မပျော်ချင်ရင် ဒါကို မကြည့်နဲ့ - Dopamine Nation

မပျော်ချင်ရင် ဒါကို မကြည့်နဲ့ - Dopamine Nation
Stanford Professor
neuroscientist ဖြစ်တဲ့
Huberman lab ကို တည်ထောင်တဲ့
Dr. Andrew Huberman ညွှန်းတဲ့
စာအုပ်နှစ်ဆယ်က Dopamine Nation ကို
ဖတ်ပြီး တော်တော်လေး တွေးစရာတွေ
အများကြီးရတယ်။
ဟိုနေ့ကမှ အပေါင်းနဲ့ အနှုတ်ဆိုပြီး
စဥ်းစားမိတာကို ရေးလိုက်သေးတယ်။
Dopamine nation မှာတော့
ဒါကို သုတွေသနတွေနဲ့ အမှန်အကန်
ရေးထားတာ ရေရေလည်လည်မိုက်တယ်။
Dopamine ဆိုတာ ဦးနှောက်ထဲက
ဆဲလ်တွေအချင်းချင်း ဆက်သွယ်တဲ့
neurotransmitter တစ်မျိုးဖြစ်တယ်။
အလုပ်ပြီးမြောက်တဲ့အခါထွက်တယ်။
Coffee, ချောကလက်၊ game ဆော့၊
sex နဲ့ ဆေးသုံးရင်လဲထွက်တယ်။
Social media သုံးရင်လဲထွက်တယ်။
ပမာဏကတော့ လုပ်ရပ်ပေါ်မူတည်ပြီးမတူဘူး။
လူတွေကို ပျော်ရွင်တက်ကြွစေသလို
သူ့ဖြတ်လိုက်ရင်လဲ စိတ်ညစ်စေတယ်။
လူတွေက addiction စွဲလမ်းမှု ကိုဖြတ်ဖို့
နည်းလမ်းရှာကြတယ်။​
addiction ဆိုတာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ
ကိုယ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွဲလမ်းနေတာ။
obsession ဆိုတာကတော့
အတွေးက စွဲလမ်းနေတာ။
addiction ထဲမှာ obsession ပါတယ်။
ထားပါတော့။
ကျွန်တော်ကတော့ စွဲလမ်းအောင်လုပ်ပြီး
အမူအကျင့်တည်ဆောက်တယ်။
စောက်တလွဲတွေ သူများနဲ့ ပြောင်းပြန်
လုပ်နေကျဆိုတော့ LOL.
ဥပမာ လူတွေက အစားအသောက်
မသောင်းကြမ်းအောင် နည်းလမ်းရှာတယ်။
နောက် အချိုစွဲလမ်းတာကို ရပ်ဖို့
နည်းလမ်းရှာတယ်။​
ဒါကို ပြောင်းပြန်လုပ်တဲ့
ကျွန်တော်နည်းစနစ်က
အစားထိန်းဖို့အစား
TRE (time-restricted eating)
တစ်နည်း fasting ကိုစွဲလမ်းအောင်လုပ်တယ်။
ကာဗိုဟိုက်ဒရိုက်တွေကို ရှောင်တဲ့အစား
အရွက်တွေကို စွဲလမ်းအောင်လုပ်တယ်။
ဘာနဲ့တူလဲဆိုရင် နာကျင်မှုနှစ်ခုရှိရင်
ပိုနာတဲ့အရာကြောင့် သိပ်မနာတဲ့အရာက
အားပျော့ပြီး ပျောက်သွားတယ်။
အသည်းကွဲတဲ့ အချိန်
သွားကိုက်ကြည့်ပါလား။
သေမတတ်သွားကိုက်ရင်
အသည်းကွဲတာ နည်းနည်းလျော့သွားလိမ့်မယ်။ LOL
နောက်လူတွေက social media မှာ
dopamine over-stimulation ဖြစ်ပြီး
စွဲလမ်းတာကို ဖျောက်ဖို့ ကြိုးစားကြတယ်။​
ကျွန်တော်က social media ကပေးတဲ့
dopamine ကို အသုံးပြုပြီး
အမူအကျင့်တည်ဆောက်တဲ့နေရာမှာ
အသုံးပြုဖို့ စဥ်းစားတယ်။
ဥပမာ ကိုယ်က gym နေ့တိုင်းသွားတဲ့
ဇွဲရချင်ရင် ကိုယ့် identity ကို
ကိုယ်အရင်ပြောင်းဖို့လိုတယ်။
identity ဆိုတာ ကိုယ့်ကိုကိုယ်မြင်တာနဲ့
အများကိုယ့်ကိုမြင်တာပေါ်မူတည်ပြီး
တကယ်ဖြစ်သွားတာ။
ဒီလိုလုပ်ဖို့ စိတ်ပညာရဲ့ as if
သကဲ့သို့နည်းစနစ်ကို အသုံးပြုပြီး
social media မှာ သတ်မှတ်အချိန်ရောက်ရင်
လူတွေတွေ့အောင် တင်တာ
social media anchoring နည်းစနစ်တစ်ခုပဲ။
ဒါကိုတော့ NLP မှာ လက်တွေကိုင်ပြီး
anchoring ဆိုတာ လုပ်တဲ့
နည်းစနစ်တစ်ခုကို next level ခေါ်သွားတာ။
စာအုပ်ထဲမှာ လူတွေကို တစ်ရက်
၆ နာရီ cocaine ကိုကြိုက်သလိုချလို့ပေးလိုက်ရင်
တိုင်ပတ်ပြီး အသက်တိုကုန်မယ်ဆိုပြီး
ပြောထားတယ်။​
အလားတူပဲ pleasure ပျော်စရာတွေကို
အလွန်အကြူးလုပ်ရင် pain နာကြင်မှုနဲ့ပဲ
အဆုံးသတ်မှာ။
ဒါကြောင့် balance ဆိုတဲ့အချက်လိုတယ်။
Dopamine nation ထဲကနေနေ့စဥ်ဘဝမှာ
ကျင့်သုံးလို့ရတာ
၁။ Restriction လုပ်ပါ။
2021 May လတုန်းက 15 ရက်
တရားစခန်းဝင်ပြီး digital detox လုပ်တာ
တော်တော်လေး သိသာတယ်။​
Digital Detox တင်မဟုတ်ဘူး
fasting လုပ်တာမျိုး။
ကိုယ့်ကို ပျော်ရွင်စေတဲ့အရာတွေကို
indulge အပျော်မလွယ်စေပဲ
ကန့်သတ်တာမျိုး။
အချိန်ကာလတစ်ခု
abstinence from sex လုပ်တာမျိုး။
တရုတ် ထိုက်ကျိမှာဆို chi ဓာတ်ကို
အလဟသ အဆုံးရှုံးမခံတာမျိုး။
၂။ Guilt ဖြစ်စေတဲ့အရာတွေရှောင်ပါ။​
Porn addiction ဆိုတာ တော်တော်
ဆိုးတဲ့ ကိစ္စတစ်ခုလို့ဆိုတယ်။
Shame နဲ့ Guilt တောင်မတူတာ
author က ရှင်းပြတယ်။​
Shame က အရှက်ရတာ။
Guilt က ကိုယ့်ကိုကိုယ် အကောင်းမြင်တယ်။
ဒါပေမယ့် ကိုယ်လုပ်လိုက်တဲ့ မကောင်းတဲ့
အပြုအမူတစ်ခုကြောင့် ကိုယ့်ကိုကိုယ်အပစ်တင်မိနေတာ။
ဒီလို ကိုယ့်ကိုကိုယ် အပြစ်တင်တာတွေကို
ကျော်လွှားနိုင်ဖို့ လူအထင်သေးနိုင်ရင်တောင်
အမှန်အတိုင်းပြောပါ။
၃။ နာကျင်မှုကိုအသုံးပြုပြီး
ပျော်ရွင်မှုကို ဖန်တီးပါ။​
နိုင်ငံခြားမှာ cold shower လုပ်တာမျိုး၊​
ရေခဲနဲ့ မနက်အစောချိုးတာမျိုး၊
ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်တာမျိုး။
ကိုယ့်ရဲ့ boundaries ထက်ကျော်တဲ့
အရာကို push လုပ်တာမျိုး။
cardio လုပ်တဲ့အခါ
ဗိုက်ရိုက်တဲ့အခါ ငါးစက္ကန့်ပြီးရင်
ပြီးပြီဆိုတာကြည့်ပြီး ကြိုးစားအားထုတ်
အားကစားလုပ်ပြီး ငါးစက္ကန့်ပြည့်သွားတဲ့အချိန်
ခံစားချက်ကို လုပ်ဖူးသူတိုင်းသိလိမ့်မယ်။
၄။ စွဲလမ်းမှုတွေက ဒုက္ခပေးနိုင်တယ်။
ဂိမ်းစွဲသလိုပဲ အလုပ်ကိုစွဲလမ်းနိုင်တယ်။
အလုပ်တစ်ခု ပြီးမြောက်တိုင်း
dopamine ထွက်တဲ့အတွက်
workaholic တွေဖြစ်လာပြီး
ပတ်ဝန်းကျင်နဲ့ ကင်းကွာလာတာတွေ
ဖြစ်နိုင်တယ်။
စွဲလမ်းမှုတွေကို ပြန်သုံးသပ်ဖို့လိုနိုင်တယ်။​
၅။ Drug of Choice
ကိုယ့်ရဲ့ "လက်ရွေးစင်ဆေး" ကဘာလဲ။
လူတိုင်းက မသိလိုက် မသိဖာသာ
ဆေးစွဲနေကြတယ်။
ဒါကို "Drug of Choice" လို့ခေါ်တယ်။
တချို့က shopping နဲ့ အပန်းဖြေတယ်။
တချို့က ရတနာတွေစုရင်း အပန်းဖြေတယ်။
တချို့က affordable luxury လေးတွေဖြစ်တဲ့
coffee နဲ့ အပန်းဖြေတယ်။​
တချို့က ကိုရီးယားအချစ်ကားကြည့်
အပန်းဖြေတယ်။​
တချို့က ဝိုင်သောက်တယ်။
တချို့က အတင်းပြောတယ်။
တချို့က စာဖတ်တယ်။
တချို့က အရွက်တွေရှူတယ်။
လူတိုင်းရဲ့ "လက်ရွေးစင်ဆေး"
drug of choice ရှိတတ်ကြတယ်။​
ဒီဆေးသုံးလိုက်တိုင်း
ဦးနှောက်ရဲ့ ဆုပေးမှုအဖွဲ့အစည်းကို
သွားလှုံ့ဆော်တယ်။
ကိုယ့်ရဲ့ ပျော်ရွင်မှုအတွက်
လက်ရွေးစင်ဆေးက
ဘေးဥပတ်မဖြစ်ဖို့လိုတယ်။
Phyo Paing @ Derek
#drphyopaing
#DerekDaily #Drphyopaing #Marketing #Digital Marketing #MarketingMyanmar #Motivation

[@HeinHtetPaing-ds9md]

detox မဖြစ်မနေtryကြည့်သင့်တယ်...no pain no gain ဆိုတာမျိုးလို painပြီးရင်pleasureလာမှာကိုawarnessရှိရမယ် mindful ကိုတော့ သဘောအကျဆုံးပါပဲ Buddha လည်း mindful ကိုအဓိက ပြောထားတယ်

[@tunlinlin4569]

th-cam.com/video/tuxPml4tN_E/w-d-xo.htmlsi=h8TjqGayxFgAsx8J

[@JameNotPzO-nk7lo]

အရမ်းလေးစားပါတယ်..ဆရာ ။🤠
Myanmar နိုင်ငံမှာဆရာလိုလူမျိူးတွေ များများရှိလာဖို့မျှော်လင့်ပါတယ်💯👏🏻👏🏻

[@saiko6414]

အခုလို ဗဟုသုတတွေမျှဝေပေးတဲ့အတွက်ကြောင့် ကျေးဇူးတင်ပါတယ်ဗျာ 🙏🙏🙏

[@harry4isc291]

Note တွေချရေးပီးသင်ယူဖစ်ပါတယ် ကျေးဇူးပါ

[@tunlinlin4569]

book playlist တွေကိုပိုသဘောကျတယ် သိသန့် ချန်နယ် တစ်ခုအဖြစ် လုပ်ရင်းပို ဖြစ်စေချင်တယ် bookတွေအားလုံးနားထောင်ဦးမယ် ကျေးဇူးပါ

[@zayyarhtun6273]

ကျေးဇူးပါ ဆရာဖြိုး

[@SawWaiPhyo-h2g]

ဆရာ vdတွေကို ကြည့် ၁ လ ၂လ လောက်တော့ရှိပါပီ vd ဆုံးတိုင်း ဘာရ လိုက်လည်း မေးရင် ရတာက များလွန်းပါတယ် ဆရာ ကျေးဇူးတင်ပါတယ်

[@ela_samuel_]

thank you par Dr. Phyo

[@nannhtikeaung1230]

ကျေးဇူးပါ ဆရာဖြိုး ❤❤❤

[@KhinYi-j7h]

Thanks

[@zwemanm9737]

ကျေးဇူးတင်ပါတယ်ဗျ တကယ်ကိုအကျိုးရှိလှပါတယါ

[@CBum171]

ကျေးဇူးတင်ပါတယ် ကွီး
နယ်တွေမှာလည်း ဟောပြောပွဲတွေလုပ်သင့်ပါတယ်

[@tunlinlin4569]

thank you very much

[@sanshwebo9495]

I 'm sure for me that is Pain ပြီး Pleasure လာပါတယ်။addit မဖြစ် ဖို့ mildfulလိုပါမယ်။

[@macwickvea7533]

Thanks sir

[@AungzawhtweYouTubechannel]

ကျေးဇူး အထူးတင်ပါတယ်ဆရာ😊

[@gloriahuang4140]

I was confusing about dopamine restriction. Now its quite clear ! thanks😊

[@InterestingVideos556]

တကယ်ဝင်ကြည့်မိလိုက်တာ အကျိုးရှိသွားပါတယ် ဆရာ

[@margarettanini3130]

ကျေးဇူးပါ ❤

[@ko_htet]

Thanks bro

[@darkwolf3875]

Pain and balance ကို မျှအောင်ထားရမယ်

[@Ah-Phyo]

ဘဝကို Restart လုပ်ဖို့လိုတဲ့ စကားကိုအကြိုက်ဆုံးပဲဆရာ Breakthrough ဖြစ်သွားတယ်လို့ ခံစားရတယ် 🙏

[@SuPyaeLaWun-rb8zh]

Sir နောက်ဆုံးပိုင်းမှာအဆင်ပြေရဲ့လား

[@STHVlogs_TH]

It' incredible contribution of author and thank you for your sharing ...
Plan Suffering ... စကားလုံးလေးက သိပ်လေးနက်ပြီး ခံယူနှလုံးသွင်းမိပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ဒီနေ့က ခရစ်ယာန်တွေရဲ့ ခရစ်တော်လက်ဝါးကားတိုင်မှာ အသေခံပြီး အသက်ပြန်လည်ရှင်ပြန်လာတယ်လို့ ယုံကြည်ကြတဲ့ ရှင်ပြန်ထမြောက်ရာ တနင်္ဂနွေနေ့နဲ့ တိုက်တိုက်ဆိုင်ဆိုင်ပါပဲ ... ဆက်စပ်စဉ်းစားမိတယ် ... Plan Suffering အနှစ်သာရကို ... ။ ဘာသာတရားအကြောင်း ကျနော်ပြောလို့ခြင်းမဟုတ်ပါဘူး ... ။
ခရစ်ယာန်တွေ ယုံကြည်ကြတဲ့ ခရစ်တော်ရှင်ပြန်ထမြောက်ရာနေနဲ့ ... Plan Suffering ကို ဆက်စပ်တွေးမိသွားလို့ပါ။
အတွေးအမြင်အသစ် တခုနဲ့နိုးထခဲ့ရတဲ့ နေ့တနေ့ပါပဲ ဆရာဖြိုးပိုင် ရဲ့ ပြန်လည်ဝေမျှခြင်းအတွက် ကျေးဇူးပါဗျ

[@Shwehmone1321]

ဆေးလိပ်ဖြတ်နေတယ် ဂိမ်းဖြတ်တယ် restart ပြန်ချနေပါပြီ

[@zinmin6708]

,ဆေးလိပ်ကဖြတ်လိုမရဘူးနားလို့ဘဲရတာ😢

[@EiPhyuHmwe-qv5zd]

😊😊😊😊😊😊😊

[@moemyintpaing9451]

❤

[@khinekhinoo248]

Restricting ဆိုတဲ့အချက်ကို တော်တော်ကြိုက်တယ်
ခုလည်း အဲ့လိုဖြစ်နေလို့
restricting လုပ်ရမယ်

[@dr.moemoemin1319]

ကျေးဇူးအထူးပါဆရာရှင့်🎉🎉🎉

[@banyarhtaw3626]

Thanks

[@egon954]

Thanks sir