Καλη τυχη στο να κανει 5-6 επαναληψεις dips με +14 κιλα οταν εχει 1rep max +20...no hate,σας αγαπω απλα στο συγκεκριμενο παραδειγμα μπαινει στην εξισωση και το βαρος του σωματος 70%=(βαρος σωματος+20)x0.7 οπου στο συγκεκριμενο παραδειγμα θα πρεπει να εισαι καπου στα 46 κιλα για να μπορεις να παιξεις στο 70% σου.Ενας μεσος αντρας 80 κιλων με +20 κιλα 1rep max ειναι καταδικασμενος να παιζει στο 80% του με τα ελευθερα dips.Εκτως μετα αν χρησιμοποιει μηχανημα υποβοηθησης ή λαστιχαχαχαχαχ αστο κοβομαι μονος μου!
Μπορείς να κανεις και δεύτερη αλλά την επόμενη φορά άλλαξε τη σειρά των ασκήσεων γιατί η πρώτη επηρεάζει τη δεύτερη και αν όχι στην επόμενη ανά δίμηνο άλλαζε
όταν βρήκα τυχαία τον πίνακα με βοήθησε να ξεκολλήσω από τα βαρη που είχα κολλήσει κανα εξάμηνο 60% x 10 70% x 10 80% x 08 85% x 06 κάνω 4 σετ και σε κάθε προπόνηση διορθώνει μόνο του τα κιλά σε οποιοδήποτε σετ, μπορεί να μην αλλάξει το μαξ αλλά να αλλάξει το 2ο σετ πχ λογικά καποια στιγμή θα φτάσω σε πλατό πάλι αλλά ήταν αρκετά βοηθητικό
Πολυ βοηθητικο βιντεο αλλα μας λεει οτι δεν χρειαζεται απαραιτητα να ανέβεις σε ρεπς πανω απο 6? δηλαδη το ευρος 8-10 επαλαληψεων χρειάζεται και αν ναι που?
Πολύ ωραίο βίντεο. Ωστόσο έχω μία απορία όσον αφορά το συγκεκριμένο παράδειγμα με τις βυθίσεις: Όταν υπολογίζουμε την ένταση σε μια bodyweight άσκηση δεν πρέπει να περιλαμβάνεται και το σωματικό βάρος; Το λέω αυτό διότι από μαθηματικής απόψεως, αν πχ ζυγίζω 100 κιλά, και έχω μαξ στα 50 κιλά έξτρα σε μία βύθιση τότε χοντρικά αυτό σημαίνει ότι κάνω βύθιση στα 150 κιλά συνολικά. Άρα τα αντίστοιχα ποσοστά που θέλω να υπολογίσω για το αντίστοιχο πρόγραμμα στον πίνακα του Prillepin θα ειναι 150 x ποσοστό που είναι μαθηματικά μιλώντας διαφορετικό από το 50 x ποσοστό. Παράδειγμα: 150 x 0.7 = 105 κιλά που σημαίνει να σηκώσω 5 έξτρα κιλά ενώ 50 x 0.7 = 35 κιλά.
Όχι γιατί όταν κανεις καθίσματα δεν βάζεις το βάρος σου . Σχεδόν σε όλες τις ασκησεις διαχειρίζεσαι ένα κομμάτι του βάρους του σώματος σου , ποτέ μικρό , ποτέ μεγάλο . Μας βοηθάει να το υπολογίζουμε όμως μόνο με το επιπλέον βάρος . Ωραία απορία όμως θα την κάνουμε βίντεο
Πως μπορώ να υπολογίσω πόσα σηκώνω με μία επανάληψη χωρίς να την κάνω (δε θέλω να φορτώσω τόσα κιλά) ? Υπάρχει κάποιος μαθηματικός τύπος ή πίνακας που λέει π.χ αν κάνεις πάγκο 5 φορές με 70 κιλά η μέγιστη σου είναι ας πούμε 90 ?
www.researchgate.net/profile/J-Bart-Staal/publication/262044658/figure/fig2/AS:296717594447874@1447754395427/Pyramid-diagram-to-determine-resistance-level.png Βάλε ένα βάρος που χοντρά χοντρά κανεις πάνω από δέκα επαναλήψεις . Δες μέχρι πόσες επαναλήψεις μπορείς να κανεις , κάνε μέθοδο των τριών με την παραπάνω πυραμίδα και βγήκε !
Ένα ακόμα εμείς κάναμε 4μαθηματα για την περιοδικότητα στην ειδικότητα τώρα με ένα βίντεο δεν μπορεί ο άλλος να καταλάβει τι είναι. Ούτε κάποιος μπορεί να βγάλει προγράμματα βάση αυτού του βίντεο γιατί είναι σχετικό αυτό. Δηλαδή για να μπεις να κάνεις μέγιστη δύναμη στη προπόνηση υπάρχουν παράγοντες, πέρασε από γενική δύναμη πέρασε από υπερτροφία; Δεν είναι απλό πράγμα, α πήγα 1 χρόνο γυμναστήριο και τώρα πάω να κάνω αυτό για μέγιστη δύναμη, γιατί μετά από αυτό πρέπει να ακολουθήσει άλλο είδος πρόγραμματος για να αποκτήσει μέγιστη δύναμη υπάρχει και η αντοχή στη δύναμη. Οπότε αν κάποιος ασκούμενος χωρίς γνώσεις πάει να κάνει αυτό θα κάνει μια τρύπα στο νερό. Άσε που θα το παίρνει ο κάθε άσχετος που δηλώνει personal trainer με σεμηναρια και θα πει α ωραίο θα το κάνω και εγώ και το μόνο που θα κάνει είναι να κοροϊδεύει τον εαυτό του ότι ξέρει και τούς ασκούμενους παίρνοντας τους χρήματα.
Όλοι βγάζουν προγράμματα προπόνησης και διατροφής και όλοι τους είναι 60 κιλά με το ζόρι. Σπάνια έως καθόλου δεν βλέπει κανείς κάποιον μποντιμπιλντερ να δείξει συμβούλες
Καλη τυχη στο να κανει 5-6 επαναληψεις dips με +14 κιλα οταν εχει 1rep max +20...no hate,σας αγαπω απλα στο συγκεκριμενο παραδειγμα μπαινει στην εξισωση και το βαρος του σωματος 70%=(βαρος σωματος+20)x0.7 οπου στο συγκεκριμενο παραδειγμα θα πρεπει να εισαι καπου στα 46 κιλα για να μπορεις να παιξεις στο 70% σου.Ενας μεσος αντρας 80 κιλων με +20 κιλα 1rep max ειναι καταδικασμενος να παιζει στο 80% του με τα ελευθερα dips.Εκτως μετα αν χρησιμοποιει μηχανημα υποβοηθησης ή λαστιχαχαχαχαχ αστο κοβομαι μονος μου!
🔥φουλ βοηθητικό
Αυτόν τον πίνακα πρέπει να τόν κάνουμε κάδρο στο δωμάτιο μας. Εύγε!
Kai giati na min kanis mia askisi mexri thn apotixia pou einai oti pio aplo mporis na kanis
Δηλαδή πρέπει σε μια προπόνηση να δουλεύω και στους 3 πρώτους σταθμούς; Και για πόσο καιρό; Ευχαριστώ για το χρόνο
Σαν γυμναστής να προσθέσω ότι για να βελτιώσεις τη δύναμη σου θέλεις ασκήσεις βαλιστικες με πρόγραμμα ισχύος.
Άγγελε θα ήθελα να σε ρωτήσω αν είναι κοστοβόρο να ανοίξει κάποιος δικό του φυσικοθεραπευτήριο και πόσο είναι στο περίπου το ποσό;
Στείλε ινσταγκραμ για να τα πούμε με την ησυχία μας
ενα πολυ καλο βιντεο παιδια συγχαριτηρια!!! μια ερωτηση ενα τετοιο προγραμμα μπορει να βοηθησει στον ογκο των μυων ή μονο για την δυναμη;;;
Κυρίως σε δύναμη θα οφεληθείς με αυτές τις επαναλήψεις
Πολύ ωραίο βίντεο αλλά να κάνετε και ένα βίντεο με ολοκληρωμένο πρόγραμμα γυμναστικής
Έχουμε ντινο !
Σε πιάνω αδιάβαστο !
@@Phyxit που ειναι αυτο το βιντεο;;;
5:26 ΕΤΣΙ ΤΕΟ!!!
ΑΓΓΕΛΕ ΕΧΕΙΣ ΚΑΤΙ ΜΕ ΤΑ DRAGON FLAGS ?
Χαχαχαχαχαχαχα όχι απλά είναι δύσκολο να μετρήσεις το 1 rm
Ευχαριστούμε παιδες... Αυτό ισχύει για μια άσκηση μιας μυϊκής ομάδας ή χρειαζόμαστε παραπάνω ασκήσεις;
Μπορείς να κανεις και δεύτερη αλλά την επόμενη φορά άλλαξε τη σειρά των ασκήσεων γιατί η πρώτη επηρεάζει τη δεύτερη και αν όχι στην επόμενη ανά δίμηνο άλλαζε
όταν βρήκα τυχαία τον πίνακα με βοήθησε να ξεκολλήσω από τα βαρη που είχα κολλήσει κανα εξάμηνο
60% x 10
70% x 10
80% x 08
85% x 06
κάνω 4 σετ και σε κάθε προπόνηση διορθώνει μόνο του τα κιλά σε οποιοδήποτε σετ, μπορεί να μην αλλάξει το μαξ αλλά να αλλάξει το 2ο σετ πχ
λογικά καποια στιγμή θα φτάσω σε πλατό πάλι αλλά ήταν αρκετά βοηθητικό
Πολυ βοηθητικο βιντεο αλλα μας λεει οτι δεν χρειαζεται απαραιτητα να ανέβεις σε ρεπς πανω απο 6? δηλαδη το ευρος 8-10 επαλαληψεων χρειάζεται και αν ναι που?
Στο κομμάτι της μυϊκής ανάπτυξης μπορείς να το χρησιμοποιήσεις
Πολύ ωραίο βίντεο.
Ωστόσο έχω μία απορία όσον αφορά το συγκεκριμένο παράδειγμα με τις βυθίσεις:
Όταν υπολογίζουμε την ένταση σε μια bodyweight άσκηση δεν πρέπει να περιλαμβάνεται και το σωματικό βάρος; Το λέω αυτό διότι από μαθηματικής απόψεως, αν πχ ζυγίζω 100 κιλά, και έχω μαξ στα 50 κιλά έξτρα σε μία βύθιση τότε χοντρικά αυτό σημαίνει ότι κάνω βύθιση στα 150 κιλά συνολικά. Άρα τα αντίστοιχα ποσοστά που θέλω να υπολογίσω για το αντίστοιχο πρόγραμμα στον πίνακα του Prillepin θα ειναι 150 x ποσοστό που είναι μαθηματικά μιλώντας διαφορετικό από το 50 x ποσοστό. Παράδειγμα: 150 x 0.7 = 105 κιλά που σημαίνει να σηκώσω 5 έξτρα κιλά ενώ 50 x 0.7 = 35 κιλά.
Όχι γιατί όταν κανεις καθίσματα δεν βάζεις το βάρος σου . Σχεδόν σε όλες τις ασκησεις διαχειρίζεσαι ένα κομμάτι του βάρους του σώματος σου , ποτέ μικρό , ποτέ μεγάλο .
Μας βοηθάει να το υπολογίζουμε όμως μόνο με το επιπλέον βάρος . Ωραία απορία όμως θα την κάνουμε βίντεο
Η ερώτηση είναι : αυτό το προπονητικό πρόγραμμα ισχύει μόνο στα βάρη;
Και στις ασκησεις με το βάρος του σωματος
0:24 ΔημοφιλEς* σύστημα, ψηλάκο 😎
Πως μπορώ να υπολογίσω πόσα σηκώνω με μία επανάληψη χωρίς να την κάνω (δε θέλω να φορτώσω τόσα κιλά) ? Υπάρχει κάποιος μαθηματικός τύπος ή πίνακας που λέει π.χ αν κάνεις πάγκο 5 φορές με 70 κιλά η μέγιστη σου είναι ας πούμε 90 ?
www.researchgate.net/profile/J-Bart-Staal/publication/262044658/figure/fig2/AS:296717594447874@1447754395427/Pyramid-diagram-to-determine-resistance-level.png
Βάλε ένα βάρος που χοντρά χοντρά κανεις πάνω από δέκα επαναλήψεις .
Δες μέχρι πόσες επαναλήψεις μπορείς να κανεις , κάνε μέθοδο των τριών με την παραπάνω πυραμίδα και βγήκε !
το βιντεο με καθησυχασε καθως μετα τα στορι μετακομισης του Αγγελου πιστευα οτι το προτζεκτ Phyxit θα λαβει τελος..
Όλα καλά φίλε μου !!!
Αμα παιζω 3αρες , πως θα μαζευτουν 18 ρεπς σε 3-4 σετ βρε παιδια ; Καταλαβα λαθος ;
Παράδειγμα ήταν… έχεις μπει στο νόημα μην ανησυχείς
Ένα ακόμα εμείς κάναμε 4μαθηματα για την περιοδικότητα στην ειδικότητα τώρα με ένα βίντεο δεν μπορεί ο άλλος να καταλάβει τι είναι. Ούτε κάποιος μπορεί να βγάλει προγράμματα βάση αυτού του βίντεο γιατί είναι σχετικό αυτό. Δηλαδή για να μπεις να κάνεις μέγιστη δύναμη στη προπόνηση υπάρχουν παράγοντες, πέρασε από γενική δύναμη πέρασε από υπερτροφία; Δεν είναι απλό πράγμα, α πήγα 1 χρόνο γυμναστήριο και τώρα πάω να κάνω αυτό για μέγιστη δύναμη, γιατί μετά από αυτό πρέπει να ακολουθήσει άλλο είδος πρόγραμματος για να αποκτήσει μέγιστη δύναμη υπάρχει και η αντοχή στη δύναμη. Οπότε αν κάποιος ασκούμενος χωρίς γνώσεις πάει να κάνει αυτό θα κάνει μια τρύπα στο νερό. Άσε που θα το παίρνει ο κάθε άσχετος που δηλώνει personal trainer με σεμηναρια και θα πει α ωραίο θα το κάνω και εγώ και το μόνο που θα κάνει είναι να κοροϊδεύει τον εαυτό του ότι ξέρει και τούς ασκούμενους παίρνοντας τους χρήματα.
top
Όλοι βγάζουν προγράμματα προπόνησης και διατροφής και όλοι τους είναι 60 κιλά με το ζόρι. Σπάνια έως καθόλου δεν βλέπει κανείς κάποιον μποντιμπιλντερ να δείξει συμβούλες
3:15 ΑΧΑΧΑΧΧΑΧΑΧΑΧΑΧ
XYN
⚰
Πέθανε κανεις ;