Янелия, крутая тренировка! Такую трудную тренировку с другим тренером невозможно вытерпеть, только с вами. Только у меня возникла мысль про издевательство, как Вы её сразу озвучили, чтобы мы не подумали, что Вы издеваетесь над нами.💕💕💕
Делаю эту тренировку на протяжении месяца и просто поражаюсь какая же она классная,ягодицы прямо горят.Яночка будет желание сделай что-то еще нам похожее плиз))P.SСпасибо тебе наш тренер за мотивацию))На тебя посмотришь и сразу хочется идти и заниматься)
Для меня это самая трудная тренировка на ягодицы),не знаю почему,но даётся очень тяжело, может, и результат будет лучше)))не устану благодарить тебя, Яночка!!!ты лучшая!❤️❤️❤️
Как хорошо прочувствовала мышцы!!Когда смотришь кажется все так легко))Но так как с Яной давно уже занимаюсь то знаю что не все так просто будет)))Зато очень эффективно!!!
Сегодня не было возможности пойти в зал на тренировку, решила попробовать эту тренировку дома. Сделала полных 2 круга. ОТЛИЧНО!!! Спасибо Вам за нагрузочную! Ощущения, как после приседаний в Смитес нагрузкой!!! Супер ощущения!!!!🥰🥰🥰
Здравствуйте Янелия! Огромное спасибо за Ваш труд здесь! Я мама в декрете и пока не имею возможности вернуться к групповым занятиям фитнесом в зале с тренером. В просторах интернета много видеороликов с тренировками, но Ваши просто чудесны, после них я вновь ощутила, что у меня есть мышцы!!! Тренировки просто класс!!! Здоровья Вам!!! И для нас новых тренировочек! Если можно, придумайте тренировку с фитнес-кольцом для пилатеса, только в силовом режиме, за ранее благодарю!!!
Здравствуйте, Алеся)) На здоровье, занимайтесь с удовольствием)) Кольца в зале нет такого, и у меня тоже( Поэтому тренировку ближайшее время такую точно не смогу снять. Если появится в зале, то сниму)
Оххх, жаркая выдалась тренировка, обожаю болгарские выпады, такие ощущения в ягодицах, просто 🔥 люблю ваши тренировки, после них я чувствую эту приятную боль в мышцах и потом с трудом сижу на стуле и хожу , но зато будет красивая попка и не только😁спасибо вам большое за тренировки 🌺🌺🌺
тренировка бомбическая. с первого раза не осилила, мне было удобно считать чтобы понимать сколько еще нужно опускаться. во второй раз уже было проще и лучше, знала на что настраиваться. отлично.попа болит сегодня
Спасибо за тренировки!!! Я не перестаю находить у тебя всё новые и новые для себя тренировки!!! Это была - жесть!! Я только один круг осилила ( вчера) и сегодня не могу сесть на попу ...что было бы, если бы я два круга сделала 🤪
Пожалуйста)) Накачать 2 кг мяса - нет, а вот округлить и придать более объемную форму за счет приведения мышц ягодиц в тонус - однозначно да)) НАКАЧАТЬ ягодицы так ,чтобы была хорошая гипертрофия мышц, можно только тренируяся с хорошими весами.
Яна, большое спасибо за данную тренировку. За 1,5 месяца у меня, по моим меркам, большой результат. На протяжение лет 2 безрезультатно качала попу, а тут о чудо, наконец-то, почувствовала нужные мышцы! Есть пара вопросов по технике. Уже в самом начале забивается квадрицепс ноги на степе . Может ли это быть связано с его высотой? После тренировки,на следующий день, на попе появляются синячки и со временем проходят, как к этому относиться?
сразу еще один круг не могу...просто больно и я карячусь..но мышцы не работают...дергаю спиной ..руками...))))) но не попой....можно сделать кардио 10 минут и потом второй круг ?
Здравствуйте! Янелия,я Вас прям любя ненавижу после конечной фразы "Все, закончили!!!" Супер тренировка! Осилила правда один круг, но на следующее утро мышцы мои улыбаются 😀😀😀 Скажите, пожалуйста, как часто делать данную тренировку? Сколько дней на восстановление попы необходимо?
Здравствуйте, Виктория)) Как я рада, что вы меня любите:D Я вас тоже люблю и хочу, чтобы у вас были супер красивые ягодички)) Данную тренировку лучше чередовать с другими моими тренировками на ягодицы, тогда эффект будет лучше намного ,чем если делать одну и ту же тренировку постоянно. В целом эту тренировку можно делать до 2-х раз в неделю. Перерыв между тренировками должен быть один день. Этого будет достаточно для восстановления мышц)
Здравствуйте, Яна) Интересует вот какой вопрос. Занимаясь через день и отдыхая на выходных, какие результаты будут за месяц? Можно ли ожидать +1-2 см в объёме ягодиц?
Здравствуйте! Нет, конечно) Через месяц никакого прироста в объеме не ждите, даже в тренажерном зале минимум нужно трудиться 3-4 месяца ,чтоб нарастить мышцы на ягодицах, и это с соответствующим питанием, которое играет совсем не последнюю роль в массонаборе. Поэтому в домашних условиях вам понадобиться больше времени, особенно ,если вес отягощений у вас небольшой.
Здравствуйте, Марина! Можно 3 раза в неделю тренировать ягодицы (через день), но желательно делать разные тренировки ,чтобы мышцы не привыкали к одним и тем же упражнениям. У меня еще есть тренировки для ягодиц подобного плана th-cam.com/video/xKcSE0TDwfk/w-d-xo.html и th-cam.com/video/1uPY6O5XCTE/w-d-xo.html Можете с ними чередовать этот комплекс)
Янелия, крутая тренировка! Такую трудную тренировку с другим тренером невозможно вытерпеть, только с вами. Только у меня возникла мысль про издевательство, как Вы её сразу озвучили, чтобы мы не подумали, что Вы издеваетесь над нами.💕💕💕
Делаю эту тренировку на протяжении месяца и просто поражаюсь какая же она классная,ягодицы прямо горят.Яночка будет желание сделай что-то еще нам похожее плиз))P.SСпасибо тебе наш тренер за мотивацию))На тебя посмотришь и сразу хочется идти и заниматься)
Для меня это самая трудная тренировка на ягодицы),не знаю почему,но даётся очень тяжело, может, и результат будет лучше)))не устану благодарить тебя, Яночка!!!ты лучшая!❤️❤️❤️
Как хорошо прочувствовала мышцы!!Когда смотришь кажется все так легко))Но так как с Яной давно уже занимаюсь то знаю что не все так просто будет)))Зато очень эффективно!!!
Эта тренеровка убила мои ягоды! !!! Занималась с такими стонами, надеюсь соседи не слышали)))) спасибо Вам огроменное!!!
=)))Пожалуйста))) Рада, что вашим ягодичкам понравилась треня🙂
делала тренировку вчера, а ощущения будто 5 минут назад закончила, до сих пор ягодички болят! крутяк!
Сегодня не было возможности пойти в зал на тренировку, решила попробовать эту тренировку дома. Сделала полных 2 круга. ОТЛИЧНО!!! Спасибо Вам за нагрузочную! Ощущения, как после приседаний в Смитес нагрузкой!!! Супер ощущения!!!!🥰🥰🥰
Яночка, спасибо за тренировку !))) Огонь!))) я после 1 круга практически плакала))) второй уже не осилю, хотя я не новичок))
=))) Пожалуйста)) Рада ,что вам и вашим ягодицам тренировка понравилась)))
Здравствуйте Янелия!
Огромное спасибо за Ваш труд здесь! Я мама в декрете и пока не имею возможности вернуться к групповым занятиям фитнесом в зале с тренером. В просторах интернета много видеороликов с тренировками, но Ваши просто чудесны, после них я вновь ощутила, что у меня есть мышцы!!! Тренировки просто класс!!! Здоровья Вам!!! И для нас новых тренировочек! Если можно, придумайте тренировку с фитнес-кольцом для пилатеса, только в силовом режиме, за ранее благодарю!!!
Здравствуйте, Алеся)) На здоровье, занимайтесь с удовольствием))
Кольца в зале нет такого, и у меня тоже( Поэтому тренировку ближайшее время такую точно не смогу снять. Если появится в зале, то сниму)
Спасибо, буду ждать!!! :)
Яночка, ну вы пошутили, что завтра сидеть не сможете. Утром сделала, так УЖЕ вечером больно. У вас батарейки? Какая вы умничка😍
Спасибо за тренировку. Второй круг додедывала сквозь пот и слезы
Супер! Попу почувствовала, как никогда))) Спасибо Вам за тренировки!
На здоровье, Катюша;))
Адова треня. Опа болит и отказывает делать хоть что то. Огонь просто! Выздоровлю сделаю ещё раз.
Молодчина!!! Упражнения очень эффективные и продуманные.
Замечательные упражнения!
Яна,спасибо вам!Лучшая тренировка для ягодиц и ног!Уже после нескольких я почувствовала и увидела результат!👍👍
Пожалуйста, Алима)
Как же у меня болит попа!!!!!!)))) Вчера сделала эту тренировку, а сегодня сидеть немогу!!!)))
Добрый вечер, а можно делать ваши упражнения при ыарикозе ног. Спасибо.
Оххх, жаркая выдалась тренировка, обожаю болгарские выпады, такие ощущения в ягодицах, просто 🔥 люблю ваши тренировки, после них я чувствую эту приятную боль в мышцах и потом с трудом сижу на стуле и хожу , но зато будет красивая попка и не только😁спасибо вам большое за тренировки 🌺🌺🌺
👍👍👍👍сегодня она будет моей👍👍👍👍спасибочки Янелия!!!!!!🌹
Пожалуйста, Олесечка))
тренировка бомбическая. с первого раза не осилила, мне было удобно считать чтобы понимать сколько еще нужно опускаться. во второй раз уже было проще и лучше, знала на что настраиваться. отлично.попа болит сегодня
Отлично поработали)) С каждым новым разом тренировка будет даваться легче, когда будет совсем легко, тогда можете вес добавить;)))
Спасибо за тренировки!!! Я не перестаю находить у тебя всё новые и новые для себя тренировки!!! Это была - жесть!! Я только один круг осилила ( вчера) и сегодня не могу сесть на попу ...что было бы, если бы я два круга сделала 🤪
Спасибо)) Классная тренировка👍👍Скажите, Яночка, делая такую тренировку возможно накачать мышцы ягодиц?))
Пожалуйста)) Накачать 2 кг мяса - нет, а вот округлить и придать более объемную форму за счет приведения мышц ягодиц в тонус - однозначно да)) НАКАЧАТЬ ягодицы так ,чтобы была хорошая гипертрофия мышц, можно только тренируяся с хорошими весами.
Спасибо😚
просто супеееер,ягодицы просто горят,у меня только один вопрос через какое аремя занятий можно увидеть эффект?
Яночка, когда я выполняю болгарские приседания, то у меня ооочень болит передняя поверхность бедра рабочей ноги. Так и должно быть?
Нет, не должно быть. Болеть и гореть должна ягодица. Попробуйте корпус наклонять немного вперед, тогда нагрузка с квадрицепса будет идти в ягодицу.
Яна, большое спасибо за данную тренировку. За 1,5 месяца у меня, по моим меркам, большой результат. На протяжение лет 2 безрезультатно качала попу, а тут о чудо, наконец-то, почувствовала нужные мышцы! Есть пара вопросов по технике. Уже в самом начале забивается квадрицепс ноги на степе
. Может ли это быть связано с его высотой? После тренировки,на следующий день, на попе появляются синячки и со временем проходят, как к этому относиться?
Здравствуйте не смогла найти описание этой тренировки! ?
я делала эту тренировку и плакала
здравствуйте ! проблема такая если во время тренировки больше болят и горят ноги нежеле ягодицы , что делать ? хотя стараюсь всё делать правильно
После тренировки хорошо прочувствовала мышцы ягодиц. Но смогла сделать только один круг
сразу еще один круг не могу...просто больно и я карячусь..но мышцы не работают...дергаю спиной ..руками...))))) но не попой....можно сделать кардио 10 минут и потом второй круг ?
Да ,конечно можно. лучше сделать больше перерыв, но потом выполнить с идеальной техникой, чем сразу и по сути не сделать ничего.
спасибо!!!!!!💑
ну все жо.....держись!тебе хана!!!!😀😀😀😀..
А станут ли ягодицы после этого комплекса выпуклее?
Здравствуйте! Янелия,я Вас прям любя ненавижу после конечной фразы "Все, закончили!!!"
Супер тренировка!
Осилила правда один круг, но на следующее утро мышцы мои улыбаются 😀😀😀
Скажите, пожалуйста, как часто делать данную тренировку? Сколько дней на восстановление попы необходимо?
Здравствуйте, Виктория)) Как я рада, что вы меня любите:D Я вас тоже люблю и хочу, чтобы у вас были супер красивые ягодички))
Данную тренировку лучше чередовать с другими моими тренировками на ягодицы, тогда эффект будет лучше намного ,чем если делать одну и ту же тренировку постоянно. В целом эту тренировку можно делать до 2-х раз в неделю. Перерыв между тренировками должен быть один день. Этого будет достаточно для восстановления мышц)
FitnessoManiya, спасибо большое 😍
Здравствуйте, у меня очень сильно болит колено задней ноги, которая стоит на возвышенности, в первом упражнении. Подскажите как этого избежать
Здравствуйте, Никита. можете попробовать стопу той ноги ,которая на полу стоит поставить ближе, возможно вы далеко ее поставили.
Здравствуйте, Яна)
Интересует вот какой вопрос.
Занимаясь через день и отдыхая на выходных, какие результаты будут за месяц? Можно ли ожидать +1-2 см в объёме ягодиц?
Здравствуйте! Нет, конечно) Через месяц никакого прироста в объеме не ждите, даже в тренажерном зале минимум нужно трудиться 3-4 месяца ,чтоб нарастить мышцы на ягодицах, и это с соответствующим питанием, которое играет совсем не последнюю роль в массонаборе. Поэтому в домашних условиях вам понадобиться больше времени, особенно ,если вес отягощений у вас небольшой.
Здравствуйте. Сколько раз в неделю повторять этот курс?
Здравствуйте, Марина! Можно 3 раза в неделю тренировать ягодицы (через день), но желательно делать разные тренировки ,чтобы мышцы не привыкали к одним и тем же упражнениям. У меня еще есть тренировки для ягодиц подобного плана th-cam.com/video/xKcSE0TDwfk/w-d-xo.html и th-cam.com/video/1uPY6O5XCTE/w-d-xo.html Можете с ними чередовать этот комплекс)
Спасибо!
Подскажите пожалуйста почему упражнения выполняются поочерёдно на каждую ягодицу, а не обе стороны сразу задействованы в подходе?
Чтобы нагрузить больше одну ягодицу ,а не рассеивать нагрузку сразу на обе. Так тренироваться тяжелее, но эффективнее в разы))
Сразу после этого можно делать на ноги комплекс?
Можно)
Ааа вот это тренировочка😅😅😅😣второй круг не осилила😥до сих пор трясутся ноги😣
=))) В следующий раз осилишь и второй)))
ох надеюсь👍💪
а уменьшить смогу?
кстати да , жир на задней поверзности бедра мешает контурированию округлости ягодиц... в обтягивающем платье это особо бросается в глаза..
А вы Яна или Янелия .?просто меня тоже Яна зовут ,но про Янелию не когда не слышала ()
Меня и так , и так можно называть)))
Спасибо огромное! Главное,чтоб не накачать,она у меня и так стульчик аппетитный😀
Эти упражнения помогут похудеть в ягодицах?
Этот комплекс поможет вам их подтянуть скорее, нежели похудеть )
😜!
Убийство ягодиц...