【カチ弱さん発見！】カチ持ちが得意になる指の鍛え方

[@tw-fx3ft]

いつも楽しく見させていただいています。
一年ほど前からボルダリングを始めたアラフィフです。
左手の中指第二関節が登るたびに腫れてしまいます、
少し違和感を感じていたのに無理して登っていたのが原因で腱を痛めてしまったのですが
病院で診てもらいましたが安静にするしかないとのことでした。
今は二週間くらい経つと腫れも痛みも引くのですが登ると、また腫れてしまいます。
何か良い直し方などありましたらご教授いただけると幸いです。

[@yama_ch]

コメントありがとうございます！
左手の中指第二関節が腫れてしまうんですね。
僕も初めて一年くらいで第二関節をかなり痛めていた時期があり大変でした。
ホールディングの癖にもよりますが、僕の場合は、腱が出来上がっていないのにカチ持ちを多用したから痛めてしまいました。
なので、動画でも解説しているオープンハンドの練習をひたすらしました。
簡単な長物で30分とかやってました。
腱や関節はすぐに強くはならないので、軽い負荷からかけていく事が大切です。
あとは、指に負荷がかかり過ぎている事も原因かもしれません。
脱力して、足で体重を逃す登り方を練習してみてはいかがでしょう。

[@tw-fx3ft]

@@yama_ch 返信、ありがとうございます。オープンハンドの練習と負荷の軽いものですね。
登りながら治せたら良いですが無理せず頑張ってみます。
個人的にtenayaのiatyが好きなのですがベタ褒めしてる動画を初めてみたので嬉しかったです。
動画アップ楽しみにしています。

[@snufkinshin]

今日からカチトレーニングをするので動画を拝見しています！
指が太くなる＝強くなるだと思っていますが、間違いでしょうか？

[@yama_ch]

ご視聴ありがとうございます😊
指が太くなる＝強くなる
で、ほぼ合っています。
ただ、太くするのが目的ではなく腱や靭帯が強くなった結果、太くなってしまうだけです。
ホールディング的には細い方が有利なので、太くしないに越したことはありません。
ゆっくり時間をかければ太くならなくてもガチ力はつけられるので、徐々に負荷をかけてみてください😄

[@snufkinshin]

@@yama_ch 返信ありがとうございます！
細く強くを目指して頑張ります😌

[@technohirasawa]

だいぶ経ってから
のコメント申し訳ありません。
やまさんの第一関節は
へバーデン結節の初期症状の
変形が起きていますでしょうか
最近中指に変形が見られ
変形されてる方も、ケアしながら
登られているのかなぁ
と疑問に思っていまして
何か御助言いただければ
嬉しいです😅

[@yama_ch]

僕の指の第一関節は変形等は起こっていません。
その代わり第二関節は太くなってしまいブシャール結節が起きていますが、今は全く痛くありません。
クライミングを始めたての頃は、物に触れるだけで第二関節に激痛が走っていました。
なので、登る頻度をへらしてホールディングを改善したら徐々に痛みはなくなりました。
色々なホールドをとにかくオープンハンドで持つ練習をしてましたね。
クライミングレベルと経験年数にもよりますが、休んでも元のレベルまで戻す事は難しくないので、指の怪我は登らないで休む事が1番です。

[@couzy...]

こんばんは、こちらで失礼します。
先週末有笠でリュックを木に括り付けた際に使用していた、ビナとスリングをお忘れになっていませんでしょうか？
FBの忘れ物ネットに投稿しますので、そちらでやりとりできればと思っております。

[@yama_ch]

わ！
ありがとうございます！
忘れました！助かります🙏