을까요? 아니면 평소대로 식사를 하는게 좋을까요? 아니면 식사양을 조금 줄여서 하는게 좋을까요?
힝이 18시간 이상 단식하시고 물 많이 드시고 공복 근력운동 하세요
GonZo님 주신 댓글에 동의 합니다. 단식을 해결책으로 과식과 폭식이 습관화 되어서는 안 된다는 것 참고로 말씀드릴께요.
너무 유익합니다 최고최고!
선생님 혈당 개선과 다이어트 목적으로 간단을 결심하고 영상 쭉 잘 챙겨봤어요! 아점 두 끼 식사하고 저녁 아메리카노로 식단 하려고 합니다. 카누 디카페인 아메리카노를 샀는데 영양성분표를 보면 탄수화물 0.6g표시 되어 있는데 상관 없는 건가요? 궁금해져서 질문 남겨요. 그리고 아메리카노나 드립커피나 더치커피 다 가능한가요?
블랙커피여도 단식을 완벽하게 지켜주는 것은 아니예요. 단식에 영향을 미치나 그 영향력이 크지 않고, 단식을 유지하는데 도움을 주는 효과가 있어 단식 중 허용이 되는 거지요. 커피 종류와 상관 없이 블랙커피면 괜찮습니다. 첨부 영상에서 커피 설명 자세히 드렸어요. 참고하세요. th-cam.com/video/LUw4YCZYKAY/w-d-xo.html
저는 3개월째 다이어트(식이조절+근력운동+약간의유산소) 중인데 몸무게는 그대로이거나 오히려 늘었는데 거울보면 몸라인과 피부탄력은 엄청 개선되었어요.
펴갈께요 좋은정보감사해요
항상 감사합니다!
유익한 정보 늘 감사합니다
간헐적단식 걷기 2만보 3개월 만에 10키로 감량했습니다.앞으로 유지가 중요한데요 이번영상 참고할게요
전 한달정도 해서 7kg 감량했는데 그래도 만족이 안 되더군요 ㅎㅎ
하루 폭식한다고 해서 단식하면 빠지기도 해서 먹으면서 다이어트 하는 편이라 계속해서 식단 유지하고 공복 유지하면 요요는 안 올거 같아요 ㅎㅎ
@@아미보라 ㅋ 요요 안 오던데요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 살빼보시고 그런 소리 하시던지. 진짜 짜증나네 댓글 2개월 전이거든요? 요요 1도 안 왔네요. 진짜 기분 나쁘게 그쪽은 요요 오셨을지 모르지만 전 안 왔네요.
ㅇㅇ 무조껀 빼고 6~1년 유지하면 폭식하지않는이상 잘안찌는 체질로변함.
조금씩 꾸준히 관리하나 확빼고 꾸준이 관리하나 또이또이다!
의지박야자와 스트레스폭식이 있는한 요요없는 다이어트는 없다는게 진리다.
격일단식도 비슷한증상같아요. ㅠㅠ유지어터가 되는게꿈인데 지금은 감량기간이구요 ㅠㅠ 헌습관이 버려지고새습관이 생긴다는말멋저요 킴스박사님은 어떤운동하시는지 궁금합니다ㅣ
선생님 계란단식도 관심이 생겼는데 어떻게 하는건지 궁금해요!!
다이어트후 급격히늘어지는 피부관리법이나 도움되는 식사법 있을까요?ㅜㅜ
제 얘기네요 ㅎㅎ
4개월동안 오로지 간헐적으로 30kg정도뺐는데 넘 빠르게감량한건가요...??첫째달에 넘일찍 빠르게 빠지고 지금은 월 2~4키로정도 감량하려고 하는데 이것두빠른편일까요...??
현재 월 2~4kg 정도 감량이라면 적당합니다.
혹시 피부처짐같은건 없으세요..? 4달에 30키로감량이시면 ㅜㅜ 걱정스러워서요 제가 피부쳐짐심하게올가보ㅓ요 ㅠ
박사님!
호밀빵100프로 짜리
호밀 효모 소금
들어간 호밀빵 은
Gi수치 괸찮을까요?
당 뇨 전 단계 인듯 한데요
소량 가끔 먹어도 될까요?
공복혈당 100초반대 입니다
궁금합니다 ㅡㅡ
가끔씩 적당량 맛있게 드세요. 단, 드시고는 꼭 나가서 30분 동안 걸어 주세요. 식후 혈당을 내려 주는데 최고입니다. 첨부 영상 참고하셔요.
th-cam.com/video/nTDYNODWAlU/w-d-xo.html
@@KimsHealthTalk 박사님
감사합니다
좋은 정보 늘 애청 중 입니다
지금 제가 6개월에 10키로를 뺏어요.조금 더.빼고싶지만 여기서 더 먹는걸 줄이면 몸에 무리가 올것같은데 먹는건 똑같은데 덜 살 찔수있을지 운동도 30분가량 하는데요.그 운동도 힘이.너무 들어 잠에 골아떨어집니다.인슐린을 천천히 올리고.당을 덜 흡수할수있게.하는 방법을 가르쳐주시면.안될까요? 빵에.올리브오일을.발라먹으면 인슐린이 천천히.올라간다하더라고요. 머 이런식의 방법좀 가르쳐주셨으면해요.ㅠㅠ
야채를 먼저 드시고 고기나 단백질식품 드시고 마지막에 탄수화물 섭취를 하세요. 배를 다 채운후라 탄수화물을 적게 먹게되기도 하지만 인슐린저항성도 낮아진다고 합니다.
강애린 제가.그렇게 먹고 있어요. ㅠㅠ 그럼.양을 줄여야하는것 밖에 없는 건가요. 😭😭
저는 간헐적단식과 계단오르기운동으로 7개월동안 10.5키로정도를 뺐어요. 전 영양적으로 훨씬 잘먹었구요. 그래서 천천히 살이 빠져 지금 현재 43.3키로에요. 저체중이라 더 살을 뺄필요는 없는데 간헐적단식후 속이 너무 편하고 좋아서 평생 계속하려고 합니다. 잘먹고 운동해서 허벅지에는 하나도 없던 근육이 생겼구요. 허리통증도 없어졌구요. 신기하게도 얼굴은 딱 건강해보이게 살이 빠졌어요. 혈색도 건강하구요. 지금은 계단오르기 매일74층하고 ㅡ8월은 더워서65층ㅡ만보걷기도 한달이상 하고있네요. 먹는건 인스턴트 제외하고는 제가 먹고싶은거 다 만들어먹어요. 탄수화물은 밥1/2공기정도 먹구요. 저체중 된후로는 영양제도 먹어요. 불면증이었는데 잠도 더 잘자게되서 좋구요.
강애린 헐 ㅠㅠ 젊은가요? 전 47살 인데요.살 빼기가 넘 힘들어요.저두 간혈적단식을하려고한건.아닌데 그냥 저녁을.먹지안았을뿐인데 그 행동들이.간혈적 단식이더라고요.ㅎ과일의.당을 줄이기위해서.카카오닙스도 찍어먹고있어요. 좋은.정보있으면.가르쳐주세요.ㅠㅠ
@@촌닭73 저는 58세에요. 과일은 많이 안드시는게 좋아요. 저는 운동후 과일을 먹는데 주로 사과 반쪽이나 바나나한개, 방울토마토 15개정도 먹어요. 저 아는분은 과일이라고 안심하고 지난 겨울내내 단감말린거랑 과일 많이 드셨다가 병원에서 당뇨생기기 직전이라는 진단받고 과일을 지금은 사과반쪽이상은 절대 안먹더군요. 당화혈색소라고 하던가? 여튼 그런거라고 하면서 과일이라고 맘놓고 먹은걸 후회하시더라구요.
질문있습니다
먼저 영상 감사히 잘 보고 있습니다
간헐적 단식중인데 커피마실때요 커피 1회용 아메리카노 한봉지를 연하게타서 여러잔 마시는거랑 한잔으로 마시는 거랑 어느쪽이 간헐적 단식에 유리할까요?
커피는 못 끈을꺼 같고요 ㅠ
당연히 한번이죠
여러번 보다는 횟수가 적을 수록 좋겠습니다.
영상 잘봤습니다😊첨엔 5키로뺏었구 지금은 한달2키로 목표로 빼고 있는데요... 나중에 유지도 잘하고싶어요. 고맙습니다👍 아직도 덥네요. 더위조심하세요🥰
잘 하실 것 같아요. 👍 응원할께요!
교수님 항상 감사합니다! 장기, 단기 기준이 어느정도 기간인가요?
가을
저는 거의 야채와 단백질소량의 위주로만 다이어트를했어요 거의1일1식으로 ㅠ 요요 올까봐 목표 몸무게보다 2키로 더 뺐고 이렇게 먹으면서 거의 운동2시간 이상했어요 이제 다이어트끝나가는데 그 후에 관리는 어떻게 해야 할까요??ㅠ
간헐적 단식을 시작하고 한달이 지났는데, 6.5kg 빠졌습니다. 단식 시간만 엄격하게 지켰고, 먹고싶은 것은 적당히 먹었어요. 배부른 느낌 들면 바로 그만 먹었죠. 그런데 제가 생각해도 6.5kg은 좀 많이 빠진 거 같은데... 물론 더 빼야하긴 하는데.. 저 같은 경우도 급격한 감량일까요?
네 한달 6키로면 급한거죠 전문가들은 2키로를 권합니다
다이어트 초반에는 수분도 빠져나가서 더 큰폭으로 감량이 됩니다. 아마도 이제 감량 속도가 줄어 들거예요. 이제부터 속도 조절을 해보세요.
저도 첫달은 6키로 빠졌어요. 164일차인데 감량속도 줄더니 지금은 한달2키로 정도로 빠지네요. 식이+운동하고요.
안녕하세요, 박사님!
40대 후반에 접어든 주부입니다.
좋은 내용으로 늘 도움 많이 받고 있어요. 2년전쯤 발목을 심하게 다쳐 수술, 재활치료 하느라 살이 급격히 쪘습니다. 작년 11월부터 다이어트 시작해 다치기 전 몸무게로 돌아왔어요. 선생님을 통해 간헐적 단식을 알게 되고, 실천하고 있습니다.(16:8방식) 물론 운동을 병행 지금도 계속하고 있구요.
근데 요즘 하루 2끼 중 먹는 양이 늘어나 큰일이네요. 식욕 조절이 안되는거 같아서요. 그래서 시중에 식욕억제되는 식품들 도움을 받아 볼까도 생각 중인데 괜찮을까요?
식욕억제제 먹어봤는데 하루종일 속이 메스껍고 식사량 감소에 도움이 하나도 안됐습니다 그냥 탄수화물과 설탕(과일 포함)을 줄이고 단백질, 지방, 생채소 식단 하세요 처음 1~2주는 괴롭지만 그 후에는 적당히 먹어도 하루종일 배부르고 음식 생각이 안나요.
@@UCaCdtzu2nPD ㅡ 네, 더 노력해봐야겠네요. 감사합니다.
@@몽쉘통통-l6x 희경님 유튜브에 케토 식단, 케토 다이어트로 검색해보셔요 여기 박사님이 말씀하시는 당질(탄수화물) 섭취를 줄이고 양질의 지방과 생채소를 먹는 케토 레시피들을 사람들이 많이 연구해 두었답니다. 저는 식욕억제제 독한거 먹었다가 구토는 구토대로하고 식욕 감소 효과는 전혀 못느끼던 차에 식단을 탄수화물 제한식으로 바꾸고 20:4 단식을 하니까 2개월간 감량을 많이 했어요. 간헐적 단식 잘 유지하고 계시면 식사 재료만 바꿔보셔도 도움되실 거에요. 화이팅입니당^^
@@UCaCdtzu2nPD ㅡ 아, 그런게 있군요? 덕분에 좋은 거 또 알고 가네요.
생애 마지막 다이어트라 생각하고 정말 독하게 살을 뺏거든요. 그 힘듬을 알기에 잠깐 방심해 안일하게 생각했네요. 여러모로 감사합니다. 또 하나 배워갑니다.
전적으로 'Personal Jukebox'님의 의견에 동의합니다. 간헐적 단식은 건강한 식습관이 관건이고 건강한 식습관이 이루어지면 식욕은 조절이 되거든요. 더 이상 덧붙일 말이 없을 정도로 'Personal Jukebox '님께서 설명을 잘 해 주셨어요. 참고하시기 바랍니다. 좋은 결과 기대할께요. ^^
선생님 저도 질문이 있는데요. 전 흡연자인데 연초를 피워도 인슐린이 분비된다는 글을 읽어본 적이 있어요. 액상형(수증기) 전자담배로 갈아타면서 다행이 연초는 완전히 끊었는데 액상형 전자담배를 피워도 간헐적 단식에 방해가 되나요? 단식도 어려운데 전자담배까지 끊기 너무 어려울 것 같아서요ㅠㅠ
배고픔도 참는데 금연도 못참을 까요
1일1식 다이어트 2주 됫는데 시작하면서 끊엇는데 아직은 순항 중이네요 다필요 없어요 정신이 문제인거같아요
니코틴은 세포가 인슐린에 반응하는 것을 방해해서 인슐린이 제 역할을 못해 돼 인슐린저항성이 생기게 됩니다. 액상형 전자담배여도 니코틴이 포함되어 있다면 당연히 방해가 되겠죠.
저녁을 안먹는 간헐적단식으로 18시간 간헐적단식 하고 있습니다만 최근 저녁에 운동후 웨이단백질 먹고 있습니다. 이정도로도 간헐적 단식이 완전히 깨진다고 봐야 하나요?
아무래도 칼로리가 있으니 단식을 깬다고 봐야죠. 단식 시간대를 조절해 보시는 것이 어떨지...
박사님 좋은 내용 늘 감사합니다! 그래서 요요가 무섭나봐요 ㅠ
사실인듯
9개월빼는동안 나는왜한달에1키로씩만빠지나했는데
잘하고있었엌ㅋ
그말은진짜사실이에요 입맛습관이바뀐다는거
월욜만 단식하고 주중 탄수화물 안먹고 주말엔 다먹어요 괜챦나요?
현재 식습관에 따라 판단될 수 있을 거예요. 할 수 있는 만큼 시도해 보시고 적응되면 점차 강도를 높여 나가시는 것도 방법이 되겠습니다.
제가 한달..? 두달 그 기간에 거의 10kg 감량 해서 살이 조금만 먹어도 엄청 쩌요 어떡하죠
단백질섭취~!
안녕하세요 영상잘보고있습니다 제가 없던 통풍이와서 체중감량겸 이식단을하는데요 선생님 다른 영상에서 식초가좋다하셔서 우선 식초를샀는데 저는 기존에 구연산도 마시고있었거든요 둘중에 하나만 마셔야돼나요? 아니면 둘다 마셔도돼는지요 1일1식에 23시간 공복유지하고 밥먹고나서 구연산물마시던중이었습니다
둘 다 식후 혈당 조절 효과있습니다. 하루 섭취량이 대략이기는 하지만 정해져 있으므로 하나만 드시는 것이 좋겠습니다.
그리고 술도 완전히 끊어야 하나요? 줄일 수는 있지만 평생 술을 안먹고 살 수는 없을 것 같아서요. 만약 술을 마신다면 아주 가끔 폭음을 하는게 차라리 나을까요, 아니면 가끔 적당히 마시는게 차라리 나을까요? ex)월1회 필름 끊길 때까지 폭음 vs 주1회 적당히 취할 때까지만 마시고 끝내기
폭식, 폭음 모두 건강에 치명적입니다. 폭음은 치매의 확률을 높여주죠.
저는 2주에 한번정도 주말에 가볍게 소주 3~4잔 하고있고 다이어트시작 2개월이 안되었지만 폭음2번정도 있었네요 ㅠㅠ 그러나 다음날 긴 단식을 해주는등 킴스박사님께서 알려주신대로 관리해서 그런지 체중증가는 없었네요 일시적으로 1키로정도 불어난건 체내수분이어서 하루지나면 다시 빠지더라구요
저도 술은 못끊어요 ㅡㅡ
@@KimsHealthTalk 넵 명심하겠습니다 감사합니다
조회수를 올리려고 사람들의 관심을 끄는 엉터리 정보가 아닌 올바른 방법을 알려주시네요^^
많은 분들이 급격한 감량을 하려고 하는 것이 참 안타까워요.
감사합니다 ^^ 말씀만으로도 의지가 됩니다!
감량 해보니 개인적으론 하루 평균 80~100g이내가 가장 이상적인 감량인듯 ...
17kg 감량 하는데 196일 걸렸으니까 일평균 86.73g씩 감량....이젠 유지쪽으로 가자 BMI25 정도로만
유지도 안정적으로 무리 없이 해내실 거라 믿습니다! 👍
@@KimsHealthTalk
헉~ 답글까지 주시니 감사할 따름입니다.
선생님 영상 덕분에 많은 정보를 얻고 건강하게 감량을 할수 있었던것 같습니다.
빵,떡,면,간식,음료등 정제 탄수화물 끊어도 사는덴 전혀 지장을 주지 않더군요!
결국 마음이 몸과 건강을 만드는 중요한 포인트가 아닐까 합니다. 다시 한번 감사를 드립니다.
임신때문에 몇달만에 급하게 확 쪄버린 살도 천천히 빼는게 좋을까요?ㅠ
지금 17키로가 몇달만에쪄서 급하게 빼고싶은데ㅠ
몸이 임신 전의 상태로 복구되는 데는 6개월 정도가 걸린다고 해요. 회복력이 가장 좋다는 출산 직후 3개월 동안, 불어난 몸무게의 70-80% 감량하고, 남은 3개월 동안 나머지 마저 감량해서 6개월 되면서는 원래 본인의 체중으로 돌아오는 것이 맞습니다. 특별한 상황이므로 달라야 합니다.
영상들보면서 탄수화물 줄이고 식간에 간식 줄고 공복시간을 충분히 가진지 한달 반 정도 되었는데 6킬로 정도 줄었습니다. 운동은 정말 하기 싫어서 유산소만 주 2회정도 30분만 했고요..
근데 이것도 급격하게 빠진 거라고 봐야하는 가겠죠??
말씀대로 3년후 100프로가 다시 원래체중으로 돌아왔다면 다이어트 할 의미가 뭡니까? ㅋㅋㅋㅋ 왜 이 채널 운영하세요?
거짓말임 ㅋㅋ 다이어트는 고통 스럽기에 빡세게 하고 유지 하는게 좋음 1년동안 다이어트 천천히 하는게 말도 안되게 더어려움 저분은 이론만 하고 직접 안빼봐서 모르는듯
과연 어느 것이 옳은가?
다이어트 정보 중에는 서로 상반된 주장을 하는 경우가 흔합니다.
트레이너들이나 비만전문의들 조차도 서로 상반된 주장을 하는 것 중의 하나는, 다이어트 초기에 체중을 확 줄여야 한다는 주장과 감량 속도가 다소 느리더라도 올바른 방법으로 해야 한다는 주장입니다.
제 생각은 '사람에 따라 다르다'가 정답인 것 같습니다.
★ 둘 중에서 고르라면 속도가 느리더라도 올바른 방법으로 하는 것이 더 좋다고 생각합니다.
초기에 빨리 빼야 한다고 주장하는 사람들의 요지는, 초기에 가시적인 감량 수치를 보게되면 자신감을 얻을 수 있고 지속하려는 의지가 생긴다는 것입니다.
★ 그러나 초기에 빠른 감량이 되는 것은 체지방보다는 체수분과 근육의 감소에 의한 감량입니다. 금방 한계에 부딪히게 되고 더 이상은 변화가 없는 오랜 정체기 동안 대부분의 사람들은 결국 포기를 하게 됩니다.
★ 더 큰 문제는 '잘못된 신념'을 줄 수 있다는 것입니다. 그 방법을 효과적인 방법으로 착각해서 또 다시 반복하는 실수를 합니다.
그리고 빠른 감량을 시키는 데는 영업적인 전략이 숨어있기도 합니다.
★ 단기간의 빠른 감량을 하는 경우는 천천히 제대로 감량하는 경우보다 요요가 올 가능성이 훨씬 더 높습니다.
체지방이 아닌 체수분과 근육이 감소한 탓도 있지만, 비만의 원인이 되었던 잘못된 습관의 개선이 제대로 이루어지지 못하고, 단기간에는 세트포인트가 내려 가지 않습니다.
또한 급격한 감량을 위해서는 무리한 식이조절과 과도한 운동을 하게 되는데, 대부분 힘들기 때문에 오래 지속하지 못합니다.
그래서 단기간의 급격한 감량은 대부분 요요가 옵니다.
또 급격한 체중감량은 주름이나 피부처짐과 같은 부작용의 우려도 높습니다.
요요가 오게 되면 대부분의 사람들은 방법이 잘못되었다는 사실은 모르고 자신이 관리를 잘못한 것으로 압니다. 그리고는 감량을 잘 시켜준 트레이너나 의사를 다시 찾게 되지요.
속도는 그다지 중요하지 않습니다.
속도를 떠나 올바른 방향인지 먼저 살피세요.
목적지가 북쪽에 있는데 남쪽으로 열심히 가면 목적지에서 더 멀어질 뿐입니다.
★ 정말 다이어트에 성공하고 싶다면, 식이조절과 운동을 병행하는 올바른 방법을 선택하세요. 그리고 빠른 감량을 위해 무리한 식이제한이나 과도한 운동은 삼가시구요.
자신에게 적합한 식이조절과 운동을 하세요^^
장기간 식습관을 고쳐서 몸에 무리없이 빼는게 당연히 요요없고 유지할수있다봅니다
물론 넘 체중이 과하게 나가시는분들은 조금만 식스관 바꾸고 운동하면 빨리 많이 빠집니다
어느선까지 빠지면 천천히 빠지게 되어있구요
살찌는사람들 식습관에 문제가 큰듯합니다 평생 규칙적으로 운동과 먹는것 조절 해야 요요없이 건강한몸 만들 수 있다 생각 합니다
모든 세상이치가 급격한건 급격하게 변하기 마련임
@@급혐 진짜 멍청한 소리 하내 단기간 빼는 운동 식이요법 병행해서 단기간에 빼고 유지를 목표로 정상 식사 와 운동 으로 유지가 쉽다는건대 ㅋㅋ 이해력엄청 딸리나보내
@@급혐 정상 식사가 왜 다이어트냐 그리고하루30분운동은 필수 아니냐 뇌에 다림질하고 다니냐 ㅋㄱ 이해력이 붕어 수준이내 ㅋㅋ