Tehokkaat toistot ja kasvuärsykkeen luominen (klusterisarjat, osa 1)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 10 ก.ย. 2024
- Nopeiden motoristen yksiköiden rekrytointi ja väsyttäminen on kaiken lihasmassa- ja perusvoimaharjoittelun peruskivi. Ilman sitä ei tapahdu kehitystä, vaikka käytettäisiin mitä tahansa ohjelmaa tai syötäisiin ja palauduttaisiin miten tehokkaasti. Tämä treeniärsykkeen luominen ja tehokkaiden toistojen konsepti on erittäin tärkeää ymmärtää kohtalaisella tarkkuudella, jotta pystyy tarvittaessa muokkaamaan treeniohjelmia. Tieto on myös tarpeen, kun halutaan perustella miksi klusterisarjat toimivat.
Klusterisarjat käytännössä:
Myo-repsit: • Myo-reps - ajan säästö...
Muscle roundit: Coming up...
/ punttisaaga
/ punttisaaga
Keskusteluketjuni Pakkotoisto.comissa:keskustelu.pak...
Valmennuspalvelutiedustelut: ellmen.mikko@gmail.com
Pelkkää mielenkiintoista asiaa. Kiitos!
E-mies puhuu pelkkää asiaa! Mahtavaa seurata näitä videoita, aina oppii jotain uutta!
Kiitos palautteesta!
Just tällästä videota olen etsiskellyt! Eihän tässä enää tarvitse pt:tä, kun on tämä kanava😅
Olennaisen juurella asiaa väänsit body-kansan tietoisuuteen, toivottavasti monet näitä kuuntelevat/katselevat.
Kasvuärsykkeessä tosin yllättävän monella on mielikuvana että mitä enemmän kasvuärsykekynnys ylitetään, sitä suurempi hyöty treenistä saadaan.
Olennaista on myös ymmärtää että riittävä todellakin riittää, eikä palautumiskapasiteettia turhaan tarvitsen rasittaa kuolleen lihan hakkaamisella.
Kiitos! Kyllähän tietysti yksittäisestä liikkeestä ja treenistä saadaan enemmän irti, jos mennään melko reilusti rajan yli (ei välttämättä päätyyn asti silloinkaan) mutta kun kehitys ei koskaan ratkea yksittäisessä treenissä vaan paljon pidemmällä aikajaksolla. Silloin hyvinkin pieneltä vaikuttavat kertaärsykkeet voivat kumuloitua paremmiksi tuloksiksi. Ja tässä voidaan puhua vuosikymmenistä ja siitä, kuka pitää itsensä jatkuvasti treenikykyisenä ja välttää vakavammat loukkaantumiset.
Erinomaisen selkeästi selitetty ja perusteltu miten lähelle failurea on järkevää eri sarjapituuksilla mennä. 💪
Kiitos palautteesta ja hyvä jos oli avuksi!
Syötkö enemmän päivinä joina treenaat? Eli jos syöt dietilläsi 1800kcal ja kulutat 500kcal treenillä, syötkö päivän aikana 1800 vai 2300?
Syön käytännössä saman verran treeni- ja ei-treenipäivinä. Treenipäivinä saatan haukata ylimääräisen kevyen välipalan ennen salia. Sama protokolla on käytössä suurimmalla osalla valmennettaviakin. Anaerobisen salitreenin kulutus on oikeasti niin pientä, ettei sen luomaa heittelyä energiantarpeessa tarvitse käytännössä huomioida.
Eikös se ole niin, että pidemmät sarjat rasittaa keskushermostoa enemmän, kuin lyhyet sarjat kovalla intensiteetillä (?)
mennohenselmans.com/cns-fatigue/
Low intensity, high duration exercise causes far more central fatigue than short, high intensity exercise [2, 3, 4].