Assessoria esportiva online e presencial: www.leandrotwin.com.br/ Curso de Dieta (Monte a sua dieta ainda hoje): pay.hotmart.com/G56713152F?checkoutMode=10 Curso de Treino (Como montar seu treino periodizado): pay.hotmart.com/U72090251V?checkoutMode=10 Curso Sobre Esteroides Anabolizantes (Não use esteroides antes de fazer este curso): pay.hotmart.com/T64303539E?checkoutMode=10 Curso de Suplementação para Praticantes de Musculação: space.hotmart.com/pt-BR/twincursos/products Grupo do Telegram para promoções de todos os meus produtos: t.me/leandrotwin
E aí Leandro tudo bem, parabéns pelo trabalho, comecei a machar, pesado, até a falha, e tbm faço jiu-jitsu, imagino que o jiu-jitsu pode ser um bom Cárdio né, o que acha... Valeu grande abraço
7 - não treinar até a falha 6 - não comer limpo 5 - não dormir bem 4 - creatina, betalanina e cafeína 3 - aquecimento 2 - exagerar nas calorias (cuting x bulk) 1 - focar músculo fraco
"Você não está resolvendo o problema da máquina, você está apertando o parafuso que está soltando porque a máquina está vibrando" - Twin, Leandro the philosopher
A dica do bulking no final vale de mais, e falo por experiência própria. Eu comecei na academia com 48~50kg, em pouco mais de um ano bati 70kg, principalmente por que comecei consumir muitas calorias pouco tempo antes de bater os 70kg, depois estagnei, fique nesse peso por muito tempo, aí subi pra 72 e estagnei de novo, então comecei comer mais e mais calorias, eu fazia de 4 à 6 refeições sólidas com muito arroz, macarrão e carne, todas as refeições com esses mesmos alimentos e fazia também 1 ou 2 refeições líquidas, 1 de whey com leite e 1 que eu botava 10 scoops de hipercalórico, 5 de whey, 3 bananas, 1 maçã, 1 litro de leite e um pouco de aveia e batia tudo no liquidificador, dava um pouco mais de 2.5 mil calorias só nessa batida, eu fazia isso todos os dias. Em pouco tempo consegui bater 80kg, mas cheguei nos 80kg gordinho, com muita barriga e muito retido, tava grande, mas com estética 0, então resolvi fazer um cutting com acompanhamento nutricional e fui dos 80kg para os 63~64kg em 4 meses de cutting, e foi durante esse período que fui ter um entendimento muito melhor sobre macronutrientes, treino, dieta e tudo mais, percebi que fiz tudo errado. Agora comecei outro bulking só que agora com alimentos mais limpos, arroz integral, frango, ovo, aveia, leite, queijo, banana, maçã, etc. Agora tenho um conhecimento bem mais amplo para crescer com mais qualidade
@@felipeoliveira5559 Então, Felipe, por incrível que pareça, estou numa dieta de 3,500kcal e mesmo com 6 refeições no dia e comendo bastante ainda sinto bastante fome kkkkk. Sou um cara que come bastante, meu biotipo ajuda um pouco nisso. Estou aumentando a quantidade de alimentos aos poucos semanalmente
mesmo estudando sobre dieta e treino a uns 5/6 anos e fazendo agora a faculdade de ed.fisica a uns 3, eu continuo aprendendo com vc Leandro, seu conhecimento e disciplina transparecem no seu shape e personalidade, vc é realmente incrível, obg por me inspirar desde sempre.
Cara, não tenho costume de acompanhar esse tipo de canal, apesar ter começado a treinar faz um tempo. Porém este canal do Leandro é muito bom. Um cara tranquilo, explica sem encher linguiça, e sobretudo é humilde
@@marinapereira926 comidas com muita caloria que não tenham muito resultado nutritivo. Por exemplo pizza: você come, se sente estufado por horas, não coloca bons nutrientes pra dentro (gorduras boas, vitaminas, etc) e ainda engorda com facilidade
Hoje me lesionei na costas por falta de aquecimento correto... ultima sessao da barra senti uma fisgada na articulação do pescoço q parece q tomei uma martelada kkjkkk vivendo e aprendendo e obrigado pelas dicas mano ... voltei a teeinar tem pouco tempo mas depois de hj vi q preciso de um profissional por perto pra render mais o trwino e evitar futuras lesões
Lá nos meus 15 anos quando eu estava começando a treinar me lesionava muito costas, tríceps,peito, ombro e na articulação do braço, minhas veias as vezes ficava roxa por pegar muito peso e não me aquecer antes também, e o pior de tudo foi o tríceps passei 1 mês sem treinar e sem movimentar o braço kkk foi foda mas foi um bom tempo onde era eu e rapaziada, hoje em dia não mais...
Eu achava que você era bom, aí você vem e consegue fazer melhor. Impressionante a sua própria evolução com o conteúdo da área. Muito obrigado pelo vídeo, Leandro!
Leandro, comecei assistir seus vídeos começo do ano, estava com 73 kilo 1.80, agora estou com 80 kilos, ganhei muita massa e um pouco de gordura, estou satisfeito com resultado, parabéns mestre e obrigado pelos ensinamentos diários.
melhor vídeo entre milhares que assisti. Boa Leando, sou iniciante mas quero treinar e seguir minha dieta com qualidade. Espero alcançar com ajuda de vocês. Abraço.
salve!! mestre Leandro, rapaz sou natural nunca user Nenhum tipo de Hormônio, nunca dei muita importância para Aquecimento, mas vi um vídeo você explicando que é importante aquecer para fazer um bom treino.fiz como você ensinou nosso!!! como melhor muito, mais muito mesmo e olha não estou usando pré treino, café, criatina nada uma força mostrar kkkk e intensidade parabéns pelo vídeo. só estou dificuldade para dormi. fazer um vídeo mostrando técnica avançadas de Aquecimento para outros Grupos muscular.
já tive vários períodos de academia 2012 (na adolescência) devo ter malhado 1 ano, mas malhando bem marromenos, vi diferença nenhuma e parei muitos anos depois voltei a malhar, 1 ano mais ou menos dnv, dessa vez com maior frequência, mas nunca manjei de dieta e alimentação, também não vi resultado nenhum e parei Depois mais uns anos voltei, fiquei 1 ano de novo, malhando em uma quantidade até que legalzinha, mas sem ver muito resultado, fiquei desanimado e parei de malhar por vários meses Voltei esse ano mas to muito marromenos, quero começar a dar o meu melhor, mas por toda minha jornada e experiência, eu tenho o sentimento que o principal é alimentação... e eu que até hoje não manjo nada de dieta e talz, posso até malhar e malhar, mas NUNCA vejo grandes resultados... foda... já tem uns maluco que malha pouco e já pega um shape absurdo, acho que não dei muita sorte na minha genética também seila...
Tenho força de vontade do o máximo de mim, mais infelizmente é difícil achar um professor bom que te ajuda na musculação, já é a terceira academia que vou é os professores só ficam conversando e ajudando as mocinhas bonitas, a gente que tá acima do peso eles só fala o que é pra fazer e nem olham mais para a gente,esses dias quase me machuquei em um aparelho e não tinha ninguém perto... queria um como vc,
Leandro vc é tão viciante, q as vezes fico vendo seus vídeos umas 2 horas 🤭🤭 saio de um vídeo e vou para outro e nem vejo a hora passar, tenho aprendido bastante, mto obrigada 😍😍😘
1- parar de ter inveja de quem toma uns venenos. 2- parar de ficar preocupado com vida dos outros. 3- parar de ter preguiça e treinar de verdade. 4- parar de fazer selfie e ir treinar. 5- parar de tomar cachaça. 6- parar de comer miojo, Doritos e Nutella. 7- comer ovos, carnes e açaí.
comecei na academia essa semana, o q vai me salvar são os vídeos informativos, pois na academia o instrutor só fica no celular e só dá atenção pra mulher, vou errar cada dia menos, até ter uma grana pra pagar nutricionista e um instrutor melhor
E no meu caso que não tenho dinheiro pra suplemento nenhum, é só na comida. Não tá fácil as coisas rs, outro erro meu é dormir mal e isso e péssimo pelo visto pra desenvolvimento muscular!
Eu nem faço academia, sou apenas ciclista, mas eu aprendo muito aqui. A coisa mais importante no ciclismo é o aquecimento, a famosa lubrificada no joelho kkkkkkk É muito importante pra evitar lesões, eu apenas tenho problema com ganho de músculo pq faço muitas horas de ciclismo e acabo catabolizando de mais, tenho pouca gordura e o músculo que sobra ainda se queima kkk é complicado de mais.
Assessoria esportiva online e presencial:
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Curso de Dieta (Monte a sua dieta ainda hoje):
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Curso de Treino (Como montar seu treino periodizado):
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Curso Sobre Esteroides Anabolizantes (Não use esteroides antes de fazer este curso):
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Curso de Suplementação para Praticantes de Musculação:
space.hotmart.com/pt-BR/twincursos/products
Grupo do Telegram para promoções de todos os meus produtos:
t.me/leandrotwin
E aí Leandro tudo bem, parabéns pelo trabalho, comecei a machar, pesado, até a falha, e tbm faço jiu-jitsu, imagino que o jiu-jitsu pode ser um bom Cárdio né, o que acha...
Valeu grande abraço
Esses caras que só treinam tomando bomba querem ensinar como un natural deve treinar,,, 🤣🤣🤣
Já faz
Rapaz, eu to seguindo esse cara só pela humildade e praticidade dele ensinar, por que nem caminhada eu faço hahahaha
kkkkk
Kkkkkkkkkkk
Kkkk uma caminhadinha é bom de vez em quando
Kkkkkk
Kkkkkk😅
7 - não treinar até a falha
6 - não comer limpo
5 - não dormir bem
4 - creatina, betalanina e cafeína
3 - aquecimento
2 - exagerar nas calorias (cuting x bulk)
1 - focar músculo fraco
Valeu 👍👍
8 - não ter genética boa kkkkkk
Trembo+Deca+bolde 🔥
Valeu mano
8 ser muito ectomorfo 😂
Sabe quando vc sente uma confiança no que a pessoa tá falando? É com esse cara!
"Você não está resolvendo o problema da máquina, você está apertando o parafuso que está soltando porque a máquina está vibrando" - Twin, Leandro the philosopher
O cara é engenheiro Mecânico e a gnt não tá sabendo kkkkk
3:10
Boa!
A dica do bulking no final vale de mais, e falo por experiência própria. Eu comecei na academia com 48~50kg, em pouco mais de um ano bati 70kg, principalmente por que comecei consumir muitas calorias pouco tempo antes de bater os 70kg, depois estagnei, fique nesse peso por muito tempo, aí subi pra 72 e estagnei de novo, então comecei comer mais e mais calorias, eu fazia de 4 à 6 refeições sólidas com muito arroz, macarrão e carne, todas as refeições com esses mesmos alimentos e fazia também 1 ou 2 refeições líquidas, 1 de whey com leite e 1 que eu botava 10 scoops de hipercalórico, 5 de whey, 3 bananas, 1 maçã, 1 litro de leite e um pouco de aveia e batia tudo no liquidificador, dava um pouco mais de 2.5 mil calorias só nessa batida, eu fazia isso todos os dias. Em pouco tempo consegui bater 80kg, mas cheguei nos 80kg gordinho, com muita barriga e muito retido, tava grande, mas com estética 0, então resolvi fazer um cutting com acompanhamento nutricional e fui dos 80kg para os 63~64kg em 4 meses de cutting, e foi durante esse período que fui ter um entendimento muito melhor sobre macronutrientes, treino, dieta e tudo mais, percebi que fiz tudo errado. Agora comecei outro bulking só que agora com alimentos mais limpos, arroz integral, frango, ovo, aveia, leite, queijo, banana, maçã, etc. Agora tenho um conhecimento bem mais amplo para crescer com mais qualidade
Nenli & Nenlerei dupla sertajena!
Agora o problema vai ser passar de 4000kcal limpas por dia, mas boa sorte
@@felipeoliveira5559 Então, Felipe, por incrível que pareça, estou numa dieta de 3,500kcal e mesmo com 6 refeições no dia e comendo bastante ainda sinto bastante fome kkkkk. Sou um cara que come bastante, meu biotipo ajuda um pouco nisso. Estou aumentando a quantidade de alimentos aos poucos semanalmente
@@ogameplayer6449 cuidado pra n ficar gordinho dnv mano, pra cima.
@@stuzeira4793 Bora, meu mano, o céu é o limite!
Caramba, 15 anos treinando e assistindo o Leandro, parece que estou começando agora, aprendendo e aprendendo.....valeu Leandro, super profissional 👏
Tô indo até a falha. Eu pedindo o professor para diminuir ele disse que eu conseguiria. E consegui mesmo fiquei toda orgulhosa depois 💖
mesmo estudando sobre dieta e treino a uns 5/6 anos e fazendo agora a faculdade de ed.fisica a uns 3, eu continuo aprendendo com vc Leandro, seu conhecimento e disciplina transparecem no seu shape e personalidade, vc é realmente incrível, obg por me inspirar desde sempre.
Desde que subiu o preço da creatina senti a diferença ao parar de tomar, realmente é o melhor suplemento
subir o preço foi a maior tristeza na minha vida
Oq vc sentiu?
Também parei de tomar, senti bastante diferença
@@caiodantas99 diminui bastante o condicionamento, se ficar sem crea
Nem me fala, já estou a dois meses ou mais nem sei😁😁😁😁
Leandro, faz um vídeo sobre treino e dor no joelho pf
Up
Leandro twin + joelho podre 😂😂😂😂, zueira men
Cara estou com uma dor absurda. Tenho ortopedista esta semana.
@@diogogomes2217 kkkkk
Boa.
Cara, não tenho costume de acompanhar esse tipo de canal, apesar ter começado a treinar faz um tempo.
Porém este canal do Leandro é muito bom. Um cara tranquilo, explica sem encher linguiça, e sobretudo é humilde
o melhor pré-treino é não ter dinheiro para comprar pré-treino.
Kkkkk😂😂😂
Verdade. Porque isso dá uma raiva. Aí eu treino no ódio.
E os whey então aqui no Brasil é muito caro.
Boa mestre. Faça um vídeo "7 erros de quem treina hormonizado". Abraços
“Você vê só atleta comendo sujo pq é isso que você tá querendo ver”. Esse é o ponto! Leandro é sensacional
O que é comer sujo?
@@marinapereira926 comidas com muita caloria que não tenham muito resultado nutritivo. Por exemplo pizza: você come, se sente estufado por horas, não coloca bons nutrientes pra dentro (gorduras boas, vitaminas, etc) e ainda engorda com facilidade
@@raphaelfanizzi2978 obrigado.
Hoje me lesionei na costas por falta de aquecimento correto... ultima sessao da barra senti uma fisgada na articulação do pescoço q parece q tomei uma martelada kkjkkk vivendo e aprendendo e obrigado pelas dicas mano ... voltei a teeinar tem pouco tempo mas depois de hj vi q preciso de um profissional por perto pra render mais o trwino e evitar futuras lesões
Aconteceu comigo tb a mesma coisa
Lá nos meus 15 anos quando eu estava começando a treinar me lesionava muito costas, tríceps,peito, ombro e na articulação do braço, minhas veias as vezes ficava roxa por pegar muito peso e não me aquecer antes também, e o pior de tudo foi o tríceps passei 1 mês sem treinar e sem movimentar o braço kkk foi foda mas foi um bom tempo onde era eu e rapaziada, hoje em dia não mais...
Para iniciar o treino de peito eu acho que fazer flexao até a falha é o melhor exercício para aquecer .
Eu achava que você era bom, aí você vem e consegue fazer melhor. Impressionante a sua própria evolução com o conteúdo da área. Muito obrigado pelo vídeo, Leandro!
Leandro, comecei assistir seus vídeos começo do ano, estava com 73 kilo 1.80, agora estou com 80 kilos, ganhei muita massa e um pouco de gordura, estou satisfeito com resultado, parabéns mestre e obrigado pelos ensinamentos diários.
Vc tá com mesmo peso e tem mesma altura que eu rsrs quanto está seu percentual de gordura?
@@daniloribeiro4143 cara eu não sei medir isso direito, na barriga tô com 90 cm de circunferência
O que vc usa de suplementos ?
@@Limontech1010 whey protein
Tbm tenho 1,81 e meu peso varia de 78 a 80 kilos
Meu pré-treino é dois dedos de café quando tô indisposto, funciona mt bem 💪🏻
Tomo uma xicara de café preto sem açucar 30 min ou 1 hora antes do treino
O meu é uma prata da de cuscuz com ovo
Tive que apelar para a capsula de cafeína, a xícara de café já não faz efeito! Tomo para dormir kkkk
@@jailtontenorio2365 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk é nós
Se eu tomar café dá vontade de aliviar 💩 na academia
Eu precisava muito ver esse vídeo hoje. Estou indisposto demais mas não vou falhar. Indo pra academia agora, fui!!
Foi?
Parabéns, vc fala o que tem que falar e não passa a mão na cabeça de ninguém,sinceridade total, parabéns .
Muito bom! Orgulho em ser natural
Natural quer dizer sem anabolizantes?
A dica 1 foi a melhor! Usar o foco no que vai trazer equilíbrio!
Leandro sincerão!!! Gratidão!!!🤣🤣🤣🤣🤣
Leandro, você é o máximo, cara. Simples, didático, honesto. Sua fã demais.
Mestre Rodrigo de Ubá Minas Gerais OSS
Muito conteúdos brabos, fiz maratona de vídeos Hoje, em busca de + conhecimentos.
- gratidão Leandro twin.
Com poucos segundos de vídeo, eu já dou o like pq vi que valeu a pena. Valeu mais uma vez, Leandro.
Leandro eu nao faço aquecimento e difícil eu fazer. Vou fazer obrigada e parabéns pelo canal. Deus abençoe
Poxa, que vídeo maravilhoso, irmão!! Talvez o melhor que já vi nos canais voltados para alunos amadores como eu! Obrigada Deus abençoe!
melhor vídeo entre milhares que assisti. Boa Leando, sou iniciante mas quero treinar e seguir minha dieta com qualidade. Espero alcançar com ajuda de vocês. Abraço.
salve!! mestre Leandro, rapaz sou natural nunca user Nenhum tipo de Hormônio, nunca dei muita importância para Aquecimento, mas vi um vídeo você explicando que é importante aquecer para fazer um bom treino.fiz como você ensinou nosso!!! como melhor muito, mais muito mesmo e olha não estou usando pré treino, café, criatina nada uma força mostrar kkkk e intensidade parabéns pelo vídeo. só estou dificuldade para dormi. fazer um vídeo mostrando técnica avançadas de Aquecimento para outros Grupos muscular.
falou coisas importantes demais :D
Se é louco da aula demais !!
Ele é o melhor , tô maratonando direto
Você é toda pra caralho o melhor profissional que eu conheço, já estou evoluindo só com suas dicas 🙏
😂 esse vídeo tá muito bom! Leandro Revoltado
Muito as dicas, parabéns 👏💪💪💪
Show de bola os vídeos do Twin.
Excelentes dicas num pequeno vídeo, tu é fera mesmo!
Baita aula. Obrigado pelas informações, e parabéns.
Passei a amar ele de tanto conhecimento que ele nos passa...top top top
Obg por compartilhar os seus conhecimentos, não sabia que tinha que dar o pump no aquecimento .
Eu me vi no seu vídeo...rsrsrsr...só errei de 2018 até 2021. 2022 estou aprendendo com vc para melhorar.
Muito bom esse vídeo. Show!!!
Mandou muito, como sempre!!!
Cara . Vc vai mudar meu estilo de vida. Já estou vendo isso . E vou praticar
voce é um mestre Leandro !!!!! meus parabens por trazer bem estar e bons ensinamentos para todos !!!!! muuito obg ! @LeandroTwin
Top top top....explicação show...
Parabéns. Grande abraço
Bah Leandro que baita vídeo, muito familiar kkk, parabéns pelo trabalho
Cara, você é necessário demais ❤
Twin já sou aluno, já já me torno mentorado! 😂
já tive vários períodos de academia
2012 (na adolescência) devo ter malhado 1 ano, mas malhando bem marromenos, vi diferença nenhuma e parei
muitos anos depois voltei a malhar, 1 ano mais ou menos dnv, dessa vez com maior frequência, mas nunca manjei de dieta e alimentação, também não vi resultado nenhum e parei
Depois mais uns anos voltei, fiquei 1 ano de novo, malhando em uma quantidade até que legalzinha, mas sem ver muito resultado, fiquei desanimado e parei de malhar por vários meses
Voltei esse ano mas to muito marromenos, quero começar a dar o meu melhor, mas por toda minha jornada e experiência, eu tenho o sentimento que o principal é alimentação... e eu que até hoje não manjo nada de dieta e talz, posso até malhar e malhar, mas NUNCA vejo grandes resultados... foda... já tem uns maluco que malha pouco e já pega um shape absurdo, acho que não dei muita sorte na minha genética também seila...
Bom dia amei as dicas, Deus te abençoe.
Melhor professor de todos 🙏
Interessante hein! Gostei da dica de treinar até a falha
Tenho força de vontade do o máximo de mim, mais infelizmente é difícil achar um professor bom que te ajuda na musculação, já é a terceira academia que vou é os professores só ficam conversando e ajudando as mocinhas bonitas, a gente que tá acima do peso eles só fala o que é pra fazer e nem olham mais para a gente,esses dias quase me machuquei em um aparelho e não tinha ninguém perto... queria um como vc,
Leandro vc é tão viciante, q as vezes fico vendo seus vídeos umas 2 horas 🤭🤭 saio de um vídeo e vou para outro e nem vejo a hora passar, tenho aprendido bastante, mto obrigada 😍😍😘
Idem
Fala sobre quem trabalha a noite. Vai ser da hora. Pronto mais um inscrito
Excelente vídeo!!!!!
👌🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 vídeo incrivelmente top, parabéns Leandro.
O brabo tem nome. L T
Vc salva nossas vidas parabéns gratidão
O cara sabe muito. Vídeo excelente, muito bem explicativo. Top Leandro..... Like e compartilhamemto!!
1- parar de ter inveja de quem toma uns venenos. 2- parar de ficar preocupado com vida dos outros. 3- parar de ter preguiça e treinar de verdade. 4- parar de fazer selfie e ir treinar. 5- parar de tomar cachaça. 6- parar de comer miojo, Doritos e Nutella. 7- comer ovos, carnes e açaí.
Haha meu colírio diário E aprendizado! 😏 Com todo respeito em.
Slk Leandro,se fala bem de mais man kkkkkkkk sabedoria infinita!
Monstro da informação limpa💪
Minha creatina venceu em outubro de 2021 mas continuo tomando rsrs
Marca da Grouw
Valeu professor, estava precisando de um puxão de orelha tamo junto
Era tudo o que eu precisava ouvir
SEMPRE didático,simples e objetivo. Muito massa,Twin! 👏👏👏👍
comecei na academia essa semana, o q vai me salvar são os vídeos informativos, pois na academia o instrutor só fica no celular e só dá atenção pra mulher, vou errar cada dia menos, até ter uma grana pra pagar nutricionista e um instrutor melhor
Monstro, obrigado pela aula
Que vídeo incrível!
Dicas muito importantes
Show de bola!
Video muito bom parabéns 👏
Boa noite e obrigada 😘🇦🇴
Amo seu conteúdo 👏🏼👏🏼👏🏼
Conteudo muito bom 👏🏻👏🏻
Muito bom 👍💪
Faz um vídeo sobre tendinite e bursite e como tratar/treinar
O melhor!!!!
não importa se é natural ou hormonizado, tem que ter obrigatoriamente dieta perfeita, treino perfeito e descanso perfeito
muito bom seus vídeos
Kakakakak esse cara é da hora.
Twin faz vídeos pra quem trabalha pesado eu sou pedreiro como dividir meu treino as refeições quantas vezes comer e quais suplementos
E no meu caso que não tenho dinheiro pra suplemento nenhum, é só na comida. Não tá fácil as coisas rs, outro erro meu é dormir mal e isso e péssimo pelo visto pra desenvolvimento muscular!
Adorei as dicas 👏🏻
Sempre show mestre
Muito bom esses vídeos sem vinheta 😁
Parabéns professor Leandro !
Obrigado 😀💪🏼
Excelente video sobre treinar natural.
hoje em dia o views e o like tem muita expressão. Nesse canal da gosto de clicar no joinha.
Dicas top, tu é fodão.
Amei😍😍
Muitooo obrigado esse vídeo já está salvo 👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾📌
Eu nem faço academia, sou apenas ciclista, mas eu aprendo muito aqui. A coisa mais importante no ciclismo é o aquecimento, a famosa lubrificada no joelho kkkkkkk
É muito importante pra evitar lesões, eu apenas tenho problema com ganho de músculo pq faço muitas horas de ciclismo e acabo catabolizando de mais, tenho pouca gordura e o músculo que sobra ainda se queima kkk é complicado de mais.
Parabéns pelo canal. Achei excelente.