¡Una suscriptora más. Super bien explicadas las banhas que, hasta ahora nadie me había logrado hacer entender de manera tan fácil para ponerlas en práctica. Gracias y, ya voy a comenzar a practicar con tus videos. Saludos desde Venezuela!
Te estoy tan agradecida por estos videos... Hace 3 años que practico Ashtanga y estos consejos que encontré en tu canal están llenos de sabiduría y amor para mejorar la práctica. Gracias por tanta generosidad.
Hola Cosmin, te sigo desde hace meses y quiero darte las gracias por tu generosidad y tu dedicación. Es muy útil para todos los que intentamos progresar con el ashtanga yoga. De todo corazón, muchísimas gracias
te saludos desde uruguay sos un genio con tus esplicaciones pratico yoga desde hace muchos años,tu esplicacion la alle corectisima, bendiciones y larga vida
Gracias Cosmín. Sos muy generoso compartiendo tu sabiduría y sobre todo la claridad con que aconsejas. Por la pandemia empecé hacer yoga en casa con otra maestra (hermosa persona por suerte) Pero cuando tengo una duda o busco una mirada más comprometida te busco a vos. Argentina de 61 otoños. Y premi de GURU MAHARA JI desde los 14.
Muchísimas gracias Cosmin,claro que vamos a practicar con tus consejos,tanto que pones de tú parte no te quepa duda que va a revertir en fomentar la práctica de muchísima gente,yo entre ellos,eres muy sabio y muy generoso,un placer escucharte como siempre
Hola Cosme, que buena y util explicación, muchas gracias. Quiero contarte que practico yoga hace varios años pero no conocia bien sobre las bandhas y creo que por no tener en cuenta mula bandha me he lesionado. Siento una especie de dislocacion en la parte lumbar derecha, se que no eres medico pero desde tu conocimiento que podria ayudarme a mejorar esta especie de desencaje que siento, sobre todo cuando hago algun estiramiento. Estaré muy agradecida si en algo me puedes ayudar. Un bonito día.
Primero porque quieres sublimar tu energia? Segundo que es para ti “sublimar”? Y tercero, hay muchas vias, la mas sencilla es cultivar el amor incondicional.
@@COSMINYOGI para controlar el impulso sexual y no caer en poluciones nocturnas. Y utilizar mi energía para beneficiarme y sanar mi cuerpo y poder encontrar mi ser interior .
Hola Cosmin, súper interesante explicación. Justo lo que andaba buscando, muchísimas gracias por compartir tus conocimientos, recibe un fuerte abrazo,saludos desde Tucson AZ, EUA.
muchas gracias ! muy buena explicación ! , que relación tienen las bandhas con las emociones ? miedos , ansiedad por ejemplo ? como puedo saber si mis bandhas no funcionan ? . Por que tengo entendido que los miedos y malas emociones no nos dejan avanzar en nuestra practica :(
Agracias maestro, sé que he aprendido algo brillante de ti y lo voy a seguir a rajatabla: PACIENCIA, si paciencia y practica continúa , estoy muy agradecida con tus explicaciones además ya te he cogido el tranquillo cuando hablas . Me gustaría un tutorías sobres las bandas del cuello y como utilizarlas creo que son algo grande el poder utilizarlas como hábito. Soy una practicante básica y creo que voy a sentirme así largo tiempo hasta que como tú dices llegue algún día que me fascine lo que halla salido cómodamente. Namaste
Pues imagina las mujeres orientales o africanas que llevan cestas pesadas en la cabeza y caminan sin problemas. Esto sera una utilizacion del bandha del cuello en la vida diaria :) ... pero depende de lo que quieres hacer con este bandha... desde lo mas fisico a lo mas espiritual. Un abrazo. C
Cosmin: ¿Cómo crees que se logra mayor flexibilidad? ¿Haciendo Ashtanga Yoga, o haciendo Hatha Yoga con mayor permanencia en las posturas? ¡Muchas gracias por compartir tus conocimientos.!
Excelente explicación, se que es difícil de aplicar en la práctica. Pero lo intentaré. Me agradaría explicara como utilizar los bandas al hacer la transición desde Perro boca abajo cuando vamos hacia delante para luego terminar con el Saludo al Sol. Muchas gracias Maestro- Namaste
Pues cuando saltas hacia delante en Ardha Uttanasana, primero hay que utilizar el mani bandha (bandha en munecas) para poner el peso del cuerpo sobre los brazos; entonces, para hacer esto estira la esterilla entre las palmas y apreta bien con las yemas de los dedos al suelo, como cuando cierras los punos. Despues, aplica mula bandha, y mueve las caderas encima de los hombros al saltar, y - muy importante - INHALANDO DURANTE EL SALTO (la mayoria de los practicantes retienen el aire) - con la caja toracica contraida, utiliza Uddiyana (esto es inhala profundo mientras que "contras" la respiracion entrando en los pulmones con la fuerza de los intercostales). Esto te va a ayudar crear la fuerza necesaria para hacer el salto. Un abrazo. C
recien el universo te puso frente a mi, lo agradezco infinitamente. recuerdo que dijiste el profesor llega cuando tu lo esperas. no tienes algun libro . quiero aprender mas
Mil gracias ,tus vídeos son increíblemente buenos es un placer empezar el día contigo ,espero algún día poder recibir clases directamente si harás algún retiro en Palma de Mallorca allí estaré ,un fuerte abrazo .
Hola Cosmin una pregunta cuantos bandas tenemos en el cuerpo y como se llaman, yo solo sabía de los tres más conocidos mula ,hudiana y jalandara , cómo se llaman los otros y donde se hubican? Muchas gracias.
Soy nuevo en esto, me trajo a esto el pranayama y me siento perdido, no sé por donde empezar. Para practicarlo desde cero y no lastimarme con una práctica incorrecta. Si pudieran guiarme, les agradecería un montón.
Empieza con la primera serie y haz lo que puedes sin mentalizar la practica. Concentrate en la practica, sin miedo. Si tienes miedo, pues, de lastimar te puedes lastimar caminando por la calle, no? No te preocupes mucho, empieza practicar, sin miedo y todo vendra. Un abrazo. Cosmin
hola! gracias por todo lo que compartes, ¿podrías dar tu opinión sobre el momento del día más apropiado para hacer la práctica?...a veces uno se hace un tiempo recién a las 20 hs, y resulta raro sentirse recargado de noche, nosé si me explico, gracias!
Hola que tal COSMIN. Gracias por todos tus videos.. quería hacerte por favor 2 consultas. como recientemente leído un artículo muy interesante sobre las bandhas Y decía que la mayoría de las personas en uddiyana bandha hacen lo que sedenomina maniobra de muller. que utiliza la contracción del diafragma y los músculos abdominales. sintiéndose un ahogamiento en el cuello. pero que la forma correcta sería dejar abdomen relajado y diafragma también. sólo habría q expandir las costillas. la caja toraxica en la apnea y automáticamente se siente la sensación propia en el ombligo propia de uddiyana. quería consultarte sobre tu experiencia en esta cuestión y como cambia el uddiyana sin apnea en la serie. si se hace utilizando el diafragma y los músculos abdominales o solo expandiendo la caja toraxica. También he leído que la respiración completa se enseña de distintas maneras según la escuela. OPCION 1 en la inhalación en este orden diafragmatica, toraxica y clavicular y exhalando vaciar clavicula, torax y por último el abdomen. OPCION 2 inhalación abdomen, torax y claviculas. exhalación abdomen tórax y clavicula. OPCION 3 inhalación clavicula torax, y abdomen. exhalación abdomen torax y clavicula. en tu experiencia cual seria la mejor o la correcta? GRACIAS
Ok. Como he dicho en otros videos, cada bandha tiene dos aspectos: contractivo y expansivo, y dependiendo de que deseamos hacer, de como quieremos dirigir la energia, segun necesidad, se puede emprender o una o otra. En el caso de Uddiyana, es igual; lo que conocemos como Uddiyana bandha en pranayama (lo que hablas tu) es el aspecto expansivo, y lo que se conoce como Uddiyana bandha en la practica fisica de ashtanga yoga, es el aspecto contractivo. Sobre la respiracion diafragmatica, es igual. Dependiendo que quieres hacer con la energia, la consciencia del movimiento energetico detras de la respiracion fisica actua de una forma o otra: por ejemplo si al inhalar subimos de la base de la columna hasta la coronilla y despues bajamos de nuevo (abdomen, torax, claviculas y despues al reves) el efecto es calmo, tranquilidad; si inhalamos de la misma forma y al exhalar hacemos igual (ascendiendo la energia), la practica es muy dinamica - la ultima formula es que utilizamos en Ashtanga Yoga, cuando hacemos la practica de Asana. No hay una mejor que otra, solo hay opciones, segun la necesidad. Espero que te he aclarado un poco. Este verano hare un entrenamiento de profes de Yoga aqui en Espana, hablare mas de estas cosas :) Un abrazo. Cosmin
Gracias amigo por compartir tus conocimientos! Me gustaria preguntarte si sabes de algun libro donde trate el tema de los bandhas profundamente, pues he encontrado literatura solo de los usados en pranayama. Un abrazo, gracias, tu trabajo es inspirador. Namaste
Entonces, si lo he entendido bien, al inhalar con las bandhas aplicadas, las costillas se expanden hacia los lados, verdad ? Yo aplicaba mula bandha y dejaba que mi abdomen se inflara frontalmente al inhalar, pero si tengo todo el abdomen (parte inferior y superior ) contraído, mis costillas se expandirán lateralmente al inhalar, porque no pueden hacerlo hacia el frente. ¿ Es esto correcto ? ¿ Se hace así ? Muchas gracias :D
Mula bandha es trabajo en la cintura abdominal y el suelo pelvico. al tensionar todo el abdomen, vas a obstruccionar la diafragma y es un error. El uddiyana es plexus solar activo, para utilizarla en flexiones atras imagina que tu caja toracica es una rueda de coche, si tus musculos intercostales son activos y tu les ofreces al inhalar una contrafuerza, esto te va a dar bastante fuerza en la caja toracica para abrirte hacia atras sin dañar algo... es mas o menos el principio de hacerlo. Un abrazo. C
Muchísimas gracias, Cosmin Yogi. Soy principiante en Yoga, aún no realizo flexiones hacia atrás, pero quería ubicar las Bandhas correctamente, porque sé que es importante, para no hacerse daño y para progresar en la práctica. No había entendido bien Uddiyana Bandha, creía que tenía que mantener contraído el abdomen entero durante toda la práctica de yoga y eso me restaba capacidad al llenar los pulmones de aire. Muchísimas gracias ! :D
almagaia, según lo he entendido yo, creo que Mula bandha se mantiene aplicado todo el rato, tanto al inhalar como al exhalar, durante toda la práctica de Yoga. Pero solo soy principiante, y también tengo muchas dudas. Si alguien más experimentado opina otra cosa, por favor, que me corrija. Ánimo y mucha suerte !
Lo que te puedo aconsejar es deja de mentalizar todo lo que es relacionado de las bandhas; practica concentrandote en la respiracion, estira el suelo con las pies en las posturas de pie y apreta los isquiones al suelo mientras proyectar el plexus solar hacia la direccion del estiramiento en las posturas sentadas para activar las bandhas de una forma automatica. Un abrazo. C
Yo lo voy a decir como lo entiendo pero en muuuuuy vulgar, pido perdón! es como si fueses hacer de vientre estreñido pero en vez de de apretar para que salgan las heces sería como si no te diese tiempo a llegar al water y aguantar, algo así, no?
eres Taaaan claro explicando! Gracias, Cosmin!!!!
¡Una suscriptora más. Super bien explicadas las banhas que, hasta ahora nadie me había logrado hacer entender de manera tan fácil para ponerlas en práctica. Gracias y, ya voy a comenzar a practicar con tus videos. Saludos desde Venezuela!
Te estoy tan agradecida por estos videos... Hace 3 años que practico Ashtanga y estos consejos que encontré en tu canal están llenos de sabiduría y amor para mejorar la práctica. Gracias por tanta generosidad.
Hola Cosmin, te sigo desde hace meses y quiero darte las gracias por tu generosidad y tu dedicación. Es muy útil para todos los que intentamos progresar con el ashtanga yoga. De todo corazón, muchísimas gracias
Muchas gracias por esta información ✨ lo pondré en práctica
te saludos desde uruguay sos un genio con tus esplicaciones pratico yoga desde hace muchos años,tu esplicacion la alle corectisima, bendiciones y larga vida
me ha servido de mucho este video, grcias
psdt: amé a la palomita del final:) .. me hizo recordar a la que tenia hace 1 año uu
excelente esta clase, muy orientadora
Gracias ✨✨✨
Gracias Cosmín.
Sos muy generoso compartiendo tu sabiduría y sobre todo la claridad con que aconsejas.
Por la pandemia empecé hacer yoga en casa con otra maestra (hermosa persona por suerte)
Pero cuando tengo una duda o busco una mirada más comprometida te busco a vos.
Argentina de 61 otoños.
Y premi de GURU MAHARA JI desde los 14.
Super bien explicado!!! Muchas gracias. 😊
Muy buena explicacion, gracias por compartir este conocimiento
Qué lindo sos!! Gracias!
Muchísimas gracias Cosmin,claro que vamos a practicar con tus consejos,tanto que pones de tú parte no te quepa duda que va a revertir en fomentar la práctica de muchísima gente,yo entre ellos,eres muy sabio y muy generoso,un placer escucharte como siempre
Adoro suas explicações 🇧🇷
Gracias por tus vídeos muy claros motivadores porque yo practico sola en casa y me ayudas a mantener mi disciplina gracias 🙏
Muchas gracias Cosmin! Ahora comprendo mejor la función de los bandhas. Namaste
Gracias Cosmin!
Muchas gracias
Cosmin sos un geniooo un millon de graciasss
Muchas gracias, lo explicas muy bien y realmente es muy útil.
Fabulosa tu explicación, más ayuda de esta. Es fundamental 😘🙏
Muy buena explicación, muchas gracias!!!!
Madre mía!! Bien explicado, difícil ejecución, sobre todo mantener mula durante tanto tiempo.
Muchas gracias de corazón! Namasté!
graciaaaas
Muchas gracias Cosmin, por tus videos son excelentes!!
Super bien explicado, muchas gracias por compartir 💖
Buena explicación gracias por compartir tus conocimientos
Hola Cosme, que buena y util explicación, muchas gracias. Quiero contarte que practico yoga hace varios años pero no conocia bien sobre las bandhas y creo que por no tener en cuenta mula bandha me he lesionado. Siento una especie de dislocacion en la parte lumbar derecha, se que no eres medico pero desde tu conocimiento que podria ayudarme a mejorar esta especie de desencaje que siento, sobre todo cuando hago algun estiramiento. Estaré muy agradecida si en algo me puedes ayudar. Un bonito día.
Te iba a preguntar justo esto, porqué no entendía nunca qué decías :)
Gràcies
Gracias 🙏
Que camino debo seguir para sublimar correctamente mi energía ?
Primero porque quieres sublimar tu energia? Segundo que es para ti “sublimar”? Y tercero, hay muchas vias, la mas sencilla es cultivar el amor incondicional.
@@COSMINYOGI para controlar el impulso sexual y no caer en poluciones nocturnas. Y utilizar mi energía para beneficiarme y sanar mi cuerpo y poder encontrar mi ser interior .
@@COSMINYOGI y que es cultivar el amor incondicional? Como se cultiva
Hola Cosmin, súper interesante explicación. Justo lo que andaba buscando, muchísimas gracias por compartir tus conocimientos, recibe un fuerte abrazo,saludos desde Tucson AZ, EUA.
Gracias.
maravillosa clase. 👏
muchas gracias ! muy buena explicación ! , que relación tienen las bandhas con las emociones ? miedos , ansiedad por ejemplo ? como puedo saber si mis bandhas no funcionan ? . Por que tengo entendido que los miedos y malas emociones no nos dejan avanzar en nuestra practica :(
Agracias maestro, sé que he aprendido algo brillante de ti y lo voy a seguir a rajatabla: PACIENCIA, si paciencia y practica continúa , estoy muy agradecida con tus explicaciones además ya te he cogido el tranquillo cuando hablas . Me gustaría un tutorías sobres las bandas del cuello y como utilizarlas creo que son algo grande el poder utilizarlas como hábito. Soy una practicante básica y creo que voy a sentirme así largo tiempo hasta que como tú dices llegue algún día que me fascine lo que halla salido cómodamente. Namaste
Pues imagina las mujeres orientales o africanas que llevan cestas pesadas en la cabeza y caminan sin problemas. Esto sera una utilizacion del bandha del cuello en la vida diaria :) ... pero depende de lo que quieres hacer con este bandha... desde lo mas fisico a lo mas espiritual. Un abrazo. C
Cosmin: ¿Cómo crees que se logra mayor flexibilidad? ¿Haciendo Ashtanga Yoga, o haciendo Hatha Yoga con mayor permanencia en las posturas? ¡Muchas gracias por compartir tus conocimientos.!
Excelente explicación, se que es difícil de aplicar en la práctica. Pero lo intentaré. Me agradaría explicara como utilizar los bandas al hacer la transición desde Perro boca abajo cuando vamos hacia delante para luego terminar con el Saludo al Sol. Muchas gracias Maestro- Namaste
Pues cuando saltas hacia delante en Ardha Uttanasana, primero hay que utilizar el mani bandha (bandha en munecas) para poner el peso del cuerpo sobre los brazos; entonces, para hacer esto estira la esterilla entre las palmas y apreta bien con las yemas de los dedos al suelo, como cuando cierras los punos. Despues, aplica mula bandha, y mueve las caderas encima de los hombros al saltar, y - muy importante - INHALANDO DURANTE EL SALTO (la mayoria de los practicantes retienen el aire) - con la caja toracica contraida, utiliza Uddiyana (esto es inhala profundo mientras que "contras" la respiracion entrando en los pulmones con la fuerza de los intercostales). Esto te va a ayudar crear la fuerza necesaria para hacer el salto. Un abrazo. C
Las Bhandas se les puede llamar también como contracciones musculares?
Si, pero son sutiles y ademas tienen un componente energetico importante que es mas alla del fisico
recien el universo te puso frente a mi, lo agradezco infinitamente. recuerdo que dijiste el profesor llega cuando tu lo esperas. no tienes algun libro . quiero aprender mas
Perfecto/18/3/222
Super bien explicado nunca las utilice lo hare mas concientemente
Mil gracias ,tus vídeos son increíblemente buenos es un placer empezar el día contigo ,espero algún día poder recibir clases directamente si harás algún retiro en Palma de Mallorca allí estaré ,un fuerte abrazo .
Gracias a ti ! Puedes abonarte para recibir noticias y seguro nos veremos algun dia y practicaremos! Un abrazo :) C
Hola Cosmin una pregunta cuantos bandas tenemos en el cuerpo y como se llaman, yo solo sabía de los tres más conocidos mula ,hudiana y jalandara , cómo se llaman los otros y donde se hubican? Muchas gracias.
Soy nuevo en esto, me trajo a esto el pranayama y me siento perdido, no sé por donde empezar. Para practicarlo desde cero y no lastimarme con una práctica incorrecta. Si pudieran guiarme, les agradecería un montón.
Empieza con la primera serie y haz lo que puedes sin mentalizar la practica. Concentrate en la practica, sin miedo. Si tienes miedo, pues, de lastimar te puedes lastimar caminando por la calle, no? No te preocupes mucho, empieza practicar, sin miedo y todo vendra. Un abrazo. Cosmin
Hola. Donde imparte las clases de yoga
Dalai Lama Carma Prana Valencia - www.yogavlc.com
hola! gracias por todo lo que compartes, ¿podrías dar tu opinión sobre el momento del día más apropiado para hacer la práctica?...a veces uno se hace un tiempo recién a las 20 hs, y resulta raro sentirse recargado de noche, nosé si me explico, gracias!
Hola que tal COSMIN. Gracias por todos tus videos.. quería hacerte por favor 2 consultas. como recientemente leído un artículo muy interesante sobre las bandhas Y decía que la mayoría de las personas en uddiyana bandha hacen lo que sedenomina maniobra de muller. que utiliza la contracción del diafragma y los músculos abdominales. sintiéndose un ahogamiento en el cuello. pero que la forma correcta sería dejar abdomen relajado y diafragma también. sólo habría q expandir las costillas. la caja toraxica en la apnea y automáticamente se siente la sensación propia en el ombligo propia de uddiyana. quería consultarte sobre tu experiencia en esta cuestión y como cambia el uddiyana sin apnea en la serie. si se hace utilizando el diafragma y los músculos abdominales o solo expandiendo la caja toraxica. También he leído que la respiración completa se enseña de distintas maneras según la escuela. OPCION 1 en la inhalación en este orden diafragmatica, toraxica y clavicular y exhalando vaciar clavicula, torax y por último el abdomen. OPCION 2 inhalación abdomen, torax y claviculas. exhalación abdomen tórax y clavicula. OPCION 3 inhalación clavicula torax, y abdomen. exhalación abdomen torax y clavicula. en tu experiencia cual seria la mejor o la correcta? GRACIAS
Ok. Como he dicho en otros videos, cada bandha tiene dos aspectos: contractivo y expansivo, y dependiendo de que deseamos hacer, de como quieremos dirigir la energia, segun necesidad, se puede emprender o una o otra. En el caso de Uddiyana, es igual; lo que conocemos como Uddiyana bandha en pranayama (lo que hablas tu) es el aspecto expansivo, y lo que se conoce como Uddiyana bandha en la practica fisica de ashtanga yoga, es el aspecto contractivo. Sobre la respiracion diafragmatica, es igual. Dependiendo que quieres hacer con la energia, la consciencia del movimiento energetico detras de la respiracion fisica actua de una forma o otra: por ejemplo si al inhalar subimos de la base de la columna hasta la coronilla y despues bajamos de nuevo (abdomen, torax, claviculas y despues al reves) el efecto es calmo, tranquilidad; si inhalamos de la misma forma y al exhalar hacemos igual (ascendiendo la energia), la practica es muy dinamica - la ultima formula es que utilizamos en Ashtanga Yoga, cuando hacemos la practica de Asana. No hay una mejor que otra, solo hay opciones, segun la necesidad. Espero que te he aclarado un poco. Este verano hare un entrenamiento de profes de Yoga aqui en Espana, hablare mas de estas cosas :) Un abrazo. Cosmin
COSMIN YOGI muchísimas gracias!
Gracias amigo por compartir tus conocimientos! Me gustaria preguntarte si sabes de algun libro donde trate el tema de los bandhas profundamente, pues he encontrado literatura solo de los usados en pranayama. Un abrazo, gracias, tu trabajo es inspirador. Namaste
Entonces, si lo he entendido bien, al inhalar con las bandhas aplicadas, las costillas se expanden hacia los lados, verdad ? Yo aplicaba mula bandha y dejaba que mi abdomen se inflara frontalmente al inhalar, pero si tengo todo el abdomen (parte inferior y superior ) contraído, mis costillas se expandirán lateralmente al inhalar, porque no pueden hacerlo hacia el frente. ¿ Es esto correcto ? ¿ Se hace así ? Muchas gracias :D
Mula bandha es trabajo en la cintura abdominal y el suelo pelvico. al tensionar todo el abdomen, vas a obstruccionar la diafragma y es un error. El uddiyana es plexus solar activo, para utilizarla en flexiones atras imagina que tu caja toracica es una rueda de coche, si tus musculos intercostales son activos y tu les ofreces al inhalar una contrafuerza, esto te va a dar bastante fuerza en la caja toracica para abrirte hacia atras sin dañar algo... es mas o menos el principio de hacerlo. Un abrazo. C
Muchísimas gracias, Cosmin Yogi. Soy principiante en Yoga, aún no realizo flexiones hacia atrás, pero quería ubicar las Bandhas correctamente, porque sé que es importante, para no hacerse daño y para progresar en la práctica. No había entendido bien Uddiyana Bandha, creía que tenía que mantener contraído el abdomen entero durante toda la práctica de yoga y eso me restaba capacidad al llenar los pulmones de aire. Muchísimas gracias ! :D
Me pregunto lo mismo, no queda claro si lo hacemos al inhalar o al exalar realizar mulha bandha
almagaia, según lo he entendido yo, creo que Mula bandha se mantiene aplicado todo el rato, tanto al inhalar como al exhalar, durante toda la práctica de Yoga. Pero solo soy principiante, y también tengo muchas dudas. Si alguien más experimentado opina otra cosa, por favor, que me corrija. Ánimo y mucha suerte !
Lo que te puedo aconsejar es deja de mentalizar todo lo que es relacionado de las bandhas; practica concentrandote en la respiracion, estira el suelo con las pies en las posturas de pie y apreta los isquiones al suelo mientras proyectar el plexus solar hacia la direccion del estiramiento en las posturas sentadas para activar las bandhas de una forma automatica. Un abrazo. C
EXPLICAÇÃO ÓTIMA, MAS A IMAGEM TAVA MEIO SEM DEFINIÇÃO... VC DEVE SER UM ÓTIMO PROF PRESENCIAL. PENA QUE NÃO ESTÁ NO BRASIL.
Yo lo voy a decir como lo entiendo pero en muuuuuy vulgar, pido perdón! es como si fueses hacer de vientre estreñido pero en vez de de apretar para que salgan las heces sería como si no te diese tiempo a llegar al water y aguantar, algo así, no?
Gracias 🙏