為何減肥不能只看熱量赤字 如何才能成為吃不胖的「瘦子體質」_增肌減脂4+2R代謝飲食法

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增肌減脂4+2R 章節重點
00:00 前言
00:56 變胖背後是嚴重健康問題
00:58 改變腸道菌相變成瘦子體質
04:43 瘤胃球菌
05:23 擬桿菌
05:38 雙歧桿菌
05:55 阿肯曼氏菌
07:16 4+2R代謝飲食法
08:04 Remove（R1）：清理腸道，降低壞菌。
08:30 Renew（R2）：主要減脂期，營養介入養好菌。
09:05 Repair（R3）：主要增肌期，修復受損細胞與組織。
09:36 Recode（R4）：繼續增肌減脂，重新編碼身體的新定點。
10:18 Remember（R5）：讓身體記住並習慣新的平衡點
10:31 Remember（R5）：讓身體記住並習慣新的平衡點
10:51 總結

[@mike26605202]

我撐不過R2，悲