Tes vidéos sont vraiment bien... tous les jours. Si je peux me permettre, 3 remarques: - le cluster permet, si les poids et formats d'entraînement sont bien choisis, de bien soigner le geste - un bon repère pour choisir son poids pour 3 reps, c'est de 80% de son 1 RM (soit le poids pour faire 6 reps); pour 1 rep, 90%. - le cluster, c'est pour les exercices polyarticulaires (squat, soulevé de terre, DC, développé militaire, tractons, à la rigueur curl à la barre) Un bon moyen de voir sa progression est de faire en alternance cluster et entraînement classique: on pourra alors augmenter rapidement les poids de l'entraînement classique, puis les poids du cluster...etc...
Salut , bonne vidéo ! j'avais entendu parler de cette technique mais je savais pas comment la mettre en pratique. Une question , pour le poids je dois utiliser quoi? 8RM , 6RM? Plus lourd encore? ça parait intéressant de pouvoir faire 9 reps avec notre 6RM ou 12 reps avec le 8RM :) Un exemple de séance DC : 3x3 reps avec 15 sec de repos poids 6RM c'est bon?
Tes vidéos sont vraiment bien... tous les jours.
Si je peux me permettre, 3 remarques:
- le cluster permet, si les poids et formats d'entraînement sont bien choisis, de bien soigner le geste
- un bon repère pour choisir son poids pour 3 reps, c'est de 80% de son 1 RM (soit le poids pour faire 6 reps); pour 1 rep, 90%.
- le cluster, c'est pour les exercices polyarticulaires (squat, soulevé de terre, DC, développé militaire, tractons, à la rigueur curl à la barre)
Un bon moyen de voir sa progression est de faire en alternance cluster et entraînement classique: on pourra alors augmenter rapidement les poids de l'entraînement classique, puis les poids du cluster...etc...
bonjour, j'aimerai savoir comment incorporerai tu ce genre de méthode dans une routine full body?
tes vidéos sont très intéressante merci
Salut , bonne vidéo ! j'avais entendu parler de cette technique mais je savais pas comment la mettre en pratique. Une question , pour le poids je dois utiliser quoi? 8RM , 6RM? Plus lourd encore?
ça parait intéressant de pouvoir faire 9 reps avec notre 6RM ou 12 reps avec le 8RM :)
Un exemple de séance DC : 3x3 reps avec 15 sec de repos poids 6RM c'est bon?
Tes vidéos sont top tous les jours👊💪😉💪mais j'aimerais savoir combien tu as d'abonnés??
Tu pense que c'est compatible avec du fullbody 2 fois par semaine
pour les explications comme celle là tu devrai rajouter un tableau
si tu cuttais toutes les 3 secondes comme tibo tu aurais pu arranger ça sans tout refaire :d