30km Pre-Race Intense Training a Huge Success: Heat and Elevation

[@日月光-o9z]

厲害了👍！今天我也和跑班的同學一起跑長距離，感覺信心是跑出來的，跑前很擔心跑不好但只要跑到了目標後又會突然的信心大增。

[@jinmingc]

博哥巡航速度比照小伙子跑間歇～還能拍照兼聊天～牛！ 下次考慮水瓶上加個閃燈就不會找不到啦！哈

[@diy3700]

感覺是夏練的成果👍 很多夏天說休跑的不會明白🎉

[@chinpoeykhoo6261]

博哥太猛了啊30公里这配速！
今天全马跑崩了15公里岔气之后便坚持不住马配只能降速了，30度天+95%湿度外加赛道爬升上下各250果然不是PB的好选择！但万幸总算无伤完赛没事明年继续加油干一定能够破4的！

[@jeffwang3559]

博哥 好猛呀!! 跟住年輕人是跑間歇配速 😂
有這種跑步活動還真不錯!

[@東-z6j]

週日早上也跑30公里配速跑，完成均速4:10，希望與博哥神戶馬同天賽事能如願破三。

[@shadow-runner]

一定可以！加油加油！

[@東-z6j]

@@shadow-runner 一切都按著博哥經驗學習，再依照自己的狀況作調整，過程中收益良多，真心感謝您。

[@shadow-runner]

@東-z6j 謝謝你

[@jackylai8038]

您真強！180心率還神態自若。

[@shadow-runner]

感謝您

[@青山-j5i]

ナイスラン👍お疲れ様でした🎉

[@shadow-runner]

ありがとうございます

[@Caleb-ke4gu]

比赛当天发视频，博哥辛苦了

[@jakai1019]

每次看你影片 都不想偷懶了

[@shadow-runner]

哈哈，加油加油！

[@sophie_he]

下周末准备跑芝马，看了天气预报，早上7点到10点的体感温度是9到14度，这个温度请问您一般戴臂套和手套吗？赛前想穿个一次性雨衣保暖一下。请问您对比赛的温度怎么穿有什么经验分享，谢谢！

[@shadow-runner]

您好。不戴手套，戴臂套

[@dreammaker2018]

15:50 恨不得踢起一个来带路😂

[@shadow-runner]

哈哈！

[@tzutasu2728]

太強了，人家的間歇跑是你的配速跑

[@zhongzhongclock]

李博的放松跑是我的间歇强度跑

[@Squallmao1234]

方便问您能量胶吃哪个牌子吗

[@shadow-runner]

这天吃的迈胜

[@hsuchihchuan5028]

很好奇跟疑惑，練跑強度課及長距離 ，例如25-30 公里時，喝水及補給方式怎麼解決？

[@shadow-runner]

長距離一般繞圈，把水壺放在一個固定位置進行補給

[@CharlieChou1026]

牛

[@shadow-runner]

感谢您

[@romanzhang4535]

陶然亭一圈不到三公里

[@shadow-runner]

哈哈