😂حنا عندنا الصباح لوحدة تصبح على فنجان قهوة وبرينوا هه ولا خبز بالكوفيتير وفالفطور تزردها محمصة ولا مرڨة وفالڨايلة كي يڨبضها الجوع تمشي تدير خبز تعمره طماطيش وملح وتبدا ههه ترهج ولعشية تشربلك داك كاس لتاي مع لخبز لحافي ولا كاش قهوة مع الزبدة وكي تضربها الجوع تمشي تنافيڨي أي حاجة من لفريجيدار وفلعشا تضرب لمحاجب بالحرور وتعمر كرشها حتى متڨدش تنوض هههه لي جزائرية تفهمني هههه بينوا رواحكم لجزائريات
سارة حبيبتي لاحظت ان معظم فيديوهاتك عن الرياضة بدي تتكلمي شوي عن التغذية لانها هي الاساس سواءا لخسارة الوزن أو زيادة الوزن ايش مسموح ناكل و ايش ممنوع . و ياريت ايضا تطبخي و تصوري للافادة
كوكتيل الحليب الرز المكسرات الزبدة الفتستق السوداني اللحوم البطاطا و نشويات فواكه مففة و بيض الهيز و الحبوب الكاملة شوكلاة مرة و جبنة و بروتين بار زيت جوز الهند زيت زيتون
يتم التنمر علية في البيت بسبب اني نحيفة من طرف اهلي 😩 ادعو معي عشان حاليا انا متدمرة عاطفيا وكل شوي ابكي وما ابي اطلع من البيت اطلع غصب عني ما ابين للناس وأضحك معهم وما يدري الى الله ايش وراء ابتسامتي وكل شوي بالبيت يقولون لي انتي فاشلة رغم انني التالته بفصلي باعلى نتيجة ويصيرون يشبهوني بالناس و الشخص الوحيد الي بشكيله همي ويفهمني هو ربي تم تيته جدتي يعني شكلو فيني اكتئاب حاد 😩😭 ارتحت شوي لما كتبت هادة التعليق شكرا لكل حد قرء تعليقي الطويل وتمنالي الشفاء وحس فيني اكتر من اهلي 😩🙂
لا تحاولي تضغطي على نفسك وكوني قوية دايما ولما احد يضحك عليك بسبب جسمك وقفيه عند حده من اول مره واستمري وان شاء الله توصلي للي تبغيه واتمنى الخير والشفاء ❤️❤️
فطور الصباح : سمودي: حليب موزة شوفان و عسل و بيضتين. 10 سا: الغذاء : معكرونة أو أرز و دجاج 16سا: فواكه مجففة العشاء : قطعة لحم أو سمك و بطاطس مشوية زيت جوز الهند يزيد الوزن خاصة زيت الزيتون و زيت الأفوكادو
سمودي = كوكتال ب Mixeur حليب شوفان موزة و عسل و جنبها بيضيتين. 10 سا : سمودي بالمكسرات. الغذاء : أرز أو معكرونة بالدجاج . 16 سا : فواكه مجففة أو سمودي بين الوجبات و شرب الحليب كذلك بين الوجبات و تناول زبدة الفول السوداني و الجبن بين الوجبات . العشاء : تناول قطعة لحم أو سمك السلمون لأنه سمك دهني و تناول خبز أسمر. زيت الزيتون و زيت الأفوكادو و زيت جوز الهند لزيادة الوزن خاصة زيت جوز الهند . حركات رياضية
انا فالصباح ميمكنش منفطرش بالخبز الكامل او الشعير بالخميرة البلدية والشاي وزيت الزيتون اما الحليب لا أحبه السمسم ملئ بالكالسيوم أكثر من الحليب. أعجن السمسم وحبة السوداء في الخبز .مع طرف د الكيك بطريقة صحية أما في الغداء طاجين أحيانا فقط بالخضر او باللحم مابكثر مع سلاطة مغربية فيها طماطم خيار بصل مقطاعين صغار رشة حامض وملح وزيت زيتون . او عدس لوبيا . بالليل احيانا حريرة مغربية او بلبولة ممكن بيتزا بطريقة صحية او بعمل شوفان مع ياغورت وسمسم وزبيب وجوز وايلان .
بنات أنا عملت ريجيم فرمضان وعملت نظام غدائي عشان انزل الدهون فبطني ونزل وزني 7 كيلو وهلأ وزني 50k و طولي 159 ونسبة الدهون في جسمي %25 ولساتني ماشية عالريجيم عشان انقص نسبة دهون جسمي ولكن جسمي ووجهي صار نحيييييييف وشكلي صار ماعاجبني وبدي ابني عضل وازود وزني بس خايفة تزيد نسبة دهون بطني مرة ثانية 😫بشو تنصحوني
انصحك بالقيام بتمارين زيادة الوزن ستجدينها في اليوتيوب كالسكوات مثلا و اكل اغذية بروتيتنية كالارز البطاطس دجاج في الفرن مكسرااات وهذا مباشرة بعد التمارين الرياضية بهذا تتجنبن شحوم البطن والدهون المترهلة
حبيبتي 😭 اعملي فيديو مقاومة نص ساعة لكل الجسم ،،،،،،،،،،،،،،،، وشدو نحت الافخاذ الداخلية بس يكون مفعول سريع يعني نعيد هاد الفيديو لمدة ١٠ ايام و يعطي مفعول رائع 😍 وكمان اعملي زومبا و ميراش و ....
يا ريت تخبرينا ماهي الوجبة الغذائية او وصفة اعتمدتي عليها لابراز العضلة النائمة او الخفسة ..وماهو الوقت المناسب للاكل بعد التمارين ؟؟ هل بعد 30دق ام اقل ..متابعتك من الجزائر ..انت اكثر من رائعة Gros bisou
Ana tanik kima nti khti alr ana rani ndir sport w nakol اكل صحي eviter zit w sucre limonade raki ta3arfi w sobri avec le temps yabdaw yroho ana rah 3andi presque un mois ndir kima hak raha 3ajbatni in sha allah plus c ca slm.
حبيبتي هذا نظام غذائي انسانة جالسة في البيت و ما لها شغل انا اشتغل طول اليوم مستحيل اعمل هذا النظام انا لما اكون في شغلي اكون مشغولة كثير يا دوب ما اكلي شي لقمة و الله احترت
اكلات ركزي عليها لزيادة الوزن: سموذي حليب الرز المكسرات الزبدة مثل الفول السوداني اللحم الاحمر البطاطا _المشوية ليست المقلية_ سمك السلمون مدري شنو هذا 😂 الاوفوكادو البيض مع صفارة الخبز و الحبوب الكاملة الخبز الاسمر افضل الشوكولا السودا الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون و جوز الهند
ليه محدش بيهتم بينا 🥺 زي ما فقدان الوزن صعب اكتسابه كمان صعب جدا،وبالاخص الي اصلا الدهون فجسمها مش متساوية زيي ،يعني نحيف سمين skinny fat لانه حاول يزيد بشكل خاطئ وهذا شائع بين النحيفات بشكل كبير 🥺 شكرا سارة لانك اتكلمتي فالموضوع
سارا حبيبتي كثير اشكرك اولا ع تمارين الكارديو ثاني شي حابه اعرف شو اسم الموسيقي اللي حاطتو ع كارديو الجزء العلوي او الخاصه للرياضه اللي تعمل نشاط وحماس 🤩🤩
نصيحتي للي يريد يسمن عليه بالحلبة الحب يغليها في كاسة الصباح وكذلك المساء ويستمر لشهرين اقل شي وبيسمن وبعد كذا بيصبح متعود ع الاكل ويشعر بالرغبة بالأكل ..والله هذي الطريقة الوحيده الي حققت لي حلمي كان وزني 38 وبعد 4 شهور أصبح 44 وللعلم عمري 24 سنة بدأت أتقبل وزني الحمد لله
أول يوتيوبرز تعجبني كثييير للأمانة حببتيني بالرياضة كثير صار روتين حياتي اسلوبك الراقي شرحك المبسط والله أنك عسل احبك اختك من المغرب أنا من النحيلات والحمد الله بديت شوي وزني يزيد اتمنى تهتمين فينا كثير احنا النحيلات اكتبي لنا جدول اسبوعي لان زوجي قريب يتزوج علي ما بيحب النحيلات 😭
ياريت تعمليلنا فيديو يكون كافي حوالي ٤٥ دقيقة اذا نحنا حابين نلعب بالبيت ومافينل نروح عالنادي بحيث ننحف ونشد ما نرهل يعني فيه رياضة لنفترض الهيت لننزل وزنا وبنفس الوقت يكون فيه تمارين مقاومة لشد الصدر والبطن وتكبير المؤخرة
تجمع النحيفات هنا 😢😢❤️.
اني
🖐️🖐️🖐️🖐️💔🇲🇦
وزني ٤٠
طولي ١٥٥
😂😂
انا ايضا ههه ☺️
معاناه 🥺
بيض + حليب يوميا مرتين+ افوكادو، شوكولا سودا، فواكه مجففة، مكسرات، بقوليات، خبز اسمر، سمك، جوز الهند، سموزي، رز، معكرونة
لي بياكل كتير ومايسمن يرفع ايدو
عندك فقر دم ونقص حديد روحي تعالجي
@@مراييم
اااها شكرا وهاد الشي اعاني منو ومالقيت السبب
انا
☝️☝️
✋️✋️✋️✋️🖐🖐😅😅😅
كوكتال.الحليب.الارز.المكسرات .زبدة الفول السوداني.اللحوم الحمراء.البطاطا المشوية.السمك.الفواكه المجففة.البيض .الخبز الاسمر.الشكولا السوداء.الجبن..جوز الهند .الشوفان
الشوفان كيف اكل ولا غلي بالمي وشرب
شلون يعني الخبر والرز الاسمر وين الكاه؟
@@جولجول-ك8ظ ياريت تقوليلي اكله ولا اغلي بالمياه
@@آلاء-ص3ب تاكلي طبعا مثلا مع حليب وتضيفي موز وعصل ومكسرات او فيه كثير طرق سوي بحث
@@جولجول-ك8ظ مع الحليب او مع ميكسيه عصير مع الحليب و الموز
😂حنا عندنا الصباح لوحدة تصبح على فنجان قهوة وبرينوا هه ولا خبز بالكوفيتير وفالفطور تزردها محمصة ولا مرڨة وفالڨايلة كي يڨبضها الجوع تمشي تدير خبز تعمره طماطيش وملح وتبدا ههه ترهج ولعشية تشربلك داك كاس لتاي مع لخبز لحافي ولا كاش قهوة مع الزبدة وكي تضربها الجوع تمشي تنافيڨي أي حاجة من لفريجيدار وفلعشا تضرب لمحاجب بالحرور وتعمر كرشها حتى متڨدش تنوض هههه
لي جزائرية تفهمني هههه بينوا رواحكم لجزائريات
hak we masmentech
😹😹😹😹😹😹
😂😂😂 drbi na7
انا بنت جزائر و ما نديرهاش عندي برنامج غدائى صحى +رياضة
@@mimim2528 😂😂😂😂😂😂😂صح كنت قبل هاك بصح كى بدلت روتين لقيت نتيجة😋😋
البارحه شفت ورقة مكتوب بيهه /(اللهم صلي ع محمد ووال محمد) شوف خليتك تاخذ حسنات وانته متدرري 😍♥*
لا تستخف وتكذب ع حساب الدين
عليه أفضل الصلاة و أشرف السلام
الله صل وسلم وبارك على نبينا محمد وعلى اله وصحبه اجمعين
صلّ*
اللهم صلي وسلم وبارك على سيدنا ونبينا العظيم محمد وعلى آله الطيبين الطاهرين
سارة حبيبتي لاحظت ان معظم فيديوهاتك عن الرياضة بدي تتكلمي شوي عن التغذية لانها هي الاساس سواءا لخسارة الوزن أو زيادة الوزن ايش مسموح ناكل و ايش ممنوع . و ياريت ايضا تطبخي و تصوري للافادة
+1
هي مو أخصائية تغذية لتحكي وتتعمق بالتغذية
كل واحد واختصاصو
التفق معك لو تضع فيديو نظام غذائي لي حاب ينحف ونظام غذائي لي حاب يكبر عضلة
شو رايك تجي تاكلك كمان هههههههه 😄
ركزوا على هذه الاكلات
كوكتيل 🍹 ممتاز 👌🏼
حليب كاستين🥛
الرز، فول سوداني 🥜
مكسرات
اللحوم الحمراء
البطاطس المشوية 🥔
تونة 🍣
فواكه مجففه
البيض ٢-٣ باليوم
الخبز الأسمر
الشوكولاتة السوداء
جبنة 🧀
زيت الزيتون ركزي عليها
ارز مطبوخ؟
ركزي على
الكوكتيل او السموذي
الحليب
الرز المكسرات الزبدة زبدة الفول السوداني
اللحوم الحمراء
البطاطا والنشويات (مشوية مش مقلية)
السمك
الفواكه المجففة
الافوكادو
البيض (حبتين ل٣ بالنهار)
شوكولا سوداء
البروتين بار
الدهةن الصحية (زيت زيتون زيت جوز هند ...)
كوكتيل الحليب الرز المكسرات الزبدة الفتستق السوداني اللحوم البطاطا و نشويات فواكه مففة و بيض الهيز و الحبوب الكاملة شوكلاة مرة و جبنة و بروتين بار زيت جوز الهند زيت زيتون
سارة ياليت تحطين روابط تمارين زيادة الوزن في صندوق الوصف عشان نفهم معاك أكثر وتكتبي تمرين هيت أو مقاومة أو كارديو أفضل بلييزز الله يسعدك 😘😘🌷
ياريت
قالت ان التمارين بصفحة الانستقرام بس ماحصلتهم 💔
@@AmEr-qp3fd يعني ماكو تمارين 😭
ولله وانا ماشفتهن
@@emaneman6383 بالقناة موجودة تمارين بس هيا بتسرع بالتمارين كثيير
البارح شفت ورقة مكتوب عليها ( اللهم صل وسلم على سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم )🙏 قرأتها إذن أخذت أجرها بدون عناء
يوجد خطأ في الكتابة.... "اللهم صل و سلم على سيدنا محمد... "
@@minahlam4946 لقد صححتها شكرا
ومن اليوم راح ابدي بالروتين هاذ رجعوني كل يوم اتذكر كلامها
ها عيني شلون صرتي 🥴
كيف سمنتي او لا
؟؟
كيف صرتي
هاا كيف صرتي
سارا بدنا فيديو مفصل عن تكبير المؤخرة مع تنحيف الكرش تعديل : وخاصة عن الاكل وكمياتو ونوعو
انا معاك
معاكي
معاك
متقدرسش. يلزم تنحفي كمل. بش. تزيدي
انا معك و ياريت ف اقرب وقت
سبحان الله عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته💗🍃
ذ،
انا من النوع الي يمل من الكلام في المقدمات لكن في هاي الفيديو اندمجت معها ❤ انا اول مرة ارى هذه القناة و عجبتني كتير
يتم التنمر علية في البيت بسبب اني نحيفة من طرف اهلي 😩
ادعو معي عشان حاليا انا متدمرة عاطفيا وكل شوي ابكي
وما ابي اطلع من البيت اطلع غصب عني ما ابين للناس وأضحك معهم وما يدري الى الله ايش وراء ابتسامتي وكل شوي بالبيت يقولون لي انتي فاشلة رغم انني التالته بفصلي باعلى نتيجة ويصيرون يشبهوني بالناس و الشخص الوحيد الي بشكيله همي ويفهمني هو ربي تم تيته جدتي يعني شكلو فيني اكتئاب حاد 😩😭
ارتحت شوي لما كتبت هادة التعليق شكرا لكل حد قرء تعليقي الطويل وتمنالي الشفاء وحس فيني اكتر من اهلي 😩🙂
حبيبتي انا متلك بس ما بهمني كلام لناس ما حدا. فينا. كامل ضلك. كلي وشوفي ازا عندك نقص. حديد او فقر دم وتبعي نضام غذائي وازا عندك نقص دم او حديد خدي حديد حبوب والله يسمنك ويسمني😂😂💔
لا تحاولي تضغطي على نفسك وكوني قوية دايما ولما احد يضحك عليك بسبب جسمك وقفيه عند حده من اول مره واستمري وان شاء الله توصلي للي تبغيه واتمنى الخير والشفاء ❤️❤️
كنت بموووت من الحالة النفسية والان اقوى شخص باذن الله حاولي تطوري من نفسك وتهتمي بعلاقتك بربك وبنفسك وطنشي كلام الناس
كلام الناس و لا العائلة سامحهم الله مري عليه مرور الكرام و عيشي حياتك ممكن التدقيق في كلام اهلك هو لي سببلك نقص الوزن و ربي يشافيك
حتى التفكير كتير والقلق بينحف انا ايضا نحيفة من كتر ستريس ولكن يجب أن نتغلب على المشكل لانه سبب في دمار صحتنا انتبهوا لصحتكم والله الموفق
فطور الصباح : سمودي: حليب موزة شوفان و عسل و بيضتين.
10 سا:
الغذاء : معكرونة أو أرز و دجاج
16سا: فواكه مجففة
العشاء : قطعة لحم أو سمك و بطاطس مشوية
زيت جوز الهند يزيد الوزن خاصة زيت الزيتون و زيت الأفوكادو
سمودي = كوكتال ب Mixeur حليب شوفان موزة و عسل و جنبها بيضيتين.
10 سا : سمودي بالمكسرات.
الغذاء : أرز أو معكرونة بالدجاج .
16 سا : فواكه مجففة أو سمودي بين الوجبات و شرب الحليب كذلك بين الوجبات و تناول زبدة الفول السوداني و الجبن بين الوجبات .
العشاء : تناول قطعة لحم أو سمك السلمون لأنه سمك دهني و تناول خبز أسمر.
زيت الزيتون و زيت الأفوكادو و زيت جوز الهند لزيادة الوزن خاصة زيت جوز الهند .
حركات رياضية
@@mumzouina6178 من فضلك كيف نعوض اللحم او الدجاج ب شيء آخر لان لا يمكن توفرها دائما
يا عمري الحلوة اعملينا تمارين للتحصل على جسم الساعة الرملية انا نحيفة وزني 50 كيلو شكرا اليك تحية من الجزائر يا احلى كوتش سارة
مين يتابع في سنه 2024❤❤
انا احب الانسان اللي يحاول يختصر الكلام وتوصل المعلومة ع طول🥴
شكرا حبيبتي ساره
صرت كل يوم استنى تنزلين فيديو حتى
تنطيني طااااقه فدوة الج
متابعتج من العراق
احبج كومه
اسكتي بس هههههه
@@SK-uz6yo 😂😂ليش تسكت
انتي سكتي ما دخاليك لا تداخالي بي غيريك
هههههه🤣🤣🤣🤣🤣
@@ليثليث-ف6س8ك قصف عشوائي ماشالله🤣🤣
مشكورة ومن فضلك طبقينا برنامج زيادة الوزن بالرياضة بفيديوا ومشكورة كثيرا
الحليب 2 كاسات
السمك
فواكه مجففة
البيض
الخبز خاصة اسمر
شكولاطة وجبن مليحة للبروتين
زيت زيتون وزيت جوز الهند
زبدة الفول سوداني
لحوم الحمرا
بطاطا ونشويات
تمارين 3 مارات في اسبوع 🌺🌺🌺
احنا من جماعة اللي بدهم يخسروا وزن و دهون ويكون جسمنا مشدود خالي من الترهلات والسيلوليت..💚
وشكراً لجهودك حبيبتي سارة 🥰
!!!
@@ooo4909
؟؟؟
لو سمحتي انا جديده في اتدريب فديوهات كثيره لاكتساب الوزن أبدا بأى واحد وأكمل بأى واحد لو سمحتي عرفينى
تعالي خاص
بجد بشوفك بتديني طاقة رهيبة. عاوزين فيديوهات كارديو ببقي مبسوطة فيها اوي اوي
انا فالصباح ميمكنش منفطرش بالخبز الكامل او الشعير بالخميرة البلدية والشاي وزيت الزيتون اما الحليب لا أحبه السمسم ملئ بالكالسيوم أكثر من الحليب. أعجن السمسم وحبة السوداء في الخبز .مع طرف د الكيك بطريقة صحية أما في الغداء طاجين أحيانا فقط بالخضر او باللحم مابكثر مع سلاطة مغربية فيها طماطم خيار بصل مقطاعين صغار رشة حامض وملح وزيت زيتون . او عدس لوبيا . بالليل احيانا حريرة مغربية او بلبولة ممكن بيتزا بطريقة صحية او بعمل شوفان مع ياغورت وسمسم وزبيب وجوز وايلان .
واختي عطاك شي نتيجة
انا بشكرك من كل قلبي ❤️انا عمري ١٣ وصرت احب الرياضه كتيير بسببك ❤️بالرغم من أن وزني منيح ❤️ودايما اسوي كارديو❤️بحبكككككككككككككك كتييير❤️❤️❤️❤️
حلو انك تبدأي بالرياضة وانتِ صغيرة وقبل ما يخرب جسمك براڤوو👍🏻👍🏻
ما تمارسيش كارديو بزاف لانو يخليك تخسري من الوزن
الاحسن انك تمارسي تمارين لمناطق في الجسم يعني لتبني العضل و يكون جسمك قوي
كل رياضة ليها فئة معينة حسب العمر لازم تعملي رياضة مناسبة لسنك مو حيالله رياضة بتناسبك والله يحفظك 😊
@@dz-vo1ru يي8ع٧تتاهههههح٠ح. نخفيى٥4
بس حبيبتي سارة
نزلي هون تمارين
لانو في ناس ماعندها استنقرام
وانا منهن ماعندي كيف بدي شوف الحركات 🙂💙
انا كمان ماعندى😊
حاكاني ع انستغرام ببعتلك ياهون🙂🌚😂
نيهان كمال وِأّنِأّ ګمَأّنِ مَأّعٌنِدِيِّ أّنَِّستّقِرأّمَ💔😿
اعملوا حساب بانستقرام بسيطه
انا كمان ما عندي
بنات أنا عملت ريجيم فرمضان وعملت نظام غدائي عشان انزل الدهون فبطني ونزل وزني 7 كيلو وهلأ وزني 50k و طولي 159 ونسبة الدهون في جسمي %25 ولساتني ماشية عالريجيم عشان انقص نسبة دهون جسمي ولكن جسمي ووجهي صار نحيييييييف وشكلي صار ماعاجبني وبدي ابني عضل وازود وزني بس خايفة تزيد نسبة دهون بطني مرة ثانية 😫بشو تنصحوني
وانا نفس الشي ساعدوني
نفس الحالة
انصحك بالقيام بتمارين زيادة الوزن ستجدينها في اليوتيوب كالسكوات مثلا و اكل اغذية بروتيتنية كالارز البطاطس دجاج في الفرن مكسرااات وهذا مباشرة بعد التمارين الرياضية بهذا تتجنبن شحوم البطن والدهون المترهلة
وبعذا تكتسبون العضل بدل الشحم
شكرا جزيلا 💜على النظام الغذائي👏🏽 لأنه الأغلبية يعطونا تمارين بلا نظام غذائي👎🏽
فين النظام ؟
@@نورهانصائبصبحي الأكلات يلي ذكرتهم
طليتي على قلبي هدا واش كنت حابة نعرف اكتساب الوزن بدون كرش ... يعطيك الصحة 😘
هل اكتسبتي و لالا
بروتين طبيعي :
نخلط مع بعض كلشي غبرة
أرز + فول سوداني + حليب غبرة كامل دسم + عدس أحمر + سمسم
😍
اوقات شرب
هههه
حبيبتي 😭
اعملي فيديو مقاومة نص ساعة لكل الجسم
،،،،،،،،،،،،،،،،
وشدو نحت الافخاذ الداخلية بس يكون مفعول سريع يعني نعيد هاد الفيديو لمدة ١٠ ايام و يعطي مفعول رائع 😍
وكمان اعملي زومبا و ميراش و ....
الرياضه مو سحر
لازم تصبري اذا ردتي نتيجه
١٠ ايام ولا شي بالرياضه
@@cutepie6513
و غير كدة أهم حاجة نظام اكل صحي
ساره معلش تنزلي فديو عن الناس اللي خست وخلاص هتثبت وزنها المفروض يكون اكلها وتمارينها ازاي علشان مترجعش تزيد فالوزن تاني❤️
يا ريت تخبرينا ماهي الوجبة الغذائية او وصفة اعتمدتي عليها لابراز العضلة النائمة او الخفسة ..وماهو الوقت المناسب للاكل بعد التمارين ؟؟ هل بعد 30دق ام اقل ..متابعتك من الجزائر ..انت اكثر من رائعة Gros bisou
سلام ختي لقيتي حل 🙄
لقيتي أجوبة اختي ؟؟
انا ضعيفة وعندي و
الجوانب منوخين بزززاااااف مالقيت واش ندير اعطووووووووني حل 😓😓😓😓😓
طلعولي تعليقي باش تقرااه الله يحفظكم يارب
Ana tanik kima nti khti alr ana rani ndir sport w nakol اكل صحي eviter zit w sucre limonade raki ta3arfi w sobri avec le temps yabdaw yroho ana rah 3andi presque un mois ndir kima hak raha 3ajbatni in sha allah plus c ca slm.
واش هوا الاكل الصحي لراكي متبعاته
واش هوا الاكل الصحي لراكي متبعاته
الخبز الابيض و الحلويات تعمل الجوانب
@@goodgirl7131 finalment lgit wahda algerien taba3 fiha... ma3lish okti ncontaktik par instagram wal FB psk j ai decider nabda apres Ramadan.... plz matrodinish surtou ki gotli lgiti resulta
ياعيني شو هالنظام الغذائي يلي رح يكسر ميزانية اهلي 😶
رجعععوونيييي كل يوم اعمل رياضة 💪🏻❤️🩹
ارجعي كل يوم انتي تستطيعي 🤩
@@SaraPopFitBestTrainer 😘
ها سمنتي لو لا👽
@@فطوم-ظ1ت3س يومين و بطلت 🥲
ها جربتي؟ و فادك او لا؟
هاي حبيبتي انا بدي اشكرك كثييييير انا تبعت برامجك الرياضة طول فترة الحجر والله تغيير جذري في جسمي الله يعطيك الف عافية
شلون يعني سمنتي
لكتساب الوزن شرط وحيد وهو الراحه النفسيه ونتهى
الرياضة كمان بتزيد اختي
رياضة حمل الاوزان
شكرا سارة لإهتمامك بهذه الفئة نحن نتابعك يوميا لكل جديد
واخيراً لقيت لي نظام غذائي صحي ومنه اكتسب وزن شكراً مررره ساره
شو هي النتيجة ؟؟
لقيتي نتيجة؟؟؟ زدتي فلوزن
@@souniasousou2337 توي انتبه اني كتبتها قبل ثلاث سنوات والله ياعيني ماطبقتها حتى نسيت منها مدري وش اللي اشتغلني وباقي بشوف الفديو نسيت منه
@@سهيلةسهيلة-ت1ك ماطبقتها 😂 حتى نسيت من الفديو
@@souniasousou2337 توي اتذكر ليش ماطبقتها ولا انا كنت وقتها صامله اطبقها مات اخوي وقفلت النفسيه والحمدلله انكم رجعتوني مقطعها عشان اطبقه
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم وبحمده سبحان الله العظيم 💚💛❤💜💙
سبحان الله و بحمده سبحان الله العظيم
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
سبحانك ربي وبحمدك
ادعولي أسمن اني بنت دعوه اربع شخص مستجابة صديقاتي وأهلي يضحكون علي لان نحيفه ادعولي ارجوكم ولكم بالمثل 😭
كم طولك ووزنك
كولي صح و لعبي رياضة
دعوة المسلم لأخيه بظاهر الغيب مستجابه مش اربعين
سارة بليييييز اعمليلنا فديو عن خسارة الدهون والحفاظ على العضل(التنشيف)
اذا استمريتي على الرياضه المقاومه والهيت تحافضين ع العضلات وتخسرين دهون
وبعدين ابد مو سهل تخسرين العضلات
@@zinabkareemalsaede5243 صح 🥰
حبيبتي هذا نظام غذائي انسانة جالسة في البيت و ما لها شغل انا اشتغل طول اليوم مستحيل اعمل هذا النظام انا لما اكون في شغلي اكون مشغولة كثير يا دوب ما اكلي شي لقمة و الله احترت
العملي سموذي و اشتري زجاجة حافظة للبرودة و خديه معك
سهله اخذي للشغل وجبتك و الغداء ممكن تطلبي من مطعم دجاج و رز كل يوم
كوتش ساره الله يسعدك برنامج غذائي مفصل لزياده الوزن ارجوك
حبيبتي سارة ممكن سؤال انا وزني زائد واريد ان اخسر دهون وبعد ذالك ازيد وزن بطريقة صحية وبالرياضة ومن غير كرش هل هذا ممكن
اي حبيبتي فيكي تشتغلي علا حاليك اول شي اطعفي بالتمرين والركط وبعدين اعملي تمارين لعطلات يلي بديك
مثلك تماما 💪👍👍👍👍
@@myfamily5122 انا اشتركت عندك خصني غداء صحي للبطن بش ندخلها
@@dimamunir80 ج
@@dimamunir80 اني هم مثلچ وحاليا گاعده انزل وزني
اكلات ركزي عليها لزيادة الوزن:
سموذي
حليب
الرز
المكسرات
الزبدة مثل الفول السوداني
اللحم الاحمر
البطاطا _المشوية ليست المقلية_
سمك السلمون مدري شنو هذا 😂
الاوفوكادو
البيض مع صفارة
الخبز و الحبوب الكاملة الخبز الاسمر افضل
الشوكولا السودا
الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون و جوز الهند
ساره حبيبتى هيك انا مو هقدر انى اكل كل هى الاكلات فى يوم واحد ❤ممكن حاجات بسيطه وفيها بروتين وغذاء كثير بلييز
اللي اجت عيونه ؏ تعليقي روح عسۍ عيونك متشوف غير السـ؏ـادة♥
آمين يا رب
اذكروني بدعوة ولكم بالمثل حبايبي 😍❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤الله يسعدكم لا تنسوني من دعائكم فالشهر ذا وفالاواخر ذي
اسئل ربي يرزقك للصحه والعافيه وراحة البال والرزق الحلال ويرزقك بكل ما تتمني اذا كان فيه خير لكي كل عام وانتي بخير اختي
@@lanasami4899 حياتي ولك باللممثثللل ياارروححي وانتي ي بخير وسلامه وصحه وعافيه يارب 💕
حقيقي يابخت البنات اللى بتشوفك فى الجيم وانت يتابعيها❤️
الكوكتيل
الحليب
الرز
المكسرات
الزبدة
زبدة الفول السوداني وزبدة البندق
اللحوم الحمراء
البطاطا المشوية
سمك السلمون
الفواكه المجففة
الأفكادو
البيض
الخبز والحبوب الكاملة الأسمر( الكربوهيدرات المعقدة أفضل من البسيطة)
الشكولا السوداء
الجبن
زيت زيت الزيتون زيت جوز الهند
تمارين رائعة وجميلة ربي يحفظك سارة ما قصرت الله يعطيك الصحة والعافية ويحفظك دائمآ مبدعة مع كل فيديو بيض الله وجهك
حتى هون موجود انته 🤷♂️😂
بيض الله وجهك انت كمان خهههههه
من وين انت
ههههههه انت الي ماقصرت والله
@@ooo4909 ؟؟؟؟
بعد ولادتي الاولى تغير جسمي 360 درجة بعد ما كنت رشيقة خفيفة صرت كيم كارداشين بكرش و سيلوليت 😣😣😣😣😣😣😣😣😣😣😣😣😣😣😣
ليه محدش بيهتم بينا 🥺 زي ما فقدان الوزن صعب اكتسابه كمان صعب جدا،وبالاخص الي اصلا الدهون فجسمها مش متساوية زيي ،يعني نحيف سمين skinny fat لانه حاول يزيد بشكل خاطئ وهذا شائع بين النحيفات بشكل كبير 🥺 شكرا سارة لانك اتكلمتي فالموضوع
سارا فضلاً يا عسل ممكن تمارين للمنطقة اسفل السره عندي منتفخه ومخربه شكل جسمي 😢💔
وشكراً لك دائماً💘
ها لكتي طريقه لسفل البطن لن اني هم😔
ادعولي اسمن دعاء 40 شخص مستجاب قولو امين ولو بلايك 💔😭
شكراً على 6 لايكات
من فضلك اعملي لنا تمارين الخاصة بزيادة الوزن بالتفصيل
دخيل ربك ما احلاكي هاد الشي كنت عم دور عليه عند حدا ثقة و ماعم لاقيه و هي انت عم تحكي عنو😍
ستتعبين جهازك الهضمي مع هذا نظام الغدائي ،قال عليه الصلاة وسلام (نحن قوم لا نأكل حتى نجوع وإذا أكلنا فلا نشبع )
حبيبتي سارة ممكن تمرين لتنحيف الجوانب يلي فوق المؤخرة يلي يريدها تعمل لنا يعمل لايك مشان يطلع التعليق 🙏❤
تم تم تم
أجمل و احلى مدربة انشالله للأحسن وأفضل ❤️❤️😍
حبيبتي سارة انا بدي ياكي تعملينا برنامج لتسمين الافخاد لانو انا نحيفة كتييير
سارة حبيبتي فيكي تعملي تمارين لحتي نزيد الطول بليز ويلي معي يحط لايك لحتى سارة تشوفو بليز و شكرا 🤩🤩🤩😘😘
ارمي 🙃💜
بحثي على يوغا للتطويل
ساره حبيبتي نريد فيديو يروح الجوانب تماماً وبأسرع وقت ونريد تمارين فعالة جداا باليزز
و انا كمان
ممكن تشرفيني في قناتي
يعطيك الصحة الفيديو هدا جا في وقتو
و كنت طلبت منك قبل تتكلمي عن الأكل لانوا اهم شيء نعرفوا وش ناكلوا بعد الرياضة 👌💜💜💜
Wafa
بشري
سارة اعمليلنا فيديو لخسارة الوزن عند المراهقات بليز
وكمان ليلي نحفو وباقي شوي للمثالي كيف يكملو ويطلعو من الدايت
يلي معي لايك خليها تساويلنا هيك فيديوهات
@@myfamily5122 رح شوفها
@Lana12 Ghlla alhalib صومي من بتخصري وزن ومنو بكون اجرك كبير عند رب العالمين
اكل لي يزيد من ماخرة هوا عمل سبور على عضلات سمسم عسل طبيعي زيت الزيتون حر مكسرات وفوتكه جافة وبيض خاصتا صفار وفواكه
تمارينك كثير حلوه استمري متابعتك من السعوديه🇸🇦
سعودي وتفهم عراقي 😂
@@نونوتومرسل طيب ترا تتكلم عربي 😒
روحي ياسارة الله يسعدك والله كلامك كتير حلو ومفيد صح انا بدي اخسر وزن بس كمان كتير حلو الفيديو والكلام والاحلا من هيك انو عم شوف وجهك المنور دخيل الله مأحلا ضحكتك لازم كل يوم شوفك يومي مابيمرق ازا ماشفتك احبكككك ❤️❤️❤️
انا اريد كسب وزن وانتي عكسي سبحان الله كل شخص يعاني من شي بس والله احس السمنه احسن من الضعف ع الاقل بالتمارين ينشد جسمك ويكون حلو مو الضعيفه 😢
الهم ارزق. كل من شاف تعليقي
1/ الزواج 💍💍
2/ راحت البال 😌
3/ البيت 🏠
4/ الصبر 😷🙌
5/ الحبيب 😘👫
6/ النجاح 📕
امين رب العالمين 😻
سارا حبيبتي كثير اشكرك اولا ع تمارين الكارديو ثاني شي حابه اعرف شو اسم الموسيقي اللي حاطتو ع كارديو الجزء العلوي او الخاصه للرياضه اللي تعمل نشاط وحماس 🤩🤩
شكرا حبيبتي كلهم معلومات صحية ومفيدة بس ممكن تعملي الفيديوهات بدون موسيقى لانو مافي تركيز بسببها وشكرا
مقطع مفيد لكن الموسيقى مزعجة ياليت تخففينها عشان نركز بالمحتوى والكلام
الاطعمة الصحية لزيادة الوزن:
سموذي،حليب،زبدة الفول
السوداني،مكسرات ،اللحمة الحمراء ،بطاطا مش مقلية ،سمك زيتي ، البيض تنين او ثلاثة ،خبز اسمر ،الشكلاطة السوداء ،البروتين بار،الزيوت الصحية ،الجبن
سارة حليلنا نضام غذائي ...شو ناكل و كيفية التحضير
حبيبتي صارة ماهو الوقت المناسب حتى أعمل هذه الرياضة لإكتساب الوزن؟؟
كل كلامك تمام 👍
بس خربتي معلوماتك بالموسيقة اعلى من صوتك ومزعجة تخلي المعلومات تتشتت
وشكـــــــــــــــــــــــــــــراً
شكرا سارة 💜رح حاول ابدا طبق كلامك لانو بدي اكسب وزن بطريقة صحية مع تكبير العضل
طبقتي ألتمارين او لا
طبقتيها؟ وكيف النتيجه؟
نصيحتي للي يريد يسمن عليه بالحلبة الحب يغليها في كاسة الصباح وكذلك المساء ويستمر لشهرين اقل شي وبيسمن وبعد كذا بيصبح متعود ع الاكل ويشعر بالرغبة بالأكل ..والله هذي الطريقة الوحيده الي حققت لي حلمي كان وزني 38 وبعد 4 شهور أصبح 44 وللعلم عمري 24 سنة بدأت أتقبل وزني الحمد لله
ماشاءالله
والله جربت حلبه وكلشي ماستفاديت
والريحة اختي ؟
الريحة ماراح يحصل ريحة لإنو بتشربي كاسة صباح وكاسة مساء فقط كمان الاهتمام بالنظافة مارح تجي ريحة معاه..
صح انا عم انقع حلبة مع عدس و ليلة كاملة و بشرب منه خلال النهار
انا راضية بجسمي و وزني مع اني ضعيفه بس نظرات العالم الي و التنمر يلي اتعرضلو يخليني ادخل على هيك فديوهات احيانا اصدقائي يجرحوني بدون مايعرفوا😓
وانا كمان اديش وزن وطولك
فيك تعملينا فيديو انتي تعملي رياضة للفتيات النحيفات واحنا نعمل معك؟
أول يوتيوبرز تعجبني كثييير
للأمانة حببتيني بالرياضة كثير صار روتين حياتي
اسلوبك الراقي شرحك المبسط والله أنك عسل
احبك اختك من المغرب
أنا من النحيلات والحمد الله بديت شوي وزني يزيد
اتمنى تهتمين فينا كثير احنا النحيلات اكتبي لنا جدول اسبوعي لان زوجي قريب يتزوج علي ما بيحب النحيلات 😭
ليش جوزك ماشافك نحيفه قبل ما يتزوجك بس صدقيني الرجال مايملا عينهم شي لوكنتي سمينه رح يحكيلك اضعفي
اعمليلنا فيديو اجابة عن الأسئلة بعد العيد لأنو فعلا محتاجين اجابات عن اسئلتنا عشان نمشي صح
شكرا كتير سارة انا جديدة في هذه القناة بدات بالقيام بما تقولينها و قد بدات فعاليته تظهر❤️❤️👑
شابديتي ديري ؟
نتمنى ان تنزعي الموسيقى من الفيديوهات حتى نستفيد منك جميعا
😍😍😍😍
ياريت تعلميناا على لأكل الصحي
وتنزليناا موضيع عن لأكل الصحي
راح اجرب الطريقة وبعد اسبوع وارجع اكلكم زاد وزني اولا🙂🙂 اني عمري 13وطولي 151 وزني40نحيفه اولا🙂🙂
طب فرق ف 5 ايام دول؟😂❤
...
بشري طبعا ما التزمتي😒
اه
نحيف كثيرر
ياريت تعطين روابط التمارين الصحيحة القناة مليئة ❤❤❤
التي سويتيها هاي الفطرة
يالله ياساره شكثر محظوظه فيك البارح كنت فايته يالحيط مو عارفه كيف اسوي نظام صحي الله يسعد قلبك جا بوقته الفديوو💕💕
سارة ياريت تجاوبيني 😭 نحن الي عمنخسر وزن ممنوع الحليب؟؟؟؟ وممنوع الخبز الاسمر والشوكولا السودة؟؟؟؟ والله حاسة ماضل شي لازم ناكلو
Ana ktire hayra mab3rife chobadi akole lma akole bihse bch3ore bachi3e 😭😭😭😭
ولا تزعلي اختي . هذه قناة طبخ صحي . استمتعي بكل شيء. اسم القناة : سنسونة سلوى. بالعافية عليك
لا لكن حليب قليل الدسم أو خالي الدسم
أما الشوكلاته السوداء اكلي منها لكن بكميه قليله
ياريت اتشيلوا الموسيقى اللي بالخلفية بتصدع الراس وما عم ننسجم مع الكلام..
ساره نزلينه فديو بي الاكل الصحي لزيادة الوزن بشكل صحيح بلليز🥺
سارة فكرة جديدة لفيديو
انتي حكيتي انو الجسم رح يخسر اول شي
الدهون الي اكتسبا اخر شي
طيب انا ماشية معك بكل عم تحكيه وعم نزل وزني بس عم حس انو جهي وخدودي عم يروحو وانا مابحب هالشي
حبابة اعمليلنا فيديو كيف منحافظ علي دهون الوجه
يلي معي لايك حبابين خلي تشوفو❤❤❤❤
معك لان وجهي نحف
معاك
@@ياحسينيامظلوم-ع1ش وانا معك
اكلي تفاح
انا بنحف وو جهي ما بيتغير الحل!!!!
بفضل الله ثن بفضلك استطعت زيادة 7 kg، في مدة طويلة نوعا ما ولكن هناك تحسن الحمد لله
كم استغرقت؟؟؟
ايش سويتي
كيف؟
ممكن تقوليلنا نظامك باختصار فضلا❤
كيف زدتي ارجو الرد
سارة سويلنا نظام غدائي لخسارة الجسم بليززز 🙏🙏🙏
احبك كتيرر واصلي 😍😍
احسن مدربة بالنسبة لي 😊😊😘
ياريت تعمليلنا فيديو يكون كافي حوالي ٤٥ دقيقة اذا نحنا حابين نلعب بالبيت ومافينل نروح عالنادي بحيث ننحف ونشد ما نرهل يعني فيه رياضة لنفترض الهيت لننزل وزنا وبنفس الوقت يكون فيه تمارين مقاومة لشد الصدر والبطن وتكبير المؤخرة
مهتمه
اعملي برنامج رياضي يعني شوفي نتي عايزة اي اهدافك ايى فالرياضة رشاقه ولا شد الجسم ولا فقدان وزن وكدا و ع أساس أهدافك اعملي برنامجك الرياضي اليومي