1.Haftada 2-3 gün akşam yemeği yenmeyecek.Akşam yemeği hafif olacak 5 te bitecek. 2.Karbonhidratı yan yana tüketmeyin örn.unlu ürünlerle patates,pirinç,bulgur makarna gibi.Tek karbonhidrat tüketiyoruz. 3.Kımi vejeteryan besleniyoruz 4.Öğün sayısını azaltıyoruz .2 öğün. Geç kahvaltı erken akşam yemeği. 5.Sık sık yemeyin.Öğünlerin arasında 5-6saat olsun.Vageçmeden devam👍🤗
Allah razı olsun sendeni. Teşekkürler diline ,yüreğine sağlık Ne güzel bilgiler veriyorsun çok faydalanıyorum.Yasama bir başka bakar oldum Rabbim seni herturlu kötülükten korusun.Her iki cihanda güzellikler yaşa Seni yetiştiren ailenizde kutluyorum.Yolun her daim açık olsun
1. Haftada 2 defa akşam yemeğini atla,,5 gibi ye,,vejeteryan beslen 2.karbonhidrata dikkat et,,aynı anda iki tane karbonhidrat olmasın 3.haftada en az 3 gün kısmi vejeteryan beslen 4.en önemlisi öğün sayıısını azalt,,,geç kahvaltı erken akşam yemeği ye ,,arada sütlü kahve,,kefir(2 ana öğün,,1 ara öğün) 5.sık sık yeme ,,atıştırma,,5 saat aç kal,,
Kilo vermeyi düşünmediğim yıllarda sizi hiç dinlemiyordum. 15 gündür sağlıklı beslenme programındayım ve her gün yutuptan videolarınızı izliyorum. Az önce 1 saat ütü yaptım hiç sıkılmadan sizi dinleyerek bayâ bir gömlek kazak ütüledim 😊☺
Merhaba Ayça Hanım, rejime başlamıştım, 6 kg vermiştim ancak nasıl sürdürmem gerektiği konusunda tereddütlerim vardı, bu videonuza denk geldim ve benim vücuduma en uygun beslenme modelini anlatmış olduğunu farkettim. Sabah kahvaltı canım istemezken beslenme programları en geç 9’da kahvaltı yapın tembihleriyle doluyken resmen mutsuzdum. Bu videoda bahsettiğiniz 6 kurala uygun yaşam şeklimi değiştirdim, 5,5 ayda 26 kg oldu, hedefe 5 kg kaldı, en önemlisi bahsettiğiniz şekilde beslenme şekli yolumu aydınlattı, içimi ferahlattı, 4A kuralından bahsettiğiniz video ile bu paylaşımınız bundan sonra koruma amaçlı da rehberim olacak. Çok çok teşekkür ederim paylaşımlarınız için.
@@defnenilufer9259 ben kahvaltıyı geç yapmaya başladım 10 11 gibi kahvaltıda iki yumurta herhangi bir meyve yoğurt istersen de çay kahve ve akşama kadar da birşey yemiyorum akşam yemeğinde de salata ana yemekten falan yiyorum ama hiç ekmek yemiyorum ben bu şekilde iki günde bu kiloya ulaştım bir de sabahları sirkeli su içiyorum inşallah sana da yararı olur
@@cottagecore111 inşallah haftada 2 gun voleybol antrenmanım var 2 gunde fitnessa gideceğim bir de beslenme eklenirse inanmak istiyorum kendime. Önümde 15 kiloluk bir yol var maalesef😒
Bende çok sıkı diyete karşıyım hocam birayda verdiğimiz kilo çok kolay bir haftada geri geliyor .siz bize doğru beslenmeyi öğretin yeter .Allah'ım sizden razi olsun😊😊👌
Ayça hocam izmirden slm sizi çok seviyorum iyiki varsınız ben hipotiroid hastasıyım 120 kilo idim sayenizde bugün itibariyle 20 kilo verdim devam motivasyonunuz için çok çok tesekkurler😘
2 buçuk aylık bebegin var 90 kiloyum ekmek ve tatlıdan uzak duruyorum.bugun üçüncü günüm yediklerime dikkkat ediyorum.saglikli beslenmeye dikkat ediyorum emzirdigim için aç kalmakta istemiyorm.insallah bende haftada 2 kilo veririm.
@@gamze9129 evde kendim uyguladım sabah iki haşlanmış yumurta bol yeşillik yeşil çay iki dilim tam buğday ekmeği bu kadar akşamda 7 de sebze yemeği gün içinde dedoks suyu meyve gecistirdim
Doğru söylüyorsunuz hocam kilo vermek için sadece doğru beslenme eskiden kilo veremiyordum çok uğraştim şimdi tatliyi ekmeği hayatimdan çikardim pirinç patatesde yeymiyorum zayiflamaya başladim zayiflamayada devam sizi çok seviyorum 💕💕💕💕
Sevgili Ayça hanım, takipcinizim. Pandemi döneminde yaklaşık dokuz kilo verdim. Sizin kitaplarinizdan yararlandım. Akşam altı gibi yediysem sabah 10 da kahvaltı yapıyorum. Sabah yürüyüş yada sporumda var. Şuan 59-60 arasıyım. Insulin direncim biraz yüksekti. Inşallah o da düzelecek. Bel ölçüm 82 çok iyi gidiyor. Size de çok teşekkür ederim. Çok aydınlatıyorsunuz. Sevgiler selamlar.
Bugün tam bir ay oldu ve Ayça hanımın diyetini uygulayarak 7 kilo verdim. İşim gereği oturarak çalışıyorum. Yürüyüş için zamanım yok. Ama etkili bir diyet ve sağlıklı bir diyet programı. Ayrıca 1200 kalori alarak beslendim. Ve kan değerlerim düzeldi. Kilo vermek isteyen insanlara bu diyeti tavsiye ediyorum. Doktor hanım Allah razı olsun. Size minnettarım. İşiniz rast gitsin
İki ayda 8 kilo verdim ve kilo vermem yavaşladı 😕 toplamda 3 aydır dikkat ediyorum beslenmeme son bir ayda sadece bir kilo verebildim maalesef 😔 bu da motivasyonumu düşürdü ama pes etmek yok hedefe ulaşana kadar devam 😊 ♥️😘
Aynen ben de pandemik gireli kilo veremiyordum. En sonunda canına tak etti. Vücudumu sasirttim. 10 günlük su orucu yaptım. 6,5 kilo gitti 10 günde. 3 kilosu da yağdan. Yemeye başlayınca 2-3 kilosunu geri alicam biliyorum ama, yine de elimde kalana kâr olarak bakıyorum. 5 aydır gram veremiyorum çünkü dikkat ettiğim ve spor yaptığım halde. Verdiğim yağlar da en büyük kârım. Yaşasın açlık orucu. Hem de sağlıklı vücut yenileniyor. Açlıktan korkmayın. Hiçbirşey olmuyor merak etmeyin.
Teşekkürler ağzınıza sağlık bende yeni diyete başladım bu dediklerinizi uygulayacağım 85 kiloyum boyum 1.70 60 kilo olmak istiyorum inşallah ayrıca sayarak zayıfla kitabınızı okumaya başladım içinde beni motive eden çok faydalı bilgiler var teşekkür ederim iyiki varsınız ayça hanım❤
Ayça Hanımcığım Çok teşekkür ederim Bir önceki videonu dinlemiştim özellikle 4A kuralını Elimden geleni yapmaya çalışıyordum ki bu video geldi Ben zaten bağırsak problemi yaşayan bir hanımın özellikle kayısı incir ikilisini hoşaf şeklinde her sabah mutlaka tüketiyorum Bazen iki cevizi yağda bekletiyorum akşamdan Sabah kahvaltısına yine incir Kayısı ile birlikte onu yiyorum Allah'ın izniyle o zaman dışarı çıkıyorum ama benim kronik bağırsam da kabızlık olduğu için bunları yapmak zorundayım ve genelde de bundan dolayı kilo aldığımı düşünüyorum Sabah namazına kalktıktan sonra saat 6 gibi bir su bardağı kefir 2 tam ceviz 2 kayısı ve incir bazen yarım incir tüketiyorum sonra öğlen yemeğini iki iki buçuk gibi yiyorum benim genel yediklerim Mesela sabah kahvaltısı salata domates maydanoz dereotu roka semizotu oluyor ama mutlaka bir haşlanmış Yumurtam bir de beyaz peynirim zeytin genelde mükellef bir kahvaltı ediyorum tabi mükellef kahvaltı içerisinde asla sucuk salam ya da onun benzeri ürünler yok fakat duyduğum kadarıyla 2 proteini bir arada tüketmenin kilo aldırdığını öğrendim fakat bir türlü bundan vazgeçemiyorum özelde peynir ve yumurtayı bir arada tüketiyorum öğlen yemeğim kahvaltı şeklinde geçiyor çünkü genellikle sabah çok erken saatte bazen yulaflı bir kahvaltı ediyorum ama bu Genelde kefirle oluyor bazen içine ne koyacağımı bilemediğim için Belki fazla kalorili oluyordur ondan dolayı da kiralıyor olabilirim akşam yemeğim Bazen 6 bazen 9 gibi oluyor maalesef onu ayarlayamıyorum ama inşallah bu son videodan sonra onu da yapmaya çalışacağım elimden geleni Ben genelde sebze tüketiyorum evde sebze olmadığında da taze barbunya Buzluktan bu şekilde tüketiyorum asma benim hayatım vejeteryan bir beslenme içerisinde geçiyor sebze yemek zorundayım yine de çok teşekkür ediyorum sizin her söylediğiniz benim için çok önemli Allah razı olsun sizi öpüyorum her zaman takipteyim Ay canım Allah'a emanet olun Eyvallah
Ahmet apa sifa gurubunu oneririm benimde kabizlik problemim vardi yemeklerden en gec yarim saat once suyu kesiyosunuz ve cay dahi yok yemenlerden sonrada iki saat sonra su icin kabizlik gidiyo ayrica hakiki elma sirksini mutlaka oneririm ayriyetten dahil ettim hayatima ve hamdolsun kurtuldum her sabah bir bardak suya bir kasik elma sirkesi aktarlardan alin ben serife ana diye bisey buldum 15 tl onu iciyorum
Ayça hanım haşimato hastasıyım geçen yaz geçirdiğim organize pnömoni (kortizon)tedavisinden 8 ay sonra birden kilo almaya başladım. Tedavi sırasında hiç kilo almadım. Hatta kilo verdim. Sıfır tuz sıfır şeker. Normal kilom 48 civarı ,boyum 1,50. Şuan 54 kiloyum ve almaya devam ediyorum. İştahım arttı. Videonuzu izledim uygulamaya başlayacam. Bu arada menepozda başladı. Aldıklarımı verebilmek ümidiyle...
Videolarınız insanların yemek alışkanlıklarında değişiklik yapıp yeni bakış acısı geliştirmek vede tuhaf diyet tavsiyelerden kurtulmak için sağlam bir liman size teşekkür ederim ayça ablacım .😊🙃
Uzun zamandır size takip ediyorum hocam sizin sayenizde 8 kilo verdim ve devam ediyorum çok hafiflemiş ve mutlu hissediyorum geçenlerde hastaneye gitmiştik işimiz uzun sürdü ve çok acıktık yiyecek bişeyde bulamadık eşim 2 poça ve meyve suyu almış poçadan mecbut yedim meyve suyunu içince ay bu neeee demişim farkında olmadan şekerin tadı çok kötü geldi bana vücut sağlkıl şeylere alışınca Allah razı olsun hocam 😊
Aralıklı oruç yapıorum Ayça ablacım bn sayenizde çok da memnunum😍dün sadece köfte salata yoğurt tek öğün yptigim için de doyana kadar yiorum miss🙈video muhteşem olmuş emeğinize sağlık sizi görünce gerçekten çok iyi oluyorum daha da sıkı tutuyorum beslenmemi teşekkür ederim canım Ayça ablam💞💞😘
@@aysunyamaner6302 ayda kaç kilo verdim yeni deil artık bnm 7.snm 125 kolada 6 lı rakamlara geldim tartiya bağlı biri deildim hâlâ öyleyim insan yediği şeylerin farkında olduğu zmnn böyle bi sıkıntı ortadan kalkio
bende sizin gibiydim çok iyi anlıyorum sizi ama bıkmayın ben diyetisyene gittim ilk başlarda resmen açlıktan ağlıyordum ama sabrettim açıkınca bol su için yeşil çay ve siyah çay Türk Kahvesi de aynı keza salatalık da olur ne olur bırakmayın ben yaklaşık 1 seneye yakın aynı pantolonu yıkayıp giydim yeni kıyafet almayacağım dedim en fazlade 5 bluz vardı üstelik çalışıyordum da ama şimdi eski kıyafetlerimi giyiyorum çok şükür
Sizi o kadar iyi anlıyorum ki ben de öyleydim başlayıp bozuyodum ama bişey farkettim ki aslında olay az yemekten öte damak tadını değiştirip sağlıklı ve vakitli yemekte.Mesela kabak mücveri çok severim artık yağsız ve unsuz olarak fırında yapıyorum,derisiz tavuk göğsünden sebzeli yağsız sote yapıyorum,karnabaharı blendırdan geçirip bulgur yerine kullanıp kısır yapıyorum,yine bu rendelenmiş karnabaharla sarma içi yapıp lahana sarma,biber dolma yapıyorum(1-2 kaşık zeytinyağı konabilir.).Dilara koçağın kanalındaki lahana, kabak çorbalarından yapıyorum.(koca tencere ortalama 360 kalori.),yoğurt,yağsız bol limonlu,bazen bulgurlu,peynirli salatalar yemeye ,ayran içmeye dikkat ediyorum.Ayrıca haşlanmış nohuttan kek,poğaça,bisküvi,puding,nohut suyundan krema yapıp tatlılar yapıp yiyorum.Kara buğdaydan poğaça yapıyorum...Ekmek yemiyorum.Çoğu zaman kahvaltı yerine bir kupa sütlü kahve içiyorum. İşten 3 gün geç çıkıyorum akşam yemeğinin zamanı kayabiliyo o zaman işyerine götürdüğüm yemeği yeyip eve getirmiyorum .Aslında çoğu şeyin sağlıklı alternatifini bulduğunuz zaman bol bol yiyip aç kalmıyorsunuz.Hem de doyarak yediğiniz için bir süreçten öte yaşam biçimi haline getirmeyi başarıyorsunuz. 🙂
Yaşam tarzımı değiştirdim fikri çok hoşuma gitdi yağdığım yanlışları gördüm ayakda küçük yiyormuşum hep ögünsüz saati tutmakta aklıma gelmezdi öğreniyorum doğru bildiğimiz yanlışlar çok Ayça hanım yemeyin yanında su içilmez biliyordum az az su içmek zararlımı yemekle birlikte iyiyki vardınız teşekkür ederim
Ayca hocam sizi takip ediyorum.Ayni zamanda abonenizim. Bir ricam olacak insulin direnci olan kişi ne şekilde beslenmeli cevaplarsanız çok mutlu olurum tesekkurler🌷🌷
Sevgili ayça hocam tarif ettiğiniz gibi beslenme programı yaptım. 20 Ağustos başaldım. Bahsetiğiniz gibi yapıyorum,bunun yanı sırada gunde 3 litre su tüketiyorum, tam 5 kg indirdim ve hala devam ediyorum, gayet iyi gidiyor .ilave olarak da sabah uyanınca ılık su yarım limon aynı şekilde uyumadan önce de ılık suya yarım limon yapıp içiyorum
Çok mükemmel diyetisyen siniz tam sorunları çember içine alıyorsunuz birazcık cesaret edip yapmaya çalışsalar Bir Adım bence gerisi gelir Siz çok güzel anlatıyorsunuz ama püf noktası çok dikkatli dinleyip uygulamaları gerekiyor en önemli püf noktası sabah dolu dolu yiyip ya ekmek yememek Akşam yemeğini erken yemek kısacası çok değil de az yemek tatlıdan uzak durma
Ben sabah kahvalti yapamiyorum . Sabah 1 bardak su ile 2 yemek kasigi sirke içiyorum,1 saat sonra falan 7 zeytin ve 1 incir yiyorum, 1 su bardagi süt ile 1 kahve kasigi turk kahvesi, tarçın ve çikolata tozu içiyorum. Bunlar beni 4 e kadar aciktirmiyor. Ve sonrasinda tek öğün protein ağırlıklı öğün yiyorum. Her gün degisiyor,tavuk,balik,kirmizi et ,sebze ve bazende yulaf. Bunu yaklaşık 8 aydir yapiyorum. Tabiki egzersiz de yapiyorum. Gun icinde mutlaka 2.5-3 litre su içiyorum.spor sonrasi yesil cay tüketiyorum. Bazen enerjim az ise hindistan cevizi yagi ile Türk kahvesi içiyorum sonrasinda spor yapiyorum. Bunun dışında her zaman olmasa da bazen 2 kahve kasigi fıstık ezmesi tüketiyorum. Yine bazen 1 yemek kasigi keten tohumu ve 11 tane goji beri üzümü tüketiyorum. Haftada ozellikle 2 öğün de yumurta tüketmeye çalışıyorum. Makarna,pirinç bulgur ,patates ,ekmek ve tabiki seker hic tuketmiyorum. Tatli istedigim zaman yulaf ,muz kuru üzüm ve 1 kaşık bal ile hazırladığım normal öğün olarak ta tükettiğim seçenegimi kullaniyorum.Bunlar benim rutin beslenme düzenim. Mümkün oldukça tam olarak açıklamak istedim . Şimdi ise sizden öğrenmek istediğin soruma geçmek istiyorum. Ben acikmadigim için 2 öğün beslenmiyorum bu durum da beslenme durumum icin acaba sorun olabilirmi? Cevap verirseniz çok sevinirim. Faydali paylaşımlarınız içinde ayrica çok teşekkür ederim😊
![โอ้เธอช่าง... - บี้เดอะสกา ft. ต๋อง เทวัญ (Prod. by ป๋าเพชร) [Official MV]](http://i.ytimg.com/vi/zbWhiLFmVL0/mqdefault.jpg)
1.Haftada 2-3 gün akşam yemeği yenmeyecek.Akşam yemeği hafif olacak 5 te bitecek.
2.Karbonhidratı yan yana tüketmeyin örn.unlu ürünlerle patates,pirinç,bulgur makarna gibi.Tek karbonhidrat tüketiyoruz.
3.Kımi vejeteryan besleniyoruz
4.Öğün sayısını azaltıyoruz .2 öğün.
Geç kahvaltı erken akşam yemeği.
5.Sık sık yemeyin.Öğünlerin arasında 5-6saat olsun.Vageçmeden devam👍🤗
aksam yemegi olmadan olurmu azda olsa ben 4 30da kalkip ise gidiyorum 3 30 yemek saatim 5 te bitiyo dahada bisey yemiyom hafif tutmakta cok zor
Allah razı olsun sendeni. Teşekkürler diline ,yüreğine sağlık Ne güzel bilgiler veriyorsun çok faydalanıyorum.Yasama bir başka bakar oldum Rabbim seni herturlu kötülükten korusun.Her iki cihanda güzellikler yaşa Seni yetiştiren ailenizde kutluyorum.Yolun her daim açık olsun
Çok teşekkürler hocam
1. Haftada 2 defa akşam yemeğini atla,,5 gibi ye,,vejeteryan beslen
2.karbonhidrata dikkat et,,aynı anda iki tane karbonhidrat olmasın
3.haftada en az 3 gün kısmi vejeteryan beslen
4.en önemlisi öğün sayıısını azalt,,,geç kahvaltı erken akşam yemeği ye ,,arada sütlü kahve,,kefir(2 ana öğün,,1 ara öğün)
5.sık sık yeme ,,atıştırma,,5 saat aç kal,,
Ellerinize sağlık
Seker hastalrida boyle aralikli beslenebilirmi zayiflamak icn trigliserid kolestrolleride yuksek bu beslenmenin bunlarada faydasi olurmu
Tşkler hocam
Kilo vermeyi düşünmediğim yıllarda sizi hiç dinlemiyordum. 15 gündür sağlıklı beslenme programındayım ve her gün yutuptan videolarınızı izliyorum. Az önce 1 saat ütü yaptım hiç sıkılmadan sizi dinleyerek bayâ bir gömlek kazak ütüledim 😊☺
@@ev3sz insanlar icindeki duyguların8 ifade edebilirler bu eglenilecek birsey değil
Aynen dediğiniz gibi yapıyorum hocam iki haftada 4 klo verdim .
Teşekkür 'ler canım hocam Ey ki varsın ❤❤
Gerçekten mi doğrumu yani
Hocam sizi temizlik yaparken dinliyorum, akşamları da çocuklarıma ve eşime anlatıyorum, konuşmadığım zaman hocandan haber yok sanırım diyorlar 😍😍
.
X
Y
Merhaba Ayça Hanım, rejime başlamıştım, 6 kg vermiştim ancak nasıl sürdürmem gerektiği konusunda tereddütlerim vardı, bu videonuza denk geldim ve benim vücuduma en uygun beslenme modelini anlatmış olduğunu farkettim. Sabah kahvaltı canım istemezken beslenme programları en geç 9’da kahvaltı yapın tembihleriyle doluyken resmen mutsuzdum. Bu videoda bahsettiğiniz 6 kurala uygun yaşam şeklimi değiştirdim, 5,5 ayda 26 kg oldu, hedefe 5 kg kaldı, en önemlisi bahsettiğiniz şekilde beslenme şekli yolumu aydınlattı, içimi ferahlattı, 4A kuralından bahsettiğiniz video ile bu paylaşımınız bundan sonra koruma amaçlı da rehberim olacak. Çok çok teşekkür ederim paylaşımlarınız için.
Ne kadar güzel umarım hedefinize ulaşırsınız
@@zeynep.d686 aynen kesin hedefine ulaşmıştır insan sabredince ve çabalayınca yapabiliyomus 💛
Emziren anneler için de vidyo bekliyoruz Ayça hocam
Ben de yapicam
Kilom : 62
Boyum:153🥺
Hedef : 45
Bu gün basliycam beğenin de yazıyım
Nasıl gidiyor
@@defnenilufer9259 şuan 60.6 hiç diyet yapıyor gibi deil
@@cottagecore111 peki tam olarak neler yapıyorsun bende yarın başlayacağım da
@@defnenilufer9259 ben kahvaltıyı geç yapmaya başladım 10 11 gibi kahvaltıda iki yumurta herhangi bir meyve yoğurt istersen de çay kahve ve akşama kadar da birşey yemiyorum akşam yemeğinde de salata ana yemekten falan yiyorum ama hiç ekmek yemiyorum ben bu şekilde iki günde bu kiloya ulaştım bir de sabahları sirkeli su içiyorum inşallah sana da yararı olur
@@cottagecore111 inşallah haftada 2 gun voleybol antrenmanım var 2 gunde fitnessa gideceğim bir de beslenme eklenirse inanmak istiyorum kendime. Önümde 15 kiloluk bir yol var maalesef😒
Bende çok sıkı diyete karşıyım hocam birayda verdiğimiz kilo çok kolay bir haftada geri geliyor .siz bize doğru beslenmeyi öğretin yeter .Allah'ım sizden razi olsun😊😊👌
Ayça hanım ben dediklerinizi yaptım ve bir haftada 2.5 kilo verdim teşekkür ederim 😙😍💖
Kesinlikle katılıyorum ben uyguladım 3 gün de 2 kilo verdim bol su ve yürüyüş yaptım 😁
Gercektenmi
Evet gerçekten 🤗
@@nslhntrcan2535 3 gunde 2 kilo
@@nslhntrcan2535 iyimis baya iyi
Yemekleri öyle bi iştah ile anlattınız ki diyet yapan diyeti bırakmıştır :)
Ayça hocam izmirden slm sizi çok seviyorum iyiki varsınız ben hipotiroid hastasıyım 120 kilo idim sayenizde bugün itibariyle 20 kilo verdim devam motivasyonunuz için çok çok tesekkurler😘
Ayça Hanım harikasınız sizi çok seviyorum aynen dediğiniz gibi bir kavaltı yaptım
Merhabalar bende hipotroid var merak ettim kaç ayda verdiniz 20 kilo ben 15 versem ne harika olucak
Nasıl verdiniz yazarmısınız lütfen
Umarım istediğin kiloya ulasırsın.
Sanki herkez huzurlu,mutlu akşam yemeği yeniyo ve aile bir araya geliyo
2 buçuk aylık bebegin var 90 kiloyum ekmek ve tatlıdan uzak duruyorum.bugun üçüncü günüm yediklerime dikkkat ediyorum.saglikli beslenmeye dikkat ediyorum emzirdigim için aç kalmakta istemiyorm.insallah bende haftada 2 kilo veririm.
Bol bol su için hem süt yapar hem kilo verdirir
Bir haftada tam 3 kilo verdim şok oldum🤗🤗🤗
Nasıl yaptın
@@gamze9129 evde kendim uyguladım sabah iki haşlanmış yumurta bol yeşillik yeşil çay iki dilim tam buğday ekmeği bu kadar akşamda 7 de sebze yemeği gün içinde dedoks suyu meyve gecistirdim
Hocam..Sizi ve o güzel rahatlatıcı bilgilerinizi seviyoruz..Sayenizde bir ayda 6 kilo verdim..Aç kalmadan doğru beslenerek..cook tesekkur ediyorum..
Doğru söylüyorsunuz hocam kilo vermek için sadece doğru beslenme eskiden kilo veremiyordum çok uğraştim şimdi tatliyi ekmeği hayatimdan çikardim pirinç patatesde yeymiyorum zayiflamaya başladim zayiflamayada devam sizi çok seviyorum 💕💕💕💕
Sabah/
2,3kaşık yoğurt,2 kaşık yulaf,1 meyve(1şeftali,3kayısıvb..
Öğle/
1kase çorba,salata,yoğurt
İkindi/
1fincan sütlü kahve,2ceviz,2 kayısı
Akşam/
3,4kaşık bamya,fasulye,kabak vb...1kase yoğurt,1/2 dilim tambuğday unlu ekmek
Ayca hanım iyiki varsın yine süpersiniz ayağınıza taş değmesin ❤❤💐💐🧿
Bir haftada 2 kilo verdim ve bugün kitabınız da geldi. Teşekkür ederiz ❤🥰
Kitabı nerden aldiniz
Nasil verdiniz
Hangi kutab sayarak zayiflami acaba
Ayça hocam diyette değilim ancak önerilerinizi dinliyorum. Teşekkür ediyorum.
Ayça hanim her şey süper. amma bir şey soyleyim elbisenizin kemerini lütfen önden baglamayin. Hiç quzel qorunmuyor.😊😊
Güzel ,degerli ,faydalı bilgilerinize teşekkür ediyoruz Ayça hocam
Sizi çooook seviyorum hocam teşekkürler sayenizde 20 kilo verdim
nasıl verdiniz
Sevgili Ayça hanım, takipcinizim. Pandemi döneminde yaklaşık dokuz kilo verdim. Sizin kitaplarinizdan yararlandım. Akşam altı gibi yediysem sabah 10 da kahvaltı yapıyorum. Sabah yürüyüş yada sporumda var. Şuan 59-60 arasıyım. Insulin direncim biraz yüksekti. Inşallah o da düzelecek. Bel ölçüm 82 çok iyi gidiyor. Size de çok teşekkür ederim. Çok aydınlatıyorsunuz. Sevgiler selamlar.
Teşekkür ederiz hocam İnşallah uygulamaya çalışıyoruz
Çok seviyorum hem de çoooook Ayça abla yaa.. Sonsuz itimat, sonsuz sempati, sonsuz saygı, sonsuz sonsuz sonsuz 💜💜💜💜
Allah sizden razi olsun çok iyi bir doktorsunuz bizler için cabaliyorsunuz iyiki varsınız👏👏👏
Bugün tam bir ay oldu ve Ayça hanımın diyetini uygulayarak 7 kilo verdim. İşim gereği oturarak çalışıyorum. Yürüyüş için zamanım yok. Ama etkili bir diyet ve sağlıklı bir diyet programı. Ayrıca 1200 kalori alarak beslendim. Ve kan değerlerim düzeldi. Kilo vermek isteyen insanlara bu diyeti tavsiye ediyorum. Doktor hanım Allah razı olsun. Size minnettarım. İşiniz rast gitsin
Merhaba ayca hocam sizin onerinizlerinizle toplam 30 kilo verdim 5 kilom kaldi hedefim 60 insallah.
Nasil ve ne kadar bi sureden verdiniz?
öncelikle çok teşekkür ederim hocam bize emek verdiğiniz için inşaallah bu kurallara yaşam boyu uyup sağlıklı yaş almak istiyorum hürmetler
İki ayda 8 kilo verdim ve kilo vermem yavaşladı 😕 toplamda 3 aydır dikkat ediyorum beslenmeme son bir ayda sadece bir kilo verebildim maalesef 😔 bu da motivasyonumu düşürdü ama pes etmek yok hedefe ulaşana kadar devam 😊 ♥️😘
Afferim sana
beslenmeni şaşırt ve sporunu degiştir işe yarar
Necə elədiz?🤩
Aynen ben de pandemik gireli kilo veremiyordum. En sonunda canına tak etti. Vücudumu sasirttim. 10 günlük su orucu yaptım. 6,5 kilo gitti 10 günde. 3 kilosu da yağdan. Yemeye başlayınca 2-3 kilosunu geri alicam biliyorum ama, yine de elimde kalana kâr olarak bakıyorum. 5 aydır gram veremiyorum çünkü dikkat ettiğim ve spor yaptığım halde. Verdiğim yağlar da en büyük kârım. Yaşasın açlık orucu. Hem de sağlıklı vücut yenileniyor. Açlıktan korkmayın. Hiçbirşey olmuyor merak etmeyin.
@@sevvaluzunkaya2732 her yolu deniyorum 😊 bu hafta bir kilo gitmiş devamı gelir umarım
Merhabalar önceden 46 bedendim şimdi 40 bedene düştüm çok mutluyum 🙃😉
Nasıl yaptınız?
Sizinle birlikte sağlıklı beslenmeye devam ❤❤❤
Öğlene kadar uyurdum. Ne zaman ki erken kalkmaya başladım, kiloları da verdim. Tabii ki doğru beslenerek.
Hocam siz harikasınız gerçekten haftada iki kilo verdim teşekkür ederim 🙏🏻
nasıl verdiniz
Teşekkürler ağzınıza sağlık bende yeni diyete başladım bu dediklerinizi uygulayacağım 85 kiloyum boyum 1.70 60 kilo olmak istiyorum inşallah ayrıca sayarak zayıfla kitabınızı okumaya başladım içinde beni motive eden çok faydalı bilgiler var teşekkür ederim iyiki varsınız ayça hanım❤
Evet dinliyorum hemde cankulagıyla❤❤ zaten bıktım ackalıp kendime eziyet etmekten yıllardır yaptığım işkence kendime sonra yıne basa dönğs malesef👍👍
Enerjisine hayran oldugum harika bi insansiniz masallah size hocam
Allah sizden razı olsun ebeden 🌹 çok pozitif birisiniz Ayça Kaya hanım. Motive oldum 😍
Ayça Hanımcığım Çok teşekkür ederim Bir önceki videonu dinlemiştim özellikle 4A kuralını Elimden geleni yapmaya çalışıyordum ki bu video geldi Ben zaten bağırsak problemi yaşayan bir hanımın özellikle kayısı incir ikilisini hoşaf şeklinde her sabah mutlaka tüketiyorum Bazen iki cevizi yağda bekletiyorum akşamdan Sabah kahvaltısına yine incir Kayısı ile birlikte onu yiyorum Allah'ın izniyle o zaman dışarı çıkıyorum ama benim kronik bağırsam da kabızlık olduğu için bunları yapmak zorundayım ve genelde de bundan dolayı kilo aldığımı düşünüyorum Sabah namazına kalktıktan sonra saat 6 gibi bir su bardağı kefir 2 tam ceviz 2 kayısı ve incir bazen yarım incir tüketiyorum sonra öğlen yemeğini iki iki buçuk gibi yiyorum benim genel yediklerim Mesela sabah kahvaltısı salata domates maydanoz dereotu roka semizotu oluyor ama mutlaka bir haşlanmış Yumurtam bir de beyaz peynirim zeytin genelde mükellef bir kahvaltı ediyorum tabi mükellef kahvaltı içerisinde asla sucuk salam ya da onun benzeri ürünler yok fakat duyduğum kadarıyla 2 proteini bir arada tüketmenin kilo aldırdığını öğrendim fakat bir türlü bundan vazgeçemiyorum özelde peynir ve yumurtayı bir arada tüketiyorum öğlen yemeğim kahvaltı şeklinde geçiyor çünkü genellikle sabah çok erken saatte bazen yulaflı bir kahvaltı ediyorum ama bu Genelde kefirle oluyor bazen içine ne koyacağımı bilemediğim için Belki fazla kalorili oluyordur ondan dolayı da kiralıyor olabilirim akşam yemeğim Bazen 6 bazen 9 gibi oluyor maalesef onu ayarlayamıyorum ama inşallah bu son videodan sonra onu da yapmaya çalışacağım elimden geleni Ben genelde sebze tüketiyorum evde sebze olmadığında da taze barbunya Buzluktan bu şekilde tüketiyorum asma benim hayatım vejeteryan bir beslenme içerisinde geçiyor sebze yemek zorundayım yine de çok teşekkür ediyorum sizin her söylediğiniz benim için çok önemli Allah razı olsun sizi öpüyorum her zaman takipteyim Ay canım Allah'a emanet olun Eyvallah
Ahmet apa sifa gurubunu oneririm benimde kabizlik problemim vardi yemeklerden en gec yarim saat once suyu kesiyosunuz ve cay dahi yok yemenlerden sonrada iki saat sonra su icin kabizlik gidiyo ayrica hakiki elma sirksini mutlaka oneririm ayriyetten dahil ettim hayatima ve hamdolsun kurtuldum her sabah bir bardak suya bir kasik elma sirkesi aktarlardan alin ben serife ana diye bisey buldum 15 tl onu iciyorum
Cok teşekkür ederim bu güzel bilgiler için hocam. Nefesinize sağlık. ❤🙏🧿
Harika bilgiler için çok teşekkürler
Ayça hanım sizi çok seviyorum. İyiki varsınız💐💐Çok güzel bilgiler paylaşıyorsunuz ❤️❤️
Süpersiniz güzel anlatım ve doğru tavsiyeler
Teşekkürler Ayça Hanım önerilerinizi küçük oğlumla beraber yapıcaz. 👍 Harikasınız
Teşekkürler hocam insallah uygularız❤🌹
Ayça hanım sizi dinleyerek kitaplarınızı okuyarak 1buçuk ayda 12 kilo verdim teşekkürler Ayça kaya
Sağol Allah razı olsun hocam her gün takipteyim teşekkürler başarılar dilerim Allah'a emanet olun canım 😘 🌹🍀🌹☘️🌺🌿🌸🌲
Hocam o kadar güzel anlatmışsınız ki. Dediklerinize uymaya çalışacağım.
Teşekkürler hocam sizin sayenizde ayda 5 kilo verdim
Nasıl verdin.?
@@sevda7628 dikkat etmen gerekiyor ve azmetmen istersen yaparsın ayça hocanın dediklerini de yapmayı unutma
Can kulağıyla dinliyoruz hemde teşekkür ederim güzel bilgileriniz için
Aaaa bu hafta akşam yemeklerini atladım ve çok mutluydum bu doğru birseymi diye düşünüyordum. Ben bu uygulamayı yaparım 😊
Teşekkür ayça hanım bu annattığınız gibi saat10da kahvaltı. 6tıda Akşam yemeği sonra meyve ve yoğurt yiyoruz
Gerçekten muhtesemsiniz o masumiyetiniz samimi anlatisiniz okadar guzelki insanin aklına yatıyor gerçekten
Hocam merhabalar. Size çok teşekkür ederim Allah razı olsun. İyi bakın kendinize iyi çalışmalar dilerim. 💕💕💕🌷🌷🌷
Ayça hocam teşekkür ederiz bilgiler için...
Öneriniz gibi beslendim + spor + bol su 1.5 ayda 6 kilo verdim
Oh be sonunda biride normal hayatımıza uygun bir tavsiye verdi
Ayça hanımcım ben bu şeekilde yaptım 3 klo verdim teşekkür ederim sizi çok seviyorum güler yüzünüz hiç solmasın ALLAH'A emanet olun 🌹
Hocam gerçekten çok faydalı bilgiler zaten bizde böyle şeyler istiyoruz çok teşekürler
Teşekkürler doktor hanım o güzel bilgilerinizden her zaman faydalanıyor allah razı olsun
bahçeye bayıldım azına sağlık çok haklısın az yemek en mantıklısı bu bence
Hayır hocam ben diyet listesi beklemiyorum sizden siz sağlıklı beslenmeyi öğretiyorsunuz zaten bizlere😍🤗
Keşke yapabilsek İstanbul’dan başka şehire taşındım 6 kilo aldım üç ayda çok üzgünüm inş anlattıklarınızı uygulayabilirim teşk Ayça hnm
Onleminizi alin Ayse hanim ben de baska bir sehre tasinmanin stresini 30kg alarak yasadim.
Ahahaha 7 yilda yemişim anlaşılan... Simdi veriyorum ama sehri tekrar inşa ediyorum :)
Teşekkürler AYÇA hocam.63yasindayim emekli öğretmenim.Soylediklerinizi uygulamaya çalışıyorum. Kilo veriyorum.YAVAŞ YAVAŞ gidiyor kaplumbağa gibi
Agzina saglik hocam
ahh bide uygulayabilsem ne kadar güzel anlatiyorsunuz Almanya'dan selamlar
Yarına başlıyorum, sonucu burda paylaşırım.Eskiden öyle yapıyordum ve yürüyüşle de desteklediğim de 20 kg kadar vermiştim. Haydi hayırlısı şimdi.
Hocam sizin önerilerinizle 4 ayda 11 kilo verdim 2 öğün beslendim ve çok mutluyum çok teşekürler önerileriniz için iyiki varsınız❤️
Ayça hanım haşimato hastasıyım geçen yaz geçirdiğim organize pnömoni (kortizon)tedavisinden 8 ay sonra birden kilo almaya başladım. Tedavi sırasında hiç kilo almadım. Hatta kilo verdim. Sıfır tuz sıfır şeker. Normal kilom 48 civarı ,boyum 1,50. Şuan 54 kiloyum ve almaya devam ediyorum. İştahım arttı. Videonuzu izledim uygulamaya başlayacam. Bu arada menepozda başladı. Aldıklarımı verebilmek ümidiyle...
iyi ki varsın hocam merakla takip ediyorum 👍
Tam benim istediğim zayıflama yöntemi.tesekkurler Ayça hanim.
Ayça hanimcim harikasin takipteyiz...
Çok güzel ve dengeli söyledikleriniz ayça hanım bunları devamlı yapabilsek çok rahat ve dengeli bir yaşantımız olur
Videolarınız insanların yemek alışkanlıklarında değişiklik yapıp yeni bakış acısı geliştirmek vede tuhaf diyet tavsiyelerden kurtulmak için sağlam bir liman size teşekkür ederim ayça ablacım .😊🙃
Çok teşekkür ederim. Sizinke zayıfladım
Azerbaycandan izliyorum sizi, ve tafsiyelerinize aynan ediyorum. SUPERSİNİZ😘😘🙏🙏
Allah razı olsun sevgili Ayca hocam 👍🌹
Allah ilminizi Artırsın Hocam😘
Uzun zamandır size takip ediyorum hocam sizin sayenizde 8 kilo verdim ve devam ediyorum çok hafiflemiş ve mutlu hissediyorum geçenlerde hastaneye gitmiştik işimiz uzun sürdü ve çok acıktık yiyecek bişeyde bulamadık eşim 2 poça ve meyve suyu almış poçadan mecbut yedim meyve suyunu içince ay bu neeee demişim farkında olmadan şekerin tadı çok kötü geldi bana vücut sağlkıl şeylere alışınca Allah razı olsun hocam 😊
Aralıklı oruç yapıorum Ayça ablacım bn sayenizde çok da memnunum😍dün sadece köfte salata yoğurt tek öğün yptigim için de doyana kadar yiorum miss🙈video muhteşem olmuş emeğinize sağlık sizi görünce gerçekten çok iyi oluyorum daha da sıkı tutuyorum beslenmemi teşekkür ederim canım Ayça ablam💞💞😘
Tuğba Aksoy aralıklı oruç da nasıl besleniyorsun? Spor da yapıyor musunuz? Yaşınız kaç?Ayda kaç kg verdiniz?Cevap verirseniz sevinirim.
Tuğba Aksoy, benim yaşım 49,menapoza da giriyorum. Metabolizmam da yavaş olduğundan tüm bu soruları sordum.Cevabınız için şimdiden teşekkür ederim.
@@aysunyamaner6302 yaşım 30 nasıl besleniorum tatlı hamurişi pilav makarna yok ymiorum..spor günlük 1 saat yapıorum
@@aysunyamaner6302 ayda kaç kilo verdim yeni deil artık bnm 7.snm 125 kolada 6 lı rakamlara geldim tartiya bağlı biri deildim hâlâ öyleyim insan yediği şeylerin farkında olduğu zmnn böyle bi sıkıntı ortadan kalkio
Bu
Sizin videolarınızı izleyerek 10kilo vermeye.niyet ettim.guzel sonuçlar.alicam kendime ve size inanıyorum..🙏
Ayca hanim ne guzel anlattiniz mukenmelsiniz ♥️♥️♥️♥️♥️
Çok tatlısın Ayça hocam sağol var ol, toplum sağlığını düşünen güzel kalpli insan.. Evin çok güzel güle güle sağlıkla otur inşallah 🌸 💕
Açlıktan sinirim bozuluyor üstelik kilo veremiyorum normal yemeye başlayınca kilo alıyorum bıktım usandım kısır döngü
bende sizin gibiydim çok iyi anlıyorum sizi ama bıkmayın ben diyetisyene gittim ilk başlarda resmen açlıktan ağlıyordum ama sabrettim açıkınca bol su için yeşil çay ve siyah çay Türk Kahvesi de aynı keza salatalık da olur ne olur bırakmayın ben yaklaşık 1 seneye yakın aynı pantolonu yıkayıp giydim yeni kıyafet almayacağım dedim en fazlade 5 bluz vardı üstelik çalışıyordum da ama şimdi eski kıyafetlerimi giyiyorum çok şükür
Bende öyleyim
Sizi o kadar iyi anlıyorum ki ben de öyleydim başlayıp bozuyodum ama bişey farkettim ki aslında olay az yemekten öte damak tadını değiştirip sağlıklı ve vakitli yemekte.Mesela kabak mücveri çok severim artık yağsız ve unsuz olarak fırında yapıyorum,derisiz tavuk göğsünden sebzeli yağsız sote yapıyorum,karnabaharı blendırdan geçirip bulgur yerine kullanıp kısır yapıyorum,yine bu rendelenmiş karnabaharla sarma içi yapıp lahana sarma,biber dolma yapıyorum(1-2 kaşık zeytinyağı konabilir.).Dilara koçağın kanalındaki lahana, kabak çorbalarından yapıyorum.(koca tencere ortalama 360 kalori.),yoğurt,yağsız bol limonlu,bazen bulgurlu,peynirli salatalar yemeye ,ayran içmeye dikkat ediyorum.Ayrıca haşlanmış nohuttan kek,poğaça,bisküvi,puding,nohut suyundan krema yapıp tatlılar yapıp yiyorum.Kara buğdaydan poğaça yapıyorum...Ekmek yemiyorum.Çoğu zaman kahvaltı yerine bir kupa sütlü kahve içiyorum. İşten 3 gün geç çıkıyorum akşam yemeğinin zamanı kayabiliyo o zaman işyerine götürdüğüm yemeği yeyip eve getirmiyorum .Aslında çoğu şeyin sağlıklı alternatifini bulduğunuz zaman bol bol yiyip aç kalmıyorsunuz.Hem de doyarak yediğiniz için bir süreçten öte yaşam biçimi haline getirmeyi başarıyorsunuz. 🙂
Yaşam tarzımı değiştirdim fikri çok hoşuma gitdi yağdığım yanlışları gördüm ayakda küçük yiyormuşum hep ögünsüz saati tutmakta aklıma gelmezdi öğreniyorum doğru bildiğimiz yanlışlar çok Ayça hanım yemeyin yanında su içilmez biliyordum az az su içmek zararlımı yemekle birlikte iyiyki vardınız teşekkür ederim
Ayca hocam sizi takip ediyorum.Ayni zamanda abonenizim.
Bir ricam olacak insulin direnci olan kişi ne şekilde beslenmeli cevaplarsanız çok mutlu olurum tesekkurler🌷🌷
Ayça hocam öncelikle çok teşekkür ederim çok güzel önerileriniz uygulanabilir akşam yemeğinden başlıyorum
@@zelihaduman928 üööö
Üööiöööööööööç. Ööööö
Ç.ö
İöö
@@demetavsar8651 ne demek istediniz
@@zelihaduman928 ne desin saçmalamış işte 😡
Teşekkür ederim Ayça Hanım tavsiyelerinizi dikkate alıyorum.
Ağzına emeğine sağlık hocam ❤🌹🌹
Bnm doğum kilom kaldı gitmiyo😔😔😔
Ayça hanım bu güzel bilgiler için teşekürler bende uygulayacağım inşallah gönlü güzel insan
Ya çok tatlısın seni dinlemek bile yetiyor zayifliyoruz
Sizi seviyorum Ayça hanım nekadar içten ikna edici anlatıyorsunuz tebrikler
Harikasınız ve yarın sabah hemen başlıyorum ...
Sonuç?
Ben bile başladım hocam
@@filizduran694 kilo veriminiz nasıl
Nasıl kilo verdinizmi
Gunaydinlar hocam o kadar guzel anlatdinizki size coook tesekkur ederim guler yuzlu Ayca hocam yaxsiki varsiniz .
Sağlıklı beslenin haraket edin veriyorsunuz.
Sevgili ayça hocam tarif ettiğiniz gibi beslenme programı yaptım. 20 Ağustos başaldım. Bahsetiğiniz gibi yapıyorum,bunun yanı sırada gunde 3 litre su tüketiyorum, tam 5 kg indirdim ve hala devam ediyorum, gayet iyi gidiyor .ilave olarak da sabah uyanınca ılık su yarım limon aynı şekilde uyumadan önce de ılık suya yarım limon yapıp içiyorum
Hocam hayırlı sabahlar teşekkür ediyorum Hocam kan grubları için beslenme önerileriniz nedir
Bilimsel bir yanı olmadığı için tavsiye etmiyorum 🌸
@@Dr.AycaKaya teşekkür ediyorum hocam
Çok mükemmel diyetisyen siniz tam sorunları çember içine alıyorsunuz birazcık cesaret edip yapmaya çalışsalar Bir Adım bence gerisi gelir Siz çok güzel anlatıyorsunuz ama püf noktası çok dikkatli dinleyip uygulamaları gerekiyor en önemli püf noktası sabah dolu dolu yiyip ya ekmek yememek Akşam yemeğini erken yemek kısacası çok değil de az yemek tatlıdan uzak durma
Ayça hanımcım ağzına sağlık.♥️♥️♥️
Videonuzu dinledim uygulamaya çalışacağım Ayça Hanım İnşallah bir gün
Geç kahvaltı yapınca o gün hiç doymuyorum daha çok yiyorum
Ben sabah kahvalti yapamiyorum . Sabah 1 bardak su ile 2 yemek kasigi sirke içiyorum,1 saat sonra falan 7 zeytin ve 1 incir yiyorum, 1 su bardagi süt ile 1 kahve kasigi turk kahvesi, tarçın ve çikolata tozu içiyorum. Bunlar beni 4 e kadar aciktirmiyor. Ve sonrasinda tek öğün protein ağırlıklı öğün yiyorum. Her gün degisiyor,tavuk,balik,kirmizi et ,sebze ve bazende yulaf. Bunu yaklaşık 8 aydir yapiyorum. Tabiki egzersiz de yapiyorum. Gun icinde mutlaka 2.5-3 litre su içiyorum.spor sonrasi yesil cay tüketiyorum. Bazen enerjim az ise hindistan cevizi yagi ile Türk kahvesi içiyorum sonrasinda spor yapiyorum. Bunun dışında her zaman olmasa da bazen 2 kahve kasigi fıstık ezmesi tüketiyorum. Yine bazen 1 yemek kasigi keten tohumu ve 11 tane goji beri üzümü tüketiyorum. Haftada ozellikle 2 öğün de yumurta tüketmeye çalışıyorum. Makarna,pirinç bulgur ,patates ,ekmek ve tabiki seker hic tuketmiyorum. Tatli istedigim zaman yulaf ,muz kuru üzüm ve 1 kaşık bal ile hazırladığım normal öğün olarak ta tükettiğim seçenegimi kullaniyorum.Bunlar benim rutin beslenme düzenim. Mümkün oldukça tam olarak açıklamak istedim . Şimdi ise sizden öğrenmek istediğin soruma geçmek istiyorum. Ben acikmadigim için 2 öğün beslenmiyorum bu durum da beslenme durumum icin acaba sorun olabilirmi? Cevap verirseniz çok sevinirim. Faydali paylaşımlarınız içinde ayrica çok teşekkür ederim😊