Sono alto 191 ma schiaccio a malapena perché mi sono sempre allenato poco nel salto 😭 ora sto cercando di guadagnare qualcosina in quarantena con esercizi pliometrici
Oramai sono vecchio ma in passato, anche a 14 anni, ero già capace di schiacciare a 1,80 di altezza corporea. cmq andando avanti con gli anni, cambiando modo di allenarmi, usando metodologie piu orientate alla esplosività e reattività, avevo raggiunto un picco nel quale riuscivo ad arrivare con il gomito al ferro. hai ragione sulla genetica ma è anche il Metodo di allenamento e la Voglia a fare la differenza. ''l'impegno è tutto''. grazie per questo video, utilissimo moltissimo per i piu giovani. ciao :)
@@AlessioDAngelo21 1.80, col braccio esteso diciamo 240 cm (e abbondo), al ferro sono 65 cm e per arrivare al gomito un'altra quarantina buona. In totale dovevi saltare tipo 110 cm, per la cronaca Michael Jordan saltava 120 cm circa. Non esagerare su.
Sono un Exchange student in California, semplicemente si allenano tanto, non si fanno mille paranoie sui frullatini, le calorie, gli allenamenti con buffer e cose così. Già dalla prima superiore iniziano a fare palestra (5 ore a settimana a scuola, messa a disposizione gratuitamente). Mangiano e spingono sempre. Si alleanano come dei pazzi non si fermano mai non stallano, ho visto gente di 15-16 anni fare 130kg di panca piana, 300kg di squat. Qua invece ci sono ancora persone che sconsigliano di allenarsi con i pesi sotto i 18-16 anni.
Così però non é detto che riescano a mantenere una buona longevità di allenamento, probabilmente così facendo si ritroveranno verso i 40 anni pieni di dolorini ed infortuni vari e incapaci di spingere come una volta...
@@Uolverino7036 si ma te hai mai visto sedicenni fare 130kg di panca piana? In America è la normalità a 17 anni fare 100kg di panca, mentre in Italia ci si fanno mille problemi di allenarsi a buffer rispettare sempre il recupero, mangiare riso e pollo e si procede lentamente. Metà dei ragazzi a scuola sarebbero considerati enormi in Italia mentre in America tutti i giocatori di football, wrestling, pallanuoto, calcio e basket fanno un tipo di preparazione atletica in palestra che vedi fare solamente ai calciatori professionisti in Italia, mentre da loro è la normalità. Poi per quanto riguarda i dolorini può essere ma se guardi la maggior parte di loro smette di andare in palestra quando finisce il college, se continuassero potrebbero restare enormi
@@simonepasolli6063 i sedicenni che spancano 130 kg li ho visti solo su instagram, per il resto non ho dubbi che quello che dici sia così. Probabilmente smettono subito dopo il college perché prima facevano palestra perché era appunto richiesta per la preparazione atletica, e non per una passione personale. Per quanto riguarda l'essere enormi, l'alimentazione che hanno negli USA di sicuro aiuta parecchio, e molte persone sono enormi anche senza aver mai sollevato un peso 😂
@@Uolverino7036 Io ne ho 15,quindi non esistono solo su instagram , sono italiano e ne ho fatti pure io 130, e sto puntando ai 140 (senza fermo) di squat invece ho fatto 3x3x170, su Instagram @federii_co. Ti mando i video
@@benchgod2170 il mio era un commento ironico che probabilmente (l'ho scritto oltre un anno fa quindi non mi ricordo cosa avessi in mente) voleva sottolineare come i socials diano l'impressione che il livello medio di prestazione sia più alto di quello che é in realtà, dando risalto giustamente alle persone più performanti della media. Non metto in dubbio che queste persone esistano e non penso nemmeno che siano poi così poche. Comunque complimenti per i risultati
Credo che muscolarmente gli afroamericani abbiamo delle caratteristiche che gli permettono in rapporto peso potenza ottimale sia per lo sprint che per il salto lungo o triplo. Per quanto riguarda le caratteristiche tendinee dipende, ci sono tanti saltatori in alto "bianchi" . Tipi longilinei, uno in particolare si è preso anche un oro a Tokyo 2020
Video veramente interessantissimo. Ho sempre sollevato un discreto peso, lavoro in serie con 2x il mio peso sia sul back squat che sul deadlift ( 186cm x 90 kg) ma non ho mai migliorato sensibilmente l'elevazione. Non avevo mai considerato il concetto di tempo di espressione della forza
Ho 2 domande: 1)Cosa fare per chi ha i piedi piatti ed il femore molto lungo (ed una mobilità che lascia desiderare) e fa fatica a scendere con lo Squat? Lo stretching può aiutare? 2) Domanda insolita che non c'entrà nulla con l'argomento del video: Come fai a parlare così bene? E non mi riferisco solo alla grammatica, ma proprio alla tua cadenza: Non hai una cadenza, sembra proprio che parli in dizione, cioè che non si capisce da dove vieni, come hai fatto?
1) Piedi piatti brutta bestia, sempre avuti anche io. Ci sono esercizi per rafforzare arco plantare ma onestamente non sono preparatissimo sul tema specifico. Lo stretching di polpacci, flessori ed estensori anca sicuramente aiutano. Anche il semplice squattare e farlo spesso aiuta. 2) Probabilmente è colpa di mia madre che è americana. Mio padre di Bologna. Il mix delle due cose mi fa parlare così: non lo so, deduzione mia. Però parlo e insegno per lavoro da anni ormai, sono abituato insomma, forse è anche per quello.. non saprei, ma grazie, lo prendo come complimento!
Premessa, gioco a calcio. Però questo non mi elude nell'avere un buon salto verticale come caratteristica motoria. Mi ha sempre affascinato il gesto atletico della schiacciata però essendo alto 1,75 era un po' complicato raggiungere il ferro. Caratteristiche fische personali, buona forza esplosiva ma non grandissima forza massima. Ho investito sull'allenamento della forza massima squatto quasi il doppio del mio peso corporeo e morale della favola ora tocco facilmente il ferro
Ciao, davvero molto interessante! Cosa ne pensi dei giubbotti zavorrati? Consiglieresti di metterli durante una sessione di allenamento (di pallacanestro) o pensi siano nocivi ad esempio per la schiena? Grazie in anticipo per la risposta!
Capisco che si possa aumentare la propria forza massima, ma quale tipo di allenamento ci permette di "aumentare la capacità di esprimere la forza che si ha"? Pliometria? La forza massima e la velocità con cui la si esprime sono qualità che è possibile allenare contemporaneamente o si contrappongono?
Nulla togliere ai pesi, ma tempo addietro guadagnai molto nel salto con il programma Air Alert, poi iniziando la palestra mi focalizzai sullo jump squat con bilanciere, dopo tutto questo non arrivai a schiacciare ma saltando in terzo tempo mi appendevo al ferro, piccola soddisfazione. Poi infortunio al legamento e addio 😩
Ah capito, pensavo fosse dipeso da quello dato che molti mettono/mettevano in guardia dall’air alert proprio perché produceva un’alta percentuale di infortuni a tendini e legamenti del ginocchio
ma per metodologia di allenamento di forza esplosiva e aumento del salto verticale è più propedeutico il contrast training bulgaro oppure fare prima un esercizio di forza e poi un esercizio pliometrico ?
Leggevo una statistica, 80% dei giocatori NBA sono afroamericani o sudamericani di colore, un motivo genetico è innegabile, sono d accordo. Poi c è spesso anche il lato motivazionale, chi arriva dalla povertà fa di tutto per emergere, diverso può essere per un ragazzino americano già coi soldi. Altra testimonianza genetica è quella dei maratoneti kenyoti. Nascono e si allenano a oltre 2500 metri di altezza e per questo hanno (ci sono studi a riguardo) una resistenza simile a chi si fa di EPO, perché a quelle altezze l ossigenazione avviene in modo diverso, aggiungendo indubbiamente il fatto che tutti corrono da quando sono bambini, per riuscire a fuggire da quella realtà, anche qua lato motivazionale conta.
Onestamente il fattore povertà può avere maggiore impatto in altri sport. Nel basket è proprio per i motivi che dico nel video poi sicuramente per diversi anche quanto affermi tu può essere vero. Ma guarda i figli di Wade e LeBron ecc.
@@CoachNicholasRubini si, ho avuto il piacere di allenarmi quando avevo 15 anni con figli di professionisti, tuttora sono entrambi in serie A1, se sei figlio di giocatore e hai la testa giusta, ti fanno fare tutti i camp estivi pur di farti diventare professionista, non metto i nomi ma sono entrambi in A1 ora, ovviamente salvo che tu non abbia una certa fisicità e non abbia la testa sulle spalle, se sei figlio di un ex giocatore parti avantaggiato...vedi appunto figlio di LeBron.. Poi vedremo LeBron Jr dove arriva , conta anche non avere infortuni,l
Non sono molto d'accordo, in NBA ci arrivano tramite il college, la maggior parte degli atleti viene da famiglie medie. è un po' uno stereotipo la questione povertà e riscatto sociale.
Ho fatto 2 sport prima del basket, calcio e i kart. Ora ho 14 anni, sono 1.82 e per tipo 5/6 cm non tocco il canestro. Avrei una domanda da farti: come mai senza scarpe si salta più in alto? Magari è perchè le scarpe bloccano un movimento che valorizza il salto, ma, l'unica cosa di cui sono sicuro è che il peso delle scarpe, è trascurabile. Quanto pensi che mi dovrei allenare ( mesi/anni ) per riuscire a schiacciare, contando che posso allenarmi dai 45 minuti a 1 h al giorno? In ogni caso bel video, hai un nuovo iscritto 💪🏻
Grande Nicholas, ottimo video come sempre! Sarei molto interessato a sapere come gestiresti tu la periodizzazione di un allenamento di potenza. Per quanto riguarda l’allenamento singolo invece avevo letto che alternare in un esercizio una serie di forza massimale e una di espressione massimale di velocità, quindi senza peso, può essere un buon metodo per allenare la potenza. Cosa ne pensi tu?
Sì, può esserlo , se il livello è giusto, se è fatto con criterio, se contestualizzato ecc. Esistono mille modi per allenare la potenza, il punto è saperli applicare, programmare e Periodizzare!
Cosa ne pensate del fatto che i ragazzi di colore sono molto portati per gli sport di altletica leggera ma non eccellono affatto nell'atletica pesante? Non si vede quasi mai sul podio un ragazzo di colore nelle competizioni di: getto del peso, lancio del martello, weightlifting, strongman (c'è solo Felix praticamente), powerlifting (solo Williams che mi viene in mente), armwresling... Sono bravi a correre e a saltare ma credo che non siano ancora ai livelli dei "bianchi" riguardo alla forza.
Secondo me, semplicemente, gli sport che hai elencato non sono redditizi. Un nero alto e veloce farà basket, magari football se è grosso, altri si butteranno nella boxe, tutti sport in cui se sfondi fai i soldi. Per me il motivo è quello.
Ciao Nicholas complimenti per il tuo canale e la tua professionalità. Vorrei chiederti un opinione sull allenamento con bilancere da scalzi ( o con calzature tipo fivefingers.) Grazie
Per la mobilità non ho problemi per la forza ci sto lavorando😂😂 Le usi anche per correre? E se mi posso permettere perché hai deciso di usarle nell allenamento con il bilancere? Grazie e ancora complimenti
@@simoneberardi4787 Per correre le ho usate solo sporadicamente perché non ho abbastanza ankle stiffness, ma voglio arrivare a farlo anche per sprint. Beh in generale perché a piedi nudi o ff rafforzi anche muscoli dei piedi, tendini ecc.
Conta molto anche la cosiddetta "wingspan" ossia la lunghezza massima tra il medio della mano sinistra e quello della destra, in particolare importa la lunghezza delle braccia (ci sono casi di persone con lunge clavicole ma braccia relativamente non lunghe).
Verissimo, ma non è quella la differenza tra loro e noi nella stragrande maggioranza dei casi. Poi in generale sì, hai ragione: conta tantissimo. Il punto è: parlo di ciò che possiamo modificsre, non di ciò che è innato e non modificabile!
15 anni di pallacanestro. Già dal minibasket, tutti gli allenatori hanno sempre sconsigliato i pesi perché non aiutavano la crescita. Boh???so solo che su 20 giocatori solo 1 riusciva a schiacciare e 4 a toccare l'anello. Ci fosse stato TH-cam nel 90'........
Com'è possibile prevedere il tuo salto verticale massimo raggiungibile? Io ad esempio salto circa 50 cm, e non sono minimamente allenato. Anzi sono drasticamente al di sotto della media in quanto avendo subito varie operazioni per i piedi piatti e le ginocchia valghe ho passato molto tempo in maniera assolutamente sedentaria, e difatti sono sempre stato parecchio, ma parecchio lento. Peso 50 chili per 1.75. Sicuramente allenandomi potrei migliorare molto, ma mi chiedevo quante possibilità io abbia geneticamente di raggiungere il mio obiettivo dovendo praticamente raddoppiare il mio salto.
Sono l'unico sfigato che fa squat con 50kg? 😅 il mio massimale non l'ho ancora testato ma già prima di cominciare questo percorso di forza riuscivo ad arrivare all'anello anche col palmo, sono curioso di vedere dove arrivo dopo sto periodo di forza + un paio di settimane di focus sulla potenza... Comunque peso 67kg e sono altro 178 un secco in pratica Ho acquistato il tuo prodotto "allenamento per la boxe'' che mi ha dato moltissime soddisfazioni tanto da farmi cambiare strada, ora voglio diventare un atleta che fisicamente riesca a praticare tutti gli sport sopra la media ⚔️💪🏻
@@CoachNicholasRubini Giusto Sensei, avevo programmato in settimane perché sono troppo gasato...... Ora rivedo tutto! meglio se ci lavoro bene e più a lungo per ottimizzare il risultato Grazie per il consiglio 🙏🏼
È verissimo, fibre rosse fibre bianche, e se non sbaglio nel nuoto non ci sono quasi mai atleti di colore perché pesano di più anche il peso osseo è maggiore mediamente
Per me è più una questione di soldi. Un nero forte e veloce si butta in sport più redditizi, chi glielo fa fare a spaccarsi in piscina che se anche sfondi non fai i soldi (se non riesci a strappare contratti ai vari sponsor) piuttosto che diventare un giocatore nella media in NBA e guadagnare infinitamente di più?
Non so niente io di questo, però so che se si sbaglia con il peso si potrebbe infiammare il tendine ( magari mi sbaglio, non lo so ). Per non rischiare io ti direi ( nella mia ignoranza ) di fare squat e poi salto.. quindi ti abbassi senza far superare alle ginocchia il piede e poi salti in modo esplosivo.
Io schiaccio e sono 191 (con scarpe)e avendo 16 anni tutti rimangono sorpresi. Se lo facessi in America sarei sfigato perché non faccio le schiacciate spettacolari P.s per farlo mi sono allenato nella quarantena tutti i giorni per 1 ora
@@iacodunker_ allenamenti per la firza delle gambe . Se cerchi su internte ce ne sono milioni Il segreto è essere molto cotsante (se non lo fai tutti i giorni non migliori facilmente
Quando,in termini di cm,si può parlare di buona/ottima elevazione?So che ci sono in gioco fattori come altezza,peso,età e grado di allenamento,mi riferisco ad una persona allenata. Il metro di paragone per l'elevazione è il salto verticale da fermo,giusto?
Se hai gia affrontato la pubertà e ti concentri prima sulla tecnica del movimento (squat o quello che sia) prima di usare pesi elevati allora assolutamente si, se inizi ora bene a 18 anni sei una bestia sotto svariati aspetti
@@danielegrasso9461 perfezionala al meglio perché ti dico per esperienza personale che spesso si crede di avere una forma ottimale invece non è così. Avessi iniziato bene a 15 anni ora sarei il doppio di come sono. Una volta che ri ritieni abbastanza sicuro io farei 3×4/6 con un carico pesantino e 3×8/12 con un carico più moderato. Quindi due volte a settimana. Parti PIANO, l'importante è aumetare sempre di poco (numero di set, reps, o peso basta fare poco più della settimana prima). Non spaventarti senti semrba di andare troppo piano. Pensa che 2 kg in più a settimana sono 100 kg in un anno. Progressione lenta ma continuo
@@danielegrasso9461 tutorial di youtube a manetta e prova a squattare con pesi piu bassi seguendo pedissequamente il tutorial, poi vai alzando il peso di poco ogni settimana
Stamattina durante il riscaldamento ho provato a fare degli squat il più esplosivi possibile con un peso che sarà stato il 25% del mio massimale, e mi sentivo esasperatamente lento... Il powerclean può aiutare a migliorare la propria esplosività nei salti e negli squat, oppure é troppo lontano da quel movimento, rimanendo quindi un esercizio un po' fine a se stesso?
E' un ottimo esercizio, ma perchè non fare direttamente gli squat esplosivi contro elastici partendo da peso ancora inferiore rispetto al massimale e fare salti?
Se ti riferisci al professionismo ti posso anche dare ragione... Comunque altezza significa il giusto, diventa molto rilevante la lunghezza degli arti superiori! Io ad esempio sono sia basso, 177cm, che con arti superiori relativamente corti!
Sempre interessante Nicholas.. Purtroppo le tecniche di allenamento in Italia sono ferme al medioevo e secondo molti allenatori in palestra ci vanno i solo body builder. Capisco la tua "crociata" ma penso sia quasi inutile, siamo ad un livello di ottusità ed ignoranza disarmante.
A giudicare da quanti mi seguono, quanti ne alleno, e quanti mi comprano schede e video corsi io penso un minimo, nel mio piccolo, questa crociata stia funzionando!
Non ero a conoscenza di tutti questi feedback positivi, alla grande! Speriamo arrivino anche a chi di dovere, magari si smuove il vecchiume e ci si modernizza. Complimenti per quello che fai, in Italia non deve essere facile per niente. Ci aggiorniamo quando mi serviranno una scheda ed un programma di allenamento seri, buon lavoro :)
@@BikerBlu14 Ti ringrazio! Non volevo passare per presuntuoso, è che sono realmente soddisfatto per come vanno le cose (a me) ben sapendo che la situazione in Italia è come la descrivi tu! Se già non lo fai seguimi anche sul sito web e su Instagram, lì pubblico molto!
Tranquillo che non ti ho frainteso.. Non ti stavi atteggiando ma era più un modo per dire "io sto facendo la mia parte". Ti ho aggiunto su instagram e stavo dando una spulciata al sito 💪
@@CoachNicholasRubini funziona funziona.... ho mio nipote che fa atletica ( 200 e 400 m.) e pur con scarsissimi mezzi il suo Coach allena lui e i suoi compagni con della ghisa e fisicamente assomiglia a Tortu 💪💪
Mi chiedevo perche, se i neri riescono a esprimere livelli maggiori di potenza esplosiva ,non predominano anche in sport come il sollevamento pesi , i lanci , la lotta , , cosi come accade invece nella corsa 100 mt , nel basket , etc
come tutto le cose ti devi allenare trovo sia ridicolo che gente di 1,70 ad esempio che gioca a basket non riesca a schiacciare non parlo ovviamente della gente al campetto parlo di gente che lo pratica agonisticamente
solitamente si parla di vantaggi che si riferiscono alla resistenza, infatti se nei 100 m vedi solo persone di colore nelle maratone sono molti di piu i caucasici, oppure il ciclismo, nuoto e cosi via
![Isometria | La contrazione isometrica per Massa, Forza [e non solo...]](/img/n.gif)
E tu, quanto sei vicino a schiacciare? O ci riesci già?
Commenta qui sotto!
Sono alto 191 ma schiaccio a malapena perché mi sono sempre allenato poco nel salto 😭 ora sto cercando di guadagnare qualcosina in quarantena con esercizi pliometrici
mah dipende...intanto prima deve accettare l'invito a cena...
@@federicomasina8742 Non fa ridere. Voto 2, al solito.
Oramai sono vecchio ma in passato, anche a 14 anni, ero già capace di schiacciare a 1,80 di altezza corporea. cmq andando avanti con gli anni, cambiando modo di allenarmi, usando metodologie piu orientate alla esplosività e reattività, avevo raggiunto un picco nel quale riuscivo ad arrivare con il gomito al ferro. hai ragione sulla genetica ma è anche il Metodo di allenamento e la Voglia a fare la differenza. ''l'impegno è tutto''. grazie per questo video, utilissimo moltissimo per i piu giovani. ciao :)
@@AlessioDAngelo21 1.80, col braccio esteso diciamo 240 cm (e abbondo), al ferro sono 65 cm e per arrivare al gomito un'altra quarantina buona. In totale dovevi saltare tipo 110 cm, per la cronaca Michael Jordan saltava 120 cm circa. Non esagerare su.
Sono un Exchange student in California, semplicemente si allenano tanto, non si fanno mille paranoie sui frullatini, le calorie, gli allenamenti con buffer e cose così. Già dalla prima superiore iniziano a fare palestra (5 ore a settimana a scuola, messa a disposizione gratuitamente). Mangiano e spingono sempre. Si alleanano come dei pazzi non si fermano mai non stallano, ho visto gente di 15-16 anni fare 130kg di panca piana, 300kg di squat. Qua invece ci sono ancora persone che sconsigliano di allenarsi con i pesi sotto i 18-16 anni.
Così però non é detto che riescano a mantenere una buona longevità di allenamento, probabilmente così facendo si ritroveranno verso i 40 anni pieni di dolorini ed infortuni vari e incapaci di spingere come una volta...
@@Uolverino7036 si ma te hai mai visto sedicenni fare 130kg di panca piana? In America è la normalità a 17 anni fare 100kg di panca, mentre in Italia ci si fanno mille problemi di allenarsi a buffer rispettare sempre il recupero, mangiare riso e pollo e si procede lentamente. Metà dei ragazzi a scuola sarebbero considerati enormi in Italia mentre in America tutti i giocatori di football, wrestling, pallanuoto, calcio e basket fanno un tipo di preparazione atletica in palestra che vedi fare solamente ai calciatori professionisti in Italia, mentre da loro è la normalità.
Poi per quanto riguarda i dolorini può essere ma se guardi la maggior parte di loro smette di andare in palestra quando finisce il college, se continuassero potrebbero restare enormi
@@simonepasolli6063 i sedicenni che spancano 130 kg li ho visti solo su instagram, per il resto non ho dubbi che quello che dici sia così. Probabilmente smettono subito dopo il college perché prima facevano palestra perché era appunto richiesta per la preparazione atletica, e non per una passione personale. Per quanto riguarda l'essere enormi, l'alimentazione che hanno negli USA di sicuro aiuta parecchio, e molte persone sono enormi anche senza aver mai sollevato un peso 😂
@@Uolverino7036 Io ne ho 15,quindi non esistono solo su instagram , sono italiano e ne ho fatti pure io 130, e sto puntando ai 140 (senza fermo) di squat invece ho fatto 3x3x170, su Instagram @federii_co.
Ti mando i video
@@benchgod2170 il mio era un commento ironico che probabilmente (l'ho scritto oltre un anno fa quindi non mi ricordo cosa avessi in mente) voleva sottolineare come i socials diano l'impressione che il livello medio di prestazione sia più alto di quello che é in realtà, dando risalto giustamente alle persone più performanti della media. Non metto in dubbio che queste persone esistano e non penso nemmeno che siano poi così poche.
Comunque complimenti per i risultati
Allenamenti ridicoli mai coi pesi fino a 20 anni.... Questo è il motivo... Se tornassi indietro farei pesi già a 14 anni
Ma non smetti di crescere se fai pesi a età troppo basse?
@@madness3655 no
@@lorymadethis ma come
@@lorymadethis e niente mio fratello mi ha mentito vado subito a fare pesi
@@madness3655 basta che fai stretching prima e dopo allenamento
Minuto 2:45. Lo sto vedendo ora dopo che marcell jacobs ha vinto l’oro nei 100
🥇🥇🥇
Ottimo video
Credo che muscolarmente gli afroamericani abbiamo delle caratteristiche che gli permettono in rapporto peso potenza ottimale sia per lo sprint che per il salto lungo o triplo. Per quanto riguarda le caratteristiche tendinee dipende, ci sono tanti saltatori in alto "bianchi" . Tipi longilinei, uno in particolare si è preso anche un oro a Tokyo 2020
Buon vídeo il allenamento pliometrici aiuta tanto.🦘
Video veramente interessantissimo. Ho sempre sollevato un discreto peso, lavoro in serie con 2x il mio peso sia sul back squat che sul deadlift ( 186cm x 90 kg) ma non ho mai migliorato sensibilmente l'elevazione. Non avevo mai considerato il concetto di tempo di espressione della forza
Ho 2 domande:
1)Cosa fare per chi ha i piedi piatti ed il femore molto lungo (ed una mobilità che lascia desiderare) e fa fatica a scendere con lo Squat? Lo stretching può aiutare?
2) Domanda insolita che non c'entrà nulla con l'argomento del video:
Come fai a parlare così bene? E non mi riferisco solo alla grammatica, ma proprio alla tua cadenza: Non hai una cadenza, sembra proprio che parli in dizione, cioè che non si capisce da dove vieni, come hai fatto?
1) Piedi piatti brutta bestia, sempre avuti anche io. Ci sono esercizi per rafforzare arco plantare ma onestamente non sono preparatissimo sul tema specifico. Lo stretching di polpacci, flessori ed estensori anca sicuramente aiutano. Anche il semplice squattare e farlo spesso aiuta. 2) Probabilmente è colpa di mia madre che è americana. Mio padre di Bologna. Il mix delle due cose mi fa parlare così: non lo so, deduzione mia. Però parlo e insegno per lavoro da anni ormai, sono abituato insomma, forse è anche per quello.. non saprei, ma grazie, lo prendo come complimento!
Premessa, gioco a calcio. Però questo non mi elude nell'avere un buon salto verticale come caratteristica motoria. Mi ha sempre affascinato il gesto atletico della schiacciata però essendo alto 1,75 era un po' complicato raggiungere il ferro. Caratteristiche fische personali, buona forza esplosiva ma non grandissima forza massima. Ho investito sull'allenamento della forza massima squatto quasi il doppio del mio peso corporeo e morale della favola ora tocco facilmente il ferro
Grazie per il contributo e testimonianza!
Tocchi il ferro si ma schiacci? Ahahah
2:37 e invece a Tokyo 2020 😍
Ciao, davvero molto interessante!
Cosa ne pensi dei giubbotti zavorrati? Consiglieresti di metterli durante una sessione di allenamento (di pallacanestro) o pensi siano nocivi ad esempio per la schiena?
Grazie in anticipo per la risposta!
Capisco che si possa aumentare la propria forza massima, ma quale tipo di allenamento ci permette di "aumentare la capacità di esprimere la forza che si ha"? Pliometria? La forza massima e la velocità con cui la si esprime sono qualità che è possibile allenare contemporaneamente o si contrappongono?
Nulla togliere ai pesi, ma tempo addietro guadagnai molto nel salto con il programma Air Alert, poi iniziando la palestra mi focalizzai sullo jump squat con bilanciere, dopo tutto questo non arrivai a schiacciare ma saltando in terzo tempo mi appendevo al ferro, piccola soddisfazione. Poi infortunio al legamento e addio 😩
Infortunio al legamento probabilmente proprio per l’air alert...
@@xTriNiTyChannel Purtroppo per una partita a calcetto molti anni dopo
Ah capito, pensavo fosse dipeso da quello dato che molti mettono/mettevano in guardia dall’air alert proprio perché produceva un’alta percentuale di infortuni a tendini e legamenti del ginocchio
ma per metodologia di allenamento di forza esplosiva e aumento del salto verticale è più propedeutico il contrast training bulgaro oppure fare prima un esercizio di forza e poi un esercizio pliometrico ?
Leggevo una statistica, 80% dei giocatori NBA sono afroamericani o sudamericani di colore, un motivo genetico è innegabile, sono d accordo. Poi c è spesso anche il lato motivazionale, chi arriva dalla povertà fa di tutto per emergere, diverso può essere per un ragazzino americano già coi soldi. Altra testimonianza genetica è quella dei maratoneti kenyoti. Nascono e si allenano a oltre 2500 metri di altezza e per questo hanno (ci sono studi a riguardo) una resistenza simile a chi si fa di EPO, perché a quelle altezze l ossigenazione avviene in modo diverso, aggiungendo indubbiamente il fatto che tutti corrono da quando sono bambini, per riuscire a fuggire da quella realtà, anche qua lato motivazionale conta.
Onestamente il fattore povertà può avere maggiore impatto in altri sport. Nel basket è proprio per i motivi che dico nel video poi sicuramente per diversi anche quanto affermi tu può essere vero. Ma guarda i figli di Wade e LeBron ecc.
@@CoachNicholasRubini si, ho avuto il piacere di allenarmi quando avevo 15 anni con figli di professionisti, tuttora sono entrambi in serie A1, se sei figlio di giocatore e hai la testa giusta, ti fanno fare tutti i camp estivi pur di farti diventare professionista, non metto i nomi ma sono entrambi in A1 ora, ovviamente salvo che tu non abbia una certa fisicità e non abbia la testa sulle spalle, se sei figlio di un ex giocatore parti avantaggiato...vedi appunto figlio di LeBron.. Poi vedremo LeBron Jr dove arriva , conta anche non avere infortuni,l
Non sono molto d'accordo, in NBA ci arrivano tramite il college, la maggior parte degli atleti viene da famiglie medie. è un po' uno stereotipo la questione povertà e riscatto sociale.
Ho fatto 2 sport prima del basket, calcio e i kart.
Ora ho 14 anni, sono 1.82 e per tipo 5/6 cm non tocco il canestro. Avrei una domanda da farti: come mai senza scarpe si salta più in alto?
Magari è perchè le scarpe bloccano un movimento che valorizza il salto, ma, l'unica cosa di cui sono sicuro è che il peso delle scarpe, è trascurabile.
Quanto pensi che mi dovrei allenare ( mesi/anni ) per riuscire a schiacciare, contando che posso allenarmi dai 45 minuti a 1 h al giorno?
In ogni caso bel video, hai un nuovo iscritto 💪🏻
Grande Nicholas, ottimo video come sempre! Sarei molto interessato a sapere come gestiresti tu la periodizzazione di un allenamento di potenza. Per quanto riguarda l’allenamento singolo invece avevo letto che alternare in un esercizio una serie di forza massimale e una di espressione massimale di velocità, quindi senza peso, può essere un buon metodo per allenare la potenza. Cosa ne pensi tu?
Sì, può esserlo , se il livello è giusto, se è fatto con criterio, se contestualizzato ecc. Esistono mille modi per allenare la potenza, il punto è saperli applicare, programmare e Periodizzare!
Cosa ne pensate del fatto che i ragazzi di colore sono molto portati per gli sport di altletica leggera ma non eccellono affatto nell'atletica pesante? Non si vede quasi mai sul podio un ragazzo di colore nelle competizioni di: getto del peso, lancio del martello, weightlifting, strongman (c'è solo Felix praticamente), powerlifting (solo Williams che mi viene in mente), armwresling... Sono bravi a correre e a saltare ma credo che non siano ancora ai livelli dei "bianchi" riguardo alla forza.
Secondo me, semplicemente, gli sport che hai elencato non sono redditizi. Un nero alto e veloce farà basket, magari football se è grosso, altri si butteranno nella boxe, tutti sport in cui se sfondi fai i soldi. Per me il motivo è quello.
Iron biby
In tema Nba, sei il fratello di Aron baynes giocatore dei Phoenix suns😁
Effettivamente... Oltretutto generalmente ho stesso identico taglio ma non vedo il barbiere da mesi!
Io sono 176 per 74 kg con uno stacco di 85 cm più o meno, tocco il ferro ma per schiacciare mancano ancora 20cm ...
Io al liceo al massimo schiacciavo i brufoli.
hahahaha
Ciao Nicholas complimenti per il tuo canale e la tua professionalità.
Vorrei chiederti un opinione sull allenamento con bilancere da scalzi ( o con calzature tipo fivefingers.)
Grazie
grazie! le ho addosso proprio adesso! Ottima idea se ne hai la forza e mobilità soprattutto!
Per la mobilità non ho problemi per la forza ci sto lavorando😂😂
Le usi anche per correre? E se mi posso permettere perché hai deciso di usarle nell allenamento con il bilancere? Grazie e ancora complimenti
@@simoneberardi4787 Per correre le ho usate solo sporadicamente perché non ho abbastanza ankle stiffness, ma voglio arrivare a farlo anche per sprint. Beh in generale perché a piedi nudi o ff rafforzi anche muscoli dei piedi, tendini ecc.
Conta molto anche la cosiddetta "wingspan" ossia la lunghezza massima tra il medio della mano sinistra e quello della destra, in particolare importa la lunghezza delle braccia (ci sono casi di persone con lunge clavicole ma braccia relativamente non lunghe).
Verissimo, ma non è quella la differenza tra loro e noi nella stragrande maggioranza dei casi. Poi in generale sì, hai ragione: conta tantissimo. Il punto è: parlo di ciò che possiamo modificsre, non di ciò che è innato e non modificabile!
15 anni di pallacanestro. Già dal minibasket, tutti gli allenatori hanno sempre sconsigliato i pesi perché non aiutavano la crescita. Boh???so solo che su 20 giocatori solo 1 riusciva a schiacciare e 4 a toccare l'anello. Ci fosse stato TH-cam nel 90'........
Ci sono passato pure io, ti capisco...
Hai fatto qualche video su come aumentare la capacità di esprimere la forza in breve tempo? Ciao
Sì e diverse guide composte sul sito... Cerca sui miei canali forza esplosiva, pliometria, esercizi pliometrici..
Ciao ho 13 e vorrei saltare più in alto che esercizi me consigli?grazie
Com'è possibile prevedere il tuo salto verticale massimo raggiungibile?
Io ad esempio salto circa 50 cm, e non sono minimamente allenato. Anzi sono drasticamente al di sotto della media in quanto avendo subito varie operazioni per i piedi piatti e le ginocchia valghe ho passato molto tempo in maniera assolutamente sedentaria, e difatti sono sempre stato parecchio, ma parecchio lento.
Peso 50 chili per 1.75.
Sicuramente allenandomi potrei migliorare molto, ma mi chiedevo quante possibilità io abbia geneticamente di raggiungere il mio obiettivo dovendo praticamente raddoppiare il mio salto.
Io son passato da 90 quando ho iniziato, in un annetto sono arrivato a 140, e il mio salto verticale è rimasto lo stesso…
Sono l'unico sfigato che fa squat con 50kg? 😅 il mio massimale non l'ho ancora testato ma già prima di cominciare questo percorso di forza riuscivo ad arrivare all'anello anche col palmo, sono curioso di vedere dove arrivo dopo sto periodo di forza + un paio di settimane di focus sulla potenza...
Comunque peso 67kg e sono altro 178 un secco in pratica
Ho acquistato il tuo prodotto "allenamento per la boxe'' che mi ha dato moltissime soddisfazioni tanto da farmi cambiare strada, ora voglio diventare un atleta che fisicamente riesca a praticare tutti gli sport sopra la media ⚔️💪🏻
Apprezzo l'energia! Vedrai che se aumenti di molto la forza migliorerai tantissimo , ma ragiona in mesi ed anni, non in settimane!
@@CoachNicholasRubini Giusto Sensei, avevo programmato in settimane perché sono troppo gasato...... Ora rivedo tutto! meglio se ci lavoro bene e più a lungo per ottimizzare il risultato
Grazie per il consiglio 🙏🏼
Mi aggrappo al canestro e ho 100 kg di squat, a schiacciare ci va ancora una spanna
scommettiamo che se lo porti a 140 schiacci?
È verissimo, fibre rosse fibre bianche, e se non sbaglio nel nuoto non ci sono quasi mai atleti di colore perché pesano di più anche il peso osseo è maggiore mediamente
Esatto, sì, la quantità di fibre bianche è molto spesso drasticamente diversa!
Per me è più una questione di soldi. Un nero forte e veloce si butta in sport più redditizi, chi glielo fa fare a spaccarsi in piscina che se anche sfondi non fai i soldi (se non riesci a strappare contratti ai vari sponsor) piuttosto che diventare un giocatore nella media in NBA e guadagnare infinitamente di più?
@@CountOrlokNosferatu non c'entra molto questo discorso
forse volevi dire che i neri pesano meno, infatti dove il peso non conta (nell'acqua) non hanno nessun vantaggio.
Per te allenare il salto é utile fare allenamenti con i pesetti alle caviglie ?
Non so niente io di questo, però so che se si sbaglia con il peso si potrebbe infiammare il tendine ( magari mi sbaglio, non lo so ).
Per non rischiare io ti direi ( nella mia ignoranza ) di fare squat e poi salto.. quindi ti abbassi senza far superare alle ginocchia il piede e poi salti in modo esplosivo.
Io che sono alto 1.84 salto circa 40/50cm, rinforzando le gambe e perdendo peso (sono a 94kg) posso arrivare ad un salto verticale di 70/75cm?
Io schiaccio e sono 191 (con scarpe)e avendo 16 anni tutti rimangono sorpresi.
Se lo facessi in America sarei sfigato perché non faccio le schiacciate spettacolari
P.s per farlo mi sono allenato nella quarantena tutti i giorni per 1 ora
Ciao io ho 14 anni e sono 1,82 e peso 80 kg.
Che tipo di allenamento hai fatto per aumentare il tuo salto verticale e arrivare a schiacciare?
@@iacodunker_ allenamenti per la firza delle gambe . Se cerchi su internte ce ne sono milioni
Il segreto è essere molto cotsante (se non lo fai tutti i giorni non migliori facilmente
@@biglio2304 ok grazie mille
Ma come aiuta un tendine lungo a schiacciare
Quando,in termini di cm,si può parlare di buona/ottima elevazione?So che ci sono in gioco fattori come altezza,peso,età e grado di allenamento,mi riferisco ad una persona allenata.
Il metro di paragone per l'elevazione è il salto verticale da fermo,giusto?
Buona elevazione secondo me sono da 80cm in su
Pero mi sorge una domanda, ma perché nella pallavolo invece gli atleti di colore trovano meno spazio?
Forse perche la rete è alla portata di tutti, il canestro è alto 3.05m mentre la rete da pallavolo “solo” 2,43m
L'hai detto! Jacobs che vince i 100m...🤣🤣
Hai detto tutto tranne gli esercizi apposta per iniziare a saltare
Si può allenare la forza massimale a 15 anni o è sconsigliato.(gioco a calcio)
Se hai gia affrontato la pubertà e ti concentri prima sulla tecnica del movimento (squat o quello che sia) prima di usare pesi elevati allora assolutamente si, se inizi ora bene a 18 anni sei una bestia sotto svariati aspetti
Andrea Scimone già ho imparato la tecnica dello squat
@@danielegrasso9461 perfezionala al meglio perché ti dico per esperienza personale che spesso si crede di avere una forma ottimale invece non è così. Avessi iniziato bene a 15 anni ora sarei il doppio di come sono.
Una volta che ri ritieni abbastanza sicuro io farei 3×4/6 con un carico pesantino e 3×8/12 con un carico più moderato. Quindi due volte a settimana. Parti PIANO, l'importante è aumetare sempre di poco (numero di set, reps, o peso basta fare poco più della settimana prima). Non spaventarti senti semrba di andare troppo piano. Pensa che 2 kg in più a settimana sono 100 kg in un anno. Progressione lenta ma continuo
Andrea Scimone come faccio a perfezionare ancora meglio la tecnica dello squat?
@@danielegrasso9461 tutorial di youtube a manetta e prova a squattare con pesi piu bassi seguendo pedissequamente il tutorial, poi vai alzando il peso di poco ogni settimana
Stamattina durante il riscaldamento ho provato a fare degli squat il più esplosivi possibile con un peso che sarà stato il 25% del mio massimale, e mi sentivo esasperatamente lento...
Il powerclean può aiutare a migliorare la propria esplosività nei salti e negli squat, oppure é troppo lontano da quel movimento, rimanendo quindi un esercizio un po' fine a se stesso?
E' un ottimo esercizio, ma perchè non fare direttamente gli squat esplosivi contro elastici partendo da peso ancora inferiore rispetto al massimale e fare salti?
@@CoachNicholasRubini giusto
Io sono 1 e 70 e sfioro il ferro
Quindi 1,80 sono basso ://
Beh 1.85 m e non schiacciare è abbastanza imbarazzante anche in italia, ovviamente per un giocatore di basket
Se ti riferisci al professionismo ti posso anche dare ragione... Comunque altezza significa il giusto, diventa molto rilevante la lunghezza degli arti superiori! Io ad esempio sono sia basso, 177cm, che con arti superiori relativamente corti!
Nicholas Rubini questo ti ha permesso di raggiungere una buona panca piana però (braccia corte)
1 anno dopo questo video, un’Italiano bianco ha vinto la gara dei 100 metri ahahahhahahahah
1) Le eccezioni esistono sempre. Si parla di media, non di estremi. 2) Se vogliamo dirla tutta Jacobs è di papà texano non propriamente bianchissimo.
Sempre interessante Nicholas.. Purtroppo le tecniche di allenamento in Italia sono ferme al medioevo e secondo molti allenatori in palestra ci vanno i solo body builder. Capisco la tua "crociata" ma penso sia quasi inutile, siamo ad un livello di ottusità ed ignoranza disarmante.
A giudicare da quanti mi seguono, quanti ne alleno, e quanti mi comprano schede e video corsi io penso un minimo, nel mio piccolo, questa crociata stia funzionando!
Non ero a conoscenza di tutti questi feedback positivi, alla grande! Speriamo arrivino anche a chi di dovere, magari si smuove il vecchiume e ci si modernizza. Complimenti per quello che fai, in Italia non deve essere facile per niente. Ci aggiorniamo quando mi serviranno una scheda ed un programma di allenamento seri, buon lavoro :)
@@BikerBlu14 Ti ringrazio! Non volevo passare per presuntuoso, è che sono realmente soddisfatto per come vanno le cose (a me) ben sapendo che la situazione in Italia è come la descrivi tu! Se già non lo fai seguimi anche sul sito web e su Instagram, lì pubblico molto!
Tranquillo che non ti ho frainteso.. Non ti stavi atteggiando ma era più un modo per dire "io sto facendo la mia parte". Ti ho aggiunto su instagram e stavo dando una spulciata al sito 💪
@@CoachNicholasRubini funziona funziona.... ho mio nipote che fa atletica ( 200 e 400 m.) e pur con scarsissimi mezzi il suo Coach allena lui e i suoi compagni con della ghisa e fisicamente assomiglia a Tortu 💪💪
Mi chiedevo perche, se i neri riescono a esprimere livelli maggiori di potenza esplosiva ,non predominano anche in sport come il sollevamento pesi , i lanci , la lotta , , cosi come accade invece nella corsa 100 mt , nel basket , etc
come tutto le cose ti devi allenare
trovo sia ridicolo che gente di 1,70 ad esempio che gioca a basket non riesca a schiacciare
non parlo ovviamente della gente al campetto parlo di gente che lo pratica agonisticamente
Cazzate non c'entra chi è nero o bianco io salto tantissimo e arrivavo alla testa al ferro sul canestro e ci sono bianchi che saltano più di neri...
Ciao!! Vorrei chiederti se le persone caucasiche hanno anche loro dei vantaggi genetici in alcuni sport rispetto alle persone di colore,grazie
solitamente si parla di vantaggi che si riferiscono alla resistenza, infatti se nei 100 m vedi solo persone di colore nelle maratone sono molti di piu i caucasici, oppure il ciclismo, nuoto e cosi via
@@daniele3998 capisco, grazie mille per la risposta
Ai neri l atleticae la maratona. Ai bianchi il nuoto e il sollevamento pesi
Andatelo a dire ai pesistica cinesi che è la genetica ....
Tiro da tre
I neri sono bestiali. E strano che non se ne vedono nella pesistica olimpica, secondo me darebbero merda anche lì
senso del video ? nulla... niente esercizi,bah
Ci sono 1000 mi piace e nessun non mi piace. Forse TU non hai trovato il senso. Fatti due domande.
perchè sono neri
Io sono 1,75 e arrivo al ferro ci sono così vicino alla schiacciata 😭
Una persona di 1.75 può?