Hayal ettiğin fiziğe ibofesör ile birebir çalışarak en kısa zamanda ve en sağlıklı şekilde ulaşmak istiyorsan, ibofesör'ün online koçluk sistemine katılabilirsin. İnstagram (@ibofesör): instagram.com/ibofesor?igshid=ZDdkNTZiNTM= instagram hesabıma gidip dm kutusuna online koçluk yazarak detaylı bilgi alabilirsin.
Ben UL veya PPL programlarında bacak gününü haftada bir yapıyorum. Ona rağmen bacak gelişimim iyi oluyor zaten. Bro split için bence günde iki kere spor yapmak haliyle bunu meslek haline getirmek lazım. Başka türlü bir anlamı olmaz. Ben meşgulsam ULU değilsem PPLPP yapıyorum..
Dk 11 . 54 te anlattıkların benim için geçerli değil sanırım 3 aydır haftanın 3 günü 10 set kol atıyorum 34 den 39 a çıktı , arkdaşlar size tavsiyem öyle 3 setmiş 10 tekrar falan geçin bunları adele doyana kadar basın,
ileri seviyede bir sporcu sayılırım ama 4 günden fazla spora gidemiyorum 3 gün çalışıcamsam full body 2 hareket 4 er setten 4 gün gidiceksen itil çekiş bacak full body yine 25 set
2 ปีที่แล้ว +1
Abi sen çok iy Video yapion birakma ya i am from germany brah🔱💪
Adaş Maksimum 3 4 gume iyilesiyor ne yaparsan kas daha fazla oraya besin gonderemiyorsun 7 gun dedigin gerisinde bos yatiyor kas o yüzden bos BRO split
1 kası 1 hafta dinlendirirsen gelişim az olur, illaki gelişim olur fakat az olur. Ne kadar parçalarsan parçala 72 saate iyileşiyor zaten 1 hafta dinlendirmekteki mantık ne?
Aslında Full Body ile daha fazla zarar veriyorsun. Hafta da 4 gün çalıştırdığın kası hafta da 1 gün çalıştırdığın ile kıyaslama. Hadi diyelim Split ile tekrar o bölgeye yakın olan kasları çalıştırdın ama yine Full Body ağır çalışırsan en iyisi.
Brom haftada kaç gün antrenman yaptığına göre değişir. Fakat bu şekilde uygularsan göğüs, sırt, omuz diğet bölgelere nazaran daha fazla gelişecektir. Orantısızlık ortaya çıkabilir buna dikkat et.
Brom zaten vücut geliştirmenin temeli progressive overload, onun en önemli kurallarından biri ise intensity'nin yükselmesi yani gücün yükaelmesidir. O yüzden vücut geliştirmede kas kütlesi eklemek için ister istemez belli bir miktar güç yükselişi şarttır.
aynı hafta içindeki 2. ppl döngüsünde hareketler 1.dekiyle aynı mı olmalı? yani göğüs için 4 hareket belirleyip ikisini ilk push gününde kalan ikisini diğer push gününde yapabilir miyiz? push gününde önce göğüs sonra omuz girdik diyelim, omuzlar için nispeten enerji az olacağından 2. push gününde önce omuz girip sonra göğüs girsek olur mu? bro splitten ppl programına geçmeyi düşünen biri olarak soruyorum bunları:). he bir de her bölge için ikişer egzersiz yeterli olur mu? aksi halde bir günde 9 hareket ortaya çıkıyor ve bu antrenman süresi benim için çok uzun olabilir
Soru 1: Her iki.antrenmanda egzersizler aynı mı olmalı? Cevap: Aynı olmak zorunda değil. Farklı egzersizler seçebilirsin. Soru 2: Antrenmanları farklı kas grupları ile başlatabilir miyiz? (İlk push gününde göğüs ile başlayıp, ikincide omuzla başlamak gibi) Cevap: Evet başlayabilirsin. Seçeceğin egzersizleri iyi kombinlersen sorun olmaz. (Egzersiz kombinasyonu üzerine video gelecek yakında). Soru 3: Her kas grubu için 2 egzersiz yeter mi? Cevap: Daha yeni ppl sistemine geçeceksen evet her bölge için 2 egzersiz yeterli olacaktır. Fakat zamanla 3-5 ay civarı sonra egzersizleri 3'e çıkarabilirsin. (Programlama üzerine detaylı video gelecek, bu video full body ve splitlerin temel kıyaslaması niteliğindeydi)
Brom yaş 45, haftada 6 gün antrenman yapıyorum. İlk gün omuz (17 set) triceps (14 set) , ikinci gün sırt (18 set) biceps (14 set) , üçüncü gün bacak (20 set) ve karın (12 set) dördüncü gün göğüs (20 set). Her günün sonuna 45 dk. low intensity cardio, diğer 2 gün 1.5 saat low intensity cardio. Overtrain mi yapıyorum?
Brom zamanla ağırlığı arttırman şart yoksa gelişimin duracaktır. Setler ve tekrarlar ile ilgili videolar çektim zaten, videonun açıklamasında paylaştım brom.
Ppl off ppl off en mukemmeli... Olmjyorsa 5 gun ,PPLPP De guzel ama yetiskin beyaz yakalilar icin fazla zor gebcler yaosin... 3. Yilimda Benim en cok keyif aldigim 4 gun PPLU Yani itme cekme bacak 4. Gün ise ust vucut. Hem ust vucutta her yer haftada 2 kez calisiyir bacak da haftada bir kere yeterli duzeyde calisiliyor.... 4 yerine 3 gune duseceksem UUL seklinde de yaoilabilir diye dusunuyirum ama denemedim... Amaan yap iste de denmiyor cunku 2-3 yildan sorna hacim ve volume artmasi gerekiyor daha da kas koymak istiyorsan... Bana bu kütle yeterli adtik sadece korumak istoorum diyirsan haftada 2 gun full bidy ve 1.5 kat civari orotein bile yullarca kaslari eritmeden korur....... O cakte kadar disiolinli sekilde devam etmek gerek..... Bu noktada bildigim bir tüyo var. 4 gun yapıyorsunuz aylardir ve sinav donemi geldi 2-3 ay 3 gun yakabildceksiniz. 4 gun yaparken gunde gunde 15 set yaoiyirsun diyelim. 15x4 toplam haftalik 60 set agirliklari arttirarak gelsiimjn devam ediyir. Sen 3 gune düşürdüğünde haftalik yine 60 seti ayni agirlik ve tekrarlarda yaomaya calismalisin. 20x3 seklinde. 2 gun yapacaksan gunde 40 set yap gerekirse guray hiperrofi 2 de 45 setlik gun vardi.... İlk tercih degil ama haftada 2 gun 15x2 yapilirsa sadece olani korurursin. Bir de geliseyi. Diyirsan 30x2 ile yine 60 wet yapıyoruz... Overtrsining olur muyum denirse burada yaoila seyin ismi OVERRRACHİNG ve vucudu bilerek overtraininge YAKLASTİRMAK. getirmek degil... Bu sekilde okul is hayat spor dengesini surdirebikirsini gelisim sekteye uğramadan... Sonra haftada 2 gun 40-50 dakikalik full bidy ile korursunuz iste. Ya da zenginler gibi ehr sabah 20-25 dakika fitness seklinde de gidilebilir..... Fikir olsun...
Hayal ettiğin fiziğe ibofesör ile birebir çalışarak en kısa zamanda ve en sağlıklı şekilde ulaşmak istiyorsan, ibofesör'ün online koçluk sistemine katılabilirsin.
İnstagram (@ibofesör): instagram.com/ibofesor?igshid=ZDdkNTZiNTM=
instagram hesabıma gidip dm kutusuna online koçluk yazarak detaylı bilgi alabilirsin.
Abi spora başladığında kaç yaşındaydın
@@batuhan8465 11
Çok verimli ve ayrıntılı bir video olmuş.Ağzına sağlık kardeşim.
Gerçekten inanılmaz Bi bilgi birikimi inanılmaz bir eğitim ve emeğin sonucu ibofesör iyiki varsın
Daha güzel anlatılamazdı💪🏼
👊
helal diyarbakirli ege fitness
Gördüğüm en açıklayıcı video 👏👏👏
Ben UL veya PPL programlarında bacak gününü haftada bir yapıyorum. Ona rağmen bacak gelişimim iyi oluyor zaten. Bro split için bence günde iki kere spor yapmak haliyle bunu meslek haline getirmek lazım. Başka türlü bir anlamı olmaz. Ben meşgulsam ULU değilsem PPLPP yapıyorum..
I'm always here sir
Good job soilder!
Ibofesor yine şarkılarla manitalara mesaj veriyor
Dünyanın en romantik adamı😎
Maşallah cok aciklayici olmus reis
Dk 11 . 54 te anlattıkların benim için geçerli değil sanırım 3 aydır haftanın 3 günü 10 set kol atıyorum 34 den 39 a çıktı , arkdaşlar size tavsiyem öyle 3 setmiş 10 tekrar falan geçin bunları adele doyana kadar basın,
Reis allah çarpsın nası bu kadar az abonen var ya öyle bir anlatıyosun ki dinleyesi geliyo insnaın gel dersleri sen anlat be abi
Eywallah kardeşim benim
full body calisanlar 😎😎😎💪🏻
1 yil gecmis aga full body ile ne kadar ilerleme sagladin?
ileri seviyede bir sporcu sayılırım ama 4 günden fazla spora gidemiyorum 3 gün çalışıcamsam full body 2 hareket 4 er setten 4 gün gidiceksen itil çekiş bacak full body yine 25 set
Abi sen çok iy Video yapion birakma ya i am from germany brah🔱💪
Eywallah kardeşim benim. Shout out to my german brothers👊
@@ibofesorsenin tercihin ne yefullbadymi splint mi birde yeni baslayan kac ay fullbady yapmali haftada 4 gun fullbady yeterli mi
Knk artik anrea larosa ve max true naturalik form analiz gelsin
Listedeler brom sıra sıra gidiyorum👍
adam ya geldi adam
Tüm teotik bilgiler bir tarafa bro split adamdır. Göğüsleri pazartesi paramparça ettikten sonra 7gün dinlenmeye bırakıyoruz daha ne olsun.
Araştırmalar pek hoş bakmasa da benim deneyimim pozitifti bro splitte. O yüzden istiyorsanız denemkten zarar gelmez.
Adaş Maksimum 3 4 gume iyilesiyor ne yaparsan kas daha fazla oraya besin gonderemiyorsun 7 gun dedigin gerisinde bos yatiyor kas o yüzden bos BRO split
1 kası 1 hafta dinlendirirsen gelişim az olur, illaki gelişim olur fakat az olur. Ne kadar parçalarsan parçala 72 saate iyileşiyor zaten 1 hafta dinlendirmekteki mantık ne?
full body seviyorum çünkü off day lerde karın çalışabiliyorum. karın kaslarım çıkınca ppl e geçip karın ile bacak ı aynı güne koyucam.
Basmaya devam brom
Bence full body gereksiz çünkü bir kası geliştirmek için çok fazla zarar vermek gerekir ama full bodyide bu mümkün değil split ben favım
Antrenmanlarını hafif yapıyor olabilirsin süper setler drop setler ekle 2-3 hareket yapmana rağmen baya hasar verirsin o kas grubuna
@@utkuylmaz1088 sağol yazdım kenara ;)
Savaş abim saolsun
Aslında Full Body ile daha fazla zarar veriyorsun. Hafta da 4 gün çalıştırdığın kası hafta da 1 gün çalıştırdığın ile kıyaslama. Hadi diyelim Split ile tekrar o bölgeye yakın olan kasları çalıştırdın ama yine Full Body ağır çalışırsan en iyisi.
Full body hakkıyla çalışırsan daha iyidir gelişim için ama bir yerden sonra gelişim duruyor maalesef ppl split gerekiyor
Mr. İbofesör,Her gün kas grubu başına 1 egzersiz yapıp haftada 4 gün gitsek nası olur?
merhabalar usta fullbodyde göğüs sırt omuz için 3 hareket kalan bölgeler için 1 hareket uygun mudur
Brom haftada kaç gün antrenman yaptığına göre değişir. Fakat bu şekilde uygularsan göğüs, sırt, omuz diğet bölgelere nazaran daha fazla gelişecektir. Orantısızlık ortaya çıkabilir buna dikkat et.
@@ibofesor teşekkür ederim
abi ben affleck videosudan omuz sırt fln adamın her şiynden bahsedersen sevinirm
Kafan kırık ama bilgiler fena. Kanal neden izlenmemiş ilginç.
kanka bekle sen ibofesor abi ana sayfaya dussun birkac aya 100-200 bin abone olur
Yavaş yavaş geliyoruz brom, acelemiz yok.
gerçek erkekler ppl yapar 😎
Severiz
Abi talha kılıç doğal mı deyil mi video su yaparmısın
Brom türk fitness içerik üreticileri üzerine video çekmiyorum ekmek parası kazanıyorlar yakışmaz bize.
Hocam biz vücut geliştirme yaptığımız zaman sadece vücudumuz mu gelişiyor yoksa gücümüzde mi?
Brom zaten vücut geliştirmenin temeli progressive overload, onun en önemli kurallarından biri ise intensity'nin yükselmesi yani gücün yükaelmesidir. O yüzden vücut geliştirmede kas kütlesi eklemek için ister istemez belli bir miktar güç yükselişi şarttır.
Hocam ben bi gün Göğüs biceps, bir gün omuz, bacak, trapez, bir gunde sırt triceps çalışıyorum nekadar doğru?
Brom antrenmanların sağlam çıkıyorsa, dinlenme sürelerin onarımına yetiyorsa, gelişim görüyorsan ve verim alıyorsan hiçbir sorun yok. Devam et.
@@ibofesor ADAM! 👊
aynı hafta içindeki 2. ppl döngüsünde hareketler 1.dekiyle aynı mı olmalı? yani göğüs için 4 hareket belirleyip ikisini ilk push gününde kalan ikisini diğer push gününde yapabilir miyiz? push gününde önce göğüs sonra omuz girdik diyelim, omuzlar için nispeten enerji az olacağından 2. push gününde önce omuz girip sonra göğüs girsek olur mu? bro splitten ppl programına geçmeyi düşünen biri olarak soruyorum bunları:). he bir de her bölge için ikişer egzersiz yeterli olur mu? aksi halde bir günde 9 hareket ortaya çıkıyor ve bu antrenman süresi benim için çok uzun olabilir
Soru 1: Her iki.antrenmanda egzersizler aynı mı olmalı?
Cevap: Aynı olmak zorunda değil. Farklı egzersizler seçebilirsin.
Soru 2: Antrenmanları farklı kas grupları ile başlatabilir miyiz? (İlk push gününde göğüs ile başlayıp, ikincide omuzla başlamak gibi)
Cevap: Evet başlayabilirsin. Seçeceğin egzersizleri iyi kombinlersen sorun olmaz. (Egzersiz kombinasyonu üzerine video gelecek yakında).
Soru 3: Her kas grubu için 2 egzersiz yeter mi?
Cevap: Daha yeni ppl sistemine geçeceksen evet her bölge için 2 egzersiz yeterli olacaktır. Fakat zamanla 3-5 ay civarı sonra egzersizleri 3'e çıkarabilirsin.
(Programlama üzerine detaylı video gelecek, bu video full body ve splitlerin temel kıyaslaması niteliğindeydi)
@@ibofesor helal olsun tek tek cevaplamışsın. Şu kanal patlar umarım. Hak ediyosun abi
@@lucretia5112 aynen, telefonda ne yazdığımı bile görmeden paldır küldür yazdım. adam zahmet edip toparlayıp cevap verdi. kıymetini bilelim.
Abi yabancı fitness kanalı tavsiye edebilirmisin
Abi sen çok iy Video yapion birakma ya i am from germany brah
Brom yaş 45, haftada 6 gün antrenman yapıyorum. İlk gün omuz (17 set) triceps (14 set) , ikinci gün sırt (18 set) biceps (14 set) , üçüncü gün bacak (20 set) ve karın (12 set) dördüncü gün göğüs (20 set). Her günün sonuna 45 dk. low intensity cardio, diğer 2 gün 1.5 saat low intensity cardio. Overtrain mi yapıyorum?
Set sayıları az olmuş abi arttır haftada 50 set yap
@@AbduC750 çok çok fazla en fazla 20
fullbody calisip setlere 3x8 giriyorum, agirliklari arttirmiyorum. dogru mu sence ibofesor?
tekrar ve setlerle ilgili bir video gelir mi reis
Brom zamanla ağırlığı arttırman şart yoksa gelişimin duracaktır.
Setler ve tekrarlar ile ilgili videolar çektim zaten, videonun açıklamasında paylaştım brom.
adamsın quaresssma
6 gün PPL, Düzenli Beslenme, Verimli Uyku gerisi hikaye bunlardan birisi kötüyse verim alamazsın
Ben bir antramanda 20 set yapiom bölgeye şimdi bu olmuyor mu
10-20 arası yap
ağzına sağlık bab ba
Ne demek gard daş
nasilsin abi
Hocam hassas tartı almak istiyorum nerelerden satın alabilirim ve elinizde link var mı sizinde tavsiye ettiginiz?
Brom trendyoldan rahatça bulabilirsin. Elektronik tartı olduğu sürece markasının çok önemi yok.
@@ibofesor eyw hocam
Aynı gün içinde 3 omuz hareketi yapmanın zararı olur mu?
Mesela press, reverse fly, upright row
(Full body yapıyorum)
ben 2x4 yerine 3x3 yapıyorum
👍👍
Hocam profesyonel futbolcularin split calismasi mi yoksa full body calismasi mi lazim
Full body aga senin amacın bodybuilder olmak değil futbolcuysan fit ve dayanıklı olman lazım
Ppl off ppl off en mukemmeli... Olmjyorsa 5 gun ,PPLPP De guzel ama yetiskin beyaz yakalilar icin fazla zor gebcler yaosin... 3. Yilimda Benim en cok keyif aldigim 4 gun PPLU Yani itme cekme bacak 4. Gün ise ust vucut. Hem ust vucutta her yer haftada 2 kez calisiyir bacak da haftada bir kere yeterli duzeyde calisiliyor.... 4 yerine 3 gune duseceksem UUL seklinde de yaoilabilir diye dusunuyirum ama denemedim... Amaan yap iste de denmiyor cunku 2-3 yildan sorna hacim ve volume artmasi gerekiyor daha da kas koymak istiyorsan... Bana bu kütle yeterli adtik sadece korumak istoorum diyirsan haftada 2 gun full bidy ve 1.5 kat civari orotein bile yullarca kaslari eritmeden korur....... O cakte kadar disiolinli sekilde devam etmek gerek..... Bu noktada bildigim bir tüyo var. 4 gun yapıyorsunuz aylardir ve sinav donemi geldi 2-3 ay 3 gun yakabildceksiniz. 4 gun yaparken gunde gunde 15 set yaoiyirsun diyelim. 15x4 toplam haftalik 60 set agirliklari arttirarak gelsiimjn devam ediyir. Sen 3 gune düşürdüğünde haftalik yine 60 seti ayni agirlik ve tekrarlarda yaomaya calismalisin. 20x3 seklinde. 2 gun yapacaksan gunde 40 set yap gerekirse guray hiperrofi 2 de 45 setlik gun vardi.... İlk tercih degil ama haftada 2 gun 15x2 yapilirsa sadece olani korurursin. Bir de geliseyi. Diyirsan 30x2 ile yine 60 wet yapıyoruz... Overtrsining olur muyum denirse burada yaoila seyin ismi OVERRRACHİNG ve vucudu bilerek overtraininge YAKLASTİRMAK. getirmek degil... Bu sekilde okul is hayat spor dengesini surdirebikirsini gelisim sekteye uğramadan... Sonra haftada 2 gun 40-50 dakikalik full bidy ile korursunuz iste. Ya da zenginler gibi ehr sabah 20-25 dakika fitness seklinde de gidilebilir..... Fikir olsun...
Full budy den kastınız günde 2 bölge mi çalışmak ?
Full body, tüm vücut anlamına gelir brom. Yani bir antrenmanda bütün kas gruplarını çalışmak anlamına geliyor brom.
@@ibofesor anladım reis ben günde 2 bölge yani diyelim bugün göğüs ve ön kol çalıştım onun adı ne oluyor peki ?
@@karakartal4039 oda bro split oluyor sanirsam
@@kvancogretmenoglu270 teşekkürler
naber abi
Çok şükür kardeşim, sen nasılsın?
@@ibofesor sagolasin ben iyiyim
Olucak
💣
ppl ez win
yav ıbo abı su gırısı yapma ya valla kendımı cok kotu hıssedıyorum ırzıma gecılmıs gıbı
Tövbe de olum bizde zorla güzellik yok, ırzına geçme değil o. Gönüllü birliktelik diyelim.
abicim et dişinda proteini nasıl kombine edebiliriz
Brom soruyu biraz daha açabilirsen daha net cevap verebilirim.