2 EXERCICES pour MUSCLER son DOS à la MAISON
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- เผยแพร่เมื่อ 28 ก.ย. 2024
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Le mal de dos est le mal du siècle. La sédentarité pousse nos corps à se ramollir, à perdre du muscle... Puisque être solide n'est plus utile dans notre quotidien si confortable, notre corps se débarrasse du superflu. Seulement, lorsque votre dos est faible : vous avez mal au dos !
Dans cette vidéo, je vous montre 2 exercices simples, à faire à la maison, pour renforcer votre dos. Je vous détaille plusieurs niveaux de difficulté, pour que cela soit adapté à vos capacités et à votre progression.
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🍋 QUI EST GUILLAUME FEELGOOD ?
Blogueur et youtubeur bien-être, créateur du Flot, je partage mes conseils pour être au top tous les jours !
C'en est fini de ce stress qui bouffe votre vie, de ce corps ramolo qui peine à monter les escaliers, de cette envie insupportable de dormir au boulot après le repas du midi !
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🎵 CRÉDITS
- Nicolai Heidlas - These Moments
- DOCTOR VOX - Frontier
- Arc North - Heroic
Avec pas grand chose on se muscle quel elastique utilise- tu ? quel poids conseil tu j'ai essayé avec 2 kg je sens pas trop me pour le dos ? merci
Le simple fait d'utiliser un muscle permet de le renforcer. Et quand on ne le sollicite pas souvent, un rien suffit (pour commencer) 💪😉
Pour les élastiques, tu trouveras un lien sur mon site pour commander ceux que j'utilise (le premier produit de la page) : mrbienetre.fr/boutique/
Pour le poids, celui que je conseille, c'est celui qui te permet de rendre l'exercice suffisamment dur pour forcer convenablement. Tu devrait être en mesure de faire maximum 15 répétitions. Si tu peux faire plus, c'est que le poids est trop léger. Tu peux essayer avec des packs d'eau ou des haltères si tu en as 😉
ok merci
Avec plaisir Farida et merci pour ton commentaire comme toujours !
Tes vidéos méritent plus de vues!! ^^
BIB Bianca merci beaucoup ! 🙏
merci beaucoup !
je te découvre avec cette vidéo, et autant te dire que je suis sous le charme!
tu as gagné un abonné pour ton super boulot
merci à toi !
Avec grand plaisir ! Merci à toi 🙏
BJR GUILLAUME c est pour moi le meilleur des tutos pour moi , oui juste le bas du dos les lombaires , et oui j ai un handicap très sérieux plus de tendons d Achille du a un accident et opération ratée merci beaucoup et avec notre covit 19 j ai tous mon temps bien a toi Tres heureux de t avoir avec moi MERCI MERCI
Avec plaisir Luc ! Content de pouvoir t'être utile ! Bon entraînement 💪😉
J'espère que tu vas te mettre a les faire les exercices un jour 😂
Merci Guillaume, au top ✌🏼💙
Avec plaisir ! Merci pour ton commentaire ! 💪😉💚
Super vidéo, moi qui croyais que je ne pouvais pas me muscle le dos sans avoire de matos 👍👍👍👍
Merci pour ton com' ! Avec plaisir 💪😁
merci encore
On est là les pallois
Ahh ! La famille 💪😉
Vous pouvez faire le rowing avec une valise très efficace
Aussi ! C'est une bonne alternative 💪
Est-ce que tu aurais des suggestions d’exercices adaptés aux personnes ayant une cyphose?
J’ai le dos très rond et cela me dérange beaucoup, les médecins m’ont conseillé de muscler mon dos mais, j’ai juste besoin d’être sûre que les exercices que je fais sont adaptés et qu’il n’y a pas de risque d’aggravation 😬😊
De manière générale, tu peux te concentrer sur les mouvements où la fixation des omoplates joue un rôle important dans le positionnement. C'est-à-dire, pratiquement l’ensemble des mouvements pour le dos (tractions ou tirages verticaux, tirages horizontaux...), ainsi que les mouvement qui le sollicitent de manière indirecte : soulevé de terre, squat… En fait, les exercices que tu viens de voir dans cette vidéo sont tout à fait adaptés :)
Garde en tête que la douleur reste un signal très important. Si tu sens qu'elle se manifeste, essaie d'adapter ton exercice pour qu'elle disparaisse. Il te faudra être très attentif à tes sensations et contrôlé dans l'exécution de tes mouvements.
Guillaume Feelgood merci beaucoup 😊
(Et merci d’avoir répondu du aussi vite 👍🏼)
Et du coup j’aurais une aitre question aussi :)
Comme j’ai le dos rond, ma tête est penchée lavant. Donc pour arrange ça est-ce qu’il existe des exercices pour muscle le cou ou la nuque par exemple ?
Ou alors est ce que ça va s’arranger quand j’aurais travaillé sur le haut de mon dos?
@@ml_rsy5097 Avec plaisir !
En fait, plus tu vas renforcer tous les muscles qui longent ta colonne vertébrale (aux niveaux lombaire, dorsal et cervical), plus tu devrais "ouvrir" l'avant de ton corps.
Donc oui, la musculation de ta nuque et de tes trapèzes peut t'aider à redresser ta tête (ça ne sera pas miraculeux, mais tout de même un gros plus).
Pour ce faire, il te suffit de positionner un poids (ou un élastique attaché à un point au sol) et de lever la tête pour soulever cette charge. Evidemment, échauffe-toi bien avant et contrôle ton mouvement 💪😉
Guillaume Feelgood
Merci beaucoup 🙏🏼🙏🏼
Avec tes conseils j’ai plus d’excuses 😂 je m’y met de ce pas 😁
@@ml_rsy5097 avec plaisir ! C'est parti 💪😁
Je suis vraiment un gros lard le 1er exercice m’a tué
Mais non, t'inquiète ! La patience et la régularité effaceront peu à peu ce regard que tu portes sur toi :) Je suis sûr que tu vas t'impressionner !
Jai plus de poignet de porte :(
Ça tombe bien, il n'en faut pas pour faire l'exercice 😉
@@GuillaumeFeelgood oue j'ai trouver une alternative 😁
Je cherchais justement des exercices de dos pas trop compliqué, ça tombe bien =D J'ai du mal à garder mon dos droit avec les poids libres parcontre ><
J'vais tester la porte et l'elastique xD
Ah parfait ça ! :D
Pour garder le dos droit, le secret : l'entraînement ;) Il faut répéter l'exercice en augmentant graduellement les poids dès que la forme est bonne !
Tu me partageras tes sensations sur les exos :)
J'ai testé avec les élastiques et j'y arrive beaucoup mieux qu'avec des poids =) J'vais adopter la méthode du coup ^^
L'encadrement de porte j'ai essayé, mais bon avec les mains qui glissent (surtout parce qu'il fait chaud aussi xD) c'est pas top lol
Les élastiques c'est la vie ! Content que tu aies trouvé ce qu'il te faut !
Haha ! Manquerait plus que tu mettes de la magnésie 😜
Oui du coup je pense que je vais arrêter de m'embêter avec la machine qui est censée faire bosser les muscles du dos qui au final me fait bosser que les bras xD
Euh c'est quoi la magnésie ? xD
Je pense que tu peux oui ;)
La magnésie c'est la poudre blanche qui absorbe la transpi et t'évite d'avoir les mains qui glissent
Vidéo qui tombe à pic 👍🏻 étant débutante je voulais savoir de combien était les séries s’il te plaît ? Merci et bonne journée
La vie est Belle YT content qu'elle te soit utile ! Pour les séries, l'idée c'est de réussir à faire 15 reps maximum. Si tu peux en faire plus, c'est qu'il faut augmenter la difficulté 😉
@@GuillaumeFeelgood Je me posais la même question mais combien de série stp ? Merci
@@lucygloanec7200 peu importe le nombre de séries, l'idée c'est de progresser. Tu peux partir sur 2 séries. Dès que tu sens que c'est trop facile, soit tu rajoutes une série, soit tu fais en sorte de rajouter un peu de poids 😉
Ce qu'il faut bien te dire, c'est qu'une seule série pour laquelle c'est dur, sera plus efficace que 2 faciles
@@GuillaumeFeelgood merci beaucoup !
@@lucygloanec7200 Avec plaisir !
comment le chauffer
combien de fois conseille tu de le faire au début? et combien de fois par semaine?
merci
Je te conseille de t'entraîner 1 fois tous les 2 jours. Tu adaptes l'intensité à tes progrès. Si c'est facile, tu augmentes la difficulté de l'exercice (charges, inclinaisons, nombre de répétitions ou temps sous tension)
@@GuillaumeFeelgood ok mrc
@@fredogaub3262 de rien
Bonjour. Ces exercices sont ils utile pour une personne avec le dos courbé et les épaules en avant svp ? Est il possible de retrouver un dos droit ?
Réponse rapide et simple : oui et oui !
Travailler son dos est essentiel pour avoir une bonne posture et oui, ça se corrige 😉
Bj, je pratique l'escalade en loisirs ( 1 fois par semaine) et régulièrement ( dévers et vertical jusqu'à 6c) , est ce que je dois faire quand meme ces exos ? Mon dos s'est arrondit car je passe pas mal de temps assis au travail et chez moi. Il me semble que ces mouvements sont assez proches. Je précise que je ne suis pas ( plus) dans une démarche de progression ou de performance en escalade mais de renforcement et de maintien de niveau.
Excellent, exercice du placard
Parfait. la maison reste sobre, le corps aussi :)
Bonjour, j'ai un problème avec l'exercice de la porte. Je l'adore parce que je ressens les bienfaits le jour même, par contre ça me fait très mal au niveau des muscles de la main gauche (au niveau du pouce). Aujourd'hui, j'ai même pas pu faire l'exercice! Quelqu'un aurait une solution?
Hey, bonne vidéo🤗
Mais j'ai une question, quand tu fais l'exercice du bas du dos et que tu n'as pas de poids, pourquoi mes jambes tremblent quand je fais le mouvement?
Merci !
Tout simplement parce que tes muscles ischio-jambiers (derrière tes cuisses) tirent aussi pour faciliter le mouvement.
Pour éviter ça, il faut que tu te concentres pour utiliser uniquement les muscles du bas de ton dos. Au début, tu le feras en y pensant. Puis, peu à peu, tu le feras inconsciemment.
@@GuillaumeFeelgood Ah ok mdr😅
Et si j'ai une tendinite à l'épaule droite tu me conseil du repos où est ce que je peux le faire quand même?
@@tristanarriat9662 seule la douleur pourra te répondre. Si faire cet exercice est très douloureux, je te conseille de l'éviter et de te concentrer plutôt sur quelques mouvements lents et contrôlés pour rééduquer ton épaule petit à petit
@@GuillaumeFeelgood Ouai c mieux de attendre 1 mois minimum sinon merci bien pour ces conseils
mal de dos supérieur la nuit et le matin, sédentaire en surpoid suite a l'arret du tabac et victime de sep mais encore valide , je cherche et tombe chez toi, allez c'est parti je vais tenter cet elastique , video sympa et conseil simple sans chichi merci Guillaume
Salut ! Merci beaucoup pour ton retour 🙏
C'est super que tu sois dans une démarche positive, tu vas très vite te sortir de ta situation néfaste, j'en suis sûr 😊
Tu pourras trouver le set d'élastiques que j'utilise en lien sur la boutique de mon site : mrbienetre.fr/boutique/
#1Genie
Hey mec juste ta vidéo elle est nickel !
Dans l'explication et ton attitude globale.
Merci mon ami !
Merci beaucoup mec ! Ça fait super plaisir 💪😁
Merci ..
Je pratique l’équitation et ça aide beaucoup
Avec plaisir !
Bonjour Pourquoi souffler quand on écarte la cage thoracique? Normalement en musculation c'est toujours l invers
Parce qu'on souffle toujours sur les phases de "travail" = phases concentriques (raccourcissement des muscles engagés)
Bonjour et merci pour la vidéo. Question: peux-t-on faire ces exercices (bas du dos) en cas de hernie discale lombaire
Avec plaisir Véronique !
Réponse : oui, la douleur restant la meilleure guide 😉 Si ça fait mal, il vaut mieux éviter !
Bonjour en faisant 3 séries de 15 répétitions seulemnt de l'exercice de la table 3 fois par semaine puis je espérer voir une progression ou bien il faut faire plus d'exercices ?
Super vidéo 👍
Salut ! Merci à toi :)
Comme toujours, tout dépend de ton point de départ... Si tu es déjà bien musclé, ça ne suffira certainement pas (même si tu gagneras tout de même en aisance, en améliorant ta connexion neuro-musculaire, et en endurance musculaire).
Si tu n'es pas très musclé, tu auras de très bon résultats. Cependant, si tu cherches à prendre du muscle et que tu arrives facilement à faire 15 reps, je te recommande de te lester un peu (avec un sac chargé sur le torse par exemple) pour être plutôt autour de 8 - 12 reps.
Bonjour ! j'ai très peu d'espoir que tu me réponde mais j'ai ma colonne vertébrale qui est très visible, on voit très clairement chacun des vertèbres, c'est pas trop agréable en position assise contre surface dure... Je me demande donc si c'est normal ? J'ai actuellement 15 ans et j'ai l'impression que ça fait que quelques mois que j'ai ça..
Salut ! Désolé, ton commentaire ne m'avait pas été notifié, je l'ai retrouvé dans les spams...
Pour te répondre au mieux, je te conseillerais d'aller consulter un spécialiste (kiné, ostéo...), parce qu'à distance, je ne peux que supposer des choses.
En parlant de suppositions, il se peut que tu sois souvent devant l'ordinateur ou en position assise et que tu courbes souvent ton dos. De ce fait, ta colonne vertébrale est plus visible. Si c'est le cas, je te conseille fortement de renforcer les muscles de ton dos et de te forcer à te tenir droit. A 15 ans, tu es encore en croissance, c'est donc important de s'y prendre maintenant :)
@@GuillaumeFeelgood D'accord, merci
Très bonne vidéo !!
Merci !
Merci
Avec plaisir !
Pas mal la technique de l'élastique.
Très efficace tu verras 😉👌
Ouais bon en gros cest des tractions
Splendide!
Merci Margarita !
Y dit salut les quoi au début ?
Il dit : "Salut la Feelgood Family !" 😉
Ha ok
Tu parle trop 🙄
Si jaï du gras au dos , je fais perdre ??
Une perte de poids ne peut pas être localisée. Donc ce n'est pas en musclant son dos qu'on perd du gras au dos 😉
En revanche, te muscler de manière globale peut t'aider à perdre du gras. Ton corps ira donc puiser dans toutes ses réserves de graisse.
Quelle brindille qui donne des conseils de muscu
Avec le physique que tu as parler de musculation ça fait rire Parle moins et entraîne toi plus !